Tập BAO NHIÊU là đủ TĂNG CƠ? - Cách chia Rep Set cho buổi tập HIỆU QUẢ - Khái niệm RPE - LHworkout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2024
- Tập BAO NHIÊU là đủ TĂNG CƠ? - Cách chia Rep Set cho buổi tập HIỆU QUẢ - Khái niệm RPE - LHworkout
Khi bước chân vào con đường tập luyện, nhiều người từ khi còn là ma mới cho đến khi tập được 2 -3 năm vẫn còn loay hoay trong cách chia Bài tập trong 1 buổi tập sao cho hiệu quả nhất.
Vậy tập bao nhiêu cái? Tập bao nhiêu hiệp mới là đủ để cơ phát triển?
Clip hôm nay mình sẽ hướng dẫn cực kỳ chi tiết về cách chia Set Rep mà ai cũng có thể xem xong và tự chia được, giúp buổi tập của bạn hiệu quả hơn. Tránh tình trạng TẬP KHÔNG ĐỦ PHÊ, TẬP MÃI KHÔNG TO, TẬP LÂU VẪN YẾU…v..vv… nhé!
Nếu muốn có một body ngon lành và tiến bộ vượt bậc trong tập luyện, bạn hãy thử khoá Oline Coaching với mình bằng cách nhắn tin vào địa chỉ Fanpage:
Facebook.com/LHWorkout nghen 😄💪🏽
Bạn cần mua các dụng cụ hỗ trợ tập luyện thì inbox ở đây nhé:
Facebook.Com/langhoacollection
langhoaworkout.com/
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
- Cách GẤP ĐÔI số Rep kéo xà trong 1 tháng:
• Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉ...
Chúc các bạn tập luyện luôn tiến bộ, và truyền cảm hứng cho người khác 😎💪🏽
#Sml
#LHworkout
00:00 Intro
00:19 Xác định mục tiêu tập luyện.
00:52 RPE là gì?
01:53 CHUỐI?! :))
02:53 Điểm RPE có nghĩa gì?
04:56 Áp dụng RPE vào buổi tập
11:10 Điều kiện cần để Tập Tăng Cơ
14:39 Tập REPs & SET cho Calisthenics
16:04 Outro - กีฬา
cuối cùng anh cũng ra clip😍
Hay! Phân tích rõ ràng luôn! Good chóp a sơn🤣
Anh cảm ơn em
Đỉnh lun anh, cảm ơn anh nhìu☺
Cảm ơn anh. Quá dễ hiểu ạ!
Hiii
Xịn quá Anh Sơn ơi nay có Timeline nữa . QUÁ XÁ ĐÃ :)))))
Xin đa tạ!
Cảm ơn a
Anh dùng app gì mà chuyển cảnh ngon quá anh
Hello a iu
5:39 Wow anh Sơn Full Planche rồi nè mn, quá ghê gớm, quái vật!!!
bh mới được thấy anh sơn full plc
Lên 600 k sud a
Tròi oi. Anh sắp làm dc planche rồi kìa quá đỉnh
Cho mình hỏi dụng cụ anh sơn tập planche đó tên là gì vậy ạ
@@yurixtv109 xà kép mini hay mua para tập ổn hơn á
anh làm clip những bài tập hỗ trợ vật tay đi anh
Cái này em qua kênh của các bạn chơi vật tay sẽ ok hơn nghen kkk
Được quad anh sơn ơi..
Hé hé
3 tháng dịch có anh.. Chứ không chắc giờ đi còn không nổi.. Ăn rồi nằm :v
Làm stream lên 1080 nữa là OK anh ơi :v
Dạ e chào anh ạ.
Anh cho e hỏi một chút nha anh.
E tập theo các bài tập của anh hướng dẫn ấy anh.
Sau đó cơ e nó phát triển nhanh lắm anh . (E ko có uốn protein nha. )
Cơ tay trước của e mấy phần da nó bị nức hết lun anh còn mấy nhóm cơ còn lại thì ko sao ạ.
