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■目次
0:00 オープニング
2:24 体脂肪が落ちるメカニズム
4:52 ①食事量を減らし過ぎない
8:21 ②食事内容を整える
11:52 ③睡眠時間を7時間確保する
14:11 ④食事間隔を管理する
16:31 ⑤NEATを増やす
19:06 メッセージ
25:05 まとめ・エンディング
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
体脂肪専門家くどうです
今回は40代50代以降の女性の体脂肪を落とす方法と言うことで、
・48歳でもたった半年で体重−8kg、ウエスト−12cmを達成、
・他にも半年で体重-16kg、ウエスト−19cm、服のサイズLからSサイズを達成した54歳女性、
・体重−10kg、ウエスト−12cmを達成した６４歳女性など
2年以上かけて効果を検証した僕だけが教えられる40代50代以降の女性特化版くどう式ダイエットを5つのステップに分けて詳細に解説します。
あなたは３ヶ月以上ダイエットに取り組んでいるのに一向に体脂肪が落ちない…40代を超えてから落ちる気配すらないと感じていませんか？
それは40代以降の女性の体脂肪の落とし方が、20代女性やましてや男性とか明らかに異なるからです。
僕は日々講座生の実践データを直接1人ずつ解析していますが、明らかに40代以降の女性の場合は、実践方法が異なると実感しています。
単に食事量を減らしたり運動を頑張ったりしてもとにかく体脂肪が落ちにくいです。
あなたもこのまま今の方法で続けても体重は落ちるかもしれませんが、一番落としたい体脂肪は一生そのままかもしれません。
一方で僕の講座生はたった1つのある秘訣を押さえた上で実践しているので40代でも50代でもあるいは60代でも成果が出ていることが多いです。
実際に今回解説する5ステップで実践した僕の講座生には
・年齢のせいで痩せいないと思い込み、ずっとダイエット迷子だった状態からたった半年で服のサイズをLサイズから8年ぶりにMサイズにダウンさせることに成功した52歳女性Mさん
・子供の頃からお腹が出ていることがコンプレックスだった状態からたった半年で体重−7kg、服のサイズもLからMサイズ、ウエスト−16cmでお腹痩せにも成功した53歳女性Hさん
・20年も前からずっと「痩せる！」と言う情報に飛びついては失敗を繰り返していた状態から半年で体重−7kg、服のサイズも6月はXLかLだった状態から12月にはMサイズでもちゃんと入るようになった41歳女性Sさん
など40代でも50代でも体型を変えるほどの成果を出しています。
今回の動画は
・体脂肪が落ちるメカニズム
・40代50代女性が体脂肪を落とすたった1つの秘訣
・40代50代女性の体脂肪を落とす実践5ステップ
の順番でわかりやすく解説します。
年齢関係なく成功する秘密を誰でも実践できるようになりますのでぜひ最後まで見ていってください。
🔶チャンネル登録はこちら
/ @user-ml2ex4wd8o
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[@user-ln9jj5cg1k]

看護師です。夜勤が月に６回あり、毎回２４時間以上起きています。夜勤明けは食欲がバグり食べても食べても満腹になりません。夜勤がある人向けの動画を作っていただけると嬉しいです。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
検討させて頂きます^^

[@makotoyuimaru]

私も看護師です。月によって夜専もあって規則正しい生活をしたいけどなかなか難しいですよね🥹

[@narue0222]

介護福祉士の51歳女性です。
現在、身長153cm、体重66.6kg、体脂肪43.2%です。
この動画がおすすめで出てきたので拝見したところ、とても励みになり、やる気が出てきました！
以前は一人暮らしで、出勤前の朝のウォーキングが習慣でしたが、今は娘25歳と息子24歳が戻ってきて、生活が不規則になったことで、ウォーキングに行く時間を作れずにいました😔
自分にいろいろ言い訳をしていないで、またウォーキングの時間を作って楽しもうと思いました😊
ラインも登録しました！
半年後には良い結果をご報告できたら…と思います😉
くどう先生、貴重な情報や知識を配信してくださり、本当にありがとうございます🍀✨
今日からがんばりたいと思います！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しております^^

