Jak nauczyć się podciągać na drążku?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 มี.ค. 2015
- Zoabcz też uaktualnione nagranie - • JAK NAUCZYĆ SIĘ PODCIĄ...
Jak nauczyć się podciągać na drążku? W tym nagraniu nauka podciągania: jak się dobrze podciągać? Co zrobić gdy nie umiesz się podciągnąć ani razu? A także utrudnienia i progres w podciąganiu
Subuj - th-cam.com/users/trenermariuszm...
Instagram - @trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Marta:
YT - th-cam.com/users/fitkobietka?s...
Strona - www.martaorlowska.pl/
Facebook - mariuszmroz.pl/martafacebook/ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Jeżeli szukacie dobrej motywacji zobaczcie efekty moich podopiecznych www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/
Nie dał rady bo krew odpłynęła z mięśni pleców do innego mięśnia.
xDD
XDDDD
xddddd
To o czym ty muślisz to nie jest mięsień tylko ciało jamiste
"założymy gumy i zobaczymy jak to nam wyjdzie za pierwszym razem" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I ten uśmiech tej dziewczyny xd
Zakładamy gumy i robimy to wszędzie ołłłł yeeeaaa :-)
( ͡° ͜ʖ ͡°).
też tak pomyślałem
+szelin5000 dajesz, czy nie dajesz? hahaha XD
te skojarzenia :/
fajnie że umiesz żartować a nie robić na pokaz -perfekt / blacha.
Super, że pokazałeś, jak Ci coś nie wychodzi! Teraz będę miał mniejszy strach przed tym, że coś mi nie wyjdzie :)
adam deers o to właśnie chodziło :) Każdemu zdarza się 'nie dać rady' :) trzeba się z tego śmiać i robić swoje.
Mariusz jestes bardzo sympatyczna osoba.Dzieki, ze wstawiles ten film, oby jak najwiecej takich filmow, pozdrawiam :)
Haha, bardzo pozytywny filmik! Mariusz fajnie, ze nagrywasz wszystko na takim luzie i z humorem, lepiej sie ogłada!
chyba jestem jakaś dziwna ale jak słysze "mozemy robic to wszędzie, ok założymy gumy" to jakos nie moge sie skupic na podciaganiu xD
hahahaha
Kolejny zajebisty filmik ;) Mariusz świetnie pomagasz ;) Też trochę z humorem ;) czyli to co najważniejsze dawka humoru i wiedzy !! ;) Dzieki ! ;)
Panie Mariuszu, właśnie takich filmów potrzebuję - praktycznych ! :D
Rewelacyjna pomoc, oby tak dalej :)
najlepsze filmiki w sieci !! zajebiscie ! dzięki !
Fajny, pomocny i pozytywny filmik :D
Końcówka masakrytcznie prawdziwa. Jak zaczynałem moje siłownie to było akurat na obowiązkowym WF na studiach. Ja całe życie miałem zwolnienie z WF, bo jestem przewlekle chory. Jak przyszedł sprawdzian z podciągania TO ZDROWE CHŁOPAKI mieli mniej powtórzeń niż ja.
Dobrze się Was ogląda :) Pozytywna energia + motywacja.
Dobry filmik :) z humorem ! :) pozdrawiam
Mariusz, subskrybuję szelina, ale to co widzę i słyszę tutaj przerosło nawet mnie. 'Zakładamy gumy i zobaczymy jak to nam wyjdzie' i dętka w parach na końcu to wariactwo! No świrusy, czekam co dalej. ;)
o kur... :D
Właśnie przez ten humor te filmiki są fajne, lepsze niż inne :)
Polecam.
Fajny sympatyczny uśmiechnięty dobrze uczący trener!! :)
Dziękuję bardzo panu :)
Jaki jest mniej wiecej koszt takie gumy? Jaki kolor wybrac? (Ponoc kolor decyduje o obciążeniu)
hahahha moment 4:17 epicki !! padłem ze śmiechu :D pozytywna energia aż się odbiła o ekran :D Mariusz a twój komentarz do tego bezcenny :D
Kamil G. :D
+Kamil G. No spoko koleś, z dystansem do wszystkiego :D
To jest trener, nie cwaniak , spokojny i psychologiczne ma podejście . Pasuje mi.. .
Mariusz dobry chłopak, fajne że są tacy ludzie.
Zajefajny film a końcówka wymiata 😨☺spróbujemy a co tam mi szkodzi .Pozdro
Negatywne podciagniecia dają najwiecej
O k***a xD Genialne masz Mariuszu filmy :) pozdrawiam!
