馬克操跑者必學 跑步姿勢學習！又該注意什麼？ 協調性 節奏感 肌肉收縮？【跑步大進修】｜光頭神童 李翰暄｜ ft.
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2023
- #光頭神童 #Akeobono曙光跑步學校 #跑步教練
#馬克操 的好處非常多，
不只能作為跑前的熱身動作
同時可以增進身體協調的能力，
並且可以調整你在跑步時的
#協調性 、#節奏感。
今天光頭教練將會分享各種版本的馬克操，
讓跑步初心者，或是有些經驗的跑者，
都能循序漸進，找到最適合的訓練方式！
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期待已久，線上跑姿技巧課程正式上線嘍！
bit.ly/3WbS6HI
- 跑姿很需要反覆訓練內化，線上課程重複觀看紀錄是最好的方式
- 成績不進步或者受傷很累有可能是要調整跑姿
- 好的跑姿能夠更好的達到跑步目標，拍照也比較好看！能拿到水照！
天呀太晚看到了，滿滿的細節
感謝🙏
光頭教練的馬克操動作優美、流暢，媲美短跑運動員
不是每個萬米有34分台或以內的運動員都能把馬克操做漂亮，有些甚至就沒做了，只練跑，光頭教練能做到這樣真的不簡單
謝謝您的肯定🙏
奉上訂閱
感謝！
感覺是目前看到最詳細能夠讓我明瞭的影片，謝謝!
感謝🙏
教的最清楚的馬克操。而且連頻率、原由都講的非常清楚。果然是神童教練！
謝謝您
教練的動作真的做得非常流暢漂亮，教科書等級！
謝謝你的稱讚～
太強了，這是一個價值100萬的視頻。感謝我有看到。
謝謝您的支持
YT上講馬克操最好的影片，沒有之一!!!!
謝謝您的鼓勵
很棒的講解感謝您
Thx
謝謝光頭神童 李翰暄
謝謝！
超讚~超仔細有效的教學
謝謝🙏
好棒的分享🙏
謝謝🙏
謝謝教練超仔細又細心的講解
加油加油💪
讚👍
Thx
優質教學影片 推推
謝謝！
超棒的😊
謝謝！
感恩光頭兄的分享
真的需要專業的教練, 更安全又更有效率的進步!!
感謝🙏
能看到這部影片太好了
就像教練最後說的
之前一直只是在模仿動作，不知道怎麼發力
現在更了解馬克操了
感謝🙏
很棒的分享 內功心法的理解才能更好學習正確的馬克操
謝謝妳的肯定！持續學習
謝謝！
謝謝！
最精細分析的馬克操🙏🙏🙏
謝謝😊🙏🙏
以前在做馬克操的時候，真的是看著別人怎麼做，自己就跟著做，卻沒有理解原理，學了動作，卻不知其因。
看完教練的影片，豁然開朗，又對馬克操有更進一步的認識。
請收下一點心意，希望教練未來可以帶出更多的好學生，讓台灣的田徑能夠讓更多的人看見。
也期待教練接下來的每部教學影片，簡單的動作，蘊藏著無數的細節，等著教練來解析。
謝謝您的支持鼓勵，希望更好的方法讓大家少走彎路！跑的健康跑的開心，享受跑步。
光頭教練🎉Happy New Year 2024💪🏽💪🏽💪🏽
新年快樂～～
馬克操說明最清楚的影片，沒有之一，有效了解發力來源及動作緣由，超核心跟教練的頻道都各看一次🤭
謝謝您的肯定，我們持續加油👏
感謝光頭教練
教練最後說得很對, 若是以形學形其實只是學到樣子, 無法了解動作發力的關鍵
找到好的方法學習，了解內容更重要
應該是我看過馬克操說明，數一數二清楚的，讚!
謝謝您！！
又是一個乾貨滿滿滿滿的影片～謝謝教練～
13:07秒是關鍵！
謝謝🙏🙏
含金量滿滿的一集
謝謝
這集講解了「為什麼」要做這個動作，「如何」使用身體哪個肌群去帶動。看完真的有豁然開朗，而且真的乾貨滿滿，值得一看再看，內化成自己的東西。
謝謝您的鼓勵
13:13
跳出一堆影片的畫面也太幽默了
片師有意思😂
謝謝教練這麼清楚的影片解說，
可惜有些動作會被字幕遮住，若可以調整影片中腳的姿勢和字幕間位置，或可以讓yu上觀看者可以用隱藏字幕功能，就夠完美了!
謝謝建議～我們在調整，感謝
和武功是一样的，没有良好的基础是打不出如来神掌的，加油各位😊😊
🏃♀️
谢谢教练的仔细讲说。
想问这马克操一次要做多久？
每次跑步身体很晃动，希望通过马克操有所改善！谢谢
30m
谢谢教练
HI有没有短跑冲刺的教学呢？
目前沒有呢🙏提議
请问是先练一段时间的马克A，在马克A的动作比较熟练后再练马克B呢？还是说可以同时练马克A、马克B、马克C呢？
👏
可以再另外拍馬克操的變化勢嗎?
持續更新資訊👍
請問馬克是從裡面選對自己習慣類型方式練 還是說全部都要練呢謝謝
我個人習慣是這三個類型都會練習
對馬克操的操作講解的很仔細，但不知道這些動作分別對應到跑步的哪個階段，為什麼是這樣練，感覺銜接到跑步還是會有落差
馬克A強調在跑步屈髖提膝
馬克B強調在跑步前擺抓地
馬克C強調在跑步推蹬髖伸
實際操作一次後
發現沒有辦法分出 步行C vs 跑步C 的差異
求解！
走路與跑動呢～單腳支撐與雙腳支撐
我是最近開始早晨慢跑
想了解肥胖的人也適合做嗎？
可以先從步行A開始，身體越來越適應，再往下一個動作
所以到底什麼是馬克操🤔?
馬克真的跑步發明的操