[@nameyome]

食事や運動以外の睡眠時間の確保や自律神経を整える事も重要と分かり大変勉強になりました。早速実践したいと思います。まずは継続ですね！

[@filofilomiffy]

いつも励みになる動画をありがとうございます。
体にイイ食品を美味しく食べて、心地よい運動と、良質な睡眠。「人として幸せで健康な体」を目指すことで、体から余分なものが削れていくということですね。自分の将来を考えるととても大切なことですね。体を大事にするという意味で頑張ります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-te5ee3nr7c]

ありがとうございます。くどう先生のTH-camで、7.5キロまで初めて減量できました❤体験の方の声は凄くモチベーションに役に立ちました。御礼がしたいです。心からありがとうございます!😊

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
この動画が何か1つでもお役に立てていれば幸いです！

[@user-sh3ic8fz8f]

60代　主婦です。体重は落ちても体脂肪が落ちず　ずっと悩んでいました。
くどう先生の動画で、目から鱗😮！
あすけんを始め　一月半で　体重は2kg 体脂肪は1%の減だけですが、動画の勉強で半年をめどとすることが出来き　迷わず　焦らず取り組めています。
今の課題は　睡眠時間の確保です。
少しでも　入浴の時間を早くして、その分お布団に入る時間を早くと思うのですが　生活のリズムを変えるには　意識が必要ですね😂
夏に　歌の発表会があるので　その日を目標に　がんばります。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
目標があるのは良いですね！
応援しています！

[@kaolin7656]

１日５千歩以上のウォーキングを始めて3ヶ月経過。体脂肪が2%落ちましたが、そこでずっと停滞しています。
睡眠時間が毎日５時間ほどしか取れていないので、増やせるように生活を改善してみようと思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しています！

[@YH-uk5cf]

内臓脂肪は標準なのに、皮下脂肪だけが落とせなくて悩んでいました。やはり地道にやっていくのがベストですね。若いころに120kg→68kgにまで落とせましたが出産を経てから徐々に増え始めたことに焦り、若いころと同じようにダイエットしようとしてもつい間食したり子どもの残飯処理でカロリーオーバーな食事をしていました。仕事・家事・育児に忙しく睡眠や日常的に歩く事さえおろそかにしていたのも要因でしょう。くどう先生の動画を見て自律神経パワーを舐めていたことに気づき、自分を律して半年間は頑張ろうと思います。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-um7bb1em9j]

63歳女性です。
43歳頃から、世間で流行った
コカ・コーラゼロを毎日のように飲みゼロカロリーのゼリーを食べていました!
恐ろしく体重は増え大変な思いをしてきました!
でも、3日前くどうさんと知り合い動画を拝見し今日から、立て直したいと嬉しい気持ちで一杯です!

[@user-ml2ex4wd8o]

こちらもコメントありがとうございます！
動画の内容が1つでもお役に立てていれば嬉しいです^^
応援しております！

[@user-ne3nu4hf6s]

1月4日からTH-camを見させてもらって一ヶ月ほど実践しました。なんといつもお腹壊してばかりだったのに毎日バナナ便がスルッと出るようになりました。血圧も140→115になったんです。まだ、体重や体脂肪は少ししか落ちてませんが、
毎日美味しくてダイエットしてる感もなく健康にむかってる感じです。体脂肪は腸内の善玉菌が増えてきたようでそのうち
落ちるような感じがします。
甘いものもあんまり欲しくなくなって大体1600kcal位でやってます。(太ってるのでこれくらいかなと)これからが楽しみです。
3ヶ月はまず、善玉菌を増やし
アンダーカロリーの生活に慣れることを目標にしてみます。
結果は4ヶ月め位からでてくるかなぁと。どうもありがとうございます

