突破極限 【夏日跑步的神奇祕訣】
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- #夏天跑步 #跟上魁哥 #福和橋 #河濱跑步 #交叉訓練 #跑姿調整
跑步一段時間之後,希望把一些心得分享給大家。今天的影片主要就是針對夏日的訓練,提供我自己的方式供各位參考
影片中有說,我不是跑步教練,單純是以分享的角度出發,有內容不周全或是不足的地方,也歡迎各位跑友跟我交流,分享你自己的訓練方式。
第一次上傳影片的時候,因為音樂版權問題沒有搞明白,結果一大段影片沒有聲音,也在這邊跟有觀看的朋友們說聲抱歉,重新上傳時只能先把音樂割愛了。
剪輯影片還持續的在摸索當中,前幾支影片有請我的跑友祺民協助後製,不過他最近太忙了,所以我只好重操舊業,有關音樂版權的問題,如果有朋友剛好看到這段文字敘述,也可以指導我一下,我會非常感激。
不過我想主要是想說一些我自己的想法,有沒有音樂也許就沒這麼重要了(希望)。哈 如果你很不習慣,再留言告訴我。
我也把之前在Facebook分享有關補充電解質的部分,分享連結在下方,有需要或是還沒看過的朋友可以參考一下喔
www.facebook.c...
現在社群平台非常多,要同時照顧文字、聲音、影像的不同平台,有時真的手忙腳亂,不過能夠留下一些影像,相信過幾年後再回頭來看,會是很珍貴的回憶。
也期待你的留言跟交流喔 - ตลก
輕鬆跑、輕鬆聊:提供非常多寶貴的運動知識與經驗,感恩!
真的很羨慕台北有這種安全的場地跟遮蔭可以跑😢
其他縣市沒有嗎
謝謝魁哥分享,但有些選手其實會在夏天正中午進行訓練,11:00-13:00長距離跑,可以訓練耐熱以及身體對於電解質流失下的適應能力。這是一位萬金石235的選手教我的,自己加了中午課表後成績也突破許多,對於補給的依賴性會降低,雖然會曬成黑炭
我理解一定會有這樣的選手,但我的影片主要是給一般市民跑者看的,而且絕大多數可能還沒開始運動,這群朋友我暫時不會建議他們在大熱天跑步,風險很高。
謝謝魁哥,報告魁哥,之前聽了您的跑步不要聽,這次6月開始參加了罐頭教練線上學員,按表操課,跑力不減反增...謝謝魁哥介紹,如果認真跑課表...還是可以進步,休息,補水(電解質,鎂鈉鋅...),注意天氣,夏日還是可以好好跑步的!
哇 六月跑力還能進步,特別不可思議,罐頭應該有什麼秘方 😄 不過也要注意不要練太多受傷喔
謝謝魁哥,魁哥不虧是 名主播,口條跟邏輯都清晰有理,邊跑邊說還能如此,真的是佩服!開車可以拿來當廣播聽也很棒,也讓我對於夏天訓練成績不如預期稍稍安慰;另想請教魁哥,魁哥的youtube頻道跟podcast是否過去有提及"跑步飲食規劃"?我想找來聆聽。因為本身腸胃不好(持續透過多元方式強健中),若賽事或訓練前1、2天飲食稍不注意,往往成績就會下滑許多(身體無力),謝謝魁哥、感謝。
跑步飲食我還沒有做過,podcast剛開始時有請到營養師談賽前肝醣超補,也許我們可以再做類似的題目來提醒大家。我自己最近開始執行減糖計畫,以更多蛋白質跟纖維,較少量碳水跟糖,效果還不錯,YT上有很多這類的影片,可以參考看看
@@followkueige 🤓謝謝魁哥,非常感謝~
真的要17個夏天,南部永遠只有熱,我喜歡耐熱跑,佛系跑者。
感謝魁哥分享❤也期待魁哥分享修正的跑姿及之前說的低心率跑法成果😊😊
之後會找時間來特別錄一集我對跑姿的體悟
謝謝魁哥的分享,夏季在台灣訓練真的不容易
尤其是要參加9月或10月海外馬的跑友 更不容易啊
感谢分享!正困惑于夏天配速提不起来心率太快,这下解惑了❤
台灣的路跑真好,香港又濕又熱,謝謝分享!
台灣也是又濕又熱耶🤣🤣🤣
ㄟ不是,能夠邊跑邊講還不喘~實在是太強了!
這天氣真的太熱了,看到有秘訣趕緊來按個讚👍
我這幾天(六七月)都是早上五點多去跑,到六點半七點以前回家,又涼、人又少。
早起鳥兒有風吹🤣🤣
謝謝分享,我原本還想溫度對練跑影響不大,以為是自己沒進步,原來高溫影響這麼多😶🌫
謝謝分享 希望有天我也可以加入路跑的列車與您邊跑邊享受運動😊
保持習慣 堅持一段時間 會看到成效跟自己明顯的進步喔
感謝魁哥分享 💯
不客氣 大家一起努力
❤感謝
田主播才是強..跑這個速還可以講話錄影片.強大的耐力
輕鬆跑是可以說話的 😅
直接給我一劑強心針❤
很棒的分享👍
在新加坡训练就是地狱模式,只有夏天,没有秋冬 🤣
夏天輕鬆跑 秋冬吃課表 😂
感謝魁哥分享! 上次跑被魁哥超越了,心率直接+10🤣
我都在關渡橋跑😂😊
謝謝魁哥的分享 想聽你在播比賽啊
還是會有轉播喔
感謝魁哥分享!
