“배에 힘 주세요” 는 과연 어떻게 하는 것일까? [쉬운코어운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
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▫️운동을 하실때 마다 배에 힘주는 방법이 헷갈리셨던 분들!
▫️아무리 운동을 해도 뱃살은 들어가지 않으셨던 분들!
▫️코어에 힘을 주는 것이 어려운 분들!
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📍본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 일상생활에서 안전하게 테스트하며 스스로 관리할 수 있는 방법 중 하나일 뿐 임을 알려드립니다.
📍 All RIGHTS RESERVED. 영상에 대한 저작권은 자세요정에게 있으며, 무단배포, 도용, 조작 등은 저작권 위반의 법적처리를 받게 됩니다.
#뱃살빼는운동 #코어운동 #체형교정운동
![대한민국 사람 90%가 배에 힘주는 법을 몰라서 허리가 고장 납니다[허리건강을 위한 코어운동]](http://i.ytimg.com/vi/kp1ivWvqT58/mqdefault.jpg)
![ว้าว!ลุงบีมแบกทองมารับขวัญหลานกันยกบ้าน [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.49 |](http://i.ytimg.com/vi/Osihq1OAs-4/mqdefault.jpg)
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1번 할때 오금이 저리는듯한 느낌이 드는게 정상인가요?
와 진짜 돈 내고 필라테스 다녀도 배에 힘주라고만 하지 어떻게 하는지 안 알려줘서 답답했던 걸 한 번에 해결해 주셨어요🙊 감사합니다.
선생님 저만 느끼는건지 모르겠는데ㅠㅠ
음량에대한 피드백을드리자면 선생님 영상들이 다른영상에비해 소리가좀 작은것같아요!
그래서 이어폰없이 들을땐 음량을 키우면되는데
이어폰으로 들을땐 광고가 갑자기 튀어나온다던가, 다른영상으로 넘어갈때 좀 놀랩니다ㅠㅠ
좋은영상들인데 소리 쬐꿈만 더 키워주셔도될것같아여
선생님덕에 요즘 직각어깨가 만들어질랑말랑하는 팬이었습니다요❤
1:50
헐 운동할때마다 너무 궁금해서 쳐봤는데 딱 가려운 부분을 긁어주시네요ㅠㅠㅜㅜ 너무 감사합니다❤️💖
댑악,,유튜브 알고리즘 덕에 쌤을 다시 뵙네요 진짜 아무 생각없이 유튜브 보다가 깜짝 놀랐어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 작년까지 쌤한테 레슨 받았었는데 넘 잘가르쳐주셔서 진짜 도움 많이 받았습니당 흑흑 우리 쌤 골드버튼길만 걸어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 구독하고 열심히 볼게요💚
헛!!! 회원님♥️ 누구신지 모르겠지만ㅠㅠㅠ너무 반가워요!! 더 힘이나네요!! ㅎㅎㅎ
저도 레슨받고싶어여오오오 서울이시겠죠?
레슨 어디서 받나요 ㅠㅠ 궁금해요 ㅠㅠ
늘 궁금하던 배에 힘주는 방법에 대해 완벽하게 이해시켜 주셨네요. 항상 좋은 컨텐츠로 삶의 질을 높여주셔서 감사드려요~ ^^v
감사합니다😍
와 이거 진짜 정.확.히 제가 궁금했던건데 그 어디서도 알려주지 않았어요 정말 감사드려요
숨을 못쉬게떠요 ㅠ헉..
궁금한 부분이었는데 친절한 설명 감사합니다.
정말 건강관련 유튜브 영상들이 너무 많은데, 역시 요정님 영상들이 깔끔하고 알고싶은 내용을 자세히 알려주셔서 믿고 보게 되네요. 어깨 운동 영상보고 어깨 많이 펴졌어요! 아직 더 해야 하는데 일단 효과가 보이기 시작해서 너무 감사드립니다. 채널 번창하세요!!
우와 감사합니다!! 🥰 정말 기뻐요!
자세요정님 올려주시는 영상 잘 보고있어요 감사해요!!
그런데 승모근이나 라운드숄더 관련해서 어깨가 쳐진 ㅠㅠ 유형에 대한 영상밖에 없는 것 같아서요
솟은 어깨가 할 수 있는 승모근이나 라운드 숄더 운동법도 올려주셨음 좋겠어요
배를 바깥쪽으로 힘준다는게 어떤 의미인지 잘 몰라서 항상 헷갈렸는데, 덕분에 잘 알고갑니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요!
