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こんにちは、くどうです！
今回は短期間で体脂肪を10%落とすための3つのステップを紹介していきます！
あなたは体脂肪率を10%落とすと聞いて、
「過酷な食事制限をしなくちゃいけないんじゃないか…」とか、
「めちゃくちゃハードな運動をしないといけないんじゃないか…」、
「意志が弱い自分なんかじゃできっこない…」
そんな風に思っていませんか？
私も闇雲に有酸素運動をやったりとか、夕飯に糖質を抜いたりとか、
腹筋運動を毎日やったりしていましたが、どれも結果には繋がりませんでした。あなたも体重は減るけど、体脂肪が減っている感じがしないという経験があるんじゃないですか？
そう、私がダイエットを教えている方も例外なく、みんな体脂肪を落とす手段を間違えていました。
きっとあなたも色んな情報を探して、実際に食事も運動も頑張ったのに体脂肪が全く落ちる気がしない！
だからこそどうやったらこの体脂肪を落とせるのだろうか？そんな悩みで頭はいっぱいなんだと思います。
その気持ちはとても分かります！僕も過去、どうすれば最も効率よく体脂肪を落とせるのか？全く分かりませんでした。周りにも相談しても、ネットで調べても何が正しいか分からない…そんな状態でした
でもあなたにとって体脂肪が落とせないのは結構、死活問題ですよね？今こうしている間にもあなたが知らない所で体脂肪を落として、羨ましいと言われるような体を手に入れつつある方もいるはずです！
あなたが今日の方法を知らないことによってずっと体脂肪を落とせないまま一生を過ごすことを考えたらめちゃくちゃ不安ですよね？
多くの人は体脂肪の落とし方を間違えていて、せっかくやる気もあるのにずっと体脂肪に悩みながら生きてくんです…
正直、あなたも散々自分で考えてネットで調べて、それでも分からないから、この動画にたどり着いたんだと思います。
なので今日は私がお伝えする方法を知って、今後ダイエットで困ることがないようにしましょう！
今回紹介する方法は間違いなく、根性論抜きで体脂肪を最速で落とせるようになる ダイエットの本質的な部分です！
今日紹介する、体脂肪を最速で落とす3ステップはただお勉強になるだけではなく、実践に移すことで3か月で体脂肪率-10%という方も出てくると思います。
実際、私がダイエットを教えた女性も元々は体重こそ落ちるものの、体脂肪が落ちず、ぽっちゃりした体型に悩んでいたんですが、今回紹介する方法を実践したことで、4か月で体脂肪率35%から25%以下に最速で落とすことができています。
ちなみに体脂肪が10%も落ちると見た目は別人のように変わります！※もちろん極度な食事制限や過度な有酸素運動など根性に頼ったダイエットは一切していません。
ですからあなたも、ぜひ今日紹介する方法を知って、体脂肪の悩みを解消していきましょう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
《目次》
0:00 体脂肪が落ちない…
2:43 最速で体脂肪を落とす絶対条件
5:54 １，摂取カロリーを設定する
9:13 ２，三大栄養素のバランスを整える
12:33 ３，定食型の食事を組立てる
14:28 くどうからメッセージ
16:37 最短で体脂肪だけを落とす3ステップまとめ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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承知しました！！！
ありがとうございます。
この動画を見て1ヶ月、食事を気をつけてPFCのバランスを守ってみたら体脂肪率が32%→29%で3%落ちました！
見た目もスッキリしてきましたし、体重も順調に落ちました❤️
目標25%までなのでもうすこしです！
引き続き頑張ります😆✨
コメントありがとうございます！
素晴らしいですね^^
あとは焦らず摂取カロリーとPFCバランス維持、水分の影響も考慮して体重・体脂肪率の増減に一喜一憂しないように実践進めていければ大丈夫です！
応援してます。
すごい分かりやすかったです！私にぴったりの動画に出会えました！
コメントありがとうございます。それはとても嬉しいです。応援しております^^
すごくわかりやすくて勉強になりました！
コメントありがとうございます！これからも分かりやすくためになるような情報発信ができればと思っております^^
最近、1日1万歩歩いてやっと体脂肪計が減ったと思ったら、食事管理ができなくなり、また元に戻った原因が分かりました❗️
三食きっちり定食型にすることが難しいこともあるけど、この動画で勉強したからまた頑張れそうです😃感謝✨
コメントありがとうございます！そうですね、必ず毎食、定食型というのは難しいですよね。ですが、毎食でなくても大丈夫です！そして皆さん熱心に勉強されてて偉いです！応援しております^^
4月からこちらを参考にコツコツやっています。体重は上がったり下がったりで今ひとつでしたが、体脂肪が5パーセント減っていました。体重ばかり気にしていて体脂肪ノーマークだったので効果出てる！と嬉しかったです。
このチャンネルのお陰で食事が全く怖くなくなりました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます。
またご報告もありがとうございます！素晴らしい成果ですね^^
これからも応援しております！
出会えてよかった動画です！
ありがとうございます😊
こちらこそ嬉しいコメントありがとうございます^^
めっちゃ分かり易いです😍
コメントありがとうございます。
これからも分かりやすくお役に立てるような動画を作成してまいります^^
この食事が習慣になれば苦にならないですね！やっぱり食事は大切。食べたもので体がホントに作られているんですね！！
健康診断があるので、とりあえずそこに向けて頑張ります💪
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
最近、糖質制限よりも高タンパク・低脂質を推奨する人が多くて疑問だったのですが、タンパク質、PFCバランスが如何に重要かわかりやすかったです！