Có phải e chia lịch tập ko đều đúng ko anh. Hay bài tập e tập nó hơi quá với nhóm cơ tay trước vậy anh.
Giờ e nên làm gì thì tốt vậy anh
Mong anh giúp e.
Ok
Anh có sử dụng whey không ạ
Cho mình hỏi tâp hit đât bao nhiêu set.môt set bao nhiêu rep.thì mới tăng cơ bắp
Tùy thể trạng mỗi ng.
A ơi a làm video về cho ng bỏ tập 1 năm đến vài năm giờ muốn tập lại đi ạ. E bỏ tập 1 năm r ạ giờ các động tác khó e k làm đc nữa,các động tác cơ bản dễ như hít đất kéo xà trước e tập thoải mái vài trăm cái giờ e tập vài cái là hết sức.e nản quá a ơi , giờ e kb bắt đầu từ đâu nữa.e là công nhân làm việc nhẹ cưc cực nhẹ , làm từ 8h sáng đến 8h tối và ca đêm thì từ 8h tối đến 8h sáng. A chia sẻ lịch tập cho những công nhân như bọn e vs ạ.
Đay em th-cam.com/video/2E1ELg4P2Y0/w-d-xo.html
Anh ơi vd em kéo xà max rep lần đầu dc 16 17 cái gì đó rồi nghĩ 2-3 p kéo lại tầm 11 12 cái , lần 3 10-11 cái thì muốn tăng cơ bắp 80% là bao nhiêu ạ
Bao nhiêu set cho nhóm cơ lớn và nhỏ v a trai
1 tiêu của em là trở lên mạnh hơn
Và khoẻ và săn chắc hơn phải bao nhiêu rep vậy anh
Anh quay bằng máy gì vậy . nét thế
Iphone nha em ơi kkk
Anh Sơn ơi có nên tập nhiều môn thể thao cùng 1 ngày không anh
Bạn nên tập nhiều nhất 2 là môn tt nhé
Tập thể thao bao lâu là đủ vậy anh
mội buổi tập nên tập trong bao nhiêu phút vậy anh
Anh Sơn ơi cho e hỏi do e tập calisthenic ko có tạ nên e tập theo phương pháp rep&set thì mỗi buổi tập thân trên e tập 6 bài hít đất với câc biến thể khác nhau nhưng mỗi bài e tập đến mức ko hít được cái nào nữa hoặc là có một số biến thể e hít được thêm 1-2 cái nhưng e ngưng chứ ko tập đến mức fail và lập lại 4 set cách tập vậy đạt mức RPE 8 để tăng cơ chưa anh
Cảm ơn anh đã xem và trả lời mặc dù có rất nhiều comment
Em có một thắc mắc : trong clip anh có nói là tập tăng cơ thì tập ở mức rpe 8-9 và chỉ tập xong rồi nghỉ
Vậy nếu theo lịch tập t2 ngực t3 lưng t4 vai t5 tay t6 chân thì em nên chia như thế nào để cơ to hơn ?
@Dương theo bạn có nên tập hơn rep và tập riêng bài cho bên nhỏ hơn ko
E có nhận hoc vien trực tiếp k em
Anh inbox vào Page facebook Làng Hoa Workout nhé
Anh ơi em tập hít đất 1 tay đc 10 cái, có nên tăng rep hay tập thêm bài nặng hơn ko? 10 cái/ lần hít có đủ để em phát triển nữa ko??
sao video lại có tạp âm xùy ở đâu vậy anh
anh thêm hơi thở của anh vào cho sống động hà anh
Tiếng chim gáy trong bụi chuối á em ;)))
Like
1
Áo a mua đâu thế ạ
Áo anh bán oẻ đây nha langhoaworkout.com
Nếu không chơi tạ chỉ hít đất có vật nặng trên lưng thì có phát triển cơ to như đi gym không anh?
