น่อง หลังขา แข็งแรง WARM UP + EXERCISE ไม่เป็นตะคริว [Serious Workout 37]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ค. 2017
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
ใครเป็นตะคริวเวลาวิ่ง หรือเวลาเล่นขา ต้องนำไปทำ รับรองช่วยได้ครับ
Warm up อย่างน้อยๆ 5-10 นาที และบริหาร วันเว้นวัน + ยืดกล้ามเนื้อ ในคลิปมีสอนครบ ทำตามเลย
Special Thank: Tipco Wave / tipcowave
ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง? (ช่วงนี้มี PROMOTION สอบถามได้ที่ Line @Fitjunctions เลย)
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด
EduGym (ยิม) สาขา MRT รัชดา (อาคารสวนลุม ไนท์บาซาร์)
Studio (มีเฉพาะ Personal Training)
BTS พญาไท (ตึกพญาไทพลาซ่า ชั้น 34)
BTS อุดมสุข (โครงการ One Udomsuk ชั้นสอง ติดฝั่งรถไฟฟ้า)
ติดตามข้อมูลได้ในเพจ
/ fitjunctions
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
เบอร์หลัก & สาขาพญาไท 0918736066
สาขารัชดา 02-024-5540
สาขาอุดมสุข 090-080-0199
ติดต่องานโฆษณาทาง TH-cam ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
ใครมีเพื่อน วิ่งๆ แล้วตะคริวกิน หรือนอนๆกระดิกเท้า แล้วอยู่ดีๆกระตุก แชร์ไปให้ดูกันด้วยครับ หายแน่นอนถ้าทำตามครบ
Fitjunctions พี่ฟ้าใสคับ อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายลดความอ้วนนะคับ ท่าง่ายๆสำหรับคนอ้วน
Fitjunctions พี่ครับความเคลียด จะทำให้มีไขมันสะสมที่ใบหน้าจริงหรอครับ
Fitjunctions พิธีกรครับ ผมอายุ 55ปี เคยเจ็บเข่า ทำให้การเดินเหมือนไม่คล่อง และเจ็บผ่าเท้า คาค ว่าตอนเจ็บเข่าขวา ไม่กล้าลงน้ำหนัก ทำให้เคยชินในการเดิน ส่งผลกับการเดินในปัจจุบัน ช่วยแนะนำการบริหารหน่อยครับ
ผมอยากให้มีอธิบายเรื่องกล้ามเนื้อน่องใหญ่เเต่ละคนไม่เท่ากันครับผม
อยากให้พี่ฟ้าใส บอกวิธีดูแลตัวเองและออกกำลังกาย สำหรับคนทำงานกะดึกตลอดอะครับ คงเป็นประโยชน์กับหลายๆคน 👍🏼
ชอบเป็นตอนตื่นตอนเช้าครับ
ขอบคุณ
ขอบคุณมากครับพี่ฟ้า
ผมนี่เป้นประจำนอนอยู่ดีจู่ๆแข็งทั้งขาเจ้บมากง่วงก้ง่วง
เจ้บก้เจ้บคริปนี้เป้นประโยชน์ ขอบคุณคับ
พี่ฟ้าครับเล่น Calf raise on leg press เอากล้ามน่อง ขาจะหักเหมือนที่เป็นข่าวมั้ยครับ
จะทําให้โดดสูงไหมคับ
พี่ฟ้าใสครับ อยากสอบถามว่า พนักงานโรงงาน มีเวลาออกกำลังกายน้อย ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ พอดีหนูเป็นคนขาเล็กไม่มีกล้ามเนื้อ ต้องสร้างขากับก้นต้องทำยังไงค่ะ อยากขาแน่นๆเหมือนพี่อะค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🏻😃
ดีครับทำตามแล้วเห็นผล ชอบตรงที่สอนให้หายใจ เข้า-ออกในการทำแต่ละท่าด้วย
3:14 กล้ามเนื้อน่องใหญ่มากกก💗🎉
มันเยี่ยมไปเลย จอส....
