Skip A B C ฝึกวิ่งทนวิ่งอึด : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

ความฝันของนักวิ่งคือ ขอสักครั้งในชีวิตที่จะได้วิ่งมาราธอน อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำการฝึกให้วิ่งทนวิ่งอึดด้วยเทคนิค Skip A B C โดยเป็นการฝึกท่าวิ่งแบบครบวงจร โดยใช้สัญลักษณ์ A B C เป็นท่าฝึก โดยมีเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งแข็งแรง และทนทานมากยิ่งขึ้น
ช่อง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/

[@goalnotes]

ขอบคุณครับ เป็นข้อมูลที่ดีมากเลย

[@newmingkwan]

ขอบคุณนะคะที่สอนวิธีนี้ค่ะ

[@thanakitsamane6886]

ขอบคุณครับ กำลังฝึกไปสอบเตรียมทหารพอดี

[@paulfrank646]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ เป็นประโยชน์เลยเพราะกำลังซ้่อมอยู่

[@juntanupongmadtea9643]

วิ่งตอนเช้า-เย็น วันละ10กิโล
วิ่งทุกวันโดยไม่พัก ผมวิ่งมาราธอน
ได้ที่3. ครับบ

[@yes...8463]

👍

[@yes...8463]

สู้เราไม่ได้ นานๆวิ่งสักห้ากิโล
เเต่กินวันล่ะ10กิโลกรัม 🤣

[@infinityseng7194]

มาราธอน คือวิ่งกี่กิโลกรัมคับ

[@filmff626]

เช้า5เย้น5หรอคับ

[@weerapongmackayai4734]

ขอบคุณ ครับ ผมเคยแต่ฮาล์ฟ ยังไม่เคยลงฟูลเลย ครับ เช้า 10 เย็น 10 พอเหรอ ครับ ผมนึกว่าต้อง เช้า 10 เย็น 20

[@kunkarn8207]

อ.ต้น ใส่รองเท้า mizuno wave รึป่าวคะ สวยดี

[@user-hu1vi8oe2h]

ฝึกมาราธอน ไม่ทราบว่าต้องฝึกควบคุมการหายใจด้วยป่าวครับ เพราะเราต้องเก็บอ้อกซิเจน ไว้ในร่างกายเพื่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและระบบหมุนเวียนของเส้นเลือด ถามผมรุ้คับ

[@kobkubby1478]

ผมวิ่งเหมือนคนถูกดันหลัง เหมือนมันมีแรงส่งจากไหนไม่รู้ วิ่งได้นานไม่เหนื่อย

[@user-tl1lr2ml6g]

สุดยอดใช่เลยค่ะ

[@user-ng6hu4hn7m]

เป็นรองช้ำคับ ไม่ทราบว่าวิ่งยังไง

[@thanatheps8084]

ผมนี่ทรมานมากใจจะขาดครับ😰 อยากวิ่ง 2 ชั่วโมงแบบไม่หยุดเลย

[@vtuber8213]

ทำยังไงให้ไม่เจ็บหน้าแข้งครับ มันเจ็บมาก กีฬาสีผมต้องชนะ

[@powerwatt9061]

วิ่งแล้วปวดฝ่าเท่าอ่ะครับ

[@sunnmag]

ทำก่อนวิ่งใช่ป่าวครับ

[@infinityseng7194]

ปัญหาของผมคือ ข้อเท้าด้านซ้ายจะมีเสียงดัง ก้อกแก้กๆๆๆ เหมือนเราหักข้อนิ้วตลอดเลยคับ แต่ไม่มีอาการเจ็บน่คับ รู้สึกเกรงใจคนวิ่งข้างๆมาก เพราะเสียงมันดังตลอดเวลาวิ่ง อาการเกิดจากอะไรคับ แล้วพอมีวิธีแก้หรือแนะนำยังไงไหมคับ

[@user-mh6qo1gc1d]

แนะนำไปหาหมอครับสู้ๆนะครับ

[@banajiluvluv7941]

ผมยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วมีเสียงลั่นก๊อบจากสะโพกข้างหลังอะครับ ทำไงให้หายครับ

[@user-cu9cn3lk5m]

งด กินน้ำเย็น

[@forcesidereason6685]

น้ำเย็นเกี่ยวไร งง

[@sartamp1136]

ไเ้คำแนะนำเพิ่มขึ้นเยอะเลยครับ

[@ArtVRU]

ผมวิ่งไม่เหนื่อยแต่ปัญหาคือยิ่งวิ่งตัวยิ่งร้อน

[@user-if5uv1yd6y]

อยากให้สอน การหายใจด้วยครับ

[@user-fh2my6dp5p]

หายใจไม่เป็นอ่อ

[@brazilff5714]

@@user-fh2my6dp5p การหายถ้าผิดจังหวะก็จะทำให้เหนื่อยเร็วน่ะครับ

[@yallsupman2713]

ตอนนี้หายใจเองไม่ได้หรอ ฮัลลู่!!!!! 😨

[@Human_hardware]

หายใจเข้ายาว ๆ แล้วกลั้นไว้ อย่าเพิ่งปล่อยออกทันที หน่วงไว้สองสามวินาที เหมือนการว่ายน้ำ ปอดจะแข็งแรง จะช่วยให้ลมเข้าปอดมากขึ้น

[@user-rc9nk5lw8i]

วิ่งไปแล้วสักพักปวดตก ทำไงครับ

[@user-vt2pe5td8t]

ผมฝึกยังงี้เลยคับ มือใหม่ อย่าทำมากคับ มันจะเจ็บเอา

[@Human_hardware]

มันมั่วนิ่มครับ มันเป็นเทคนิคเอาไว้ฝึกนักกีฬา

[@sshadow6268]

ถ้าวอร์มนักฟุตบอล ⚽️

[@trinirvana]

อยากรู้มั๊ยว่าต้องเตรียมตัวซ้อมไป Ironman ยังไง?