コメントありがとうございます。
今後も分かりやすい発信を心掛けて参ります。
今までのどんなに説明より、納得出来るものでした‼️頑張ります🎵ありがとうございました😁
嬉しいコメントありがとうございます！！
ダイエット応援しております^^
短気なのでTH-camもほぼ飛ばしたり途中で見るのをやめたりしますが、簡潔、明瞭、テンポが良く分かり易い内容で最後まで集中して聞くことが出来ました！この仕組みは初めて知りました。少し品数を増やして定食を作ってみようと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
どんどん実践してみて下さい^ ^
ダイエット応援しております♪
今までインスタやネットで「食事制限」というワードを目にしてきましたが、その本当の意味を今日理解しました。
全然食べてないのになんで痩せないんだろう？その答えがわかった気がします。
少しずつ少しずつ、頑張ります！やる気スイッチ押してくださり、ありがとうございました😊
コメントありがとうございます。食べていないのに痩せないのはかなり根深い原因があったりします。これからもお役に立てれば幸いです^^
わかりやすかったです
がんばってみよう
コメントありがとうございます！
正しい方向性で努力できれば大丈夫^^
タンパク質を沢山食べるようにして、1000カロリーから1100キロカロリーにして、4ヶ月で17キロ落ちました。筋肉を落とすと痩せにくいので、運動嫌いなので、朝オリジナルのドリンク、豆乳、ショウガ、トマトジュース、ハチミツ、レモン一個をミキサーして、飲んでます。不味いけどおかげで、体はポカポカで汗をかきます。腹持ちもいいです。
コメントありがとうございます。
4ヶ月で-17kg凄いですね！
ダイエット応援しております^^
質問です。1日の食事において糖質は一切抜きませんでしたか？
@@kaahres 今日は、ご飯食べたいし、ラーメンも食べます。ですが、半分に押さえました。
現在2ヶ月で7kg落として停滞期のタイミングで見れて良かったです！
減量前の基礎代謝丁度〜少し少ないカロリーでしていたので少しカロリーを増やしてバランスを計算し直してみます！
白米100gと聞いて今まで主人に合わせて150gにしていたので減らして他を増やします！
コメントありがとうございます！
早速アクションを具体化されていて素晴らしいです^^
応援しております♪
説得力半端ないです！
夏までに体脂肪率18%にしたいです！
コメントありがとうございます！経験と理論の両面から解説することを心掛けていたので嬉しい限りです。応援しております^^
4月から本格的にダイエットし始めてなかなか体重がそんなに変化しないと思ってましたが筋肉は明らかについているのでめげずに続けていきます！
コメントありがとうございます。
変化が見えてくると嬉しいですよね！！
応援しております^^
40歳、万年ダイエッターです。脂肪吸引も考えていました。でもこちらに出会い地道に頑張れそうです。3ヶ月後いいご報告が出来るようやってみます！ありがとうございました😊
コメントありがとうございます！
ダイエット応援しております^^
ダイエット停滞期で視聴。
素晴らしい合理的な知識と、何より少し熱いトークが視聴者のモチベーションに繋がるとてもためになる動画でした。
現在−6kgで停滞中ですが−10kg目指して、また積み上げてゆきたいなと感じています（感謝）!!
コメントありがとうございます。
また切り替えて再出発ですね^^
ダイエット応援しております♪
PFCを意識して運動もしていましたが、基礎代謝量1300kcal程で1000kcalしか最近摂取出来ていなかったので、運動も勿体ない状態になっていたんだなとハッとしました…
今急いで糖質を適正分摂りました！！明日以降は昼にもう少し炭水化物を摂るようにします！
コメントありがとうございます。
すぐに行動出来ていて素晴らしいです！これからも応援しております^^
基礎代謝のカロリーを下回る食事を一時していましたが全然痩せなかった理由がわかりました。3ヶ月後また来ます。
コメントありがとうございます！僕はいつでもお待ちしております^^
昨日から始めました。
筋トレして、糖質脂質制限してもまったく落ちなくなり困ってました。
一度太るの覚悟で頑張ります！
つか、この食べ方！お腹いっぱいですね。幸せです❤
コメントありがとうございます！
応援しております^^
先生！凄いです。
旅行に2回行き、結構バランス崩れたのに体脂肪が26から23パーセントまで落ちました！
体重は1.5キロくらいです。
おやつを食べたくなくなりました。
ゆるりと続けて行きます。ありがとうございます❤
体脂肪落としたくて筋トレ頑張ったら筋肉でどんどん太くどんどん重くなって、心折れかけてたのですごい参考になりました！
コメントありがとうございます。
頑張ってきた筋トレは無意味ではないです！引き続きダイエット応援しております^^
素晴らしいロジック。今日からやりはじめました。数か月後に結果を報告します。
コメントありがとうございます。ご報告いつでもお待ちしております^^
凄く分かりやすい！ありがとうございます
3ヶ月後6月中旬にまた良い報告ができるように
頑張ります！
コメントありがとうございます！応援しております！僕はいつでもお待ちしております^^
皆さん太めといえどそこそこで、152cm、78.4kg、体脂肪42%の私には成功できるとは思えません。ですが初めて知る情報なので、５０代ですが勉強を始めてみます。実践までいけるか不安。チャンネル登録して全部みますね。
コメントありがとうございます！
応援しております^^
私も同じくらいの状態です。頑張りましょう。。。。
体の半分くらい脂肪ってこと？
私も同じ！！全く同じ身長体重！！
一緒に頑張りましょう🎉
他の方のコメントでも有りましたが、自分も摂取カロリーをとにかく減らそうとしてしまっていました…｡
毎日3、40分運動もしてるしカロリーもなるべく減らしてるのに思いのほか痩せないなぁと思っていました💧
食べるものに気をつけつつ、基礎代謝よりちょっと多めにカロリー摂取します！
コメントありがとうございます。
おっしゃる通り、ぜひ摂取カロリーを見直してみて下さい！体重、体脂肪率は最短でも1か月間隔で比較して上手く行っているかどうか判断してみてください^^
