Cách chọn MỨC TẠ và KHOẢNG REP tối ưu trong tập luyện | SmallGym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 เม.ย. 2024
- Cách chọn MỨC TẠ và KHOẢNG REP tối ưu trong tập luyện | SmallGym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây:
smallgym.vn/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️0888.179.000
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️0888.179.000
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym - กีฬา
![[TH] GEN vs SEN | FPX vs TH - VALORANT Champions 2024 DAY 1](http://i.ytimg.com/vi/VcyH-0LAlhs/mqdefault.jpg)
Cách chọn MỨC TẠ và KHOẢNG REP tối ưu trong tập luyện | SmallGym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có ở đây:
smallgym.vn/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎0888.179.000
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎0888.179.000
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym
Video có một số chỗ bị miss sound do lỗi render 😢 team t3 kỹ thuật rất xin lỗi ae. Cái này chưa tìm ra nguyên nhân. Bọn mình sẽ khắc phục ở các clip sau!
anh Yang sinh năm bao nhiêu z
@@yuijin69997 do
@@yuijin699 2k4 bạn ạ 🐧
@@quango9613 2k4 này chắc roi rồi 🐧
Clip đầy đủ nhất từ xưa đến giờ từng xem
uầy đây rồi phù hợp cho em đi học 3 buổi 1 tuần
xin cảm ơn
E lên TOP
úi xơi! tưởng tập gym thế nào, hoá ra cũng dễ :V
Mong chú làm về cách đạp chân trong sumo deadlift ạ
Có r mà... E search content cũ trong t3kt nhé
Chú Yang ơi cho cháu hỏi lịch tập này có áp dụng trong giai đoạn giảm mỡ đc không ạ
Vì tập tăng cơ mà ăn thâm hụt calo cháu nghĩ k đẩy đc thêm mức tạ
Mức tạ hay số set hoặc rep của buổi này so với buổi tiếp theo có thay đổi k a
Lúc bench press a Yang diễn sâu dễ sợ =))
Em đi tập đc một tgian cx tự học đc cách ghi chép. Cơ mà em ghi chép vào ghi chú của đt:3 tăng tiến từ từ hàng tuần nó tạo thêm sự hăng hái hưng phấn hơn rất nhiều. Nó tạo cho mình một mục đích mục tiêu:33
B giống mình đó. Có ghi chép tập hiệu quả hơn hẳn.
Tờ lịch này ae mình tự soạn nhể, có form mẫu không anh 😅
Cái tempo hơi lú ạ ,nghĩ đơn giản kiểu là lúc co về hãm nó lâu hơn 2,3s xong mới đẩy kéo lên ấy ạ ?
Tập chân theo giáo án Tôm Platz thì sao ạ 😗
có mấy chỗ bị mất sound r anh ơi
❤❤
anh có thể làm clip rõ hơn về tempo dc không ạ
www.smallgym.vn/tempo-la-gi/
ước kênh làm 1 vid về deload
deload thiếu gì
Anh làm rõ tempo được không ạ
www.smallgym.vn/tempo-la-gi/
sóp cho em hỏi là lúc thử tạ khi tập 1 bài tập mới, khi tạ đó quá nhẹ/ quá nặng thì có được tính là 1 working set không ạ
Coá. Chủ yếu là để tìm mức tạ cho buổi tới thôi😊
Nhưng muốn tập theo Body Building hay Fit
Mình hay bạn😓
Dumbell bench press có tính là compound ko giang
Có nhiều nhóm cơ như bench press thì chắc là tính
@@SmallGym nếu lịch có 2 ngày push. Nhưng chỉ có 1 ngày có OHP , còn lateral raise đều có ở 2 ngày push thì ổn ko nhỉ
Cho e hỏi là các bài compound như squat, bench thì mình cũng chỉ nghỉ khoảng 2p như trên vid thôi hay sao ạ :(( hay phải nghỉ 3-4p mới đủ
