ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
ต่อไป
เล่นอัตโนมัติ
Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMMSHINPHAMM
มุมมอง 711K
หนังเต็มเรื่อง | งูขาวสองภพ | หนังแฟนตาซี หนังกำลังภายใน | พากย์ไทย HDMoxi Movie Channel Thai
มุมมอง 54K
ถ่ายทอดสด เรื่องเล่าเช้านี้ วันที่ 29 สิงหาคม 2567เรื่องเล่าเช้านี้
มุมมอง 663K
เรื่องที่จะทำให้ท่านกลัวเสียงคลิ๊กไปอีกยาว | ClickoldingKarosPPM
มุมมอง 166K
Cách để TĂNG CÂN, THOÁT GẦY của mình | How To Gain Weight | SHINPHAMMSHINPHAMM
มุมมอง 36K
The BEST Way to Use Cardio to Lose Fat (Based on Science)Jeremy Ethier
มุมมอง 4.6M
PERFECT Posture Routine To Unlock Your Sh*t (10 Min/Day)Jeremy Ethier
มุมมอง 13M
100 Days of One Punch Man Workout | Transformation Results100 Days
มุมมอง 14M
Different Different RC Vehicles Rc Bike RC Truck RC Tractor RC Army TruckRuhul Shorts
มุมมอง 5M
Useful gadget for styling hair 💖🤩TheSoul Music Family
มุมมอง 893K
การแข่งขัน RoV Pro League 2024 Winter | รอบเก็บคะแนน Week 2 Day 3Garena RoV Thailand
มุมมอง 1.5M
Bend The Impossible Bar Win $1,000Stokes Twins
มุมมอง 6M
เรื่องที่จะทำให้ท่านกลัวเสียงคลิ๊กไปอีกยาว | ClickoldingKarosPPM
มุมมอง 166K
Nội dung video cho ai muốn nhanh:
00:00 Intro
00:33 Tại sao thời gian nghỉ quan trọng
01:25 Thời gian nghỉ trung bình giữa các hiệp
03:37 Thời gian nghỉ cho 2 loại bài isolate vs compound
05:09 Thời gian nghỉ theo mục đích luyện tập
06:45 Recap (tổng kết chung)
08:20 Outro
Anh ơi ngày xưa :)) làm assessment điểm cao lắm đúng ko :)) kk citation rồi só sánh articles hay qua ha ha, chưa thấy a làm video về các nhóm cơ có thể tập cùng nhau, cách chia buổi tập cho mọi trình độ.
a cx đang có ý tưởng cho cái đó r 🔥
SHINPHAMM thanks alot bro!
Mọi người có bấm giờ nghỉ giữa các hiệp không? Và thường nghỉ bao lâu giữa các hiệp tập thế?
Mới nghe ĐT tin tin vô xem thấy video của anh shinphamm vô coi ngay
30s
Anh đã làm video tập các nhóm cơ vs tạ đơn rồi. Anh có thể làm video hướng dẫn vs tạ đòn được không ạ.
Em cảm ơn .
Cái này mình đang muốn tìm hiểu này.thanks e nhé
em ơi tư vấn giúp chị xem hiit trước buổi tập hay sau hay chỉ dành riêng một hôm đẻ tập chị cảm ơn
Có những ông đi tập mà cứ bấm điện thoại hoài, mãi không thấy vào hiệp tiếp.....
Tụi Fa nó có sài đt bao giờ đâu a😁😁😁
@@ximoi6676 Tùy người nữa bạn kkkk
Bấm nhìu thường vô cuối buổi á shin ei 😂😂
Bấm điện thoại hoài mà lại ngồi trên máy tập làm những người khác phải đợi. Haizz...
(1+3+2+2+1+1+1)x3 = 33 phút tổng thời gian nghĩ.
Cho thêm 7 phút xếp tạ.
=> 40 phút.
(10+8+10+8+10+10+10)x3 = 198 rep x 5s (trung bình tối thiểu 1 rep thực hiện 5s) = 990s ~ 16 phút 30s
Cho thêm 2~3 phút trừ hao.
=> ~ 20 phút
==> 1 buổi tập tối thiểu phải 60 phút.