아...무조건 배에 힘주고 한다고 해서 되는게 아니었네요... 운동도 그냥 하면 되는줄 알았는데 배에 힘줘도 힘도 안들어가고, 뱃살도 안들어가고(허리살은 좀 들어갔다는...ㅎㅎ) 힘주는게 어려웠는데... 이런 방법으로 해야되는군요.. 무턱대고 힘만 주는게 아니었어요.. 좋은 정보 감사합니다. 비는 오지만 뽀송뽀송한 날들 보내세요^^
힙딥이 생기는 원인과 채우는 방법 알려주세요😊
그건 뼈의 차이라...배웟어여 없애는법은 없고 근육으로 덜 보이게 하는?것만 가능하다던데
정말 쏙쏙 들어오게 설명을 잘 해주세요♥차분한 목소리가 너무 매력적이네요
우왕😍 감사합니다!!
1:50
골반 앞 쪽 가장 튀어나온 뼈 뒤로 3cm.
배꼽 뒤로 조금.
바지 지퍼 올리듯이.
✔초보,저강도,데드버그 등: 납작하게->속근육
고강도,플랭크 등: 빵빵하게->속+겉
코어:복압 증가->허리 골반 안정화
진짜 하나도 몰라서 어제 배에 힘 밖으로 빡 주고 했는데 오늘 너무 아프네여 ㅎ... 이 영상 미리 봤어야 했는데ㅠㅠㅠ 감사합니다!
선생님,, 혹시 부상 없이 하는 안전한 다리찢기 방법은 없을까요..? 요새 알고리즘으로 관련영상이 많이 올라오는데 쌤만의 방법도 알고싶슴당,,
선생님! 닉네임 새로 바꿀 때 고민하시던게 엊그제 같은데 벌써 구독자가 이만큼 많아지셨네요 ☺️💘 원래 댓글은 거의 안 남기는 편인데 오늘 이 영상보고 평소에 궁금했던게 해결돼서 남겨봐용ㅎㅎ 온라인인데도 오프라인으로 수업 받는 것처럼 세세하게 알려주셔서 감사합니다 항상 응원할게요>
우와 😍 어느순간 이렇게 많은분들이 구독해주셨어요ㅎㅎ! 궁금한것이 해결되셨다니 뿌듯해요♥️ 감사합니다!!
확실히 구분했어요. 감사합니다.
항상 궁금했던건데 알려주셔서 정말 좋아요!!
중요한 내용인거 같아요. 사람마다 다르니까!! 감사합니다!
자세요정님 딕션이 너무 좋으셔서 설명이 더 잘 들어오는 것 같아요~~^^👍
근력운동 코어운동 둘 중 어느걸 먼저 해야하나요
안그래도 허리디스크 수술해서 너무 걱정이많았는데 좋은영상 감사합니다
배에 힘주고 필테할대 호흡을 잘못해서 배에 힘이 잘 안들어가고 호흡이 안되서 단계 조절되는 횡격막 호흡기도 쓰고 이제 완전 잘되요 제대로 하니까 허리랑 흉곽까지 줄어서 66입던거 55입어요!!! 안되는분들은 사용해보세요 처음이면 꼭 단계조절되는거 사세요. 아닌건 숨을 못쉬겠더라구요...무용지물..
저진짜 이거 너무 궁금햇8어요ㅜㅜㅜ알려주셔서 시원합니다 감사합니당!!
자세요정님! 유튜브 정말 잘 보고 있습니다ㅜㅜ 혹시 그 운동 루틴 같은 거 짜주시면 안 될까요?? 운동을 한 30-40분 정도는 꾸준하게 하고 싶은데 운동 루틴을 짜는게 어렵네요ㅠㅠ 한 번 만들어주시면 매일매일 할 수 있어요!!
고려해 보겠습니다! 온라인 스튜디오를 통한 프리미엄 레슨도 참고하시면 좋으실 것 같아요!☺️♥️
자세요정 JSYJ 앗 넵 감사합니다!
납작하게 힘을 줄 때 윗배에도 같이 힘이 들어가서 살짝 들어가는데 자세가 잘못된 것인가요..? 윗배가 홀쭉 들어갈 정도로 힘을 주고 다니면 소화기관이 쉬질 못해서 위장에 안 좋다는 이야기를 본 적이 있어 걱정되어 여쭤봅니다!ㅠㅠ
삐빅! 정상입니다.
