* تعديل هام جدا وجب ذكره في الدقيقة 4:03 ذكرت انه الجزئين في العضلة يعملا بنفس الشدة في كافة تمارين البطن وللأمانة العلمية هذا الامر تم على عجلة منى - لم اراجع الابحاث فيه - واعتمدت في تفسيري هذا على المنطق والنظرية التى شرحتها في الفيديو ( وكان الهدف الاكبر الذى دفعنى لانتاج هذا الفيديو تحذيرك من الم اسفل الظهر الذى قد ينتج عن ممارسة ما يسمى بتمرينات اسفل البطن وما ينتج عنه من عمل عضلات ثنى الحوض hip flexors والتي بكون بها نسبة مرتفعة من الشد فى غالبية الناس ) تعليقى هذا تم بعد ان ارسل لى اخ كريم ابحاث علمية بخصوص هذا الامر وتبين لى صحتها وبعد بحثى الشخصى ايضا تبين لي انى تسرعت فى اخراج المعلومة بدون بينة واضحة فوقعت فى هذا الخطأ حقيق على أن اعتذر عن هذا الخطأ غير المتعمد .. واشكر الاخ الكريم الذى نبهنى لذلك .. وكما اقول دائما كلٌ يؤخذ منه ويرد ولا احد كبير على العلم والاعتراف بالحق فضيلة ( اعرفوا الحق بالحق ولا تعرفوا الحق بالرجال ) وكما قال الامام على - رحمه الله - من عرف الحق بالرجال ضاع فى متاهات الضلال باذن الله سأجتهد اكثر فى التدقيق ومراجعة مصادر المعلومات التى اقدمها لكم دعواتكم يا كرام ان نكون على قدر ثقتكم فينا والأمانة التى نحملها المصادر 👇 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11726260/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8976314/
أفضل تمارين لنحت الجسم هو الجري,او الركض مع شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والعادية وحاول اكل الدجاج والخضر والابتعاد عن المعجنات واكل الشوارع ستضل نشيط,وجسم جميل بدون اي تمارين تافهة تصيبك باضرار وتقلصات خطيرة
هل يستوى الذين يعلمون والذين لا يعلمون فرق كبير جداً من دكتور عبقرى زى حضرتك وبين شوية سمكريه أنا فخور جداً بحضرتك يادكتور وديماً فى تقدم وربنا يزيدك من علمه
دكتور حازم انت شخص نادر وبطل تفنيدك للأمور جميل جدا كعادتكم اخوالنا المصريين منكم تعلمنا الكثير بهذا المجال وقد ذكرت بقنوات معلميننا الآخرون أنت أحدهم وسأعطيك لقب أيضا كما اعطيتهم بالنسبة لي لقبك معلم المايكرو كوتشينق اي انك تعلمنا بطرق دقيقة وعلمية قياسيا محبينك من المملكة العربية السعودية انت ذخر للعالم العربي سلمت اناملك وكل مجهودك ويسلم حبيبنا عبده البرنس ماننساهوش
حضرتك شخص مجتهد جداً، كل الاحترام لك ولمحتواك الرائع الحمدلله على وجود اشخاص مثلك تحترم عقل المشاهد وتنشر الوعي في مجتمعنا العربي بعيدا عن الكذب واساليب جلب المشاهدات 💙🙏
بصراحه ما أقتنعت بكلام الدكتور مع إحترامي الشديد له ♥️ أفضل مدربين العالم في بناء الأجسام حط تمارينهم بالحيط بالتفصيل هذا ، طيب إذا فيه طريقه صحيحه للتمرين المفروض تطرحها للمشاهدين .. رأيي الخاص فقط وشكراً
اللهمَّ صلِّ على محمَّد وعلى آل محمَد، كما صليتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد. اللهمَّ بارِك على محمَّد وعلى آل محمَّد، كما باركتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد..
