무릎관절에 무리없는 엎드려서 하는 이 운동을 무조건 꼭 하세요! 엉덩이, 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다! [스쿼트, 런지 대신 할 수 있는 40대 50대 60대 힙업 운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 1 พ.ค. 2024
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/ @3healthymento
★ 노화를 막는 엉덩이 근력 운동이 필요하신 분들
- 엉덩이가 처져서 고민이신 분들
- 엉덩이는 푹 꺼지고 다리가 점점 가늘어지면서 혈액순환이 안되시는 분들
- 허리통증, 무릎통증으로 고생하시는 분들
- 뒤태가 신경 쓰이는 분들
40대 이후부터 노화의 속도가 빨라지면서 신체 나이가 급격히 늙어가게 됩니다. 하지만 운동을 꾸준히 하신 분들은 혈액순환이 잘 되어 '잘 먹고, 잘 배출하고, 잘 자기' 때문에 또래보다 10년 이상은 젊어질 수 있습니다. 여러분 중 매일 1시간 걷기를 해서 노화를 늦출 생각을 가지셨다면, 이 시간 부로 걷기 대신 근력 운동을 필수로 해주셔야 합니다.
근력 운동을 하게 되면 올바른 자세를 유지할 수 있고, 강한 근력 운동을 할 때 마이오카인 호르몬이 분비되면서 혈관을 확장해 혈액이 순환되어 염증 물질을 잡아주면서 노화의 속도를 늦춰 건강한 피부로 유지해 줍니다. 또한 인슐린의 효율성을 높여줘서 혈액 속 지방을 분해해 지방간을 개선해 줍니다.
따라서 노화 속도를 늦추기 위해서는 근력 운동을 하여 탄탄한 근육을 만드는 것이 보다 중요합니다.
자, 그럼 지금부터 힙 업도 하고 건강한 뒤태도 만들어서 신체 나이가 10년이상 젊어질 수 있도록 엎드려서 힙 업 운동을 함께해 주시기 바랍니다!
* 엎드려서 엉덩이 근력 운동
1. 힙 업
2. 더티 독
3. 덩키 킥
4. 프론 힙 익스텐션
5. 힙 브릿지
6. 피죤 포즈(스트레칭)
#힙업운동 #하체운동
☞ 아래에 근육 부위별 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. [종아리살, 허벅지 안쪽살, 아랫뱃살, 11자복근, 팔뚝살 운동]
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우연히 유튜브를 보다가 구독을했네요 따라해보니 정말 반하고말았네요 감사합니다
네^^ 주말 연휴 행복하게 보내세요~ 응원합니다!
도움 정말 많이 됩니다~💕
동작도 따라하기 쉽고 말씀도 편안하고 듣기에 좋아요~ 👍
감사합니다 ~🙏
네^^ 도움이 되셨다니 뿌듯합니다. 감사드리며 오늘 하루도 행복하세요~😊
땀흠뻑
개운함다요~~~
좋은영상 감사 합니다..열심히 따라 해봐야 겠습니다...애플힙을 위해서...화이팅~!
네^^ 말씀 감사합니다. 힙 업을 위해 화이팅입니다!!
오늘 고관절 넘 기분 나빴는데
2셋트 따라했더니 완전 시원해용~
내일부터 아침,저녁 고고~감사합니당
네^^ 수고하셨습니다! 2타임 응원합니다!
정말 효과적이고 재미있어요!감사합니다😊
네^^ 도움이 되셔서 저도 뿌듯합니다. 행복한 주말 보내세요~~
우와~하체 근력운동으로 최고의 영상입니다.
진심으로 감사드립니다 ❤
네^^ 잘 하셨습니다👍 오늘 하루도 행복하세요~
자주해주세요
네 열심히 해서 건강한 몸을 되찾도록 합시다. 화이팅!!
네^^ 화이팅입니다!!
꼭 따라 하렵니다
감사합니다
네^^ 응원합니다!!
마무리 스트레칭 동작까지 따라하니 시원하고 좋습니다 감사합니디
네, 감사합니다😊👍행복한 하루 보내세요~
내가 찾던 운동! 당장할께요!!
네😊응원하겠습니다!
정말 감탄이 나옵니다. 너무 감사드려요😊
네^^ 말씀 감사합니다. 오늘 하루도 행복하게 보내세요~😊
아고 😂 오랫만에 내 궁디이 양쪽에 방망이 맞은듯 아프네여 ㅋㅋㅋ 고관절인지 서혜부인지 저리고 무거운것만 들어도 아팠는데 내일도 천천히 해볼께요 😊
네^^ 화이팅입니다!!👍
아주 쉽고 간단하니 따라할만해요
네^^ 좋습니다. 화이팅입니다!!
시니어인 저에게 많이 도전이 되는 운동들 입니다. 유익한 영상들 진심으로 감사드립니다. 세네가지를 연속으로 하니 많이 운동이 되어 수면에도 도움이 되서 주위에 추천하고 있습니다. 한가지 궁금한 것은 손을 바닥에 대고 하는 자세와 그 대신에 팔꿈치를 바닥에 대고 할 때의 효과는 다를까요? 연속되는 동작으로 팔목이 많이 부담 될때가 있어서요.
네^^ 말씀 감사합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 하셔도 됩니다. 다리를 들어 올릴 시 가동 범위를 높게 그리고 안정성 있게 하기 위해서 하는 동작이니 안정되고 비슷하게 동작하실 수 있다면 괜찮습니다. 손목의 부담을 줄여서 하시는 것이 좋다고 봅니다.