Em xem nha th-cam.com/video/qcONpkLPA2A/w-d-xo.html
Cứ tập đến khi nào tổ tiên bảo dừng thì dừng thôi 😅😅😅 quan trọng gì
bạn có sử dụng whey k?
Chưa bạn ơi
CAI DAY COT TA VAO` DE~ DIP KEU BANG` GI` ANH SON
Nó là weight belt á em
E mún tạ Miếng 10kg a có shop nào uy tín giá cả phải chăng ko ạ
Em vào các group thanh lí tạ giá rẻ trên Facebook tìm mua nha
em push up kiểu truyền thống mà sao thấy cơ vai nó k to ra vậy anh em tập gần tháng r
Em xem nha th-cam.com/video/qcONpkLPA2A/w-d-xo.html
Tập nhiều set hay tập nặng sẽ tốt cho giảm mỡ anh
Tập như các clip anh đã làm + xem clip này để biết cách ăn uống nha em th-cam.com/video/GeT49ZDiEQY/w-d-xo.html
A sơn ơi, e muốn tập tăng cơ bụng 6 múi thì e nên tập bao nhiêu lần 1 tuần và 1 lần mấy set để phát triển tốt nhất vậy anh , e đang tập theo mấy bài anh hướng dẫn
Em tập bụng tuần 4 lần cuối buổi chính là đc nhé
@ dạ e cảm ơn a
.
a ơi lịch tập e là:
đẩy- kéo- chân - đẩy- kéo- chân
cuối mỗi bữa e tập 10p cadio
e muốn hỏi a sau buổi tập chân tập thêm tay trước và tay sau thì có đc ko a
Bạn ơi nên đổi lịch lại là đẩy-chân-kéo hoặc kéo-chân- đẩy vì sau khi tập tay thì hôm sau tránh tập lại nhóm cơ đấy 😃
Hà Nguyễn đẩy với kéo 1 cái ăn tay trc 1 cái ăn tay sau mà ta
Vậy thì lúc lặp lại em lặp làm sao ? 😀 Hà Nguyễn
Hoài Vũ: em tập lịch nvay hợp lí r nhé đừng thêm bớt gì em nha
Làng Hoa Workout cảm ơn a yêu hihi
Hello anh Sơn! Em có 1 thắc mắc, em muốn tăng cơ, nhưng em ko muốn nạp quá nhiều đạm động vật( thịt, whey...),vì nó ko tốt cho sức khoẻ về lâu dài, nếu nạp nhiều ạ, em muốn dùng đạm thực vật để thay thế, liệu có đc ko anh? Nếu có thể, anh làm clip về chủ đề này đc ko ạ? Cảm ơn anh nhiều! Chúc anh và gia đình sức khoẻ ạ!
1 ngày em cần bao nhiêu g protein thì em nạp bấy nhiêu g. Chứ có gì mà quá nhiều. K phải vđv thì em đâu có ăn nổi 1-2kg thịt bò/ ngày mà em lo? Ngoài ra em còn có thể ăn cá mà? Ăn nhiều rau xanh nữa em nha. Còn đạm động vật em gg xem nó nthao em nhé
@ em bị khó ăn á anh 😂, mà có cái, em cứ mặc định là nạp protein là nghĩ tới thịt thou 🤣.
Nếu em tập mà nó chỉ hơi nặng một chút thì em có cần đổi biến thể không anh
Đổi biến thể thêm tạ giảm time nghỉ tăng rep set vân vân cực nhiều cách em có thể thử nhed
Bạn ơi giảm 5 tháng 20 kg có hại gì ko vậy mong đc trả lời .94 kg gioè con 74 kg
Giảm nhanh quá k tốt cho skhoe nhé bạn. Một tháng giảm 2-3kg là vừa rồi bạn ơi.