دكتور اني صارلي شهر اتمرن بالجيم وهاي التمارين دائماً اتسويها النا الكوج وفعلاً متعبه وهلا شفت هذا الفديو يعني فعلاً صدمني بس اشكرك كثير طبعاً العلم هو الحكم
بلانك سيد بلانك الجانبي بتاع البطن ستوماك فاكيوم بص بفضل الله اخوك مستفيد جدا جدا من ال ٣ دول مع تظبيط اكلك والحمد لله رب العالمين حاجه فل ومش محتاج لا وقت ولا مجهود كتير انا الحمد لله رب العالمين مشغول جدا ف شغلى بس مش هتيجى ع خمس دقايق ٣ مرات ف اليوم يعنى كلهم ع بعض ربع ساعه متقسمه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..ممكن دكتور تعطينا تمارين للبطن وكيف نحرق دهون هذه المنطقة وماهي التمارين اللي تشد ووتبني عضلات في هذه المنطقة من فضلك وشكراا جزيلا🌹
لوسمحت احكيلنا عن الغده الدرقيه subclinical hypothyroidism غير معتمد على الادويه كيفية تنشيط الغده وخسارة الوزن بدون ادوية الثيروكسين والسيطره على الحاله
والله وعن تجربة ... أنا بطني إتشدت وعضلات بطني بانت لما لعبت رياضة للجسم كله زي (الكارديو والهييت ورفع الأوزان والسكوات) حتى دهون الظهر بتنزل مع تمارين وحركة الجسم كله ، وعمري ما عملت أي تمرين لعضلات البطن لوحدها أبدا ... تمارين الهييت هي أحسن وسيلة لشد البطن وبناء العضلات وما تستعجلوش النتائج
كلامك صحيح انا كلما دربت البطن السفلية اشعر باوجاع في اسفل الظهر وقد اصبت بضرر منها ولم اعد اقوم بها وعندما شاهدت الفيديو وبكلامك العلمي تاكدت ان ما اعانيه اليوم من اوجاع في ظهري هو من ممارسة ما يسمي بتمرين اسفل البطن
كلامك مية فل وعلى راسي دكتور ومعلومات تحت التجربه وفعلا ميش ملاحظه اي تغير طب انت الكبير وانت. الاستاذ شو الحل شد الترهل البطن بعد فقدان الوزن والوصول للوزن الميثالي بطريقه العلميه
طيب ايه البديل، انا خسرت 15 كيلو من 86 الى 71،،، طولي 170 ومع كذا البطن مترهل، واضح انه العضلات وعظام العامود الفقري ماخذة الوضعية القديمة، كيف اغيرها للوضعية الجديدة.
@@انجليزي-ح3خ سويت تمرين بسيط مدته 38 - 40 دقيقة (4 مرات اسبوعيا) مشي 2 كيلو هرولة خفيفة 900 م هرولة بأقصى سرعة 100 م ثم مشي 500 م هرولة خفيفة 400 م هرولة قصوى 100 م ثم تبريد مشي 500 م وانتهينا لو تحسب المسافة تجدها 4.5 كيلو فقط واجمالا ليس هناك جهد الا لمدة دقيقتين او ثلاث طيلة التمرين. فهو تمرين ذكي وليس عنيف. الجهد الفعلي والسر هو في الهرولة القصوى القصيرة لانها ترفع نبضاتي الى 180 - 190 ولو لفترة قصيرة. اكتشفت مؤخرا ان هذا التمرين يسمى sprint interval training ويعتبر اقوى تاثيرا من HIIT بنسبة 60٪
خطاء طبعا . الناس اللي بتحس باءلم في أسفل الظهر بيكون بسبب ممارسة التمرين غلط ، لازم ظهرك يكون مستقيم وموازي للأرض من غير تقوس اثناء ممارسة التمرين والمفروض تحس بتقلص في عضلات البطن السفلية من اول تمرين ولو ماحصلش تقلص في المعدة معناته وضعك كان غلط ( تقوس الظهر بيضغط فقط علي القطنية ) . عضلة البطن هي اكبر عضلة في جسم الانسان وفعلا قطعة واحدة ولكن يجب التنوع في التمارين لنتائج أفضل
فقد الوزن خطوة مهمة وجميلة . ومن احسن القرارات اللي ممكن تاخدها ف حياتك . ولكن انتبه . لو فقدت وزن كبير في وقت قليل من غير تمارين هيسبب ترهلات في الجلد وده شئ مش لطيف ابدا . الحل انك تتمرن وتلعب رياضة اثناء فقد الوزن . التمارين هتشد الجسم وهتمنع الترهلات . وكمان بتساعد في حرق الدهون وفقد الوزن
