3 เคล็ดลับออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุ | หมอหมีมีคำตอบ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 พ.ย. 2020
- 3 เคล็ดลับออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง สำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ ถ้าใครดูแลสุขภาพไม่ดีจะทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง รวมถึงผู้สุงอายุบางคนมีความเครียดร่วมด้วย ทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ทำให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจแย่ลง
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยชลอการเสื่อมสภายของร่างกายได้ และยังช่วยทำให้คลายเครียดทำให้อารมณ์และสภาพจิตใจดีขึ้นด้วย แต่ผู้สูงอายุก็อาจจะมีข้อจำกัดหลายประการในการที่จะออกกำลังกาย อาจด้วยโรคประจำด้ว หรือสรีระร่างกาย ดังนั้นวันนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ 3 เคล็ดลับในการออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ รับรองว่าทำตามแล้วหัวใจแข็งแรงแน่นอนครับ
3 เคล็ดลับออกกำลังกาย สำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้
1. เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสม สำหรับคนเป็นโรคเข่าเสื่อม ห้ามออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักที่เข่ามากเกินไป จะทำให้ปวดเข่าและเข่าเสื่อมไว
2. ออกกำลังกายให้เหนื่อยปานกลาง
3. ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และ 4-5 วันต่อสัปดาห์
ถูกใจคลิปนี้ อย่าลืม กดLike กดแชร์ กดSubscribe กดกระดิ่ง ติดตามช่อง "หมอหมีเม้าท์มอย" กันด้วยนะครับ
ติดตามผลงาน "หมอหมีเม้าท์มอย" ได้ที่
TH-cam : / หมอหมีเม้าท์มอย
Facebook : / mhomheetalks
IG : MhoMheeTalk
#หมอหมีเม้าท์มอย #หมอหมีมีคำตอบ #ออกกำลังกาย #ผู้สูงอายุ @หมอหมี เม้าท์มอย - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![ตั๋วเมีย( ຕົວະເມຍ) - SOMBATH.97 Ft. YOUD SALAVAN [ Official music video ]](http://i.ytimg.com/vi/GV6qHagpp50/mqdefault.jpg)
ใครมีปัญหาสุขภาพ คอมเม้นต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลย 😁
การลดความอ้วนสำหรับคนเป็นเบาหวานค่ะ
วิธีป้องกันน้ำตาลต่ำค่ะ
หมอครับผมอายุ44เวลาเกิดอุบัติเหตุเล็กน้อยเช่นเดินเตะขาโต๊ะหรือว่าหัวโขกกับขอบโต๊ะจะเจ็บช่วงที่เกิดแล้วหายไปผ่านไป3-4วันก็เจ็บตรงที่เดิมอีกแต่ทายาแก้ช้ำบวมก็หายครับเป็นเพาะสาเหตุใดครับช่วง3-4วันไม่เจ็บแล้วกลับมาเจ็บใหม่ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กับสิ่งดีเพื่อสุขภาพ
😁
เป็นประโยชน์ดีคะ ชอบฟ้งคุณหมอคะ💗
😁
ขอบคุณค่ะคุณหมอไห้ความรู้
😀
สวัสดีคะคุณหมอติดตามทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณครับ 😁
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
😁
ขอบคุณครับ คุณหมอ
😁
แนะนำ "แกว่งแขน" แผนจีน..ดีต่อสุขภาพมาก
😀
ขอบคุณมากค่ะ
😁
สวัสดีค่ะคุณหมอหมี
สวัสดีครับ 😁
