Mong rằng video sẽ hữu ích cho mọi người và có sự lựa chọn tốt nhất cho mình. hôm quay video mình đang bị chấn thương vai nên không quay nhiều được, nên video lần này toàn dẫn chứng khoa học á-nhìn hơi buồn mắt. Cảm ơn mọi người đã xem video ủng hộ mình! chúc các bạn tập hiệu quả nhé!
A cho e hỏi với,20 sét 1 tuần là ví dụ tập 1 ngày 10 sét ngực mỗi sét 15 rep thì mình tập 2 ngày là đủ số sét cho 1 tuần sau đó k tập ngực nữa và chuyển sang tập cái khác đúng k anh
Anh ơi những bạn tập calisthenics thì hầu như bài nào cũng vào cơ lưng trên thế thì một tuần bạn nào tập ít cũng tầm 30 set rồi Vậy phải làm sao để khắc phục hả anh
anh ơi em vẫn kh hiểu cái max rep là sao ạ, vd mỗi buổi em tập tại nhà đều hít đất 5 set mỗi set 15rep là đã đạt max rep chưa ạ😊, hay là tất cả những set em đều phải hít đến khi nào hết sức thì thôi ạ, mong a phản hồi😊
Muốn cơ bắp phát triển nhanh và khỏe thì nên tập nặng từ 70-90% sức mạnh bản thân 3set 1 bài, tăng độ nặng của tạ theo chu kì 10-8-6 rep, nếu 100% thì 2-4 rep, vì bản chất cơ bắp của chúng ta được bao bọc trong 1 màng gọi là màng fascia nó hạn chế việc cơ bắp của chúng ta phát triển, cho nên việc tập nặng khiến lớp màng này bị mài mòn giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, kèm theo đó là chế độ ăn uống đầy đủ pro, tinh bột, chất béo theo tỉ lệ 40-40-20, uống đủ nước nghỉ ngơi hợp lí cho cơ thể hồi phục là ok.
vậy cho mình hỏi 1 tuần tập 1 nhóm cơ 20 set thì 3 set 1 nhóm cơ vậy vãn đc tính là 3 set hay là 20 set ở đây là 20 set của cả những nhóm khác vd là tập ngực buổi 1 3 set vai 2 set tay sau 2 set buổi sau thì lưng xô 3 set thì cứ cộng như vậy vào là 20 set hay là 1 nhóm cơ tập 20 set trong 1 tuần vậy
Thanks y. Ghi chú: 1 tuần, mỗi nhóm cơ tập 15 20 hiệp, mỗi hiệp có sức nặng khó khó để đẩy tầm 10 15 cái/hiệp. Tập nhẹ mà nhiều không giúp tăng cơ, như chạy bộ vậy.
Số rep cao với tốc độ cao là dành cho các vận động viên võ thuật, cái này gần chục năm trc mình nghe 1 ô tiến sĩ nói. ổng cũng nói như những gì bạn nói. Có những môn họ cần sức mạnh tốc độ và sức bền hơn quá mạnh họ sẽ k tập số rep thấp và số tạ cao. Cứ nhìn 1 vdv chạy sẽ thấy nếu cơ họ to như The Rock họ sẽ k thể chạy quá nhanh đc.
Vô tình biết you tube của em. Rất hay và hữu ích! A hỏi em chút: 1/a thích tập mà ko cần dụng cụ thì được ko? Vì a ko có thời gian ra phòng tập nên chủ yếu tập ở nhà à. 2/ A đã 37t thì tập ổn ko? A chỉ cần khỏe và vì thích từ lâu rồi nên tập chứ ko cần khoa trương gì cả. Tuy lớn tuổi nhưng a trồng chuối tựa tường được 1 phút nha, có kỳ plank được 10 phút. 3/ Như giờ tập thì a bắt đầu từ bài tập nào em? Mong nhận hồi âm của em. Cám ơn em nhiều!
1. Tập 2-5 prep giúp tăng sức mạnh 2. Tập 6-15 prep giúp phát triển cơ bắp tối ưu 3. Nên tập 1 nhóm cơ 10-20 set trên tuần để phát triển tối ưu Thanks Văn Tới Calisthenics-Style !