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-fj1go7hy1h]

会社員60歳女性体脂肪35.5%です💦
40歳代までは週5日テニスをしており、ダイエットには無縁だったのですが、喘息と転職等で週1日位した出来きなくなった頃から少しづつお腹の脂肪が気になり、Mサイズ➝LLにまでなり歳のせいにしていましたが、こちらのTH-camを拝見し、忙しさにかまけて食事が不規則だった事を反省し早速取り入れようと思います✨ 出会いに感謝です。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
1つでもお役に立てれば嬉しいです！

[@user-nd6ki3en9e]

アラフィフですので早速、あすけんを登録しました。素敵なオバサンを目指します‼️

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
応援しております！

[@ameri9396]

神回✨✨

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
指導経験を言語化しながら作成しました^^

[@user-uq4ri1wp8g]

くどう先生の動画って「40代50代の女性に特化」がウリだけど、おっさんにも効きますぜw
マクロを揃えて微量栄養素を満たすだけで、ここまで脂肪が減っていくのかと恐怖を感じるほどです。
２週間で2.1kg減、体脂肪率・内臓脂肪率も揃って低下しています。
なお筋トレも併用していますのでたんぱく質多めで糖質を減らし、10時と15時の間食も含めた摂取カロリーを設定しました。
とにかくすごい。ありがとうございます！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしい成果ですね^^
他の方のモチベーションにもなります！
貴重なコメントありがとうございます！！

[@user-mu7hh4fb6r]

くどう先生の動画を知り、LINEも登録して、あすけんも毎日つけています。
12/9からスタートして体重は3kgほど、体脂肪率も2%くらい下がりました。
体重の割に体脂肪率がとにかく多いので、痩せていてBMIが22くらいの時でも36%台はありました。
だからもし30%切れる日なんて来ないと思ってましたが、先生の動画を見て夢じゃないのかもと思っています。
半年後また報告しにきます。

[@user-cu3dc6wz2t]

コメント失礼します🙏
凄いですね！！
私は2年間週5でジム通い、あすけんで食事制限をしても
お菓子をやめられず、、
去年1年では1kgも減らせませんでした。
とても励みになります。
こちらの動画を見て勉強していこうと思います！

[@user-mu7hh4fb6r]

⁠@@user-cu3dc6wz2tさん
返信ありがとうございます。
私も偶然にくどう先生の動画を知り、実践してるところなんですが。
生徒さん達と同じ世代で、糖質制限とか月曜断食とか、朝食を食べない16時間ダイエットなどをして、辞めてはリバウンドの繰り返しだったんです。
あすけんも前にやった事はあったんですが、アンダーカロリーって知らなかったので、あすけんの出したカロリーでやってたんですが、それだとアンダーカロリーがあまり無かったみたいで、痩せなかったんです。
今はくどう先生の計算で1400kcalくらいでなるべく100点目指してやってるんです。そしたら日に日に落ちてます。
ぜひ、やってみて下さい。
体重、体脂肪が落ちるとあすけんも楽しくつけられますよ。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
ぜひ！応援しています^^

[@user-xj4op9jj5u]

ためになる動画をありがとうございます😊
ついつい揚げ物が多くなっている事に気付きました😅睡眠時間７時間もなかなか歳のせいか寝ていられないのもありますが、なるべく努力してみます。NE ATを増やすのも至難の技ですが、出来る限りでやってみます。
ありがとうございました。これからもよろしくお願いします🙇

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
素晴らしい取り組み姿勢です、応援しています！

[@user-tr1xc9yz9p]

有名人が1日1食と言う噂を信じて、食事回数を減らせば若返りと痩せを両方手に入れることが出来る！
と本気で思ってました笑
結果、1日2食で1日1000キロカロリー位をずっと続けてて結果、無気力・不眠・免疫力が落ちちょっとしたことで体調を崩す。
体重も全然落ちないガタガタな毎日を送ってました😢
これからはくどうさんの動画を見て勉強し、体を立て直して健康的に痩せていきたいと思います✨

