สวัสดีอาจารย์ครับ ติดตามอาจารย์มานานแล้ว+ชอบฟังทุกวันครับ(เป็นแพทย์ใช้ทุนที่ต่างจังหวัดครับ) แต่พอดีผมเคยหาข้อมูลเพื่อแนะนำคนไข้เรื่องกรดไหลย้อน ก็คุ้นๆว่า ตะแคงซ้ายจะดีกว่า แต่ฟังเหตุผลของอาจารย์แล้วก็นึกภาพตามanatomy แล้วเห็นด้วยกับอาจารย์เหมือนกันครับ (พอดียูทูปไม่ให้แปะลิ้งค์ภายนอก ผมขออนุญาตวางชื่อ paper นะครับ) - Sleep Positional Therapy for Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Double-Blind, Randomized, Sham-Controlled Trial Jeroen M. Schuitenmaker และคณะ -Gastroesophageal Reflux and Body Position During Sleep Allan S. Brett, MD (ของเว็บไซต์ jwatch ครับ) เลยคิดว่าตรงนี้ยัง controversy ไหมครับ ผมลองหา paper ที่นอนตะแคงขวาแล้วยังไม่เจอครับ รบกวนอาจารย์ชี้แนะด้วยครับ ถ้าอาจารย์สะดวกค่อยตอบนะครับ ขอบคุณมากครับอาจารย์
@@Achawan_edu ขอบคุณมากนะคะอจ.อัช "Silence is something that comes from your heart, not from outside. Silence doesn't mean not talking and not doing things, It means that you are not disturbed inside." ท่านติช นัท ฮันห์ ค่ะ
Thursday Greetings! 😊 Thanks for the talk on the benefits of each sleeping position ka Doctor Tany. With a third of our lives spent on sleeping 💤 🛌 , I do believe it’s rather important to choose a sleeping position that’s most beneficial to your body and your health. For me, I am thankful that I can sleep on whichever position I desire at this point! Mostly I lie down to zzz 😴 on my back, followed by left/right side. Once in a blue moon though, It’s on my tummy for me. Long weekend is just around the corner, Doctor Tanyyy. Are You Ready?! 🌼🌿🙃
ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร
- ท่านอนคว่ำ
ในเด็กที่นอนคว่ำ ปัจจุบันพบว่าอาจมีภาวะ Sudden infant death syndrome (SIDS) จู่ๆเด็กก็เสียชีวิตโดยไม่ทราบสาเหตุ พบว่าอาจมีความเกี่ยวข้องหากนอนคว่ำ ทำให้มีการหายใจลำบากในเด็ก (แต่ไม่พบในผู้ใหญ่ อาจจะแค่ต้องหันคอไปข้างซ้าย ข้างขวา อาจทำให้เมื่อยๆคอข้างใดข้างหนึ่งเป็นพิเศษได้) ดังนั้นไม่ควรให้เด็กนอนคว่ำ
ท่านอนคว่ำ เรียกว่า Prone Position มีความสำคัญทางด้านการแพทย์ ที่ใช้ใน icu เวลาที่คนไข้มีออกซิเจนตกในร่างกายมากๆ เข่น ผู้ที่ติดเชื้อโควิดลงปอดหนักๆ เพราะ 2 ใน 3 ของปอดเราจะอยู่ด้านหลัง หากนอนหงาย น้ำหนักส่วนมากจะกดลงที่ปอด ทำให้ปอด 2 ใน 3 ที่อยู่ด้านหลังจะแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ไม่ค่อยดี แต่ถ้านอนคว่ำปอดส่วนนั้นก็จะไม่ถูกกดทับ ทำให้หายใจเข้าออกได้เต็มที่ ก็จะสามารถแลกเปลี่ยนก๊าซได้ดีขึ้น จะทำให้ภาวะออกซิเจนของคนไข้ดีขึ้น
แต่เราไม่สามารถให้คนไข้นอนคว่ำได้ตลอดเวลา เพราะหากนอนคว่ำนานๆอาจทำให้เกิดแผลกดทับตามบริเวณต่างๆที่สัมผัสกับเตียง เช่น อุ้งเชิงกราน ขา ใบหน้า และบางครั้งคนไข้อาจต้องใส่เครื่องช่วยหายใจ ใส่สายน้ำเกลือ การดูแลอาจจะลำบาก เช่น ท่อช่วยหายใจ สายน้ำเกลือ อาจจะหลุดออกมาได้ จะต้องมีทีมดูแลเป็นพิเศษ
หลังจากมีเคสโควิด ผู้ที่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนขนาดสูง จะใช้ร่วมกับการนอนคว่ำ โดยที่คนไข้ยังไม่จำเป็นต้องใส่ท่อช่วยหายใจ พบว่าสามารถช่วยคนไข้ได้พอสมควร
#ตอนที่1
- ท่านอนตะแคง(ขวา) และยกหัวขึ้นเล็กน้อย
สำหรับท่านที่มีกรดไหลย้อนบ่อยๆ หากนอนตะแคงข้างขวาลงและยกหัวขึ้นเล็กน้อย จะสามารถช่วยได้ดี เพราะอาหารจะผ่านหลอดอาหาร ลงสู่กระเพาะอาหาร ซึ่งกระเพาะอาหารเราจะโค้งนูนไปทางด้านซ้าย แล้วโค้งมาทางด้านขวา จากนั้นจะไหลลงสู่ลำไส้เล็กทางที่อยู่ทางด้านขวา
เมื่อเรานอนตะแคงขวาลง อาหารจะไม่ไหลย้อนขึ้นมาที่หลอดอาหาร จะไหลลงสู่ลำไส้เล็กตามเส้นทางเดินอาหารตามปกติ และถ้ายิ่งนอนหัวสูงขึ้นเล็กน้อย อาหารก็จะยิ่งดี เพราะอาหารจะยิ่งไหลลงตามแนวโน้มถ่วง ไม่ย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหาร แต่ถ้าเรานอนราบโอกาสที่อาหารจะขึ้นมาช่องทางเดินอาหารด้านบนได้ง่ายขึ้น
ถ้านอนตะแคงซ้ายโอกาสที่อาหารจะไหลย้อนกลับขึ้นมาที่ช่องทางเดินอาหารก็จะมากขึ้น
หากท่านไม่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนก็สามารถนอนตะแคงข้างใดก็ได้ ไม่มีปัญหาแต่อย่างใด
#ตอนที่2
วิธีการปฏิบัติตัวเมื่อท่านเป็นกรดไหลย้อน
1. ควรกินยาอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรกินๆหยุดๆ
2. ไม่ควรรักษาด้วยการใช้ยาเพียงอย่างเดียว ต้องใช้ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารของท่านด้วย เช่น ท่านไม่ควรทานอาหารรสจัด ไม่ควรทานอาหารที่ย่อยยาก และควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่างน้อยต้อง 25 ครั้งต่ออาหาร 1 คำ มิเช่นนั้นอาหารจะอยู่ในกระเพาะอาหารเยอะ และอยู่นานเนื่องจากย่อยยาก โอกาสที่อาหารจะย้อนขึ้นมาเวลาที่เรานอนลงก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
3. อาหารบางประเภท ทำให้กรดไหลย้อนเพิ่มมากขึ้น ซึ่งแล้วแต่บุคคลท่านต้องสังเกตุตัวท่านเอง เช่น บางคนดื่ม น้ำอัดลม อาหารประเภทถั่วที่ทำให้มีแก๊ส เยอะๆ
4. หลังทานอาหารเสร็จแล้ว ควรจะเดินย่อยอาหารประมาณ 20 นาที ให้อาหารผ่านกระเพาะไปก่อน
5. ก่อนนอนไม่ควรทานอาหารหรือดื่มน้ำ เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
- ท่านอนหงายหมอนสูง
โดยใช้หมอนรองตรงหลังทำให้หลังสูงขึ้นมาเป็นระนาบเดียวกันทั้งหลังคอและศีรษะ ไม่ใช่รองแต่ต้นคอ ท่านจะนอนในท่าคางชิดอก ซึ่งเป็นท่าที่ไม่ถูกต้อง
#ตอนที่3
- ท่าที่หัวต่ำแต่ขาสูง
ทางการแพทย์เรียกว่า ท่า Trendelenburg ปกติจะใช้เป็นท่าในการผ่าตัดนิ่ว แต่มีประโยชน์สำหรับ ผู้ที่เป็นลม เช่น เจาะเลือดแล้วเป็นลม ฉีดวัคซีนโควิดแล้วเป็นลม เป็นลม ความดันตก การนอนยกขาสูง จะทำให้เลือดจากขาไหลกลับไปเลี้ยงหัวใจและกลับไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
แต่ถ้าพบผู้ที่เป็นลมแดด ควรจะย้ายคนไข้กลับเข้ามาในร่มก่อน หรือใชร่มหรืออะไรมาบัง แล้วค่อยให้ความช่วยเหลือ นอกจากนี้อย่าให้คนมุงเป็นจำนวนมาก
ท่านที่ปกติสามารถนอนท่าไหนก็ได้
การจัดท่านอนในทางการแพทย์
- สำหรับผู้ที่มีภาวะปอดอักเสบบางอย่าง (ที่รักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล) เช่น มีหนอง หรือ มีเลือดออกในปอดข้างหนึ่ง จะให้คนไข้นอนตะแคงโดยเอาข้างที่ปัญหาลงเตียง เพราะเราไม่ต้องการให้เลือด หรือ หนองที่อยู่ในปอดข้างหนึ่งไหลไปอีกข้าง
- สำหรับผู้ที่นอนกรนเยอะๆ มีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับ การนอนตะแคงข้างใดก็ได้และยกศีรษะสูงก็สามารถช่วยได้ (ต้องให้สูงทั้งระนาบ ไม่ใช่เฉพาะศีรษะ) หากท่านนอนกรนมากๆก็อาจจะช่วยได้บ้าง แต่ไม่เต็มที่
สาเหตุการกรนมักเกิดจาก กล้ามเนื้อในช่องคอ โดยเฉพาะลิ้น ผ่อนคลายในเวลากลางคืน จะตกไปข้างหลังแล้วไปอุดทางเดินหายใจ ทำให้หายใจเข้ายากขึ้นจึงทำให้เกิดเสียง
#ตอนที่4
ขอบคุณพี่ต้อมนะคะ จุ๊บจิ๊บคะ
@@pattarapornsovarattanaphon8892
ขอบคุณมากค่ะคุณต้อม 💙
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ 🧡
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙏🏻
ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร 👨🏻💻
😴"ท่านอน" แบบต่างๆ พร้อมเช็กข้อดีข้อเสีย🥱
✅1. ท่านอนหงาย : วางแขนราบขนานข้างลำตัวหรือกางแขนและขา เป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ ช่วยให้ศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรง ซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยคอและหลังได้ และป้องกันภาวะกรดไหลย้อนได้ดี
