第58回【股関節痛】股関節の動きを広げるストレッチを紹介！
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
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私は日本人で、日本に住んでいます。
日本は美しい自然、豊かな伝統文化、そしておもてなしの精神を持つ国です。
しかし、最近では「日本はこんなところが悪い」「海外に比べて劣っている」
といった声が聞こえることが多くなっています。
でも、本当にそれだけで日本を評価してしまって良いのでしょうか？
私はそうは思いません。
日本には世界に誇れる素晴らしい点がたくさんあります。
四季折々の自然景観、何世紀も続く伝統文化、そして世界中で愛される日本製品やテクノロジー。
これらは他国に引けを取らない、日本の真髄です。
このチャンネルを通じて、私は日本の魅力をもっと多くの人に知ってもらいたいと考えています。
皆さんと一緒に、日本の魅力を再発見していきたいと思っていますので、応援よろしくお願いします！
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誰でも、今回、動画で説明した経過を辿ります。
ただ、人によって、どの位の期間がかかるのかが変わります。
４ヶ月前に人工股関節にしました 今から思えば２年かけて徐々に悪くなって薬づけになっていよいよ歩くことも困難になってきて 幸いにも仕事の長期休暇がとれたので手術に踏みきりました 股関節の違和感を感じて受診した時はこんなに悪くなるとホント思ってなかったです 今はリハビリもなくなってあのときの痛さも薬からも解放されてすっかりなくなってしまったお尻の筋肉 脚力を取り戻すべく
毎日リハビリで教えてもらったことはやっているのですが、新たに坐骨神経痛がひどくなってきてチヨッと困ってます手術したはんたいのお尻の下側が痛くて 立ち仕事なもので湿布を貼り気をまぎらわせて
コメントありがとうございます。
手術後の経過が順調なようで何よりですね！
まず最初にオススメするのは、リハビリで教えてもらった事を坐骨神経痛の症状が止まるまで、一度すべて中断することです。
そして坐骨神経痛の症状が出ているお尻の下側に対して、私の動画で紹介している筋肉ほぐしを行ってみてください。
湿布は効果を感じているようであれば継続し、逆に効果を感じられないのであれば、湿布を辞めて、最近は暑くて大変ですが、お尻のぽっけにホッカイロを入れて筋肉を温めるようにしてみてください。
私は、坐骨神経痛ではなくて、筋肉疲労だと思います。
お大事にしてください。
３種類のストレッチをしていますが、１は、イテテ。。。という感じですが、不快ではなく、伸びている感があり、気持ちがいいですね。２は、先生のようにバランスがよく保てず、フラフラしてしまいますが、毎日実践しています。これは鼠蹊部が弱いということでしょう。。😢
いつも動画をご覧いただき、ありがとうございます。
１は、Aizawa様に合っていそうなので、継続してください！
２は、鼠径部が弱いということはないと思います。
でも原因が何かというと、実際にお体を拝見してみないと確実なことは言えないところです。
お大事にしてください。
股関節は2年前から左が痛くなり、整形外科をハシゴし、どの医院でもレントゲンの結果経年劣化と言われ（68才女性）ロキソニンを毎日服用し、赤外線を当てに通いなさい。でした。
杖をつき歩くと益々痛みが増して歩きにくくなりました。
手術は怖くてしたくありません。筋肉伸ばしを見せていただきやってみようと思いました。
分からないことがあればまたメールでお聞きしてもいいですか？
コメントありがとうございます。
股関節症は経年劣化ではありません。
必ず進行は止められます。
痛みがある時は歩きを最小限にとどめ、無理して歩かないようにして下さい。
ロキソニンは、たまには使わない日も作って下さいね。
いつでも、このコメント欄に書き込んでください。
時間が出来次第、返信させて頂きます。
筋肉ほぐしを、日々頑張ってみて下さい。
お大事にしてください。
とても参考になりました。両足が変形してます。痛みのピークは過ぎましたが、歩幅が狭い、足の長さも違ってましたので…体が揺れて歩いてます…色々動画で勉強させて頂きます。
コメントありがとうございます。
