Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.
@@АнтонАнтонов-ы9н1эв остальном это лучшее упражнение на грудные. Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.
@@ggwp5542 Смысл в работе стабилизаторов, возможности повышения усилия путём более близкого сведения и суппинации. Основное, наверное, в разнообразии. С годами штанга опостылит.
Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)
Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...
В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.
Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.
30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде! А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.
7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?
6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо
Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.
мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно. и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.
НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.
@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.
Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?
@@letalniy Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...
@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?
Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.
Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ
Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?
а вот вы сидите на лавке и мне видно с боку как ваша широчайшая делится на 2 части прям прорез такой верх и низ спины а вот какое упражнение дает нижнюю часть? тяга т грифа или нет.
спасибо. комп на ремонте был только сейчас в сети. сегодня попробовал ла лавке на 45. гирю к паху тянул с супинацией как бы разворот на бицепс. уф как чувствуется низ широких.
Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.
+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.
Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.
И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.
Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.
Я не Ярослав, но отвечу 🙂 Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг. Присед и прочие силовые выросли ещё больше. Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.
Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.
В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?
Вот я не пойму. 2 видео - жим на наклонной и разводка. По технике в видео одинаковы, но про жим говорится, что базовое, а разводка нет и делать лучше в конце. Что я не уловил? Разница только в наклоне доски?
Жим база, работают два сустава - плечевой и локтевой, работают грудные, трицепс, передние дельты; разведения - один сустав и только грудные в основном.
На сколько должны проваливаться локти в нижнем положении? Вопрос возникает, потому что есть ощущение, что в нижней части мышца выключается, как это победить!?
Вот я смотрю на всех этих чуваков и поражаюсь, неужели не химики? Я вроде занимаюсь 4 года и режим соблюдаю, занимался и до отказа и без, по общей программе и по сплиту. Довольно много узнал о фитнесе в целом, питании и "теории" бодибилдинга, силовые показатели хорошо выросли, но до такого уровня мышечной массы мне очень далеко. Но я конечно только на спортпите и без фармы.
Здравствуйте, Ярослав! Можно ли делать упражнения каждый день на разные группы мышц(напр: понед.-грудь, вторн.-спина, среда-бицепс и т. д.). Будет ли от таких занятий результат? Или это индивидуально для каждого. Так и время будет меньше уходить на занятия... Заранее спасибо.
+Андрей Попов это называется сплит, для новичков крайне не эффективен т.к. 7 дней отдыха при минимальной нагрузке это слишком много. Всё зависит от того, как быстро восстанавливается мышечная группа.
Не к следующему не пойду....так и не понял этот парень, что делал - жим или разводку? Замечательное упражнение, обязательное при тренировке на грудь, но советую новичкам все таки посмотреть , как его правильно выполнять.
У меня при выполнении упражнения нет ощущения усталости в грудных мышцах, обычно устают руки. Я что то неправильно делаю? При упражнениях на спину, тоже самое. Такое ощущение, что все за счет рук выполняется.
fujimatosa дружище,все очень просто - ты жмёшь руками и все делаешь неправильно. Жать надо грудью,а не руками. Скорее всего сильно локти заваливаются к торсу на жиме,а в упражнениях на спину,твои руки уходят за торс,хотя должны быть так то за спиной. Запомни,руки твои -канаты,когда ты делаешь упражнения на другие группы мышц и не выполняют вообще никаких функций,кроме фиксирования грифа ,гантели и тд. Короче больше теории изучай ,либо с тренером занимайся (только найди толкового)
Спасибо, Ярослав, такие подробные объяснение механики упражнения очень ценны. Отличное видео.
MikeNew2009
Брин, ты красавчик.Отлично объясняешь, ''разжёвываешь'' до мелочей.Считаю, на тебя можно равняться, как на тренера высшей категории.
Ярослав, вы - профессионал. Огромное спасибо!
Ничего лишнего все ровномерно приятно смотреть. Ярослав Вы молодец!
Пройдёт много лет и Ярослав поймёт, что опускать руки как можно ниже это не преимущество, а прямой путь к травме. Положительно это сказывается не на гипертрофии, а на отрыве грудной, когда рабочие веса становятся серьёзными. Хорошо, что люди развиваясь признают свои ошибки. Плохо, что они успевают насоветовать глупостей другим.
В остальном все правильно? И нужно только не опускать низко руки?
@@АнтонАнтонов-ы9н1эв остальном это лучшее упражнение на грудные.
Осталось только в конце добавить «это жим гантелей, детка». Авторство фразы указывать не буду.
Смысл тогда с гантелей, кроме того , если дома делаешь , лучше штанга?