كلامه صحيح ميه بالميه تمارين عضلة البطن العاديه تستهدف جميع عضلات البطن لان كلها مرتبطه مع بعض. السر في الدايت ونسبة الشحوم في الجسم وليس بكثرة تمارين البطن
اشكرك جدا جدا عالمعلومة لاني فعلا استخدم هذه التمارين ... ولكن طلب مني ان تعمل لنا فيديو يوضح اهم تمارين لعضلة البطن واكيد من ضمنها البلانك والتي فعلا تحرق الدهون ... لاننا بعد كل فيديو من فيديوهاتك نكون محتارين نعمل اي تمرين 👍👍👍
بس اكيد يا كوتش دا ميمنعش ان احنا لو لعبنا تمارين البطن السفلية هيكون التركيز عليها اكتر من لما نلعب تمرين بطن عادى ولو لعبتها مع الوقت هيحصل حاجة ؟ لايكت يشباب
حلوه جدا المعلومات دي و شكرا جدا على الثقافة ف التمرين 🤩 شكرا لحضرتك جدا لانك خلتني اروح الجيم من غير كابتن لان انا بقيت فهمه انا بعمل ايه 💪🏻🏋🏻♀️ يارب تكمل ديما ونتعلم منك يا ❤️ دكتور الجيم ❤️ . اسم جامد على فكره دكتور جيم 😂💙💙
انتي مش لازم تروحي جيم اهتمي في بيتك واولادك لو متزوجة ولو لسه بنت ساعدي امك وقومي على خدمة أبوكي واتدربي في بيتكم لو حسيتي إنك بطة بزيادة أنا رجل وبتمرن في البيت .. خلي عنك الخروج من البيت ومخالطة الرجال
بصراحة انا كنت بدأت مؤخرا برنامج الpush_pull_leg في البيت و في تمرين البطن كنت بعمل تمرين البطن السفلي المزعوم و سبحان الله بدأت بيها قبل يومين وشفت الفيديو ده و عرفت الخطأ اللي كنت عملتو فشكرا جزيلا يا دكتور حازم على المعلومة دي ملاحظة :كنت بعمل التمرينات دي بهدف تقوية كامل عضلات البطن
* تعديل هام جدا وجب ذكره
في الدقيقة 4:03 ذكرت انه الجزئين في العضلة يعملا بنفس الشدة في كافة تمارين البطن وللأمانة العلمية هذا الامر تم على عجلة منى - لم اراجع الابحاث فيه - واعتمدت في تفسيري هذا على المنطق والنظرية التى شرحتها في الفيديو ( وكان الهدف الاكبر الذى دفعنى لانتاج هذا الفيديو تحذيرك من الم اسفل الظهر الذى قد ينتج عن ممارسة ما يسمى بتمرينات اسفل البطن وما ينتج عنه من عمل عضلات ثنى الحوض hip flexors والتي بكون بها نسبة مرتفعة من الشد فى غالبية الناس )
تعليقى هذا تم بعد ان ارسل لى اخ كريم ابحاث علمية بخصوص هذا الامر وتبين لى صحتها وبعد بحثى الشخصى ايضا تبين لي انى تسرعت فى اخراج المعلومة بدون بينة واضحة فوقعت فى هذا الخطأ
حقيق على أن اعتذر عن هذا الخطأ غير المتعمد .. واشكر الاخ الكريم الذى نبهنى لذلك .. وكما اقول دائما كلٌ يؤخذ منه ويرد ولا احد كبير على العلم والاعتراف بالحق فضيلة ( اعرفوا الحق بالحق ولا تعرفوا الحق بالرجال ) وكما قال الامام على - رحمه الله - من عرف الحق بالرجال ضاع فى متاهات الضلال
باذن الله سأجتهد اكثر فى التدقيق ومراجعة مصادر المعلومات التى اقدمها لكم
دعواتكم يا كرام ان نكون على قدر ثقتكم فينا والأمانة التى نحملها
المصادر 👇
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11726260/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8976314/
عايزين تمارين حبل مقاومه جدول كامل
كيف احسب احتياجي من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون
اعملنا ازاي نعمل جدول تمارين للجيم لواحد فاضي ٦ ايام في الاسبوع
يا دكتور بصير اعمل تمارين اطالة قبل ٣-٤ ساعات قبل التمرين القوية مع العلم بدب الصبح على الساعة ٨
حكيك صحيح م في نوع تمرين معين بيدرب عضلة وحدة بالجسم عضلات جسمنا مترابطة والتمارين الرياضية بتفيد كل عضلات الجسم بشكل عام . شكراا الك معلومة مهمة جداا
كلام سليم ميه بالميه الي يبي عضلات بطنة تبرز اكثر يقلل سعراته وينزل دهون جسمه وبتبرز عضلات بطنه