痛みのピークは越えられているということで、よく頑張ってこられましたね！
筋肉をほぐして関節可動域を広げ、
他にも、足の長さをそろえるリハビリや、身体の揺れを止めるリハビリも動画で紹介していますので、是非、試して継続してみてください。
お大事にしてください。
35才から痛み始め、（現在53才）一昨年ほど前が一番辛かったのですが、不思議なことに痛みが増えなくなっています。少しずつですが、身体が慣れてきた？のかしら？と思っていました。手術の予定が今年あるのですが、迷い始めています。グラフを見せていただいて、あえて、今、しなくてもいいのでは…と、思いはじめています。決めるのは自分だとわかってはいますが、迷っています、、、。どうか、いいアドバイスをお願いします。🙇
コメントありがとうございます。
痛みが増えなくなってきたのは、骨や軟骨んが原因の炎症がおさまったからです。
つまり動画で話している山を越えた！という証拠です。
身体が慣れてきたわけではありません。
人工股関節の手術は、何歳でも受けられる手術です。90歳で受けた方もいらっしゃいます。
慌てて決断する必要はありません。先延ばしにしても大丈夫です。
当然、手術してしまえば自分の骨には戻れません。
手術は、いつでもできます。
手術をキャンセルして、動画で紹介している筋肉ほぐしを日々、頑張ってみるのはいかがでしょうか？
方法は第12回の動画を参考にしてみて下さい。
お大事にしてください。
@@user-zw2mp2hh6i ありがとうございます。この先に希望が持てました。思いきって相談してよかったです。
@@user-ci8el7nb4l こう言っていただけると、私は精神的にとても気が楽になります。
左股関節が６年前位から痛みが出てます！立ち上がる時、階段を登る時、ずーと歩いてる時に痛みがあります！仰向けに寝て、両膝を胸につけるようにすると、左足は９０度くらいまでしか曲がりません！横向けに寝ると腰の でっぱり
のに痛みがあります！動画が沢山ありますかどれがあってるか、わかりません！全部試してみないとダメでしょうか？
コメントありがとうございます。
セルフケアで何をしたら良いのか？
と言うことだと思うのですが、
色々と試して頂いた中で、身体に良い変化が出ると実感できるものを探し、組み合わせていく事がBESTですね！
それは、人によって違うので、とにかくやってみることが大事です！
お大事にしてください。
いつも拝見させていただいています。本日は変形性股関節がよくなる食べ物、栄養学などがあれば紹介をお願いします。
いつも動画をご覧いただき、ありがとうございます。
質問ありがとうございます。
股関節症に良い栄養学ということですが、
ありきたりな回答になってしまいますが、
バランスよく食べることと、
その時期に旬なものを食べることが基本だと思います。
それと、温かいものを口にすることです。
冷たいものを食べると体が冷え、股関節にもよくありません。
この辺りを意識していただければ良いかと思います。
お大事にしてください。
お忙しい方なのに早急のご回答をいつもありがとうございます大変参考になり、こんな持病で将来の事を案ずる私にとって励みになりますので是非とも続けて下さる事を希望します
少しでも、この動画がお役に立てれば幸いです！
今後も、頑張って皆様のためになる内容の動画を作って行こうと思います。
今後ともよろしくお願いします。
お大事にしてください。
いつも拝聴しています。大変励みになります。右足変形股関節症末期を持つ64歳男性です。寒くなったせいでしょうか、朝がもも側面の痛みで起きて立ち上がる事がとても辛いです。カイロをはって寝ているのですがあまりききません。毎日朝がとても憂鬱です。夜中に何度も痛みで起き、慢性の睡眠不足です。この痛みを少しでも和らげる方法がありましたらお教え下さい。
人工関節を、右側の股関節に入れて術後１ヶ月近いです。同じ日に手術した人は杖無しですいすい歩いておられて、私はまだびっこをひいて歩いています。個人差はあると思いますが、誰でも３ヶ月、半年たつと普通に歩けるようになりますか？心配です。
コメントありがとうございます。
まずは治り方には、おっしゃる通り個人差がありますので他人と比較しないことが大切です。
1週間前の自分、あるいは1か月前の自分と比較することをお勧めします。
また、普通に歩けるというところが難しいところで「普通」というイメージにも個人差があるので、どこまでを求められているのかが分かりかねます。