Tập cadio nhiều. Mỗi ngày tập mỗi bài khác nhau. Ăn ức gà bì cá và khoai lang. 70% ăn uống. 30% luyện tập. Muốn to thì ăn nhiều protein và calo. Muốn giảm thì ăn nhiều khoai lang kiêng muối nước. Ko ăn dầu mỡ
kiến thức thì mình đã update so với nhiều năm trước rồi, việc cố ý tập chậm nó chẳng mang lại cái lợi ích gì cả và kiến thức đi kèm với nghiên cứu khoa học
Nếu giảm đc mỡ toàn thân thì mỡ bụng sẽ giảm thôi, cơ thể mình là 1 khối thống nhất, nên vậy cứ bài nào đốt mỡ tốt nhất là tập, cộng thêm tập 1 số bài bụng nữa thì sẽ nhanh lên múi hơn ( ý kiến riêng)
đã từng quan tâm vụ số rep nào tốt nhất, nhưng giờ không còn thấy đúng với bản thân em nữa, em chơi tạ phải chơi nặng, từ 2 đến 6 rep, như cuổi ngực, đẩy ngực tạ đòn 5/3/1 hoặc 5x5, 6x4, rồi qua tạ đơn ghế đốc 6 rep 3 set, rồi ngực ngang tạ đơn mức tạ vừa, lên ngực vù vù, ngày xưa tập 8-12 chẳng thấy gì.
Mình thấy mình tập ko bao giờ đếm, mình dựa vào cảm nhận cơ, trong 3 set đó, mỗi 1 set thì càng lên tối đa cân nặng của tạ mà mình có thể đẩy đc, đẩy cho tới khi cơ căng cứng, chứ vừa tập vừa đếm thứ nhất đếm, nhưng rồi quên mình đếm ts đâu 😂, thứ 2 vừa đẩy vừa đếm hụt hơi 😂, tuy nhiên việc đếm cũng tốt ko phải là xấu tùy cách tập mỗi người
Anh em cho tôi hỏi. Tập bao lâu thì cơ bắp cực đại. Và ngừng phát triển. Hay là càng tập lâu thì lại càng phát triển hơn. ( Mình thấy có thông tin cho rằng vào 1 thời điểm cơ bắp sẽ đạt tới mức tối đa và không phát triển thêm đc nữa, thường là 5 năm)Mình thấy tập 10 năm chỉ giữ được form chứ không to hơn nữa được ạ. Xin cảm ơn ae
Anh ơi nhà em có tạ lắp ghép nhưng ko đủ bánh tạ vậy em tập lần lượt mỗi bên được không như 1 bên ngực rồi ngực còn lại. Nếu em làm vậy có tối ưu hong anh
Một tuần e cũng tập 10set 8-12rep, 70% sức cho 3set đầu và 90% sức cho 2set còn lại, cho mỗi nhóm cơ, 6 buổi một tuần. Nhưng h e ko còn rảnh để tập e chỉ đc đc 3 buổi. Vậy h e muốn tập để duy trì lượng cơ hiện tại thì nên tập ntn. Tks a !!!
Bạn cho mình hỏi là mình mới tập luyện ở nhà, do công việc nên mình không còn ở sài gòn nên ko thể đến phòng tập, vậy tập luyện ở nhà độ hiệu quả so với phòng tập thế nào
A ơi, e khá là bận rộn vì công việc, nhưng mà e muốn tập gym thì khoảng thời gian e rảnh là 9h tối thì có nên tập vào thời gian này ko và chế độ ăn uống như nào thì hợp lí ạ? Mong e trả lời giúp e ạ
A ơi, đoạn nói là tập 15-20 set 1 tuần/1 nhóm cơ là tính chung tất cả các bài tập nhóm cơ đó hay j ạ. Chứ 1 bài tập trung bình 3 set, 1 nhóm cơ tập 2 buổi v 1 tuần 1 bài có 6 set
Bạn phải tập khoẻ đủ các nhóm cơ - và tập nâng tạ lên dần đi nhé- ví dụ bạn nâng được tạ 50 được 10 rep- thì thay vào đó nâng 56-57kg nhưng được 4-5reps vẫn được mà- lên dần cơ thể sẽ thích nghi và sez lên được nhé
Trước em có tập nâng xà beng thì tại sao, em nâng được tầm 40 cái là mỏi rồi muốn bỏ nhưng nếu cố nâng tiếp thì cảm giác tay bị tê lại hay gì mà cứ thế nâng được 132 cái. Đoạn từ trăm cái em cũng không phải nâng kiểu được tý coi là nâng đâu mà tay vẫn tương đối thẳng, chỉ đến tầm 120 cái thì mới co quắp lại thôi. Mà sau khi nâng max reps như vậy thì bắp em cứng lại nhưng 1 2p sau vẫn bình thường khômg đau. Anh biết lý do vì sao không giải thích em với ạ.