너무 안으로 말아 넣으려고 하지마시고
영상애서 말하는 바깥 힘주기을 섞어보셔요.
@@hanmatv 오호 감사합니다 실행해볼게요!!
배에 힘줘서 운동하라고 할때마다 고민이었는데 이렇게 정리해주시다니 너무 감사해요! 앞으로 운동할때 큰 도움이 될거에요😊
자세요정님 부탁드릴것이 있는데 잘때 올바른자세가 있다면 알려주실수있나요?? 제가 누워서 잘때 똑바로 누우면 허리가 아프고 가끔 가위에 눌린듯이 움직이기 힘들때도 있어요. 하지만 옆으로 눕거나 엎드리면 라운드숄더와 승모근, 눌린가슴이 걱정되서 허리아픈걸 참고 똑바로누워서 자게되요ㅠ 다른사람들에게도 여러 요청을 받아 바쁘시겠지만 괜찮으시다면 한번 다뤄주셨으면 합니다. 자세요정님의 영상 보면서 조금씩 운동도 하고 바른자세를 하려 노력하고있어요. 앞으로도 좋은영상 많이올려주세요🥰🥰
대박! 이틀전부터 데드버그하며 궁금하던거 어떻게 알고 추천해주냐앙! 고맙당!!
운동 할때 가장 큰 의문이었는데 많은 도움이 되었습니다 동일한 운동을 해도 누구는 배를 내미는 발살바 누구는 배를 집어 넣는 브레이싱 혼란스러웠는데
파워리프팅은 발살바 그 외 운동은 브레이싱이 맞을 듯 합니다 사람마다 차이는 있을 것입니다 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😊
맞아요, 파워리프팅처럼 정말 큰 복압을 이용하는 운동을 제외하고는 너무 코어를 잠근? 채 운동을 하게 되면, 움직임이 제한되어 버린답니다 ㅠㅠ 그래서 몸에 맞게, 강도에 맞게 선택적으로 운동하는것이 가장 좋더라구요👍🏻
@@jsyj 감사합니다 특히 운동하시는 분들께 큰 도움이 될겁니다 수고많으셨습니다👍😊
애 셋 낳고 뱃살은 안빠지던데 저에게 딱 필요한 호흡이네요 ㅎ
최고예요!
허리가 아픈경우에는 어떻게해야하나요?!
우아 배 힘주는법 이거보고나니깐 자연스럽게 배에 힘을 줄수있는거같아요
감사합니다!
저도 힘주면서 항상 이게 궁금했는데 감사해요! 저는 누워서 복근운동할때 배꼽으로 바닥을 밀어서 허리를 붙이면서 납작하게 힘주는게 너무힘들더라구요 자꾸 빵빵하게 힘들어가서 이거틀린거아닌가 하고 항상 고민을 했는데 둘 다 틀리지않은거엿군요 ㅎㅎ
앗 자세요정님은 배를 부풀려도 배가 안나오네요! 전 배가 볼록 나오는데ㅠㅜㅋ
하핫... 부끄러워서 영상찍기전에 사실 폭풍 복근운동 했답니다...👉🏻👈🏻
영상들 홀린듯이 다보고있어요 열심히 따라해볼게여💪🏻❤️
너무 감사해요❤️
선생님~! 1번이랑 2번이 서로 약간 반대느낌이 들면 잘 한게 맞나요? 항상 유익하게 보고있습니다^_^
맞습니다 ! ㅎㅎ
자세요정님 안녕하세요! 저같은 경우는 자세가 너무 안좋아서 최근에 코어운동들을 시작했는데
배에 힘주는게 좀 많이 어려웠거든요! 그래서 승모근이나 다른데에 힘이 가게되서 운동의 효과가 없는...?
그런데 특히 더 모르겠는건 배에 힘주면서 숨쉬는거에요...... 배에 힘주다보면 저는 숨을 참게되는것 같거든요?
혹시 해결방법이나 어떻게 해야하는지 아시나용?
날숨에 배에 힘을 주게 되면서 숨을 참게 되는데, 여기서 복부힘은 유지한 채 갈비뼈만 좌우로 벌리는 흉식호흡으로 호흡이 가능합니다 !