แต่ทั้งนี้ ท่านอนหงายไม่เหมาะกับผู้ที่นอนกรน, ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิทและอาจทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจจึงควรเลือกท่านอนตะแคงแทน
✅2. ท่านอนตะแคง : นอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่ควรวางแขนให้แนบขนานไปกับลำตัว จะเป็นท่านอนตะแคงที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าท่าอื่นๆ เพราะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้เหยียดตรง ซึ่งป้องกันอาการปวดคอและหลังได้
ท่านอนตะแคงเหมาะกับผู้ที่นอนกรน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มีภาวะกรดไหลย้อน เพราะจะช่วยลดอาการเหล่านั้นได้ และเหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์อีกด้วย อีกทั้งขณะที่นอนในท่านี้ ควรสอดหมอนหรือผ้าระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณสะโพกด้วย
✅3. ท่านอนขดตัว : เป็นท่านอนในลักษณะตะแคงซ้ายหรือขวาโดยงอเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกและก้มหน้า ท่านี้ช่วยให้นอนกรนน้อยลง และเป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงมีครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่ทารกได้ดีและช่วยลดแรงกดของมดลูกลงสู่บริเวณตับได้
ท่านอนนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์หรือผู้ป่วยพาร์กินสันด้วย เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนว่าการนอนขดตัวช่วยให้ของเสียจากสมองที่ทำให้เกิดโรคในระบบประสาทถูกกำจัดออกไปได้ดีกว่าการนอนหงายหรือนอนคว่ำ แต่มีข้อเสียคือ ท่านอนขดตัวอาจเป็นสาเหตุให้ปวดเมื่อยคอและหลังได้
✅4. ท่านอนคว่ำ : นอนคว่ำในลักษณะหันหน้าไปทางด้านซ้ายหรือขวา โดยซุกแขนไว้ใต้หมอนหรือวางแขนข้างศีรษะ เหมาะสำหรับผู้ที่นอนกรน เพราะช่วยให้หายใจได้สะดวก แต่ก็อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท เพราะต้องคอยขยับร่างกายบ่อยๆ และยังทำให้มีแรงกดบนข้อต่อ ซึ่งเป็นสาเหตุให้ปวดเมื่อยคอและหลังส่วนล่างได้
🧘🏻ท่านอนโยคะอาสนะศพ วิธีการทำท่านี้เริ่มจากนอนหงาย ขาแยกกันพอสบาย วางแขนราบไปกับลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้น หลับตาลง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ มุ่งความสนใจไปที่อวัยวะแต่ละส่วนของร่างกาย จากหัวถึงเท้า แล้วค่อยๆ ผ่อนคลายทีละส่วน คงท่านี้ไว้ 10-15 นาที หากรู้สึกง่วงนอนขณะทำท่านี้ ให้หายใจเร็วและลึกขึ้นท่านี้จะช่วย ผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกายและจิตใจ และหากจิตใจคิดเรื่องต่างๆ ให้หยุดความคิดนั้น และเริ่มดึงความสนใจมาที่การหายใจ คล้ายกับการนั่งสมาธิ🌱🌱
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@😊PP518😊 ขอบคุณค่ะ🌱🌷🌱
ช
ขอบคุณครับ
ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร
ท่านอนหงาย ถ้าไม่มีปัญหาอะไรก็สามารถที่จะนอนแบบนี้ได้ ถ้าจะนอนหัวสูงขึ้นมาหน่อย โดยการใช้หมอนหนุนทั้งหลังและคอ โดยให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน โดยการยกสูงประมาณ 30 องศา ก็จะสามารถช่วยในแง่ มีการสำลักในเวลากลางคืน กันการเกิดกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ถ้ากรดไหลย้อนการนอนตะแคงเอาด้านขวาลงจะช่วยได้มากขึ้น อาหารที่อยู่ในกระเพาะก็จะไหลลงทางด้านขวาสู่ลำไส้เล็กได้ดีขึ้น ทั้งนี้ก็จะต้องร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เคี้ยวประมาณสัก 20 ครั้งต่อ 1 คำ ไปเดินย่อยหลังทานอาหารประมาณ 20 นาที ไม่ทานอาหารที่กระตุ้นกรดไหลย้อน ถ้าทานยาลดกรดไหลย้อนก็ทานแบบต่อเนื่อง การนอนคว่ำในเด็กเล็กๆ เช่นเด็กต่ำกว่าขวบ ไม่ควรทำเพราะอาจเสียชีวิตได้บ้าง ถ้าเป็นผู้ใหญ่ก็ไม่มีปัญหา อาจมีปวดคอบ้าง มีการใช้ท่านอนคว่ำในทางการแพทย์เพื่อเพิ่มออกซิเจนแก่ร่างกายในกรณีที่ร่างกายมีออกซิเจนต่ำ ส่วนการนอนยกขาสูงกว่าศีรษะ จะช่วยในแง่ของผู้ที่เป็นลม หรือมีความดันตกมากๆ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ หนุนหมอนผิดมาตลอด โดยหนุนหมอนสูง ตรงช่วงคอเป็นช่องว่าง จะปรับใหม่ค่ะ ต้องหนุนช่วงคอและหลังแบบเฉียงๆ 30องศา ให้อยู่ในแนวระนาบเดียวกัน
โดยปกติดิฉันจะนอนตะแคงขวา มีตะแคงซ้ายบ้างเพื่อเปลี่ยนท่าเวลาเมื่อยค่ะ
30มิ.ย.2565
💥ขออนุญาตนะคะอาจารย์...
🔷เรียน พลพรรคคนรัก “โรซี่” ทุกท่านค่ะ...
🟠วันที่ 2 ก.ค.นี้ จะเป็นวันเกิดของโรซี่ สุนัขคู่ใจของอาจารย์ ขวัญใจพ่อ แม่ พี่ น้อง ลุง ป้า น้า อาแล้วนะคะ ส่วนตัวดิฉันเองชื่นชมในความน่ารัก ความฉลาด ความอ่อนโยน และความเป็นมิตรของโรซี่มากๆ (เป็นคนรักหมา และเป็นทาสแมวค่ะ)
🟠จะถึงวันเกิดโรซี่ทั้งที ส่วนตัวดิฉันอยากจะมอบของขวัญวันเกิดให้โรซี่ค่ะ มอบให้ด้วยความรักความเอ็นดูจากใจจริง เป็นของขวัญพิเศษ เป็น "กล่องค่าขนม" ค่ะ โดยจะขออนุญาตโอนเงินเข้าบัญชีของอาจารย์ธนีย์ได้ไหมคะ อาจารย์จะอนุญาตไหมคะ ขออนุญาตเรียนถามเลขที่บัญชีธนาคารของอาจารย์ได้ไหมคะ จะเป็นการรบกวนไหมคะ แต่อยากจะขอย้ำว่า อยากทำให้จริงๆจากใจค่ะ โรซี่เป็นสุนัขที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ ดิฉันพอจะทราบเรื่องการดูแลสุนัขสายพันธุ์นี้ค่ะ เรื่องอาหารการกินต้องคัดเลือกจริงๆ ไม่ใช่ว่าจะให้กินอะไรก็ได้ ราคาอาหารแพงอีกต่างหาก เรื่องการดูแลไม่ต้องพูดถึงต้องดูแลอย่างดีมากๆ เรื่องความสะอาด การตัดขนอะไรต่างๆ
🟠และดิฉันอยากเชิญชวนทุกท่านที่เป็น "พลพรรคคนรักโรซี่" หากต้องการเข้าร่วมกิจกรรมเล็กน้อยๆในวันเกิดของโรซี่ ขอเรียนเชิญค่ะ ค่าขนมที่ว่า สุดแล้วแต่ว่า พ่อ แม่ ลุง ป้า น้า อา เพื่อนพ้อง น้อง พี่ จะมอบให้ค่ะ จำนวนเท่าไหร่ก็ได้แล้วแต่ความสะดวกของทุกท่านนะคะ... ขอบคุณมากๆค่ะ
😀💖🌺👍 ยินดีเป็นส่วนหนึ่งในการ
ซื้อขนมให้น้องโรซี่นะคะ ตอบแทนที่น้องมีส่วนในการให้ความรู้กับพวกเรา
เป็นนางแบบจำเป็น 55 😀 ช่วยสาธิตการ
ช่วยชีวิต การออกกำลังกาย
HBD ล่วงหน้าจ้าโรซี่ (เกิดเดือนเดียวกับเราอีก อิอิ) ขอบคุณ คุณ Trippa มากนะคะ
(แต่สุดท้ายก็แล้วแต่คุณหมอแทนนะคะว่าจะสะดวกหรือไม่)
@@Euang-Mali ยินดีค่า...ขอบคุณนะคะ
@@FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะ
สุขสันต์วันเกิดค่าโรซี่ 🐶🎂
@@boomsong5729 ยินดีค่า... ถ้าสะดวกช่วยกันหยอดเงินค่าขนมให้โรซี่นะคะ ตอนนี้กำลังรออาจารย์ว่าจะอนุมัติหรือไม่ค่ะ
🟢เรื่องจำนวนครั้งในการเคี้ยวอาหาร
🔶วันนี้พิสูจน์แล้วค่ะกับมื้อกลางวัน เมนู "ขนมจีนน้ำยาปู + ถั่วงอกลวก มะระรวก ถั่วฝักยาวลวก ผักกาดดอง และใบแมงลัก"
🔶1 คำเคี้ยวให้ละเอียดนับได้ 35-40 ครั้งเลยค่ะอาจารย์😋
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙏🏻
ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร 👨🏻💻
🌱ปรับพฤติกรรม รักษา“กรดไหลย้อน”🌱
โรคกรดไหลย้อนพบได้ตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้ใหญ่ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันโรคนี้ก็คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เพราะเป็นการรักษาที่ต้นเหตุ และช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วย ซึ่งสามารถทำได้ดังนี้
* ✅รับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง
* ✅เคี้ยวอาหารให้ละเอียดอย่างน้อย20ครั้งต่อหนึ่งคำ
* ✅ไม่ควรนอนหลังการรับประทานอาหารทันที หรืออย่างน้อยควรเว้นระยะห่าง 3 ชม.