Cho mình hỏi. Tối ưu để phát triển là 20 Rep cho mỗi nhóm cơ/ tuần. Vậy 1 nhóm cơ mình tập nhiều bài thì cộng gộp lại đúng không ạ. Ví dụ ngực tập thanh đòn 3 rep. Tạ đơn 3 rep thì tính là 6 rep.
Sao bạn vẫn nhầm đk nhỉ. Rep là số lần nâng tạ trong set còn cái bạn nói là set là số lần tập mỗi bài. 20 set 1 nhóm cơ/1 tuần. 1 tuần bạn tập 20 set ngực. Nhưng phải tập full rep mỗi set tức là nâng tạ đến khi ko nhấc đk nữa. chứ ko phải giữ sức để tập set sau. Anh đấy nói rất rõ mà.
@@kinglord3382 a í nói lộn set rep thui ý a í muốn hỏi là 1 nhóm cơ nhiều bài thì cộng lại hay ntn đó b. Mh cũng chung câu hỏi. Vdu tập mông có hip thrust rồi bài kick back chẳng hạn nv có cộng lại hay ko í
Mong rằng video sẽ hữu ích cho mọi người và có sự lựa chọn tốt nhất cho mình.
hôm quay video mình đang bị chấn thương vai nên không quay nhiều được, nên video lần này toàn dẫn chứng khoa học á-nhìn hơi buồn mắt.
Cảm ơn mọi người đã xem video ủng hộ mình!
chúc các bạn tập hiệu quả nhé!
Hay lắm anh ơi
A cho e hỏi với,20 sét 1 tuần là ví dụ tập 1 ngày 10 sét ngực mỗi sét 15 rep thì mình tập 2 ngày là đủ số sét cho 1 tuần sau đó k tập ngực nữa và chuyển sang tập cái khác đúng k anh
Anh ơi những bạn tập calisthenics thì hầu như bài nào cũng vào cơ lưng trên thế thì một tuần bạn nào tập ít cũng tầm 30 set rồi
Vậy phải làm sao để khắc phục hả anh
anh ơi em vẫn kh hiểu cái max rep là sao ạ, vd mỗi buổi em tập tại nhà đều hít đất 5 set mỗi set 15rep là đã đạt max rep chưa ạ😊, hay là tất cả những set em đều phải hít đến khi nào hết sức thì thôi ạ, mong a phản hồi😊
Muốn cơ bắp phát triển nhanh và khỏe thì nên tập nặng từ 70-90% sức mạnh bản thân 3set 1 bài, tăng độ nặng của tạ theo chu kì 10-8-6 rep, nếu 100% thì 2-4 rep, vì bản chất cơ bắp của chúng ta được bao bọc trong 1 màng gọi là màng fascia nó hạn chế việc cơ bắp của chúng ta phát triển, cho nên việc tập nặng khiến lớp màng này bị mài mòn giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, kèm theo đó là chế độ ăn uống đầy đủ pro, tinh bột, chất béo theo tỉ lệ 40-40-20, uống đủ nước nghỉ ngơi hợp lí cho cơ thể hồi phục là ok.
vậy cho mình hỏi 1 tuần tập 1 nhóm cơ 20 set thì 3 set 1 nhóm cơ vậy vãn đc tính là 3 set hay là 20 set ở đây là 20 set của cả những nhóm khác vd là tập ngực buổi 1 3 set vai 2 set tay sau 2 set buổi sau thì lưng xô 3 set thì cứ cộng như vậy vào là 20 set hay là 1 nhóm cơ tập 20 set trong 1 tuần vậy
Một nhóm 20 set bạn ơi
Thanks y.
