평생 허리 삐끗하지 않는 코어 근육 만드는 호흡법! - 송영민의 바른자세만들기 #75 - 흉복식 호흡
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- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2022
- 호흡이 숨만 쉬는 활동이라고 생각하시나요?
모든 신체 활동에는 근육이 작용합니다. 호흡 역시 복부 근육을 활용하는데요.
호흡 시 복부 근육을 잘 활용하면 숨만 쉬어도 코어가 튼튼해집니다!
필라테스 강사들의 필수 코스, ‘흉복식 호흡법'을 알려드립니다.
호흡할 때 코어 근육을 최대한으로 활용해서 숨만 쉬어도 코어 운동이 되는 것은 물론,
여러 동작 시에 응용해서 평생 허리 삐끗하지 않는 몸으로 만들어줍니다.
흉골, 갈비뼈, 복횡근의 움직임을 연습하는 흉복식 호흡!
처음에는 신경써서 훈련해야 하지만
익숙해지면 특별히 신경쓰지 않아도 일상 생활에서 활용이 가능합니다.
평생 365일 24시간 해야하는 호흡입니다.
제대로 호흡하는 법을 익혀서 내것으로 만들면
건강은 물론, 여러분의 인생이 달라집니다!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
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-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
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#허리삐끗 #호흡량 #바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
7😊
이 분의 영상이 가치있는 이유!!! 유튜브 검색하면 호흡에 관한 영상은 셀 수 없이 많아요. 그러나 실생활과 연결해서 예를 들어가며 설명한 영상은 못 봤어요. 허리를 비롯한 근골격계 질환은 어차피 생활습관에서 오기때문에 그걸 안잡아주면 잘 낫질 않죠. 생활에 잘 적용할게요. 감사합니다.~~~
굿라이프와 함께 건강하세요😊
너무 좋아여 😂
보고 잘 따라해보겠습니다!
화이팅입니다!
쌤 자세한 코칭 감사합니다~~~
지루하지 않은 유쾌함까지 ㅡ최고
유머가 부족한 편인데 좋게 봐주셔서 감사합니다.
최고입니다!
감사합니다^^ 영상 좋아요
오ᆢ
정말 좋은 방법 입니다
감사합니다
귀한정보 알려주셔서 감사합니다
쎔 좋은정보감사합니다👍
아주 좋아요👍👍👍
감사감사 좋은운동 가르쳐주셔서요
캬 기가막힙니다😊 모든 생활, 운동에 적용할 수 있겠어요
친절하고 쉬운 설명 감사합니다.신뢰와 믿음으로 송영민선생님꺼 몰아보기하려 합니다.
감사합니다
다른운동보다 실행이 쉽게 되겠네요
선생님의 설명이 훌륭하십니다
구독과 좋아요, 알림설정까지~
좋아요.
매일 해볼께요.
열심히 해보세요~
감사합니다
00:00 코어근육 호흡법
01:06 갈비뼈 움직임 운동
03:57 밴드를 이용한 갈비뼈 움직임 운동
05:17 복횡근 운동
06:56 갈비뼈-복부 통합 운동
좋은 영상 감사합니다
항상 감사합니다
오늘부터 실천 들어갑니다~^^
감사합니다.
설명 정말 꼼꼼히
이해하기 쉽게
명인 이세요..👍
필라다니는데 영 안되서 고민이었는데
한방에 해결...
감사합니다.
상세한 설명 영상 감사합니다 😊
영상 시청해주셔서 감사합니다.
송영민쌤 정말 감사드려요^^
화이팅이에요😊
열심히 따라신겠읍니다 감사합니다
감사합니다.
6개월전 척추유합술했는데
엄청 많은 도움이됐습니다
정말 이해하기 쉽게 가르쳐 주셔서 감사합니다
최고이십니다!!
감사합니다. 댓글이 저에게 큰 힘이 됩니다.
굿 정말 큰 도움됩니다’’’’
감사합니다.
호흡법이 궁금했는데ᆢ
감사합니다^^
여러 호흡법 중 하나이니 다른 전문가들의 방법도 배워보세요
감사합니다.
척추수술 후 복식호흡이 아닌 복부호흡을해서 코어근육을 키워야된다해서 잘 배우고갑니다
고맙습니다~^^
연습해볼께요 실전적용이 무엇보다 중요할테니까요 지식 정보 감사합니다 ❤️
감사합니다.
감사합니다 열심히 해보겠습니다
응원합니다
도움되는 운동법 흉복식 호흡 일상생활에서 항상 실천하겠습니다. 감사합니다~^^
도움이 되셨다니 감사합니다
아녜 샘 감사합니다
코어 근육 흉복식호흡하고 일상에서
물건을 들어라
감사합니다.
