Resistenza anabolica: cosa sapere (con la Dott.ssa Paola Ierussi)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Che cos'è la resistenza anabolica e come si combatte. Con la dott.ssa Paola Ierussi scopriamo cause (sarcopenia) e rimedi alla resistenza anabolica e su cosa possiamo agire.
► Segui Paola su IG / paolaierussi_nutrizion... o scrivile alla mail: paierussi@yahoo.it
► Sei un professionista? Scopri V NUTRITION: www.v-nutritio...
Trovi Project Invictus anche su:
► Instagram: / project_invictus
► Facebook: www. proj...
► TikTok: / project_invictus
✍🏻 Approfondisci nel nostro articolo dedicato:
✔️ Project Invictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato. Un portale che vuole dare al fitness, al benessere ed all’attività fisica una nuova Visione. Benvenuti a voi che, come noi, avete scelto il cammino più lungo e difficoltoso ma più ricco di soddisfazioni
► Entra a far parte del nostro mondo: bit.ly/ProjectI...
![Le tre guerre di indipendenza italiane - di Alessandro Barbero [2016]](/img/n.gif)
Gli skinny fat che hanno una bf alta ma mangiano effettivamente poco sono la maggior parte delle persone, ci vogliono più sforzi per capire come gestire al meglio questi casi
Bisogna trovare una soluzione per la resistenza neuronale
Mah secondo me non esiste la "resistenza anabolica", semplicemente oggi siamo troppo sedentari. Su 24 ore ne passiamo 8 a dormire, 8 seduti in ufficio, 2 seduti in macchina, 2 seduti a mangiare, 2-3 seduti sul divano a guardare film e forse 2 in palestra (nei casi migliori)... Poi ci si lamenta "sono uno skinny fat", " ho la resistenza anabolica". Io ricordo i miei nonni che a 70 anni avevano ancora i muscoli ( senza averli mai allenati ndr). Cosa c'era di diverso? Hanno fatto lavori pesanti tutta la vita... 8-9 ore a fare il muratore e la sera a casa stampava vasetti di cemento come secondo lavoro. Quale sarcopenia? Se fosse vivo oggi mi schiaccerebbe in qualsiasi prova di forza 😂
Beato chi sta 8 ore seduto in ufficio
Vero!
Eccolo il dottore mancava
Vi ringrazio per la bella chiaccherata !!!
Si parla sempre di surplus o taglio calorico, ma a proposito di una dieta normocalorica associata ad allenamento c'è qualcosa da sapere?
No 80% cibo sano 20% cibo libero.
Proteine 1,6g/kg
Restanti calorie dai macro come ti trovi meglio
Mi chiedo sempre: per il calcolo delle proteine è corretto sommare anche quelle dichiarate nella pasta, nei legumi e nel pane? Le proteine sono tutte uguali? O per ottenere quel famigerato 1,6 conviene mangiarsi una bistecca o una scatoletta di pesce al giorno?@@project_invictus
@@GabrieleAngelin sì. Si contano tutte. Se sei vegano sali attorno ai 2g/kg
21:41 la sindrome di Gilbert può coincidere con carenze vitaminiche? È una disfunzione epatica?
Ciao Andrea, l'abitudine di molti bodybuilder di bere tantissima acqua, anche d'inverno, (4 litri o più, contro i 2 normalmente consigliati) ha qualche utilità per lo sviluppo muscolare o è una credenza da bro?
A che distanza di tempo si potrebbe integrare la vitamina C (prima e dopo l'allenamento)?
Ho letto che non conviene prenderla in un tempo ravvicinato...
Andrea riesci sempre a tirare un coniglio fuori dal cilindro. Abbiamo un altro tassello in più di conoscenza, che è sempre utile.
Io ho 53 anni e mi alleno da quando ne avevo 15.
Oggi come allora, accumulo ciccia sulla pancia solo se mangio male, dolci soprattutto. Per il resto, nel tempo è cambiata solo la capacità di recupero, diminuita ovviamente.
Sempre interessante il parere di una specialista.Sarebbe utile trattare un argomento forse sottovalutato ma importantissimo soprattutto col proseguimento dell'età alla pari di attività fisica e alimentazione che è il riposo/ sonno dal punto di vista sia quantitativo che qualitativo,le accortezze x migliorarlo e quanto possa servire quello indotto da farmaci e integratori vari.
13:12 Master Wallace aveva ragione...
La cosa che amo più di wallera, sono i balletti mentre va in adulazione...
@@ilmaidosato8036 Musica dopaminica, carico carico carico
@@osamabinladen6070 3 volte carico, non di più. Popping...
@@ilmaidosato8036 🕺🕺🕺
Grazie sempre per le informazioni ❤️ vorrei una dieta (normo calorica) scritta da te Andrea, è possibile? 💪
No mi spiace 😊
Ma a quanti anziani (60+ anni) reggono i reni con proteine a 1,6*kg e creatina?
Aneddoto: da molti anni, salvo disgrazie e vacanze, faccio tre sessioni di pesi powerlifting + alternate a due sessioni LISS in piscina (stile libero ~2500 mt) a settimana. Dieta fortemente proteica, supero gli 1,8g/kg , integro con 3gr creatina 5 su 7 giorni. Zero problemi a 62 anni: reni perfetti come tutto il resto, pressione arteriosa compresa come da regolari analisi e ecografie annuali. 72 Kg@177 cm, BF ~14%, con girovita 87 cm, battito cardiaco a riposo 47~52 BPM A margine, ho ancora tutti i miei capelli 😁
8:37 io mi sento vecchio a 20 😢😢😢
Ma no! Ma perché? Dai forza, sei all' inizio della Vita, alzati 💪🏼
In un individuo che tende a accumulare troppo grasso con un surplus sulle 200/300 kal in più ha senso spostarsi su una normocalorica/+100kcal di surplus?
Si oppure programmare i macro in maniera diversa
@@stevecerbero3651 in che senso in maniera diversa?
@@pandy8046nel senso prova a vedere il tuo corpo come reagisce con una divisione diversa dei macronutrienti. prevalenza carbo, prevalenza grassi o prevalenza proteine. ma sono domande a cui non si può dare una risposta così. bisogna vedere anche come ti alleni e quanto ti alleni.
@pandy8046 un bilanciamento diverso. Prova ad abbassare i grassi e tenere proteine medie e carbo alti. Oppure viceversa tra grassi e carbo, non tutti siamo uguali. Comunque se ingrassi facilmente durante la fase di massa potrebbe anche significare che non avevi una bassa percentuale di grasso nemmeno in fase cut.
Em m no m em em no no em no no em no... Ma ti riascolti?
@@armamentariumalexandri9292 no perché so che lo fai già te
Ciao Andrea, innanzitutto grazie per la divulgazione che fai tu e tutti voi del @project_invictus. Uso da un po' il calcolatore delle calorie presente sul vostro sito, mi aiuta a fare una stima di quello che potrebbe essere un valore corretto del mio tdee e lo trovo molto utile. Vengo alla domanda. In fase di BULK per alcuni soggetti il calcolatore indica come range proteico quello di 2,5kg/g (es ectomorfo o endomorfo). Come mai? Per quanto io sia consapevole che la divisione in somatotipi abbia una rilevanza minima. Grazie mille.