Ghi chú: 1 tuần, mỗi nhóm cơ tập 15 20 hiệp, mỗi hiệp có sức nặng khó khó để đẩy tầm 10 15 cái/hiệp. Tập nhẹ mà nhiều không giúp tăng cơ, như chạy bộ vậy.
Số rep cao với tốc độ cao là dành cho các vận động viên võ thuật, cái này gần chục năm trc mình nghe 1 ô tiến sĩ nói. ổng cũng nói như những gì bạn nói. Có những môn họ cần sức mạnh tốc độ và sức bền hơn quá mạnh họ sẽ k tập số rep thấp và số tạ cao. Cứ nhìn 1 vdv chạy sẽ thấy nếu cơ họ to như The Rock họ sẽ k thể chạy quá nhanh đc.
Vô tình biết you tube của em. Rất hay và hữu ích!
A hỏi em chút: 1/a thích tập mà ko cần dụng cụ thì được ko? Vì a ko có thời gian ra phòng tập nên chủ yếu tập ở nhà à.
2/ A đã 37t thì tập ổn ko? A chỉ cần khỏe và vì thích từ lâu rồi nên tập chứ ko cần khoa trương gì cả. Tuy lớn tuổi nhưng a trồng chuối tựa tường được 1 phút nha, có kỳ plank được 10 phút.
3/ Như giờ tập thì a bắt đầu từ bài tập nào em?
Mong nhận hồi âm của em. Cám ơn em nhiều!
chất lượng quá a ơi :))
Lần này quá yêu luôn cảm ơn anh nhiều
Hay quá, cảm ơn anh Tới!
1. Tập 2-5 prep giúp tăng sức mạnh
2. Tập 6-15 prep giúp phát triển cơ bắp tối ưu
3. Nên tập 1 nhóm cơ 10-20 set trên tuần để phát triển tối ưu
Thanks Văn Tới Calisthenics-Style !
Prep là gì vậy ạ
@@bahsiqusbxz365 REP VIẾT SAI THÔI
Anh làm clip về phát triển bắp chân đi anh rất it video chuyên xâu về bắp chân. Rất mất cân đối khi bắp chân nhỏ hơn bắp tay...
Chuẩn luôn, video về ngực, vai, tay, nhiều vô số kể. Bắp chân là ít nhất luôn
Hay quá Đồng chí ơi 👬
Lần đầu ghé kênh...hay lắm a ơi🤗
Mình thích nhất là số 3, mỗi bài mình tập ít nhất 3 set
Tuyệt vời ông mặt trời
Quá hay anh ạ em sẽ áp dụng
Quá hay a ơi
kiến thức bổ ích a
Làm video nói về cẳng tay đi anh, em thấy ít ng nói về cẳng tay với các bài tập về nó. Em cảm ơn .
Anh quay rồi á.
Tuần sau là có up em hí
Video hay quá a
Hihi hay quá ❤️
Hay quá tuyệt vời cảm ơn bạn
tính ra a show hết sạch skill sớm qá :))) giờ kím chủ đề khó qá trời . mà chưa thấy a làm iron cross vói victorian ý
Như kiểu này thì mình sẽ set Ngực-Chân/Bụng-Tay và nghỉ ngày cuối tuần !
quá hay...cám ơn anh
Chào anh tới nhé !
A lm clip hướng dẫn cách làm front lever và planche đi a
Video rất hữu ích bạn ơi
Hướng dẫn muscleup đi a! E ko làm đc 1 cái nào
2:30 Đúng này!
Cám ơn ah
A làm thêm clip nói về các bài tập nào tập trung phát triển sức mạnh, bài nào phát triển độ to cho cơ bắp đi anh! Cảm ơn anh nhiều 😁
hay quá anh
Sau 1 thời gian khổ luyện 25 reps 4 sets nghĩ 30s rồi lên 50 reps 2 sets nghĩ 1p💪
mình thích số 3, ít nhất 3 set mỗi bài tập và ít nhất 3x3 rep mỗi set; và nghỉ giữa mỗi set 3 phút ❤
@@Ciatevet cơ bắp cần thời gian thở cho bài tiếp theo đc tối ưu nếu nghỉ quá ngắn thì set hay bài tiếp theo có lẽ k đc 100% chất lượng
@@Ciatevet cơ nguội đc à😂
Chế độ dinh dưỡng qua đường ăn kém thì mình cần hổ trợ như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe khi tập gym . bạn có thể tư vấn được không bạn ???
