ورزش در خانه | ورزش برای لاغری شکم و پهلو | ورش هیت یا HIIT

[@katykahan1379]

خیلی توضیحات علمی میگید که فقط وقت ما رو میگیره ولی عملی چیزی نشون نمیدید

[@drshervin]

سلام ممنون از انتقادتون

[@KHALILHosseyni-kn2hy]

سلام
بهترین وکاملترین توضیحی بودکه تابحال درموردحرکت شکم شنیدم
بسیارخوبی وجامع
ممنون اززحماتتون

[@121moham21]

سلام
اطلاعاتتون خیلی عالی است بهتره ویدیوهای آموزشی را جدا با ویدیوی عملی انجام بدید. همش منتظریم کی عملی شروع میشه. اینگار در کلاس فقط هستیم. لطفا تمام اون تمرین ها را در یک ویدیو بزارید. حرف زیاد حوصله و وقت مردم را زیاد میبره.
متشکر

[@drshervin]

ممنون از انتقاد و حسن توجهتون 😊🌷

[@mansurlk9313]

دکترجان واقان توصیحات تعوری خیللی زیاد است که از وقت حوصله مخاتب خارج است للطفان اگر م با خواهید کمک کنید اصلاح کنید

[@drshervin]

سلام ممنون از انتقاد خوبتون

[@HsmMzn-r5q]

آقای دکتر لطفا در مورد تاثیر مصرف whey پروتئین روی کاهش چربی کبد هم محتوا تولید کنید. بعضی از پزشکان عنوان می کنند که تا 20 درصد تاثیر مثبت داره روی درمان کبد چرب. ممنونم

[@HsmMzn-r5q]

خیلی عالی ...

[@minapania6436]

خیلی خیلی ممنون از اینهمه اطلاعت مفید و با ارزش🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@سرورسماک]

ممنون ازتوضيحات خوب ومفيدتون🎉

[@farzanehhovicavi8851]

درود بی پایان به شما آقای دکتر عزیز سپاس فراوان از شما و برنامه‌های خوبتان موفق باشید. 👍🙏👏👌🤌💚🌹✌️

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجهتون 🌹🌹

[@AmirTatalooo-fj3xi]

سلام دکتر یه سئوال دارم خدمتتون من دنبالچه ام شکسته و وزنم همین طور داره بالا میره چون دیگه ورزش نمیکنم و دارو زیاد استفاده یکنم آیا تردمیل ممنوع واسه من و شما چه نوع ورزشی رو مناسب میدونید ممنون میشم راهنمایی کنید🙏

[@drshervin]

@@AmirTatalooo-fj3xi سلام تردمیل که فعلا استفاده نکنین، بهترین ورزش که شناست یا حتی پیاده روی در آب هم میتونه کالری بالایی بسوزونه، پیاده رویه معمولی هم خیلی به مصرف کالری کمک میکنه

[@Nillu888]

عالی.

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@shahrokhkurd4982]

سلام دکتر ببخشید ورزش میتونه باعث افزایش طول یا قطر آلت تناسلی مردانه بشه؟روشی وجود داره؟ممنونم از زمانی که میگذارید

[@drshervin]

سلام ورزش خیر ولی سایر راهکار ها در حیطه دانش من نیست

[@mehridordieva3700]

درود آقای دکتر
عذر میخوام رک صحبت میکنم ولی به نظر من نشون دادن نرمش ها و روش تمرینات خیلی بهتر از گوش دادن به صحبت های تئوری می باشد برنامه شما بیشتر شبیه به کلاس درس است تا کارهای عملی
پاینده باشید

[@drshervin]

سلام ممنون از انتقاد خوبتون، در نظر دارم بیشتر ویدیو های اجرای حرکات رو هم بذارم

[@mehridordieva3700]

@@drshervin سپاسگزارم❤️❤️❤️

[@abckurdistan]

لطفاً درباره‌ی اصلاح پای پرانتزی هم فیلم بسازید.

