스미님 운동 영상 보고 따라할때마다 배에 힘 주는것도 몰라서 넘 어려웟는데 요런 영상 만들어주셔서 넘 감사해요 !!! 다음엔 운동 할때 어디에 힘 주는지, 힘줄때 호흡 어떻게하는지, 자세가 정확히 어떻게 되어야하는지(무릎의 모양,발의 모양,어깨 모양,허리각도 등등..) 등 자세에 대한 조금 더 섬세한 팁 알려지시는 영상도 부탁드려요 !! ( ்▿்) ♡ ♡
보통 크런치 할 때 내려올때도 복부의 긴장감을 놓지 말라고 하는데 그 긴장감을 놓지 말라는게 골반중립과 허리를 뜨지않았을 때 생기는 복압을 유지하란 애기인가요 아니면 정점에 올라가 빨래 쥐어짜듯이 복근을 수축했을때의 느낌을 고대로 유지한채 내려오란 애기인가요 ?? 허리 뜨지 않고 복압유지는 당연히 내려오면서도 유지되지만 쥐어짠상태의 수축은 내려오면서 유지가 절대 안되던데?? 근력부족인가요 ?
스쿼트를 할때도 마찬가지고 팔운동을 할때도 모두 동일하게 적용이되요. 대부분 모든 운동을 할때는 근육에 힘을 풀지 않고 늘 근육에 힘을 유지하면서 동작을 진행해야 하는데, 크런치를 할때에도 복부 긴장감을 놓지 말라는건 골반중립과 허리가 뜨지 않도록 쭉 복부에 힘을 유지하라는 말이에요~
요즘 운동하면서 너무너무 궁금했던 부분인데 다른 영상들 아무리 찾아봐도 속시원히 해결이 안되었었는데 운동할때 배에 힘주는법 이제 알겠어요!! 생활속에서 배에 힘줄때는 그냥 아랫배에 힘껏 힘주면 될까요?? 출산후 배에 뺄살이 아직 한참이라....배에 힘을 어떻게 줘야하는지 맞게 하고 있는건지 도무지 감이 안와요😅
![대한민국 사람 90%가 배에 힘주는 법을 몰라서 허리가 고장 납니다[허리건강을 위한 코어운동]](http://i.ytimg.com/vi/kp1ivWvqT58/mqdefault.jpg)
![대한민국 사람 90%가 배에 힘주는 법을 몰라서 허리가 고장 납니다[허리건강을 위한 코어운동]](/img/tr.png)
![fellow fellow - PROUD feat. INK WARUNTORN [STRING QUARTET]](http://i.ytimg.com/vi/BQrVkMPTdHE/mqdefault.jpg)
![“배에 힘 주세요” 는 과연 어떻게 하는 것일까? [쉬운코어운동]](/img/n.gif)
선생님 제 인생 스승이셔요 복압잡는게 너무 안됐는데 허리 안아프게 코어자극을 깨우치게됐네요 열심히 해서 좋은 소식 들려드리고 싶어요
너무 감사드려요
넘. 감사합니다!!!.❤
아주 도움되는 영상입니다!
저 어제 레슨하는데 복부힘을 아예 어떻게 주는지 모르시는 회원분이라 너무 난감했는데 감사해요 적용시켜봐야겠어요 감사합니다
우와감사해요 인스타보고 왔는데 완벽히는 아니지만 ~느낌왔어용~*
와 이뻐요
허리가 왜 아픈지 이제야 알았네요. 허리만 붙이는 것도 쉽지 않네요. 그것부터 연습해야겠어요.
제가 찾던 호흡법 영상이예요 !!!!! 이렇게 자세한 영상 찍어주셔서 감사합니다!!! 허리 통증 때문에 찾아보고 있었는데 제일 자세합니다!!
감사합니다! 배에 힘주는 느낌이 확확 와닿아요!! 연습할게요!!!
와.. 마지막 동작은 정말..... 아예 안되는 걸료...