أفضل تمارين لنحت الجسم هو الجري,او الركض مع شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والعادية وحاول اكل الدجاج والخضر والابتعاد عن المعجنات واكل الشوارع ستضل نشيط,وجسم جميل بدون اي تمارين تافهة تصيبك باضرار وتقلصات خطيرة
هل يستوى الذين يعلمون والذين لا يعلمون
فرق كبير جداً من دكتور عبقرى زى حضرتك وبين شوية سمكريه
أنا فخور جداً بحضرتك يادكتور وديماً فى تقدم وربنا يزيدك من علمه
دكتور حازم انت شخص نادر وبطل تفنيدك للأمور جميل جدا كعادتكم اخوالنا المصريين منكم تعلمنا الكثير بهذا المجال وقد ذكرت بقنوات معلميننا الآخرون أنت أحدهم وسأعطيك لقب أيضا كما اعطيتهم بالنسبة لي لقبك معلم المايكرو كوتشينق اي انك تعلمنا بطرق دقيقة وعلمية قياسيا محبينك من المملكة العربية السعودية انت ذخر للعالم العربي سلمت اناملك وكل مجهودك ويسلم حبيبنا عبده البرنس ماننساهوش
شكرا لتعبك واجتهادك ..كابتن هات واحد أتمرن بطن وهات واحد ماتمرنش وانتيجه هتبقى واضحه جدا
حضرتك شخص مجتهد جداً، كل الاحترام لك ولمحتواك الرائع الحمدلله على وجود اشخاص مثلك تحترم عقل المشاهد وتنشر الوعي في مجتمعنا العربي بعيدا عن الكذب واساليب جلب المشاهدات 💙🙏
رمز البوذية 🙏❌
دكتور هذا التمرين سمعت عنه هو علاج الانزلاق الغضروفي الفقرات القطنية، و جربته و فادني و صرت زينة الحمد لله
مات أبوه وماتت أمٌه ودفنها طفلاً بيده، وعاش يتيماً، ثم مات جدهُ ومات عمه وماتت زوجته، عاداهُ قومه وآذوه ومِن بلده طردوه، كان مُبتلى ، ودائماً يقول أفلا أكون عبداً شكوراً. صلوا عليه ﷺ
المسألة تكمن في اشتغالك على حركات البطن السفلى مما يؤدي إلى حرق ذهون المنطقة تلك و بالتالي إبراز عضلاتها
عايزين بعض التمارين الصحيحه لعضلات أسفل البطن ومش مؤلمه لاسفل الظهر
بصراحه ما أقتنعت بكلام الدكتور مع إحترامي الشديد له ♥️ أفضل مدربين العالم في بناء الأجسام حط تمارينهم بالحيط بالتفصيل هذا ، طيب إذا فيه طريقه صحيحه للتمرين المفروض تطرحها للمشاهدين .. رأيي الخاص فقط وشكراً
يقصد اي تمرين للمعدة مفيد لكل عضلات المعدة
من قال : سبحان اللهِ و بحمدِه ، في يومٍ مائةَ مرةٍ ، حُطَّت خطاياه ، و إن كانت مثلَ زَبَدِ البحرِ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
ياريت حضرتك تكلم علي تمارين البطن و تقوية العضلات بعد القيصري
الفيديو جميل ومفيد جدا ما شاء الله جزاك الله خيرا
كلام سليم جدا تعرفت ع القناه وقاعده اتابع كل الفيديوهات واستفدت جدا منها استمر
اكثر حاجة مؤمن فيها بموضوع التمارين هو العلم واداء التمارين على أسس علمية ومنطقية ....
انا من المغرب واحترمك واتفق معك مئه بالمئه.
اللهمَّ صلِّ على محمَّد وعلى آل محمَد، كما صليتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد. اللهمَّ بارِك على محمَّد وعلى آل محمَّد، كما باركتَ على إبراهيم وعلى آل إبراهيم، إنَّك حميدٌ مجيد..
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
شكرا عاوزين طريقه لعلاج انفصال العضلات عن العظم فى الذراع وايه اهم الاكلات
دكتور اني صارلي شهر اتمرن بالجيم وهاي التمارين دائماً اتسويها النا الكوج وفعلاً متعبه وهلا شفت هذا الفديو يعني فعلاً صدمني بس اشكرك كثير طبعاً العلم هو الحكم
شرحك منطقي يا أستاذ فعلا اليوم تهدمت فكرة عبيطة عن عضلات البطن.برافو متابعة من المغرب شكرا
والله كلامك صح انا اول ما تمرنت رفع الساق بدأت عندي اوجاع اسفل الفقرات شكرا .
