Nên tập bao nhiêu reps trong 1 set tập thể hình?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Duy Nguyễn Vlog 54: Có nên tăng khối lượng tạ sau mỗi set không?Nên đẩy bao nhiêu lần khi tập tạ? Có nên thay đổi khối lượng tạ qua mỗi set tập không? Đẩy thể nào là hiệu quả nhất để phát huy nguồn năng lượng tốt nhất sẽ là chủ đề chính của vlog ngày hôm nay. Mời các bạn đón xem
👉Xem thêm Vlog Duy Nguyễn tại đây: • Duy Nguyễn Vlog - Bổ í...
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
Theo dõi Thể Hình Online:
♫ www.thehinhonli...
♫ www.thol.com.vn
♫ www.bbt.com.vn
♫ www.tholgymcent...
♫ Page Bí kiếp & Event: / bodytechvn
♫ Page Kiến thức: / thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: / duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
TheHinhOnline anh có thể làm video những người mới bắt đầu tập thể hình thì nên tập như thế nào được không
Anh hài v 😀😀😀
TheHinhOnline hồi xưa nhìn a cơ giữ thiệt giờ a bận nhìu việc lo dame nên mỡ hơi nhìu hihi
Ok, Duy nguyển phân tích quá chuẩn,một huấn luyện viên có kiến thức,và kinh nghiệm phương pháp tốt như Duy,tôi đả xem rất nhiều chương trình của nhửng HLV,Khác nói và phân tích chung chung,làm cho người tập mới,củ không xác định sức mạnh,hay phát triển cơ bắp như mong muốn,bài phân tích rất hay,cám ơn DN rất nhiều,
Anh duy nói 8-10 srep là đúng phương pháp luôn đó.Còn các bạn muốn tăng sức mạnh và độ lớn cơ bắp 6srep cũng ok lun còn 3-4srep thì quá sức nặng cũng đừng nên chơi vì chẳng có kích thích cơ bắp mà nó còn đốt kcat một cách lãng phí mà còn dễ gây chấn thương. 10/12 mức tạ trung bình, 8/12 mức tạ vừa phải, 6/12 mức tạ nặng, 4/12 mức tạ quá nặng.Theo kinh nghiệm mình thấy là như vậy.
tóm lại ý của Duy là vầy: lúc đầu buổi zô sức của bạn đang là lúc mạnh nhất, tập trung nhất, và khoẻ nhất thi mức tạ bạn đẩy nên là mức tạ nặng, vì bạn còn sức bạn moi đẩy đuoc muc tạ đó, cang về sau suc bạn càng yếu thì muc tạ của bạn đẩy giảm lại để phù hop vs cái muc tạ giảm dần theo sức của bạn! chu k thể nào mà bạn tập đuối rồi, mà càng về sau bạn lại nâng thêm muc tạ lên là bạn k có suc bạn đẩy nữa đâu!
Duy nói có thể giảm tạ, nhưng cũng ko nên giảm tạ. Còn có video ko nên giảm tạ ntn thì mình chưa tìm thấy
Thik style nói chuyện của anh trong clip này
Tập chân cho khỏe lúc vợ đánh chạy cho nhanh kkk
anh rất quý chu a năm nay 42 rồi a vẫn xem nhiều clip chứ a thấy tốt ạ dân bóng chuyền nhưng từ khi xem chủ hướng dẫn theo thầy tốt chứ cho a fb a muon hoc hoi ti a o ha noi cung nghien cuu nhieu nhung thay e hop ly nhat cho nguoi viet tot
Ông này nói đúng này. Muốn tăng cơ vào set 1 là max sức luôn. Nghỉ ngắn thôi vào set 2. Nói chung set nào cũng max sức. Ko nên tập từ tạ nhẹ tăng nặng dần.
theo các trang khuyên tập 8-10 rep 1 hiệp ..nhưng xem video coleman chia se thì muốn tăng cơ thì nên tập nhẹ từ 10-20 rep 1 hiệp...xem rất nhiều clip của kai greene thì thấy cũng toàn tập nhẹ toàn 15-20 rep
Cảm ơn anh Duy Nguyễn. Anh chia sẻ đúng vấn đề đa số mọi ng tập đều mắc phải. E đã hiểu và chỉnh lại cách tập cho hiệu quả. 💪
Chào bạn!