@@ggwp5542 Смысл в работе стабилизаторов, возможности повышения усилия путём более близкого сведения и суппинации. Основное, наверное, в разнообразии. С годами штанга опостылит.
@@АнтонАнтонов-ы9н1э
th-cam.com/video/FnPdsTG-VIM/w-d-xo.htmlsi=j_kfJEFEQgBVymHV
Вы обсолютно правы на мой взгляд по поводу меньшего веса и большего количества повторений!! Мышцы убиваются лучше и это менее травмопасно.. Перешёл на этот метод и результат не заставил себя ждать!) Привет Вам из Эстонии..)
Спасибо Ярослав, видео отснято давно, а помогают мне сейчас!)
Люблю это упражнение.
Спасибо вам большое за подробную и доступную информацию.
Вот это я понимаю объяснение. Спасибо
Все четко говорите, как мануальный и спорт массажист скажу)... столько ребят гоняясь за ВЕСАМИ и напрочь забывая про лопатку и технику выполнения в ИТОГЕ травмируют... Ключицы...ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ... резко потом бросают и бояться уже Горизонтального жива. Лишь сред. веса, эспандеры... время удержание и медленное исполнение упражнений приводят по тихонечкe к восстановлению, ни и конечно НЕ ЗАБЫВАЕМ принимать GLUCOSAMIN+CSA - тут уже одним творогом не обойтись! Удачи и Здоровья Ярославу...
разбираю с силой творожка упражнения по видео, пребывая в огромной благодарности) Спасибо,Ярослав!
А можно руки по очереди ?
Спасибо брат,просто и подробно,пользу взял!Здоровья,мира!
Все очень грамотно и эффективно. Спасибо тебе за труд!
Очень полезная инфа. Благодарю!
Больше видео Ярослав очень интересно!
В демонстрации упражнения полужим полуразводка какая-то. Предплечье должно быть более перпендикулярно полу. Иначе совсем маленькие веса брать будете. Раньше я локти так же ставил. Но для перевода акцента с дельт на грудные, их нужно под 45 к корпусу. Думаю, если Ярослв возьмёт свой рабочий вес, то и техника поменяется.
Отлично. Берём на вооружение.
Спасибо Вам, объяснение на высоте!!
Спасибо большое! Очень полезно! Благодарю)
Спасибо за пояснение между жимом лежа и в наклоне, непонимал разницу.
Всё чётко и грамотно изложил👍
Всё чётенько объясняет :)
Спасибо, Ярослав!
p.s смотрю всё. забываю спасибкать
Если делать жим только на горизонтальной скамье и прогрессировать в нем, то автоматически увеличиваются показатели и в жиме на наклонной скамье, и даже в жиме стоя. Но если, наоборот, делать только жим на наклонной, то и там и там рост будет очень медленный. По этому новичкам лучше выбирать базовое жимовое упражнение такое, с каким можно брать больше веса, а значит больше мышц вовлекать в работу и лучше прогрессировать. В этом и есть премущество жима лежа над жимом под углом.
Очень здорово и понятно, благодарю!
Молодец, где то я это уже читал, слово в слово прям
Спасибо!
30° градусов согласен, а вот спину я прогибаю- свожу лопатки ближе друг к другу! Это позволяет развернуть грудь ещё больше, и больше задействовать мышцы груди, как по их количеству, но самое главное по амплитуде!
А дыхание я так и не смог синхронизировать с движением рук, и дышу с задержкой. Говорят, что это и не нужно - задержка дыхания позволяет держать в напряжении все тело, сфокусировав на исполнение.
Нельзя не дышать и задерживать, так может инсульт епнуть, и вообще это быстрое окисление мвшц
7:35 Почему если делать это упражнение со штангой, то оно считается травмоопасным и локти нужно сводить чуть ближе к туловищу, а с гантелями это же упражнение не считается травмоопасным?
Красавчик. От души.
Замечательно объясняете.
6:14 Эти закрутки проф химики делают. Поскольку прямой нагрузки на внутренние мышцы нет , а косвенные нагрузки для натурала как препарки трупаку. Кроме того при рабочем весе на 6-8 повт , врядли вы еще финты прокрутками сможете толково исполнять. Это упражнение и так уступает базовому жиму по общему количеству задействованных волокон и гормональной стимуляции. Поэтому если уже балуетесь прокачкой верхнего грудака , то прогресируйте класически без понтов. Имхо
моё любимое упражнение !
Спасибо, все по делу.