كل لي قلته صح و هذا نحس به عند التمارين ... متابعة من الجزائر ،تحياتي
شكرا علي مجهودك با دكتور محتاجين بالشرح افضل تمارين لعضلة البطن السفلية و العلوية و الاجناب ايضا و تحياتي لك يا دكتور
ماهو قال ان مفيش تمرين لعضلة البطن السفليه بس او العلويه بس التمرين اياكان من فوق او من تحت بيشغل العضله كلها زى بعضها
جزيت خيرا انا من الناس البعمل تمارين واخر التمرين بشعر بالم الظهر بس كنت بعتقد انه دا بحصل طبيعي بسبب مجهود الرياضه
عندك حق هذه التمارين بالعكس تساعد على بروز البطن أكثر و عن تجربة شخصية شكرا
انا سمعت انه البطن بتكبر لأن العضلات تحتها بدأت تبرز لذلك الدهون اللي فوقها بتطلع على بره اذا ما مشيت بنظام دايت مع رياضة البطن 👌
لالا مخطئ تمارين البطن تبني العضلة وادي كبرت العضلة فهيا تدفع الدهون ولهدي يضهر انا البطن كبر لهدي ينصح مع بناء العضلات ينصح باكرديو احسن ثم بناء عضل
تمام يا دكتور حضرتك معاك حق جدا أن الدهون مش بتخس بالتمارين بس شكل الجسم بيكون احسن ومشدود حتا لو فى دهون بس بتدى شكل أن مفيش كرش لاكن هو موجود
مبروووك على ٢مليون مقدما يا كابتن وعقبال ١٠مليون
بكلامك صحيح يادكتور
هذه التمرين بيسبب الم في القطنية
ماشاء الله كلام مقنع وجميل ياريت تتكلم عن خرافة ان التمرين لمدة ساعات أكتر مفيد وان الحمل الزائد جدا على العضله مفيد
شكرا كتير عنجد سهلت عليي التمرين يلي كنت اكره مرحلتو في التمرين ❤
تسلم يا دكتور بس يا ريت تقولنا اية التمارين الصحيحة اللي تشد عضلات البطن و تخسس دهون الكرش ،، شكر علي الافادة
تظبيط الاكل ليه الدور الأكبر خلي بالك ..
جزاك الله خيرا اخي اخوك حمزة من الجزائر
حضرتك تنصح بتمارين ايه للبطن بس تمارين منزلية منغير ادوات او ادوات بسيطة
تكثيف تمرينات بطن
بلانك
سيد بلانك الجانبي بتاع البطن
ستوماك فاكيوم
بص بفضل الله اخوك مستفيد جدا جدا من ال ٣ دول مع تظبيط اكلك والحمد لله رب العالمين حاجه فل ومش محتاج لا وقت ولا مجهود كتير انا الحمد لله رب العالمين مشغول جدا ف شغلى بس مش هتيجى ع خمس دقايق ٣ مرات ف اليوم يعنى كلهم ع بعض ربع ساعه متقسمه
@@shreifshreif4708 كيف هو تمرين ستوماك فاكيوم اخي وتشرح انا مانعرف انكليزي وشكرا مسبقا
ان تشفط معدتك بشدة للداخل بشرط ان تمون فارغة وظهرك مستقيم
@@hafidsalhi237
وصلك التعليق؟
دكتور ياريت تعمل. فيديو توضح تمارين الكرانشس و ازاي تتعمل صح... تمرين فالسليم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..ممكن دكتور تعطينا تمارين للبطن وكيف نحرق دهون هذه المنطقة وماهي التمارين اللي تشد ووتبني عضلات في هذه المنطقة من فضلك وشكراا جزيلا🌹
يا دكتور من فضلك
عاوزين حلقه عن الانفصال العضلي والفتق السري وايه التمارين اللي تتعمل غي الحالة دي علشان تشد عضلات البطن تاني
الانفصال العضلي تكلمت عنه كوتش إيمان شوفيه
طيب نشد البطن السفلية ازاى يا دكتور
جزاك الله خيرا
انا مشكلتي الدهون زياده اسفل البطن
ربنا يباركلك .
كوتش عايزين تمارين للسواعد والرقبة .
