ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
(ส่วนที่ 1)ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไรสวัสดีครับมีคนสอบถามเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนนะครับ เรื่องนี้จริงๆผมก็เคยคิดมาเหมือนกันนะครับว่าถ้าผมสูงอายุขึ้นไปนะครับ ผมจะออกกำลังกายแบบไหนในตอนนั้นที่จะเหมาะสมกับร่างกายนะครับ แล้วก็จริงๆคนไข้ของผมที่สูงอายุเนี่ยก็ค่อนข้างที่จะเยอะนะครับ 60 70 ก็เยอะนะครับ แล้วก็ผมก็ยังแนะนำให้เขาออกกำลังกายอยู่ดีนะครับ วันนี้ก็เลยอยากจะมาเล่าเรื่องเนี้ยนนะครับว่า เวลาผมแนะนำคนไข้ที่สูงอายุเนี่ยผมจะแนะนำอย่างไรบ้างนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)ผมก็อยากจะบอกไว้ก่อนนะครับว่าเวลาคนสูงอายุเนี่ยนะครับที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเนี่ย ส่วนใหญ่แล้วนะครับเขาก็จะไม่ค่อยมีความอยากจะออกกำลังกายตั้งแต่แรกนะครับ แล้วก็มักจะค่อนข้างเก็บตัวอยู่ในบ้านนะครับ ไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกนะครับ โดยบางครั้งก็จะบอกว่า ก็เคยไปมาหมดแล้ว เที่ยวที่นั่นที่นี่เราก็เคยไปมาแล้ว เราไม่อยากไปแล้วนะครับ เหนื่อยนะครับ ไปห้าง โอ้ย…ไม่เอาคนเยอะ ขอไปเดินสวนได้ไหม? ไม่เอาร้อน เดี๋ยวเดินแล้วหกล้ม อย่างนู้นอย่างนี้นะครับ ก็คือสุดท้ายแล้วเนี่ยคนสูงอายุหลายๆคนก็มักจะอยู่กับบ้าน แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน ทำให้จริงๆนั้นเนี่ยร่างกายเสื่อมถอยลงไปนะครับ ไม่ใช่แค่ร่างกายนะครับ สภาพจิตใจก็เสื่อมถอยลงไป ที่สำคัญอย่าลืมนะครับว่าเวลาที่คนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับสังคมมันจะเล็กลงเรื่อยๆนะครับ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?🔶ข้อเรก ก็ท่านอยู่แต่ในบ้าน อันนี้อันที่หนึ่ง🔶อันที่สอง เราก็ต้องยอมรับว่ายิ่งอายุมากขึ้นเนี่ย เพื่อนของเราก็จะต้องมีล้มหายตายจากไปเยอะนะครับ ทำให้เรารู้สึก เพื่อนคนนั้นก็ไม่อยู่นะ เพื่อนสนิทเราก็ไปแล้วนะ เราก็ไม่รู้จะคุยอะไรกับใคร คุยกับครอบครัวบางครั้งก็อาจจะคุยแล้วไม่เข้าใจนะครับ เนื่องจากว่าเราอยู่คนละ generation กันนะครับ ก็คือเราเป็นคนละยุคกันอย่างเนี้ยบางครั้งคุยกันไม่เข้าใจนะครับ ก็จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นมา
(ส่วนที่ 3)ดังนั้นิสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำผู้สูงอายุอย่างหนึ่งนะครับ คือท่านต้องพยายามยอมตัดวงจรความขี้เกียจ ความเบื่อ ความไม่ต้องการ หรือว่าความที่รู้สึกว่าตัวเองมันไม่มีอะไรทำ อยากจะอยู่บ้านเฉยๆอย่างเดียว ไม่อยากจะไปทำนู่นทำนี่ ลองตัดวงจรตัวเองสักครั้งออกไปข้างนอกสักครั้งนึงนะครับ และสิ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับคือ ในช่วงที่แดดมันไม่ร้อนจนเกินไปเนี่ย ลองออกไปเจอแดดบ้างนะครับ และให้ลองถอดรองเท้าแล้วเดินกับพื้นดูนะครับ พื้นอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีลักษณะความขรุขระนะครับ พื้นผิวต่างๆกันไปเนี่ยนะครับ ยิ่งถ้าเราได้เอาเท้าสัมผัสมันเนี่ย เราจะได้รู้สึกถึงธรรมชาติเลยทีเดียวนะครับ ท่านลองทำดูก็ได้อันนี้ง่ายที่สุดเลยนะครับ อาจจะไม่จำเป็นต้องเดินก็ได้ ท่านนั่งแล้วเอาเท้าแช่น้ำก็ได้นะครับ น้ำนี่ถ้าเป็นไปได้นะครับอยากให้เป็นน้ำในธรรมชาติก็จะเป็นพวกน้ำในลำธารเล็กๆอย่างนี้ก็ได้นะครับ หรือบ่อหรืออะไรที่มันเล็กๆไม่อันตรายก็ทำให้นะครับ
(ส่วนที่ 4)เดินเท้าเปล่านะครับ เหยียบพี้นทราย พื้นดินนะครับ พื้นที่มันเป็นหินกรวดเล็กๆนะครับ พวกเนี้ย หรือไปชายทะเลก็ไปเดินชายหาดนะครับ ท่านลอกทำดู มันจะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตอย่างยิ่งเลย เพราะคนเราเนี่ยผมรู้สึกว่าส่วนหนึ่งเราเนี่ย เราเดินใส่รองเท้าทั้งวันแล้วเดินในบ้านเราก็ โอเคบางคนไม่ได้ใส่รองเท้าแต่มันก็เป็นการเหยียบสิ่งก่อสร้าง สิ่งปลูกสร้างซึ่งมนุษย์สร้างขึ้นมาแล้วผมก็รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้มีลักษณะพิเศษแต่อย่างใด มันไม่ได้มีความหลากหลายของพื้นผิวนะครับ ดังนั้นการที่เราไปมีโอกาสได้เข้าไปในธรรมชาติ ไปเหยียบตามต้นหญ้า พื้นดินอะไรพวกนี้นะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่า รู้สึกถึงชีวิตน่ะครับ นะครับ รู้สึกถึงความมีชีวิต รู้สึกถึงความมีตัวตนอยู่บนโลกนี้เนี่ยนะครับ ท่านลองทำนะครับ อันนี้เป็นอันที่ผมอยากจะให้ลองทำเรื่องแสงแดดกับเรื่องที่เราเท้าเปล่าออกไปเหยียบข้างนอกนะครับ