Вы лучший,тоже делаю только на 45,грудь намного больше и прокаченней
Капец мощная спина, пойду смотреть твои видео, на тему как накачать такую спину
Спасибо большое
Спасибо большое)
ГипертрОфию это круто)
Все говорят о том, что при отсутствии грифа гантели можно опустить ниже, но сами этого не делают. При этом упускается важный аргумент в пользу гантелей - приведение рук, что нельзя сделать с грифом штанги.
5:50 а вот опускать надо медленнее. Понятно, что на видео демонстрация с легким весом, но именно на легких весах происходит больше всего травм.
мало того, именно фаза опускания веса, более всего важна. опускать надо медленно.
и если есть партнёр, хорошо если он помогает поднять, когда уже не можешь. а вниз сам. и так несколько повторов. очень полезно.
отличное видео!
НЕ понял про наращивание веса гантель? Что значит не сможем?) Жму только гантели, все отлично наращивается, с гантелями намного лучше чувствую грудные.
Та же фигня, штангу вообще не использую и все растёт.
@@Andrei1983.0 Просто в большинстве залов, ход весов гантелей 2кг, то есть в сумме 4кг разницы. На штанге ты можешь сделать ход хоть в 1.5 кг общий. По началу это не существенно, но на больших весах даёт от себе знать.
Ну подскажи, много упражнений с гантелями на грудь не знаю, значит упражнения повторяются. Что скажешь за мнение о том, что мышцы привыкают к упражнениям, поэтому их надо менять?
@@letalniy Если было бы привыкание, то почти все кочки в залах, не долбили бы классический жим и присед, начиная с первой недели в зале и заканчивая последней...
@@Andrey_Kor значит миф всё-же? И ещё один вопрос, недавно пропала боль после тренировок,даже в ногах, причём проходит она как-то очень быстро. Например, поделал спину, потом перехожу на трицепс, и пока его делал, то спина почти прошла, а пока переодевался в раздевалке и домой шёл, то уже и трицепс прошёл. У товарищей отмечается многодневная боль, хотя я и делаю с ними всё то же. Думали, может порог болевой увеличился(раньше такого не было) или метаболизм другой,или другой тип волокон, хз короче, это же не плохо, может просто особенность такая?
Есть огромная просьба разобрать узкий жим штанги на трицепс)
Боже , этот пресс😍😍😍
Молодец 🤝🇰🇿
Спасибо доходчиво.
Делаю на 45 градусов!
Я на наклонной скамье поднимал гантели по 40 кг раз 5,а вот на ровной скамье с тем же весом оборвал сухожилие на правой руке у плеча,в последствии операция и восстановление.
Ништяк спасибо за совет
Здравствуйте, а объясните пожалуйста, что плохого в том, чтобы делать мост во время жима гантелей в наклоне
Добрый вечер, Ярослав, подскажите пожалуйста как называется видео где можно посмотреть упражнения для новичков?
Grazie. ..sei bravissimo! !😍😍😍Gaia.Lav
Меня так же тренер учит делать. Только там есть еще нюанс, нужно их до плеч опускать и в конце подъема соединять их в месте. Ни чего крутить не нужно.
Добрый день. Подскажите пожалуйста, сколько надо давать мышцами отдыхать. Или можно заниматься каждый день? Или лучше дня 3 позаниматься и день отдохнуть. За ранее спасибо за ответ
Грудные мышцы должны отдыхать около 50ч, так что много не налегай.
А нужно ли образовывать крест в жиме гантелей или как в жиме шатанги локти тоже в 70-80 градусов держать?
Надеюсь за 3 года решили этот вопрос, но я 1 раз попытался "образовать крест" в жиме гантелей, затея была глупая, плечевые суставы спасибо не сказали)
@@codered5692 решил, опытным путем) Подтверждаю, что затея не очень.
@@codered5692 тоже самое, сейчас на реабилитации плеча
Сколько подходов он делал на пресс?Или это стероиды?
Это генетика
Почему не нужно моститься как при стандартном жиме на горизонтальной скамье?
Здравствуйте. Какой вес гантели в данном упражнении был у вас?
Тело которое мешало снимать еще живое? :-)
😄
😂
😭
😢
Ярослав, Вы говорите, что надо убрать прогиб в пояснице при жиме на наклонной скамье (3:48). А лордоза (естественного прогиба) надеюсь это не касается?
нет, естественный прогиб сохраняется, ну его собственно и проблематично убрать
Хорошо рассказал
_У меня стаж в зале 5 месяцев всего лишь, но то что вы показываете это и не жим гантелями и не разводка это что-то среднее как я это понимаю._
Можно, по очереди каждой рукой сделать, тогда еще больше вспомогательных мышц подключится.