* ✅ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
* ✅หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าและเข็มขัดที่รัดแน่นบริเวณผนังหน้าท้อง การก้มตัวไปด้านหน้า น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน ล้วนเป็นสาเหตุที่เพิ่มแรงกดต่อกระเพาะอาหารและทำให้กรดไหลย้อนกลับ
* ✅งดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สารนิโคตินในบุหรี่เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารและทำให้หูรูดอ่อนแอ ส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หูรูดเปิดออกได้เช่นกัน
* ✅รับประทานอาหารปริมาณพอดีในแต่ละมื้อ ไม่ควรรับประทานอาหารจนอิ่มแน่นท้องมาก
* ✅เวลานอน ควรหนุนหัวเตียงให้สูงขึ้นประมาณ 6-10 นิ้วจากพื้นราบ
* ✅รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยการทอด, อาหารมัน, อาหารย่อยยาก, พืชผักบางชนิด เช่น หัวหอม กระเทียม มะเขือเทศ และอาหารฟาสต์ฟู้ด
* ✅หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกช็อกโกแลต ถั่ว ลูกอม peppermints เนย ไข่ นมหรือ อาหารที่มีรสจัด เช่น เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด หวานจัด กาแฟ ชา น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@😊PP518😊 ขอบคุณค่ะ🌱🍏🌱
การแก้ไขปัญหานอนกรนเบื้องต้น
1.ปรับเปลี่ยนท่านอนให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัว
2.รักษาน้ำหนักให้ใด้ตามมาตรฐาน
3.งดการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮออล์
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5.ปรับการนอนให้ใด้7-8ชม
6.หลีกเลี่ยงการใช้ยาทำให้ง่วง
โรซี่เสื้อแดงแรงกว่าใคร
วันนี้ยอดผู้ติดตามช่อง TH-cam ของ Doctor Tany เพิ่มเป็น ✴2.69 แสนคน✴แล้วค่ะ
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
ยินดีกับคุณหมอด้วยนะคะ
กดแชร์รัวๆค่า 🌻✌🌻
ขอบคุณมากนะคะ 💙
@@boomsong5729
เมื่อก่อนก็จะนอนตามสบายไม่คำนึงถึงผลกระทบอะไร แต่ช่วงหลังเริ่มสังเกตตัวเองค่ะ เลยกลายเป็นว่ามีหลักการนอนเป็นของตัวเอง😄
เริ่มต้นครั้งแรกนอนหงาย ยกมือเหนือศีรษะ ท่านี้สบายมากค่ะ รู้สึกว่าหายใจได้เต็มปอด ลองเปรียบเทียบกับท่านอนหงายเอามือวางบนหน้าอก หรือแนบตัว สองท่านี้หายใจไม่สบายค่ะ ไม่รู้ว่ามีใครทำบ้างป่ะ😊 หลังนั้นจะการนอนตะแคงขวา เพราะรู้สึกว่าหายใจได้สะดวกกว่าตะแคงซ้าย
ต้องมีหมอนข้างหนุนขาจะช่วยอาการเส้นเลือดขอด ซ้าย ขวา ก็ต้องมีหมอนข้างไว้ใช้หนุนระหว่างขา จะไม่เมื่อยและสบายด้วยค่ะ สรุปคือนอนอยู่ในกล่องสี่เหลี่ยมค่ะ🤩 #จะพยายามนอนหงายให้มากที่สุด เค้าบอกว่านอนตะแคงหน้ายับมากกว่านอนหงาย สร้างความลำบากให้ตัวเองไปอีก🤣ความจริงถ้าสุขภาพดีทุกอย่างก็จะดีตามเองนะคะ☺️#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ👍👍👍
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน๊าา
🤗😘❤
เมื่อคืนก่อนนอนตะแคงขวา..ได้ยินเสียงเหมือนชีพจรกำลังสูบฉีดเลือดไปมา..ไหลกลับไปกลับมา..ฟังดูชัดเจนมาก..นอนคะแคงข้างซ้ายไม่ได้ยินเลย
ค่ะ..เพิ่งเป็นครั้งนี้ครั้งแรก..ไม่เคยเป็นมาก่อนแล้วก็เจ็บเสียดที่ซี่โครงข้างซ้ายพักใหญ่แล้วก็หาย..คงจะเครียดๆน่ะค่ะ..แต่ตอนนี้ปรกติแล้ว..คืนนี้จะลองนอนตะแคงซ้าย-ขวาดูอีกที่ว่าจะมีเสียง
ชีพจรสูบฉีดเลือดแรงขึ้นอีกมั้ย..นานมาแล้วหลายเดือนก่อน..ได้ยินเหมือนเลือดหรืออะไรวิ่งไปทั่วสมองเลยค่ะ..
ตรวจร่างกายคราวหน้าอาจต้องเช็คหรือสแกนสมองดู..กลัวเส้นเลือดโป่งพองน่ะค่ะ..นี่อาจจะเป็นอาการเริ่มแรก
..ตอนนี้ทานยาโรคความดัน(amlopine )อยู่..ยาไทรอยด์..แล้วก็ยาลดไขมัน(xarator)..ทานทุกเช้าค่ะ..
ทานมาหลายปีแล้ว..🐯🦝😁
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ใช่ครับบางครั้งผมนอนตะแคงซ้าย
หายใจไม่ออก แต่พอตะแคงขวากลับหายใจสะดวกขึ้น
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณครับ 🙏
Hi ka. ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
มีประโยชมากๆ🙏
Thank you Dr Tany
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีมีความสุขนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ เป็นอีกคน1ที่มีปัญหาในท่านอน ฟังแล้วเข้าใจง่าย ชัดเจน ได้ข้อสรุปของตนเองค่ะ จะนำไปปฎิบัติ ค่ะ และขอบคุณ ความคิดเห็นของ FC ทุกท่านค่ะ 🙏
จะนำไปใช้ค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณมากๆค่ะ😄
เป็นคลิ้บที่น่าสนใจมากๆเลยค่ะ ขอบพระคุณค่ะ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะได้รับความรู้มากขึ้นค่ะ
ขอบคุนคุนหมอมีประโยชน์มากๆค่า...
