突破極限 【夏日跑步的神奇祕訣】

[@francisliao6158]

輕鬆跑、輕鬆聊：提供非常多寶貴的運動知識與經驗，感恩！

[@諸羅樹蛙]

謝謝魁哥分享，但有些選手其實會在夏天正中午進行訓練，11:00-13:00長距離跑，可以訓練耐熱以及身體對於電解質流失下的適應能力。這是一位萬金石235的選手教我的，自己加了中午課表後成績也突破許多，對於補給的依賴性會降低，雖然會曬成黑炭

[@followkueige]

我理解一定會有這樣的選手，但我的影片主要是給一般市民跑者看的，而且絕大多數可能還沒開始運動，這群朋友我暫時不會建議他們在大熱天跑步，風險很高。

[@deanlee1354]

謝謝魁哥，魁哥不虧是 名主播，口條跟邏輯都清晰有理，邊跑邊說還能如此，真的是佩服！開車可以拿來當廣播聽也很棒，也讓我對於夏天訓練成績不如預期稍稍安慰；另想請教魁哥，魁哥的youtube頻道跟podcast是否過去有提及"跑步飲食規劃"？我想找來聆聽。因為本身腸胃不好(持續透過多元方式強健中)，若賽事或訓練前1、2天飲食稍不注意，往往成績就會下滑許多(身體無力)，謝謝魁哥、感謝。

[@followkueige]

跑步飲食我還沒有做過，podcast剛開始時有請到營養師談賽前肝醣超補，也許我們可以再做類似的題目來提醒大家。我自己最近開始執行減糖計畫，以更多蛋白質跟纖維，較少量碳水跟糖，效果還不錯，YT上有很多這類的影片，可以參考看看

[@deanlee1354]

@@followkueige 🤓謝謝魁哥，非常感謝~

[@ChinYingLai]

謝謝魁哥，報告魁哥，之前聽了您的跑步不要聽，這次6月開始參加了罐頭教練線上學員，按表操課，跑力不減反增...謝謝魁哥介紹，如果認真跑課表...還是可以進步，休息，補水(電解質，鎂鈉鋅...)，注意天氣，夏日還是可以好好跑步的！

[@followkueige]

哇 六月跑力還能進步，特別不可思議，罐頭應該有什麼秘方 😄 不過也要注意不要練太多受傷喔

[@yuukozhang4902]

感谢分享！正困惑于夏天配速提不起来心率太快，这下解惑了❤

[@wappie3524]

真的很羨慕台北有這種安全的場地跟遮蔭可以跑😢

[@衝浪大師]

其他縣市沒有嗎

[@jimmy19850128]

感謝魁哥分享❤也期待魁哥分享修正的跑姿及之前說的低心率跑法成果😊😊

[@followkueige]

之後會找時間來特別錄一集我對跑姿的體悟

[@tokevin1023]

我這幾天(六七月)都是早上五點多去跑，到六點半七點以前回家，又涼、人又少。

[@followkueige]

早起鳥兒有風吹🤣🤣

[@Jovi945]

謝謝魁哥的分享，夏季在台灣訓練真的不容易

[@followkueige]

尤其是要參加9月或10月海外馬的跑友 更不容易啊

[@Gogohigh-l6k]

真的要17個夏天，南部永遠只有熱，我喜歡耐熱跑，佛系跑者。

[@conniechan8053]

台灣的路跑真好，香港又濕又熱，謝謝分享！

[@followkueige]

台灣也是又濕又熱耶🤣🤣🤣

[@001AWEI]

ㄟ不是，能夠邊跑邊講還不喘～實在是太強了！

[@st898]

謝謝分享 希望有天我也可以加入路跑的列車與您邊跑邊享受運動😊

[@followkueige]

保持習慣 堅持一段時間 會看到成效跟自己明顯的進步喔

[@lwy50]

這天氣真的太熱了，看到有秘訣趕緊來按個讚👍

[@FD12731]

很棒的分享👍

[@a0933879446]

溫度心跳+10
邊跑邊講再+10！！

[@followkueige]

可能加15 🤣🤣

[@資訊科許義正]

感謝魁哥分享 💯

[@followkueige]

不客氣 大家一起努力

[@Mmoopp123]

❤感謝

[@猴子大學特級嘴砲]

謝謝分享，我原本還想溫度對練跑影響不大，以為是自己沒進步，原來高溫影響這麼多😶‍🌫

[@chensean980]

直接給我一劑強心針❤

[@柚子鼓勵]

我都在關渡橋跑😂😊

[@rexsyue]

想請教魁哥，因為國外常在夏天用cruise interval 取代 tempo. 想請教魁哥有在夏天做cruise interval 的訓練嗎？如果有方便透露執行的方式嗎？

[@followkueige]

跑班課表都會跑這樣的長間歇，只是不會特別強調是cruise intervals, 但夏天多數的間歇會抓比較短的距離，長間歇偶爾搭配而已，不會是我夏天訓練的主軸，提供你參考，但訓練計畫因人而異，參考就好。

[@jessicashih6235]

魁哥，請問你，自拍的穩定器是哪個牌子，型號，感謝分享❤❤❤

[@followkueige]

gopro10

[@followkueige]

沒有用穩定器

[@qwert924]

夏天輕鬆跑 秋冬吃課表 😂

[@raze0ver]

在新加坡训练就是地狱模式，只有夏天，没有秋冬 🤣

[@matty716-h3p]