สวัสดีเช้าวันพฤหัสบดีครับคุณหมอ
สวัสดีครับ 😁
ขอบคุณค่ะ
😀
รักหมอหมีนะ
😁
คุณหมอพูดถูกถ้าไม่ออกกําเลยจะทําใ ห้ร่างและจิตใจแย่ลงไกล้จะ60แล้วกีนความดันวันละเม็ดนอกจากนั้นแข็งแรงดีไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่
😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนถาม ถ้าเรามีเสมหะมากๆหลังทานอาหาร อันตรายมั้ย หรืออาจจะเป็นโรคอะไรหรือป่าวค่ะ
อาจดื่มน้ำน้อยครับ ควรดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยได้ครับ แต่ไม่อันตรายครับ
ขอบคุณสำหรับเคล็บลับดีๆที่สามารถนำมาใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้
1.ประเภทของกีฬา เลือกให้เหมาะสมกับตัวเองและโรคประจำตัวที่เป็นอยู่เช่นเข่าเสื่อม ให้ ว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ เดิน ปั่นจักรยานอยู่กะที่
2.ความหนักของการออกกำลังกาย ให้รู้สึกเหนื่อยแต่ยังพอพูดเป็นประโยคได้
3.ระยะเวลา 30นาที/วัน 4-5วัน/สัปดาห์ สำหรับคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายรึเพิ่งจะเริ่ม ให้เริ่มที่วันละ 10 นาที/สัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มในสัปดาห์ที่ 2 เป็น 20นาที/สัปดาห์ ส่วนสัปดาห์ที่ 3 เป็น 30นาที/สัปดาห์ ส่วนตัวยังไม่ได้ไปปั่นที่สนามสุวรรณภูมิอีกเลยคะ เพราะเอ็นเข่าขวาฉีกยังไม่ถึง 3เดือนดี ก้เลยยังไม่กล้าไปคะ คำถามคือต้องรอเป็นระยะเวลานานเท่าไหร่คะ ถึงจะไปปั่นได้ เพราะถ้าปั่นอย่างน้อยก้ต้อง 23 กิโล/รอบ ส่วนมากก้ 2รอบ 46 กิโลคะ แต่เนื่องจากไม่มั้นใจว่าจะหายดีแล้วรึยังเพราะหมอนัดดูอาการ 1สัปดาห์ผ่านไปแล้ว และนัดอีก 6 เดือน ในช่วงระหว่างนี้สามารถไปปั่นได้ปะคะ รึแค่เริ่มปั่นเบาๆไปก่อนจนกว่าจะถึงเวลาที่หมอนัดคะ ให้หมอดูอาการอีกทีแล้วถึงจะกลับไปปั่นได้ตามเดิมคะ ขอบคุณคะ
แต่ละคนระยะเวลาหายไม่เท่ากันครับ แนะนำควรปั่นจากน้อยๆไปก่อน ค่อยๆเพิ่มระยะทาง ไม่ควรรีบเพราะจะทำให้เข่าอักเสบได้อีกครับ หรือลองไปปั่นที่ฟิตเนสดูก่อนครับ
@@mhormee ขอบคุณมากๆคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงนะคะ
สวัสดีคะคุณหมอ เด็กเปนเบาหวานชนิดที่1จำเปนต้องไปตรวจต่อมไร้ท่อไหมคะ ต่อมไร้ท่อคืออะไรคะ
ต่อมไร้ท่อคือชื่อแผนกแพทย์อายุรกรรมสาขานึงครับ ส่วนเบาหวานชนิดที่1 ควรตรวจกับคุณหมอสาขาต่อมไร้ท่อครับ
ป้าอายุ52 น้ำหนัก56 ยาดลดจัง ออกกำลังกายแบบไหนถึงปลอดภัยคะ
อาหารทานแบบไหนดีคะ ป้าเป็นคนไม่ชอบกินเนื้อสัตจ้า ป่าเป็นกลดไหลย้อนจ้า ตอนี้ป้าพยายามออกำลังกายวันละ30นาทีจ้า คือเล่น ฮูลาฮูป
ทานผักผลไม้มากขึ้น งดของทอดของมัน ออกกำลังกายสม่ำเสมอครับคุณป้า
ดิฉันเปลี่ยนเข่ามาปีสี่เดือนแล้วเข่ายังเจ็บขัดข้างเข่าจะออกกำลังกายแบบไหนคะจะเหมาะกับเข่าค่ะคุณหมอตอบด้วยค่ะขอบคุณค่ะเดินมากก็เจ็บอยู่ค่ะ
ผมปั่นจักรยานอาทิตย์ 5 วัน ผมเป็นเบาหวาน
👍
คุณหมอคะ น้ำท่วมปอดเกิดจากอะไรคะ
เกิดได้จากหลายสาเหตุครับ อาจเกิดจากโรคหัวใจ โรคไตครับ
ออกเวลาตอนไหนดีที่สุด? ตอบกลับด้วยคับ ขอบคุณครับ...
