ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ม.ค. 2020
- อ.พีระ อธิปธรรมวารี จะมาไขข้อข้องใจถึงสาเหตุที่หลายคนมักเป็นตะคริวตอนกลางคืนว่าเกิดจากอะไร พร้อมแนะนำถึงท่ายืดเหยียด ท่านวดที่ช่วยคลายอาการตะคริวได้ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ www.thaipbs.or.th/Konsuroak
#ตะคริว #ปรับก่อนป่วย
-------------------------------------------------------
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : www.thaipbs.or.th
Facebook : www. ThaiPBSFan
Twitter : / thaipbs
Instagram : / thaipbs
LINE : www.thaipbs.or.th/AddLINE
TH-cam : / thaipbs - บันเทิง
ขอเอาความรู้จากประสบการณ์ เวลาเกิดตะคริว ค่ะคุณหมอ ตอนที่อิฉันตั้งครรภ์จะเป็นตะคิวเวลานอนบ่อยมาก อิฉันใช้วิธีที่หนึง #งอหัวเข่าขึ้นให้ฝ่าเท้าราบกันที่นอนทั้งสองข้างเลย วิธีที่สอง #อิฉันลุกลงจากเตียงให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น 2วิธีนี้จะคลายได้รวดเร็วมากๆเลยค่ะ เอาความรู้มาฝากอีก2วิธีค่ะ 😊
เวลาเป็นจะเป็นที่ฝ่าเท้ากระดกเท้า กดเท้าไปปลายเท้า นวด ไม่หาย เลยลุกขึ้นยืนปรากฎว่าหาย เมื่อเป็นรีบลุกขึ้นยืน อีกวิธีหนึ่ง แต่บางคนอาจไม่หาย นอนใส่ถุงเท้าประจำค่ะ
ง่ายสุดๆเป็นตะคริวขาข้างไหนให้ยืนเอา....อุ้งเท้า .. กดกับขั้นบันไดก้มนิ้วลงวินาทีเดียวหายเป็นอีกก็เหยียบอีกที่มือก็ยืดแขนตรงแล้วเอาอีกมือจับกด...อุ้งมือ...ให้งอเป็นกุ้งวิเดียวหายความรู้นี้ตั้งแต่อากงอาป๊าและตัวผมเองตอนนี้ก็สอนลูกกลัวทำไมตะคริว
อีกอาการถ้าเป็นหนักๆ บ่อยๆ ก็เพราะเป็นเบาหวานทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ถ้าปัสสาวะบ่อยเลยเป็นตะคริว เพราะเป็นอยู่ค่ะเบาหวานทานยาเบาหวานก็จะค่อยๆหายจากปัสสาวะบ่อย
เป็นที ปวดไป 3-4วัน
แต่ตอนเป็นใหม่ๆ หลับๆอยู่จนสะดุ้ง+น้ำตาเล็ด (ปวด🤣)
ควรสวมถุงเท้าทุกคืนในยามนอนจะเป็นการดีที่สุดค่ะ เพราะจะทำให้เท้าอุ่น ถึงแม้ว่าผ้าห่มจะหลุดแล้วก็ตาม แต่ความอุ่นของถุงเท้าจะช่วยได้ค่อนข้างดีทีเดียว(ประสบการณ์เคยเป็นกับตัวเองบ่อย ถุงเท้าช่วยได้ค่ะ)
เคยอ่านเจอในหนังสือคะ ว่าใส่ถุงเท้านอนแล้วจะลดน้ำหนักลงยากแต่ในหนังสือก็ไม่ได้บอกเหตุผลเลยยังสงสัยประเด็นนี้ว่า ควรใส่ถุงเท้านอนดีไหมคะ
@@tadthong ใส่ถุงเท้าทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปสู่เลือดไม่สดวก ทำให้ขาดสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเท้า ต้องใช้ถุงเท้าที่ทำจาก cutton และไม่รัดแน่น