ขอบคุณค่ะคุณหมอ เป็นกรดไหลย้อนอยู่พอดี คำแนะนำมีประโยชน์มากๆๆๆๆ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ คลิปนี้ให้ความรู้ในหลายเรื่องเลย โดยเฉพาะภาวะกรดไหลย้อน หลายคนจะมุ่งการรับประทานยา แต่ลืมการปฏิบัติตนให้ถูกต้องทั้งเรื่องการกิน การนอน ทุกอย่างสำคัญไม่แพ้กัน แต่หลายคนไม่รู้และละเลยไป
ขอบคุณมากนะคะ คุณหมอ ที่แบ่งปันความรู้ให้
คลิปอาจารย์ดีมากมากค่ะ เป็นประโยชน์กับแพทย์ทั่วไป และประชาชนด้วย
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพ ร่างกายแข็งแรงไปตลอดเลยค่ะ...🙇♀️🙇♀️😊😊
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ🙏🏻
ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร 👨🏻💻
😴"ท่านอน" สำหรับผู้ที่มีอาการปวดตามร่างกาย🥱
✅ผู้ที่มีอาการปวดหลัง : ควรนอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อย แล้วหาหมอนแบนๆ มาหนุนระหว่างขา 2 ข้าง เพื่อให้สะโพกอยู่ในท่าที่ปกติ อีกท่าหนึ่งคือ ให้นอนหงาย แล้วรองหมอนใต้ขาและใต้ข้อพับเข่า ทั้งสองท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลัง ทำให้นอนหลับสนิท
✅ผู้ที่มีอาการปวดคอ : ควรนอนตะแคง หรือนอนหงาย หนุนหมอนไม่สูงหรือต่ำเกินไป จะช่วยลดอาการปวดบริเวณคอ และไม่ควรนอนคว่ำ เพราะจะยิ่งทำให้ปวดมากขึ้นกว่าเดิม
✅ผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือน : ควรนอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า การนอนหงาย เป็นท่าที่ดีที่สุด เพราะส่วนต่างๆ ของร่างกายจะอยู่ในท่าที่สบายที่สุด และการหนุนหมอนใต้เข่า จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่โค้งมากเกินไปทำให้สบายตัว อีกทั้งไม่ควรนอนตะแคง
✅ผู้ที่มีอาการปวดไหล่ : ควรนอนตะแคงในท่ากอด สามารถบรรเทาอาการปวดไหล่ที่มักเกิดจากการสะพายกระเป๋าที่หนักจนเกินไปได้ โดยให้เลี่ยงการนอนตะแคงทับไหล่ข้างที่ปวด แต่ให้หันตะแคงไปอีกข้าง จากนั้นงอขาเล็กน้อย ยื่นแขนออกไปทางด้านหน้าและกอดหมอนเอาไว้ ท่านี้จะช่วยทำให้ไหล่และแขนอยู่ในท่าที่สบายที่สุด และควรนำหมอนรองไว้ระหว่างขาด้วย
😴จะเห็นว่า "ท่านอน" มีความสำคัญมาก เพราะมีผลต่อการลดอาการปวด และอาการป่วยโรคอื่นๆ ได้ ดังนั้น ควรฝึกฝนการนอนในท่าที่ถูกต้องเพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอ ไม่ไม่มีอาการปวดเมื่อยหลังตื่นนอน เมื่อตื่นมาจะได้รู้สึกสดชื่น สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ตลอดทั้งวัน🌱🌱
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@😊PP518😊 ขอบคุณค่ะ🌱🍊🌱
มีประโยชย์มากครับ ติมตามเลย แชร์ด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากเลยค่ะ ชอบมากค่ะ เป็นเรื่องใกล้ตัว และสามารถช่วยตัวเอง และคนอื่นได้ด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณข้อมูลท่านอนนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณ อ.หมอค่ะ แนะนำท่าการนอน สำหรับคนเป็นกรดไหลย้อน
สวัสดีค่ะ เคยเป็นกรดไหลย้อนและได้เข้ามาฟังคุณหมอพูดในคลิปที่ผ่านมาและมีการแก้ไขพฤติกรรมตามที่คุณหมอแนะนำ คือตัวเองชอบกินอาหารตอนกลางคืนและเคี้ยวไม่ละเอียด ดื่มน้ำอัดลมประจำ และล้มตัวลงนอนทันทีที่อิ่มอาหาร เมื่อแก้ไขแล้วอาการกรดไหลย้อนหายไป จากเหมือนมีอะไรอยู่ในหลอดอาหารอาหารที่กินย้อนขึ้นมาถึงลำคอ จนนอนไม่ได้เลย ตอนนี้เมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมตามคุณบอกจากคลิปเก่าคือหายแล้วไม่ต้องทานยาเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับท่านอน ตัวเองชอบนอนตะแคงก็ได้มาทราบจากคลิปว่าควรตะแคงขวา ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ🙏💖
มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะอาจารย์
ชอบนอนเอามือก่ายหน้าผากค่ะ เพราะกองทุนที่ซื้อไว้ลงอย่างเดียวเลย😆
ล้อเล่นค่ะ ติดหมอนข้างค่ะไม่งั้นจะปวดหลัง 🥰
มิน่า พระพุทธเจ้าถึงนอนคะแคงขวาและยกศรีษะขึ้นครับ
@@Pinochio637 ไม่ใช่ครับ แต่การนอนตะแคงขวา ป้องกันการเป็นกรดไหลย้อน
ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ 🙏🙏🙏 ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงๆนะคะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🌸
ชอบนอนตะแคงกอดหมอนข้าง สบายค่ะ😴😴😴😴
🙃นอนคว่ำ - เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย ปอดไม่โดนกดทับ แต่อย่าให้เด็กต่ำกว่า1 ขวบทำ
😪นอนตะแคงขวา - อาหารไม่ย้อนขึ้นมา ช่วยเรื่องกรดไหลย้อนได้ดี
🙄นอนหัวสูง เอาหมอนไว้ที่หลัง ช่วยเรื่องกรดไหลย้อน ไม่สำลัก
😮นอนหัวต่ำขาสูง - แก้เป็นลม ความดันตก ให้เลือดเขากลับไปสู่หัวใจ และไปเลี้ยงสมอง
🤪นอนตะแคง - ลิ้นไม่ตกไปอุด ทางเดินหายใจ ช่วยลดการกรน
😴 นอนหงายปกติ - สำหรับคนทีไม่ได้มีปัญหาอะไร
🙂ขอบคุณค่ะ🙂
@ Chon Chon
ขอบคุณมากนะคะ ⚘💙⚘
ครบถ้วนขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีเจ้า💖💖💖💖
ชอบเนื้อหานี้มากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่า เป็นกรดไหลย้อน เป็นๆหายๆ คืนนี้จะลองนอนตะแคงขวาค่ะ
โรคหยุดหายใจขณะหลับ
1.ประเภทที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจ
2. ประเภทที่เกิดจากความผิดปกติของสมองส่วนกลาง
3. ประเภทผสม
กลุ่มผู้ป่วย มี 1.หยุดหายใจขณะหลับในคนทั่วไป
2.หยุดหายใจขณะหลับในเด็ก
3.หยุดหายใจขณะหลับในหญิงตั้งครรถ์
อาการบ่งบอกว่าจะเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ
1.นอนกรนเสียงดังมากกรนดังจนเกิดความรำคาญต่อผู้นอนด้วย
2.ลักษณะของการกรนแล้วหยุดเป็นพักๆตามด้วยอาการเหมือนสำลักขณะนอนหลับ
3.หายใจติดขัดหายใจแรงเวลานอน
4. นอนหลับไม่เต็มอิ่มตื่นบ่อย
5.ตื่นนอนไม่สดชื่นปวดศีรษ
6.ง่วงนอนมากผิดปกติในตอนกลางวันเช่นขณะทำงาน
7.หงุดหงิดง่าย
8.ไม่มีสมาธิ
9ความรู้สึกทางเพศลดลง
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
Trendelenburg Position คือ ท่านอนหงายราบศีรษะตํ่า
🔷ท่านอนศีรษะตํ่าใช้ในรายที่ผ่าตัด อวัยวะภายในอุ้งเชิงกราน ภาวะช็อค และผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังที่ต้องดึงลําตัวด้วย นํ้าหนัก อาจดัดแปลงการหงายราบศีรษะตํ่าได้ โดยให้ผู้ป่วยนอนหงายบนเตียง ยกปลายเท้าสูงขึ้น 45 องศา เพื่อให้สะโพก ขาสูงกว่าไหล่
🔷ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่เป็นลม เช่น ไปเจาะเลือด ไปฉีดวัคซีนแล้วเป็นลม หรือเพราะอยู่กลางแดดนานๆ ควรนอนในท่านี้ เพื่อให้เลือดที่ขา (มีเส้นเลือดใหญ่) ไหลกลับสู่หัวใจและไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
😊ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j
@@FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะ ⚘💙⚘
ดูช้ำครับ ชอบคลิปนี้ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ มีนอนกรนบ้างเวลาเหนื่อย จะได้นอนตะแคงค่ะ จะช่วยได้บ้าง
ความรุนแรงของโรคนอนไม่หลับ
1นอนไม่หลับชั่วคราวTransient insomnia พบในช่วงการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันสิ่งแวดล้อมไม่คุ้นชิน เกิดอาการjetlag
2นอนไม่หลับระยะสั้น(short term insomnia)เกิด2-3วันถึง3สับดาห์พบใด้เนื่องจากความ
เครียด
3.นอนไม่หลับเรื้อรัง (long term or chronic insomnia)
เกิดขึ้นนานอาจเดือนหรือปีเกิดจากผลการใช้ยาเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ว่าร่างกายจิตใจอาจเกิดความผิดปกติการนอนไม่หลับ
รักษาโรคนอนไม่หลับ
1.รักษาโดยแพทย์ใช้ยาบำบัดทางการแพทย์ ดนตรีบำบัด
2.ดูแลโดยไม่ใช้ยา
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอนเลี่ยงความเครียด
ไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงเย็นเพราะส่งผลให้นอนไม่หลับ
ออกกำลังกาย เข้านอนตื่นเป็นเวลา
หลีกเลี่ยงงีบหลับกลางวัน
งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
ขอบคุณครับ
@@suchai5328 ขอบคุณที่เข้ามาอ่านเหมือนกันนะคะ ยินดีคะ
#ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอTany🙏"(พฤหัสบดี30/06/2565).