+Grzegorz Dziadosz dziękuje i tez pozdrawiam:)!
Twój kanał najlepszy. Robisz to, co kochasz z humorem ;)
Dobry przekaz, a zakończenie miażdży wszystko :P
Trochę razem poćwiczycie i wszystko przyjdzie z czasem.
DżesaR6 dzięki za taki pozytywny komentarz i fajny odbiór :) Staram się wyluzować w nagraniach bo jeszcze niedawno miałem z tym duże problemy :)
Trener Mariusz Mróz Niczym się nie musisz przejmować :) Twoje odcinki są mega pozytywne i na wielkim luzie. I o to chodzi :) Pozdrawiam
+Trener Mariusz Mróz podciągnąłbyś się na jednej ręce? Jeśli tak to ile razy? Po co np stosować dociążanie, skoro można tak właśnie ćwiczyć?
+Verithiell Ja potrafię, ale drugą rękę mam na bicepsie.
"No dajesz.. Czy nie dajesz" :D
Podciagne sie max 2/3 razy. Moj trening na drazku to 4 serie (12,12,10,10) "opuszczania sie" 3 razy w tygodniu. Co o tym sadzisz? Powinienem cos zmienic?
witam , czy jeżeli nie będę prostował łokci upuszczając się to czy będzie to poprawne wykonywanie ćwiczenia i czy to mi coś daje jeżeli ich nie prostuje
jesteś świetny w tym co robisz ^_^
witam mam pytanie zbaczajace z tresci filmu a raczej pytania jak pozbawiasz sie owlosienia z twojego ciala i co robisz ze twoja skora ma taki fajny kolor i jest gladka oraz jak salic tluszcz z bioder ?
Można jakiś link do sklepu z tą gumą, widziałem różne i nie wiem jaką wybrać
Świetny przekaz -chyba do moich ćwiczeń drążek dołąćzy tylko mam pytanie-czy to erspektywa zaburzała czy ty nie dawałeś brody powyżej drążka ?
Zajebisty koleś. Szczery i nie cwaniakuje . Na dzielnie możesz wchodzić,chłopaki cię przepuszczą;)
elo gimper, schudłeś na tej siłce
Panie Mariuszu, czy ściskacze z regulacją siły są przydatne? Chciałbym rozbudować mięśnie przedramienia i siłę rąk/uścisk, aby polepszyć ćwiczenia z drążkiem. Opłaca się w to inwestować, czy lepiej sobie odpuścić? Wiem, że same ściskacze nic nie dadzą, ale czy jest wgl sens tego przyrządu?
Wszystko fajnie, ale warto byłoby powiedzieć i pokazać jak powinna wyglądać prawidłowa forma (miednica, brzuch, zwis pasywny vs aktywny, itp) bo ktoś niewtajemniczony może narobić sobie więcej szkody niż pożytku usiłując podciągać się bez odpowiedniego ustawienia ciała.
A czy np pomoc przy użyciu krzesełka czyli coś podobnego do gum lecz nogi położone na krzesełku może mi pomóc ?
Na samym drążku można się fajnie rozbudować i wzmocnić - ale warto kupić porządny, by się nie połamać o podłogę.
dobra proba z partnerem xD "o ku*wa!' xD!
Zajebisty filmik :) Podoba mi się,godne polecenia dla początkujących :) Takie pytanie? ile serji opuszczania sie na drążku polecasz po treningu docelowym? i ile powturzeń
Damian Włodaczyk zacznij od 3 i zwiększaj z każdym razem.
moment z " o kur*a " mnie rozwalil ^^ ale co do podciagania wazne jest to abu podciagac sie wlasnie nachwytem wtedy bardziej angazujesz plecy i oczywiscie jest teudniej :)) Pozdrawiam ♡
i drugie pytanie, przy podciąganiu wybrałeś szeroki uchwyt oraz miałeś wyprostowane nogi, dlaczego?
drążek jest dobry :) w 3 mieś z bieganiem i innymi ćwiczeniami schudłem 6kg ( z 94 ) akurat tyle ile chciałem, robiłem tez inne ćwiczenia i trzymałem diety efekty są.. drążek to jest bardzo dobry :) jeszcze jak się pilnuje i ćwiczy regularnie, widać efekty ;)
Mam właśnie tak, że siłownia swoją drogą idzie dobrze, a podciąganie to tragedia. Czas na naukę :)
Witam. Pytanie mam. Moja waga 84 kg. W mojej diecie zjadam dziennie okolo 270gr wegli i 115gr tluszczy. Czy ten nadmiar tłuszczy zbalansuje niedobór weglowodanów ??