التضخيم
لوسمحت احكيلنا عن الغده الدرقيه subclinical hypothyroidism غير معتمد على الادويه كيفية تنشيط الغده وخسارة الوزن بدون ادوية الثيروكسين والسيطره على الحاله
والله وعن تجربة ... أنا بطني إتشدت وعضلات بطني بانت لما لعبت رياضة للجسم كله زي (الكارديو والهييت ورفع الأوزان والسكوات) حتى دهون الظهر بتنزل مع تمارين وحركة الجسم كله ، وعمري ما عملت أي تمرين لعضلات البطن لوحدها أبدا ... تمارين الهييت هي أحسن وسيلة لشد البطن وبناء العضلات وما تستعجلوش النتائج
ممكن وحدة بتعمل تمرين هييت وهل تتشد ترهلات
جم خذا معاك وقت لي ما ماراحت ؟
شكرا لحضرتك معلومة رائعة بس كنت اتمنى تذكر البديل
كلامك صحيح انا كلما دربت البطن السفلية اشعر باوجاع في اسفل الظهر وقد اصبت بضرر منها ولم اعد اقوم بها وعندما شاهدت الفيديو وبكلامك العلمي تاكدت ان ما اعانيه اليوم من اوجاع في ظهري هو من ممارسة ما يسمي بتمرين اسفل البطن
كلامك صحيح شخصياً جاتني اصابة اسفل الظهر بعد مااضفت هذا التمرين
البديل، اعملو عل بار
كويس ريحتني من هذا التمرين المتعب 😅😅
دايما احس بالهم قبل ما ابدأ في هذا التمرين
وانا كمان هههههههههههه
😂😂 والحل!!
كلامك مية فل وعلى راسي دكتور ومعلومات تحت التجربه وفعلا ميش ملاحظه اي تغير
طب انت الكبير وانت. الاستاذ
شو الحل
شد الترهل البطن بعد فقدان الوزن والوصول للوزن الميثالي
بطريقه العلميه
كلمنا عن علاج الالم القطنيه او اسفل الضهر وازاي اعرف ان عندي الم عضلات او فقرات
تمرين البلانك افضل تمارين للبطن وامنه على الظهر
طيب الطريقه الصحيحه ايه عشان نستفيد منها لو عاوز أقوى عضلات البطن
انت كلامك سليم و مطلعتش بره علوم التشريح قبل كده
دكتور ياريت تسوي حلقة اسئله تحاوب عليها بشكل سريع ومبسط. فيه كتير اسئله مالقينااها حل
يعطيك العافيه دكتور اي افضل تمارين صحيحه للبطن السفلى والجوانب بضعف ما بتعرض وشكرا
ياخي انت رهيب والله 🖤
ما استفدنا من الفديو حقه
شكرااا كتتير الك عنجد بتمنالك كل التوفيئ دائم يااارب🌹 بس ياريت لو كملت الفيديو وجبت كم تمرين مناسبين للبطن عامة لانستفاد اكتر منكم متل ماعوتونا دائم
كابتن نريد تمارين لعضلات البطن كلام جميل ومضبوط فعلا
والله جنت شاك بهالشي وانت اكدتلي الشك شكرا الك يالغالي
طيب ايه البديل، انا خسرت 15 كيلو من 86 الى 71،،، طولي 170
ومع كذا البطن مترهل، واضح انه العضلات وعظام العامود الفقري ماخذة الوضعية القديمة، كيف اغيرها للوضعية الجديدة.
سوال شو التمارين يلي ساويتها حتى خسارتي 15كيلو
@@انجليزي-ح3خ سويت تمرين بسيط مدته 38 - 40 دقيقة (4 مرات اسبوعيا)
مشي 2 كيلو
هرولة خفيفة 900 م
هرولة بأقصى سرعة 100 م
ثم
مشي 500 م
هرولة خفيفة 400 م
هرولة قصوى 100 م
ثم
تبريد مشي 500 م
وانتهينا
لو تحسب المسافة تجدها 4.5 كيلو فقط
واجمالا ليس هناك جهد الا لمدة دقيقتين او ثلاث طيلة التمرين. فهو تمرين ذكي وليس عنيف.
الجهد الفعلي والسر هو في الهرولة القصوى القصيرة لانها ترفع نبضاتي الى 180 - 190 ولو لفترة قصيرة.
اكتشفت مؤخرا ان هذا التمرين يسمى sprint interval training
ويعتبر اقوى تاثيرا من HIIT بنسبة 60٪
@@aboto0oti ا
@@aboto0oti 🌹شكرا جزيلا
@@aboto0oti h
دكتور انا متابعك من الجزائر فعلا العلم نور ومفتاح كل نجاح شكراا لك ولنصائحك
بكره ثاني تمرين من الجدول الي نزلته امس 💪
خلاصة تمارين رياضية + اكل يتناسب مع رياضة لي تعملها يعني تمارين بطن لازم معرفة اكل للي يتناسب معها
معلومة جداً مفيدة
كلامك وشرحك دائما منطقي
شكراً دكتور 💙
طب يا دكتور ممكن تعملنا فيديو نشد عضلات البطن ازاى من غير ما ناذى اسفل الضهر وكمان عشان نقوى منطقة الكور وشكرا ليك لانك بتفيدنا جدا
تمرين البلانك حلو جدا
بص انا كنت داخل اللي هو هسمع من هنا واطلع من هنا واقول ده كلام فاضي من قبل ما اتفرج بس بجد اقنعتني عااش ي دوك 💛👑😂🔥
حضرتك دكتور رائع الله يعطيك الف عافيه
خطاء طبعا .