Làm các bài tập giảm mỡ tại phòng gym tốt nhất đi anh
Tập cadio nhiều.
Mỗi ngày tập mỗi bài khác nhau.
Ăn ức gà bì cá và khoai lang.
70% ăn uống.
30% luyện tập.
Muốn to thì ăn nhiều protein và calo.
Muốn giảm thì ăn nhiều khoai lang kiêng muối nước.
Ko ăn dầu mỡ
Mong bạn chia xẻ link các nghiên cứu khoa học tham khảo trong video này
Anh làm cách tập không dụng cụ hiệu quả đi a
anh cho em hỏi tài liệu nghiên cứu anh lấy ở đâu ạ, có thể cho em được không
Cho 1 bài về siết cơ đi Văn Tới
Hướng dẫn các loại whey đi a
quả vai ok đó bro
anh ơi. 20set/1 tuần cho 1 nhóm cơ là tính chung toàn bộ nhóm cơ lưng xô, Lat hay là xô riêng Lat riêng ạ
Có 1 phương pháp là cho dù tập nhẹ hay nặng thì phải gồng cơ thực hiện biên độ chậm và gồng cơ lên giống như vận động viên họ gồng cơ vậy rất hữu ích.
kiến thức thì mình đã update so với nhiều năm trước rồi, việc cố ý tập chậm nó chẳng mang lại cái lợi ích gì cả và kiến thức đi kèm với nghiên cứu khoa học
tuyệt vời quá
Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng đi a
Nếu giảm đc mỡ toàn thân thì mỡ bụng sẽ giảm thôi, cơ thể mình là 1 khối thống nhất, nên vậy cứ bài nào đốt mỡ tốt nhất là tập, cộng thêm tập 1 số bài bụng nữa thì sẽ nhanh lên múi hơn ( ý kiến riêng)
@@quanngo4630 vậy thì phải tập cadio phải k bn
@@tphuc7169 👍 về cơ bản bụng đàn ông đa phần có múi sẵn r, nhưng do mỡ nhiều nên che mất cơ, bạn tập mấy bài đốt mỡ, tập thêm cơ bụng là thấy rõ đấy
@@quanngo4630 ok thank
Cho em hỏi tập 1 bài 3 set luôn hay tập 1 bài 1 set ròi qua bài khác 1 set ròi lặp lại đủ 3 set.Mong anh rep
Anh cho em xin tài liệu về các nghiên cứu, phương pháp luyện tập được không ?.
đã từng quan tâm vụ số rep nào tốt nhất, nhưng giờ không còn thấy đúng với bản thân em nữa, em chơi tạ phải chơi nặng, từ 2 đến 6 rep, như cuổi ngực, đẩy ngực tạ đòn 5/3/1 hoặc 5x5, 6x4, rồi qua tạ đơn ghế đốc 6 rep 3 set, rồi ngực ngang tạ đơn mức tạ vừa, lên ngực vù vù, ngày xưa tập 8-12 chẳng thấy gì.
thật hả bạn
Mình thấy mình tập ko bao giờ đếm, mình dựa vào cảm nhận cơ, trong 3 set đó, mỗi 1 set thì càng lên tối đa cân nặng của tạ mà mình có thể đẩy đc, đẩy cho tới khi cơ căng cứng, chứ vừa tập vừa đếm thứ nhất đếm, nhưng rồi quên mình đếm ts đâu 😂, thứ 2 vừa đẩy vừa đếm hụt hơi 😂, tuy nhiên việc đếm cũng tốt ko phải là xấu tùy cách tập mỗi người
A oi .a cho e hoi .mot ngay e uon 3 bit sua dau nanh .co bi tang mo ko a .e cao 1m70 .nang 69kg .