痩せているのに体脂肪、コレステロールが高いのですが、食事をあまり食べてなかったので、動画内容で納得してしまいました。
コメントありがとうございます。
応援しております^^
ダイエットに必要なものは
1、知識
2、痩せたい目標とモチベ
3、ダイエット仲間を作る
これしかない！
有益情報いつもありがとうございます♡
コメントありがとうございます！
食べて運動！と思って2キロ増えて詰んだ‥とおもってましたが、めっちゃ励まされました！
ほかのカロリー計算のアプリも利用しながら頑張ってみます！
コメントありがとうございます。
まだまだ詰んでないので大丈夫です^^
ぜひ実践に移してみて下さい♪
ダイエットについて検索していてこの動画に辿り着きました。
お酒を控えたりリンゴ酢を飲んだりして3ヶ月で体重は4kgぐらい減ったのですが体脂肪がなかなか減らず…。
ネットでもいろいろな情報が溢れていて、何が正しいのかわかりませんでしたが、この方法は分かりやすく、実践してみようと思います。
チャンネル登録しました。
コメントありがとうございます！応援しております^^
今日初めてであいました今晩から挑戦してみたいと思います。結果報告はまた数か月後に嬉しい報告したいです
コメントありがとうございます！
いつでも報告お待ちしております^^
凄くわかりやすく、まだまだ見たいので、登録しました🎵動画、片っ端から見ていきます😅頑張れそう⁉️
コメントとご登録ありがとうございます！応援しております^^
目からウロコです!
15年間健康診断でメタボのレッテルを貼られた私ですが、これが最終手段と気付き今から実行します!
コメントありがとうございます！
動画の内容が1つでもお役に立てていれば嬉しいです^^
応援しております！
分かりやすかったです。
体脂肪率をあと5%落としたいので、他の動画も見ながら頑張りたいです💪
コメントありがとうございます^^
応援しております！
ニッケルアレルギーだったので、食生活を江戸時代のような食事に変えました。
食事量は以前より増えたけど、
止まらなかった食欲やお菓子欲がぴったり止まり、間食を一切しなくなり
体重が減っていきました。
なぜ減ってくのか理由がわからず、病気かと最初は思ってましたが
この動画をみて「なるほど！」と納得できました。
今では知識もつき、楽しくアレルギー改善食やダイエットができてます。
知識があるって大事だなと実感しました。
コメントありがとうございます！
素晴らしいです^^
江戸時代の食事ってどんなん？
@@DW-lp7bn 完全に自分の想像なので、本当に江戸時代の人が食べていたかはわかりませんが、
汁物、魚、つけもの、穀物、米。的なものをメインにたべてます。
コンビニで買える飲食物は、水と果物と野菜だけ。といったかんじがわかりやすいかと…。
ありがとうございます。永久保存版です。
コメントありがとうございます。
もっとすごい動画投稿しますので楽しみにしていて下さい^^
こんつめていたけど、この食事で素直になれそう。
コメントありがとうございます。
応援しております^^
ありがと
コメントありがとうございます！
2年くらい毎朝5㌔のウオーキングしてます。毎食納豆と水キムチ食べてます。体脂肪も体重も落ちません。ついに整形外科で脂肪吸引の予約をしました。来週手術です。
コメントありがとうございます。
たくさん努力されたんですね。
手術が無事に終了することを願っております^^
すごく分かりやすいです！
夜ご飯を腹八分目くらいの量を食べると翌朝浮腫んでる感覚があるのですが、そういう場合は減らした方がいいのでしょうか？🤔💦
ご飯を抜いた方がいいのか悩んでたのですが、抜くと必要な栄養素の量が摂れなかったりします😭
コメントありがとうございます！
まずはむくみの原因を探索する方が優先だと思います。仮に食事に原因があった場合、ご飯を抜くより過剰or不足している栄養素を調整するのがいいと思います。
むくみは塩分取りすぎだよー
質問したいのですが、基礎代謝がざっくりと1400、消費カロリー2000です。
他のサイトで身体活動Ⅲなので必要カロリーが2300だった場合でも2000以内に抑えてよいのでしょうか
凄い分かりやすいです。ダイエットの疑問がどんどん解消されました！
コメントありがとうございます！
ダイエットはちょっとした知識があるだけで難易度が段違いになるので一つずつ学んでいきましょ^ ^
ご飯一食あたり100gにした時1ヶ月で2kgおちましたが、その後150〜180gに戻したら停滞期に入ったのはそのせいかもです。
主食や副菜は同じようなメニューです。
150~180gだと摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているのかもしれないですね。だから停滞期（体脂肪が増えも減りもしない期間）になったと考えられます。まずは空腹感が強くならないように摂取＜消費の状態が作れれば停滞期は打破できる可能性があります^^
やってみたい！って思いつつも
外食やコンビニ飯が多く、お昼なんかは机に座ってゆっくり食べることもままならないことが多々あります。
そんな状況で、定食型にできるのかなぁ…と不安もあります。
もし、よろしければコンビニで揃えられるご飯の選び方を教えてほしいです！
コメントありがとうございます^^
今度コンビニでもダイエットできる主旨の動画を作成しようと思っています！
ペーパー管理栄養士です。
動画面白かったです。
昨今の、糖質は悪！糖質制限で痩せよう！みたいな風潮に疑問を感じてました。
大学で習ったのは糖質50脂質25たんぱく質25の割合だったのに、そんなに極端なことをして大丈夫？そもそもそんな食生活は継続できるのか？と。
この動画のやり方は基本に忠実且つ、継続しやすそうなので試してみますね😊
コメントありがとうございます！
栄養学のプロの方からそう言って頂けて大変うれしく思います^^
ダイエット応援しております♪
主食を抜いた糖質制限をするものの空腹感がコントロールできなくなり困っていました。ダイエット動画でおすすされている食事は苦手な食材も多くて諦めかけていましたが、バランスをコントロールするのであれば出来そうな気がします！ありがとうございました!
