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真的,調了步頻秒數有變快,但真的要習慣,還有呼吸節奏都變快,要慢慢習慣,還好才跑幾個月還可以適應😂謝謝𣁽哥分享
這段視頻中,主要分享了提高跑步步頻的方法,包括保持身體平衡、降低腳步的高度、運用髖關節的力量等。提高步頻能夠增加跑步的效率,避免過度疲勞,並減少對關節的負擔。透過科學合理的方法和不斷練習,每個人都可以提高自己的跑步步頻。- 00:00 了解跑步步頻的重要性,建議保持在180左右,避免低步頻對跑步姿勢和速度的不利影響。- 02:13 如何提高跑步步頻- 04:26 提高跑步步頻的關鍵在於減少膝蓋彎曲、利用臀部關節來推動步伐、以及保持核心力量。- 06:39 跑步時保持輕鬆舒適的方式可以提高步頻。- 08:52 找一個比你稍微快一點的朋友一起跑步,他們需要有穩定的步伐和足夠的跑步經驗。
這集好多豐富內容 大推!
謝謝「我是你的教練」哲睿教練的鼓勵❤️
謝謝!偶數拍子很重要,開始跑步的事起用雙數,很容易會弄到傷患。和pelvetic rotation 很少人會提及但可提升跑步經濟。跑步不是只是腿在跑,要活用所有肌肉才能跑得更遠。
影片超級實用!步頻真的很需要注意!
阿富加油💪 期待你半馬破百
謝謝魁哥的分析與分享我也覺得步頻與步幅是很重要的一環或者說是 “重要的參考因素”魁哥還試著從 “馬克操” 與 “競走”這兩個運動角度切入來分享覺得很棒也實用👍 魁哥謝謝!附註:無論室內戶外,魁哥都是帥的😎👍
謝謝回饋 也祝你練跑愉快喔
跑步很簡單~但要跑好步卻不簡單~~😎感謝魁哥分享
的確不容易啊
可以,個人過去與現在比較數據,或是現在經過訓練後增長,證明效果
非常詳盡實用的解說,魁哥超棒!
感謝魁哥分享,讓我發現GARMIN手錶的步頻功能🎉
一定要找實力差不多的一起練⋯我半馬才剛破二 就找全馬破三的人團練,然後3k就爆了😂😂😂
對啊 跟程度差不多的人練很重要
好棒唷!魁哥您講的超清楚!😊
謝謝魁哥的分享 最近步頻不穩定 下次練跑時幾個重點都可以特別注意
謝謝魁哥,兩支影片都學到很多
謝謝魁哥無私分享 很有幫助
謝謝回饋
好棒的分享,謝謝魁哥!
感謝魁哥,對我很有幫助🎉
謝謝魁哥,整個很受用!我們國軍應該來找您來教學
不敢,謝謝支持❤️
@@followkueige 一起努力當帥爸
非常受用 謝謝分享👍
謝謝魁神分享~獲益良多^^
謝謝回饋,如果有效果再分享給我喔
馬克操那段田徑科班出生的應該會蠻驚訝的,因為都會覺得跑姿就是以馬克操為主
我都是靠呼吸去調整步頻
哥 帥 壯 講的好
謝謝魁哥分享❤
謝謝魁哥的分享
話說我抓輕鬆跑都是以能夠順暢呼吸為主,然後有人提5km速度的65%速度來做配速標準。不過呼吸感覺是我覺得最方便判斷,可以講話但是跑完就是會有呼吸被激活起來的感覺
想提出一個想法,步頻提升究竟是不是重點?我比較傾向重點放在核心和身體協調性強化了這兩塊,步頻的提升就是一個(大家想要的)結果
我覺得核心跟協調性提升未必步頻會快喔
其实有一点各大教练们说的都比较少,就是神经连接和肌肉的兴奋度;步频慢可能不是腿的问题,而是神经控制的问题;所以加强神经的连接训练,也是有必要抽空进行训练的
同意,但一般市民跑者可能不會研究這麼透徹,要講到神經部分會稍微複雜一些,需要專家協助
謝謝魁哥的分享10月有警察的體能考試1600要跑8分14今天測 才8分33努力中😭
5分速跑1600 應該練一下 不會太難 加油💪
一起加油吧我也是警察考生一起當同學喔
加油,進去之後的3k才是挑戰
兩大發現1.我跟魁哥用同款同色的錶,魁哥應該也滿欣賞雷理莎的吧😝2.原來手錶裡面就有節拍器啊!我之前為了節拍器,跑步還要帶手機,麻煩死了😅感謝魁哥無私分享❤
🤣🤣🤣 看來這是重大發現
原來手錶就有內建節拍器功能,用處是為了這個,除此之外好像有個虛擬夥伴的功能也能試試看?