Спасибо
а вот вы сидите на лавке и мне видно с боку как ваша широчайшая делится на 2 части прям прорез такой верх и низ спины а вот какое упражнение дает нижнюю часть? тяга т грифа или нет.
ну если не придираться, что мышцы не качаются по частям, то Т гриф, но вертикальная тяга
спасибо. комп на ремонте был только сейчас в сети. сегодня попробовал ла лавке на 45. гирю к паху тянул с супинацией как бы разворот на бицепс. уф как чувствуется низ широких.
А можно ещё попросить чтобы за вам кто-нибудь жал . Чтобы вообще силы не терять
Да, это самое главное
Без футболки на скамейку, я аж почувствовал
Это лучшее упражнение для развития груди...жим штанги одно из худших...
Благодарю
Обьясняет прелесно
Ярослав, есть проблема, а именно, после жимов гантелей лёжа на наклонной скамье появляются боли в плечевом суставе. Пробовал уже с угла наклона скамьи в 45 градусов перейти на 30. То же самое. Вроде бы всё правильно делаю. И веса не чрезмерные. Суставо-связочный аппарат разогрет(упражнение идёт 3-м в комплексе, им предшествуют общая и суставная разминка). С жимами гантелей сидя та же история. Не знаю в чём причина.
+Renatinho Nato всё, просто. Основная нагрузка идет в дельты, поскольку они в данном варианте оказываются сильнее грудных и забирают всю нагрузку в т.ч. из-за угла. Перейдите на горизонтальный жим и на брусья. А боли либо из-за бывших травм, либо из-за ломающей нагрузки, когда гантели сильно заводите назад, попробуйте заменить на штангу и стоя.
+Ярослав Брин, Спасибо
Я конечно не эксперт...НО при больших весах когда локти находятся на одном уровне с плечами, то есть в верху то вся нагрузка ложится на плечевой сустав от чего потом и травмируется плечо. Но если локти сместить чуть ниже, ближе к телу...то центр тяжести будет смещён на другие грудные мышцы а не только плечевой сустав. Когда человек отжимается от пола он не раскидывает локти далеко вперёд а держит ближе к телу от чего и физически может выжать больше чем широко разведённые локти.
И еще вопрос. У меня межпозвоночная грыжа в районе 3-его позвонка. Эффективно ли делать махи и тяги гантелей в наклоне с упором головой, чтобы убрать нагрузку на позвоночник? Спасибо.
+Андрей Попов тогда не с упором головой, а лежа животом на скамье. Упор головой не снимает нагрузку с позвоночника.
Ярослав, можете ли Вы сказать какой на момент съёмки этого видео примерно у Вас был рабочий вес в жиме штанги лёжа? И какой при этом был рабочий режим тренировки (количество подходов и количество повторений)? Объясню причину вопроса: это был бы хоть какой-то, хотя бы примерный ориентир в тренировках, когда порой кажется, что никогда не раскачаешь грудные. Иногда, когда знаешь и видишь цель, и мотивация выше.
Я не Ярослав, но отвечу 🙂
Занимаюсь по программе ФМ4М. Летом плавал, бегал, недавно начал второй месяц программы. Вообще забыл про максималку, выкинул из головы. В зале недавно были соревнования по жиму лёжа. С июля похудел с 80 до 72 кг, никогда ранее не жал 100 кг (психологически не брал, хотя 95 кг легко делал). В спорте почти 25 лет, никогда не бросал. И вот за счёт программы, где прорабатывал все группы мышц, жим сам собою увеличился. Взял легко 105 кг.
Присед и прочие силовые выросли ещё больше.
Повторюсь - вообще забил на веса. Сосредоточился на общем здоровье организма (вес и самочувствие) и проработке мышц.
@@JimmyGaikovert Прям "легко" взял ?)) Если 105 легко взял, стало быть 115 возмешь нормально, а 125 тяжело. Правильно !?)
Блин белой завистью завидую его прессу.
Дефицит калорий - будет и у тебя такой пресс
Только кубики могут быть другой формы,но это уже генетически!
Нужен ли прогиб в пояснице? У меня грыжа, можно без прогиба делать?
На 3:49 он говорит об этом
ок,перемычки как на штанге нет а вы все равно опускаете их не достаточно низко.советую локти сместить ближе к туловищу!
Хорошая фигура
Мне кажется, стоит добавить, что главное не толкать вес, а свести локти, то есть основное движение за счет приведения локтей и лопатки постараться свести вместе.