여러 영상 코어운동 볼대 배꼽을 땅에 끌어댕겨서 뜨지 않게 하라고해서 할대마다 얼마못하고 허리뜨고 허리가 안좋아지는거같았는데 골반을 후방경사만들고 배를 당기는거였네요..? 영상 감사합니다!!
어머 스미님 안그래도 최근에 운동 시작한 초보 인데요 배에 자극이 안오고 다른곳이 아파서 의지가 팍 꺾였던 찰나에 딱 이런 영상을 올려주시다니!! ㅠㅠㅠ감사합니당!!!
우와 너무 감사해요♡ㅠㅠ
이쁨니다
좋은 정보 감사드립니다~항상 허리가 아파서 제 허리가 안 좋아서 그런 줄 알았네요...ㅠㅠ 덕분에 다시 도전해 볼게요~~!! *^^*
자세한 설명서며 감사합니다 ㅜㅜ근데 골반응 막으라고 하신게 볼땐알겟는데,, 막상 따라하면 안되네요ㅜㅜ
오늘 운동할때 따라해봐야겠어요~매번 허리가 너무 아파서 운동하고 나면 허리가 더 안좋아진느낌이였거든요~
친절한 스미님!! 전 다른 복근 운동은 허리가 안뜨는데 레그레이즈만 허리가 떠요~ 왜 그럴까요?? 더 연습을 해야 하는 거겠죠?? 좋은 영상 정말 감사해요~!!💓
신체적인 요소 때문에 그러던디 아니면 장요근이 짧아서 그럴꺼에요~ 장요근 스트레칭 꾸준히 ! 제 영상중에서는 하체스트레칭 추천드리고 자꾸 레그레이즈 할때 허리가 뜬다면 엉덩이아래 배게나 쿠션을 놔두고 진행해주셔도 좋아요
SmiHomeTraining스미홈트 답변 감사 드려요~!! 하체 스트레칭 해볼께요~ 행복한 주말 되세요~😍
앗 ㅋㅋ 보름정도 유산소 하구 살은 1키로 빠졌는데 허리가 아파요ㅋㅋ이제 알겠어요.
스미님 운동 영상 보고 따라할때마다 배에 힘 주는것도 몰라서 넘 어려웟는데 요런 영상 만들어주셔서 넘 감사해요 !!! 다음엔 운동 할때 어디에 힘 주는지, 힘줄때 호흡 어떻게하는지, 자세가 정확히 어떻게 되어야하는지(무릎의 모양,발의 모양,어깨 모양,허리각도 등등..) 등 자세에 대한 조금 더 섬세한 팁 알려지시는 영상도 부탁드려요 !! ( ்▿்) ♡ ♡
진짜 피티샘도 안알려쥬는걸 스미님이😍😍 라이브 하기 전에 이거 하고 라이브 들어가야겠아요! 감사합니다❤️❤️
보통 크런치 할 때 내려올때도 복부의 긴장감을 놓지 말라고 하는데 그 긴장감을 놓지 말라는게 골반중립과 허리를 뜨지않았을 때 생기는 복압을 유지하란 애기인가요 아니면 정점에 올라가 빨래 쥐어짜듯이 복근을 수축했을때의 느낌을 고대로 유지한채 내려오란 애기인가요 ?? 허리 뜨지 않고 복압유지는 당연히 내려오면서도 유지되지만 쥐어짠상태의 수축은 내려오면서 유지가 절대 안되던데?? 근력부족인가요 ?
스쿼트를 할때도 마찬가지고 팔운동을 할때도 모두 동일하게 적용이되요. 대부분 모든 운동을 할때는 근육에 힘을 풀지 않고 늘 근육에 힘을 유지하면서 동작을 진행해야 하는데, 크런치를 할때에도 복부 긴장감을 놓지 말라는건 골반중립과 허리가 뜨지 않도록 쭉 복부에 힘을 유지하라는 말이에요~
복근 운동 할때 배에 힘주 면서 하면 안좋은거죠?
늘 배에 힘 주면서 해야해요 ~
@@SMIHomeTraining배에 힘줘서 납작 하게 만들 어서 약간씩 숨참고 해야 한다는건 아니죠?
