거북목은 등이 굽으면서 자연스레 목과 머리가 균형을 잡기위해 앞으로 나오는 현상입니다. 거북목 교정은 기본적으로 척추를 교정해야 개선 될수 있습니다. 특히나 손을 앞으로 내밀고 하는 행위 스마트폰 보기 및 컴퓨터 키보드등의 자세가 자연스럽게 견갑을 앞쪽으로 말리게 하고 척추 후만증 즉 등쪽의 척추가 앞으로 굽어 지게 됩니다. 운동과 스트레칭이 병행 되어야 가장 베스트하게 교정할수 있습니다. 오랜시간 거북목이 있으신 분들은 목빗근이 짧아 지고 대흉근이 많이 잛아 졌을겁니다. 이 두 근육을 스트레칭으로 늘려 주면서, 폼롤러로 등에 대고 누어 등척추 전체를 부드럽게 마사지 해준다음 늘어진 견갑을 잡고 있는 근육을 다시 발달 시키기 위한 운동을 하세요 견갑을 뒤쪽으로 모아서 내린다는 느낌의 운동을 하면 됩니다. 양손 고무 밴드로 팔과 어깨를 회전 시켜 견갑을 뒷쪽으로 모아주는 운동을 하세요. 거북목 교정은 이방법 밖에 없습니다. 제가 오만 제품부터 다 써봤지만 정답은 스트레칭과 운동입니다.
환자 분들께 운동을 알려드리려는데 설명도 하기 전에 거북목 운동에 턱당기기가 좋다며 평소에도 당기고 계시는분들이 많습니다.. 그러면서 턱을 당기시는데 이걸 계속 해도 더 불편하다며 잘못하고 있는지 물어보십니다. 병원에서 배웠다며, 헬스장에서 배웠다며 뭐가 잘못된거냐고 물으시는데 그것보다 더 좋은 운동이 있다고 정수리를 뒤쪽 하늘방향으로, 코끝을 뒤 방향으로 당겨보세요 하면서 설명한게 벌써 5년이네요 자세요정선생님의 유튜브를 보면서 내가 여태껏 잘해오고 있구나 하는거를 항상 느끼고 있습니다. 간혹 내가 잘못하고 있는 부분이 있는지 체크할때도 너무 좋아요 다행히 제가 알고 있던 이론이 맞다는걸 느낄때마다 행복합니다. 좋은내용 감사합니다
아고야~~~ 재활운동과 교정치료 3개월됐는데 집에서도 하라기에 턱당기는 운동만 열심히 해 왔었네요ㅠㅠ 어쩐지 해도해도 늘 목이 뻐근하고 무겁고 불편하기만...ㅠㅠㅠㅠ 최근에야 선생님 동영상을 접하면서 전혀 다른 방법으로 하시는 걸 알았고 오하려 더 효과가 크고 어쩜 올바른 치료방법인듯 해서 몇가지 따라서 운동도 해보곤 했네요 목디스크로 여기저기 치료 다니느라 고생좀 하고 있는데 이제라도 바른 운동법 알게 되어 얼마나 다행인지 정말 고맙습니다....!!!😮❤😊
턱을 당기는 행위랑 코를 넣는 행위는 결과적으로 보면 똑같은데 다르다고 하는 게 이해가 안 가요. 다만 뒤로 당기는 정도의 차이가 있을 뿐... (가슴이 말리지 않고 제대로 펴진 상태에서)무리하게 많이 턱을 당기지 않고 적당히 당긴 모습이랑 코를 당기는 행위는 아무리 봐도 똑같아 보여요. 코는 턱보다 측면에서 봤을 때 더 앞에 자리 잡았을 뿐...