Tưởng vô lý ai dè lại rất hợp lý.
Fungo Chan nghỉ giữa các bài nữa chi bạn?
Vo Thanh Tinh thế ý bác muốn bài này qua bài kia nghĩ thêm bnhieu phút nữa mới đủ ?
Tự coi đi bạn
@@vothanhtinh4772 mình tập toàn 45-60 là max
Huhu, content chất lượng vãi a ơi, kiểu rất bổ ích mà lại cực kì ngắn gọn và dễ hiểu ấy
Cách đây 10 năm tôi tập toàn RM mà nghỉ giữa các set có dưới 1p vì muốn tiết kiệm time . Mỗi buổi tập chỉ khoảng 45’ là xong . Sau 1 time tập luyện bị thần kinh tim mạch luôn . Chữa bao nhiều thuốc ko khỏi . Ngẫm mãi từ đấy thử nghỉ giữa set 3-5’ xem sao ? Time 1 buổi tập tăng lên 1h15’ - 1h30’ luôn .
Kq : Khỏi luôn bệnh thần kinh tim .
Sau khi tôi đem kinh nghiệm đó đưa lên các diễn đàn về thể hình thì nhận đc nhiều phản hồi , đa số là chê cười : bảo nghỉ lâu thế nguội hết cơ , tập gì nữa ? 🤣 🤣
chưa tập đủ nặng để biết quý 500s nghỉ r :))
công nhận vs bác là xem xong clip e thấy hợp lý nhưng hầu như mng ở phòng từ mới đến lão làng đều nghỉ rất ít chắc dưới hoặc 1 phút
nghỉ càng nhiều càng tốt nhưng tốn thời gian thôi
chưa bao giờ tôi xem hết video về Gym. Nhưng xem kênh này tôi thấy rất hay. Nhanh gọn, ko lòng vòng. đúng trọng tâm. Cảm ơn ông nhé :)) mà ông này mình thấy đúng form ng mình muốn hướng tới. ko quá to, săn chắc mà đẹp. triệu like
Thông tin này tuyệt vời quá ạ . Mong shin hãy ra những video kiến thức hay ho thế này hơn nữa
Đỉnh cao của sự tổng hợp và tìm kiếm thông tin 😱 mong a có thể làm video về cách a tìm kiếm và tổng hợp thông tin cho các video của a🙏🏻
1 video về chủ đề lịch tập đi anh, chẳng hạn như là làm sao để có 1 lịch tập kết hợp giữ calisthenics và gym, vừa phát triển skill, vừa phát triển cơ bắp ạ
Đang học bài thấy cái là bayy vô luônn a uii
Anh làm thêm về làm sao khi chuột rút khi tập đi anh :v , mấy hôm nay em đang tập giữa hiệp toàn bị chuột rút ảnh hưởng lúc tập lắm a :v
yah me too
Khởi động kĩ, uống nước nhiều nha ông, ông coi mấy clip khởi động trc tập á
Mang theo bẫy chuột, keo dính chuột hoặc thuốc diệt chuột tới phòng gym nha bro
Cảm ơn anh Shin, vì sự bổ ích của video này !
A làn video về lịch buổi tập dành cho người mới đến người tập lâu năm
Video quá chất lượng a. Mong kênh luôn phát triển!!
Anh shin ơi , anh làm 1 video riêng nói kĩ về nên ăn và không nên ăn cái gì trong bữa cơm khi tập đi ạ , em chưa quan tâm cho lắm cứ ăn bừa mứa thôi ạ . Em cảm ơn anh .
Content chất lượng đấy Shin êi, cảm giác như đang xem Jeff Nipard ý 😆 khác mỗi cái cổ 🤣 tập cổ nữa đi Shin êi, lúc shirt on trông đỡ gầy.
Xem đầu xin tim
cảm ơn anh đã làm video hay như này cho tụi e xem
Bạn ơi
Mình nên làm một clip về những việc không nên làm khi đi tập gym như bấm điện thoại chiếm máy tập, la hét quá lớn ảnh hưởng đến người khác, thả tạ đùng đùng,... Từ đó sẽ giúp nâng cao ý thức của mọi người khi đi tập gym.