มีปัญหาเวลาที่ยกเวทแบบที่มีการกดทัดบ่าหรือส่วนอื่นๆ แล้วมีรอยอ่ะครับ (ปรกติเวลาสะพายกระเป๋าหนักๆ ก็เป็น) อย่างเวลาเล่นน่องแล้วใช้เครื่องที่พาดบ่า จะเป็นรอยแดงหลายวันเลยครับ ... มีวิธีแก้ หรือ มีคำแนะนำอะไรไหมครับ ขอบคุณครับ
อยากเพิ่มกล้ามน่องลดshin sprint อะคับ
hamstrings(อยากรู้อยากเห็นไปขอหมอดูด้วย 555)
-biceps femoris
-semitendinosus
-semimembranosus
Quadriceps (ตอนแรกก็คิดว่า 4 ยังไงอ่อมีข้างในด้วย)
-vastus lateralis
-vastus intermidius
-vastus medialis
-rectus femoris
ดูพี่แล้วผมถึงกับต้องหาชื่อกล้ามเนื้อเลยนะครับ 555(ตอนนี้จำได้เยอะเลย
ถ้าหัวเข่าเราเคยหลุดจะทำได้ไหมคับ
กล้ามน่องเป็นอะไรที่ขึ้นยากสุดๆละ มีเทคนิคอะไรมั้ยครับ
มียืดที่แขนไหมครับ
ซื้อเสื้อฟิตๆที่ไหนครับ
ผมเกิดอุบัติเหตุที่ข้อเท้า และผ่าตัดใส่เหล็กไว้ ตอนนี้แย่ ขาไม่เท่ากัน วิ่งไม่ได้ ควรใช้ท่าออกกำลังกายขาท่าไหนดีครับ ขอบคุณครับ
น้องเท่ว่ะ
แนะนำดีมากๆเลยค่ะ จะฝึกทำตาม ขอบคุณสำหรับคลิปนี้ ที่ทำให้ชมนะค่ะ
ยินดีมากครับ
Fitjunctions พี่ครับความเคลียด จะทำให้มีไขมันสะสมที่ใบหน้าจริงหรอครับ
อยากน่องใหญ่เหมือนพี่ครับ การทำเเบบนี้ทำไห้น่องใหญ่ได้มั้ยครับ
ขอวิธีแก้รองชำครับ
ตะคิวมันอาการยังไงไม่เคยยเป้นเลยคับ
ตั้งแต่ออกกำลังมา
ช่วยทำคลิปเกี่ยวกับการเวดของนักกีฬาหน่อยคับ
สวดยอด
เป็นแต่ตอนนอนครับ
จะเอาไปฝึก
โค้ชครับ อยากขาใหญ่ น่องใหญ่ ก้นใหญ่ขึ้น แนะนำด้วยครับ
พี่ครับถ้ากินน้ำก่อนกินข้าวจะทำให้เราขาดสารอาหารหรือเปล่าครับและถ้านานๆกินเค้กทนึงี่จะอ้วนหรือเปล่าครับ ช่วยตอบด้วยครับรุ้สึกว่าเริ่มอ้วนเเร้ว
ความรู้มากๆครับชอบวันนี้ผมพึ่งเป็นตะคริวมาอายมากนั้งบนถนนกลางสวนเก็บจี๊ดดด
ขอความกรุณาแบบออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อขาพับด้านหลังให้แข็งแรงหลายๆๆแบบด้วยคะ และการบริหารกระดูกเชิงกรานให้แข็งแรงมีวิธีการ
ดูแลที่ถูกวิธีที่เป็นขั้นตอนอย่างไรคะที่เว้นจากการบาดเจ็บ....
กี่เดือนเห็นผลคับ?
เเม้นเเรกคับ ไม่เคยพลาด
ผมทำปุบตะคริวกินเลยไม่ได้ออกกำลังกายหลายปีแล้วครับ
ขาเล็กอยากขาใหญ่ทำไงครับ
ชอบกล้ามขาพี่มาก อยากได้แบบพี่ ผมสูง182 ขาเล็กมากกก ไม่กล้าใส่ขาสั้นเลยครับ รู้สึกเขินๆ
ผม190หนัก50ยังไม่อายผอมดำคิดเอา
เวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย ข้อเท้ามันมีเสียงก๊อกแก๊กตลอดเลย แก้ยังไงครับ
วิดพื้นอย่างถูกวิธีต้องทำอย่างไรครับ
ที่จับน่องตอนแรกตะคิวกินใช่ไหมคับ555
คลิปกระโดดเชือกเมื่อไหร่จะมาอ่ะคะ T^T
พี่ครับความเคลียด จะทำให้มีไขมันสะสมที่ใบหน้าจริงหรอครับ
กำลังต้องการเลย 55555
พี่ฟ้าใส ช่วยทำคลิป การทำ Intermittent Fasting หน่อยได้ป่าวครับ อยากรู้จริงๆครับ
ทำแน่นอน! กำลังร่างบทความ จะเอามาอ่านให้ฟังใน youtube ด้วยครับ รอนิด