와 선생님 바로 통증 스윽 하더니 사라졌어여??? ㅠㅠㅠㅠ 제가 목디스크 가지고 있는데요 습관적으로 턱을 당기는 걸 계속해왔었는데 완젼 잘 못하고 있었던거였네요 ㅠㅠ 제대로 배워서 오늘 하루 신경쓸때마다 했더니 분명 아침에 있었던 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말로 ㅠㅠ 만성 목디스크가 회복할 수 있게 알려주신 자세를 꾸준히 해볼게용 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ😢
정말 정확한것 귀한것 짚어 주셨어요 턱을 뒤로밀다 일자형태로 많이 아파 고생한 저는 요정님 말씀이 무엇보다 값지다는것 잘 압니다 머리를 사선으로 올리면 상체 전체가 바로 잡히네요 정말 귀하고 값집니다 그리고 매번 영상 볼때마다 자세가 정말이뻐요 자세요정 정말 탁월한 작명 입니다 영상 정말 고맙습니다
선생님!! 그동안 병원에서 자꾸 턱을 당기라길래 뒷목 통증만 있고 턱당기면 통증때문에 근육들에 힘이 들어가서 더 힘들었는데 .. 코끝당기고 정수리 뒤로 당기듯이 하니까 목통증도 없고 시원한느낌마저 드네요 .... 3일동안 치료비로 병원비를 40만원만 쓰고 ... 너무 감사해요 ㅠ_ㅠ!!!!!!
허리디스크 진단받고 허리 핀 자세로 앉기, 바른자세로 걷기운동하기를 실천한지 2주만에 목이 일자목이 되더니 최근 목 디스크까지 왔는지 날개죽지로 전기가 오더라구요ㅠ 제 자세가 제대로 된 바른자세가 아니였나봐요 현실적으로 도움이 되는 이런 영상을 제작해주셔서 너무 감사하다고 말씀 드리고 싶네오🙌🏻 제대로된 바른자세 잘 실천해볼게오😄
여러분 드디어!! 무료특강신청이 오픈되었습니다🔥사전신청을 놓치지마세요👇🏻
bit.ly/4alKlDL
4:39 준비자세(발레할때 정수리 올리는기분으로 )
7:20 윤동시작 7:39 운동8회
3:49 코끝을 뒤로 하는 느낌 그리고 정수리 뒤쪽을 사선위로
거북목은 등이 굽으면서 자연스레 목과 머리가 균형을 잡기위해 앞으로 나오는 현상입니다. 거북목 교정은 기본적으로 척추를 교정해야 개선 될수 있습니다. 특히나 손을 앞으로 내밀고 하는 행위 스마트폰 보기 및 컴퓨터 키보드등의 자세가 자연스럽게 견갑을 앞쪽으로 말리게 하고 척추 후만증 즉 등쪽의 척추가 앞으로 굽어 지게 됩니다. 운동과 스트레칭이 병행 되어야 가장 베스트하게 교정할수 있습니다. 오랜시간 거북목이 있으신 분들은 목빗근이 짧아 지고 대흉근이 많이 잛아 졌을겁니다. 이 두 근육을 스트레칭으로 늘려 주면서, 폼롤러로 등에 대고 누어 등척추 전체를 부드럽게 마사지 해준다음 늘어진 견갑을 잡고 있는 근육을 다시 발달 시키기 위한 운동을 하세요 견갑을 뒤쪽으로 모아서 내린다는 느낌의 운동을 하면 됩니다. 양손 고무 밴드로 팔과 어깨를 회전 시켜 견갑을 뒷쪽으로 모아주는 운동을 하세요. 거북목 교정은 이방법 밖에 없습니다. 제가 오만 제품부터 다 써봤지만 정답은 스트레칭과 운동입니다.
정수리 뒤쪽 사선위 저게 정답입니다. 턱당기기 하다 목디스크때문에 힘든경우 많습니다.
1. 코 끝은 뒤로, 2. 정수리는 뒤쪽, 윗쪽 방향으로! 감사합니다~
감사합니다. 시원한 느낌이 드네요. 지금까지 턱 당기기 잘못하고 있었는데 앞으로는 이렇게 코끝을 뒤로 그리고 정수리를 사선으로 당기도록 할께요.
이방법으로 틈날때마다 했더니 확실히 등에 튀어나온게 많이 들어간 느낌입니당!! 감사해요😊😊😊
환자 분들께 운동을 알려드리려는데 설명도 하기 전에 거북목 운동에 턱당기기가 좋다며 평소에도 당기고 계시는분들이 많습니다..
그러면서 턱을 당기시는데 이걸 계속 해도 더 불편하다며 잘못하고 있는지 물어보십니다.