الناس اللي بتحس باءلم في أسفل الظهر بيكون بسبب ممارسة التمرين غلط ، لازم ظهرك يكون مستقيم وموازي للأرض من غير تقوس اثناء ممارسة التمرين والمفروض تحس بتقلص في عضلات البطن السفلية من اول تمرين ولو ماحصلش تقلص في المعدة معناته وضعك كان غلط ( تقوس الظهر بيضغط فقط علي القطنية ) . عضلة البطن هي اكبر عضلة في جسم الانسان وفعلا قطعة واحدة ولكن يجب التنوع في التمارين لنتائج أفضل
@rain &
اتفق
معلومات رائعة دكتور ، مشاء الله ❤️❤️
عاش بس قولنا نعمل اي بقي متسبناش كدا😂😂❤️
احب طريقة شرحك التمارين بس اتمنى انك تذكر الطريقة الصحيحة أو البديلة بنفس الفيديو
دكتر انا عمري ١٣ سنة وبعمل رجيم و وصل وزني ٦٢ وطولي ١٦٤ و وزني المثالي ٥٨ ارجو الرد يا دكتر اكمل ولا لا واستمر يا وحش
حبيبتي مـع فقدآن آلوزن بيصـير فآلجسـمـ خطـوطـ ببضـآء. فيآريت تدهہني جسـمـگ يومـيآ بزيت زيتون آو آي مـرطـب عشـآن تحآفظـي عليهہ ويبقي جسـمـگ مـشـدود وجمـيل 👍💞
فقد الوزن خطوة مهمة وجميلة . ومن احسن القرارات اللي ممكن تاخدها ف حياتك . ولكن انتبه . لو فقدت وزن كبير في وقت قليل من غير تمارين هيسبب ترهلات في الجلد وده شئ مش لطيف ابدا . الحل انك تتمرن وتلعب رياضة اثناء فقد الوزن . التمارين هتشد الجسم وهتمنع الترهلات . وكمان بتساعد في حرق الدهون وفقد الوزن
@@eslamesam7616 انا بلعب رياضة كثير اكثر من ٥ ساعات
@@Lolo_soultan انا ولد وشكرا على المعلومة
@@debogame3563 بعتذر مـآ آخذت بآلي 🙏
والله كلامك صح يادكتور كنت اتمرن تمارين البطن السفليه سببلي الام اسفل الظهر ما اقدرت انام ،، اشكرك من اشد معجبينك من السعوديه
والله ما عرفنا نصدق مين ولا مين ي كابتن 😢 وكله بيشرح بالمنطق ، انا حتمرن و خلاص 😅 ما حركز ، اي نتيجه انا راضيه 😅 و تسلم ع الشرح الجميل
كلامو غير علمي ولا منطقي ما تصدق اللي تقال
@@rebelrebel811 كلامه علمي ومنطقي ...وعضلات البطن بتظهر عند عجز السعرات فقط...وبعد عجز السعرات ياتي التمرين بنسبة 10 بالمية فقط...لو عايز عضلات بطن ي تنظف أكلك وتعمل عجز سعرات ي تقلل أكلك وتعمل كارديو مشي لساعة كل يوم وتمارين مقاومة فل بُدي وابشر بالنتيجة.