実際に、お体を拝見させてもらえれば適切なアドバイスが出来るのですが、申し訳ありません。
お大事にしてください。
右股関節の軟骨が減って隙間が狭くなっています 今は鍼治療にて痛みが減ってきていますが 10分程歩くと段々辛くなってきます 整形の先生から水中ウォークを勧められたのですがどうなんでしようか
コメントありがとうございます。
症状から、現在の痛みの原因は筋肉だと言う事は間違いなさそうです。
私の他の動画でも2回くらいプールの特集をしているので、是非、見てみて下さい。
結論を申し上げると、水中ウォークは勧めません。
お大事にしてください。
^_^私は股関節症ではありません。大腿骨骨董部の骨折で金属を3本ほど入れています。最近は杖なしで歩けるようにはなったのですがお尻の辺りの引き継ぎの痛さが残って困っています。先生のお話を聞いて参考にしています。手術をして5年になるのですが何とか少しでも痛みが取れて歩けるようになりたいと頑張っています。よろしくお願いいたします。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
5年間と長い年月を痛みと過ごされていると言う事で、大変だと思います。
是非、お尻の筋肉ほぐしを日々、継続して痛みを和らげてみて下さい。
お大事にしてください。
いつも為になる動画ありがとうございます！
母が盆明けに股関節の手術をすと言い出しました(・・;
両方に痛みがあるそうで、
今回は片方だけ手術するとの事です…。以前私も、股関節を患っていたので、痛みが酷いようなら手術しかないと思っていましたが、
松本先生の動画に巡り会えて、
毎日圧をかけてすっかりよくなりました！
ただ、母はもう歳ですし、今すぐ痛みをとってほしいとも願ってます、、、だけど、本音は
手術だけは避けてほしいなと。
股関節に痛みがある場合でも
効果のある筋肉ほぐしの場所を教えて下さい。
綿棒でコマネチの辺りとか、ポケットの辺りをテニスボールで圧をかけるとか、、、その他あれば教えて下さい。
宜しくお願いします。
いつも動画をご覧いただき、ありがとうございます。
m yukari様の股関節の状態が改善されたようで良かったです！
お母様の股関節痛に効果が出る場所ですが、麺棒やボールを使って、お母様が普段の生活の中で痛いと感じているところを、
ほぐすのが一番良いと思います。
試してみてください。
お大事にしてください。
返信ありがとうございます‼
この日曜日に実家に帰る予定なので、しっかり説明して、松本先生の動画も一緒に観て、
筋肉ほぐし頑張ってもらいます！
ありがとうございました！
四年前から変形性股関節症と言われました
現在両杖でないと歩けません。痛みどめの薬のんでますが
全然効きません。
コメントありがとうございます。
かなり痛みが強うそうで、お辛い事と思います。
痛み止めは効果が無いのであれば、すぐに辞めてください。
内臓を傷めつけてしまいますからね。
変わりに痛みのあるところに貼るホッカイロを試してみてください。
夏でもです。お風呂と寝ているとき以外は常に貼っておいても大丈夫です。
詳しくは私の寒さ対策の動画を見てみてください。
お大事にして下さい。
時々拝見してます テニスボールで頑張ってる一人です
坐骨神経の事も 乗せてくれますか？
コメントありがとうございます。
筋肉ほぐし、頑張ってますね！
坐骨神経について、今度、動画を取りたいと思います。
リクエスト、ありがとうございました！
お大事にしてください。
いつも為になる動画をありがとうございます。
寝るときにいつも脚を屈曲させる癖があり、朝伸ばすのが辛いので、治す方法がないかと思っていました。
今日のストレッチを、これからやっていきます。
お聞きしたいことが2点あります。
1.鼠蹊部は今までボールなどで深圧をかけてきましたが、それはやめて、今日の動画のストレッチだけにした方がいいでしょうか？
深圧の時、血流が止まるのが気にはなっていました。
2.左股関節を患って10年、峠は越えて筋肉の痛みだけです。
右股関節も半年前から痛くなり始めたのですが、左と同じような経過を辿ることになるのでしょうか？
筋肉治療で悪化を防ぐことは可能でしょうか？
今、左右とも筋肉治療はしています。
深圧直後は左右とも楽になります。
長くなってすみません。
よろしくお願いします。
2.