В видео о прессе было "нельзя напрячь тот или иной участок мышцы, она сокращается вся". Как это соотносится с тем, что супинация гантели лучше прорабатывает внутреннюю часть грудных?
Есть теория и практика, на практике можно сделать то, что необъяснимо теорией и наоборот
А нужно сводить лопатки?
Респект!
тот неловкий момент! когда в период фм смотришь на брина, как на кусок не жирной говядины !!! так бы и съел ребра ))))
Ярослав скажи а сколько делать подходов и повторений? и какой отдых между подходами?
Вот я не пойму. 2 видео - жим на наклонной и разводка. По технике в видео одинаковы, но про жим говорится, что базовое, а разводка нет и делать лучше в конце. Что я не уловил? Разница только в наклоне доски?
техника разная, просто под таким углом не заметно. Плюс я делаю жим с растяжением в нижней точке.
Жим база, работают два сустава - плечевой и локтевой, работают грудные, трицепс, передние дельты; разведения - один сустав и только грудные в основном.
Фигура - топ!
💪
Сразу видно Брин разводки больше любит чем жимы)
На сколько должны проваливаться локти в нижнем положении?
Вопрос возникает, потому что есть ощущение, что в нижней части мышца выключается, как это победить!?
на локти пох, главное почувствовать растяжение работающей мышцы.
Скорее слишком высоко поднимает руки, почти распрямляет и грудные в верхней фазе расслабляются)
Вот я смотрю на всех этих чуваков и поражаюсь, неужели не химики? Я вроде занимаюсь 4 года и режим соблюдаю, занимался и до отказа и без, по общей программе и по сплиту. Довольно много узнал о фитнесе в целом, питании и "теории" бодибилдинга, силовые показатели хорошо выросли, но до такого уровня мышечной массы мне очень далеко. Но я конечно только на спортпите и без фармы.
ну Брин это химик, и так понятно)) а вообще не сдавайся в натураху, может быть ты станешь вторым Шреддером?)))
Есть ещё такая штука как генетика...
Arman Urazbekov тоже самое и у меня
Arman Urazbekov ты просто эктоморф
Лысый же,значит химик
Сам же сказал не должно быть зазора между поясницей и лавкой , в итоге прогиб есть !
Убери лордоз, если можешь. Мост делать не надо, но лордоз ты никак не уберёшь.
вы не убираете мост. или такой мост допустим?
мост всегда убираю, это естественный лардоз
Здравствуйте, Ярослав! Можно ли делать упражнения каждый день на разные группы мышц(напр: понед.-грудь, вторн.-спина, среда-бицепс и т. д.). Будет ли от таких занятий результат? Или это индивидуально для каждого. Так и время будет меньше уходить на занятия... Заранее спасибо.
+Андрей Попов это называется сплит, для новичков крайне не эффективен т.к. 7 дней отдыха при минимальной нагрузке это слишком много. Всё зависит от того, как быстро восстанавливается мышечная группа.
Можно и нужно
@@BrinVIDEO Не согласен. Фулбади это слишком много базовых упражнений и огромные нагрузки, организм не успевает восстановиться, тем более у новичка
Времени будет уходить не меньше, если каждый день тренироваться. Посчитайте дорогу до зала, из зала, время, которое вы тратите на раздевалку.
Не к следующему не пойду....так и не понял этот парень, что делал - жим или разводку? Замечательное упражнение, обязательное при тренировке на грудь, но советую новичкам все таки посмотреть , как его правильно выполнять.
шИроко!? Ппц. И говорят, что сводить их вверху не надо, а как штангу жать.
Не понял про поясницу,ее нужно выгинать? Или прижымать?
Вроде сказано "Чтобы поясница была прижата"
Выгнать конечно!
А что с лопатками делать?
У меня при выполнении упражнения нет ощущения усталости в грудных мышцах, обычно устают руки. Я что то неправильно делаю? При упражнениях на спину, тоже самое. Такое ощущение, что все за счет рук выполняется.
так и есть, выполняете руками упражнения, либо предплечья слишком слабые-надо дополнительно укреплять
fujimatosa дружище,все очень просто - ты жмёшь руками и все делаешь неправильно. Жать надо грудью,а не руками. Скорее всего сильно локти заваливаются к торсу на жиме,а в упражнениях на спину,твои руки уходят за торс,хотя должны быть так то за спиной. Запомни,руки твои -канаты,когда ты делаешь упражнения на другие группы мышц и не выполняют вообще никаких функций,кроме фиксирования грифа ,гантели и тд.
Короче больше теории изучай ,либо с тренером занимайся (только найди толкового)