감사합니다 멘토님!!!!☺
오~~~~~예~~~ 😅
최고최고 ❤
감사합니다!!😊
기대됩니다 ^^
감사합니다👍 coming soon!
영상 보면서
천천히 따라 해볼게요,유익한 영상 고맙습니다, 드릴건 없고 좋아요 꾹 눌러요,
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 주말 연휴 행복하게 보내세요~
짧아서 아쉽네요 ㅎㅎ
감사합니다 🎉🎉🎉
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 주말 보내세요~
-10년요🎉
요즘 무릎통증이 괜찮아서 해보았어요
뒷쪽이 탄탄해지는 느낌 좋네요
안전한 선에서 즐운 할게요
감사함다 😊😊
네^^ 언제나 화이팅입니다!! 굿👍
지금 3개째 보면서 따라하는중입니다. 몸짱 건강짱 될듯요^^♡
네^^ 보기 좋네요👍응원합니다!!
신나는 불금이지만
제몸은 금지금뇰인가봐요
굳어있어서 서럽요😢😢
잘 하고 계셔서~ 지금처럼만 꾸준히 하신 다면 점점 좋아지실 겁니다😊
자세를 할 떼 몸이 틀어진 느낌이 듭니다. 이런 자세로 계속해도 되는건지 궁금합니다.
네, 몸이 틀어진 자세로 하게 되면 몸의 균형이 불균형하게 될 수 있으니 정확한 자세로 해주시기 바랍니다. 어느 부분이 틀어지신지 모르지만., 혹 고관절로 인한 불균형한 자세가 되신다면 아래에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보세요~
* 고관절 통증이 있는 분들은 이 동작을 꼭 하세요! 7분만에 허리, 골반, 무릎 통증이 사라지고 골반교정 됩니다.[좌골신경, 다리저림, 고관절 스트레칭, 골반 틀어짐, 고관절 운동]
th-cam.com/video/v6Qn_Rv0_R4/w-d-xo.html
비둘기자세 하려면 무릎이 안좋아서 접을수없는데 억지로 하다가는 무릎나갈거같은데 어떡하나요?
네, 비둘기 자세가 잘 안되시면 뒷 다리 무릎을 다 펴지 마시고 구부려서 시작해 보시기 바랍니다. 힘드시겠지만, 처음에는 구부려서 시작하되 시간이 지날수록 가동 범위가 좋아져 무릎을 조금씩 펴실 수 있으실 겁니다. 잘 안되는 동작인 만큼 시간을 두고 천천히 따라해 보시기 바랍니다.
손목이 너무아파요
네, 프론 힙 브릿지, 엎드려서 손바닥을 대고 하는 동작이신 것 같습니다. 손목이 아프시면 두 팔을 위로 올려 두 팔꿈치를 구부려서 머리 옆에 대고 해보시기 바랍니다.
이 운동만 해도 하체 ㅎㄷㄷ해지겠네요.
네😊힘내시고~ 응원합니다!
허리아픈 사람도 해도 될까요
네, 허리에 통증이 있으시다면 통증이 없는 범위까지 동작하시면서 하셔도 됩니다. 하지만, 무리하게 하다 보면 더 악화될 수 있으니 동작 시 통증이 느껴지신다면 해당 운동은 피하시기 바랍니다. 아래에 허리통증(척추디스크)에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보세요~
* 또래보다 10년 젊어지는 이 동작을 누워서 5분만 해보세요! 노화를 늦추는 초간단 스트레칭으로 척추가 젊어집니다. [굽은등, 목디스크, 허리디스크, 자세교정 운동]
th-cam.com/video/X7b6GIVCzEk/w-d-xo.html
☞ 아래에 근육 부위별 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. [종아리살, 허벅지 안쪽살, 아랫뱃살, 11자복근, 팔뚝살 운동]
* 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토
th-cam.com/video/oUgH4w_rs1Q/w-d-xo.html
* 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 최고의 운동! 다리 얇아지고 싶다면 2주일만 해보세요! [하체운동, 허벅지살 운동, 내전근 강화운동, 안벅지 운동, 중년 하체운동]
th-cam.com/video/tcSENf0imZc/w-d-xo.html
* 아랫뱃살 똥배 폭파 운동! 불룩 티어나온 올챙이배 무조건 빠지는 역대급 운동! 효과보장! [복부지방, 내장지방 빼는 복부 운동]
th-cam.com/video/64RMW8OhBI0/w-d-xo.html
* 볼록 튀어나온 뱃살! 누워서 하는 11자 복근, 상복부 최고의 운동! [무조건 빠지는 뱃살폭파운동, 중년운동]
th-cam.com/video/ssIhdkgDk80/w-d-xo.html
* 출렁이는 팔뚝살 빨리 빼려면 앉아서 5분 이 루틴 하세요! 2주만에 탄력있는 팔뚝 만들기. [팔뚝살 폭파운동, 팔뚝살 빨리 빼는법, 예쁜 팔뚝라인, 팔뚝살 완전 제거 운동]
th-cam.com/video/sc2T9hjStys/w-d-xo.html
길가다 보면 엉덩이가 절벽인 사람들을 많이 봅니다 젊은 사람 과 나이든 사람 할것없이 이 운동 열심히 하여 힙 이 살아나게 해봅시다 즉 오리 궁궁이 를