コメントありがとうございます。
ダイエット応援しております^^
3月なかで三ヶ月、、、体重は5キロ近く減りましたが、体脂肪はなかなか減りません。
履けなかったジーンズが履けたので多少なりとも変わったかな？
でも体脂肪は40くらいあるので減らしたいのですが、、、
基礎代謝量1166,活動代謝量1400と計算されたのですが、1日1300くらいすれば良いのでしょうか？全く運動はしてません
そうですね、1300kcalにすれば-100kcalのアンダーカロリーになるので確かに体脂肪は落ちます。ですがマイナスが小さすぎるので体脂肪は1日で10gくらいしか落ちないです。なので、散歩でOKなので軽い運動を週2くらいで取りれてみて下さい。そうすると活動代謝量＝1650くらいになるのでアンダーカロリーは-350kcal作れて、体脂肪は1日で約50g落とせることになります。これなら3か月で見た目でわかるくらいの変化が得られる可能性があります^^
わかりやすい動画をありがとうございます。
質問失礼します！活動代謝量を計算するときに、活動レベルを入力すると思います。
1日の消費カロリーは
活動代謝量+運動時間によるカロリーの合算になるのでしょうか？
コメントありがとうございます！
消費カロリー＝基礎代謝＋NEAT＋意図的な運動＋DITと解釈して問題ないかと思います^^
あすけん使ってP F Cバランスとカロリーコントロールをガッチリやって確かに3ヶ月で8キロ痩せて体脂肪も5%くらい減りましたが、たまにコンビニスイーツを買って食べたら入力するのに罪悪感が半端なくて、キッチリしないと気が済まないからか毎食の入力がかなりストレスになり…辞めたら10キロ増のリバウンドしました。
分かってるんですけどね。。
コメントありがとうございます！
こちらの動画を発見してから日頃意識的に今までよりちょっと身体を動かす&カロリーコントロールをしています。今まで70kg台から下がらなかった体重でしたが久々に60kg台という数字を見ました。本当にありがとうございます。
質問なんですが、水泳(30分ほど歩行、30分ほどクロールや平泳ぎで往復)は有酸素運動としては激しすぎますか？
コメントありがとうございます。
また久々の60kg台おめでとうございます！素晴らしいです！
ご質問ですが、激しいかどうか？は個人によって異なってきます。そのため例えばそのような水泳をやってみて、notenさんの食欲が乱れるようであればもう少し運動の強度を落とすなど調整してみて下さい。もし食欲が乱れることがないようであれば、そのような水泳はnotenさんの運動習慣にされた方が良いと思います^^
ダイエットのために前よりも宅トレの量増やして脂質にも気をつけていたのに全く痩せず、むしろ顔にもお腹にも脚にも肉がついてきた感があって心が折れかけていましたが、頑張ろうと思います。冒頭の話がその通りすぎました…笑
アンダーカロリーについて少し誤解してたかもしれません。自分の基礎代謝と摂取カロリーはちゃんと確認してみます。
私はお米が苦手なのですが、やっぱり定食型のご飯にするためにもお米を食べた方がいいですよね？炭水化物を摂るのにいつも困っています…
まず動画で学んで実践に落とし込もうとする姿勢が素晴らしすぎます^^
炭水化物についてですが、お米を摂らないと体脂肪が落ちないということはないので、無理して苦手なお米を摂らなくても大丈夫ですよ。他のパンや麺類などから摂るのはどうでしょうか？
リバウンドしたくなくて食生活変えずに筋トレと有酸素してたけど1キロも変化ないの
この動画見て納得した…。でもやっぱりいつぱい食べたい…
コメントありがとうございます。
少しでもお役に立てたようで何よりです！
ダイエット応援しております^^
最近このチャンネルを見つけ参考になることがたくさんあるので本当に感謝しています。ところでベジタリアン／ヴィーガンでも同じ原理が当てはまりますか？その場合タンパク質を豆腐や豆類からとっても同じような効果は得られるのでしょうか？
コメントありがとうございます^^
根本的な原理は同じではないかと個人的には想像します
アンダーカロリー設定をして、PFC整えて、6ヶ月目、筋トレも入れて6kg落ちたのですが、体脂肪は0.4%しか落ちず、体重は停滞、代謝は100ほど落ちてしまいました😭
再度アンダーカロリー設定し直して低くしたほうがよいのでしょうか。
最設定のタイミングなど機会あれば、続編で教えてくださると嬉しいです。
コメントありがとうございます。
体脂肪率は0.4%しか変わらないとのことですが、見た目やメジャーで計ったときの数値なども評価項目に入れて、本当に体脂肪率が変わっていないのか？再検討した方がいいです。（※仮にアンダーカロリー再設定するにしても、基礎代謝よりも大きくする必要があります。）
返信ありがとうございます。
見た目も着る服もだいぶ変わってきたので、0.4%しか落ちてないという数字を見た時逆にびっくりしてしまい、ガッカリしました。
ですが、世に聞くカーボジグザグダイエットを2日入れてみたら、体重がまた落ち始めたので、いまだおんなじアンダーカロリー（基礎代謝より100〜200低め）でやってみています。
きっとまた悩みながらやっていくと思うので、これからも、くどうさんの動画を楽しみに勉強させていただこうと思います。
ありがとうございます😊
バランスよく食べていますが、お腹いっぱい食べるから痩せません。