Cuối cùng e đã đợi clip ra lâu lắm rồi chưa ai trên youtube nói phải nghỉ bao lâu giữa hiệp e ra tận video nc ngoài cx hk có lun
Cảm ơn a Shin nhìu lắm
Vl ông kiếm kiểu gì mà không có:v
Bộ phòng k có pt à.hỏi pt ấy
Mình biết nghỉ tầm 2 3 phút từ lâu rồi mà
Điếc tiếng anh
video chất lượng thật sự
Rất chi tiết. Cám ơn bạn rất nhiều!
Keep it up leh bro
làm video về các bài tập full body cho người mới đi a
Vấn đề đã được giải quyết, cảm ơn anh
Một chiếc clip đòi hỏi quá nhiều tgian và chất xám 😂😂😂 cám ơn a nhé 👍👍
Cảm ơn anh vì video
Anh chia sẻ bữa ăn dinh dưỡng dành cho sinh viên và người đang đi làm đi ạ
Thông tin rất thú vị và có ích, thanks
Đỉnh quá anh ơii
Quá hayyyy a eiii
Cảm ơn Shinn rất nhiều!!!
Trước khi em đi tập gym vào buổi đầu tiên em có tìm thấy một nghiên cứu chỉ ra thời gian nghỉ giữa các set chỉ nên từ 2-3 phút. Và thời gian tốt nhất là 2p30s vì cơ bắp sẽ nở ra và hồi phục tốt nhất. Thế em phải đeo đồng hồ bấm đúng 2p30s thì mới vào set tiếp theo nhưng sau đó em đã quen và có thể tự ước lượng vì đeo đồng hồ em thấy khó chịu và vướn viếu.
Thanks ah xem cuốn quá
Hay quá anh ơi
Anh nên đơn giản lại video 1 tí nữa đi ạ .-.
Có những thuật ngữ bằng TA mà em ko rõ lắm
Video này mình thấy khá đơn giản rồi. Dù sao đây là kiến thức, phải có nghiên cứu để chứng minh chứ không thể buông ra vài câu nói xuông rồi bắt các bạn học theo được. Nếu có từ nào bạn không biết thì cứ comment xuống đây, sẽ có người trả lời nha 😃; không thì tự tìm vậy. Peace ✌️!
@@Krysteral ý mình là nó hơi nhiều ấy
anh Shin ơi, tập tới anh chỉ cách thở khi tập đc ko ạ. Em thấy người ta toàn bảo là dùng lực thì thở ra thôi
Thì đúg ròi bạn
Cảm ơn anh nhìu nhá🥰💯
Tymmmmm
thương shinphamm mỗi video làm 5 tiếng
Hướng dẫn back clap push up đi anh
A làm về đồ uống hồi phục cơ bắp sau khi tập đi a
Còn clip hướng dẫn front lever với chia lịch tập khoa học nữa a ơi
Cảm ơn SHIN ❤
a có thể làm thêm về video người mới tập stres workout và cách đốt mỡ thừa hiệu quả nhất ngoài chế độ ăn đc k a
comment đầu chào các bạn
Anh làm hướng dẫn các skill cho người mới tập đi
Cảm ơn a Shinnnnnnnn
tks a đã chia sẻ
Anu làm video hướng dẫn handstand từ con số 0 đi ạ ❤🌷
thời mới tập thì em toàn nghỉ thả ga, xong về sau ép lại nghỉ từ 2p30-3p45 thấy trong vài tháng mà có tiến bộ rõ rệt luôn ấy
hay quá a
Hay anh ơi
anh ơi anh tạo chế độ dinh dưỡng cho người tập street workout đi anh plsss!!!
tks.
Pull up vs Chin up mà nghĩ 1p là ngắn quá.
Nghỉ ngắn là tập để giảm mỡ tăng sức bền , nếu bạn muốn sức mạnh thì như anh Shin Phạm đã nói rồi
Em là người like thứ 100
Có anh em nào vừa tập vừa bấm đồng hồ như mình không :)) Cả phòng có mỗi mình, thanh niên nghiêm túc
có :))))))) bạn k cô đơn :))
Đây :))
Có nhé.thường chỉ nghỉ 30-45s
:)) đây nữa nhé. Timer phòng Gym luôn. Lúc nào cũng bấm giờ
Được anh êi
Cmt ủng hộ ông..