배를 납작하게 하는 것이 오히려 강한 복압을 만들어낸다는 분들도 종종 계시더라구요. 파워리프터 중에 꽤 있음
맞아요, 영상속 방법은 배꼽을 조금만 넣어서 최대한 심부근육을 사용하는 방법이며, 더 강하게 압착할경우 복압은 더 상승됩니다
빡빡이 아저씨가 그렇게 함
@@kailhw8453 그런거 같네요 빡저씨 땜에 파맆시작했는데 몰랐네욬ㅋㅋ
지금 공무원 준비중인데 나이들고 코어에 힘이 없으니까 척추에 힘도없고 오래 앉아있기도 힘드네요
정말 유용🙌👍🥰
소리 좀만 키워주심 더 좋을거같아용 유용한 영상 늘 감사해요~~
네 네 선생님 !!
저렇게 배 힘을 주면 배힘과 어깨 승모근에 강한 긴장이 들어가요 . 의식적으로 이 영상으로 연습하면서 어깨힘을 빼고 배힘을 주는 연습을 하다보면 어깨에 긴장이 덜 될까요? 코어 운동 할 때마다 엄한데 힘주는 느낌이라..ㅠㅠ 올려주시는 영상마다 잘 보고 있어요 감사합니다
아마 모든 힘을 줄 때 어깨힘을 주는게 익숙해지셨을거에요! 호흡하는 방법도 긴장할 때 호흡처럼 목 어깨가 위로 올라가는 호흡이 나타날 수도 있기 때문에,
th-cam.com/video/tG_eTcnHNvg/w-d-xo.html
위 영상의 호흡과,
배에 힘을 주실때 팔걸이에 어깨를 고정해 으쓱하지 않은 상태에서 힘을 줄 수 있도록 해보셔요 ☺️
저도 항상 운동끝나면 어깨가아프더라구요 그래서 끝나면 자세요정님 수건스트레칭 꼭 넣어줘요 한번해보세요!
요정님 제 자세는 스웨이백인데여 ㅠㅠ 요즘 일상생활할때 아랫배에 계속 힘을주고 있었더니 밤마다 장이 꼬이는 느낌이랄까요 가스도 차고 너무 아파용 ㅠㅜ 운동을 해야하는건지 ㅜㅜ 필라테스 안한지도 1년정도 됐긴한데 1년넘게 필라하면서 코어는 있지만 평소에는 배에 힘을 전혀 안주고 내밀고 있어서 최근에 배에 힘을 즈고 생활했더니 밤이되면 가스가 차서 너무 힘들어영 ㅠㅠ
그럴때는 너무 강하게 힘주는것 보다는 배꼽을 살짝만 뒤로 집어넣는 느낌이 좋아요! 10초 힘주고 휴식하는 방법을 추천드려요 :)
허리디스크로 고통 받고 있어서 복압을 주는 방법이 궁금했는데 덕분에 유익하게 알고
연습 중입니다 감사합니다.
처음 생각에 복근을 보이기 위해서는 1번처럼 배를 들여야 복근이 보인다고 생각했는데요. 행잉 레그레이즈를 매일 하면서 느낀 건데 오히려 배를 내밀어야 복근이 더 선명히 보이는 거 같아서요. 1번처럼 배를 집어 넣어야 했던 이유는 복근을 보여야 한다기보단 살을 안 보이려고 집어 넣으려고 했던 거 같은데
결과적으로 제 생각엔 소위 말하는 몸짱들은 사람들에게 복근을 보일 때 배를 내미면서 힘을 준다! 이게 맞나요??
어떻게. . 더 예뻐지십니다
실버상장 축하드려요♡
누워서힙브릿지할땐 빵빵하게 해야할까요?
힘을 주는데 허리가 아파요ㅜㅜㅜㅜ
요정님 새가슴 교정운동도 알려주시면 감사하겠습니다🙏 정보가 너무없어요..😢
선생님 시간 날때마다 그냥 배에 힘을 몇초씩 반복적으로 줘도 코어에 좋은가요?? 예를들면 잠들기전 누워서라던지 버스 기다리는 도중이라던지요~ 아니면 운동시에만 효과적일까요?? 흡!흡!
자세요정님 혹시 허벅지 안쪽 운동할때ㅠㅠ막 운동선생님께서 허벅지 안쪽에 힘주라는데 힘을 어떻게 줘야할지도 모르겠고 정확히 어디를 줘야할지 모르겠더라고요 혹시 이 부분에 대해서도 알려주실수 있나요?