[@drshervin]

سلام در سنین بزرگسالی بعلت شکل گرفتن خمیده استخوان ها، فرم استخوان بغیر از جراحی دیگه قابل تغییر نیست البته تا حدودی میشه علائم رو با اصلاح یکسری از عضلات کمتر کرد، ولی کامل نه، ممنون از پیشنهادتون، در نظر میگیرم

[@abckurdistan]

@@drshervin ممنونم دکتر عزیز

[@گلیامیرپور]

درود آقای دکتر ممنون از توصیه های خوبتون ❤

[@razade-q8f]

سپاس بابت اطلاعات خوبتون❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما

[@مسعودعابدی-و3د]

سپاس آقای دکتر ❤❤❤

[@drshervin]

🌷🌷🌷

[@MerzieAzizi]

واقعا صحت داره این روش رو لاغری

[@drshervin]

سلام با توجه به مطالعات انجام شده که مطرح کردم از نظر میزان مصرف کالری در کل و با توجه به تمام فوایدی که گفتم خوب قابل توجه بوده، اما در نظر داشته باشین نه این ورزش نه هیچ ورزش دیگه ای بدون رژیم غذایی درست تاثیر گذار نخواهند بود

[@Osameh_67]

آقا شروین من شنیدم از یک دکتر دیگه که میگفت اگه ضربان قلب خیلی بره بالا به جای چربی فقط کربوهیدرات میسوزونه .وضربان قلب نباید تا نفس نفس بره بالا

[@zohrehahmadi470]

Thankfully

[@mohammadniazmand-ol7zg]

خیلی ممنون از شما اقا دکتر.چند سیکل رو بهتره هر روز انجام بدیم.و چند دقیقه بهتره طول بکشه تا تاثیر خوبی داشته باشه؟

[@drshervin]

سلام بین 7 تا 10 سیکل پشت هم برای 2 تا 3 نویت در هفته که روز های پشت سر هم نباشه هم بهتره، هر سیکل باید بین 15 تا 30 ثانیه ضربان قلب رو به 85% برسونین و بعد استراحت بدین تا مجدد عضلات قدرت لازم رو به دست بیارن، این استراحت اوایل میتونه تا یک دقیقه هم طول بکشه ولی در ادامه میشه کمترش کرد و به 15 ثانیه هم رسوندش

[@mohammadniazmand-ol7zg]

@@drshervin خیلی ممنونم از وقتی که گذاشتید

[@abbasjavanmard5449]

عالي بود thanks

[@drshervin]

your welcome

[@alirezaheidarinejhad331]

Great job.

[@drshervin]

Thanks 😊

[@fatemeharefirad6952]

سپاس از اطلاعات ارزشمندتون . واقعا ممنون

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@sheilataghizadeh5841]

درود بر شما آقای دکتر. من برنامه های دکتر مینو بصاری و شما رو دنبال میکنم شما دو بهترین ها هستین

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجهتون

[@heli.b7400]

عالی عالی👏👏👏

[@drshervin]

thanks

[@Nemat03n]

شما عالى هستيد دكتر خيلى ممنون از شما 🙏

[@yunushaidari708]

ممنون ازراهنمای های تان واقعا عالی بود

[@drshervin]

خواهش میکنم ممنون از حسن توجه شما

[@Azade-pd8cs]

بسیار عالی

[@drshervin]

🌹🌹🌹

[@shahrokhkurd4982]

دکتر ببخشید من دیسک کمرم و عمل کردم دیسک T12 و L1 رو درآوردن 6 تا پیچ تو کمرم گذاشتن آیا میتونم ورزش هیت انجام بدم؟اگه نه راه جایگزیننش چیه؟

[@drshervin]

سلام در مرحله اول ورزش هیت ورزش خوبیه ولی تنها راه برای لاغری نیست، در درجه اول رژیم غذایی اهمیت داره و بعد میشه کالری سوزی رو با پیاده روی و یا ورزش های سبک دیگه انجام داد، دوچرخه و مخصوصا دوچرخه ثابت معمولا کمترین آسیب رو به مفاصل و مهره ها وارد میکنه ولی با این حال قبل از انجام هرگونه ورزشی باید با جراحتون مشورت کنین

[@abolfazlzarezadeh-hz5dc]

درود بر شما❤

[@grmoein3888]

thank you

[@drshervin]

your welcome

[@leilamirzaei5106]

ورزش هیت چطوری انجام میشه ؟ چه حرکت ورزشی هیت هست ؟

[@drshervin]

سلام هر ورزش هوازی که بتونین ضربان قلب رو به صورتی که در ویدیو توضیح دادم بالا ببرین هیت حساب میشه، در واقع هیت خودش ورزش به خصوصی نیست، یک نوع روش انجام برای ورزش های هوازیه، دویدن، دوچرخه، طناب، شنا و ...