เช้า หรือ เย็น ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
😁
ขอบคุณสาระดีๆคุณหมอขาอยากทราบวิธีรักษาเส้นผมไม่ให้ร่วงมากขอบคุณ
😁
อายุ63ปี ตอนนี้ ข้อเท้าขวาบวม อัตตราซาวน์ เป็น ไขมันรอบข้อเท้าบวมอักเสบ
ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรคะ
ทานยาลดอักเสบ งดการเดิน การวิ่ง อาการจะดีขึ้นครับ
@@mhormee ทำแบบนี้กล้ามเนื้อขาจะไม่อ่อนแรวหรือครับ
ถ้าเรากินพวกน้ำตาล แป้งเยอะ และพยายามเคลื่อนไหวร่างกายหลังกินเสร็จ พอจะช่วยลดนะดับอินซูลินได้ไหมคะ
ระวังจุกครับ ไม่ค่อยแนะนำออกกำลังกายหลังทานอาหารครับ
คุณหมอบอกไตรั่ว30%คืออะไรคะเป็นเบาหวานมา5,ปีค่ะ ตอนนี้ออกเดินตี5ครึ่ง ชม.ปรับตัวเองายุย่าง59
โรคเบาหวาน อาจมีโปรตีนรั่วออกมาได้ ควรคุมน้ำตาลให้ดี ทานยาสม่ำเสมอ ไตจะรั่วลดลงครับ
คุณหมอค่ะอายุ65ปีแล้วค่ะเป็นเข่าเสื่อมทั้งสองข้างเลยข้างซ้ายยังพอไหวแต่ก็เจ็บต้องใช้นํ้ามันกัญชา(ทำเองค่ะแค่เอาแช่นํ้ามันมะพร้าวเท่านั้น)อยากผ่าแต่ก็กลัวและไม่มีใครดูแลหลังผ่าเลยหยุดไว้ก่อนจะออกกำลังกายอย่างไรเคยขี่จักรยานแต่ตอนนี้ยิมก็ปิดหมดได้แต่ยกขาบ้างนิดหน่อยแกว่งแขนชกลมแต่มันไม่ได้เหงื่อเลยเมื่อก่อนเต้นอาโรบิกประจำค่ะเพิ่งเป็นมา2ปีนี้เองเดินมากก็เจ็บคุณหมอว่าถ้าผ่าแล้วจะหายมั้ยคะจากอเมริกาค่ะ
ถ้ามีอาการปวดมาก ลงน้ำหนักไม่ค่อยได้ แนะนำผ่าตัดครับ ผ่าตัดแล้วอาการจะดีขึ้นมากๆ เรื่องออกกำลังกาย ลองค้นดูเรื่องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาครับ จะช่วยรับน้ำหนักไม่ให้กดที่เข่าได้ ลองฟังคลิปนี้ครับth-cam.com/video/q7MLOXREd58/w-d-xo.html
ออกกำลังกายทุกวัน กับ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันอย่างไหนดีกว่ากันครับ
ดีเท่าๆกันครับ แบบไหนก็ได้ครับ ถ้าไม่เหนื่อยมากก็ออกทุกวันได้ครับ
หมอคะ ตอนนี้น้ำหนักเกินมาตรฐานของที่หมอบอกเลยคะ อายุ19หนูสูง155 น้ำหนักจาก88มา90แล้วคะ เพราะกลับมากินและกินหิวหนักกว่าเดิมมากคะ แต่จะพยายามลดอยู่คะได้ฟัง คริปที่หมอพูดแล้วรู้สึกมีกำลังใจมากๆคะ หมอคะหนูปรับปรุงการกินแบบนี้ได้ไหมคะเช่น กินไข่ต้ม2 ฟอง สมตำใส่พริกบีบมะนาวใส่แครอทใสแตงกวา เนื้อไก่ไม่ติดมันจะได้ไหมคะ ผลละไม้ หนูชอบแอปเปิ้ลเขียวคะ ทานแบบนี้จะได้รึป่าวคะ และ นมแอลม่อน1กล่องต่อวันจะได้ไหมคะ และออกกำลังกายที่บ้านได้ไหมคะ และกินน้ำป่าว2ขวด ประมาณ1.5 ลิด จะช่วยลดความหิวมากไหมคะ กำลังพยายามควบคุมตัวเองไม่ให้กลับไปกินเหมือนเดิมอยู่คะ หมอ 🥺🤐😿