สวัสดีตอนเช้าค่ะคุณหมอ พูดเรื่องท่าทางการนอนต่างๆ การนอนคว่ำในเด็กอาจเกิดสาเหตุการเสียชีวิตและการนอนคว่ำของคนเป็นโควิดเพื่อต้องการเอาอากาศเอาออกซิเจนเข้าปอดมากๆ และการนอนตะแคงข้างสำหรับคนเป็นโรคกรดไหลย้อน ยกหัวสูงขึ้นตะแคงขวาจะดีมาก กรดไหลย้อนถ้าเป็นต้องกินยาให้ครบ มีการเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมด้วยในการรักษากรดไหลย้อน คือ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน เดินย่อยอาหารก่อนเข้านอน น้ำอัดลมงด อย่านอนทันทีที่อิ่มอาหาร เอาหมอนรองหลังระดับคอเท่ากันในระดับเดียวกัน จะไม่ปวดหลังต่อไปนอนเอาขายกสูงสำหรับคนเป็นลม ความดันตก และลมแดด ออกจากแดดก่อน คุณหมอบอกมีประโยชน์มากเลย ถ้ามีเลือดออกด้านขวาของปอดต้องนอนตะแคงขวาเทคนิดเพื่อไม่ให้เลือดไหลไปเข้าปอดด้านซ้าย การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาช่วยลดการกรนได้ นอนหงายได้ หัวสูงยกจะดีจากกรดไหลย้อน ในท่านอนคว่ำไม่ดีสำหรับเด็ก ขอบคุณมากค่ะคุณหมอดีจัง🙏👍❤
😊ขอบคุณมากค่ะ😊✌✌😊
@@user-ml5zl3bx7j ยินดีค่ะ😊
ขอบคุณค่าาคุณหมอ คุณหมอพักทานน้ำก่อนค่า 🍒🍵😃
ชอบนอนตะแคงครับพี่หมอ 🥰 ขอบคุณครับ🙏 พี่หมอให้ความรู้ทุกวัน😍😍😍
สวัสดีค่ะอาจาย์
อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง
"ท่าการนอนแต่ละแบบ
มีประโยชน์ และปัญหาอย่างไร"
🍀การนอนคว่ำในเด็ก เด็กเล็กๆต่ำกว่าหนึ่งขวบ ไม่ควรทำอาจทำให้เด็กเสียชีวิตได้ สำหรับผู้
ใหญ่ไม่มีปัญหา
🍀ท่านอนตะแคง ท่านที่เป็นกรดไหลย้อน การนอนตะแคงให้เอาด้านขวาลง ยกศรีษะขึ้นนิดหน่อยของที่อยู่ในกระเพาะแทนที่จะขึ้นมาข้างบน ก็จะลงไปทางด้านขวาสู่กระเพาะและลำไล้เล็ก ท่านที่เป็น
กรดไหลย้อน ต้องปรับพฤติกรรม
ในการกิน ไม่ทานอาหารที่ไปกระตุ้นกรด และต้องทานยาให้
ต่อเนื่อง
🍀ท่าป้องกันการสำลัก นอนหงายนำหมอนวางที่หลัง สูงประมาณ 30 องศา ทั้งคอและหลังต้องอยู่ระนาบเดียวกันถึงจะได้ผลดีเป็นการป้องกันการสำลัก และกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน
🍀ท่านอนศรีษะต่ำขาสูง เป็นท่าที่มีประโยชน์สำหรับคนที่เป็นลม เวลาเป็นให้นอนยกขาสูง เพื่อให้เลือดที่อยู่ในขา กลับสู่หัวใจไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
🍀ท่านอนคว่ำทางด้านการแพทย์ เป็นท่าที่ใช้ใน ICU ในเวลาที่คนไข้มีออกซิเจนตกมากเช่นโควิดลงปอดหนักๆ ต้องให้คนไข้นอนคว่ำ เหตุผลคือ ปอดคนเรา2ใน3 อยู่ด้านหลัง ถ้านอนหงายจะทำให้น้ำหนักส่วนมากของหน้าอกกดลงไปในบริเวณปอด ทำให้ปอดที่อยู่ด้านหลังโดนกด ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซไม่ดี ถ้านอนคว่ำไม่มีอะไรไปกดทับบริเวณนั้น การแลกเปลี่ยนก๊าซก็จะดีขึ้น
🍀ภาวะปอดอักเสบ ถ้าเกิดมีภาวะปอดอักเสบบางอย่าง เช่นมีหนองในปอดข้างหนึ่ง หรือมีเลือดออกในปอดข้างนั้น จะให้คนไข้นอนตะแคง เอาข้างที่มีปัญหาลงเตียง เพราะไม่ต้องการให้เลือดที่ออกทางด้านที่มีปัญหาข้ามไปอีก
ด้าน (ท่านอนที่ภาวะปอดอักเสบ ที่อาจารย์เพิ่มให้นี้ สำหรับใช้ใน รพ.)
🍀การหยุดหายใจขณะหลับให้นอนตะแคงศรีษะสูง ต้องให้สูงเป็นระนาบเดียว นอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ จะช่วยเรื่องการกรน แต่อาจจะช่วยไม่ได้มากนัก
ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻
😊ขอบคุณมากค่ะ😊
ขอบคุณครับ
Thanks you
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีดีมีประโยชน์มากคะ ตาขอบนอนตะแคงขวาคะจะทำให้หลับสบายคะและนอนหวายบ้างบางครั้งคะ.😊 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹💕
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณหมอมากค่ะ ได้เข้าใจท่านอนที่เหมาะสมกับตัวเอง ขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ นะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เป็นกรดไหลย้อน อาการกำเริบบ่อยเลยช่วงนี้ กิน miracid ก็แพ้ เลยกินแต่กาวิสคอน+พยายามปรับพฤติกรรม มาฟังคลิปนี้เดี๋ยวไปปรับการนอนเพิ่มค่ะ 😊🤍
ท่านอนที่เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรค "กรดไหลย้อน"
🟢ใช้หมอนรองที่หลัง (ไม่ใช่รองบริเวณคออย่างเดียว) เพื่อให้หลังสูงขึ้นมาประมาณ 30 องศา
🟢ท่านี้ถือเป็นท่าที่ดีมากในการป้องกันการสำลักในเวลากลางคืน ป้องกันกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน
🟢บริเวณที่ถูกต้อง คือ ให้หมอนรองอยู่ที่บริเวณหลังและคอ ให้หลังและคออยู่ในระนาบเดียวกัน
😊ขอบคุณมากค่ะ😊
😍ขอบคุณนะคะ😍
ยินดีค่า...
@@FragranzaTrippa # ❤👍🙂
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ ชอบนอนเปลี่ยนท่าไปมาระหว่างนอน รุ้สึกว่าท้าวันไหนนอนผิดท่าเเล้วจะตื่นมาปวดหลังปวดเมื้อย
คุณหมอให้ความรู้ดีๆทุกเรื่องที่แนะนำค่ะ ขอบคุณมากๆๆ
ขอบคุณค่ะ ชอบทานมันบดน่ะค่ะ เคี้ยวไม่ถึง 20 ครั้งเลย แถมจากคุณหมอแทนเรื่องนี้👍ดีค่ะ (แต่ถ้ามีแถมบางเรื่องจากคุณหมออื่นๆ ก็น่าหวั่น😰 เช่น ตรวจพบโรคนั้น โรคนี้ซ่อนอยู่ 😅) ...เขาบอกว่านอนตะแคงขวาดีที่สุดเลยค่ะ (แต่หน้าอาจจะย่นง่ายกว่านอนหงายปะคะ) 😋🥰ถ้ามีคนนอนไม่กรนอยู่ข้างนี้ด้วยยิ่งดีใหญ่ 😋 (กอดหมอนข้างแทนคนก็ได้ค่ะ เอาแบบนุ่มนิ่มๆ นะ) สวดมนต์ก่อนนอนด้วยนะคะ Goodnight ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ... ที่ผ่านมาผมเข้าใจว่าต้องนอนตะแคงซ้ายเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนมาตลอด เพราะค้นหาใน internet ก็แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย จากนี้ผมจะลองนอนตะแคงขวาแล้วครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน
นอนหมอนสูง ต้องให้คอและหลังอยู่ระนาบเดียวกัน นอนตะแคงขวาป้องกันกรดไหลย้อน...