食べて良い量だけ目の前に置くことにします。
よく噛んで食べます。
運動は気持ちが良いのでやり続けます。
仕事が不規則でなかなか自炊ができません。コンビニやスーパーのお惣菜でも３大栄養素に気をつけて選べば大丈夫でしょうか
コメントありがとうございます！
大丈夫です。
摂取カロリーがオーバーしたら意味がないので、摂取カロリー→三大栄養素の順番で気をつければ大丈夫です。
三大栄養素というと私の頭の中ではタンパク質・脂質・炭水化物と凝り固まっています。先生のおっしゃる糖質は炭水化物と理解して良いのでしょうか？
１日で炭水化物を50%を摂取して良いのですか？
基礎代謝が1200カロリーなら
摂取カロリーは1300カロリーに設定すればいいですか？
食欲はだいぶ抑えられるようになりなかなか逆に摂取カロリーが上がりません。摂取カロリーのバランスが先生の50・25
25になりません。どうすればいいでしょうか。
コメントありがとうございます！
PFCバランスは厳密に25:25:50にする必要はなく、まずはタンパク質が摂取カロリーに対して20%くらいになるように摂れればOKです！
例えば1日の摂取カロリーの目標値が1500kcalなら300kcalをタンパク質から摂れれば合格です。
あすけんアプリ使ったら良いのかな？弁当で管理したりしてますけど外食は難しいですね💦
コメントありがとうございます^^
アプリはあすけんで良いと思います！
ダイエット応援しております！
１食ならまだ出来るかもだけど3食分の食事を安く美味しくバランス意識するのはみんなどうやってるんだろ😂夜はフルーツとヨーグルトゆで卵だけ、昼が定食、朝は具だくさん味噌汁だけとかでもいいのかな😮あと筋トレ後にプロテインとか！
でも、動画すごい参考になりました！
PFCバランスの名前は聞いたことあったけど調べる暇もなかったのでご飯中に見ながら勉強できてとても助かりました！あとは料理苦手だからそこが😢
あと睡眠22時-2時の間にとるのも重要、なのかな？
コメントありがとうございます^ ^
食事が1番の近道と分かっていても昼食はどうしても簡単な麺類、丼物、カレーになってしまいます。
それにプラス温野菜でも加えたらいいのでしょうか。
1年かけて10kg増えた体重を何とか5kg落としたいです。
糖質過多による体重増加なのでバランス重視でやってみます。
コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^
温野菜とても良いと思いますよ！
16歳 155cm 約56キロで
ネットで計算したところ基礎代謝が1300くらいでした。
基礎代謝より摂取カロリーを多くして1400くらいにしようと思ったのですが
消費カロリーを1800くらいにするには、400くらい足りないので400カロリー消費するために運動が必要ということでしょうか、？？
コメントありがとうございます！
基礎代謝＝消費カロリーではないです。活動レベルが普通で基礎代謝が下がっていなければ女性でも特別な運動をしていなくても消費カロリーは2000kcalくらいは見込まれます^ ^
どんなに惹かれるダイエットをしても、結局こういう基本的な痩せ方が1番だということをダイエット6年目にして学びました😂😂
体脂肪10%落とせるようにコツコツ頑張ります✨✨
コメントありがとうございます！
6年という時間はかかったかもしれませんが、今日より若い日はないですからね^^
ダイエット応援してます！
この方法でもう1年くらいカロリーコントロールしていますが、体脂肪が全く減りません。食べたものはあすけんアプリで細かく計算しています。加えてロコモ予防のため1日1時間ほど運動もしています。
何が悪いのか全く分かりません。人間の体はこんなに計算通りにいくものでしょうか。
コメントありがとうございます。
計算通りにならない部分もありますので、上手くいかない原因分析→対策を丁寧に実行するもの大事ですよね^ ^
あすけんを使って3ヶ月がんばりましたが(バランスを意識する＆1300kcal前後)むしろ体重が増えてしまい落ち込んでいます
コメントありがとうございます！
すごくわかりやすかったです。摂取カロリーを基礎代謝カロリーより低くしても痩せない理由がわかりました。実践します。
コメントありがとうございます！
動画の内容が1つでもお役に立てていれば嬉しいです^^
応援しております！
コメント失礼します
年齢23 身長155 体重43.5 体脂肪率28 筋肉量18
基礎代謝1060
体脂肪落としつつ筋肉付けようと思い
筋トレしつつ摂取カロリーを1000に抑えてたんぱく質は100g取るようにしているのですが
間違っているのでしょうか？
コメントありがとうございます！
摂取カロリー1000kcalはほぼ基礎代謝と一同じになります。これでは基礎代謝がガクッと落ちてしまうのでせめて1400kcal前後にされた方が良いです。また筋肉をつけたい場合は、アンダーカロリーではなくオーバーカロリーにする必要アリです。
基礎代謝量1,747kcalの筋トレ歴18ケ月の60歳。身長176体重73体脂肪率13.9%です。今から1ヶ月半で何とか体脂肪率9%迄絞り込みたいのですが、1日摂取カロ2,000kcal運動で700kcal1日▲500kcalアンダーカロリー作り続け1ヶ月ですが停滞期でしょうか遅々として下がりません。HIITや強い有酸素取り込む時期でしょうか？或いは1日1,200kcal位迄落とし3日継続し4日目はハイカーボデイにして炭水化物をガッツリ食べるジグザグ攻撃？