(ส่วนที่ 5)ทีนี้มาเรื่องของการออกกำลังกายกันนะครับ ผู้สูงอายุเนี่ย สิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือ การที่เราสูญเสียความสามารถในการทรงตัวแล้วก็สายตาจะไม่ค่อยดีเท่ากับคนหนุ่มคนสาวถูกไหมครับ ดังนั้นบางคนจะเห็นว่าใส่แว่นสายตายาว บางคนต้องมีทั้งแว่นสายตายาวแล้วก็แว่นสายตาสั้น บางคนเป็นแว่นแบบทั้งยาวทั้งสั้นอยู่ในอันเดียวกันนะครับ แล้วเมื่อไหร่ที่เราเดินตรงทางต่างระดับ แม้มันเล็กน้อยเนี่ย ขั้นบันไดเล็กๆเนี่ยบางครั้งเราก็พลาดหกล้มได้เพราะว่าสายตาเรามันไม่ค่อยดี และนอกเหนือจากสายตาเราไม่ดีแล้วเนี่ย คือความสามารถในการทรงตัวของเราก็ไม่ดีตามไปด้วย กล้ามเนื้อของเราเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็อ่อนแอลงทำให้เราหกล้มได้ง่าย พอหกล้มง่ายแล้วอะไรเกิดขึ้นครับ?➡️สะโพกหัก สะโพกหักมันก็ผ่าตัดได้เหมือนกันนะครับ แต่บางคนก็ผ่าแล้วเนี่ยมันเดินไม่ได้นะครับ ก็จะเกิดผมข้างเคียงตามมามากมายนะครับ ดังนั้นผมก็ไม่ได้อยากจะให้ทุกๆคนเนี่ยไปถึงภาวะที่ต้องเป็นแบบนั้นขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 6)ทีนี้มาถึงว่าแล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรดี?➡️ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนผู้สูงอายุ สำหรับผมนะครับคือขานะครับ ขาเนี่ยจะต้องมีความแข็งแรงมากๆเพราะว่ามันจะเป็นตัวพยุงท่านไว้ ถ้าท่านขาอ่อนปวกเปียกหรือว่าอยู่ๆมันล้มไปสะดุดอะไรล้มไปเนี่ยอันนั้นอันตรายนะครับ ดังนั้นสิ่งแรกที่อยากให้ออกกำลังกายคือออกกำลังกายขาซะก่อนนะครับ และถ้าเป็นไปได้ อันนี้ถ้าเป็นไปได้นะครับ วิธีที่่ดีที่สุดคือถ้าท่านมีจักรยานซึ่งมันสามารถตั้งอยู่กับที่ได้นะครับ เหมือนในยิมนะครับ ในยิมที่มีจักรยานตั้งไว้กับที่ ที่เราไปปั่นนะครับ ท่านหามาสักอันนึงนะครับ จะดีที่สุดถ้าเป็นจักรยานนะครับ เพราะว่าอะไร?➡️เพราะว่าท่านสามารถนั่งแล้วมือจับแล้วมันก็ไม่ล้มนะครับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวลถูกไหมครับ บางคนขี่ไม่เป็นขี่แล้วกลัวล้ม ก็ขี่แบบที่มันตั้งอยู่กับที่ท่านก็ไม่ต้องกลัวล้มนะครับ
อายุ 65 ว่ายน้ำ วันละ 40-50 นาที เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่องมา 25 ปีแล้ว จากเริ่มไปเรียนว่ายน้ำตอนอายุ 40 กลายเป็นชอบมาก เราว่าอะไรที่ชอบก็มีวินัยค่ะ
อายุ 59 ปี ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอด แต่ช่วง ปี 62 เจอว่า กระดูกหลัง L4 L5 ทรุด หมอนเคลื่อนเล็กน้อย แต่มีอาการปวดในสะโพก ทำให้ออกกำลังกาย ได้ น้อยลง และ เบาลง แต่ไม่เคย หยุด ออกนะคะ ให้กำลังใจ สว.ทุก ๆ คน ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย กันนะคะ ตัวดิฉันมีปัญหา ก็ยังไม่หยุดเลยค่ะ สู้กันต่อไป
❤❤❤❤❤รักที่สุด ลูกชายแห่งชาติ
ขอบคุณคุณหมอน่ารักมากพูดแล้วเข้าใจง่าย. นานๆจะได้เห็นหมอพูดถึงคนแก่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์มาก จะได้นำไปปฏิบัติถูกต้อง. ขอให้คุณหมอมีความเยริญก้าวหน้าในการงาน ครอบครัวมีความสุขความเจริญตลอดไป
ฉันออกมา 6 ปีเต็ม ครึ่งแรกก็เพื่อสุขภาพ อยากลดน้ำหนักตอนนั้นอายุ 56 เริ่มเข่าเสื่อมออกครั้งแรกใช้วิธีเดินเร็วต่อมา เร่มชอบเล่นวท เล่นบอดี้เวท ทุกวันนี้ชอบมากอายุ 62จะเล่นทุกเช้าประมาณ 1 ชั่วโมงชอบมากค่ะทำให้ตัวเองแข็งแรงเดินไปไหนกับลูกหลานสบายเลยค่ะตัวเบาตอนนี้น้ำหนัก 52ส่วนสูง 160เอว27 ยิ่งออกยิ่งรักการออกกำลังกายค่ะ
อายุ 60 ใจและร่างกายยังเหมือนสี่สิบต้นๆ เราไม่ยอมแก่ไปตามวัย ทานอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอสม่ำเสมอเพราะมีโรค ปจต. sle. ความดันไขมัน เบาหวานหายแล้ว ทุกวันนี้ชีวิตดูดีมากค่ะคุณหมอ 👍💕🌄
คลิปนี้ดีมากๆ มีประโยชน์สำหรับ สว ที่กำลังมีมากขึ้นทุกปี ขอบคุณมากๆค่ะ ขอคลิป สำหรับ สว อีกนะคะ
อายุ73ปี:เช้าก่อนลุกจากที่นอนยืด..เหยียด30นาทีแล้วไปรับแสงแดดเดินไปมาหน้าถอยหลัง30นาทีต่อมาบ่ายหรือเย็นขี่จักรยานหรือออกกำลังขา/แขนในน้ำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดทำ4-5 วัน/สัปดาห์ไม่ว่าจะไปไหนๆตจว.ก็ปฏิบัติมันเหมือนเสพติดไปเสียแล้ววันไหนไม่ทำแลดูขาดอะไรไป..ดูสุขภาพดีค่ะ(มีลูกหลานเพื่อนๆก็มีอวยกันอยู่ค่ะ)..แชร์กับอจ.นะคะที่อจ.หมอแนะนำก็เอาไปเพิ่มขอบคุณมากค่ะ
. .