コメントありがとうございます。
寝る前に今回動画で紹介したストレッチをしておくと翌朝、楽かもしれませんので試してみてください。
くれぐれもストレッチ中に痛気持ちいいであればよいですが「いたたたたっ！」と言うときは辞めておいてください。
ご質問に答えますね。
１・鼠径部のボールほぐしは、ほぐした後に悪くなるようなことが無いのであれば、継続してください。
そして、ほぐした後に、今回のストレッチをすると効果が更に現れます。
どちらが大事かと言えば、やはり筋肉ほぐしなのです。
２．左足も痛みが出始めているということで、心配だと思います。
必ずしも、右と同じ経過をたどるとは限りません。
今のうちから筋肉ほぐしで予防しておくことで、進行を止めることが可能です。
是非、今やられている両側の筋肉治療を継続してください。
頑張ってくださいね！
お忙しい中、返信ありがとうございました。
ストレッチの時は痛気持ちいいですが、ボールの鼠蹊部ほぐしの後、右鼠蹊部だけいつまでもズキズキと痛むのが気になっています。
同じ経過を辿るものでないと知り、安心しました。
これからも継続していきます。
そうしましたら、ボールの鼠径部ほぐしは中止して頂き、
変わりに動画で紹介している麺棒ほぐしに変えて試してみることをお勧めします。
深圧という言葉のイメージから、ほぐしは強くやるもので、実際痛いくらいの方が、その後軽くなるので、とにかく強く強くと思って来ましたが、その後で違和感や変な痛みがないことが原則なんですね。
何となくコツがわかってきました。
これからも無理せず継続していきます。
ありがとうございました。
その通りです。継続してみて下さいね。
とても参考になりました。特にグラフでの痛みのなくなり方に希望が持てました医師に変形性股関節症の末期と診断された64歳大阪府高槻市在住男性
コメントありがとうございます。
末期と診断されていても痛みが無い方も多くいらっしゃいますので、是非、保存療法を試してみてください。
お大事にしてください。
はじめまして。動画を拝見し、
少し気になるところがありましたのでコメントさせていただきます。
ある期間を過ぎれば変形が止まるということですが、何をもって確認されたのでしょうか？平均的な期間はどのくらいでしょうか？
筋筋膜性の原因による股関節周囲の痛みに悩まれている方は実際かなりいらっしゃると思います。そこに異論はありません。
しかしその反面、何年何十年も痛みに悩まされ、置換術後に痛みが軽減・消失する方もたくさんいらっしゃいます。その場合は、どう解釈されているのでしょうか？
変形のピークが何十年も越えていなく、炎症が続いている？それとも置換術によって筋筋膜の問題も解消された？
ぜひ見解をお聞かせいただければ幸いです。長文失礼いたしました。
はじめまして。
コメントありがとうございます。
するどい質問、ありがとうございます。
まず前提として、お話しさせていただきたいのは、決して当院は手術を否定しているわけではない。
ということです。
ご質問に答えていきます。
ある期間を過ぎれば変形が止まる。をどうやって確認したのか？
ということですが、当院には長い年月、継続して通って頂いている患者様が大勢いらっしゃいます。
その方々のレントゲン写真を半年に1回、あるいは1年に1回、拝見させていただく中で、ほとんどの患者様の骨の変形が止まっています。
むしろ変化を現在進行形で続いている方のほうが圧倒的に少数派です。
変形が止まる期間ですが、個人差が大きく、ハッキリとは言えませんが、
長くても10年以内といったところでしょうか。
10年かかってしまう方もいらっしゃいますし、もっと短い期間で済む方もいらっしゃいます。
しかし、言えることは変形性股関節症は進行性ではないということは、ハッキリといえます。
2つ目の質問の術後、痛みが軽減・消失する方がいる解釈ですが、
結論から申し上げると「わかりません」。
おっしゃる通り、術後は基本的には痛みの症状は改善します。
ですからTHAの手術は素晴らしいものです。
しかし骨を金属に置き換えるだけで、何故、筋肉・筋膜由来の痛みまで取れてしまうのか？
今まで何人もの整形外科医に、この質問をしてきましたが、私が納得する答えを言ってくれた先生は残念ながら一人もいらっしゃいません。
変形のピークが何十年も越えないことはありません。
ピークは数年で越えられます。
もしmay2blue様が、この質問の答えを持っておられるようであれば教えて頂きたいです。
とにかく、この質問だけは答えが分からないのです。
ストレッチを5ヶ月つ付けています歩けるようになりましたがいつまで続ければ治るんですか?