출산하고 4년동안 20키로 쪘어요. 내일부터 따라할거에요. 많이 빼서 스미님께 자랑할게요!!
요즘 운동하면서 너무너무 궁금했던 부분인데 다른 영상들 아무리 찾아봐도 속시원히 해결이 안되었었는데 운동할때 배에 힘주는법 이제 알겠어요!! 생활속에서 배에 힘줄때는 그냥 아랫배에 힘껏 힘주면 될까요?? 출산후 배에 뺄살이 아직 한참이라....배에 힘을 어떻게 줘야하는지 맞게 하고 있는건지 도무지 감이 안와요😅
작은 바지 입을때 배에 힘을 주듯.! 평소에는 그렇게 힘을 주어요
@@SMIHomeTraining 작은바지입을때요?!!! 영혼부터 숨을 끌어모아야겠군요ㅋㅋ 꼭 기억할게요🙈🙈🙈 댓글 감사해욥 스미님😁👍👍👍
레그레이즈하면서 왜 뿅뿅 소리나는지 이제야 알았어요 감사해요 스미님🙆
복근에 힘주면서 올라와도 왜 척추 근처에있는 허리근육들이 아플까요..?
아 대박 뭔느낌인지 정확하게 알것같아오ㅡㅜㅠㅠㅠㅠㅡ진짜 너무 감사해요 진짜 10몇년동안 몰랐는데...골반후방경사라 하시니 바로 알겠어요
그냥 누워있을때는 이게 잘 되는데 막상 운동하면 배가 불러지도록 하는 힘만 쓰이는데 뭐가 문제죠…
아.. 잠깐따라했는데 넘 힘들어요ㅠㅠㅠ정상이지요.10개도 못하겠어요ㅋㅋ
꾸준히 하면 좋아질꺼에요👍🏼
대박!! 자세한 설명 감사합니다!~♥
덕분에 더 자세히 올바른 자세로 운동할 수 있게 되었어요!! o(≧▽≦)o
혹시 다리 들엇다내릴때 배에 힘을 주면서 해도 배가 나오는 느낌이라고 해야 하나..아무튼 이렇게 되면 잘못 운동 하는거죠? 아니면 아직 뱃살이 많르면 그럴수도 잇어요?
배가 나오는 느낌이 들기 전까지만 다리를 내려주세요. 다리를 내릴때 허리가 들릴려고 하지만 그걸 억지로 바닥으로 누르면서 복부에 힘을 주셔야해요
@@SMIHomeTraining 그러쿤요~ 그렇게 해볼게요^=^
유산소같이하면서 배에 힘주세요 하시는데 제대로안되서 다시공부하러왔어요ㅠㅠ 그런데 누워서하는복부운동엔 그나마 좀나은데 서서하는 복부는 예를들어 니업동작이나 트위스트크런치에 복부쪼이면서 하려니 호흡을 멈추게되요ㅠㅠ....
호흡을 내쉬면서 배를 집어 넣는다는 느낌으로 배에 힘을 주시면 되요
배를 밑으로 힘을 줄때 어떻게 줘라는지 모르겠어요
누워서 무릎를 잡아 몸을 동그랗게 웅크린다는 느낌으로 허리 공간이 없이 배꼽을 바닥으로 무겁게 눌러 골반을 말아 주시면 되세요
오오오오 첫글이예요 스미♡ 파이팅!!
전 왜 자꾸 목에 힘이 들어갈까요ㅠㅠㅠ
어렵다ㅡㅡ
허리에 공간은 이미 없지만 ㅡ,,ㅡ
몸치는 전혀 안됩니다 ㅜㅜ
저도 몸치에요
배를 바닥으로 꾹 누르면 벌써 목 뒷쪽에 힘이 빡 들어가요 ㅜㅜ 승모근 한쪽이 엄청 올라오고 목디스크 진단을 받은 상태라 목에 힘을 안주려고 노력중인데 어렵네요...
수건을 돌돌 말아서 목뒤에 놔두고 진행해보세요
SmiHomeTraining스미홈트 어맛!! 스미님 답글까지 남겨주시고!! 그렇게 해볼게요 감사합니다^^