💥 بهترین حرکات شکم و پهلو اصولی 💥 | سیکس پک 💯 در خانه و در باشگاه | رفع گودی کمر و کمردرد ✅️

بهترین حرکات شکم و پهلو اصولی | سیکس پک در خانه و در باشگاه | رفع گودی کمر و کمردرد
اجرای اشتباه حرکات شکم و پهلو نه تنها باعث کوچک شدن شکم نمیشه بلکه باعث تشدید گودی کمر و کمر درد هم میشه من در این ویدیو انواع ورزش شکم ، حرکات زیر شکم ، حرکت پلانک ، حرکت شکم دستگاه ، حرکن هیپ تراست ، حرکات مخصوص تقویت باسن ، شکم خلبانی ، حرکت کرانچ ، شکم دوچرخه و ... رو با فرم اشتباه و فرم صحیح چه در باشگاه چه در خانه براتون اجرا میکنم
0:00 - intro
0:42 - مرور آناتومی عضلات
1:58 - اجرای حرکات شکم در منزل
9:41 - اجرای حرکات شکم در باشگاه
ویدیو مربوط به رفع قوز پشت:
• آموزش حرکات افزایش قد ...
ویدیو مربوط به تئوری حرکات شکم:
• حرکات شکم و پهلو اصولی...
ویدیو مربوط به بهترین ورزش آب کردن چربی شکم و پهلو:
• بهترین ورزش آب کردن شک...
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم

[@simayazdanseta6779]

بسیار مفیدوکاربردی بودمتشکرم ازآموزش عالی شما بینهایت سپاسگذارم🙏🌺

[@hosseinoji5554]

لیلی .تشکر تقدیم شما و راهنماییهای شما 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@hamidrezashamsian9221]

درود به شما ❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@alijafari9864]

مرسی

[@drshervin]

ممنون 🙏🏻🌷

[@NimaDawg]

You are the best! Thanks!

[@drshervin]

You're welcome! 😊🌷

[@user-no9qd3ed8b]

good

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@H.H.D..e]

عالی بود❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@hoseinbahrami4734]

ممنون دکتر

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما 🌷😊

[@ZabanTube]

دکتر عالی هستید مثل همیشه❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و محبت شما 😊🌷

[@dadaschimasoumeh9006]

با درود بشما من مدتها بود که منتظر این ویدئو بودم چون ویدیو قیلی با حضور دوست تان برایم زیاد محسوس نبود . سپاسگزارم 😂

[@drshervin]

سلام خوشحالم که این ویدیو براتون مفید بوده 😊

[@morteza_rajabi]

بسیار عالیی

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@mrmajidnemati]

عالی هستین دکتر شروین عزیز🎉❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و محبت شما 🌷🌷😊

[@mahsaziaeiardestani2674]

بسیار عالی و فوق العاده. خیلی خیلی ممنون بابت این ویدیو کاربردی

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه و لطف شما 😊🌷

[@afsanehgholami4904]

Thanks a lot🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drshervin]

You're welcome 😊

[@hhhkk-qq9uo]

very nice

[@drshervin]

Thanks 🌷👍🏻

[@user-ru3gj5ub5f]

آقای دکتر عزیز من بالای نافم فتق آوردم که گاهی کوچک میشه گاهی نه ایا ورزش های شکم موثره یا خیر

[@drshervin]

سلام هر ورزشی که باعث افزایش فشار داخل شکمی بشه ممکنه باعث تشدید فتق بشه، در بین حرکات شکم حرکت پلانک رو خیلی با احتیاط و بدون افزایش فشار داخل شکمی میشه انجام داد، در ترمیم فتق در موارد خیلی محدود ممکنه تاثیر داشته باشه و اکثرا تاثیر چندانی نداره، و همچنان درمان اصلی در صورت شدید بودن ضایعه جراحیه، حتما اول از همه با متخصص جراحی مشورت بکنین

[@alighorbani6687]

خوش اندامی ها دکتر ایول
Thanks

[@drshervin]

Thanks 😊🌷🌷

[@drrigi]

بسیار عالی و مفید🙏💐

[@drshervin]

سلام ممنون از لطفتون 😊

[@user-lj1xc4kx3p]

سلام استاد عجب ویدیو خوب بی نظیر عالی

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@miladsoltan4583]

تو بهترینی مرسی بابت تمام زحماتت ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون که با کامنت خوبتون به من انرژی میدین 😊🌷

[@maryammahdiyar9932]

با سپاس فراوان

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@afsanehgholami4904]

عالی بود.سپاس فراوان🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹🌹🌹

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@abbasjavanmard5449]

عالي بود مرسي thanks

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@user-ty6se7tu2u]

🙏🏻🙏🏻
Awli bod

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@mahdifallah5042]

لایکو کوبیدم

[@drshervin]

ممنون 🌷🌷

[@iliamohammadi2742]

سلام دکتر ممنون که همیشه به سوال های ما پاسخ میدین.برای انرژی گرفتن وسط تمرین میتونم از موز استفاده کنیم؟

[@drshervin]

سلام بله البته ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، در نظر داشته باشین موز کالری نسبتا بالایی هم داره

[@bitash5577]

❤❤

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@ahmadi4427]

💙💙💙⚘️

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@scheherazadebahadorian4107]

👏👏👍

[@drshervin]

Thank you 😊🌷🌷

[@fatemeazizmohamadi4712]

👌👌🙏🙏

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@aaseah13836]

اقای دکتر ضمن تشکر از حرکات صحیح که اموزش دادید . اقای دکتر تو باشگاه میگن روش درست پلانک همونه که شما فرمودی اشتباهه اتفاقا خیلی هم فشار به قوس کمر میاد اما میگن صحیحش همینه که کمر قوس نداشته باشه و صاف باشه

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه و دقت شما، در انجام حرکت پلانک چون عضله هدف ما عضله رکتوس ابدومینیس یا همون عضله شکم هستش باید دو نقطه محل اتصال این عضله که قسمت جلو استخوان لگن و قسمت تحتانی استخوان جناق یا دنده هاست رو به هم نزدیک کنیم و در اون حالت و در واقع در حالت انقباض عضله شکم وضعیت رو حفظ کنیم

[@ParinazLuv]

سلام آقای دکتر من مدت ۷ سال هر دو زانو پاهام کج شده آیا راهی هست درست بشن

[@drshervin]

سلام اگر منظورتون پای پرانتزی یا پای ایکس هست از طریق ورزش خیلی محدود امکان اصلاح هست، و بهتره یا از کفی های کفش مخصوص استفاده کنین، یا دیگه اگر خیلی شدیده تنها راهی که باقی میمونه جراحیه

[@ParinazLuv]

تشکر آقای دکتر

[@habibhabibi5225]

با سلام
آیا شما اینستگرام دارید؟

[@drshervin]

سلام خیر متاسفانه