Anh làm về bài tập bắp chân đi.
Cam on anh S.
anh làm về những bài tập thon chân đi anh
Mong bạn làm video về skiny fat
Anh SHINPHAMM ơi ! Cho em hỏi mình tập đến bao lâu thì có thể chia lịch tập ạ anh ? Mong anh trả lời em 🥰
Ạn Shin ơi anh làm về những bài tập ko cần tạ được ko ạ
Cảm ơn anh
Thanks a shin
Quả mụn duyên dáng giống e a shin ơi :((((
Em hay nhảy dây liên tục trong 5p và nghĩ 30s . Vậy ok không ạ
Làm bài tập cơ core đi shin phạm ơi
Em 85 kí . Em tập những bài tập theo anh chỉ . Nhưng em tập nổi . Anh làm video những bài cơ bản lúc mới bước vào để em có thể làm theo với
Shin có thể chia sẻ cho mn thực đơn của Shin ko?
Mình tập đc 7 tháng rồi, chủ yếu mình muốn tăng cân. Khởi đầu mình chỉ nặng khoảng 41 kg, hiện tại mình đã xấp xỉ 50 kg, nhưng lại tăng cân cực chậm từ tháng thứ 7.
Hy vọng đc quan tâm!
Bạn nên tập nặng nhưng ít rep và ít set. Ăn nhiều bữa hoặc 1 bữa ăn nhiều hơn (ví dụ tăng lượng tinh bột lên vì nó cho nhiều calo) và uống sữa (1 ngày tầm 2 đến 3 hộp)
@@phattrinh6069 tập thế đúng rồi nhưng ăn thế thì bậy. Ăn nhiều tinh bột trước buổi tập để có năng lượng tập bài nặng, sau khi tập thì ăn vừa tinh bột thôi. Phải đảm bảo lượng đạm nạp vào 1 ngày khoảng 1 - 1,5g tính trên 1 kg cân nặng. Ví dụ muốn tăng lên 60 kg thì 1 ngày ăn ít nhất 60 - 90g đạm, tương đương 3 - 4 lạng thịt. Và tổng lượng calo nạp vào phải nhỉnh hơn lượng tiêu thụ khoảng 2 - 300 calo. Shin cũng có 1 video nói rồi.
Anh dai dạy huamn flat đi anh dai
Nếu có thể cháu dịch tên bài tập từ tiếng Anh sang tiếng Việt giúp cho dễ hiểu. Cảm ơn
Làm 1 vid về tpbs đi bro
Anh có thể vietsud luôn mấy từ tiếng anh giúp mọi người ko giỏi tiếng anh đk k a. Nghe mà ko biết đó là động tác gì a ạ ...!!!!
Mụn có vẻ hơi to....
Nhìn quả mụn trên mép làm cảm giác trông cứ điêu điêu khi nhếch mép 🤣🤣🤣
Dạo này a thức khuya hả?
16-17 tuổi đầu chưa có mụn :))
Lol
Chào SHIN, a có hay theo dõi các video hướng dẫn các bài tập của e với tạ đơn tại nhà, vì công việc nên a muốn tập tại nhà cho chủ động. A cũng tìm hiểu về vấn đề nghỉ giữa các hiệp và cũng biết những điều e chia sẻ trong slip này. Trong các bài tập tổ hợp 6 hoặc 7 động tác cho mỗi nhóm cơ mà e làm trong các clip trước a thấy có ghi là nghỉ 60s giữa các hiệp. Nếu giờ chuyển thành nghỉ 3p a thấy nó lại thành quá dài, a thường tập 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập VD: Ngực + Lưng xô, mỗi nhóm tập 6 bài quay vòng 4 lượt. Với nghỉ 3p giữa mỗi hiệp thì mất tới 3-4 tiếng, chưa kể nghỉ dài thấy cơ nó ko căng. E có kinh nghiệm gì có thể chia sẻ giúp a được ko. Cám ơn em!