コメントありがとうございます。評価期間が1か月ですと、短すぎてホントに減っていないのか？実は減っているのか？判断が難しいです。そのため2か月間で、体重、体脂肪率、見た目の変化、メジャーで測定したときの数値など多面的に評価してみて下さい。
2022.9.体脂肪31パーセントなので、コツコツやってみます！
コメントありがとうございます！
ダイエット応援してます！
動画見させていただきました。
体重が減らない原因がわかり、とてもすっきりしました。
ただ、私の働いてる時間の都合上、13時〜14時の間に昼ごはん、18時から20時の間に晩ご飯と夜中まで働いているので、3食食べることができないでいます。
そんな場合はどうすればよろしいでしょうか？
お返事いただければ幸いです。
コメントありがとうございます！
例えば小分けにして食べる、分食で対応するのも1つの手かと思います^^
@@user-ml2ex4wd8o
ご返信ありがとうございます！
分けると言うことが大切なのでしょうか？
朝からタンパク質を取る気になれないので昼ごはんで取りたいのですが、料理が苦手でつい炭水化物ばかりになってしまいます…
プロテインでもいいですかね…
コメントありがとうございます。
そうですね、何も摂らないよりはまずはプロテインでもいいと思います。
例えばオールブランなどは牛乳があればパッと摂れて、食物繊維や鉄などもセットで摂れるので、慣れてきたらトライしてみるのもイイですね^^
最近ダイエットしてて、身体が「食べない」ことに慣れてしまって食欲自体がそんなにないんです。なので定食はちょっとキツイと思うんですが、その場合どうすればいいのでしょうか？誰か答えていただけると助かります。
コメントありがとうございます。
いきなり全食事を完璧な定食型にする必要はないです。可能な限り体を動かすことを意識して（例えば階段を使うとか、ウォーキングを習慣化するなど）少しずつ摂取カロリーを上げるのがいいと思います。
動画だと4ヶ月で見た目が変わると仰っていましたが、この期間を縮めることは可能ですか？私は現在大学生でダンスサークルに所属しています。趣味がダンスなので動くことは嫌いではないです。筋トレや有酸素運動を加えれば体脂肪率を落とす速度は上がりますか？
[追記]基礎代謝が1400程だったんですが、白米を毎日食べた方がいいですか？ご飯が好きで前までよく食べてたんですけどダイエット始めてから全く取ってません。
コメントありがとうございます。
まず運動を加えることで体脂肪を落とす速度を上げることは可能です。ですが、運動で消費できるカロリーは思ったほど大きくはないので2倍、3倍速くなるわけではないので、そこは注意して下さい。
また白米を食べちゃダメということは一切ないです。オーバーカロリー（摂取＞消費）にならなければ大丈夫です！
ダイエット応援しております^^
身長 154 体重 50 体脂肪率 23%
基礎代謝 1344kcal 消費カロリー 2016kcal
今まで基礎代謝よりも低いカロリーを摂取してきていたので、いきなり増やして太らないか不安です💦 ほぼ毎日30分〜1時間くらい運動していますが気になります。
コメントありがとうございます。
基礎代謝を下回る摂取カロリーは健康上のリスクもありますのでお勧めできません…適切な摂取カロリーが必要になります^ ^
何やっても続かなく全然痩せなくて70kg目前にしていたところでこの動画に出会いました。
アンダーカロリーを知ることと、三大栄養素取ること、定食型にすることを意識して8月からまた半年かけてゆっくりダイエットしたいと思います。
70kgには絶対ならないよう、アイス(脂質)は控えます:;(∩ˆᴗˆ∩);:
コメントありがとうございます！
ダイエット応援しております^^
15歳163cm55kg 体脂肪31パーセント基礎代謝1253と体脂肪を24辺りまで落としたいのですが4ヶ月間有酸素運動20分程度軽い筋トレをしようと思っています。それでも体脂肪は落ちますか？また私の場合アンダーカロリーはどれくらいですか？
コメントありがとうございます^^
どのくらいの摂取カロリーでアンダーカロリーが作れるのかは個々人によって異なります。
@@user-ml2ex4wd8o 基本は1200くらいです
拝見しました！
基礎代謝1292kcal、消費カロリー1550kcalと出たのですが摂取カロリーはどのくらい摂れば良いでしょうか？？
運動は全くしてないです。これを機に腹筋10回3セット、スクワット15回2セットを取り入れて少しでもやってみようと考えています。
ちなみに20歳、162センチ、54キロ、30%です。
また、友人とのディナーなど予定が入ってしまった際に摂取カロリーを超えてしまった日の次の日は超えてしまった分を調整して、残りのカロリー分を食べてるのが良いのでしょうか？
4ヶ月で−10%落ちるよう頑張りたいと思います！
とてもいい質問ありがとうございます！
おっしゃる通り、まずは最低限できる運動を取り入れるのがベストだと思います。そのご年齢、身長、体重で軽い運動を入れれば消費カロリーは1800kcalくらいにはなるはずです。そしたら摂取カロリーを1400~1500kcalに設定すれば体脂肪は1日50gくらいは落ちるはずです。もし落ちない場合は、原因の特定が必要です。