병원에서 배웠다며, 헬스장에서 배웠다며 뭐가 잘못된거냐고 물으시는데 그것보다 더 좋은 운동이 있다고 정수리를 뒤쪽 하늘방향으로, 코끝을 뒤 방향으로 당겨보세요 하면서 설명한게 벌써 5년이네요
자세요정선생님의 유튜브를 보면서 내가 여태껏 잘해오고 있구나 하는거를 항상 느끼고 있습니다.
간혹 내가 잘못하고 있는 부분이 있는지 체크할때도 너무 좋아요 다행히 제가 알고 있던 이론이 맞다는걸 느낄때마다 행복합니다.
좋은내용 감사합니다
감사합니다!! 정말 멋진 선생님이세요👍🏻 저도 부지런히 공부하여 도움을 드릴 수 있도록 하겠습니다!
@@JDY32캬 멋지신 분
이런 분 만나 치료받으면 행운🍀
재활운동시 불편하다면, 꼭 물어보는게 중요 하군요!
이 영상을 목 당기기 영상보다 먼저 봤어야 했는데!!!!!!!!!😱
지금이라도 알게 되어 다행입니당
아고야~~~
재활운동과 교정치료 3개월됐는데 집에서도 하라기에 턱당기는 운동만 열심히 해 왔었네요ㅠㅠ
어쩐지 해도해도 늘 목이 뻐근하고 무겁고 불편하기만...ㅠㅠㅠㅠ
최근에야 선생님 동영상을 접하면서 전혀 다른 방법으로 하시는 걸 알았고 오하려 더 효과가 크고 어쩜 올바른 치료방법인듯 해서 몇가지 따라서 운동도 해보곤 했네요
목디스크로 여기저기 치료 다니느라 고생좀 하고 있는데 이제라도 바른 운동법 알게 되어 얼마나 다행인지 정말 고맙습니다....!!!😮❤😊
대봑...
스승님, 큰절 올립니다.
사선으로 라니요...
많이 움직이지 않는데도 뭔가 날개사이와 경추가 펴지는 우두두두둑.....
최고입니다.
오..!! 너무 잘하셨어요🥹 감동…
@@jsyj 훌륭한 스승님 아래 훌륭한 제자가 되어보렵니다🧘🏻♀️🧘🏻♀️🧘🏻♀️
와... 8번만 하는데 쇄골 아래쪽이 당기고 저리네요.. ㅋㅋ
코끝! 사선 방향! 잊지말아야겠어요 ❤
앉는 자세 골반을 어떻게 둬야 하는지 몰랐었는데 밑에 뭐 받치니까 확실히 낫네요 감사합니다!
진짜 정수리 당기니까 뒷목 뻐근하던거 진짜많이 나아져요... ㅜㅜ 거북목 한창 심했을때보다 괜찮아졌다고 생각했는데 제대로 된 교정법은 아니였네유😂😂
머리가 시원해 지는 느낌이듭니다. 공유해 주셔서 감사합니다^^
우와 턱당기는게 안좋은건지 몰랐어요ㅠ 제대로 된 운동방법 너무 감사드려요!! 회사에서도 시간될때마다 꾸준히 해보려고 노력해야겠어요!!
버섯증후군 때문에 스트레스 많이 받았는데 노력해볼게요…!!!
오호.. 느낌 알았습니다.!!!!! 설명을 쉽게 해주셔서 따라해보니까 느낌이 바로 팍 오네요.!
턱을 당기는 행위랑 코를 넣는 행위는 결과적으로 보면 똑같은데
다르다고 하는 게 이해가 안 가요. 다만 뒤로 당기는 정도의 차이가 있을 뿐...
(가슴이 말리지 않고 제대로 펴진 상태에서)무리하게 많이 턱을 당기지 않고 적당히 당긴 모습이랑
코를 당기는 행위는 아무리 봐도 똑같아 보여요. 코는 턱보다 측면에서 봤을 때 더 앞에 자리 잡았을 뿐...
와 신기하네요 턱 당기는거랑 코끝 뒤로 당기는거랑 겉으로 보기에 다른게 없어서 뭔 차이지 했는데 해볼때므다 느낌이 닿라요 신기.