การเกิดตะคริวอาจมีหลายสาเหตุ ตัวเองเป็นทุกวันอยู่เกือบปี สาเหตุมาจากการดื่มน้ำผิดวิธี คือดื่มทีเดียวหมดแก้วโดยไม่เว้นจังหวะหายใจ สุดท้ายได้เรียนรู้สาเหตุการเกิดจากยูทูป หายมาครึ่งปีกว่าแล้ว แต่ก็ยังมีบ้างบางครั้งที่เกิดตะคริวที่น่องและนิ้วเท้าทั้งสองข้าง
ยิ่งกระดกยิ่งดิ้นยิ่งเจ็บคะ ส่วนตัวปล่อยตัวเองให้ไม่เกร็งเหมือนคนอ่อนแรงคะถึงจะคลายคะ
ทำท่าพับขาข้างหนึ่ง แอ่นอกโน้มตัวเอามือแตะที่นิ้วเท้า รู้ขัดๆที่ท้อง แตะเท้าซ้ายขัดๆที่หน้าทองด้านขวา สลับกัน พับขาทำไม่ได้ค่ะ ได้แบบ เหยียดขาตรง 2ข้าวโน้มตัวแตะปลายเท้าได้ค่
ขอขอบพระคุณคลิปดีมีประโยชน์
อายุย่าง 75 ปี เล่นกีฬา วิ่ง 4×100,4×400 เดินทน 5000
เวลาซ้อมลงคอร์ท หนักมาก
ปีหน้าจะขึ้นไปแข่งรุ่น 75 ปี
จะปฎิบัติตามค่ะ คิดว่าจะดีขึ้นค่ะ
และคงจะหายได้ในที่สุด
ขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญๆ ร่ำรวย ยิ่งๆขึ้นไปค่ะ
แต่ก่อนเป็นบ่อยมาก ที่น่อง แต่เป็นตอนเช้าก่อนตื่นนอน ก็เลยหาข้อมูลเรื่องตะคริว พอได้กินใบบัวบกแคบซูลก็ดีขึ้นค่ะ ตอนนี้ สัก 1 อาทิตย์กิน 2 เม็ด เพื่ออุ่นใจ 🙂
เป็นมา ตาแจ้งเลยครับ มันปวดที่น่อง ขยับแล้วปวดหนักว่าเดิม
เป็นตระคิวครั้งแรกในชีวิต ตอนอายุ 10 กว่า ร้องไห้ครานออกจากเตียง ตะโกนหาพ่อแม่ พ่อแม่รีบพาไปโรงพยาบาล ไปถึงหมอหายพอดี 55555
ชอบคุณลลิตา แทบไม่ได้ฟังอาจารย์ มัวแต่มองคุณลลิตา😍😍😍
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คลายเครียดได้
เจ็บมาก สามวันแล้วยังไม่หายเลย
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณมากครับ
ได้ความรู้เพิ่มจึ้นอีกมากมาย
ขอบคุณค่ะมีประโยชน์มาก
ดีมากเลยครับผมก็เป็นบ่อยตอนดึก
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วชัดเจนดี ชาวบ้านแบบพื้นๆอย่างเราฟังแล้วไม่ต้องไปแปลอีกไม่วิชาการมากไปชอบค่ะดีค่ะเข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆค่ะ
ได้ ความรู้มากเลยค่ะ ชอบดูค่ะ
ใช่ค่ะเป็นตอนกลางคืนค่ะทรมานมาก
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีค่ะ
อธิบายดีมากนำไช้ได้
เป็น บ่อยมากๆครับ…และ. ก็ มาเจอ. ความรู้. และ. ทุกวันนี้. ไม่กลัว. แล้ว…
ถ้าเรา. นอนหลับ. อยู่. แล้ว. เกิด. ตะคิว. ถ้า. เป็น. ขาข้าง ซ้าย. …ขณะนอนอยู่. ให้. ยก. แขน. ข้าง ขวา. ขึ้น เหนือหัว…ค้างไว้. ตะคิว. จะหาย. ทันที…*
ถ้า. ตะคิว ขาข้างขวา. ขณะนอนอยู่. ให้. ยกแขน. ซ้าย. ขึ้น. เหนือหัว…**ตะคิว ก็จะหาย. ทันที่…**
ใช่ค่ะ หายเลยค่ะ
ช่วงนี้ดิฉันเป็นบ่อยมากค่ะเจ็บมากๆเลย
เกีบหายใจ'ไม่ออกตอนกลางคืน
ขอบพระคุณคุณหมอที่ใจดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณนะ❤
ขอบคุณค่ะทำแล้วได้ผลดีมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ....ดิฉันมักจะเป็นตอนนอนบ่อยมากๆค่ะ!