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しております^^

[@JUN-ip6un]

この動画に出会えた事が奇跡です！こういう事だったのか〜と勉強になりました！５０歳、今が過去最高体重です。散歩がそれほど良いなんて思ってませんでした。有酸素運動の方が痩せると思ってました。散歩の時間確保出来るように頑張ってみます!あとは睡眠時間を増やすのも！LINEも登録しました！頑張ります！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
この動画が何か1つでもお役に立てていれば幸いです！
応援しております！

[@user-zk7ic2ol2l]

食事量の例をだしていただいて
わかりやすかったです！
ありがとうございます。
それだけしか食べないの？
ってなったので、
やはり食べ過ぎてるとわかりました！
そして、さらに、
在宅勤務でほぼ動いてないです（笑）
散歩だけでも取り入れてみます！
他の動画も拝見しましたが、
真似できるところから、
少しやってみます！

[@user-ml2ex4wd8o]

こちらでもコメントありがとうございます！
コッチの動画の内容もお役に立てていれば嬉しいです^^

[@moffy7874]

先生のチャンネルであすけんアプリの存在を知り、実践して3ヶ月経ちます。確かに体重は減りつつありますが、体重が減った時に限って体脂肪が逆に増える事がよくあり、調べたら水分やら何やらで体脂肪の変動はよくある事みたいな事らしいので、さほど体脂肪は気にしてません。一応体重計では標準範囲で出るので。
むしろ体脂肪より内脂肪の方が、いくら体重が減ってもずっと標準を上回って中々減らなかったのが、ある時を堺に標準値になり今それをキープ出来てる状態で、回りからも痩せた？って言われるようになりました。体質も変わって来たのか、前は真冬でも動き回れば汗をかいてたのに、今は前に比べて汗もあまりかかなくなりました。なので個人的には体脂肪より内脂肪減らす事が重要だと思ってますが、どうなんですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
おっしゃる通り、内臓脂肪を適正にすることは重要ですよね^^
また内臓脂肪も体脂肪の一部であり、今回の動画で言っている体脂肪も落ちるメカニズムは同じなので実践するべきことは変わらないという認識です。

[@user-yq8vg8wn3w]

とても為になりました
有益なお話、ありがとうございます
さっそくあすけん登録してPFCバランスを整えてカロリー管理をしたいと思います
質問なのですが、1日の摂取カロリーの中に、やはりアルコールも含まれますよね
晩酌が習慣なのですが、やはりやめないとダイエットは不可能ですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
そうですね、含まれます！
ただアルコール込みで目標の摂取カロリーやPFCバランスが達成可能であれば必ずしも0にする必要はないです。
講座生と対談動画チャンネルではアルコールを取りながらダイエットをしていた方との対談動画もアップしておりますので、そちらも参考になれば幸いです^^

[@user-wh6sp6mb8e]

寝る前の楽しみで、こちらを布団の中で見てしまいました💦

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
睡眠確保が優先ですね！笑

[@愛犬大好き]

初コメント！
40後半の女性です。
乳がんと子宮全摘で現在ホルモン治療中です
強制的な閉経で更年期と激太りで日々きついおもいをしていたんですが久しぶりに体重計を乗ったら身長170で体重85キロ体脂肪率45%(T_T)
やばいと思いダイエットを開始
でも体重2キロ程度体脂肪は全く減らない
とりあえず良い方法をとネットで探っていたらくどう先生の動画に出会いました！LINEも登録させていただきました
とりあえず、今年3月20日から実行して現在（7月7日）体重70キロ体脂肪34%＼(^o^)／
まともなダイエットもしたこともなかったのでかなり嬉し結果です。
体力もついてきたので5月から毎日１万から1.5万歩確保できるように動くようにしてます！
せっかくなのでこのまま続けて20代の体系を目指したいと思います！
長くなりましたが報告させていただきます
また今後の動画も楽しみにさせていただきます