有機會一定要去朝聖福和橋跑步聖地😆
歡迎來玩喔
謝謝魁哥❤
但我常常跑中午,早上起不來😢
那就要花更多時間恢復,建議改早起會效果更好喔 中午真的不適合訓練
@@followkueige 想早起常常失敗
只有比賽才有辦法⋯
不過也只好安慰自己,忍他人所不能忍
魁哥分享的真棒~
以前的我也常犯了魁哥說的那幾點😂
今年的夏季訓練,希望能讓自己能更穩定~👍
輕鬆跑有控制住心率真的是有差~跑力都不太會掉~
但真的比較疲勞~
但跑量也比較能穩定住~
跑量可以先放掉 我這個月不到200 🤣
不過我確定你是有看完影片的😊😊
@@followkueige 魁哥您的影片我都有好好看完的~~從中也學習到了很多,特別是在低心率那部~~受益良多啊~
而且我也是以破3為目標前進的~跟您一樣啊~🎊
一起加油囉~頑張りましょう
是因為看到魁哥在拍片嗎?跟魁哥打招呼的人不多耶,跑者都是好人。
咦,魁哥是哪位?
夏天真的好難跑
昨天古坑一場10K路跑
起跑時間在7點,有夠熱
賽前熱身心律就在140以上了
整場幾乎都在170以上
第一次拿水澆頭
我夏天儘量不參加比賽,不然就是調整心態,去體驗就好,不會拼成績
用水澆頭也要留意,這可能會加快襪子濕透程度,如果後續距離長,有可能會增加腳破皮的風險
感謝魁哥分享,剛好最近也深受足底筋膜炎影響了約半年多了,可以請教魁哥是用什麼方式做治療呢?或者有推薦的治療師嗎?之前看PRP好像比較有效,或許魁哥有機會可以拍一片你的治療過程分享,謝謝!
我是去給物理治療師處理 有搭配徒手治療跟震波,之後找機會分享給大家
溫度心跳+10
邊跑邊講再+10!!
可能加15 🤣🤣
想請教魁哥,因為國外常在夏天用cruise interval 取代 tempo. 想請教魁哥有在夏天做cruise interval 的訓練嗎?如果有方便透露執行的方式嗎?
跑班課表都會跑這樣的長間歇,只是不會特別強調是cruise intervals, 但夏天多數的間歇會抓比較短的距離,長間歇偶爾搭配而已,不會是我夏天訓練的主軸,提供你參考,但訓練計畫因人而異,參考就好。
我夏天都是夜跑,太早我也起不來.....
請問魁哥GP品牌的攝影機收音是本來就這麼厲害,還是魁哥回去再後製錄聲的?收音也太清晰了吧!😅
我用10代 基本現在gopro的收音都很棒了 不需要再後製 但儘量不要在雨中錄音,下雨進水聲音會糊掉
魁哥,請問你,自拍的穩定器是哪個牌子,型號,感謝分享❤❤❤
gopro10
沒有用穩定器
晨跑練長距離,會建議跑前吃東西嗎?還是空腹跑也可以呢
如果是長距離建議可以稍微吃一點東西再去跑,因為過程中消耗的能量量比較多。
如果不習慣胃裡有東西的感覺,也可以帶著能量膠
不大喜歡跑步的原因之一是覺得帶水很麻煩,請問跑者都怎麼帶水好?謝謝
這邊感覺好好跑 早上還有一堆陰影 好想去跑跑看 可惜在宜蘭~
台北市福和橋那側 早上都有遮蔭
歡迎週末有空來台北時一起來福和橋晨跑,很多跑友是從各地專程前來朝聖的(還有大馬、美西來的),宜蘭不遠 🤣
宜蘭鐵路下見,完美遮陽XD
魁哥,請問夏季可以作間歇訓練嗎?
當然可以 通常會以短距離間歇為主
後 不是后
請問魁哥,你的運動太陽眼鏡是什麼品牌的?
airfly
請問跑步太陽眼鏡品牌?
m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid055JG1kDwiedsBFB89S8NzkXFDqazxAJqTqSsxMzfMRV3edGT4QbkvfStQT9DCGfFl&id=100044218339883&mibextid=qC1gEa
眼镜是什么型号?
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我是新加坡来的,长年夏天,该怎么练?
我也在新加坡住過10多年(哈哈)我的影片一集有介紹新加坡跑步地點(濱海灣、東海岸)
長年夏天真的不好練,但可以以極化訓練方式為主(多數輕鬆跑加短間歇)
如果要練習長距離,把握早晨8點前完成應該都還可以。
另外就是搭配室內跑步機,有固定控制的溫度。
冬季可以透過幾場寒帶國家海外馬拉松來檢視自己的進步。
以上分享,你參考看看。
我知道新加坡還是有滿多跑團的,如果可以加入他們一起訓練的話會比較有伴