tùy tạ, thấy hết mệt thì tập
Deadline trễ đề nghị trừ lương🫵
Do trục trặc máy móc render lỗi liên tục. Chứ final xong từ hôm qua rùi 😢😢
Em tập lat pulldown 13kg thì thấy quá nhẹ làm được hơn 30 cái còn lên 1 mức tạ nữa là 23kg thì thấy nặng quá vậy phải làm sao a
E lấy đĩa tạ 2.5kg r và cắm vào lock tạ
E muốn hỏi là cả 3 set đều làm đc 65kg x 10 rep thì vẫn nằm trong mức RPE tăng cơ đc đk ạ? Vì e nghĩ là nếu set đầu làm đc gần fail 10 rep thì set sau đâu thể làm đc 10 rep đc nữa
Thì bạn có thể thấy những tuần set 1 làm dc 10 nhưng set 2,3 , chỉ làm dc 9,8. Chứ một phát làm dc 3 set 10 luôn thì mức tạ đó bạn đã thích nghi rồi. Giờ thì tăng tạ thôi, hoặc an toàn hơn thì có thể tăng độ khó bằng cách tăng rep hoặc thêm tempo. Nghĩ đơn giản thôi 😅😅
@@hoangyang1902 thế còn set đầu 10 mà set 2 có 6 7 thì là bị sao ạ,nghỉ ít quá hay sao ạ🤔
Có khả năng là bạn đẩy set đầu fail hẳn nên set sau bị giảm rep đi nhiều
Anh Giang ơi, tuần trước em DB benchpress tự lên tạ và đẩy được 30kg x 6 rep, nhưng tuần này lên không nổi, hạ tạ xuống 28 thì được x10rep, vậy là tín hiệu xấu hay bình thường ạ ? Em cần phải làm gì khi gặp trường hợp này, cho các bài Squat / Barbell row luôn ạ
bình thương nha bạn, có những ngày não muốn nhưng co thể thì ko, chuyện này vẫn binh thường ấy mà, hôm nào minh đi làm mà cv qua bận rộn thì ngày hôm đó xác định là ko thể dùng mức tạ như mong muốn ( ta nói no mệt, nó đuối nhưng ráng tập), thay vào đó mình giảm tạ ở mức vừa đủ đồng thời tăng tempo thì cơ nó vẫn pump ấy mà
@@quanbuithanh6775tks bác ạ, nhiều khi hoài nghi về bản thân, ăn uống đủ đầy mà lại yếu hơn 😢
Bình thường. 365 ngày mà ngày nào e cũng phá pr thì thứ gì chịu nổi 😂😂
@@hoangyang1902 Dạ tks anh :D những ngày yếu như vậy thì em hạ tạ tập trung cải thiện ROM và số rep :D
3:15 60kg là cả thanh đòn, vậy thanh đòn này nặng 20kg à m.n?
Đa số các phòng là v đó b
@@HoangNguyen-vl9vn T cứ tưởng thanh này tầm 5-10kg thôi :))
@@Skipper127 xưa tập gym cỏ cũng có cây 10 kg á, xong qua phòng khác bỏ tạ lên như cũ đẩy đc 2 cái há hốc mồm ...
Mong là smallgym làm một video về tạ. Chuyện là em vừa chuyển phòng tập, em thấy khối lượng tạ của phòng mới nó bị chênh lệch với phòng cũ.
Ví dụ như tạ 10kg ở phòng mới thì nó lại nặng hơn so với 10kg ở phòng cũ. Mặc dù không quá rõ ràng nhưng em cảm nhận được. Có phải là do tâm lý của cá nhân em không? hay có sự chênh lệch khối lượng tạ giữa các hãng khác nhau? Hay là có những loại bánh tạ dành riêng cho những nhu cầu khác nhau ạ?
Những video của smallgym rất hay và em xem mỗi ngày. Cảm ơn smallgym
Có chắc là do bánh tạ khum 😅. Không phải thanh bar nào cũng 20kg mà. Chưa kể là cùng 20kg nhưng có loại đường kính to, nhỏ khác nhau nên cho cảm giác cầm nắm ban đầu cũng sẽ khác nhau.
Có thể thật có thể không nhiều khi tay cầm tạ mới khác cũng là 1 vđề
giữa mỗi set nên nghỉ bao nhiêu s ạ