Càm ơn anh nha 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😀
Like mạnh 👍
Anh làm video tập lưng xô cho người mới đi anh. Mấy bài lưng xô anh làm hôm trước advanced quá em theo ko nổi.
Và tập ngực với calisthenic hiệu quả nữa ạ
anh ơi theo anh khi tập về có nên tập thêm ở nhà không ạ? nếu có thì nên tập như nào ạ? còn không thì tại sao ạ?
Cần lời dịch ra các bài tập từ tiếng anh ra tiếng việt để có nhiều người họ sẽ hiểu là bài tập gi,cảm ơn??
Anh có app nào để tìm ra calo chuẩn xảy các thực phẩm k, anh có thể chia sẻ k
Anh ơi e ngày này cũng tập kéo xà có sợ bị chai cơ ko anh ??? Tại e đag cố tăg rep kéo xà ạ
Ko có định nghĩa chai cơ nhé bạn, cơ chỉ ngừng phát triển khi bạn ko đặt đc cho nó 1 áp lực mới, ví dụ bạn kéo xà liên tục 30 ngày nhưng ngày nào cũng số reps số set như nhau thì cơ nó không nhận được tín hiệu cần phải phát triển --> chững lại, thậm chí có khi bạn còn bị tụt thành tích do ko được nghỉ ngơi đủ, cơ bắp bị stress
E tập lúc nào cx kiệt sức vậy có tốt ko ạ ??
Anh ơi em bị tiếng lục khục khi đưa tay ra phía trước hoặc xoay vào trong thì cách khắc phục như nào ạ
hay
Mình thấy các clog trước bạn có hướng dẫn tập 5,6 bài 1 roundx3. Mỗi bài nghỉ 30s, như vậy nó thiên về sức bền hay m nhớ nhầm nhỉ. thanks
Thgian nghỉ ngắn tất nhiên là thiên về sức bền rồi
Tuỳ video đó :P nhưng giờ mình sẽ bổ chi tiết hơn nếu cần thiết
@@SHINPHAMM hôm nào mát zời, bạn có thể làm về chủ đề lịch tập được không. hiện tại m đang xem vlog của bạn để áp dụng cho lịch tập của m. thanks
Anh ơi, trong tgian nghỉ giữa các hiệp, thì mình nên làm gì ???
Em cảm ơn
Mình thường bấm đồng hồ điện thoại đếm ngược nghỉ 2p/1 hiệp
Em hay nghỉ đến khi nào hết đau thì tập tiếp :)))) chứ k để ý tgian lắm
lâu quá em không tập, anh có thể làm 1vd để comeback không ạ, em cảm ơn ạ
A ơi cơ tay sau bên tay trái của em có phần bé hơn so với tay phải em làm gì để khắc phục ạ ?
Mình thường tập xen kẽ 2 nhóm cơ ko liên quan, giữ các hiệp nghỉ chừng 10-15s (di chuyển và chuẩn bị) các bài gối nhau liên tục đến hết buổi.
Mỗi hiệp 10-12rep khoảng 85% max.
Ban đầu thì khá mệt và thở dốc, mệt quá thì nghỉ thêm, sau dần quen nó vào guồng thấy cũng hay lắm, tập trong 1 tiếng.
Với mục đích giữ phom, tăng sức bền và kết hợp luôn cường độ để tập tim phổi, cơ khỏe và to lên ko cần vội mà đều đặn lên theo thời gian.
Thì theo b như vậy có ok ko?
Đầu buổi tập tôi nghỉ 1 phút sau vài set thì nghỉ 3-5 phút rồi mới tiếp tục
Anh ơi, người mới tập giảm cân thì buổi sáng em tập bụng. Buổi chiều tập cadio được ko ạ??
Hay muốn giảm cân thì chỉ tập cadio giảm mỡ trước, sau đó mới tập trung tập bụng ạ.
Một bài tập cario cho giảm cân nên tập bao nhiêu thời gian thì thay đổi bài tập 1 lần ạ
SHINPHAMM có PT ONLINE không?