謝謝魁哥的分享 想聽你在播比賽啊

[@followkueige]

還是會有轉播喔

[@cpc1259]

田主播才是強..跑這個速還可以講話錄影片.強大的耐力

[@followkueige]

輕鬆跑是可以說話的 😅

[@cindyyang3921]

不大喜歡跑步的原因之一是覺得帶水很麻煩，請問跑者都怎麼帶水好?謝謝

[@ziponer]

夏天真的好難跑
昨天古坑一場10K路跑
起跑時間在7點，有夠熱
賽前熱身心律就在140以上了
整場幾乎都在170以上
第一次拿水澆頭

[@followkueige]

我夏天儘量不參加比賽，不然就是調整心態，去體驗就好，不會拼成績

[@followkueige]

用水澆頭也要留意，這可能會加快襪子濕透程度，如果後續距離長，有可能會增加腳破皮的風險

[@BruceShihStudio]

感謝魁哥分享！
有機會一定要去朝聖福和橋跑步聖地😆

[@followkueige]

歡迎來玩喔

[@fifthclown05]

謝謝魁哥❤
但我常常跑中午，早上起不來😢

[@followkueige]

那就要花更多時間恢復，建議改早起會效果更好喔 中午真的不適合訓練

[@fifthclown05]

@@followkueige 想早起常常失敗
只有比賽才有辦法⋯
不過也只好安慰自己，忍他人所不能忍

[@chadhsiehcc]

感謝魁哥分享，剛好最近也深受足底筋膜炎影響了約半年多了，可以請教魁哥是用什麼方式做治療呢？或者有推薦的治療師嗎？之前看PRP好像比較有效，或許魁哥有機會可以拍一片你的治療過程分享，謝謝！

[@followkueige]

我是去給物理治療師處理 有搭配徒手治療跟震波，之後找機會分享給大家

[@chungchenlo9316]

魁哥,請問夏季可以作間歇訓練嗎？

[@followkueige]

當然可以 通常會以短距離間歇為主

[@mark36949]

感謝魁哥分享！ 上次跑被魁哥超越了，心率直接+10🤣

[@虎ノ助-i4q]

魁哥分享的真棒~
以前的我也常犯了魁哥說的那幾點😂
今年的夏季訓練，希望能讓自己能更穩定~👍
輕鬆跑有控制住心率真的是有差~跑力都不太會掉~
但真的比較疲勞~
但跑量也比較能穩定住~

[@followkueige]

跑量可以先放掉 我這個月不到200 🤣
不過我確定你是有看完影片的😊😊

[@虎ノ助-i4q]

@@followkueige 魁哥您的影片我都有好好看完的~~從中也學習到了很多，特別是在低心率那部~~受益良多啊~
而且我也是以破3為目標前進的~跟您一樣啊~🎊
一起加油囉~頑張りましょう

[@wist330]

是因為看到魁哥在拍片嗎？跟魁哥打招呼的人不多耶，跑者都是好人。

[@followkueige]

咦，魁哥是哪位？

[@hsuchihchuan5028]

請問魁哥，你的運動太陽眼鏡是什麼品牌的？

[@followkueige]

airfly

[@onelongrun]

請問魁哥GP品牌的攝影機收音是本來就這麼厲害，還是魁哥回去再後製錄聲的？收音也太清晰了吧！😅

[@followkueige]

我用10代 基本現在gopro的收音都很棒了 不需要再後製 但儘量不要在雨中錄音，下雨進水聲音會糊掉

[@mike62771]

我夏天都是夜跑,太早我也起不來.....

[@jefferyhyt]

請問跑步太陽眼鏡品牌?

[@followkueige]

m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid055JG1kDwiedsBFB89S8NzkXFDqazxAJqTqSsxMzfMRV3edGT4QbkvfStQT9DCGfFl&id=100044218339883&mibextid=qC1gEa

[@a0933403742]

這邊感覺好好跑 早上還有一堆陰影 好想去跑跑看 可惜在宜蘭～

[@gogogo123emu]

台北市福和橋那側 早上都有遮蔭

[@followkueige]

歡迎週末有空來台北時一起來福和橋晨跑，很多跑友是從各地專程前來朝聖的（還有大馬、美西來的），宜蘭不遠 🤣

[@_phil8951]

宜蘭鐵路下見,完美遮陽ＸＤ

[@tseng4123]

請問一下是哪一段​@@_phil8951

[@hao-chuncheng4930]

後 不是后

[@liusummer5225]

晨跑練長距離，會建議跑前吃東西嗎？還是空腹跑也可以呢

[@followkueige]

如果是長距離建議可以稍微吃一點東西再去跑，因為過程中消耗的能量量比較多。
如果不習慣胃裡有東西的感覺，也可以帶著能量膠

[@busydengdeng8430]

眼镜是什么型号?

[@followkueige]

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[@cheenangng4050]

我是新加坡来的，长年夏天，该怎么练？

[@followkueige]

我也在新加坡住過10多年（哈哈）我的影片一集有介紹新加坡跑步地點（濱海灣、東海岸）
長年夏天真的不好練，但可以以極化訓練方式為主（多數輕鬆跑加短間歇）
如果要練習長距離，把握早晨8點前完成應該都還可以。
另外就是搭配室內跑步機，有固定控制的溫度。
冬季可以透過幾場寒帶國家海外馬拉松來檢視自己的進步。
以上分享，你參考看看。
我知道新加坡還是有滿多跑團的，如果可以加入他們一起訓練的話會比較有伴