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำต่างๆของคุณหมอ มีประโยชน์มากค่ะ เพราะคนเราต้องนอนทุกวัน😁
ขอบคุณค่ะ เป็นคนทานข้าวเร็ว ต่อไปจะเคี้ยวนับ20ค่ะ😊
สวัสดีค่ะ 😻😻
ชอบนอนตะแคงค่ะคุณหมอ แต่ถ้านอนหงายต้องใช้หมอนแบนๆ ถ้างั้นจะปวดคอมากค่ะ
นอนคว่ำแล้วน้ำลายไหลครับ 😪
ได้หมอนเน่ามาหนึ่งใบครับ 555
@@DrTany 🤣🤣😂😂
@@DrTany 😂🤣😂
@@DrTany 🤣🤣🤣🤣🤣
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอมากค่า คอนเทนท์เรื่องนี้น่าสนใจและมีประโยชน์มาก เพราะก็มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนเหมือนกัน เป็นๆหายๆ รู้เลยว่าเป็นเพราะพฤติกรรมตัวเองนี่หล่ะ กินยาก็ไม่ค่อยครบโดส //
ชอบนอนคว่ำมาก แต่นอนคว่ำมันต้องตะแคงหน้าไปด้านข้าง ซึ่งทำให้เมื่อยคอมากเลยทำให้ไม่สามารถนอนได้นาน เศร้ามั่กเพราะรู้สึกว่านอนท่านี้แล้วสบาย กับอีกท่าที่ชอบคือท่านอนตะแคง แต่เป็นคนนอนไม่ค่อยเปลี่ยนท่า ทำให้ปวดแขนไปอีก ช่วงนี้เริ่มปวดแขนทั้งสองข้าง นอนตะแคงนานๆไม่ได้อีก ชีวิตเศร้ามั่ก 😭
ท่านอนตะแคงศีรษะสูง
🟢เหมาะสำหรับคนที่นอนกรน หรือมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับ ท่านี้ต้องให้คอและศีรษะสูงในระนาบเดียวกัน จะตะแคงซ้าย หรือ ตะแคงขวาก็ได้ ท่านี้พอจะช่วยเรื่องการนอนกรนได้บ้าง แต่อาจจะไม่มาก
🟢ท่านอนตะแคงศีรษะสูงจะช่วยไม่ให้ลิ้นตกไปด้านหลังและไปอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้การกรนลดลง
😊ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j
ขอบคุณครับคุณหมอ ทุกครั้งที่เข้ามาฟังคุณหมอทำให้อาการหลายๆอย่างที่ผมเป็นอยู่ มีทิศทางในการระวังและหลีกเลี่ยงได้เยอะเลยครับ ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันมีความสบายใจและลดความกังวลคิดไปเองได้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณมากครับ ❤
สวัสดีคะอาจารย์หมอ
ขอบพระคุณคุณหมอมากนะคะดิฉันได้ความรู้จากคลิปนี้เยอะมากเลยค่ะขอให้คุณหมอมีแต่ความเจริญรุ่งเรืองตลอดไปนะคะ แต่ดิฉันเป็นกรดไหลย้อนแล้วก็เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นด้วยค่ะมันเลยนอนยากหน่อยค่ะ ความดันก็ต่ำด้วยอ่ะค่ะ
🙏😊
😊🍃🐜 การนอนคว่ำ (Prone Position)
มีความสำคัญด้านการแพทย์ และคนไข้ภาวะ
โควิดลงปอดหนักๆอย่างไร
🔺️ เวลาที่คนไข้มีออกซิเจนตกในร่างกายมากๆ เช่น ภาวะโควิดลงปอดหนักๆก็จะให้คนไข้
นอนคว่ำ
🔺️ เหตุผลที่ใช้ท่าทางการนอนคว่ำมาใช้ในกรณีนี้ก็เพราะว่าปอดของเรา 2 ใน 3 มันจะอยู่ด้านหลัง
🔺️ถ้าเรานอนหงายน้ำหนักส่วนมากของหน้าอกเรามันจะกดลงในปอดทำให้ปอด 2 ใน 3 ที่อยู่ด้านหลังมันโดนกดไป ทำให้เกิดแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนได้ไม่ค่อยดี
🔺️ การนอนคว่ำก็จะทำให้ปอดส่วนนั้นไม่มีอะไรไปกดทับมัน มันก็จะใช้การหายใจเข้าออกได้อย่างเต็มที่ บริเวณนั้นก็จะสามารถแลกเปลี่ยนก๊าซได้อย่างดีขึ้น ก็จะทำให้ภาวะออกซิเจนของคนไข้นั้นดีขึ้น
คลิป ท่าทางการนอนแต่ละแบบมีประโยชน์อย่างไร
30 มิถุนายน 2565
ขอบคุณมากค่ะ
🌹❤🌹
😊ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j
😊💙🌺 สวัสดียามเย็นจ้า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ ได้ทั้งความรู้และสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ดีทีเดียวคะ โดยเฉพาะเกี่ยวกะเรื่องท่านอนที่ถูกต้องของกรดไหลย้อน เพราะเข้าใจผิดว่าต้องตะแคงซ้ายคะ 🙏
คุณหมอครับ ผมสุขภาพปกติดี แต่ผมมักจะดื่มน้ำครั้งละนิดตลอดทั้งวัน สังเกตว่าปัสสาวะจะค่อนข้างใสมากเลยครับ แทบจะไม่มีสีเหลืองเลย แบบนี้มีสิ่งที่ต้องระวังอะไรไหมครับผม ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้ต่าง ๆ มากครับ
ไม่มีอะไรครับ
@@DrTany ขอบคุณครับผม
สวัสดีค่ะคุณหมอ เรื่องการนอนก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ คุณหมอเก่งมากค่ะ นำเสนอแต่เรื่องที่เราคิดไม่ถึง ขอบพระคุณค่ะ
เป็นกรดไหลย้อน นอนตะแคงขวารู้สึกดีจริงๆค่ะ แต่ก่อนไม่รู้เลย สงสยต้องกลับไปหาฟังคลิปกรดไหลย้อนของคุณหมอแล้วล่ะ เป็นๆหายๆตลอดเลย
คุณหมอคะ เคยพบผู้ป่วยที่มีอาการนอนตะแคงด้านซ้ายนานๆไม่ได้ จะมีอาการคล้ายแน่นหน้าอกหายใจไม่ออก ต้องรีบพลิกตัวนอนหงาย ชีพจร จะจับได้เฉพาะข้อมือขวา แต่ข้อมือซ้าย จะจับไม่ได้ และอีกอย่าง เวลาได้ยินใครพูดเรื่องระบบการหายใจ ก็จะมีอาการ หายใจไม่อิ่ม แล้วก็หาว บ่อยๆ คล้ายควานหาลมหายใจ เป็นพักๆ จนกว่าเขาจะพูดจบ ก็หายใจได้ปกติ อาการอย่างนี้เป็นเพราะสาเหตุอะไรคะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าอาการมีตอนคนพูดเรื่องอะไรสักอย่าง อันนี้เป็นปัญหาทางด้านจิตใจ ภาษาชาวบ้านคือคิดไปเองนั่นแหละครับ ส่วนเรื่องนอนตะแคงซ้ายไม่ได้และชีพจรมือซ้ายจับไม่ได้ อันนี้ต้องไปตรวจว่ามีการอุดกั้นของหลอดเลือดฝั่งซ้ายรึเปล่าครับ
ภูมิใจในคุณหมอไทยมากเรียนหนักa to z ไม่น้อยหน้ากว่าแพทย์ชาติอื่น
สวัสดีคะ ตุ๊กตาด้านหลังน่ารักจัง ^^
ตุ๊กตาไข่ครับ
ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวเราถ้านอนหลับชอบนอนตะแคงกอดหมอนข้างค่ะ🛌บางทีก็ปีนหมอนข้างขึ้นไปครึ่งตัว บางทีก็นอนคว่ำทับหมอนข้างเลย เวลาปวดหลัง(ติดหมอนข้างเลย) เป็นท่าที่นอนสบายมาก ถ้านอนห้องแม่ตะแคงขวา นอนห้องเราตะแคงซ้าย(หันหลังให้แอร์ค่ะ แอร์เป่าหน้า) แต่ส่วนมากจะนอนหงายดูไอแพด(เรามีขาตั้งคร่อมตัวนอนดูได้ค่ะ) ตอนตื่นนอนก็จะบริหารเบาๆ แล้วนอนโยคะอาสนะศพให้สบายตัวก่อน แล้วค่อยลุกจากที่นอนค่ะ(ไม่ค่อยอยากจะลุกเลย😂🤣😂)🛌😄😘😘😪🤤😴🥱😑🤗
เสื้อวันนี้สีเดียวกับดอกกุหลาบเมื่อเช้าเลยนะคะ สวยดีค่ะ❤️
ขอสอบถามคะ เรื่อง การนอนกรนของเด็กอายุ 3-4ขวบ
ในตอนกลางดึกน้องจะกรนเสียงดัง บางคืนเหมือนจะหายใจไม่ออก มีสำลักน้ำลายตัวเอง ด้วยค่ะ
แม่คาดว่าน่าจะคอแห้ง ทุกคืนเลยให้ดูดนมจากขวดขณะหลับ สักพักอาการก็ดีขึ้น แล้วหลับต่อได้
ลักษณะการหายใจตอนตื่นนอน น้องหายใจปกติไม่มีน้ำมูก น้ำหนักตามเกณฑ์(ค่อนข้างน้อยกว่าเกนฑ์)
หมอนใช้ผ้าหุ่มพับไม่ใช่หมอน ในห้องนอนมีเครื่องทำความชื้น เปิดตั้งแต่สามทุ่มถึงตีห้า
อาการแบบไหนที่แม่ควรพาน้องไปพบแพทย์>< รบกวนด้วยค่ะ
ควรครับ
ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับความรู้เรื่องท่าทางการนอน🙏
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นทุกวันจากการฟังคุณหมอพูด แนะนำ อธิบาย เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายมากค่ะ 🙏 ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงมีความสุขทุกวัน ประสบความสำเร็จในทุกอย่างค่ะ
😊🙏
วันนี้ได้เห็นคลิปการออกกำลังกาย ของคุณหมอ ประมาณ 40 คลิปที่บางคลิป ก็มี โรซี่ แจม อยู่ด้วย เขาตัวใหญ่ และคงหนักมาก เคยได้ยินคุณหมอพูดในคลิป ที่ผ่านมา สมัยเรียนมัธยม ว่าเคยควงกระบองไฟ ตอนนี้Healthy ของคุณหมอเฟิร์มมาก ไม่ Surprise หน่อย หรือคะ 😍😍😍😍😍😍
🤔+1=-1กลัวคุณหมอควงกรรไกร😅😊
คุณหมอคะ
1) การนอนตะแคงซ้าย ❤️🩹 หัวใจ โดนกดทับไหมคะคุณหมอ เราชอบนอนหงายตรงๆ แต่เวลารู้สึกตัว ชอบพลิกตัวหันไปทางที่ หัวใจโดนทับค่ะ
2)เคยได้ยินว่าอย่าเอามือ วางไว้บนตัว 🙅🏻♀️ จะทำให้นอนไม่หลับหรือ ฝันร้าย ค่ะ
3) เราเคยเผลอเอามือไว้เหนือหัว 🙆🏻♀️ ตื่นมาแขนชา ขยับไม่ได้ พอเอามืออีกข้างไปหยิบลงมา หลอนมาก ยังกับไม่ใช่แขนตัวเอง เลยค่ะ 😮
4)คุณหมอเคยง่วง กับหิว พร้อมกันไหมคะ😵💫😵 ถ้าไปนอนเลยท้องก็ร้องแต่ถ้ายังไม่นอนหาอะไรกินก็ยังนอนไม่ได้ เพราะกลัวเป็นกรดไหลย้อนค่ะ 🥺
ใข่ค่ะตะแคลงด้านขวาหายใจสบายขึ้น กรดไหลย้อน แรงมากค่ะคุณหมอหลังจากติดโควิด
เรื่องกรดไหลย้อน แนะนำระมัดระวังเรื่องอาหารการกินด้วยค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารรสเปรี้ยว รสเผ็ดไปก่อน อย่าทานดึก ทานยาสม่ำเสมอ และจัดท่านอนตามคลิปคุณหมอนะคะ
@@FragranzaTrippa ทานอาหารรสจืดมาหลายเดือนแล้วค่ะ ท่านอนทำตามที่คุณหมดพูดทุกอย่างค่ะ ชื่นชมคุณหมอเก่งมากค่ะเป็นแพทย์ที่มีคุณภาพสูงค่ะ
@@user-vc9ny7fx5d เห็นด้วยค่ะ ขอให้หายเร็วๆนะคะ...