[@ZahraTabrizy-q8e]

موفق باشید آقای دکتر عزیز 🎉

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@alin888]

خوشم میاد همه حرفات رفرنس و منبع علمی دارن من تشنه ی آموختن از همچین آدمی هستم

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@Ali-j1h9o]

good

[@drshervin]

Thanks 😊🌷

[@mahsaziaeiardestani2674]

با عرض سلام و ادب
ممنون بابت این ویدیو های عالی

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@user-fb4ux4vc1r]

hit the point!

[@drshervin]

thanks

[@beautifulworld6419]

چیزی بود به شدت دنبالش می گشتم
ممنونم
اگر هر روز انجامش بدیم مشکلی که نداره؟
و اینکه ساعت مناسبش عصر هست یا تایم دیگه ای؟

[@drshervin]

سلام خوشحالم که مفید بوده، بهتره هر رزو نباشه چون بدن نیاز به ریکاوری داره مگر از عضلات بالا تنه و پایین تنه به صورت روز در میان برای این کار استفاده کنین که معمولا رسیدن به تارگت هیت با عضلات بالا تنه یه مقداری دشواره، در مورد زمانش تقریبا فرقی نمیکنه ولی نزدیک به خواب نباشه که ممکنه روی کیفیت خواب تاثیر منفی بذاره و مطالعات محدودی هم گفتن بعد از ظهر و عصر ممکنه بهتر باشه

[@beautifulworld6419]

@@drshervin خیلی ممنونم دکترجان
اطلاعات بسیار دقیقی ارائه دادین

[@Babakdawoodi]

thanks

[@drshervin]

you're welcome

[@jumakhanhamdard2681]

ممنون تون دکتر
ولی من نه فهمیدم که ورش هیت چه ورزشی است

[@drshervin]

سلام، هرگونه ورزش هوازی که در مدت زمان کوتاه ضربان قلب رو به ۸۰ درصد ماکسیمم ضربان قلب مناسب سن برسونه، که حالا میتونه دوچرخه یا دویدن یا طناب زدن یا شنا یا هر ورزش دیگه ای باشه، در واقع نوعی از ورزش نیست و شدت ورزشه که مهمه

[@pedram3137]

سلام و خسته نباشید.ببخشید اگه مدت زمان این سبک ورزش کردن رو 30 دقیقه بکنیم و 30 ثانیه شدید انجام بدیم و 15 ثانیه کند انجام بدیم تاثیرش چطوره؟ممنونم

[@drshervin]

سلام به آمادگی بدنیتون بستگی داره، من حداقلش رو گفتم، مهم اینه در اون تایم استراحت مجدد ریکاور بشین که بتونین یه بار دیگه ضربان قلبتون رو بالا ببرین

[@pedram3137]

@@drshervin سلام.بسیار ممنون

[@jilasanaty3460]

من متوجه ورزش هیت شما نشدم میشه ورزش هیت را بیشتر توضیح دهيد لطفا مرسی‌ دکتر جان

[@drshervin]

سلام کلیت ورزش هیت اینه که در ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ضربان قلب و تنفستون رو به شدت بالا ببرین و مثلا با تمام سرعت بدوید، و باز ۱۵ تا ۳۰ ثانیه فقط قدم بزنین که انرژیتون برگرده و باز مجدد ۱۵ تا ۳۰ ثانیه با تمام توان بدوید، حالا این رو میشه با هر دستگاهی مثل دوچرخه ثابت، طناب، دستگاه الپتیکال انجام بدید

[@aquagreenart369]

چقدر خوب دکتر ممنون از اطلاعات عالی❤

[@drshervin]

ممنون از حُسن توجهتون

[@monaeilaky3794]

Thanks a lot

[@drshervin]

your welcome

[@nimakhalilitanha339]

As always the best!
thanks a lot

[@drshervin]

Your welcome

[@MohamadMashreghi]

عالی بود

[@drshervin]

سلام ممنون که انرژی میدید برای ادامه ساخت ویدیو ها

[@arminmuller5835]

سلام دکتر شروین عزیز، من بارها شنیدم که ورزش هیت رو نباید هر روز انجام داد، آیا این موضوع در مورد همه درست است؟ و اگر هر روز انجام شود آیا اثرات مخرب دارد و همچنین در صورتی که هیت همراه با دمبل باشد آیا تاثیرات آن بیشتر می شود و برای ساخت عضله چقدر موثر است؟ ممنون میشم جواب بدین

[@drshervin]