'코어 근육을 강화하는 호홉 운동법'
아주 😀 좋아요.😀
감사합니다.
감사합니다.
천번째로딱 좋아요 누름
가장설명 정확히 해주시는거같아요
감사합니다.
감사합니다 ❣️
감사합니다.
물건들때도 설명해주신거 너무 유용해요 !
도움이 되셨다니 감사합니다
호흡법 설명잘해주시네요
호흡만제대로해도
복횡 속근육 발달과 척추기립근 다열근 발달로 협착 디스크치유에 가장좋은 완전호흡을 반복 생활화 한다면 몸전체 좋아짐을 위영상에서 참고하시면 좋겠네요
진짜 실용적인 운동같아요 !운동이 정확하고 설명이 상세하여 좋습니다 ^^♥
저는 몸치이지만 별운동 힙런지정확하게 는 따라했고 올해초에요ㅎ 제가 엄청난 근력저하와 무기력자인데 제가 도움되면 다른분도 분명 유익한 정보가 되실겁니다 운동 센터는 너무 비싸고 시간이 짧지만 이런 방송이 있으니 자가적 자립적의지운동력도 기를수있는 기회가 됩니다 처음엔 뇌산소도 부족해서 몇일 노트해야 알아들었는데 오늘은 노트안해도 알아들었는데 ㅎ 좀있다 실천해야겠어요 1일30회 ㅎ 진짜감사합니다 ^^♥
@@gcy3769 감사합니다. 쉬운 것부터 하면서 움직임을 늘려보세요. 몸이 곧 마음입니다.
물건을 들때 복부를 팽창하고 하는게 아니었나요?
최고 ㅜㅜ 감사합니당. 산소가 몸속 노폐물제거가 된다하여 얕은숨 방지로 호흡법 보려고 들어왔는데, 많이 얻어가네요!
도움이 되셨다니 다행입니다.
건강한운동법 잘 보고있어요
감사드립니다
제가 추나골타부작용으로 흉추부분에 염좌가 생긴듯해요
움직일때마다 아픕니다
Mri상에는 별이상 없다하는데
좀아프고 가슴이 답답햅니다
혹시 흉추부위 운동법이 있을까요~^^
헬스장에서'' 기계운동을 하면서 이렇게 호흡법을 곁들여 하면 참좋겠네요 요즈음엔 오르쪽어덩이 뼈있는곳이 아파서 잘못가고 있는데 정말감사합니다
그럼요! 운동의 기본이 되는 호흡법입니다.
👍👍👍
감사합니다.
필라테스 배울 때 배운 호흡법이라 반가워요😀 그런데 이 호흡법이 코어 세우기 위한 호흡법인가요? 아니면 이 호흡을 하다보니 코어가 잡히는 건가요?
소장님 좋은 영상 감사합니다. 호흡관련해서 문의 드리려구요! 숨을 최대한 들이 마시기 위해선 코로만 마시기보단 코와 입 동시에 마시는게 더많은 공기를 들이마실 수 있을거 같은데요~ 혹시 코와 입 동시에 들이마시고 입으로 뱉어내도 괜찮을까요?
잘봣습니다. 흉곽호흡하면 체격도 커질수 있나요
배가죽 고정(복근 선명).갈비 팽창(등근팽창이용해서강하게)내쉬기.
4회정도 반복후 초기화 다시 반복
등근육 자극 동반됨
소화불량해소,
디스크가 있어서 평소 호흡에 신경쓰고있어요. 수건이나 밴드활용을 알려주셔서 호흡연습 더열심히할수있을것같아요. 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다. 열심히 실천해보세요.
데드리프트할때 무거운 바벨을 내릴때 복부에 바람을 빵빵이 넣고 해야 척추가 다치지 않고 운동을 할 수 있습니다. 복부에 바람이 빵빵한 상태에서 허리를 펴면서 숨을 내쉬는게 편안하고, 척추를 다치지 않는데, 송선생님 말씀대로 숨을 내쉰 상태에서 무거운 바벨을 들거나 내리면 힘을 쓰기 곤란하고 허리 부상의 위험이 있는 것 같은 데 어떻게 생각하시나요 ?
선생님은 복압형성하고 코어에 힘 주는 상태를 강조하시는데 그런거라면 같은 원리 아닌가요?
안녕하세요~ 산후운동으로도 도움이될까요^^?