พอดีเป็นกรดไหลย้อนอยู่ได้ฟังคุณหมอพูดได้ความรู้ไปเยอะเลยขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีอาจารย์ครับ ติดตามอาจารย์มานานแล้ว+ชอบฟังทุกวันครับ(เป็นแพทย์ใช้ทุนที่ต่างจังหวัดครับ) แต่พอดีผมเคยหาข้อมูลเพื่อแนะนำคนไข้เรื่องกรดไหลย้อน ก็คุ้นๆว่า ตะแคงซ้ายจะดีกว่า
แต่ฟังเหตุผลของอาจารย์แล้วก็นึกภาพตามanatomy แล้วเห็นด้วยกับอาจารย์เหมือนกันครับ (พอดียูทูปไม่ให้แปะลิ้งค์ภายนอก ผมขออนุญาตวางชื่อ paper นะครับ)
- Sleep Positional Therapy for Nocturnal Gastroesophageal Reflux: A Double-Blind, Randomized, Sham-Controlled Trial
Jeroen M. Schuitenmaker และคณะ
-Gastroesophageal Reflux and Body Position During Sleep
Allan S. Brett, MD (ของเว็บไซต์ jwatch ครับ)
เลยคิดว่าตรงนี้ยัง controversy ไหมครับ ผมลองหา paper ที่นอนตะแคงขวาแล้วยังไม่เจอครับ
รบกวนอาจารย์ชี้แนะด้วยครับ ถ้าอาจารย์สะดวกค่อยตอบนะครับ ขอบคุณมากครับอาจารย์
ผมมองว่าส่วนนึงเนื่องจาก EG junction มันเยื้องไปทางซ้าย ถ้าเอาด้านซ้ายลงอาจจะช่วยในคนที่ยังมีอาหารเหลือใน esophagus หรือ fundus แต่ถ้าไม่มีเหลือแล้ว มีแต่ใน stomach และดูตาม anatomy มันก็ต้องด้านขวาลงมากกว่าครับ ปัญหามันอยู่ที่ตอนเอาขวาลงอาหารมันลงได้ทั้ง EG junction และ duodenum แต่ถ้าเรานอน Head off bed ให้มีแรงโน้มถ่วงดึงลง แบบนี้อาหารมันจะลงได้แค่ทางเดียวคือ duodenum ครับ ดังนั้นดีที่สุดคือ rigt lateral with semirecumbent ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
ท่าทางการนอนที่เหมาะสม จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่
คุณหมออธิบายถึงข้อดีข้อเสียท่านอนแบบต่างๆ เช่นท่านอนตะแคง ช่วยลดอาการนอนกรน ลดภาวะกรดไหลย้อน ท่านอนคว่ำเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาปอด ช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
คุณหมอคะ การนอนเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆน่าจะเป็นวิธีที่ดีมั้ยคะ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอนอนหลับสบาย ฝันดีทุกคืนนะคะ
เปลี่ยนท่าทางบ่อย ไม่มีข้อดีหรือเสียครับ
@@DrTany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ 🌻🧡🌻
🌈 ท่านอนนั้นสำคัญ ช่วยบรรเทาอาการของโรคได้ เป็นเรื่องใกล้ตัวที่สำคัญควรรู้อย่างยิ่ง
ขออนุญาตบันทึกค่ะ
ตอนที่ 🩸
คุณหมอ >> คนเรามีการนอนหงาย นอนตะแคง และมีการนอนในท่าต่างๆ ช่วยได้อย่างไร
🏮การนอนคว่ำในเด็กๆ อาจทำให้เสียชีวิตได้
☀ในเด็กเล็กๆ ที่เคยนอนคว่ำ ปัจจุบันพบภาวะหนึ่งคือ Sudden Infant Death Syndrome คือภาวะที่อยู่ ๆ เด็กเสียชีวิตเลย
โดยไม่ทราบสาเหตุ อาจจะมีความเกี่ยวข้องกับการให้เด็กนอนคว่ำก็ได้ และการนอนคว่ำอาจทำให้มีการหายใจที่่ลำบากในเด็กเล็กๆ
☀ในผู้ใหญ่นอนคว่ำไม่มีปัญหา แต่อาจจะหันคอไปข้างใดข้างหนึ่งแล้วอาจจะเมื่อยคอข้างใดข้างหนึ่งได้
🌰 ท่านอนคว่ำ (prone position) เป็นท่าที่มีความสำคัญทางด้านการแพทย์ ใช้ใน ICU เวลาที่คนไข้มีภาวะอ๊อกซิเจนตกมากๆ
เช่นในคนไข้โควิดที่ลงปอดหนัก ๆ หมอจะให้คนไข้นอนคว่ำ เพราะปอดของคนเรา 2 ใน 3 จะอยู่ด้านหลัง
หากนอนหงายน้ำหนักส่วนมากของหน้าอกจะกดลงไปที่ปอด ทำให้ปอดที่อยู่ 2 ใน 3 ด้านหลังโดนกดไปทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนได้ไม่ค่อยดี
☀ฉะนั้นการนอนคว่ำจะทำให้ปอดส่วนนั้นไม่มีอะไรไปกดทับ ทำให้ใช้หายใจเข้าออกได้เต็มที่ ซึ่งเกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซได้อย่างเต็มที่
ทำให้ภาวะออกซิเจนของคนไข้ดีขึ้น แต่คนไข้ไม่สามารถนอนคว่ำได้ตลอด เพราะหากนอนคว่ำนานๆ ก็จะเกิดแผลกดทับบริเวณต่างๆ ที่สัมผัสกับเตียงได้
เช่น บริเวณตรงอุ้งเชิงกรานที่สัมผัส ขา หน้า ในคนไข้ที่ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจการให้คนนอนคว่ำการ ทำให้การดูแลอาจจะลำบากกว่า
เช่น ท่อช่วยหายใจหลุดบ้าง สายน้ำเกลือต่างๆ ที่ไส่ไว้หลุดได้ ซึ่งต้องมีทีมที่ดูแลเป็นพิเศษเพื่อมิให้เกิดภาวะนั้นขึ้นมา
☀การนอนคว่ำช่วยแก้ปัญหาในคนไข้โควิด เมื่อมีคนไข้โควิดซึ่งต้องใช้ออกซิเจนขนาดสูง
หากให้คนไข้นอนคว่ำเลยโดยที่คนไข้ยังไม่ถึงขั้นที่จะใส่เครื่องช่วยหายใจ พบว่าช่วยคนไข้ได้พอสมควร
🌰 ท่านอนตะแคง
🌼ท่านอนตะแคงเพื่อลดภาวะกรดไหลย้อน
🚩คนที่มีโรคกรดไหลย้อนบ่อยๆ การนอนตะแคงข้างขวาลงจะช่วยได้ เพราะหลอดอาหารจะลงมาที่กระเพาะ
กระเพาะจะวางอยู่เป็นตัวโค้งไปด้านซ้ายของร่างกาย เมื่ออาหารลงไปในกระเพาะมันจะไหลไปทางด้านขวา เพื่อลงไปสู่ลำไส้เล็ก
เมื่อนอนตะแคงไปทางด้านขวา ของที่อยู่ในกระเพาะแทนที่จะขึ้นข้างบนมันจะลงไปทางด้านขวานำไปสู่ลำไส้เล็ก ซึ่งเป็นทางที่ควรจะไปจะได้ไม่ไหลย้อนกลับมา
☀การนอนหัวสูงนิดหนึ่ง ร่วมกับนอนตะแคงยิ่งดี เพราะจะทำให้ของที่กลืนลงไปทางปากจะลงไปข้างล่างตามแรงโน้มถ่วง
ถ้านอนเอาหัวราบไปกับพื้น /เตียง ก็มีโอกาสที่ของจะคืนกลับมาที่ช่องทางเดินอาหารด้านบน ดังนั้นถ้านอนหัวสูงนิดหนึ่ง
และนอนตะแคงด้านขวาลงก็จะช่วยได้มากกว่า หากนอนตะแคงเอาซ้ายลงโอกาสที่จะไหล่ย้อนก็มากขึ้น
☀ในผู้ที่มิได้เป็นกรดไหล่ย้อนจะตะแคงข้างในก็ได้
💨ผู้เป็นกรดไหลย้อน ควรทานยาให้ครบให้ต่อเนื่อง ไม่ใช่ว่ามีอาการวันนี้กิน ไม่มีอาการก็หยุดกิน ซึ่งจะไม่ได้ผล
💨ที่สำคัญการทานยาอย่างเดียวไม่พอ เพราะบางคนทายาครบแล้วแล้วกลับมาเป็นใหม่โดยไม่รู้ว่าเพราะอะไร
แท้จริงขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการรับประทานอาหารนั่นเอง คือ ทานรสจัด กินอาหารย่อยยาก เคี้ยวไม่่ละเอียด เหล่านี้จะทำให้โอกาสที่อาหารอยู่ในกระเพาะมาก