سلام بله هر روز بهتره انجام نشه که بدن فرصت ریکاوری داشته باشه، هدف هیت اون ضربان قلب بالاست، حالا هر جوری بشه شدت زیادی اعمال کرد خوبه چه با دمبل و به کار گرفتن عضلات بالا تنه، چه با دویدن خیلی شدید، خود هیت به صورت مستقیم کمکی به ساخت عضله نمیکنه، اون افزایش هورمون رشدی که میده ممکنه کمک کننده باشه، ولی در هر صورت برای رشد عضله باید تمرینات وزنه ای و مقاومتی به صورت جدا گانه انجام بشه

[@SimaSahami-g6x]

آیا گرم کردن نمیخواد قبل از شروع؟

[@drshervin]

سلام قطعا میخواد، گفتم شروع حرکات بعد از انجام حرکات کششی اوایه و گرم کردن

[@zohrehmahmoudi7140]

سلام خدا قوت
دلیل زانو درد چیه ؟
و اینکه بالای ۵۰ سال چه موکمل هائی مصرف شود و در چه زمانی؟ممنون

[@drshervin]

سلام یکی از دلایل اصلی زانو درد آرتروز مفصل زانو هاست که معمولا به دلیل اضافه وزن در طول سال ها ایجاد میشه، و از بهترین راه حل ها تقویت عضلات پا و کاهش وزن هست، در مورد مکمل هم مهم ترین مکملی که کمبودش در اکثر افراد هست مکمل ویتامین دی هست که بعد از چک سطح خونیه ویتامین دی در صورت کمبود و بر اساس میزان کمبود همراه با کلسیم باید استفاده بشه

[@latifidiba1931]

بیان عالی مفید

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما

[@farzanehnp]

درود

[@drshervin]

🌹🌹🌹

[@Gim-j6k]

برای رفع تمرین کانال نخاعی تمرین دارید ؟؟؟

[@drshervin]

سلام ممنون از پیشنهاد خوبتون، در نظر میگیرم 😊🌷

[@mahshidsaffariha]

👍

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@zpayande-bg1rl]

Nice❤

[@drshervin]

Thanks

[@میهنزینالیکلتپه]

سلام من فست 16/8دارم دو ماهه به نظرتون تایم ورزشم کی باشه خوبه

[@drshervin]

سلام اگر میخواین ورزش های قدرتی و بدن سازی انجام بدین در زمانی باشه که فست نیستین اگر ورزش های هوازی برای لاغری میخواین انجام بدین بهتره در ساعات پایانی فستینگ انجامش بدین

[@میهنزینالیکلتپه]

@@drshervin 🙏🙏

[@SaeedMesbahi-zf2bz]

👌🏻👌🏻🌺 nice

[@drshervin]

thanks

[@javadgh]

ممنون دکی چقد خوبی شما

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 🌹🌹🌹

[@ArefaAmiri-h3m]

سلام خوبی سلامتی من پیاده روی زیاد می‌کنم ولی چربی شکم وپهلویم آب نمیشه

[@drshervin]

سلام بسیار عالیه، ولی در کنار پیاده روی حتما باید رژیم غذایی اصولی هم داشته باشین

[@pouriamohammady7043]

👌👌

[@drshervin]

🌹🌹

[@mansoorexosravi1171]

ممنون دکتر جان خواب کافی خیلی خوبه ❤

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون

[@mahvashberahman9811]

ورزش Hiit چی است

[@drshervin]

سلام ترجمه فارسیش میشه ورزش متناوب با شدت بالا، اینکه چه جوری انجام میشه و چه فوایدی داره رو به صورت کامل در ویدیو توضیح دادم

[@skaveh189]

ممنون دكتر جان 💚

[@drshervin]

ممنون از حسن توجهتون

[@Amir-si9ud]

شما تئوری زیاد میگی عملی کم نشون میدید اگر نصف به نصف باشه بهتره

[@badrisamiei373]

درود وسپاس برای اطلاعات فقط صدا در اتاق خالی کیفیت خوبی ندارد

[@drshervin]

سلام ممنون از انتقاد خوبتون

[@رهامیری-غ8ز]

میشه 10دقیقه دوید و انتظار چربی سوزی زیادی داشت؟ من که تردمیل ندارم

[@drshervin]

سلام، ۷ تا ۱۰ سیکل از ورزش هیت میتونه اثرات مشابهی در لاغری با ۳۰ تا ۴۵ دقیقه دویدن با سرعت آروم تر داشته باشه البته به شرطی که اون معیار های هیت که گفتم محقق بشه، و این لاغری فقط به خاطر کالری سوزی حین ورزش نیست به خاطر تموم اون عواملیه که در ویدیو توضیح دادم

[@رهامیری-غ8ز]