Bạn có thể gọi 1900.2050 hoặc FB facebook.com/TrungMai95 để đc tư vấn kĩ hơn !
cảm ơn anh đã thông não em rất nhiều ,cần nhiều blog như vậy để anh em mới biết thêm
cai nay duy nguyen rat chinh xac tuyet doi ,ngay xua roi cung tung tap nhu vay va cam thay hao suc , va toi doi lai .thank
Mình tập Gym đã lâu nhưng nay mới đc nghe những điều bổ ích từ A Duy. Xin cảm ơn những chia sẽ về kiến thức thể hình của A Duy Nguyễn
Em rất thích cách nói chuyện của anh, em xem video của anh,em nhận ra nhiều điều rất đúng. Cảm ơn anh Duy Nguyễn.
thanks em
Hữu ích. Đúng là mình đang tập kiểu ráp tạ này. Hóa ra tập sai hết
quá hay anh Duy :) bấy lâu nay e toàn tập lên tạ, giờ mới biết mình sai lè, cảm ơn anh Duy!!
a Duy làm cái vlog về khởi động đi. E hoang mang quá ko biết khởi động như thế nào để đúng ạ. Cảm ơn a trước.
ấm nóng người khớp hết lục khục...xoay trơn ngon nghẻ là ok b ơi
A Duy nói rất hay ,, và mình cũng vẫn đang tập Từ nặng xuống nhẹ vừa sức , và thấy rất Ổn rất đã 👏👏👏
xem hết vlog em chưa hiểu cách tập như nào anh ơi, anh ví dụ giúp em với ạ
giờ em tập đẩy ngực với tạ đòn là bài đầu tiên thì khởi động thế nào? tập chính ra sao? trước giờ em cứ tăng tạ hệt như anh nói đó nên xem được clip này em đã học hỏi được thêm nhều điều....
em chuyển qua các bài tập ngực khác nữa thì em tập luôn mức 8 - 10 reps/set, đôi khi tăng nặng lên đến mức tạ tập được 3 -4 rep.
vậy là em bị sai ở bài đẩy đầu tiên thôi phải không anh, vậy giờ em khởi động như nào, tập chính như nào ở bài đầu tiên đó.
chờ vlog phương pháp dropset của anh
ví dụ em đi làm hồ 5h về. em có tập được Gym không anh Duy.......!
xem cái này xong hiểu vì sao mình tập ít hiệu quả, quá hay
e cam on a duy nhe .nho hoc kien thuc cua a ma e da chia se cho nhieu nguoi khac trong phong tap .e cam on kien thuc cua a nhieu lam
nghe hết 1 lèo mà e vẫn chưa hiểu lắm. tức là đẩy nâng dần khối lượng tạ là sai khoa học, nhưng ko thế thì phải làm sao ạ? khởi động xong cũng đâu chơi một phát max trọng lượng tạ được. mà nếu như đẩy từ mức nhẹ hết sức, thì kể cả lúc nghỉ có phục hồi rồi đi lên thì cũng ko đúng khoa học, thì phải làm sao ạ?
Mê anh này ghê.. Nói toàn chuẩn.. Mãi yêu và luôn theo dõi kênh anh
Pro thế giới toàn khởi động hết, ví dụ: đẩy tạ ngực thanh đòn ngang khởi động từ tạ nhỏ đến nặng nhất, sau đó tập tạ đơn lại khởi động tiếp như thế. Các pro tập superset chủ yếu làm mỏi cơ là chính để tác động từng sợi cơ. Nghe anh nói lại có vẻ ngược nhỉ
Tks a .e trước giờ tập sai hết .mà đa số ae đều z nhỉ
A nói đúng nhưng mới vào nên khởi động cho thật kĩ để hạng chế chấn thương 100% nha mấy bạn. Vì mới vào tập nặng sẽ dễ gây chấn thương nên vậy việc khởi động là quan trọng nhất
Giá như mình xem clip này sớm hơn
A duy . E xem xong cai vloc a lam thi thay 2 nam mo hoi cong suc cua e phi roi . Thao nao nguc e cu bi lep mai . Cam on a nhieu nhe
Anh Duy ơi, vây anh làm thêm một Vlog nói về khởi động đi anh. Cảm ơn Anh
Tóm tắt ngắn gọn
Nên tập 8-10 reps theo vừa sức nếu tăng cơ
nên tập 4-6 reps nếu tăng sức mạnh
=))
Ban cho minh hỏi chút..⁸_10 rép là j vậy bạn...minh ko hiểu vấn đề noi dung a duy nói..ban tóm tắt hộ minh dc ko..cảm ơn..mình mới đi tập
Phong Nguyễn 10 rep là 10 cái đó
cảm ơn anh, vlog rất ý nghĩa đối với em ạ , em hâm mộ anh lắm
Anh nói đúng đấy ! Tập sực mạnh thì tập nhiều , đẩy nhiều tức vận động nhiều , còn tập build thì nên đẩy max số lượng tuỳ cơ thể chịu được
Đã là Vlog thì nói gì chả được. Nghe từ đầu đến cuối cũng vui mà :v
Thế mới biết từ trước nay mình tập sai...cảm ơn A Duy...
hehe moi biet kenh nay`... ong anh noi chuyen vui ghe ... heheh tap ta. ban' may bay dc a` nhe
Anh Duy cho em hỏi ngu phát. anh nói tập tăng tạ dễ gây chấn thương. theo phương pháp mới ngộ ra của anh là tập ko tăng tạ. mà tập với mức tạ mình tập hết sức. Vào phòng tập khởi động xong. xúc miệng với mức tạ hết sức liệu cơ bắp xương khớp dây chằng có kịp thích nghi. tập như vậy có dễ gây trấn thương không. và cũng sẽ có nhiều bạn thắc mắc về khởi động như thế nào là đúng. hi vọng anh có vlog sau nói về khởi động chuẩn trước khi tập ...