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ที่ให้คำแนะนำที่มีประโชยชน์ ติดตามดูเสมอค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในชีวิตการงานและมัสุขภาพแข็งแรงค่ะ ดูจาก Chicago ,USA
ขอบคุณนะคะ เช้าเมื่อวานตื่นเช้าได้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดเท้าเปล่าเหยียบก้อนหิน บริหารร่างกายกลางแดด ส่วนการลุกนั่งจะไม่ให้ก้นติดพื้นเก้าอี้เพราะต้องการบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งส่วนหน้าและหลัง ก้น เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญได้มากขึ้นคะ จะลุกนั่ง20-30นาที สควอท แล้วก้เขย่งเท้าบ้างคะแต่ไม่ได้ยึดจับสิ่งใด ยกเท้าข้างเดียวบ้าง ท่าโยคะบางท่า เพื่อดูการทรงตัวของตัวเอง ถ้ามีเวลาก้พยายามเดินให้มากที่สุด ออกกำลังแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับๆกันไปคะ 🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณหมอแทนมากๆค่ะ
ดีมากเลย. ขอบคุณครับ👍❤️
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ หัวข้อตรงใจ ขอบคุณมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะพยายามฝึกตามที่คุณหมอเเนะนำนะคะ
ขอบคุณคุณหมอทึ่ทำคลิปดีๆนะคะ
คุณหมอแนะนำดีมากๆเลยค่ะ
ดูลูกหนูแล้วต้องยิ้ม….เพราะครูกำลังคิดแบบลูกหนูกำลังพูด(ครูเกษียณอายุ61ปี)ขี้เกียจและอ้างตลอดเพื่อไม่ออกไปไหน…ต่อไปนี้ครูจะทำตามที่หลูกหนูแนะนำนะคะ ขอบใจมากๆคะ….บุญรักษานะลูกนะ
หัวข้อน่าสนใจมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ได้ข้อคิดและประโยชน์มากครับ เพราะทุกบ้านมีคนแก่ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ. ถ้าทำให้ดูเป็นตัวอย่างด้วย จะเยี่ยมมากเลย.
ขอบคุณมากค่ะวัยตรงหัวข้อเลยค่ะเลยได้ประโยชน์เต็มๆ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบ คุณมากๆค่ะมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆ นะค่ะ
ชอบหัวข้อนี้มากๆเลยค่ะ จะไปเล่าให้ คุณพ่อ คุณแม่ฟังค่ะ 😊 จริงอย่างที่คุณหมอบอกว่า เขาไม่อยากไปไหน ไม่อยาก เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่ละวันทำอะไร ก็อยากทำเหมือนเดิม ไม่รู้ว่าเขาขี้เกียจจริงๆ หรือเกรงใจเราที่ต้องพาไปนะคะ แต่ความโชคดีคือ คุณพ่อคุณแม่เราชอบไปห้าง และกินของอร่อยค่ะ แต่ออกกำลังกายนี่ยังชวนยากมากค่ะ คุณหมอ วันนี้ได้ไอเดียหลายอย่างเลยค่ะ 💡 ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆมากค่ะคุณหมอ❤❤😊😊
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมาก
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ถูกใจป้า ขอบคุณค่ะ
ได้ไอเดีย ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์ปฏิบัติได้จริง
ขอบคุณมากได้ความรู้ จะได้ปฏิตามที่คุณหมอ บอก ค่ะ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอแนะนำการออกกำลังผู้อายุและความห่ววงใยมากค่ะ💙💙💙
อ.คะ แม่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย แม้แต่เดินในบ้านก็ไม่ทำ ได้แต่นอนกับกิน ถ้าจะเดิน ก็แค่เดินไปเข้าห้องน้ำ กลางคืนใส่แพมเพิสให้เค้า เพราะกลัวเค้าจะไปล้มฟาดในห้องน้ำ เปิดคลิปให้เขาฟัง ไม่รู้จะเข้าใจมั๊ย ได้แต่นอนทั้งวัน😑
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ❤
สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ ชอบเต้นแอโรบิค มากกว่า สนุกกับจังหวะ สเตร็ปสวยๆ และเสียงเพลง 👯♂️👯♀️👯🥰🥰🥰
ขอบพระคุณ คำแนะนำดีๆจากคุณหมอครับ.
ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะ
ขอบคุณคำแนะนำคุณหมอมากๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจจากวิธีง่ายๆ ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
😊🙏❤ขอบคุณมากคุณหมอเยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากกกกค่ะ❤❤❤
สบายดี🙏อาจารย์หมอ thank you 🙏 for share
ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ชอบมากปันจักรยาน แต่เจ็บ ขัดหัวเข่า เสียดายมากๆๆค่ะขอบคุณคลิปนี้มากๆๆๆเลยค่ะ💐👍😍
อยากเก็บคลิปนี้ไว้ฟังตอนอายุ 60 อีกทีจังค่ะ คุณหมอ แต่เราว่าเราทำตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า ตอน 60 จะได้จำได้ ⭐️ เอาเท้าไปเหยียบดิน เหยียบหญ้า ⭐️เน้น ออกกำลังกายขา (สควอท ดี)⭐️ปั่นจักรยานให้เหนื่อย⭐️หลังตรง⭐️ฝึกทรงตัว ⭐️วอร์มก่อน อย่าหักโหมขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏❤️
สวัสดีอาจารย์คุณหมอธนีย์ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกคำบรรยายความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านมากเลยค่ะ ขอให้คุณคว่มดีที่ท่านให้นี้ ขอให้ท่าน และครอบครัวปลอดโรค ปลอดภัย สุขกาย สุขใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดไปเทอญ
ขอบพระคุณนะคะคุณหมอ มีประโยชน์มากๆยังขาดเรื่องการถอดรองเท้าเดินค่ะ ขอคุณพระคุ้มครองคุณหมอ สาธุค่ะ🙂
ขอบคุณมากๆ ค่ะ 😊
คลิปนี้ถูกใจสุดๆ อายุ 61 แล้ว ทำงานบ้าน ขายของที่บ้านนิดๆหน่อยๆแก้เหงา เดินทั้งวัน เดินรอบหมู่บ้านนานๆที ก็ขี้เกียจจริงๆ ทีนี้จะเริ่มต้นใหม่ค่ะ
ได่้รับความรู้มากมายค่ะคุณหมอ 🙏ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ🙏❤😊
ดีมากครับ จะทำตามคำแนะนำ
ตั้งแต่เริ่มลงเรียนเป็น trainer มีการเรียนเรื่อง อาหาร antomy ระบบหัวใจ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก การเคลื่อนไหวต่าง ๆ แล้วกลับมาฟังคลิปหมอแทนใหม่ สนุกและเข้าใจขึ้นเยอะมากเลยครับ
ขอบคุณมากกค่ะ ติดตามตลอด
กำลังจะเตรียมสอน ใน รร ผสย พอดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ เป็นประโยชน์มากค่ะ จะนำไปถ่ายทอดสอน ผสย ให้แข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คำแนะนำของคุณหมอมีทั้งด้าน"จิตใจและร่างกาย" เป็นประโยชน์มากค่ะ แสงแดดอ่อนๆและเท้าเปล่า รู้สึกถึงชีวิตความมีตัวตนและธรรมชาติ👍ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน🌊
Dear Dr. Tany, Thank you so much for sharing your knowledge and opinions with us. I have learned a lot since I joined your channel. I’d really like to know your opinions on red light therapy if you wouldn’t mind sharing.