@@drshervin دویدن بدن رو شل نمی کنه؟مخصوصا اندام های زنانه

[@drshervin]

@@رهامیری-غ8ز سلام شل شدن پوست در اثر دویدن بسیار ناچیزه که میشه نادیده گرفت ولی از طرفی در کاهش وزن به خصوص کاهش وزن سریع پوست فرصت نمیکنه خودش رو جمع کنه و مقداری شل میشه، چه ورزش هیت چه ورزش هوازی معمولی هیچکدوم به بزرگ شدن عضلات کمکی نمیکنن که بتونه فرم اندام ها رو بهتر کنه و این کار با ورزش های قدرتی و وزنه ای میسر میشه، در مجموع تاثیرات مثبت سلامتی ورزش هوازی چه از نوع هیت چه از نوع معمولی اینقدر زیاد و اثبات شدست که حتما باید جزئی زندگی همه باشه، و یکی از بهترین مدل هاش دوچرخه ثابته که کمترین آسیب دیدگی رو به دنبال داره

[@رهامیری-غ8ز]

@@drshervin من فعلا رژیم فستینگ دارم پیش میرم
اگر تایم های متفاوت باشه تاثیر گذار هست؟مثلا یه روز12ساعت یه روز16ساعت یه روز18ساعت

[@رهامیری-غ8ز]

@@drshervin بعد اینکه چربی سوزی شد پوست خودشو جمع میکنه؟؟
میشه به پوست صورت روغن خاصی زد؟تاثیر داره؟؟؟

[@maryammohammadi-st5bf]

رهرو آن نیست که گهی تند و گهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود

[@n.sh.42]

طنز قضیه رو نگرفتی؟ برای ورزش قلبی باید ، گهی تند و گهی آهسته بریم.

[@payamjahan]

ازکجا یاد گرفتید اینو

[@maryammohammadi-st5bf]

@@payamjahan
کلاس موسیقی که میرفتم یک تابلو خطاطی روی دیوار بود که این شعر رو نوشته بود

[@payamjahan]

@@maryammohammadi-st5bf خب چرا اشتباه نوشتی؟گه نه گهی

[@bahar6002]

🙏🙏🙏

[@ملیکاخوزان]

برعکس بود .آقای دکتر

[@رهامیری-غ8ز]

سلام دکتر جان خواهشا ضرب المثل ها رو زیر سوال نبر

[@mansorehdanesh2161]

سلام شما صحبت کردی ولی عملی نشون ندای

[@drshervin]

سلام ایشالا در یک ویدیو کامل نمایش خواهم داد

[@Ava-m6r]

من به تازه گی با کانال شما آشنا شدم و آنرا بسیار معقول, مستند و مفید یافتم. پرتوان باشید.
خرده نمیگیرم که عنوان ویدئو ها برای جلب مخاطب بیشتر است, چرا که محتوای آنها, سودمند و بدور از وعده های دروغین است.
حال یک پرسش: من ۶۰+ هستم. عادت به ورزش دارم. هیچگاه موفق نشدم طبق توصیه بالا, ضربان قلب را بعد از ۳۰-۱۵ ثانیه به نزدیکی ۱۳۰ برسانم. شاید ۱۱۰ و نه بیشتر! من از دستگاه روئینگ, الپتیکال و یا دوچرخه استفاده میکنم.
ایرادی در جایی میبینید؟ توصیه ای؟

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 🌷، البته با تردمیل با یه مقدار شیب میتونین نتایج بهتری بگیرین ولی با اینکه عدد ۸۰ درصد گفته میشه ولی در مواردی که فرمودین ممکنه به اون ضربان قلبی که گفتین نرسین و علاوه بر اون کسانی که سابقه ورزش دارن ممکنه ضربان قلبشون دیرتر بالا بره نسبت به افراد معمولی، در هر صورت همین که تمام توان رو بذارین کافیه و روی اعداد زیاد حساس نشین

[@Mind-art-1]

اره یه سکته قلبیم بزنید اون وسط چه اهمیتی داره

[@drshervin]

سلام من در انتهای ویدیو توضیح دادم کسانی که سن بالا یا سابقه مشکلات قلبی یا تنفسی دارن این کار رو انجام ندن، و کسی که تنگی عروق کرونر قلب داره با هر مقدار ورزش و بالا بردن ضربان قلب ممکنه دچار بسته شدن عروق کرونر و سکته قلبی بشه، پس در نتیجه طبق گفته شما همه افراد سالم و جوان که مشکلی نداشتن باید دائما روی مبل لم بدن که یه وقت سکته نکنن