Fitjunctions พี่ครับความเคลียด จะทำให้มีไขมันสะสมที่ใบหน้าจริงหรอครับ
เยี่ยมครับพี่
พี่ฟ้าใสครับ การวิ่ง/เดินบนเครื่องวิ่งกับวิ่งรอบสนามต่างกันไหมครับ
ขอตอบแทนน่ะเครื่องที่ต้องออกแรงทีบจะใช้แรงมากกว่าส่สนเครื่องที่ปรับความเร็วก็เหมือนวิ่งปกติ
เม้นแรก
วิ่งแล้ว หายใจหอบเร็ว หรือ เหนื่อยเร็วเกินไป ควรทำยังไงดีครับ
วิ่งบ่อยๆ
ต้องยืนทำงานเป็นเวลานานๆ ทำให้ปวดขาเรื้อรังและเป็นเส้นเลือดขอดด้วย มีท่าบริหารขาอะไรพอจะแนะนำให้ทำเพื่อบรรเทาอาการได้มั้ยคะ
มีประโยชน์มากเลยค่ะเพราะเป็นตะคริวบ่อยๆ เดินนานๆก็เป็น ยิ่งตอนกลางคืนอากาศเย็นๆยิ่งเป็นบ่อย จะได้เอาไว้ใช้บริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ใช้ส้นเท้าอีกข้างกดจี้ตรงที่เป็นแรงๆนิ่งๆซักพักหาย นอนตะแคงนะ
อยากให้ต้นขาใหญ่ขึ้นมา มีวิธีไหนบ้างครับ
Weerapat Srimachai เล่นกล้ามเนื้อขาสิครับ มีท่าเล่นหลายท่ามากๆ ลอง search ดูนะครับ อยากมีกล้ามขาใหญ่ใส่ใจเรื่องอาหาร กับการพักผ่อนด้วยนะครับ เพราะเล่นอย่างเดียวมันไม่ใหญ่นะครับ
ถามหน่อยครับ ผมเริ่มออกกำลังกายประมาณ 3-4 วันที่แล้ว พอเข้านอนนานๆ เลือดกำเดาไหลมาตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายแล้วคับ ทุกวันครับ
อยากทราบว่ามันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือป่าวคับ
น่าจะเป็นเรื่องเส้นเลือดฝอย ข้อนี้ไม่ชัวเหมือนกันครับ ต้องดูด้วยว่าออกหนักเกินไปไหม
ก็ออกธรรมดาตามประสาวะยรุ่น
เป็นอิสลาม เดือนนี้ถือศีลอด1เดือนครับ กินน้อยลงแล้วจะไม่ค่อยมีแรงออกกำขังกายอะครับ เพราะถือศีลงดน้ำงดอาหารถึงพระอาทิตย์ตกดิน ควรทำยังไงดีให้ร่างกายยังแข็งแรกอยู่ครับแล้วไม่เสื่อมสะพาพบวไปเยอะ?
ก็ถ้าตามศาสนา ก็คงต้องงดออกกำลังกายหนักๆไปก่อนหรือเลือกกินอาหาร ที่มีแป้งสูงเอาพลังงาน
ทำแบบนี้ขาใหญ่ขึ้นไหมครับพี่
ใหญ่ครับถ้าทำทุกวัน😊😊
พี่ครับท่าเราออกกำลังกายเล่นเวท ท่าเราไม่เกร็งพวก อกและหน้าท้อง จะมีผลเสียอะไรบ้างครับ
ท้อง ควรเกร็ง เพราะจำป้องกันไม่ให้เราปวดหลังได้ครับ ส่วนอกนี่ ขึ้นอยู่กับท่าที่เล่น
ขอบคุณมากครับ
พี่ครับทำยังยังไงใหห้น่องโตครับ
ปั่นจักรยานนี่ช่วนได้ครับ แต่เล่นเวทขานี่โดนแน่นอน
คาฟเวทหรอครับพี่
เหอๆ น่องโตนี่ดีเหรอ เราเป็นคนเดินขา เขย่ง ทำให้ น่องโต ตั้งแต่เด็ก โดนเพื่อน ล้อ เหมือนเป็น ปมด้วย /// ใส่กางเกงขาเดป ไม่ได้เลย // เพิ่งเคยเจอคนที่ชอบน่องโตนี่แหละ 555+
@@TheB2big พี่รองนึกถึงคนที่ช่วงบนใหญ่ช่วงล่างเล็กเหมืิอนผมมันจะดูแปลกๆดูไม่สมส่วน ผมนี้ขาตะเกียบทรมานจะตายยโดนล้อ
กระโดนเชือกได้ไหมคับกล้ามขาอ่ะคับ
ได้ครับ
พี่ครับ เล่นกล้ามบริหารไม่ถูกผมจะสูงไหมครับ
รพีภัทร นิ่มนวล สูง ไม่สูง มีส่วนครับแต่น้อยมากครับ ใส่ใจเรื่องอาหาร การพักผ่อน และการเล่น ยังไงก็สูงแน่ๆครับ