コメントありがとうございます。
長い月日、頑張っていらっしゃいますね。
素晴らしい事です！
いつまで続ければ治るか？ということですが、
正直言って、終わりはありません。
何故ならば、痛みが取れても、骨の形は正常ではないので正常な方に比べて筋肉が疲労が溜まりやすいからです。
今後の人生において予防のためにも痛みが取れたとしても継続することが理想です。
とはいえ、痛みが取れたら、当然メンテナンスに掛ける時間を減らしても大丈夫です。
やらないといけない！を言う義務感が強いと継続できないので、1日の生活の中に取り込んだ、習慣にすることが大事ですね。
お大事にして下さい。
股関節にトゲが出来てるのは痛みに関係ありますか
コメントありがとうございます。
トゲは痛みの原因にはなりません！
理由は、他の動画で説明しているので、そちらをご覧ください！
お大事にしてください。
テーブルやボールを使うのは無理だなぁ～
テ－ブルやボールを使っていない自主トレーニングも紹介していますので、
その中から選択して雨雨様のメニューを作ってみてください。
お大事にしてください。
初めて拝見しました。他の動画を見させて頂いてスッゴく分かりやすく納得しました。
病院も混んでいるので納得出来るまで質問も出来ずいろいろ動画を探していました。ホントにありがとうございますm(__)m
昨年の11月に股関節痛があり痛くて
右の足を引きずるようになり整形に行ったところ 股関節が浅い上に水がたまってると言われて 現在リハビリ中です。先生のおっしゃる通り筋肉がカチカチのようでリハビリと言ってもほぼ筋肉をほぐす感じです。
調子のいい時は普通に歩けるようになりましたが 元々内股気味もあり
可動域が少し狭く横に開くのが痛みがでます。外側の筋肉が硬くて内側の筋肉を使えていないと言われています。どうやら自分では骨と思っていた硬いのが筋肉らしくなかなかです。先生の太もも外側の筋肉をほぐすストレッチがあれば是非教えて下さい。よろしくお願いします。
あと階段をのぼる時に体重がかかると痛く一歩一歩左足だけで上がっています。この痛みも変化するのでしょうか？
あとぶらぶら歩くのが好きなのですが股関節に負担になるのであまり歩かない方がいいのでしょうか？
図々しくてすみません💦
コメントありがとうございます。
病院の診察は、なかなか時間が取れなくて質問もしにくいですよね。
外側をほぐす筋肉ほぐしの方法を紹介していますので、第12回の動画を参考にしてみて下さい。
筋肉の状態が改善すれば階段も痛みなく登れるようになれます。
歩くことに関しては痛みで判断して下さい。
痛くなるまで歩かない事。
痛くなければ、いくらでも歩いて大丈夫です。
お大事にしてください。
最後は人股置換しなければ痛みは絶対取れません。それが一番というかそれしか痛みの解決策はないです。変形した大腿骨頭や寛骨臼は自然には元に戻りませんから。内容を否定しているわけでなく、痛みをなくすには手術が一番の近道ということです。勿論、術後の快適度は執刀するドクターの技術によるところが大きいとは思いますが。（あくまで主観ですし、決して批判しているわけではありませんのであしからず('ω')）
ご指摘ありがとうございます。確かに、おっしゃる通り、痛みを今すぐ取りたいという希望であれば、手術が一番です。保存療法ではかないませんし、手術を否定するつもりも一切ありません。手術は痛みを取るのに有効な素晴らしい記述です。しかし手術を望まない方も大勢いらっしゃいます。骨の形が変形していても、痛みのない方も多くいらっしゃいます。このように当院では考えています。今後とも宜しくお願いします。
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