A Duy cho em hỏi : Sức đúng của em là em đẩy được mỗi bên 20kg (Bench Press) có nghĩa là với mức tạ đó thì em sẽ đẫy đc 4 sets ( mỗi set đc 12 reps ) . Vậy thì trước đó em nên khởi động với mức tạ như thế nào . Em Cám Ơn !!
anh duy nói chuẩn k cần chỉnh 😀
hay lắm a .biết vậy xem video này sớm hơn ♥♥♥
cảm ơn anh duy về Vlog nay2^^ have a good day
anh nói cách tập đúng nó trừu tượng quá anh có thể chỉ cụ thể không ?.cảm ơn anh
14:05 cho mấy ban
từ giờ hỏi đáp thể hình nghỉ luôn à a, lâu quá ko thấy ra thêm
Mong anh làm thêm cái vlog về vấn đề này!
Anh hướng dẫn tập cơ sườn đi anh ơi
e đã nghe lời anh. tập xong về nhà nhứt đầu 2 ngày nay. chưa hết
hay quá, em đã hiểu anh hướng dẫn rất cảm ơn anh
z là nên tập bao nhiêu? nếu mún tăng cơ giảm mỡ?
A duy về sau có làm gì trên khuôn mặt k mà nhìn khác quá m.n
Cảm ơn a duy đã cung cấp 1 kiến thức rất bổ ích cho e
Nói về gym thì nói cả đời
95% nguoi ta tap tu nhe. len nang o gym. Minh tap tu nang dden nhe 15 nam nay roi. You are right Duy. Noi rat dung Duy.
Cam on Chu. Con moi bay Tap nen nghe cung tiep thu Dc chut dinh :))
a Duy ơi, đo lượng tạ chúng ta đo cả thanh đòn và miếng tạ luôn hả a Duy
-7:30 cần lưu ý nha ae
Anh Duy nói Vlog này ngược vs Clip hướng dẫn tập Gym quá ..Em vãn chưa hiểu là Tập nhẹ tới nặng và chuyển bài nhưng vẫn giữ mức tạ. hay là tập Nặng ngay từ đầu
E cảm ơn anh...nghe song e gần như dc thao một mớ bòng bong trong đầu rồi
Bài giảng của anh giúp em rút kinh nghiệm trong quá trình tập cám ơn anb rất nhiều
Cám ơn bạn nhiều nha
Cần hỗ trợ tư vấn liên hệ sdt 0903686640 hoặc FB facebook.com/TrungMai95 nha.
Nói nhiều mà không nói rõ cho mọi người hiểu. Quối cùng là tập thế nào đúng sức là tập giữ nguyên mức tạ hay thêm tạ. Và bao nhiêu lần. Nói nhiều quá. Có lúc hơi nhảm. A phải nói. Rõ hơn. Và bớt nói nhiều.
Em có mục đích lái máy bai hiha 😂
Tôi rất mừng khi a chỉ. Nhưng a nói 1 reps ví dụ 50kg đi thì khởi động sơ.xong r tập mức tạ mình nâng được đi.a nói nâng mức tạ 5kg đi khởi động sơ e nói theo lời a.vậy cái clip a nói tập ngực trong á a nói tập có khe ngực là ok. Vậy a có nâng từ mức tạ rất ít so với mức tạ a có thể nâng không.cái này e không hiểu
hen chi bay lau nay tap lau .roi ma chua len co .thank duy nguyen da chia xe cam on ban
rất bổ ích cảm ơn anh
a Duy ơi.. cái vlog việc hạ tạ có chưa a
Mình muon mở phòng tập nhỏ ở quê khoản bao nhiêu tiền ai có kinh nghiem chỉ mình voi
Anh cho em hỏi cái đầu tiên đẩy nặng nhất có thể , vậy tiếp đến mình đẩy có cần xuống tạ ko hay chỉ cần đẩy số lần ít lại thôi?? rất mong được anh chỉ giáo ! Em cám ơn anh nhiều!
Lamlybau Lam bạn tập một mức tạ thôi
hay quá anh Duy ơi . Giờ em mới ngộ ra .
tks Duy rat nhiều ...rat hay...