Video rất hữu ích, cảm ơn bạn. 4:25 thiếu bao nhiêu Set bạn ơi
cho mình hỏi...ví dụ tập ngực 10kg, 1 lần đẩy 12 cái và bao nhiêu lần là thêm tạ nữa vậy mn
Anh em cho tôi hỏi. Tập bao lâu thì cơ bắp cực đại. Và ngừng phát triển. Hay là càng tập lâu thì lại càng phát triển hơn. ( Mình thấy có thông tin cho rằng vào 1 thời điểm cơ bắp sẽ đạt tới mức tối đa và không phát triển thêm đc nữa, thường là 5 năm)Mình thấy tập 10 năm chỉ giữ được form chứ không to hơn nữa được ạ. Xin cảm ơn ae
Ngực trên và ngực dưới, thì tính là 1 nhóm cơ hay 2 nhóm cơ vậy ạ
Thầy ơi, em là nữ, và em muốn xây dựng cơ mông to, nhưng em không biết bắt đầu từ đâu.
squat đi bạn
Hay quá
Bị chấn thương vai thì làm cÁch nào cho khỏi anh
Vậy là bụng trên 20set/bụng dưới 20 set/ bụng vcut 20set hả anh
Tập 100% sức thì 10-20 set 1 tuần, còn tập 70-90% sức thì tập bao nhiêu set 1 tuần vay a?
Tập có cần sài tpbs không Anh?
Thời gian nghỉ bao lâu trong một set sẽ tốt ạ anh
Anh ơi nhà em có tạ lắp ghép nhưng ko đủ bánh tạ vậy em tập lần lượt mỗi bên được không như 1 bên ngực rồi ngực còn lại. Nếu em làm vậy có tối ưu hong anh
Anh ơi, kiến thức này áp dụng cho tạ tay thường không ạ?
Được em nhé
@@vantoicalisthenics-style4607 Dạ cảm ơn anh đã rep em.
Lượng cap là j anh
Bộ đồ y chang bộ mình hay mặc tập luôn
a chống đẩy 1 tay chuẩn quá có lưu ý kỹ thuật gì k a
Phòng tập của a ở quận mấy vậy a
Phòng tập của anh ở đâu a nhỉ
Mới vào mà tập nặng liền có dễ bị chấn thương ko bạn 😅
Nếu tập 2 buổi 1 ngày được không anh ?
Giữa hiệp nghỉ bn là đủ vậy a
lúc k có dụng cụ mà e k đủ sức tập 1 tay thay vào đó e có thể thay thành hít đất dữ 5 giây có ổn k anh
ngoài hít đất 1 tay ra thì nên cho bài hít đất nào vào bài chính nữa vậy ạ
Có video 30 Phút tập ngực trong đó có đủ các kiểu tốt nhất em nha
Mình không muốn cơ to quá, muốn giữ kích thướt cơ, mà cơ rõ nét, gọn thì phải làm sao ạ
bạn đừng lo,bạn muốn cơ to quá cũng khó lắm
Sao e muốn tập bắp tay mà cảm giác nó toàn vào cẳng tay là sao nhỉ a
cho cháu cái nhạc ở đầu video đi
Một tuần e cũng tập 10set 8-12rep, 70% sức cho 3set đầu và 90% sức cho 2set còn lại, cho mỗi nhóm cơ, 6 buổi một tuần. Nhưng h e ko còn rảnh để tập e chỉ đc đc 3 buổi. Vậy h e muốn tập để duy trì lượng cơ hiện tại thì nên tập ntn. Tks a !!!
anh tập tay trước với tạ đơn thì mức nặng nhất tạ đơn anh đã từng cầm là bn vậy?