복식호흡 배를 내밀면서 하는 호흡인지여? 감사합니다
안녕하세요 자세전문가 송영민자세연구소 🍒송영민 소장님 🙏
알려주신 흉복식 호흡을 해서
복횡근에 힘 들어간 상태에서 물건 듵기
꼭 기억 간직해서 생활화 하겠습니다 ~
제게 꼭 필요한 아주 중요한 시간이었어요.
넘 넘 고맙습니다 소장님 ~🙏👍💗
^^ 늘 감사합니다.
@@SongYoungmin
알려주신 대로 생활화하고 있어요 소장님 ~^^👍💗
06:58 시작. 들숨:등이 팽창한다 날숨:뱃가죽이 등가죽에붙는다
유익한 방송 감사합니다.^^ 궁금한 점이 있는데... 물건을 들 때 숨 내 쉰 후, 호흡을 멈추고 들어야 하나요?
복부에 힘이 들어간 상태에서 들어야 하기 때문에 호흡을 멈추지 않으면 힘이 풀리기 쉽습니다.
@@굿라이프소장님, 답변 매우 감사합니다.^^ 써니즈에서 알게 된 후부터 찐팬입니다.
들이마쉴때 엉덩이 코어에 힘을 주나요?
이 호흡법이 발성에도 좋을까요?
갈비뼈 확장시에 아랫배는 나오지 않는게 맞죠? 아니면 아랫배도 나오게 들이마셔야 하나요?
정확히 말씀드리면 아랫배가 나오더라도 근육을 잡아주면서 나오는 느낌으로 해야 합니다. 흔히 복부 근육에 힘이 들어간 상태에서 팽창한다고 하죠.
ㅋㅋ 따로 따로는 되는데 같이 하니 배만 되는것 같아요~ 갈비뼈 호흡이 제일 힘드네요~🤣
일상 생활에서는 무슨 동작을 하든 항상 심호흡하고 코어에 힘주는건 어느정도 습관이 되어서 잘하고 있는것 같아요~
조금만 신경안쓰면 허리, 골반 여기저기에서 두두둑 소리가 나면서 삐끗하고 저리기때문에 항상 조심하고 있습니다~😊
될수있으면 가족들에게 도와달라고 하고, 저희 딸들도 제가 아픈지 아니까 자기들 있을땐 택배도 못들게하고, 빨래도 꺼내주고 한답니다~😁
오늘도 감사합니다~😊
갈비뼈가 굳은 분들이 많습니다. 하다보면 잘 됩니다. ^^
궁금한게 있는데 복부는 상복부 하복부가 같이나올까요? 제가 하니까 보디빌더분들이하는 베큠포징처럼 되더라구요 ㅠㅠ
평상시에도 이호흡복 이용하나요?
배살도 빠질까요? ~지금 여름이라 너무 뱃살타파가 급해서요..^^
영양관리와 유산소 운동이 핵심이지만 호흡도 허리를 잘록하게 만드는 효과가 있습니다.
선생님 질문 드려도될까요?
강의교육을 따라했더니 다른교육과는 다르게 부담없이 편해지고 있읍니다 감사합니다
그런데 아직 조금 불편한곳은 완쪽종아리 바깥쪽과 발목왼쪽이 아직 좀 불편합니다
너무 감사합니다
죄송하지만 불편한 부위만 가지고 어떤 원인에 의한 것인지 알기는 어렵습니다. 통증이 있으시다면 병원을 방문하셔셔 무슨 문제인지 확인하시고 그에 맞는 치료를 받거나 운동 요법을 찾으시는 게 바람직합니다.
그 가운데 뼈가 들리는게 아니라 앞으로 확장되면 잘못된거죠...?
침대에뉘어서해도 됄까요
물론입니다.
이거하다배전체통증이와요
따라서 하니깐 어지럽습니다.
이유가 뭘까요?
호흡량이 많아져서 어지러울 수 있으니 영상 초반에 설명드린 주의사항에 따라 연습하시기 바랍니다.
숨을 쉴 때는 복식호흡이 좋다고
했는데 흉식호흡을 하라는 건가요?
아! 동시에 흉복식호흡을 하라는 건가요? 어렵네요...
호흡법에 따라 다릅니다. 이 호흡법은 흉복식 호흡이고 코어를 좀 더 자극하기 위한 필라테스 호흡법이라고 이해해주세요. 물론 제 개인적으로는 흉복식을 추천드리는 편입니다.
네~~^^ 그렇구나요~~^^
감사합니당~~♡
이상하네.. 헬스 운동할 때 호흡을 마시고(브레이싱) 기구 등을 들거나 하는데 여기는 반대로 얘기하네요~
전집중호흡...
어지럽네요
천천히 해보세요. 갑자기 호흡량이 늘어나서 그렇습니다.