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้แนะนำผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
แชร์คลิปนี้ให้คุณแม่ดูเรียบร้อยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากกค่ะ
ขอบคุณมากครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าเราอายุมากแล้ว จะออกกำลังกายอย่างไรดี พอมาฟังคลิปนี้ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
อยากทราบมานานแล้วครับ ขอบคุณครับ
ชอบฟังคุณหมอพูดมากเปิดดูตลอดเลยมีประโยชนมากหมอเป็นคนดีมากให้ความรู้คนไทยขอให้คุณหมอแข็งแรงเจริญก้าวหน้าตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ชอบข้อมูลนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะอาจารย์ ขอให้อาจารย์มีสุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
ที่คุณหมอบอกมาในสวนสาธารณะเมืองไทยมีครับ ทั้งจักรยาน สกีเรือบก มีเกือบทุกอย่างผมก็ไปใช้บริการฟรี มีเพื่อนด้วยคุณหมออธิบายดีมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
จะนำคลิปนี้ไปเปิดให้พ่อกับแม่ฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอ อธิบายกระฉับ ฟังเข้าใจง่าย คำพูดชัดเจน มีสรุปท้ายคลิป แต่ละหัวข้อ ตรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อ ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ จำได้ที่คุณหมอบอกว่าให้หาความรู้เพิ่มเติมในทุกๆวัน ก็เลยฟังคลิปคุณหมอทุกวันเลยค่ะ❤️
ขอบคุณคะคุณหมอ..😊😊
ไปทะเลชอบเอาขาไปเหยียบทราย 🏖️ และแช่ขาในน้ำทะเลค่ะ 🌊 สบายสุดๆเลย ทะเลเข้ากับเสื้อคุณหมอเลยค่ะ ถ้าไปตามโรงแรม ที่หญ้าสะอาดๆ หน่อย 🌱🌱 เราก็จะไปเหยียบหญ้าเขาด้วยเท้าเปล่าค่ะ ชอบสัมผัสกับธรรมชาติ มันดีจริงๆค่ะ 🌳🐿️
ถูกใจมากเลย เลขหกนำหน้าแล้วค่ะ😍
ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ!
❤ดีต่อใจค่ะ
ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอแชร์ให้ญาติๆนะคะ
สวัสดีครับ. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ
การขยับร่างกายทุกชนิด (ของสว.)เป็นสิ่งที่ดี ที่สว.ควรตระหนักและใส่ใจหาข้อมูล ขยับร่างกาย ให้เหมาะกับสภาพ ความพร้อมของสว. แต่ละท่านป้าขอส่งข้อคิด สำหรับ (สว.ญ) เราต้องใส่ใจ เรื่องชุดเสื้อผ้าที่เราออกกำลัง: คุณภาพของเนื้อผ้า ที่เราสวมใส่ไม่บาง หรือหนา:แข็งกระด้างเพราะ สว.ญ ผิวจะแห้ง ทุกส่วน จุดเปราะบาง คือช่วงขาหนีบ ขาพับ ถ้ามีการเสียดสี แบบผิดวิธีในการขยับ จากการออกกำลัง อาการ ของผิวหนังที่แสบร้อน:แดง:ถลอก:คันฯลฯ ที่เราไม่พึงประสงค์ จะตามมาป้าสังเกตุจากคลิปของพี่ๆน้องๆ สว.ในไทย หลายท่าน ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายผิดประเภท😀ส่วนตัวป้าเอง ทำโยคะแบบยืดเหยียด และ ออกกำลังกายอย่างอื่นๆ มา ปีที่ 4 แล้ว ขนาดใส่กางเกงในขอบยางยืดที่หลวมไม่กระชับ รำคาญสุดๆ สว.ญ คงเข้าใจดีแหละ เรื่องนี้ 😀
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ทำสวนเล็กๆ หน้าบ้าน เดินในหมู่บ้าน และไปวิ่งในสระว่ายน้ำของหมู่บ้าน ยกน้ำหนัก Dumbell ข้างละ 5 # ทำงานบ้านเอง แต่มีเครื่องซักผ้า ล้างจานเองไม่ใช้เครื่อง
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังแบบแอโรบิค และเดินประมาณ 1ชม. จันทร์ พุธ ศุกร์ แอโรบิค และ อังคาร พฤหัส เสาร์ เดิน ค่ะ เพราะคิดว่า กำลังขา สำคัญ และอายุเกิน 60แล้วค่ะ ไม่ต้องการที่จะเป็นภาระ ของญาติ พี่น้องค่ะ ดูแลตัวเองให้มีความคล่องตัว ขอบคุณ คุณหมอแทน มากๆค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากครับ ผมเดินเร็วๆทุกวัน
🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้สร้างแรงบันดาลใจอีกแล้วค่ะ มีจักรยานและลู่วิ่ง ในบ้านค่ะ มีข้ออ้างกับตัวเองเสมอเพราะปวดเข่า ฟังคุณหมอแล้วจะเริ่มออกกำลังขาก่อนเลยค่ะ และเข้าใจการวอมอัพ( วันก่อนบอกหลานๆผิดไปค่ะต้องไปแก้ไข) และแชร์ให้ญาติ,เพื่อนสว.และญาติที่อายุมาก ด้วยค่ะ 🥰🥰
ขอบคุณมากนะค่ะ
ดีใจจัง คุณหมอ ก็เป็นห่วง คนแก่ 🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะตอนนี้อายุ 70 แล้วค่ะ. 🙏❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉัน70แล้วค่ะดูหนังฟังเพลงเล่นไลน์ออกกําลังกายไปสวนเลียงสัตว์ไปวัดและสังคมทํากิจกรรมกับสว.ทั้งหลายขอบคุณค่ะสําหรับข้อแนะนําขอบคุณอีีกครั้งค่ะ
ขอวคุณคุณหมอให้ความรู้
เพิ่งเริ่มดูย้อนหลัง...ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
แสงแดดตอนนี้ ฝุ่นPM เยอ่ะค่ะ 😢 ขอบพระคุณค่ะ มีประโยชน์ กราบคุณพระคุ้มครองนะคะส่ธุ
เป็นการพูดยาวๆที่น่าฟังที่สุดค่ะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้แล้วนำไปปฏิบัติได้ทุกเรื่องค่ะ...ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณขอบคุณ
ขอบคุณมากๆๆคะ
ขอบคุณมากค่ะ
(ส่วนที่ 1)
ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร
สวัสดีครับ
มีคนสอบถามเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุนะครับว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนนะครับ เรื่องนี้จริงๆผมก็เคยคิดมาเหมือนกันนะครับว่าถ้าผมสูงอายุขึ้นไปนะครับ ผมจะออกกำลังกายแบบไหนในตอนนั้นที่จะเหมาะสมกับร่างกายนะครับ แล้วก็จริงๆคนไข้ของผมที่สูงอายุเนี่ยก็ค่อนข้างที่จะเยอะนะครับ 60 70 ก็เยอะนะครับ แล้วก็ผมก็ยังแนะนำให้เขาออกกำลังกายอยู่ดีนะครับ วันนี้ก็เลยอยากจะมาเล่าเรื่องเนี้ยนนะครับว่า เวลาผมแนะนำคนไข้ที่สูงอายุเนี่ยผมจะแนะนำอย่างไรบ้างนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
ผมก็อยากจะบอกไว้ก่อนนะครับว่าเวลาคนสูงอายุเนี่ยนะครับที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเนี่ย ส่วนใหญ่แล้วนะครับเขาก็จะไม่ค่อยมีความอยากจะออกกำลังกายตั้งแต่แรกนะครับ แล้วก็มักจะค่อนข้างเก็บตัวอยู่ในบ้านนะครับ ไม่ค่อยอยากออกไปข้างนอกนะครับ โดยบางครั้งก็จะบอกว่า ก็เคยไปมาหมดแล้ว เที่ยวที่นั่นที่นี่เราก็เคยไปมาแล้ว เราไม่อยากไปแล้วนะครับ เหนื่อยนะครับ ไปห้าง โอ้ย…ไม่เอาคนเยอะ ขอไปเดินสวนได้ไหม? ไม่เอาร้อน เดี๋ยวเดินแล้วหกล้ม อย่างนู้นอย่างนี้นะครับ ก็คือสุดท้ายแล้วเนี่ยคนสูงอายุหลายๆคนก็มักจะอยู่กับบ้าน แล้วก็ไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน ทำให้จริงๆนั้นเนี่ยร่างกายเสื่อมถอยลงไปนะครับ ไม่ใช่แค่ร่างกายนะครับ สภาพจิตใจก็เสื่อมถอยลงไป ที่สำคัญอย่าลืมนะครับว่าเวลาที่คนเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆนะครับสังคมมันจะเล็กลงเรื่อยๆนะครับ ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?