และโอกาสที่มันจะไหลย้อนขึ้นมาในช่วงเวลาที่เรานอนลงจะมากขึ้นตามไปด้วย
หรือบางคนไม่ต้องนอนมันก็จะไหล่ย้อนขึ้นมาอยู่แล้วนี้เป็นสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไขปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ต่อตอน 2
ตอน 🩸🩸
🏮การปรับพฤติกรรมในภาวะที่เป็นกรดไหล่ย้อน
☀เคี้ยวอาหารทุกอย่างให้ละเอียด (การเคี้ยวต้องเคี้่ยวอย่างน้อย 20 ครั้งต่อหนึ่งคำ) หากเคี้ยวน้อยกว่านี้จะไม่ละเอียด พอกลืนลงไปก็จะอยู่ในท้องยังไม่ทันย่อย
☀บางคนกินอาหารที่มีน้ำอัดลม เครื่่องดื่่มที่มีก๊าซมากๆ เช่นถั่ว, มินท์, หรือชอคโกแลตเข้าไป มะเขือเทศ อาหาร/เครื่องดื่มหลายๆ
อย่างในบางคนเกิดเป็นกรดไหล่ย้อนแต่บางคนไม่เป็น ซึ่งขึ้นอยู่กับคนๆ นั้น ต้องศึกษาว่ากินอะไรแล้วเป็นกรดไหลย้อน
☀กินอาหารเสร็จแล้ว ควรเดินย่อยอย่างน้อย 20 นาที (อย่านั่งเฉยๆ อย่าดูทีวี อย่าเล่นมือถือ อย่านอนลง) เพื่อให้ของทุกอย่างผ่านเข้าไปสู่กระเพาะ
หากนอนลงเมื่อใด ก็จะมีอาการกรดไหล่ย้อนได้
☀ก่อนที่จะนอนกลางคืนอย่างน้อย ๆ 2-3 ชั่วโมงอย่าทานอะไรโดยเด็ดขาด ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรืออะไรก็แล้วแต่ เพราะโอกาสที่ไหลย้อนตอนนอนไปแล้วก็จะมีมากขึ้น
🚩คนที่ไม่ได้มีปัญหากรดไหลย้อน จะนอนตะแคงด้านใดก็ได้
🌰 ท่าที่เอาหัวสูงขึ้นมานิดหนึ่งโดยใช้หมอนรองตรงหลัง ทำให้หลังสูงขึ้นมา สักประมาณ 30 องศา ท่านี้
จะเป็นท่าที่ดีมากในการป้องกันการสำลักในเวลากลางคืน และป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนด้วย
• บางท่านทำผิด พอหมอบอกให้นอนหมอนสูงก็เลยเอาหมอนมา 3 ใบรองที่คอ แบบนี้ไม่ถูก ไม่ควรทำ จะทำให้ปวดคอ
• หากรองต้อรองตรงหลัง และหลังคออย่างเดียว ทั้งคอและหลังต้องเป็นแนวระนาบเดียว (ตัวอย่างนาที7.17) รูปลิ่มเฉียง จะถือว่าดีในท่านอนหงาย
🌰 ท่าหัวต่ำ เอาขาสูง (Trendelenburg position) เป็นท่าที่ใช้ในการผ่าตัดนิ่ว แต่ว่ามีประโยชน์มากในคนที่เป็นลม
เช่น หน้ามืดเป็นลม ตกใจแล้วเป็นลม ฉีดวัคซีนแล้วเป็นลม หรืออยู่กลางแดดมากๆ
• เวลาเป็นลมให้นอนขายกสูง เพื่อให้เลือดที่ขากลับสู่หัวใจและไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ท่านี้ใช้ในกรณีที่ผู้ป่วยมีการเป็นลม
หรือความดันตก ในทางการแพทย์จะใช้ท่านี้ด้วย
**เพิ่มเติม หากเจอผู้ที่เป็นลมแดด สิ่งที่่ต้องทำอย่างแรกคือให้รีบย้ายไปไว้ที่ที่ไม่มีแดด อย่าทำกลางแจ้ง อย่าให้คนมุงมาก แล้วรีบช่วยเหลือ
🌰 บางภาวะคนไข้มีปอดอักเสบ เช่น มีหนอง มีเลือดออกร่วมด้วยที่ปอดข้างขวา ก็จะให้คนไข้นอนเอาปอดข้างขวาลงพื้น / ลงเตียง
ทำเช่นนี้เพราะไม่ต้องการให้หนอง/เลือด ไหลข้ามไปปอดข้างซ้าย นี้เป็นสิ่งที่เราทำในโรงพยาบาล เป็นเทคนิคเล็กๆ น้อย ๆ หากเรียนหมอต้องทราบไว้
🌰 การนอนตะแคงศีรษะสูง ในผู้ที่มีอาการกรนมาก ๆ หรือหยุดหายใจขณะหลับ
• การนอนตะแคง และเอาศีรษะสูง จะช่วยได้เช่นกัน การนอนเช่นนี้ต้องให้ทั้งตัว และศีรษะสูงมาทั้งแนวระบาบ จะช่วยเรื่องพวกนี้ได้
การนอนตะแคงซ้าย หรือขวาได้ จะช่วยเรื่อง การกรนได้ แต่สำหรับพวกที่กรนมากๆ อาจช่วยได้บ้าง ไม่มาก
🌼 เหตุผลที่คนนอนกรน เนื่องจาก
กล้ามเนื้อในช่องคอ โดยเฉพาะลิ้นของเราจะผ่อนคลาย ในเวลากลางคืนจึงตกไปข้างหลัง และไปอุดทางเดินหายใจทำให้เวลาเราหายใจเข้าเลยยากขึ้น
ทำให้เกิดเสียง หากเรานอนตะแคงลิ้นของเราจะไม่ตกไปทีเดียวโอกาสที่จะเกิดการกรนมีเสียงก็จะลดลง ท่านอนตะแคงจึงมีประโยชน์
💦 💦 💦
🏳🌈โดยสรุปท่านอนต่างๆ
🌰 ท่านอนหงาย หากไม่มีปัญหาก็นอนได้ จะนอนหัวสูงขึ้นมาหน่อยก็จะช่วยได้ในเรื่องการมีสำลัก, การมีกรดไหลย้อน
💨การแก้ไขภาวะมีกรดไหลย้อน
☀หากนอนตะแคง เอาด้านขวาลงก็จะช่วยได้มากขึ้น เพราะของที่อยู่ในกระเพาะจะไหลลงไปด้านขวา
สู่ลำไส้เล็กได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การทานอาหารแล้วเคี้ยวให้ละเอียด
☀ควรเดินย่อยหลังทานอาหาร
☀ไม่ทานอาหารที่กระตุ้นกรดไหลย้อน
☀หากทานยาลดกรด ต้องทานให้ครบอย่างต่อเนื่อง ไม่ทานๆ หยุดๆ จะไม่ได้ผล
🌰 การนอนคว่ำ ในเด็กตำกกว่า 1 ขวบ ไม่ควรทำเพราะอาจมีการเสียชีวิตได้บ้าง ในผู้ใหญ่จะไม่มีปัญหาอะไร
🌰มีการใช้ท่านอนคว่ำ (prone position) ทางการแพทย์เพื่อเพิ่มออกออกซิเจนให้กับร่างกาย ในคนที่มีออกซิเจนต่ำก็สามารถใช้ท่าดังกล่าวช่วยได้
🌰 ท่านอนที่ยกขาสูงเหนือศีรษะ ท่านี้จะช่วยในคนที่เป็นลม และมีความดันตกมากๆ เพื่อให้เลือดที่ขากลับสู่หัวใจและไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น
🙏🙏ขอบพระคุณคุณหมออย่างยิ่งค่ะ เป็นความรู้ที่ดีมากๆ ค่ะ 👍👍
@@Achawan_edu
ขอบคุณมากนะคะอจ.อัช
"Silence is something that comes from your heart,
not from outside.
Silence doesn't mean not talking and not doing things,
It means that you are not
disturbed inside."
ท่านติช นัท ฮันห์ ค่ะ
@@boomsong5729 ขอบคุณค่ะคุณมนต์
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j ยินดีค่ะ
Thursday Greetings! 😊 Thanks for the talk on the benefits of each sleeping position ka Doctor Tany. With a third of our lives spent on sleeping 💤 🛌 , I do believe it’s rather important to choose a sleeping position that’s most beneficial to your body and your health.
For me, I am thankful that I can sleep on whichever position I desire at this point! Mostly I lie down to zzz 😴 on my back, followed by left/right side. Once in a blue moon though, It’s on my tummy for me.
Long weekend is just around the corner, Doctor Tanyyy. Are You Ready?!
🌼🌿🙃
Yayyy
@@DrTany ม