😘😘😘😘😘
อยากให้ขาแข็งแรงแต่ไม่ใหญ่มากอะคับ กลัวเป็นแบบในคลิปอะ55
พี่ฟ้าครับ พี่ตัดผมทรงอะไรครับ ตอบด้วยไม่งั้นงอน
5555 ผ่านมาเป็นปีแล้ว ไม่มีไครมาตอบเลยเดี๋ยวเราจะตอบไห้ละกาน
ช่วยให้กระโดดสูงขึ้นรึป่าวครับ ผมเล่นกีฬาบาสนะครับ อยากรู้ว่าการออกกำลังกายแบบไหนหรือออกกำลังส่วนไหนเพื่อนทำให้สามารถกระโดได้สูงขึ้นอะครับ ขอบคุณครับบ^^
โดดสูงนี่พี่ฟ้าใสไม่ถนัด เพราะมันเป็นเทคนิค ไม่ได้ใช้แค่แรง เดี๋ยวหาผู้เชี่ยวชาญมาสอนให้ครับ
Fitjunctions ขอบคุณค้าบบบ🙏🏻🙏🏻
NRK
เวลาผมวิ่งผมวอมน้อย เพราะมีเวลาในฟิตเนสไม่มาก!! ละวิ่งเลยยาวๆ40-50นาที จะมีปัญหาไหมครับบ
มีครับ 55 warm up ก็ใช้พลังงาน ดีไม่ดีเยอะกว่าวิ่งอีกนะ
Fitjunctions พี่ครับความเคลียด จะทำให้มีไขมันสะสมที่ใบหน้าจริงหรอครับ
โอเครคับ ขอบคุณมากครับบ55555
พี่ออกกำลังไงให้กล้ามเนื้อลำตัวซ้ายและขวาเท่ากันคับ
เล่นสองข้างให้สมดุลกันครับ เดี๋ยวทำคลิปสอน
ตรงข้อสอกมีเสียงเเก้ยังไงครับ
คลิปข้อศอก กำลังนำเสนอลูกค้าอยู่ครับ ถ้าผ่าน ได้ชมแน่เร็วๆนี้ (มี sponsor)
ผมเล่นบาสทุกวันกล้ามขาผมจะขึ้นมั้ยครับ
ขึ้นสิครับแต่แบบไหนขึ้กับตำแหน่งที่เล่นด้วย
กล้ามขาหรือน่องชะมะคะ
ผมเป็นคนขาเล็กถ้าใช้การวอมอันนี้จะทำให้ใหญ่ขึ้นมาไหมครับ
Straw FiinZ การ warm up เป็นแค่การอุ่นเครื่องทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตือนกล้ามเนื้อ ให้พร้อมใช้งานในส่วนที่เราจะใช้งานครับ ดังนั้นการ warm up ไม่สารถทำให้ขนาดของขาใหญ่ขึ้นได้ครับ
ขอบคุณครับ
3:47ผมทําบ่อยตอนเล่นเกม556
เวลาวิ่งนานๆแล้วปลายนิ้วเท้าจะชา แก้ยังไงคะ?
ถ้าชา ขา (ส่วนใหญ่) จะเป็นกล้ามเนื้อตึงแล้วบีบเส้นประสาท ส่วนใหญ่เป็นแนวเรื้อรังครับ (ยกเว้นว่าเป็นที่กระดูกสันหลังทับ) อันนี้เข้ามาปรึกษาทีมงานที่ Fitjunctions ได้นะครับ Line @fitjunctions สอบถามคอร์ส Exercise Rehab เลยครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ+
set คืออะไรคับ
setคือรอบครับ
ไม่เลยเป็นตะคริวเลยมันเป็นยังไง😂
ทำวิธีมีซิกแพกนะครัยเพียง1เดือนได้ไหมครับ
ตอบหน่อยครับ
1 เดือนนี่แล้วแต่คนเลยครับ ไม่อยากให้คาดหวังมาก ใจร้อนไป เราะการออกกำลังกาย ใช้เวลาครับ
ครับ
ช้วยทำหน่อยนะครับ
นะครับ
ช่องนี้เป็นเครือข่ายเดียวกับพรรคการเมือง นึงแน่ๆโลโก้คล้ายกันมาก
พี่ฟ้าใสครับก่อนคาดิโอควรกินอะไรก่อนดีครับ
ตอบแทนได้
พี่ครับเล่นกล้ามตอนอายุ12แล้วจะหยุดสูงไหมครับ เห็นเค้าบอกว่าจะไม่สูง เพราะ ฮอโมดเพศชายมาก่อน แล้วจะหยุดสูง จริงไหมครับพี่
สูงครับ แต่ต้องบริหารให้ถูกด้วยนะ เล่นไปเลยแค่อย่าอดอาหาร
+Fitjunctions ขอบคุณครับพี่
+Fitjunctions พี่ครับแต่เห็นเค้าบอกว่า ฮอโมดมาก่อน กระดูกจะปิดและ กระดูกจะไม่ยืด จริงไหมครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