ได้ครับ ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของทอดของมัน งดน้ำหวาน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักจะค่อยๆลดลงครับ
@@mhormee ขอบคุณมากคะหมอที่ให้ความรู้คะ จะพยายามต่อไปคะ🏋️
ขอบคุณค่ะฟังได้ชัดเจนเข้าใจง่ายใช้เวลาสมควร
😁
ขอบคุณมากเลยนะจ้าคลิปนี้ป้าได้คาวมรู้ขึ้นเยาะเลยคะ
😁
คุณหมออธิบายเข้าใจง่ายค่ะต้องขอบคุณมากๆเลยค่ะ
😀
หลังผ่าตัดทางหน้าท้องนานแค่ไหนถึงมีเพศสัมพันได้ค่ะหนูตัดมดลูกค่
รอแผลหายดีก่อนครับ 3-4 สัปดาห์ครับ
64ปีแล้ว ขี่จักรยานภูเขาดีมั๊ยค๊าบ
ได้ครับ
หลังออกกำลังกายหนักควรพักกี่นาทีถึงจะไปอาบน้ำ และควรทานอาหารประเภทไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ
พักจนเหงื่อแห้งครับ
หมอครับคนที่เส้นเลือดในสมองแตกออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
ออกได้ตามปกติครับ เหนื่อยปานกลาง ไม่หักโหมจนเกินไปครับ
@@mhormee ขอบคุณครับ
อายุเท่าไรครับถึงจะเป็นคนสูงอายครับ
60ปีขึ้นไปครับ
คุณหมอคะเป็นไทรอย์ดื่มนมได้ไหมคะขอบคุณค่ะ
ได้ครับ
ขนาดเรายังไม่สูงอายุอายุแค่ 25 เรายังออกไม่ได้ได้ทีละ 30 นาทีก็เหนื่อยแล้วเพราะเราเป็นไทรอยด์ค่ะมีสูตรไหมคะ
ค่อยๆเริ่มจากน้อยๆไปก่อนครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊😊😊😊
😀
สั่งสมบุญบารมี ด้วยการสวดมนต์ เพื่อก่อเกิดสติ สมาธิ ปัญญา ขอแนะนำบทสวด 2.5นาที สวดทุกวัน เกิดปาฏิหารย์ในชีวิต
th-cam.com/video/yK1E2ERvw-Q/w-d-xo.html
การออกกำลังกายสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำตาลในเลือดและน้ำตาลสะสมได้ไหมครับ
ได้แน่นอนครับ
ออกกำลังกายแบบเดินและวิ่งกับออกกำลังกายแบบแอโรบิคออกกำลังกายแบบไหนลดเบาหวานได้ดีมากกว่ากัน
ได้พอๆกันครับ แบบไหนก็ได้ตามที่ชอบครับ
คุณหมอคะอายุ48ตัดรังไข่มดลูกทิ้งหมดทำไมตกขาวยังมีคะไปตรวจก็ปรกติดีค่ะ
ตกขาวอาจออกมาจากเยื่อบุช่องคลอดได้ครับ และผู้หญิงอาจมีได้บ้าง ถ้าตรวจแล้วปกติไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติมครับ
@@mhormee ค่ะคุณหมอรักษาสุขภาพด้วยนะคะหนาวแล้ว