Mam podobny problem...nie umiem za cholore przejsc bariery 17 powtórzeń(podciaganie szeroko). Stoję w miejscu od 1,5 roku. Z obciążeniem 10kg to jest 8- 10 (wymuszone) powtórzeń. Próbowałem z opadu, z gumą oraz wiosłowanie sztangą (tu siła jakoś do przodu idzie). przedramiona szybko wysiadają...
Pozdrawiam
Dzięki tej metodzie podciagam sie juz 10 razy super.
Nie chodzę na siłownię, nie powiem dlaczego, ale w domu mam drążek treningowy do podciągania ten niestety jest na szerokość futryny. Jak zatem wykonać te ćwiczenia? czy standardowe na ww drążku jest nie właściwe? To po co od lat jest w sprzedaży i wychwalany przez sprzedającego? (na drążku podciągam się ok. 10 razy pełne! I dźwigam nogi zgięte 90° lub proste). Dla poprawy wyników mięśni brzucha . Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobrym rozwiązaniem? czasem po podciągnięciu nóg zgiętych skręcam co drugie w prawo i w lewo.
Proszę ocenić i doradzić ew. błąd. Pozdrawiam serdecznie
Witam, gratuluje Mariusz twoje kanału. Czy możesz mi polecić ćwiczenia, które mogą przygotować mnie do podciągania na drążku. Obecnie robię max 4 powtórzenia
Ja podchwytem moge sie podciagac 10 seri po 10 powturzen na spokojnie a max to 16 a nadchwytem nie da rady po kilku powturzeniah sie męcze bola mnie ręce i wogule ten sposub podciągania wydaje mi sie taki nienaturalny wy też tak macie?
Czy podciągając się na drążku można wyrzeźbić sobie również klatkę piersiową?
dzieki dzieki
A czy pompki mają jakiś wpływ na podciąganie?
dzieki za filmik. sprobuje z ta taśma bo na razie jest dramat. tasmy trx mozna zamiast tego uzyc tez, co nie?
najlepsze pytanie : dajesz ? czy nie dajesz >>>???ogolnie miło się ogląda :)
Ale z Pana sympatyczny gościu!
Na czole nie mam napisane że robię 30 pompek pionowych , tak samo mozna ćwiczyć uścisk dłoni tylko po co?
w fazie negatywnej schodzimy do pełnego wyprostu rąk?
Nie żebym się czepiał, ale koleżanka odpychała się od tej gumy, a guma ma chyba za zadanie jedynie trochę odciążyć. Jeśli ktoś nawet z gumą nie daje rady to polecam oprzeć nogi na drabince ;)
1:01 ... dobrze że to tylko YT. he he
Takie pytanko, czy szerszy rozstaw dłoni przy nachwycie sprawia że zostaje zaangażowany bardziej mięsień najszerszy grzbietu ?
Bardzo fajny materiał ;)
ale sie usmialam...bardzo sympatycznie:-)
Raz się podciągne i juz nie mam siły tak samo z pompkami zrobiłem 30 połpełnych szybkim tempem i juz nie mam sily na godzinelę dasz mi jakąs porade ?
2:31 spojrzał sie na tyłek i od razu usmiechnal sie od ucha do ucha ( ͡° ͜ʖ ͡°)
xd
Mały ma
gdzie można kupić takie gumy ?
Nie krzyzujemy i zginamy nóg 😉
Gdzie kupić takie gumy? :)
dzięki tobie podciągam się już 10 razy
zakładamy gumę i jedziemy z dziewczyną :D
Pytanie do tego filmiku : czy cwiczenie na plecy mozna zrobic przy pomocy drugiej osoby?
W sensie ze jedna osoba cwiczy plecy a druga stoji za nia i trzyma jej nogi zgiete zeby ta 1 osoba sie podciagała? mozna tak? czy lepiej aby samemu podniesc swoj ciezar?
Jasne. Druga osoba zabiera Ci wtedy trochę twojego ciężaru, nadal podciągasz sporo kilogramów, więc mięśnie się rozwijają :)
Witam :) Ja robiłem jakiś czas program 100 pompek i zrobiłem progres z 30 do 60 więc zacząłem trening 30 podciągnięć ale nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Czy to możliwe, że jest między tymi ćwiczeniami taka przepaść?