엄지발가락을 땅에 꾹된단느낌으로 발은 누르고 머리는 누가잡아당기듯 키커지는느낌으로 몸을 세움 종아리안쪽이 붙으면서 허벅지안쪽에 힘이들어가며 붙는 느낌나요
안녕하세요 영상잘보구있습니다❤ 질문이 있는데요!
코어근육이 약해서 틈틈히 연습하고있는데 배를 납작하게 힘주면 아래허리에도 같이통증이 오는데 이건왜그럴까여ㅠㅠㅠ꼭알고싶어요
배에 힘주는 것도 힘주는거지만 쌤 배꼽이 왜이렇게 이뻐요??ㅋㅋ
납작하게 할때 숨막히는 느낌이 너무 심해서 3초이상 못하겠는데 잘못한걸까요? ㅠㅠ
많이 걸으면 다리보다 허리가 아픈데 이럴때 배에 힘주고 걸으면 나을까요? 이럴땐 배를 안으로 넣고 걷는게 맞을까요?
제가 일자허리라 도수치료를 받으라고 권장받았는데 비용문제로 운동으로 개선하려고 하는데요~건강한 코어 만들기 2개월 수업 들으면 도움이 좀 될까요?
호흡과 함께 차근차근 진행하는 영상이라 도움이 되실꺼에요☺️
Ma'am plz add English captions
복근힘이 너무 없다고 가는데마다 그러던데요 ㅜㅜ
영상에 나온 호흡법 바지지퍼끌어올리는 느낌 배를 부풀었다 조이는걸 평소생활에서도 하면 도움이 될까요 아님 운동할깨만 하는건가요....?
평소에도 해주시면 도움이 됩니다 :) 10초 힘주셨다가 힘빼고 요렇게 반복해보셔용
제 경험 상 운동부족인 저도 쉽게 따라할 수 있는 배 힘주기는 1번째로 소개해주신 방법같아요.
배꼽아래 손바닥정도의 넓이 부분의 뱃살에는 힘이 전혀 안들어가거든요 ㅜㅡ
아무리 배에 힘을 이리저리 줘봐도
윗배나 옆구리는 힘이 들어가고 단단해지는데 배꼽 바로 아래부분의 뱃살은
말랑말랑..하기만하거든요ㅜㅡ
대체 이부분 뱃살에 힘을 주려면 어떻게 해야할까요
이부분 살을 단단하게 하려면 어떻게 해야하나요 ㅜㅜ
가만히 누워서 힘을 줬을 때 빵빵하게 힘을 주면 허리가 괜찮은데 납작하게 힘을 주면 허리가 아파요 ㅠㅠ 이건 왜 이런건가요??
디스크가 문제있는거 아닐까요? 누워서 한쪽 다리한번 들어보세요 30도에서70도사이로 들어올렸을때 저리거나 찌릿한 통증이 있으면 디스크 의심이거든요. 디스크가 아니라면 잘못된 자세로 해서 그럴수도 있어보여요.
@@user-jb2xvhanbinluv 운동할때 말구 그냥 아무것도 안하구 누워서 힘준거라서 자세는 상관 없을 것 같아요!! 요즘 허리가 좀 안좋긴해서 불편했는데 조만간 허리디스크 검사 받아봐야겠어요..! 말씀 감사합니다!
평상시에도 배에 힘주고 다니려고 노력했더니 소화가 안되고 위가 불편해요.. 숨이나 음식물이 명치 아래로 안내려가는 느낌이에요ㅠㅠ 원래 이런건가요? 시간이 지나면 괜찮아질까요?
N Lee 전 그랬다가 응급실 몇번을 다녀오고 공황장애 판정까지 받았어요 아직도 회복을 못해요 절대 힘주고 다니지 마세요 후회 엄청합니다
복압을 높여서 빵빵하게 하면 오히려 배가 나온다는 말을 들은적이 있어서 걱정했는데 그럼 맞는 말이 아닌건가요?
1번이랑 2번 자극에 차이가 있는건가요...????? 저는 둘다 꽉 주는 힘밖에 없어용 ㅠㅠ... 2에서 어디가 부푸는걸까효...😢
그리고 앉아서 해도 되나용?