우와 어깨랑 견갑골 위쪽이 엄청 뻐근해요!!! 엄청 도움됐어요ㅎㅎㅎ
와 선생님 바로 통증 스윽 하더니 사라졌어여??? ㅠㅠㅠㅠ 제가 목디스크 가지고 있는데요 습관적으로 턱을 당기는 걸 계속해왔었는데 완젼 잘 못하고 있었던거였네요 ㅠㅠ 제대로 배워서 오늘 하루 신경쓸때마다 했더니 분명 아침에 있었던 통증이 사라졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 정말로 ㅠㅠ 만성 목디스크가 회복할 수 있게 알려주신 자세를 꾸준히 해볼게용 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ😢
코끝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜...설명.....쉽게 하시네요
거북목 탈출 필수 영상이네요 감사합니다 ㅎㅎ
자세유지하기 정말좋은자세네요 감사드립니다
앗 제가 딱 그 턱 열심히 당기던 사람이었어요 ㅠㅠ 손을 목 뒤에 두고 해보니 확실히 알겠어요~ 생각날 때마다 열심히 해볼게요~😂
질문있습니다✋
자세 요정님! 발목, 골반, 어깨 등 다양한 부위에 비대칭이나 통증같은 문제가 있어서 요정님이 쓰신 책을 구매했습니당
혹시 자세교정할 때 어느 부위부터 해야하는 건가요? 책에 나온 순서대로 하면 되는 건가요?🤔
목디스크도있고 버섯목도있는데 오아시스를 찾았습니다.. 항상 도움이 너무많이됩니다😍
제가 거북목만 있었는데 목 땡기고 턱땡겨라 이야기 들은뒤로 일자목생기고 일자목이 역씨자 되고 짬뽕되더라구요 ㅎㅎ...그런다음...버섯혹 생기고...암튼ㅋㅋ...난리났었다가
요즘 열심히 체형교정하는데 부족했던 20퍼세트를 채워주셨어요 감사합니다!!
4:45 운동
하..자세요정을 넘어 신이에요 신!!! 수험생이라 목이 너무 불편한데ㅠㅠ 완전 사라졌어요. 진짜 매일할께요.
오 ㅠㅠ 너무 다행이에요!! 화이팅!!!🫶🏻🩵
감사합니당!! 평소에 숙여서 일하는데, 이 운동 하고나서 목 통증이 많이 사라졌어용>
최고에요... 턱 당기는것과 코 끝 당기는 것의 차이를 알겠어요.. 사랑해요 자세요정 ❤
와 유용하다 진짜 편해요 턱으로 당기면 그 꺽인 부분에서 담오듯이 아픈데 이 방법으로 하면 없어요
물리치료사도 이렇게 안알려주던데
정말 정확한것 귀한것 짚어 주셨어요
턱을 뒤로밀다 일자형태로 많이 아파 고생한 저는 요정님 말씀이 무엇보다 값지다는것 잘 압니다
머리를 사선으로 올리면 상체 전체가 바로 잡히네요
정말 귀하고 값집니다
그리고 매번 영상 볼때마다 자세가 정말이뻐요 자세요정 정말 탁월한 작명 입니다
영상 정말 고맙습니다
뻐근한 느낌이 드는게 정상이라니 다행이네요 도움이 되었습니다
난 이미 몇년전부터 턱당기기는 안하고 있었지 정선근 허리디스크 참고하면 목디스크 및 거북목 치료에 힌트를 얻을 수 있음
선생님 이렇게하니깐 느낌이 확 좋아지네요 오우와우ㅜㅜ
이 자세하니까 목에 긴장이 바로 풀리네요 그 상태로 목 돌려서 전에 알려주신 흉쇄유동근 마사지하니까 정말 시원해요😂
해봤더니 정말 목이 뻐근한 느낌이네요
감사합니다 매일 해보겠습니다 😊
저도 턱을 뒤로 당기는 자세가 뭔가 불편하고 부자연스러웠는데 말씀해 주신대로 코끝을 당기고 사선위로 올리니 자세가 펴지면서 시원해 지는 느낌 이에요❤
선생님~~ 목뒷쪽과 날개뼈쪽이 두둑 하멷서 시원해지는데
승모근이 엄청 땡겨요ㅜㅜ 이거맞나요...