Cám ơn Duy! Vậy giờ mình mới hiểu là mình sai quá nhiều😄
anh duy bữa nào nói về super set dc k ạ
Cái t1: ms vô tập khởi động , rồi đẩy từ nhẹ để.cơ cảm nhận để dần dần từ nhẹ đến nặng phù hợp vs ng mới tập để tăng cơ
Cái t2: mới vô khởi động, rồi 1 phát dứt 100kg nó đè chết mợ, th nào đẩy dc là thánh
--》 túm cái quần lại, mỗi ng mỗi cơ địa, tập phù hợp vs thể trạng, chứ riêng ý kiến mình nghe a Duy rồi nhào vô tập kiểu tháo dần rồi suýt nó đè cho chết cụ. Nghe riêng bài này A Duy tư vấn là k ổn rồi
ĐỚI ĐỖ THẾ phải hiểu tập khởi động nó khác còn đây nhiều ng tập khởi động là tạ nhẹ mà tập mỏi cơ luôn thì lại sai r
Em hỏi mong anh trả lời. nếu cái đầu mình tập nhẹ là mình khỏi động thoi.nếu lần đầu nặng quá sẽ bị chấn thương đó anh.Nên kết luận lại là 1 hay 2 cái đầu tập nhẹ chỉ khởi động để giảm chấn thương thoi. bắt đầu cái thứ 3 là hết sức anh thấy ok không. nếu không mong anh trả lời giúp em. mong a trả lời cmt của em. xin trân trọng cảm ơn.
Anh cho em hỏi một câu : là trong một bài tập em tập có ba hiệp một hiệp là 15 cái tới 12 rồi tới 10 như vậy có được không anh
anh Duy chỉ ra cái sai hk à. Mà hk dạy sau tập thế nào oh. zậy e phải tập và tăng tạ giảm tạ thế nào qa số set
sao anh nói đúng quá ! :( bởi e tập mãi ko thấy lên cơ ! like cho a!
Hay quá từ nay se tập theo ông a
18' là hay rồi a chứ hơn 30 thấy buồn ngủ luôn
Hay quá..tập máy nam h ms ngộ ra .cảm on a
Rất hay. Bổ ích
Hay quá ❤
Minh tap dep vk thuong dc kg duy kakaka.noi vui chuc thoi.tu ngay minh tap the hinh,cai thien suc khoe rat nhieu.thank Duy nguyen rat nhieu
nghe anh nói xong em thấy mình sai thật vi cách lên ta dần dần. giơ thì đến khởi động xong là làm luôn mức tạ nặng nhất mà mình tập hả anh. nói nghe họi não mà chưa hiểu.
anh ơi em tập Gym 12 năm đạt đc boby như ý nguyện rồi nhưng có 1 thời gian em bị đâu cơ tay thì có nên tập nữa không anh
Có ai còn xem tập ko
Ban noi chuyen vui tinh qua.
Cảm on anh duy nhiều lam. Em se lam theo anh
Kiến thức về gym nhiều quá , xem.nhiều video mới hiểu đc chuta
kết cách nói chiện của a quá a eyyyy =))) hài hài có dziên bịnh bịnh =))) (y)
nói rất hay anh ơi ! rất ý nghĩa
anh Duy. em cao 1m6 mà có 50kg. Em mới đi tập gym. vậy tập bài gì cho nhóm cơ gì để mau tăng cân ạ.
Anh duy nói chỉ có chuẩn
anh chưa trả vlog tháo tạ ko nên anh ơi
Nghe lạ lẫm mà thuyết phục vụ.. Tặng ah 1 chữ " đỉnh "
e tập dc 60k luôn thanh đẩy dc 7,8 cái, vậy bước đầu vào đẩy thì bao nhiêu kí vậy a. mỗi sét mấy rep và bao nhiêu set a. cảm ơn.. a
Xem xog video nay. E đã pk e sai chỗ nào roy. 2 thang tap chỉ dc sức chứ ko nỡ cơ!
3:28 cho ông nào cần
a Duy cho e xin cai địa chỉ. vs phòng mở cửa mấy h vậy. học phí bao nhiu lun a
minh nho duy co 1 clip tap chan ro rang la anh tap tu nhe den nang nhung ma clip nay duy nen tap tu nang den nhe la sao
bên nước ngoài ngta cũng đẩy từ thấp tới cao, mà mình xem cái nào cũng đẩy từ thấp tới cao chứ đâu riêng nước ngoài. chứ khởi động xong zui nhảy vô tập nặng...nghe sao sao ý.
tập tho kiểu này là max ot tăng cơ r , drop set vs super set bên nước ngoài toàn tập dậy không đó
tập như e đúng k sét đầu em tập đúng mức tạ và hết sức , sét sau cũng vậy sét 3 mệt cho nhẹ bớt , các sét còn lại cũng hạ dần đúng k anh