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
この動画が何か1つでもお役に立てていれば幸いです！
応援しております！

[@n-cr9jt]

丁度40歳から、家族のことに振り回され仕事もあり、運動好きスマート人生だったのに急に太り始めました。精神的に辛くて食べられなくなったり、偏食爆食したり、反省して頑張って筋トレしたりを繰り返しても10年で15キロ増量。数年前にあすけんを始め2ヶ月で6キロ体重減量してから、ピタッと減らなくなってます。動きたくない日々が多い61歳です。食事の量を減らしたり、筋トレ頑張って減量出来ても、突発的なことが起きて欠食して睡眠が乱れるとすぐに元通り増量……を繰り返してます。解説伺い、自分がリバウンド繰り返していたの同じ状態だし、自律神経、睡眠、食事時間が乱れきっていると気付けました！一生もうこのままなんだろうと、諦めかけていましたが、全て整えて、健康的に省エネモードからの脱出を試みようと思えました。もう一度頑張ってみます。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-is6to8zx8m]

太りづらい間食はありますか？既出でしたらごめんなさい🙇ダイエットがんばります！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
果物全般がおすすめになります^^

[@user-ct5gk8ed1b]

くどうさんの講座はどうやって入れるのですか❓

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
年に1，2回ですが公式LINEからお知らせしております

[@sayuriyoshimura8640]

くどう先生の動画みて2ヶ月半で
食事の見直しとニートを増やして
歩数も意識して体脂肪率が36.6から29.2まで落ちました！
ただ体重はマイナス３キロから
停滞してます！
体重減らすには運動筋トレなど
始めたらいいでしょうか？
返信いただけると幸いです！

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます^^
動画の内容がまずはご参考になれば幸いです

[@user-tm4xp8xt8e]

散歩ができない日は家の中で足踏みでも効果ありますか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
十分あると思います！
実際にそのようにして成果が出ている講座生もいます^^

[@miya4636]

ここ2ヶ月ほどあすけんで食事管理していますがむしろ体重が増えました
なんとかしたいです…

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
応援しています！

[@user-qe4zx2lc6q]

お酒飲むので夕飯はおかずしか食べない場合どうするのですか？
どの動画もお酒について触れてまさせんね

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
1日の合計で摂取カロリーやPFCバランスの目標が達成できればまずはよしと考えて進めてみるのが良いかと思います^^
講座生と対談動画チャンネルではアルコールを取りながらダイエットをしていた方との対談動画もアップしております

[@user-su7xl1vn3h]

56歳、仕事で睡眠時間が5時間前後しか確保できません。
体脂肪落とすのは無理ですか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
トライしてみないと分からないかと思います^^

[@user-hj8ip9wx5l]

週末に、土日で２万歩歩いているのですが、どのくらいの効果がありますか？

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
素晴らしいです！
あとは代謝のコンディションを整えたり、摂取カロリーを適切に調整したりできればアンダーカロリーの状態が作れそうですね^^

[@user-fn4go6cb6f]

ほぼ実践してるけど…体脂肪落ちないわー😂
まぁ土日は好きなものを食べて、お酒飲んでますけどね。
平日だけ調整してもだめってことでかね。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
平日で調整し切れるのであればよいのですが、それ以上土日で摂ってしまっているのであれば見直しが必要ですね^^

[@user-tu3zr2ul8h]

いつもためになる動画をありがとうございます。
40代以上の女性が痩せにくい仕組みがよくわかりました。
私が入っているオープンチャット「10キロ痩せたい方」で、みなさんにお伝えします。

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです^^
応援しています！

[@user-pm1zp6pn6w]

とても参考にかりますが、やはり大酒飲みには無理でしょうか・・・普通の人向けですよね・・・

[@user-ml2ex4wd8o]

コメントありがとうございます！
アルコールもカロリーはあるのである程度はコントロールできる状態を目指す感じですね^^