@ cảm ơn bạn rất nhiều
20 hít đất 10 kéo xà 15 20 set còn thời gian nghỉ thì sao ạ. Có phải càng ngắn càng tốt đúng k ạ
Càng ngắn thì cơ thể chưa hồi phục kịp, nghỉ 1p-2p
anh ơi nếu em tập hít đất mà tay đưa lên ko nổi nữa ấy , mà cố đẩy thì bị gù lưng thì nên đẩy tiếp rep đó ko anh
Xuống trở lại hít sâu đẩy lên tiếp
@@NhanNguyen-km5gh ý là em đẩy lên mà ko nổi ấy nên gù lưng ms đẩy lên dc , còn ko gù thì ko đẩy lên nổi luôn
Không cần quá khắt khe với cơ thể mình bạn ơi, những rep cuối là giới hạn của cơ thể rồi, đẩy được càng tốt, k đẩy được thì bạn nghỉ 10s rồi hoàn thành số rep còn lại, chưa phê thì bạn bù thêm vài rep nữa
@@aingoc5905 ok em cảm ơn
Móe, basic anh là cá mập, skill anh là cá con 😂🤣
Chào anh Sơn,
Hiện tại cân nặng của em là 53kg và chiều cao là 1m69( quá gầy đúng không anh 😄)
Thì phương pháp tập của em thì cũng rất đơn giản và hiện tại muốn tăng cân.
Hiệp đầu em đẩy max rep, ví dụ như xà đơn em đẩy max là 17 là choáng váng, và sau đó em tập lại chỉ còn 8 cái cho đến khi đủ 100 cái thì em nghỉ.
Mong anh đọc được câu hỏi của em. Chân thành cảm ơn anh Sơn
Em ăn nhiều vào nha em và xem clip này nhé th-cam.com/video/-di2XCwaphI/w-d-xo.html
@ cảm ơn anh❤️
Ủa e tưởng RPE là cái độ khô máu trong 1 set chứ a, vd như mình có thể tập 10 rep, mà đến rep thứ 10 và mình phải gồng đ** thít mông để lên và không thể thêm 1 rep nào nữa là rpe 10 chứ
Em xem lại nhé
A ơi e nghỉ 4 tháng r tập lại nhưng k chống đẩy được như trước là tại sao a
Vì em đã yếu hơn trước nè em
Kiểu e cảm giác e chống k nổi 1 phần hồi xưa ấy a bất lực thực sự
Rep là gì vậy anh
Là cái đó bạn =)) ví dụ hít đất được 10 rep thì gọi là 10 cái =))
Tập để đấm sơn mông lép nhé !
a ơi, nếu bây giờ động tác hít đất thường nó chỉ ở mức 5,6 thì khi e đổi qua 1 bài tập khó hơn, mình chỉ lên đc dưới 10 cái thì cũng tính là đang tập tăng cơ 7,8 a nhỉ. k nhất thiết phải dùng tạ, mình có thể đổi qua biến thể khó hơn, nó vẫn tăng cơ phải k anh?
Đúng òi
Mình tập tới khi mệt thì thôi 😂
Tập lâu chưa mà body ngon vậy
Clip 30 ngày pushup ảo vãi, body ngon lên hẳn 👍
@@kienthuchay5724 thanks nhé 😍 có 6 múi cái nhìn Body ngon à 🤣
@@anhhungpham9793 cũng lâu rồi đó bạn
Ủa khoan anh anh 9:25 anh nặng 80kg dip đc với tạ 60kg nữa thì sao anh rớt mất đâu 10kg còn mỗi 130kg z anh kkkk =)))
Anh nặng có 70kg mà ta, mà thôi k sao, anh tính sai tí🥲🤣
Nói nhiều thật. Xem xong vẫn lơ mơ ko hiểu gì
Vậy mà nói ít nữa chắc não tịt luôn 🤣
100 cái hít xà 100 cái hít đất 100 đít vậy on không em trai
Anh xem clip em có nói rồi đấy anh
Nghe cứ như a nào mài kiếm bên cạnh 🤣
🤣🤣