제가 요즘 거북목 고민이 많았는데 이렇게 딱 ㅠㅠ 💓
감사 합니다❤❤도움되겠어요
와 개꿀정보.. 턱이 아니라코끝.. 감사합니다!
대박...진짜 뒷목이 뻐근~해지면서 운동되는 느낌 나네요
와 머리 대각선 위로 당기는거 제가 여러가지 하다가 이게 가장낫다 하고 느낀건데 여기서 보니까 신기하네요 ㅋㅋ
전 걍 머리카락 잡아당기고 벽에 대는데 ㅋㅋ
그.. 혹시 아나운서출신인가요?? 발음이랑 전달속도가 자세처럼 너무편해요.. 대단합니다
와ㅏㅏ 코끝을 뒤로 보낸다고 생각하니 확실히 달라요!!!!! 저는 목뼈가 물음표 거꾸로한 모양인데 이 운동 꾸준히하면 효과있을까요?
신박하네. 그나저나 너무 이뻐요 사랑해요❤❤😊😊
엄청뻐근한데 넘좋아요!😂 감사합니다!!
7:16 운동시작
안녕하세요! 자동차에 앉아있는 시간이 긴데요 자동차 시트에서 올바른 착좌법 알려주시면 감사하겠습니다.
코를 어떻게 당기죠.ㅠㅜ
아직 잘모르겠어요
잘되는지는 몰라도 오른쪽 견갑골이 자세를 취할때마다 뻐근하고, 평상시에도 구부정해서 그런건지 뭔가 등짝이 허해지며 가슴도 답답해지는 증상이 있는데.
이자세가 도움이 될런지요?
도수치료시에도 턱을 당기라고 하긴 하는데..
턱을 당기다가 일자목이 된 사람 저에요 😢😢 코를 당기는느낌은 어렵지만 턱을 당기면 안된다는걸 배웠으니 다행이에요ㅜ
와우 열심히 매일 해볼께요. 신기해요
선생님!! 그동안 병원에서 자꾸 턱을 당기라길래 뒷목 통증만 있고 턱당기면 통증때문에 근육들에 힘이 들어가서 더 힘들었는데 .. 코끝당기고 정수리 뒤로 당기듯이 하니까 목통증도 없고 시원한느낌마저 드네요 .... 3일동안 치료비로 병원비를 40만원만 쓰고 ... 너무 감사해요 ㅠ_ㅠ!!!!!!
명치쪽 갈비뼈 갈라지는 부분도 엄청 시원해요 ㅋㅋ 어제 정형외과 가서 턱 당기는거 배우고 왔어요..ㅎ
거북목 꼭 탈출하고싶어요. 열심히 해보겠습니다.
허리디스크 진단받고 허리 핀 자세로 앉기, 바른자세로 걷기운동하기를 실천한지 2주만에 목이 일자목이 되더니 최근 목 디스크까지 왔는지 날개죽지로 전기가 오더라구요ㅠ
제 자세가 제대로 된 바른자세가 아니였나봐요
현실적으로 도움이 되는 이런 영상을 제작해주셔서 너무 감사하다고 말씀 드리고 싶네오🙌🏻
제대로된 바른자세 잘 실천해볼게오😄
허리를 그냥 피면 안됩니다. 허리를 먼저 신전 시켜서 고정하는 연습을하세요 1달만에 좋아집니다.
오로지 필테 영상으로만 구독자 146만👍🏻👍🏻👍🏻
헛! 더 즐겁게 열심히 하겠습니다🫶🏻🩵
넘 시원해요!!! 감사합니다
진짜 유용한 영상! 고마워요❤
선생님 ㅜㅜ 출산 후 허리라인 흉곽 원래대로 만드는 방법좀 알려주세여ㅠㅠ 너무 스트레스네여ㅠㅠ😂😂
가슴뼈를 고정시키려고 힘을 주었더니 겨드랑이에 힘이 들어가서 땡기는데;;;;; ㅋ 맞는자세인가요??
선생님 신입니다
코끝을 당기니까 식도 압박이 없어요!