[@infinityseng7194]

Tri Nirvana ไม่อยากรู้คับ ไม่ต้องบอกใครคับ เก็บไว้คนเดียวนั่นล่ะน่ 55555

[@opensing7686]

ผมวิ่งวันละ5กิโลมา1อาทิตแล้วคับ แล้วมีอาการเจ็บเข่าแบบเดินก็เจ็บแล้ว. ถ้าพักจนหายแล้วผมจะกลับมาวิ่งอีกได้ไหมคับ

[@user-jd8wy2vi5o]

วิ่งอย่าให้เจ็บครับ ทำตามแบบรายการนี้เจ็บแน่นอน

[@user-wt3pd7jr7s]

มันต้องแยกกันระหว่างเจ็บกับบาดเจ็บครับ คนไม่เคยวิ่งแล้วเริ่มต้นวิ่งผมว่าเจ็บทุกคนไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้
อหรือหัวเข่า เพราะกล้ามเนื้อหรือเข่าเรามันไม่เคยรับภาระอย่างนี้มาก่อน แต่เมื่อเราทำอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี ขั้นตอน ซึ่งสิ่งเหล่านี้หาขอมูลได้มากมายในยุคนี้ เมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยอาการเจ็บปวดเหล่านั้นก็จะน้อยลงและหายไป ที่สำคัญอย่ารีบร้อนครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ขอให้มีความสุขในการออกกำลังกายนะครับ

[@bbkfck6001]

ย่อเขาด้วยครับเวลาวิ่ง

[@XArt-dy3od]

@@user-wt3pd7jr7s เจ็บตีน555รองเท้ากาก
ขาไม่เจ็บเพราะsqautบ่อย

[@user-xn1rg1ez9n]

อยากให้สอนการหายใจเวลาวิ่งครับนี่วิ่งแล้วหายใจไม่เคยทัน

[@Human_hardware]

หายใจเข้ายาว ๆ แล้วกลั้นไว้ อย่าเพิ่งปล่อยออกทันที หน่วงไว้สองสามวินาที เหมือนการว่ายน้ำ ปอดจะแข็งแรง จะช่วยให้ลมเข้าปอดมากขึ้น

[@user-jd8wy2vi5o]

มีผลกับข้อเขาหรือป่าวครับ

[@user-gg7nv1ni2c]

ผมวิ่ง. วันละ. 20กิโล

[@infinityseng7194]

วหวหวหวหว ผใใผใผใผใ กิโลกรัม????5555 ขี้โม้ หัวฟวยย

[@RAMOFFICIALTH]

ผมวิ่งไม่เป็นครับ
วิ่งทีไร จะมีแต่คนหัวเราะ มองเป็นท่าวิ่งที่ตลกทุกที
ตอนวิ่งผมมักจะไม่ยกขา
แต่จะยกส้นแทนและก้าว
ต้องแก้ตรงไหนบ้างครับ

[@BirmDindaeng]

งอเข่าเพิ่ม ทำให้เท้ายกสูงจากพื้นอีกหน่อย ช่วยได้ไหมครับ

[@user-tf9zr1tq1z]

เเต่ตามเสต็ปของผมการตบเท้า​ ตือตัดเเรงตัวเอง​ ถ้าไม่ใช่มืออาชีพคุนทำไม่ได้

[@burinheavenrider8166]

ดูอ.ต้นมาหลายคลิปโดยเฉพาะท่าบริหารขาแล้วครับเอาทำตามได้ผลจริงๆครับผมเริ่มมีกล้ามเนื้อขาแล้วครับแต่พอเวลาผมวิดพื้นหรือเล่นบาคู่แล้วไปวิ่งทีหลังรูสึกนมมันกระเบื่อมตามจังหวะการวิ่งถ้าวิ่งไปเรื่อยๆมันจะมีผลเสียอะไรมั้ยครับ

[@nattakarnwiboosin7819]

5:33 1:50 2:50

[@mallanunasurin]

นักวิ่งยังไง บอกวิ่ง 12 โลไม่ได้

[@Human_hardware]

นี่เป็นการฝึก drill ครับ เอาไว้ให้นักกีฬาทำเพื่อฝึกความแม่นยำในการเคลื่อนไหว ไม่เกี่ยวกับการสร้างความทนทานเลย มั่วมาก

[@user-lp3zq6ot4f]

พื้นฐานธรรมดาๆ

[@user-kl6so8fc7z]

คนที่เริ่มต้นใหม่ พื้นฐานธรรมดาจำเป็นคะ

[@bomqz1909]

ผมวิ่งครั้งแรก3กิโล ผมมีอาการหน้ามืด ทำยังไงดีครับ

[@kamonthipthumbun6795]

อย่าโหมค่ะ ถ้าไม่ไหวก็วิ่งจ๊อกช้าๆหายใจเข้าลึกๆปล่อยลมทางปากเเละจมูกค่ะ