また外食に関してですが、基本的に調整しなくても1週間の合計で摂取＜消費になれば体脂肪は落ちます。でもメンタル的にどうしても調整したいという場合は、おっしゃるように「超えてしまった分を調整して、残りのカロリー分を食べる」で大丈夫です。ただタンパク質量は不足しないように注意して下さい。食欲が乱れやすくなりますので。
応援しております^^
返信ありがとうございます！そんなに消費するのですね、びっくりです…
1週間で調整しつつ、試行錯誤していきます。
1400kcal摂取、pfcバランス25%.25%.50%で取り組んでみたいと思います。
3ヶ月後またコメントしにきます！
やる気でた!
コメントありがとうございます！
応援してます！
基礎代謝が1000kcal未満なのですが、基礎代謝を上げるにはどうしたら良いでしょうか？1日1000kcal未満の食事で痩せますか…？😱
筋トレすれば基礎代謝あがる
コメントありがとうございます。
基礎代謝はイレブンさんが仰られる通りです。
それと1000kcal以下は基礎代謝を下回る摂取カロリーなので健康上のリスクがありますので推奨しません。
コメント&フォローありがとうございます^^
満腹でも食べたい欲が止まらない。そんな場合はどうしたらいいだろう。食欲が本当にやばい。
コメントありがとうございます^^
食べ物を五感で感じる回数を減らすというテクニックもあります。視覚や嗅覚を刺激されると満腹でも食欲が止まらなくなります！！
@@user-ml2ex4wd8o ありがとうございます。試してみます！
PFC整えてもなかなか落ちないんですよね。基礎代謝が1200、摂取カロリーは1400、タンパク質81、脂質32、炭水化物207に設定してやってますが、上手く落ちない…ﾄﾎﾎ( ×ω× ;)
コメントありがとうございます。
しほさんの体脂肪率にもよりますが、標準に近くなればなるほど、体脂肪が落ちるペースが遅くなるので長期戦になります。また長期間アンダーカロリーを作り続けると基礎代謝は必ず落ちますので、一度リセットしてしまった方がいい場合もあります。
もともと25%の人でも20-22%にもっていくことは可能ですかね。
太ってる人よりペースは遅いんでしょうか。
コメントありがとうございます^^
僕の指導実績としては可能でした。
ペースはやや遅めにはなります。
@@user-ml2ex4wd8o わざわざご丁寧にありがとうございます🥺✨ ゆっくりペースではあるけど減るんですね✨🙏😆回答くださり光栄ですありがとうございました🙇♀️✨
初めて動画を見ました。62歳、体脂肪率38%です。摂取カロリーを2ヶ月900kclで有酸素運動1万歩を毎日続けても体脂肪率はどんどん増えてこれです。友人からは筋肉がないのに、減量と有酸素運動やめろと言われる始末です
食事内容はタンパク質多め脂質、炭水化物少なめです。現在反省して1000kclに増やして筋トレをしていますが、いつかは体脂肪落ちますか？間違ってますか？
コメントありがとうございます。
摂取カロリー900kcalはあまりに少なすぎて健康上良くないです。
最低でも1300kcal程度に見直す必要があります。そうでないと基礎代謝がどんどん落ちて、食事量を少なくしてもアンダーカロリーが作れなくなります。
5ヶ月で、体重が６キロおちましたが、体脂肪４０%
できるかなー
コメントありがとうございます。
応援しております^^
難しくてよくわからないです、、泣
カロリー計算が本当に難しくてよくわからない、、、
コメントありがとうございます。
初めは誰でも難しいと感じるので焦る事はないです。分からない部分を一度とめて、ノートに書き写す等して1つずつ理解を進めて行けば大丈夫です。
甘い物とかお菓子は4ヶ月間食べちゃダメですよね😢4ヶ月もお菓子、甘い物を断つ事に自信がありません。
もし食べてもいいのなら、それはどんなタイミングですか？教えてください(切実)
コメントありがとうございます！
お菓子を食べたら太る訳ではないです。
タイミングより食べ過ぎずアンダーカロリーの状態が作れれば体脂肪は落とせます^^
18の女です。私は美容体重なのですが、そのわりに痩せて見えないと家族に言われます。これって体脂肪が多いからですかね？体脂肪率が計れる体重計がありますが当てにしない方がいいですよね。ちなみに筋肉量は少ないです、、
コメントありがとうございます^ ^
そうですね、体脂肪率は誤差が大きいです。
体重の割に見た目が気になるのであれば「姿勢」の問題かもしれません
@@user-ml2ex4wd8o 返信ありがとうございます。姿勢は猫背気味です。気をつけているのですがいつの間にか猫背になってしまいます。猫背なので反り腰もなっていると思います、姿勢が悪いと見た目的にも印象が悪くなるので何とかしたいですね、、
12:52〜
食事例
コメントありがとうございます！
水分はどうなんですか
コメントありがとうございます！
水分は代謝の観点から積極的に摂っておいた方が良いですね^^
アンダーカロリーを守れていますが炭水化物が低く脂質量がオーバーしやすいです。
コメントありがとうございます！食材や調理法の見直しをすると改善するかと思います！
ライン登録するには、どうすればいいですか?