[@Mind-art-1]

@@drshervin دقت نکردید منم گفتم قبل از ورزش برید چکاپ

[@drshervin]

@@Mind-art-1 سلام در هر صورت چکاپ روتین قلبی برای جمعیت جوان که سابقه و علامت یا زمینه ژنتیکی قوی مشکلات قلبی ندارن یا بیماری خاص زمینه ایی ندارن اجباری نیست

[@jenjon-co3yu]

مفید بود دکتر جان ولی بنده ۶۰ سالم هست ومرد هستم واستن درررک کونر گداشتم می توانم از این ورزش استفاده کنم البته هیچ مشگل جسمی ومفصلی ندارم بسیار هم قوی هستم در راه رفتن

[@drshervin]

سلام چون این روش بار کاری قلب رو خیلی افزایش و نیاز به اکسیژن قلب خیلی زیاد میشه بهتره جانب احتیاط رعایت بشه و این روش رو انجام ندین، البته پیاده روی تند هم خیلی مفیده و یک ویدیو در اون مورد هم میخوام درست کنم

[@ahmadhanayesh555]

س

[@Artemis0-0]

حرف زیاد میزنی اما عملی چیزی به ما نشان نمیدین

[@Mind-art-1]

این حرفا خیلی غیر کارشناسیه هیچوقت اینکارو نکنید مگر اینکه قبلش برید چکاپ کامل قلب

[@drshervin]

سلام من در انتهای ویدیو توضیح دادم کسانی که سن بالا یا سابقه مشکلات قلبی یا تنفسی دارن این کار رو انجام ندن، مسئله بعدی اینکه چکاپ قلبی شامل چیاست؟ اگر منظورتون نوار قلبه که با هر درجه از تنگی عروق کرونر قلب بدون علامت قلبی و در حالت استراحت نوار قلب هیچی نشون نمیده مگر کسی که علامت داشته و بخوان تست ورزش انجام بدن، اگر هم منظورتون اکو قلب هست که روتین برای کسی انجام نمیشه و باز هم تنگی عروق کرونر رو نشون نمیده و فقط افت عملکرد قلب رو نشون میده، اونم برای کسی انجام میدن که سابقه علامت قلبی یا مشکل قلبی داشته

[@Mind-art-1]

دکتر جان منظورم هر نوع تست قلبی که بتونه نشون بده قلب میتونه فشار ناشی از ورزش رو تحمل کنه

[@drshervin]

​@@Mind-art-1 سلام در هر صورت چکاپ روتین قلبی برای جمعیت جوان که سابقه و علامت یا زمینه ژنتیکی قوی مشکلات قلبی ندارن یا بیماری خاص زمینه ایی ندارن اجباری نیست

[@mrshabalik]

ترید میل دشمن زانو هست اصلا خوب نیست

[@bitabluebird8167]

دقیقا برعکس شعر را خوندی

[@azarmoatazedy8321]

شعر را برعکس خواندید.

[@rapour1794]

اینقدر پراکنده و از این شاخه به اون شاخه فرمایش دارید هیچ استفاده‌ای نمبکنیم تازه گیج و خسته کننده هم میشه .

[@drshervin]

سلام ممنون از انتقادتون 🌷

[@Osameh_67]

اگه توجه کنید کوتاه توضیح میدن که طولانی نشه وگرنه خیلی کوتاه و پرمحتواس کلیپ

[@iz.6802]

🌈🌈🌈🔯🔯🔯🔯🔯🤡🤡🤡

[@sajadomidimehr2446]

دکی شما شعر نخونی سنگینتری .. شاعر بدبخت این همه ریاضت کشیده تا این بیت بهش الهام شما یک دیقه ای بفناش دادی... رهرو ان نیست که گه تند وگهی خسته رود .. رهرو انست که اهسته وپیوسته رود

[@Mmmm-dx3lx]

سلام جناب دوکی
واقعا بعنوان یه مربی کشتی و بدنسازی و با۱۷سال سابقه کشتی وبدنسازی میگم جناب دکترشروین شرو وررررر گفتی...
واقعا خودت فهمیدی چی میگی وچی کنن...

[@drshervin]

سلام اگر جاییش مشکلی داشتین بفرمایین توضیح بدم

[@fahimehshafatie3665]

Thanks 🙏 🙏🙏🙏🙏

[@drshervin]

You’re welcome 😊

[@scheherazadebahadorian4107]

👌👌

[@manlymobile4473]

Thanks

[@drshervin]

Your welcome