重點還是要多跑多訓練,不要偷懶啊!
魁哥你好,跑步新手發問1. 目前比較多人推薦的呼吸法都是4拍(ex: 吸吸 吐(兩步) or 吸吸 吐吐),請問您的呼吸法怎麼搭配3拍的步頻2. 請問6拍是奇數拍嗎?謝謝
三拍步頻節拍器跟呼吸不會有衝突,我一樣維持原本的吸吐習慣。6拍是三拍的一倍,但頻率過慢,(響一次要跑六步)我一般不會建議選六拍。因為三拍抓準且習慣後,節拍器就可以關掉了。
我之前右腳跟腱炎,看了影片後才了解,果然是步頻節奏的關係,害我一直用右腳用力踩踏所致
是有可能的,可以調整後觀察看看
小戴哥跟上
魁哥,你的眼鏡是什麼款?看來不錯
可以上 #airfly官網找到哦
我2022跑過柏林馬後休息半年 就開始穩定的跑 每週跑200-250分鐘的z2到現在 然後因為之前沒有在意步頻這件事 所以到現在我的步頻都是160 跑z2 步頻160 是我最舒服的步頻 然後我現在只要稍微調高到180就很累 即變配速沒變 這能怎麼改善呢?
就是儘量不要習慣固定在一個步頻,可以試著先慢慢提升到接近170,逐步調整回來,久了就不會累了。
@@followkueige thanks!
所以如果是步頻太高 要反過來做把膝蓋抬高嗎? 我的T配速步頻都快200了
其實也不用刻意抬高,養成做馬克操習慣,腿的縱向感覺會比較好,也可以在輕鬆跑後,用8成力衝刺80-100公尺,體驗那種感覺。
眼镜好评,是什么品牌?
airfly無鼻墊運動眼鏡
請問有沒有推薦的入門運動手錶呢
可以試試看garmin forerunner系列
那對於原本步頻170輕鬆跑的朋友,訓練180步頻是屬於20%中的訓練是吧
其實輕鬆跑步頻也是可以提升的,習慣後步頻自然會進步喔
一直無法理解怎樣的感受才真正是送臗
其實我也無法體會送髖🤣🤣🤣 但我知道如果髖沒有放在對的位置,會看起來像坐著跑
我重心會放在某一脚耶,這就是主腳副腳的問題嗎
算是喔 所以我盡量避免
讲了跟没讲一样......
都190誰跟你180步幅才重要啦
真的,調了步頻秒數有變快,但真的要習慣,還有呼吸節奏都變快,要慢慢習慣,還好才跑幾個月還可以適應😂
謝謝𣁽哥分享
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提高步頻能夠增加跑步的效率,避免過度疲勞,並減少對關節的負擔。
透過科學合理的方法和不斷練習,每個人都可以提高自己的跑步步頻。
- 00:00 了解跑步步頻的重要性,建議保持在180左右,避免低步頻對跑步姿勢和速度的不利影響。
- 02:13 如何提高跑步步頻
- 04:26 提高跑步步頻的關鍵在於減少膝蓋彎曲、利用臀部關節來推動步伐、以及保持核心力量。
- 06:39 跑步時保持輕鬆舒適的方式可以提高步頻。
- 08:52 找一個比你稍微快一點的朋友一起跑步,他們需要有穩定的步伐和足夠的跑步經驗。
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我也覺得步頻與步幅是很重要的一環
或者說是 “重要的參考因素”
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覺得很棒也實用👍 魁哥謝謝!
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努力中😭
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2. 請問6拍是奇數拍嗎?
謝謝
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