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้ดีมากๆคะเป็นมา 2 ปีแล้วเพิ่งรู้สาเหตุและวิธีแก้คะ
ปวดมากค่าตื่นมากลางดึก เป็นบ่อย ขอบคุณน่าค่า 🙏🙏🙏
ถ้าเป็นจากน่องลงไปที่นิ้วเท้าต้องทำงัยค่ะ เพราะพ่อเป็นบ่อยมาก
ขอบคุณคุณหมอมากพฤติกรรม เหมือนคุณหมอบอกทุกอย่างเลยบางครั้งยังไม่ทันหลับก็ต้องรีบลุกมาเดินแล้ว ขอบคุณ🙏🤟🤟
เป็นบ่อยตะคิวขอบคุณคะ
เป็นอยู่ค่ะทรมานมาก
ได้ประโยชน์มากครับ
แก้ปวดอย่างเร่งด่วนคือนอนหงายราบลงกับพื้นไม่มีหมอนรองเหยียดเท้าตรง สองมือแนบข้างตัว ยกเท้าข้างที่เป็นตะคริวขึ้นในอากาศ ขณะเดียวกันยกแขนฝั่งตรงข้ามกับขาที่เป็นให้ตั้งฉากกับลำตัวแล้วพยายามยกหัวขึ้นให้หูแตะกับแขน นับ1-10ช้า อาการเกร็งปวดจะหาย
ลองอีกวิธี ได้ผลเร็วมาก แข็งรีบลุกขึ้นยืน ถ้าเป็นน่องขวา ยกแขนซ้ายให้สูงแขนแนบหู ครู่เดียวก็หาย เป็นน่องซ้ายก็ยกแขนขวาตรงข้ามกัน ได้ผลดีและรวดเร็ว
ลองดูอีกวิธีนะคะ
เป็นน่องขวาให้ยกแขนซ้ายเหนือศรีษะถ้าเป็นน่องซ้ายให้ยกแขนขวาดิฉันเคยทำแล้วหายปวดทรมานเลยค่ะ
จริงค่ะ วิธีนี้หายไวที่สุด
ใช่ค่ะเราเคยเป็นแล้วลองยืน สรุปหายเฉย นอนปวดตั้งนาน
จริงครับ และอีกวิธีก็ที่หมอบอกคือเหยียดเท้าแล้วงอเท้าขึ้นหายครับผมใช้ทั้งสองวิธี
@@user-ow1ew5mu6y โอ วว
กว่าจะลุกขึ้นยืน ได้
ขอขอยคุณ อาจารย์ ธีระมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ อธิบายละเอียดเข้าใจง่ายดีคะ 😁👌
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ เป็นตะคริวค่ะ ได้ความรู้มากเลยค่ะ
14/12/2020..ตะคริว.ขอบคุณค่ะ
ดีใจ ที่ได้เจอคลิปนี้ค่ะ ขอบคุณมากมายหลายนะค่ะ
สอนดีมากค่ะ
ขอบคุณน่าค่า เป็นตอนกลางดึก ร้องปวดทรมาณจริง เอาไปลองทำดู ขอแชร์น่าค่าเป็นประโยชน์ 🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍😍
เยี่ยมมากเลยครับ
ขอบคุณมากครับทำตามหายเลย
หลังจากใส่รองเท้าคัทชูส้นสูงแล้วมักจะเป็นตะคิวตอนนอน แต่ก่อนไม่เป็นไรนะคะ พออายุ มากขึ้นเริ่มเป็นตะคิวบ่อยๆ
อนุโมทนาบุญสาธุค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์
ขอขอบคุณครับที่ให้ความรู้
ผมเป็นบ่อยมาครับ ทำงานออกแรงหนักๆทั้งวัน ชอบเป็นตะคริวที่น่อง กับบริเวณท้องกับหน้าอก ทรมานมาก เวลาเป็นหานใจไม่ออก
สวัสดีค่ะ ที่ให้ความรู้❤️
หนูเป็นถี่มากค่ะ ตื่นกลางดึกบ่อยมาก ออกกำลังกายปกติ เป็นที่น่องตลอดบางครั้งก็ลามมาถึงต้นขาปวดมากค่ะตอนนี้ยังไม่หายเลยค่ะ แต่ทุกครั้งที่ทำได้ผลดีตลอดค่ะ
เปิดพัดลม ที่คุณหมอบอก น่าจะมีส่วนมากเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะช่วยได้มากเลย เวลาเป็นตะคิวเจ็บน่องมากไปร้องไห้เลยค่ะ กลัวมากด้วย
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอสอนเทคนิคดีมากๆเลยค่ะ👍🏻👍🏻👍🏻💝
ชอบครับ👍🏻
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้
ขอกดดูบ่อยๆความจําวัยนี้เริ่มไม่ดีค่ะ(ขอบคุณมากนะค่ะ)
เป็นบ่อยค้าขอบคุณนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ได้ความรุ้ดีมาก