🔶ข้อเรก ก็ท่านอยู่แต่ในบ้าน อันนี้อันที่หนึ่ง
🔶อันที่สอง เราก็ต้องยอมรับว่ายิ่งอายุมากขึ้นเนี่ย เพื่อนของเราก็จะต้องมีล้มหายตายจากไปเยอะนะครับ ทำให้เรารู้สึก เพื่อนคนนั้นก็ไม่อยู่นะ เพื่อนสนิทเราก็ไปแล้วนะ เราก็ไม่รู้จะคุยอะไรกับใคร คุยกับครอบครัวบางครั้งก็อาจจะคุยแล้วไม่เข้าใจนะครับ เนื่องจากว่าเราอยู่คนละ generation กันนะครับ ก็คือเราเป็นคนละยุคกันอย่างเนี้ยบางครั้งคุยกันไม่เข้าใจนะครับ ก็จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้นมา
(ส่วนที่ 3)
ดังนั้นิสิ่งที่ผมอยากจะแนะนำผู้สูงอายุอย่างหนึ่งนะครับ คือท่านต้องพยายามยอมตัดวงจรความขี้เกียจ ความเบื่อ ความไม่ต้องการ หรือว่าความที่รู้สึกว่าตัวเองมันไม่มีอะไรทำ อยากจะอยู่บ้านเฉยๆอย่างเดียว ไม่อยากจะไปทำนู่นทำนี่ ลองตัดวงจรตัวเองสักครั้งออกไปข้างนอกสักครั้งนึงนะครับ และสิ่งซึ่งผมอยากจะให้ลองทำดูนะครับคือ ในช่วงที่แดดมันไม่ร้อนจนเกินไปเนี่ย ลองออกไปเจอแดดบ้างนะครับ และให้ลองถอดรองเท้าแล้วเดินกับพื้นดูนะครับ พื้นอะไรก็แล้วแต่ที่มันมีลักษณะความขรุขระนะครับ พื้นผิวต่างๆกันไปเนี่ยนะครับ ยิ่งถ้าเราได้เอาเท้าสัมผัสมันเนี่ย เราจะได้รู้สึกถึงธรรมชาติเลยทีเดียวนะครับ ท่านลองทำดูก็ได้อันนี้ง่ายที่สุดเลยนะครับ อาจจะไม่จำเป็นต้องเดินก็ได้ ท่านนั่งแล้วเอาเท้าแช่น้ำก็ได้นะครับ น้ำนี่ถ้าเป็นไปได้นะครับอยากให้เป็นน้ำในธรรมชาติก็จะเป็นพวกน้ำในลำธารเล็กๆอย่างนี้ก็ได้นะครับ หรือบ่อหรืออะไรที่มันเล็กๆไม่อันตรายก็ทำให้นะครับ
(ส่วนที่ 4)
เดินเท้าเปล่านะครับ เหยียบพี้นทราย พื้นดินนะครับ พื้นที่มันเป็นหินกรวดเล็กๆนะครับ พวกเนี้ย หรือไปชายทะเลก็ไปเดินชายหาดนะครับ ท่านลอกทำดู มันจะให้ประสบการณ์ใหม่กับชีวิตอย่างยิ่งเลย เพราะคนเราเนี่ยผมรู้สึกว่าส่วนหนึ่งเราเนี่ย เราเดินใส่รองเท้าทั้งวันแล้วเดินในบ้านเราก็ โอเคบางคนไม่ได้ใส่รองเท้าแต่มันก็เป็นการเหยียบสิ่งก่อสร้าง สิ่งปลูกสร้างซึ่งมนุษย์สร้างขึ้นมาแล้วผมก็รู้สึกว่ามันก็ไม่ได้มีลักษณะพิเศษแต่อย่างใด มันไม่ได้มีความหลากหลายของพื้นผิวนะครับ ดังนั้นการที่เราไปมีโอกาสได้เข้าไปในธรรมชาติ ไปเหยียบตามต้นหญ้า พื้นดินอะไรพวกนี้นะครับ มันทำให้เรารู้สึกว่า รู้สึกถึงชีวิตน่ะครับ นะครับ รู้สึกถึงความมีชีวิต รู้สึกถึงความมีตัวตนอยู่บนโลกนี้เนี่ยนะครับ ท่านลองทำนะครับ อันนี้เป็นอันที่ผมอยากจะให้ลองทำเรื่องแสงแดดกับเรื่องที่เราเท้าเปล่าออกไปเหยียบข้างนอกนะครับ
(ส่วนที่ 5)
ทีนี้มาเรื่องของการออกกำลังกายกันนะครับ ผู้สูงอายุเนี่ย สิ่งหนึ่งซึ่งต้องระวังคือ การที่เราสูญเสียความสามารถในการทรงตัวแล้วก็สายตาจะไม่ค่อยดีเท่ากับคนหนุ่มคนสาวถูกไหมครับ ดังนั้นบางคนจะเห็นว่าใส่แว่นสายตายาว บางคนต้องมีทั้งแว่นสายตายาวแล้วก็แว่นสายตาสั้น บางคนเป็นแว่นแบบทั้งยาวทั้งสั้นอยู่ในอันเดียวกันนะครับ แล้วเมื่อไหร่ที่เราเดินตรงทางต่างระดับ แม้มันเล็กน้อยเนี่ย ขั้นบันไดเล็กๆเนี่ยบางครั้งเราก็พลาดหกล้มได้เพราะว่าสายตาเรามันไม่ค่อยดี และนอกเหนือจากสายตาเราไม่ดีแล้วเนี่ย คือความสามารถในการทรงตัวของเราก็ไม่ดีตามไปด้วย กล้ามเนื้อของเราเนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกาย มันก็อ่อนแอลงทำให้เราหกล้มได้ง่าย พอหกล้มง่ายแล้วอะไรเกิดขึ้นครับ?