근데 날개뼈 사이 등이 아파요 원래 그런건가요?
최고...
목스트레칭기 쓰고 있습니다 누워서 벌새자세로 있으면 좋네요
어떤느낌인지 알 것 같아요!!!🎉
영상 정말감사합니다. 맨날 뒤로만 젖혔는데 계속했으면 큰일날 뻔했네요.
근데 사선으로 끌어올리면 너무 저려요 ㅠㅠ.계속해도 될까요?😊
저림증상이 있다면 이 운동보단, “자세요정 일자목” 으로 검색하시면 나오는 영상들을 진행해주세요🩵
진짜 시원해요 뒷목이 쫘악 펴지는느낌
우와~~대박입니당~~~❤
궁금한 게 있는데요!!
평소에 이 자세가 유지하기 힘들어서 자주 해주시는 게 좋다고 하셨는데 8:30
평소에도 유지되는 걸 목표로 하면 문제가 될까용?? 아니면 거북목이신 분들이 오래하기 힘드니까 자주 하자는 의미일까요😮
감사합니다
열심히 해보겠습니다 ❤
침대 끝에 목부분대고 누우면 효과 만점입니다. 고개를 숙여서 거북목이 됐으니 반대로하면 치료되겠죠.
코끝을 어떻게 당기는지도 알려주면 더 좋았을텐데 아쉽네요
턱끝을 뒤로, 코끝을 뒤로... 너무 어려워요 ㅠ 정수리를 위로.. 어떤 느낌인지 ㅠㅠㅠ 이미 거북목 라운드숄더에 x-ray상에도 역c가 진행중인 심한 일자목인데 너무 절망스럽네요...😢😢20대라 앞으로 건강이 얼마나 더 안 좋아질지.. ㅠㅠㅠ
코 끝을 당긴다는 느낌을 모르겠는데요 ㅜㅜ 턱이 같이 당겨지는데요
헐....지금까지 잘못 알았구나....감사합니다...
너무 어려워요 제대로 못따라 하면 효과 없을가봐 걱정이네요.. 숨들이쉬고 내쉬고 당기고 뭐가 먼저인지 헷갈려요
영상 속 코끝을 누르라는 게 그냥 단순히 누르는 것가요? 그리고 정수리를 사선으로 힘 주는 게 감이 잘 오지 않습니다.
자세할때 어깨에 힘이들어가서 뻐근한데 어깨와 팔에 힘을 빼도 아파요 왜그렇죠? ㅠㅠㅠ
저는 거북목이 엄청 심한사람인데 이걸하면 뒷목은 시원하고 자세교정도 되는것 같은데 문제가 왼쪽 승모근이 엄청 당기고 뻐근하네요.. 뭐가 문제인걸까요??ㅠㅇㅠ
쇄골이랑 어깨쪽이 펴지는 느낌 드는데 맞는건가요?
하고 나면 등이 뻐근한데 잘되고 있는 건가요?
와 대박 거북목 달고 사는데, 코 끝 당기자마자 시원하네요. 역시 격이 달라요
조금만 바꿨는데 느낌이 다르지요! 너무 잘하셨어요🫶🏻🩵
경추 디스크 환자에게도 도움이 될까요?
천재다.. 언니 사랑해요
버섯목이 심한듯 하고 스트레칭은 해서 버티고는 있지만 오래되서 그런지 개선은 잘 안되는군요. 머리를 끊으로 하늘에 메달아버리고 싶을때가 있어요 ㅎㅎㅎ
좋으다 너무 도움이된다
일자목 교정 운동도 있을까요 ㅠㅠ??
고맙습니다❤
거북목 심해서 숨까지 잘 안쉬어지는 지경이었는데 진심 코 뒤로하고 머리 사선으로 하니까 호흡이 안정됐어요 ㅠㅠ
와 진짜 최고
거북목이 좀 심한데 목을 사선으로 올린뒤 호흡들이쉬면서 쉴때 상부경추쪽에서 뚜둑?소리같은게 나는데 맞는걸까요??
머리를 어느정도까지 뒤로 당겨야하는지 궁금해요!
하고나니 이마중간쯤 미간이 긴장되고, 어깨가 뻐근한데, 잘못 한건가요?