الحل في التجربة جرب وانت تعرف مين صح ومين غلط
كلامه صحيح ميه بالميه تمارين عضلة البطن العاديه تستهدف جميع عضلات البطن لان كلها مرتبطه مع بعض. السر في الدايت ونسبة الشحوم في الجسم وليس بكثرة تمارين البطن
كلامك صح انا بتعب جدا من التمارين المنتشره
وهل هذا ينفع الي عندها الرحم مدلدله لنه بطني كلها طبيعي بس معايا منطقه الرحم بعد الولاده هذا متعب هل هذي التمارين تنفع معاها ارجو الرد
اذا كان عندك انفصال عضلي فلا تنفع يجب عمل تمارين الانفصال العضلي
ياخي عملنا فيديو عن نظام أو برنامج لأزلة دهون البطن عن طريق نط الحبل هذا الشيء يهم الجميع
اشكرك جدا جدا عالمعلومة لاني فعلا استخدم هذه التمارين ... ولكن طلب مني ان تعمل لنا فيديو يوضح اهم تمارين لعضلة البطن واكيد من ضمنها البلانك والتي فعلا تحرق الدهون ... لاننا بعد كل فيديو من فيديوهاتك نكون محتارين نعمل اي تمرين 👍👍👍
انت اكتر بني آدم نستفيد منه
عمود الفقري من فوق وجعني وعملت كل حاجه مش بخف السبب كانت بتشقل وضرق
انه لما ضهري يوجعني بلعب بطن عشان بتشد العمود الفقري
@@abdallahsaadel3grami687 يعني العب بطن
@@كوكيالسيد-د9ي اه وحاولي تمسكي عقلة وتسيبي جسمك ع ايدك وضهرك هيفرد
@@abdallahsaadel3grami687 شكرا جدا
اذكروا الله وصلوا وسلموا على الحبيب محمد
انت ملكش حل و الله انت و عبده 😂♥️
و الله ما اسويها تاني انا ما صدقت يا شيخ نشكك ايه بس 😂😂😂♥️
ما شاء الله يا دكتور ربنا يباركلك ويزيدك من العلم ويجعل كل معلوماتك اللى بتفيد بها الناس فى ميزان حسناتك معلومة اول مره اسمعها وكلام حضرتك منطقى جدا
@سبحان الله عليه افضل الصلاة والسلام
حلوة البداية 😂😂 انسفهااا😂💙
انا مقنع شديد وباسلوب علمي جميل موفق ي دكتور
معلومات رهيبة وضروري توصل لكل الناس لان المعتقدات الخاطئة بتخلي الواحد يفضل يسوي حاجات غلط طول حياته
شكرا الك أخي متابعك من سوريا حكيك كلو صح مية بالمية
نريد التمرين المناسبه لي عضلات البطن
بلانك
كان على بالي السؤال ده في الفترة الأخيرة... شكرا انك جاوبت عليه
البديل يعم الحج😂😂
+1
+٢
+3
اي تمرين بطن
+1
لو لم تشرحها بالتطبيق العملي البسيط لما اقتنعت بكلامك.... شكرا للتوضيح يا دكتور
بس اكيد يا كوتش دا ميمنعش ان احنا لو لعبنا تمارين البطن السفلية هيكون التركيز عليها اكتر من لما نلعب تمرين بطن عادى
ولو لعبتها مع الوقت هيحصل حاجة ؟
لايكت يشباب
عملنا فيديو كيف منقوي المعدة الجانبية و اهم تمرين لها
بعد كده اي حد عندو عضلات بطن سواء علويه او جانبيه او سفليه
بيعمل التمارين اللي احنا بنشوفها علي اليوتيوب
معلش سامحني يادكتور اكيد كلامك غلط ومش صح
احسنت هو دا بيخرف علينا بس
مع الأسف كلامك صحيح تحبه لك من العراق
حلوه جدا المعلومات دي و شكرا جدا على الثقافة ف التمرين 🤩 شكرا لحضرتك جدا لانك خلتني اروح الجيم من غير كابتن لان انا بقيت فهمه انا بعمل ايه 💪🏻🏋🏻♀️ يارب تكمل ديما ونتعلم منك يا ❤️ دكتور الجيم ❤️ .
اسم جامد على فكره دكتور جيم 😂💙💙
انتي مش لازم تروحي جيم
اهتمي في بيتك واولادك لو متزوجة ولو لسه بنت ساعدي امك وقومي على خدمة أبوكي واتدربي في بيتكم لو حسيتي إنك بطة بزيادة
أنا رجل وبتمرن في البيت .. خلي عنك الخروج من البيت ومخالطة الرجال
برأيك د/حازم ماهو البديل أو التمرين المناسب لاستهداف عضلة البطن .
Vous êtes adorable et magnifique en plus très utile merci froncement continuez comme ça, je vous souhaite tout bon ❤️❤️
جزاك الله كل خير كل فيديوهاتك مفيده جدا ماشاء الله عليك ربنا يحميك
بصراحة انا كنت بدأت مؤخرا برنامج الpush_pull_leg في البيت و في تمرين البطن كنت بعمل تمرين البطن السفلي المزعوم و سبحان الله بدأت بيها قبل يومين وشفت الفيديو ده و عرفت الخطأ اللي كنت عملتو فشكرا جزيلا يا دكتور حازم على المعلومة دي
ملاحظة :كنت بعمل التمرينات دي بهدف تقوية كامل عضلات البطن
تمارين البلانك احلى و أسهل تمارين للبطن و تمارين الكور أيضا ممتازة جدا جدا جدا
مزبوط تمرين البلانك اخف تمرين بطن على الضهر