➡️สะโพกหัก สะโพกหักมันก็ผ่าตัดได้เหมือนกันนะครับ แต่บางคนก็ผ่าแล้วเนี่ยมันเดินไม่ได้นะครับ ก็จะเกิดผมข้างเคียงตามมามากมายนะครับ ดังนั้นผมก็ไม่ได้อยากจะให้ทุกๆคนเนี่ยไปถึงภาวะที่ต้องเป็นแบบนั้นขึ้นมานะครับ
(ส่วนที่ 6)
ทีนี้มาถึงว่าแล้วเราจะออกกำลังกายอย่างไรดี?
➡️ถ้าท่านไม่เคยออกกำลังกายอะไรมาก่อนเนี่ยสิ่งที่สำคัญที่สุดในคนผู้สูงอายุ สำหรับผมนะครับคือขานะครับ ขาเนี่ยจะต้องมีความแข็งแรงมากๆเพราะว่ามันจะเป็นตัวพยุงท่านไว้ ถ้าท่านขาอ่อนปวกเปียกหรือว่าอยู่ๆมันล้มไปสะดุดอะไรล้มไปเนี่ยอันนั้นอันตรายนะครับ ดังนั้นสิ่งแรกที่อยากให้ออกกำลังกายคือออกกำลังกายขาซะก่อนนะครับ และถ้าเป็นไปได้ อันนี้ถ้าเป็นไปได้นะครับ วิธีที่่ดีที่สุดคือถ้าท่านมีจักรยานซึ่งมันสามารถตั้งอยู่กับที่ได้นะครับ เหมือนในยิมนะครับ ในยิมที่มีจักรยานตั้งไว้กับที่ ที่เราไปปั่นนะครับ ท่านหามาสักอันนึงนะครับ จะดีที่สุดถ้าเป็นจักรยานนะครับ เพราะว่าอะไร?
➡️เพราะว่าท่านสามารถนั่งแล้วมือจับแล้วมันก็ไม่ล้มนะครับ ดังนั้นคนที่ขี่จักรยานไม่เป็นก็ไม่ต้องกังวลถูกไหมครับ บางคนขี่ไม่เป็นขี่แล้วกลัวล้ม ก็ขี่แบบที่มันตั้งอยู่กับที่ท่านก็ไม่ต้องกลัวล้มนะครับ
อายุ 65 ว่ายน้ำ วันละ 40-50 นาที เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ทำต่อเนื่องมา 25 ปีแล้ว จากเริ่มไปเรียนว่ายน้ำตอนอายุ 40 กลายเป็นชอบมาก เราว่าอะไรที่ชอบก็มีวินัยค่ะ
อายุ 59 ปี ค่ะ ออกกำลังกายมาตลอด แต่ช่วง ปี 62 เจอว่า กระดูกหลัง L4 L5 ทรุด หมอนเคลื่อนเล็กน้อย แต่มีอาการปวดในสะโพก ทำให้ออกกำลังกาย ได้ น้อยลง และ เบาลง แต่ไม่เคย หยุด ออกนะคะ ให้กำลังใจ สว.ทุก ๆ คน ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย กันนะคะ ตัวดิฉันมีปัญหา ก็ยังไม่หยุดเลยค่ะ สู้กันต่อไป
❤❤❤❤❤รักที่สุด ลูกชายแห่งชาติ
ขอบคุณคุณหมอน่ารักมากพูดแล้วเข้าใจง่าย. นานๆจะได้เห็นหมอพูดถึงคนแก่ให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์มาก จะได้นำไปปฏิบัติถูกต้อง. ขอให้คุณหมอมีความเยริญก้าวหน้าในการงาน ครอบครัวมีความสุขความเจริญตลอดไป
ฉันออกมา 6 ปีเต็ม ครึ่งแรกก็เพื่อสุขภาพ อยากลดน้ำหนักตอนนั้นอายุ 56 เริ่มเข่าเสื่อม
ออกครั้งแรกใช้วิธีเดินเร็ว
ต่อมา เร่มชอบเล่นวท เล่นบอดี้เวท ทุกวันนี้ชอบมากอายุ 62
จะเล่นทุกเช้าประมาณ 1 ชั่วโมงชอบมากค่ะทำให้ตัวเองแข็งแรงเดินไปไหนกับลูกหลานสบายเลยค่ะตัวเบา
ตอนนี้น้ำหนัก 52ส่วนสูง 160
เอว27 ยิ่งออกยิ่งรักการออกกำลังกายค่ะ
อายุ 60 ใจและร่างกายยังเหมือนสี่สิบต้นๆ เราไม่ยอมแก่ไปตามวัย ทานอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอสม่ำเสมอ
เพราะมีโรค ปจต. sle. ความดัน
ไขมัน เบาหวานหายแล้ว ทุกวันนี้
ชีวิตดูดีมากค่ะคุณหมอ 👍💕🌄
คลิปนี้ดีมากๆ มีประโยชน์สำหรับ สว ที่กำลังมีมากขึ้นทุกปี ขอบคุณมากๆค่ะ ขอคลิป สำหรับ สว อีกนะคะ
อายุ73ปี:เช้าก่อนลุกจากที่นอนยืด..เหยียด30นาทีแล้วไปรับแสงแดดเดินไปมาหน้าถอยหลัง30นาทีต่อมาบ่ายหรือเย็นขี่จักรยานหรือออกกำลังขา/แขนในน้ำตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดทำ4-5 วัน/สัปดาห์ไม่ว่าจะไปไหนๆตจว.ก็ปฏิบัติมันเหมือนเสพติดไปเสียแล้ววันไหนไม่ทำแลดูขาดอะไรไป..ดูสุขภาพดีค่ะ(มีลูกหลานเพื่อนๆก็มีอวยกันอยู่ค่ะ)..แชร์กับอจ.นะคะที่อจ.หมอแนะนำก็เอาไปเพิ่มขอบคุณมากค่ะ
. .