コメントありがとうございます^^
↑のリンクから登録できます
アンダーカロリー、PFCを考慮した食事、週1軽い運動。
2ヶ月経ちましたが、体脂肪1ミリも減りません…
同じ数字を行ったり来たり。
3ヶ月目、劇的に体脂肪が落ちるってことあるんだろうか？
コメントありがとうございます！
考えられる原因としては
１，摂取カロリー設定値が高い
２，基礎代謝の低下
によって結果としてアンダーカロリーになっていないことです。
１，の場合は摂取カロリーを少し下げてみる、２，の場合は一度摂取カロリーUPで基礎代謝を回復させてあげる必要があります。
@@user-ml2ex4wd8o
こんばんは。返信ありがとうございます。
基礎代謝1100kcalちょっと。
摂取カロリーは1日1400kcalで計算してます。計算式では1700kcalちょっとの摂取カロリーなのですが、脂肪を減らすために1日300kcal少なくしています。
基礎代謝はここ2カ月で20くらい増えました。
決して摂取カロリー設定は高くないと思うので、一旦、摂取カロリー増やしてみようかな…
2:50 メカニズム
コメントありがとうございます！
質問なのですが、朝白米100g副菜少量、魚半身、具沢山味噌汁、フルーツ少量にヨーグルト
昼白米80gおかず少量、フルーツ少量にヨーグルト
間食プロテインバー
夜 プロテイン豆乳麹甘酒を混ぜたドリンクで私的には満足なんですが、それに1時間程度の有酸素と筋トレではバランス悪いですか？全然痩せません😢
年齢50
身長153
体重58
体脂肪率30です
1時間の有酸素と筋トレができるのはバランスが悪いどころか素晴らしいです！食事も良さそうに思えますが、まずは①摂取カロリーと②三大栄養素のバランスを数字に落とし込んでみた方がいいです。数字で比べて、摂取＞消費なら体脂肪は落ちませんし、もし摂取＜消費になっているのに痩せない…というのであれば、食事以外に原因があると考えられます。
内容 2:45
ありがとうございます^ ^
45歳のおじさんですが、１年間筋トレしながらダイエットして12キロ落としました。
経験者としての意見ですが、全くこの動画の言う通りです。
僕は試行錯誤しながらこの方法に辿り着きましたが、この動画を見た人はいきなり正解に辿り着けて本当にラッキーです。
後は迷い無く実行するのみ。
ちなみに僕は摂取カロリーや三大栄養素の比率の計算にはダイエットアプリを使用していました。
経験者としての貴重なコメントありがとうございます。僕もずっと万年ダイエッターで迷走し続けてきましたので、視聴して頂いた方にはぜひ最短距離で成功して欲しいと思います^^
また貴重なアドバイスもありがとうございます。今は便利なアプリが多いですよね。適切な管理には必須アイテムですね。
身長148cm、体重47.4kg、体脂肪率38%です。
週に2~3回、筋トレ30分、トレッドミル30分の運動を1ヶ月しましたが、体脂肪率が増えて筋肉量が減っていました。
理由は食事をほとんど取らなかったことだと思います。
春雨スープ、タンパク質ヨーグルトばかり食べていました。
今から栄養を気をつければ、私も痩せることが出来るでしょうか？
コメントありがとうございます。
摂取カロリーの見直しをして再出発をすればAeris.さんでも体脂肪は落とせます。
応援しております^^
元から少食で、見た目はヒョロガリですが体脂肪率は29%あり、隠れデブでした。
最近PFCと摂取カロリーを見直して、以前よりかなり沢山食べてますが、体重と体脂肪率が落ちてきました。
体重は正直あまり落ちて欲しくないですが、体脂肪率を落としてヒョロガリじゃなくてスレンダーになりたいので、続けたいと思います！
アプリで記録していますが、入力するまで量の感覚が掴めなくて、食事の用意に困っていました。手での計り方がすごく分かりやすいのでこれから使います！
コメントありがとうございます！
お役に立てたようで嬉しい限りです^^