Bạn cho mình hỏi là mình mới tập luyện ở nhà, do công việc nên mình không còn ở sài gòn nên ko thể đến phòng tập, vậy tập luyện ở nhà độ hiệu quả so với phòng tập thế nào
Ở giai đoạn đầu khi mà người bạn chưa quá to thì hiệu quả như nhau
Khi nào bạn to, bài tập quá nhẹ thì sự khác biệt mới nhiều nha
Tập 2 set sức mạnh và 2 set sức bền 1 buổi thì có tối ưu ko nhỉ😕
anh ơi em tập bench dips đc 40rep 4 set nếu muốn phát triển cơ thì giảm time nghỉ đc ko ạ
Anh ơi còn số bài tập thì mình nên tập bao nhiu bài ạ
Hóng clip planche
vậy muốn tập kiểu calisthenics thì bao nhiêu Set bao nhiêu Rep ạ
Thế còn tập bodyweight thì sao nhỉ a? E còn yếu mới được tầm 7 rep v: ko cắt thịt ra để giảm trọng lượng được
Mỗi bài tập là 20 set hả anh
A ơi, e khá là bận rộn vì công việc, nhưng mà e muốn tập gym thì khoảng thời gian e rảnh là 9h tối thì có nên tập vào thời gian này ko và chế độ ăn uống như nào thì hợp lí ạ? Mong e trả lời giúp e ạ
tập thì cũng được thôi nma 9h tối thì gym nào mở cửa
A ơi, đoạn nói là tập 15-20 set 1 tuần/1 nhóm cơ là tính chung tất cả các bài tập nhóm cơ đó hay j ạ. Chứ 1 bài tập trung bình 3 set, 1 nhóm cơ tập 2 buổi v 1 tuần 1 bài có 6 set
Dep là gì vậy bạn
Mình mới chưa biết
Hướng dẫn planche đina
a ơi cho e hỏi muốn cải thiện sức mạnh để nâng được tạ nặng hơn thì mình tập như nào ạ e bị chững tạ..e cảm ơn
Bạn phải tập khoẻ đủ các nhóm cơ - và tập nâng tạ lên dần đi nhé- ví dụ bạn nâng được tạ 50 được 10 rep- thì thay vào đó nâng 56-57kg nhưng được 4-5reps vẫn được mà- lên dần cơ thể sẽ thích nghi và sez lên được nhé
Và phải ăn uống điều độ - nhé
Trước em có tập nâng xà beng thì tại sao, em nâng được tầm 40 cái là mỏi rồi muốn bỏ nhưng nếu cố nâng tiếp thì cảm giác tay bị tê lại hay gì mà cứ thế nâng được 132 cái. Đoạn từ trăm cái em cũng không phải nâng kiểu được tý coi là nâng đâu mà tay vẫn tương đối thẳng, chỉ đến tầm 120 cái thì mới co quắp lại thôi. Mà sau khi nâng max reps như vậy thì bắp em cứng lại nhưng 1 2p sau vẫn bình thường khômg đau. Anh biết lý do vì sao không giải thích em với ạ.
giờ mình bắt đầu vào tập mà thấy thắc mắc là, nên tập 1 bài hết rồi qua bài khác hay là tập sen kẽ có được không, mong mng giải đáp giúp mình
10 set mỗi bài hay 10 set cả buổi vậy anh
Thế 20 set 1 tuần bao nhiêu bài a
Chào em, a chỉ tập trung vào sức mạnh và bền thì làm sao e. Hướng dẫn a nhé
Anh ơi vậy nếu em tập em tập bài nặng 3 set mỗi set 8 rep và bài nhẹ với 12 rep cùng buổi thì như thế nào ạ
10-20 set là 1 tuần tập bao nhiêu bài bạn ?
Anh ơi 1 set là gồm mấy bài hay chỉ là 1 động tác in a row thôi?
1 set là 1 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 động tác (reps). Mỗi nhóm cơ có thể tập nhiều bài khác nhau, nhưng chỉ nên tập đủ trên 10 set trong 1 tuần
Cho mình hỏi. Tối ưu để phát triển là 20 Rep cho mỗi nhóm cơ/ tuần. Vậy 1 nhóm cơ mình tập nhiều bài thì cộng gộp lại đúng không ạ. Ví dụ ngực tập thanh đòn 3 rep. Tạ đơn 3 rep thì tính là 6 rep.
Sao bạn vẫn nhầm đk nhỉ. Rep là số lần nâng tạ trong set còn cái bạn nói là set là số lần tập mỗi bài. 20 set 1 nhóm cơ/1 tuần. 1 tuần bạn tập 20 set ngực. Nhưng phải tập full rep mỗi set tức là nâng tạ đến khi ko nhấc đk nữa. chứ ko phải giữ sức để tập set sau. Anh đấy nói rất rõ mà.
@@kinglord3382 a í nói lộn set rep thui ý a í muốn hỏi là 1 nhóm cơ nhiều bài thì cộng lại hay ntn đó b. Mh cũng chung câu hỏi. Vdu tập mông có hip thrust rồi bài kick back chẳng hạn nv có cộng lại hay ko í