ขอบคุณมากนะคะทำตามได้ผลดีมากๆค่ะ
ขอบคุณม่ม่ากค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ระยะนี้เดินมากค่ะและไปออกกำลังกายต่อค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ชอบคุณมากค่ะ
ดีมากค่า
ผมใช้ของแข็ง เช่น ไม้เกาหลัง ปากกา หรือโทรศัพท์มือถือ สอดเข้าไประหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ของขาข้างที่เกิดอาการ สักครู่เดียวก็หายปวดเกร็ง ผ่านไป 2-3 วัน ก็หายเป็นปกติ
ชอบเป็นตอนทำงานเสียเหงื่อมาก
ขอบคุณค่ะคุณหมอเป็นอยู่พอดี
ดีคะ ช่วยให้รุ้วิธีแก้ไขเมื่อมีอาการ
จริงทุกอย่างทรมานมากๆๆ
ขอบคุณคุณหมอจ้า
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ เป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยมากค่ะ
ขอบค่ะ
เพิ่งเป็นมา2คืนเลยค่ะ รู้สึกเพลียเลยค่ะนอนไม่เต็มอิ่ม น่าจะเกิดจากเท้าเย็นเหมือนที่อ.กล่าว ชอบเอาเท้าออกนอกผ้าห่มรู้สึกเท้าร้อนแล้วนอนไม่หลับ และออกกำลังกายหนักร่างกายขาดเกลือแร่ /ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูล จะลองเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย และจะลองเปลี่ยนวิธีนอนดูค่ะ
*แนะน นะครับใครที่เป็นตะคริวที่น้องที่ขาให้รีบยกมือขึ้นเหนือหัวแบบ ไชโย ครับ หายทันที การันตี
ขอบคุณ ความรู้ใหม่ๆ ครับ..😊
ดีใจหายตะคิว
ขอบพระคุณค่ะ
ใช่ค่ะ..ก้อนเนื้อพลิกเลยค่ะยายน้ำตาใหลทรมานมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆให้ได้รับขม เป็นเกือบทุกคืน ปวดมากเวลาเป็น ร้องลั่นทุกคืน
เหมือนกันเลยค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์
อธิบายละเอียดมาก ขอบคุณ🙏
ป้าอายุ 66 ตะคริวจะกินช่วงขาขวาด้านข้าง เป็นแค่จุดเดียวมานาน วันดีคืนดี ก็เกร็งปวด แบบน้ำตาเล็ด แต่ป้าฝึกโยคะแบบยีดเหยียด มา 2ปี อาการเกร็งทุเลา
แต่ยังคงรู้สึก ในตำแหน่งเดิม 😀
ขอบคุณรายการขอบคุณอาจารย์
. . . . . . . . าสาขจระนะนนนัยยยนนะาาาาานสสสสาสสสัาสัสสยัขุจัรนยาสเาสนยยนรนัรัจัรนัรนัรยรยุนัรรยัรรนียะรยันนยรนุรรนนัรนัรรนรนนรรนะรยะรนันัะยรยัรยันะยนยนนัย่นนะนัะยรนัยัยะนัยะนยันยัยนนยันรนะนั้นัรยนัรนัยัยะนันรยนรนยะยะยัยียยนยยะนะสเสเสดาาาสเสเาานันะยัคุคจุขุถึตึตุตุคึคตุถึจคึคตคึคตจุตคุจง
ผมอายุ75คนที่มีอายุม้กเป็นทุกคน มากน้อยแล้วแต่สุขภาพ การดื่มน้ำมากๆอาจช่วยได้บ้าง ไปหาหมอ สปสช.หมอจ่ายยาแคลเซี่ยมา กินก่อนนอนวันละเม็ด อาการดีขึ้น
ขอบคุณครับ ผมกำลังเป็นพอดี
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประจำเลยค่ะ เพราะยืนทำงานทั้งวัน
ขอบคุณมากค่ะ
เป็นประจำครับ
มีประโยชน์มากค่ะ แต่ช่วงใช้ศอกนวดฝ่าเท้า พิธีกรควรใช้ศอกคนละข้างกับเท้าจะนวดได้กลางฝ่าเท้าและถนัดมากกว่าค่ะ
คลิ้ปนี้ช่วยชีวิตผมเลยนะครับ
ขอบคุณรายการ ขอบคุณ อ. มากๆๆๆๆครับ
ฤฟถึง๐0ๅๅๅ
ขอบคุงครับหมอ🎉
ขอบคุณค่ะ❤❤❤❤❤
ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