1번은 신발끈을 당겨 작게 만드는 느낌
2번은 풍선을 불어서 밀어내는 느낌 과 비슷합니다! ( 화장실에서 흡! 하고 힘주는 느낌과 동일해요! )
앉아서 하셔도 됩니다☺️
알고리즘으로 보게 되었습니다
전 중량 스퀏 할 때 복압을 올려 내밀어지고
평소에는 드로인 운동으로 집어넣고 다닙니다
항상 긴장하고 다니다보니
도수치료를 받을때 선생님이 보시더니 명치쪽에 과긴장으로 뭉친다고
하지말라 하시는데
뭐가 맞는지 모르겠습니다ㅜㅜ
어떻게 보시나요?
자세요정님
알푸는 영상
1. 폼롤러 길이가 몇인지 ,
2.그리고epp인지 eva인지
3. 60cm 사용하시는지 90cm사용하시는지
궁금합니다 ..!!!
마지막으로 폼롤러 추천하시는 브랜드 있으신지도 궁금합니당
선생님 안녕하세요 ! 좋은 영상 감사합니다 🙏🏻
복근이 워너비라서 그런데.. 복근 운동 영상도 다음에 한번 제작해주시면 안될까요 ? 🥺🥺
저는 배를 허리쪽으로 밀어넣으면서 힘을주면 등이랑 허리가 담걸린것처럼 아파요ㅠㅠ 뭐가 잘못된걸까요..
영상내용과 다른내용이긴한데..ㅠ 안면비대칭의경우 이런저런부분틀어진거 맞추다보면 괜찮아질까요??
안면비대칭은 발목을 먼저 보셔야 합니다! 제 영상중 안면비대칭 운동과 발목 운동 영상도 있으니 참고해 보셔요 ☺️
명치 쪽에 윗배에 힘이 너무 지나치게 들어가는건 어떡해야되나요? ㅠㅠ
힘은 아랫배에 들어가야되는데...
삐빅! 정상입니다.
너무 안으로 말아 넣으려고 하지마시고
영상애서 말하는 바깥 힘주기을 섞어보셔요.
속근육 강화하는 코어운동은 뭐가 있나요
필라테스 toe tap, Dead bugs 동작들을 추천합니다!
@@jsyj 선생님 영상 중에도 있을까요??
와 되게 이쁘다
진짜 궁금했었는데, 여기에 정답이 있었네여
한쪽에만 힘이 들어가면 어떻게하죠ㅠㅠ
머리묶은게 더 이쁘세요 ❤️
서서 배에 힘을 주는데 허리가 아픈 건 왜 그런거일까요? ㅜ
아직도 회복되지 않았지만 병원에 1회당 16만원씩 내고 배운 건데 헙 ㅎㅎ
엄청 몸치이고 운동 바보인데 선생님 강의 듣고자 하면 골반과 코어중에 어떤걸 먼저 하는게 좋을까요?
안녕하세요! 그러시다면 코어운동부터 추천드립니다 ☺️ 골반운동은 하지의 움직임까지 많아서 코어운동부터 진행하시는것이 더 좋으실 것 같습니다!
마지막 부분 자막 가려서 안보입니다.
썸넬 둘다 납작하시네요
Is there a way to get English caption?
2:28
출산(제왕)한지 넉달째인데 해도될까요?
네! 복직근 이개가 없으시다면, 10초 힘주고 힘푸는 방법으로 천천히 연습해보셔요!
소리가너무작아요 공고할때 깜짝 놀람
어떤 다른영상에선 평소에든 배에 힘을풀고다뎌야한다고 강조하던ㄷ😢😢
진짜 할때마다 허리가 아파서 복부 운동 그만둔지 4일...
호흡부터 차근차근 해보셔요!
.... 우리집은 고양ㅇ이가 항상 배로 뛰어내리는데 왜 내 배는 점점 두터워지는가...
🤔
김소연 닮았네 이쁘다
2;20
ㅡ
우와 선생님 제가 배에 힘 주면 허리 아파서 궁금했어요. 허리 아플 때 배꼽 쏙 넣으면 허리가 덜 아프다고 들었는데 너무너무 유용한 영상이에요. 선생님 좋은 영상 감사합니다❤
골반기저근에 힘을 주는 건 여전히 어려워요..☆
우왕! 유용하셨다니 정말 기뻐요ㅠㅠ♥️
골반기저근은 어렵쥬... 약간 소변참는힘 + 지퍼를 당기는 힘 과 비슷하기도 해요!
@@jsyj 감사합니다 선생님♡