Inne mięsnie pracują. Spróbuj bardziej ćwiczenia ze sztangą (nawet jeśli to ma być sam gryf, bez obciążenia), bo masz wtedy bardziej ułożenie podobne do tego przy podciąganiu
Mariusz, jak wyszlo lepiej? Z guma czy bez? :D
Z tą gumą bardzo dobry pomysł,jak Ci ręce nie wytrzymają to zęby wybite o szczebelki,i do dentysty nie trzeba chodzić.
Niezła próba siostro Gimpera.. XD
Jaka nutka z intra?
Instrukcje niejasne
palec utknął mi w tosterze
Jakie mięśnie kształtuje się podczas podciągania nachwytem jak i podchwytem?
Nachwytem bardziej pracują plecy, a podchwytam część pracy przejmuje biceps
wydaje mi się że zapomniałeś o też ważnym by próbować podciągać się nawet ten jeden raz
Fajny film jeśli chodzi oto jak zacząć, ale jeśli chodzi o poprawną technikę polecam obejrzeć jakiegoś twórcę trenującego Street Workout (polecam Kura Workout obecny mistrz polski) bo tak naprawde to jeszcze nie widziałem żeby ktoś na siłowni robił to ćwiczenia poprawne, np. najczęstszym błędem jest nadmierne wyginanie się w odcinku lędźwiowym właśnie poprzez niestety popularne uginanie nóg do tyłu.
Witam,
dzięki za uwagę, nagranie jest dość stare, trenując podejście kulturystycznym robiłem wiele błędów :) W najbliższych miesiącach mam zamiar nagrać poprawną wersję podciągania.
A jak nie mam drążka to co lipa ?
jak wpisać na allegro żeby kupić tą gumę
2:25 no ...dajesz.... czy nie dajesz ? xD
jak ma 14 lat i podciągam się pod chwytem ok 17 razy to dobrze czy źle ?
Makid bardzo dobrze ziomeczku teraz rób pod chwytem ;) Powodzenia
Odcinek z wieloma podtekstami :D
Co to za piosenka? odleciałem :D
Jaką gumę wybrać bo są różne kolory i za zielony jestem w tych sprawach ;)
Ja kupilem identyczna jak tutaj na filmie firmy HMS. Daje rade, ale cudow sie nie ma co spodziewac :P
Powiesiłem się na drążku i nie podciągnąłem się ani razu. Dopóki ręcę mam lekko ugięte, jeszcze może z raz się podciągnę, kiedy ręcę w łokciach wyprostuje, to już koniec.
To dajesz opuszczanie
Ja jeb.. Dziś pierwsze negatywne serie Ale ciężko 😳ale Jedziemy do skutku. Mariusz a co myślisz lepiej podciągać się negatywnie w dół czy z gumą do góry ?
Jak to jest, że pompek robie po 20, czasem po 30, a podciągnąć się nie mam sił nawet dwa razy? Ważę 98kg
20-30 razy to nie jest dużo, dosyć sporo ważysz co może być problemem siłowym.. Siła i jeszcze raz siła, spróbuj łokciami do zewnątrz najpierw potem dopiero próbować do siebie.
Witam trenerze!
Czy w tak młodym wieku jak (11-12-13lat?) Takie ćwiczenia cos dają?
+KillerQ zawszę dają, najlepiej zacząć ćwiczyć jak najszybciej
+Xeane Nie, przed 16-17 najlepiej nie ćwiczyć bo jeszcze rosniesz
pozdrawiam
Tylko serie negatywne na poczatek. Jakakolwiek pomoc partnera czy gumy jest niewskazana. Ruch jest wtedy nienaturalny i mozna latwo zlapac kontuzje barku.
Nic nie powiedziałeś o oddychaniu podczas podciągania i opuszczania
A jak nie chodzę na siłownie,nie mam w domu drążka ani nic to co mam robić?
Konrad Mazowiecki chodzić na siłownie
A co z wąskim drążkiem pomiędzy framugami w drzwiach ? Jak go używać i co można na nim ćwiczyć?
TheRobertk1002 biceps przede wszystkim dobrze wchodzi i lepsza siła jest :)
TheRobertk1002 mam taki drazek i robie na szerokosc ramion i waskie, wszystko nachwytem, mozesz tez robic na nim wznosy nog na brzusio :)
No Dajesz czy nie dajesz :D
polecam kalistenike. Jests zereg ćwiczeń, początkowo wyglądających na śmieszne, które jednak pomogą przyzwyczaić mięśnie do podcuiągania się na drążku.
Podciąganie na drążku nie wymaga poradnika , lecz to jest ćwiczenie gdzie potrzeba ogromną siłę , mając staż na siłowni 6-12 miesięcy można się ani razu nie podciągnąć , gdyż jest to za trudne .