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ที่ให้คำแนะนำที่มีประโชยชน์ ติดตามดูเสมอค่ะ ขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในชีวิตการงานและมัสุขภาพแข็งแรงค่ะ ดูจาก Chicago ,USA
ขอบคุณนะคะ เช้าเมื่อวานตื่นเช้าได้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดเท้าเปล่าเหยียบก้อนหิน บริหารร่างกายกลางแดด ส่วนการลุกนั่งจะไม่ให้ก้นติดพื้นเก้าอี้เพราะต้องการบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งส่วนหน้าและหลัง ก้น เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ระบบเผาผลาญได้มากขึ้นคะ จะลุกนั่ง20-30นาที สควอท แล้วก้เขย่งเท้าบ้างคะแต่ไม่ได้ยึดจับสิ่งใด ยกเท้าข้างเดียวบ้าง ท่าโยคะบางท่า เพื่อดูการทรงตัวของตัวเอง ถ้ามีเวลาก้พยายามเดินให้มากที่สุด ออกกำลังแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับๆกันไปคะ 🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณหมอแทนมากๆค่ะ
ดีมากเลย. ขอบคุณครับ👍❤️
ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ หัวข้อตรงใจ ขอบคุณมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะพยายามฝึกตามที่คุณหมอเเนะนำนะคะ
ขอบคุณคุณหมอทึ่ทำคลิปดีๆนะคะ
คุณหมอแนะนำดีมากๆเลยค่ะ
ดูลูกหนูแล้วต้องยิ้ม….เพราะครูกำลังคิดแบบลูกหนูกำลังพูด(ครูเกษียณอายุ61ปี)ขี้เกียจและอ้างตลอดเพื่อไม่ออกไปไหน…ต่อไปนี้ครูจะทำตามที่หลูกหนูแนะนำนะคะ ขอบใจมากๆคะ….บุญรักษานะลูกนะ
หัวข้อน่าสนใจมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ได้ข้อคิดและประโยชน์มากครับ เพราะทุกบ้านมีคนแก่ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ. ถ้าทำให้ดูเป็นตัวอย่างด้วย จะเยี่ยมมากเลย.
ขอบคุณมากค่ะ
วัยตรงหัวข้อเลยค่ะ
เลยได้ประโยชน์เต็มๆ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบ คุณมากๆค่ะมีประโยชน์มากเลย
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆ นะค่ะ
ชอบหัวข้อนี้มากๆเลยค่ะ จะไปเล่าให้ คุณพ่อ คุณแม่ฟังค่ะ 😊 จริงอย่างที่คุณหมอบอกว่า เขาไม่อยากไปไหน ไม่อยาก เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม แต่ละวันทำอะไร ก็อยากทำเหมือนเดิม ไม่รู้ว่าเขาขี้เกียจจริงๆ หรือเกรงใจเราที่ต้องพาไปนะคะ แต่ความโชคดีคือ คุณพ่อคุณแม่เราชอบไปห้าง และกินของอร่อยค่ะ แต่ออกกำลังกายนี่ยังชวนยากมากค่ะ คุณหมอ วันนี้ได้ไอเดียหลายอย่างเลยค่ะ 💡
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆมากค่ะคุณหมอ❤❤😊😊
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมาก
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ถูกใจป้า ขอบคุณค่ะ
ได้ไอเดีย
ขอบคุณมากๆ ค่ะ คุณหมอ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ข้อมูลมีประโยชน์ปฏิบัติได้จริง
ขอบคุณมากได้ความรู้ จะได้ปฏิตามที่คุณหมอ บอก ค่ะ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอแนะนำการออกกำลังผู้อายุ
และความห่ววงใยมากค่ะ💙💙💙
อ.คะ แม่ไม่ยอมออกกำลังกายเลย แม้แต่เดินในบ้านก็ไม่ทำ ได้แต่นอนกับกิน ถ้าจะเดิน ก็แค่เดินไปเข้าห้องน้ำ กลางคืนใส่แพมเพิสให้เค้า เพราะกลัวเค้าจะไปล้มฟาดในห้องน้ำ เปิดคลิปให้เขาฟัง ไม่รู้จะเข้าใจมั๊ย ได้แต่นอนทั้งวัน😑
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ❤
สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ ชอบเต้นแอโรบิค มากกว่า สนุกกับจังหวะ สเตร็ปสวยๆ และเสียงเพลง 👯♂️👯♀️👯🥰🥰🥰
ขอบพระคุณ คำแนะนำดีๆจากคุณหมอครับ.
ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะ
ขอบคุณคำแนะนำคุณหมอมากๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจจากวิธีง่ายๆ ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
😊🙏❤ขอบคุณมากคุณหมอเยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากกกกค่ะ❤❤❤
สบายดี🙏อาจารย์หมอ thank you 🙏 for share
ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ชอบมากปันจักรยาน แต่เจ็บ ขัดหัวเข่า เสียดายมากๆๆค่ะ
ขอบคุณคลิปนี้มากๆๆๆเลยค่ะ💐👍😍
อยากเก็บคลิปนี้ไว้ฟังตอนอายุ 60 อีกทีจังค่ะ คุณหมอ แต่เราว่าเราทำตั้งแต่ตอนนี้เลยดีกว่า ตอน 60 จะได้จำได้
⭐️ เอาเท้าไปเหยียบดิน เหยียบหญ้า
⭐️เน้น ออกกำลังกายขา
(สควอท ดี)
⭐️ปั่นจักรยานให้เหนื่อย
⭐️หลังตรง
⭐️ฝึกทรงตัว
⭐️วอร์มก่อน อย่าหักโหม
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏❤️
สวัสดีอาจารย์คุณหมอธนีย์ที่เคารพค่ะ ขอบพระคุณทุกคำบรรยายความรู้อันมีค่ายิ่งของท่านมากเลยค่ะ ขอให้คุณคว่มดีที่ท่านให้นี้ ขอให้ท่าน และครอบครัวปลอดโรค ปลอดภัย สุขกาย สุขใจ สุขภาพแข็งแรงตลอดไปเทอญ
ขอบพระคุณนะคะคุณหมอ มีประโยชน์มากๆยังขาดเรื่องการถอดรองเท้าเดินค่ะ ขอคุณพระคุ้มครองคุณหมอ สาธุค่ะ🙂
ขอบคุณมากๆ ค่ะ 😊
คลิปนี้ถูกใจสุดๆ อายุ 61 แล้ว ทำงานบ้าน ขายของที่บ้านนิดๆหน่อยๆแก้เหงา เดินทั้งวัน เดินรอบหมู่บ้านนานๆที ก็ขี้เกียจจริงๆ ทีนี้จะเริ่มต้นใหม่ค่ะ
ได่้รับความรู้มากมายค่ะคุณหมอ 🙏ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ🙏❤😊
ดีมากครับ จะทำตามคำแนะนำ
ตั้งแต่เริ่มลงเรียนเป็น trainer มีการเรียนเรื่อง อาหาร antomy ระบบหัวใจ ระบบประสาท กล้ามเนื้อ กระดูก การเคลื่อนไหวต่าง ๆ แล้วกลับมาฟังคลิปหมอแทนใหม่ สนุกและเข้าใจขึ้นเยอะมากเลยครับ
ขอบคุณมากกค่ะ ติดตามตลอด
กำลังจะเตรียมสอน ใน รร ผสย พอดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะอาจารย์หมอ เป็นประโยชน์มากค่ะ จะนำไปถ่ายทอดสอน ผสย ให้แข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คำแนะนำของคุณหมอมีทั้งด้าน"จิตใจและร่างกาย" เป็นประโยชน์มากค่ะ แสงแดดอ่อนๆและเท้าเปล่า รู้สึกถึงชีวิตความมีตัวตนและธรรมชาติ👍
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน🌊
Dear Dr. Tany,
Thank you so much for sharing your knowledge and opinions with us. I have learned a lot since I joined your channel. I’d really like to know your opinions on red light therapy if you wouldn’t mind sharing.
สวัสดีคะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้แนะนำผู้สูงอายุควรออกกำลังกายอย่างไร 👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
แชร์คลิปนี้ให้คุณแม่ดูเรียบร้อยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆ เลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากกค่ะ
ขอบคุณมากครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะ กำลังคิดอยู่ว่าเราอายุมากแล้ว จะออกกำลังกายอย่างไรดี พอมาฟังคลิปนี้ ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
อยากทราบมานานแล้วครับ ขอบคุณครับ
ชอบฟังคุณหมอพูดมากเปิดดูตลอดเลยมีประโยชนมากหมอเป็นคนดีมากให้ความรู้คนไทยขอให้คุณหมอแข็ง
แรงเจริญก้าวหน้าตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ชอบข้อมูลนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะอาจารย์ ขอให้อาจารย์มีสุขภาพแข็งแรง เจริญในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นไปนะคะ
ที่คุณหมอบอกมาในสวนสาธารณะเมืองไทยมีครับ ทั้งจักรยาน สกีเรือบก มีเกือบทุกอย่างผมก็ไปใช้บริการฟรี มีเพื่อนด้วยคุณหมออธิบายดีมากครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
จะนำคลิปนี้ไปเปิดให้พ่อกับแม่ฟังค่ะ ขอบคุณคุณหมอ อธิบายกระฉับ ฟังเข้าใจง่าย คำพูดชัดเจน มีสรุปท้ายคลิป แต่ละหัวข้อ ตรงประเด็นไม่เยิ่นเย้อ ชอบฟังคุณหมอมากค่ะ จำได้ที่คุณหมอบอกว่าให้หาความรู้เพิ่มเติมในทุกๆวัน ก็เลยฟังคลิปคุณหมอทุกวันเลยค่ะ❤️
ขอบคุณคะคุณหมอ..😊😊
ไปทะเลชอบเอาขาไปเหยียบทราย 🏖️ และแช่ขาในน้ำทะเลค่ะ 🌊 สบายสุดๆเลย ทะเลเข้ากับเสื้อคุณหมอเลยค่ะ ถ้าไปตามโรงแรม ที่หญ้าสะอาดๆ หน่อย 🌱🌱 เราก็จะไปเหยียบหญ้าเขาด้วยเท้าเปล่าค่ะ ชอบสัมผัสกับธรรมชาติ มันดีจริงๆค่ะ 🌳🐿️
ถูกใจมากเลย เลขหกนำหน้าแล้วค่ะ😍
ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณมากครับ!
❤ดีต่อใจค่ะ
ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอแชร์ให้ญาติๆนะคะ
สวัสดีครับ. ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
🙏🙏🙏ขอบคุณค่ะ
การขยับร่างกายทุกชนิด (ของสว.)เป็นสิ่งที่ดี ที่สว.ควรตระหนักและใส่ใจ
หาข้อมูล ขยับร่างกาย ให้เหมาะกับสภาพ ความพร้อมของสว. แต่ละท่าน
ป้าขอส่งข้อคิด สำหรับ (สว.ญ) เราต้องใส่ใจ เรื่องชุดเสื้อผ้าที่เราออกกำลัง: คุณภาพของเนื้อผ้า ที่เราสวมใส่ไม่บาง หรือหนา:แข็งกระด้าง
เพราะ สว.ญ ผิวจะแห้ง ทุกส่วน จุดเปราะบาง คือช่วงขาหนีบ ขาพับ ถ้ามีการเสียดสี แบบผิดวิธีในการขยับ จากการ
ออกกำลัง อาการ ของผิวหนังที่แสบร้อน:แดง:ถลอก:คันฯลฯ ที่เราไม่พึงประสงค์ จะตามมา
ป้าสังเกตุจากคลิปของพี่ๆน้องๆ สว.ในไทย หลายท่าน ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายผิดประเภท😀
ส่วนตัวป้าเอง ทำโยคะแบบยืดเหยียด และ ออกกำลังกายอย่างอื่นๆ มา ปีที่ 4 แล้ว ขนาดใส่กางเกงในขอบยางยืดที่หลวมไม่กระชับ
รำคาญสุดๆ สว.ญ คงเข้าใจดีแหละ เรื่องนี้ 😀
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ทำสวนเล็กๆ หน้าบ้าน เดินในหมู่บ้าน และไปวิ่งในสระว่ายน้ำของหมู่บ้าน ยกน้ำหนัก Dumbell ข้างละ 5 # ทำงานบ้านเอง แต่มีเครื่องซักผ้า ล้างจานเองไม่ใช้เครื่อง
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
สวัสดีค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังแบบแอโรบิค และเดินประมาณ 1ชม. จันทร์ พุธ ศุกร์ แอโรบิค และ อังคาร พฤหัส เสาร์ เดิน ค่ะ เพราะคิดว่า กำลังขา สำคัญ และอายุเกิน 60แล้วค่ะ ไม่ต้องการที่จะเป็นภาระ ของญาติ พี่น้องค่ะ ดูแลตัวเองให้มีความคล่องตัว ขอบคุณ คุณหมอแทน มากๆค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากครับ ผมเดินเร็วๆทุกวัน
🙏ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้สร้างแรงบันดาลใจอีกแล้วค่ะ มีจักรยานและลู่วิ่ง ในบ้านค่ะ มีข้ออ้างกับตัวเองเสมอเพราะปวดเข่า ฟังคุณหมอแล้วจะเริ่มออกกำลังขาก่อนเลยค่ะ และเข้าใจการวอมอัพ( วันก่อนบอกหลานๆผิดไปค่ะต้องไปแก้ไข) และแชร์ให้ญาติ,เพื่อนสว.และญาติที่อายุมาก ด้วยค่ะ 🥰🥰
ขอบคุณมากนะค่ะ
ดีใจจัง คุณหมอ ก็เป็นห่วง คนแก่ 🥰🥰🥰
ขอบคุณมากค่ะตอนนี้อายุ 70 แล้วค่ะ. 🙏❤️❤️❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอดิฉัน70แล้วค่ะดูหนังฟังเพลงเล่นไลน์ออกกําลังกายไปสวนเลียงสัตว์ไปวัดและสังคมทํากิจกรรมกับสว.ทั้งหลายขอบคุณค่ะสําหรับข้อแนะนําขอบคุณอีีกครั้งค่ะ
ขอวคุณคุณหมอให้ความรู้
เพิ่งเริ่มดูย้อนหลัง...ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย
แสงแดดตอนนี้ ฝุ่นPM เยอ่ะค่ะ 😢 ขอบพระคุณค่ะ มีประโยชน์ กราบคุณพระคุ้มครองนะคะส่ธุ
เป็นการพูดยาวๆที่น่าฟังที่สุดค่ะ ฟังไม่เบื่อเลยค่ะคุณหมอ..ได้ความรู้แล้วนำไปปฏิบัติได้ทุกเรื่องค่ะ...ขอบพระคุณค่ะ
ขอบคุณขอบคุณ
ขอบคุณมากๆๆคะ
ขอบคุณมากค่ะ