Doctor Tany… I so love your lecture today. We never got taught Sleep Cycle in school. Today I learned what goes on in the brain during the different stages of Sleep Cycle. How N3/N4 stages of the NREM (slow wave) deep sleep is regenerative and essential to waking up feeling refreshed and energized. How a person who got wakened up at this stage (N3/N4) of sleep can be disoriented. Also, why it is important to keep your Power Nap to no more than 20 minutes. I learned that it takes about 90 mins after you fall asleep before REM sleep starts. And that your HR and BP can spike up, your breathing becomes fast, and your muscles relax to the point of paralysis during REM. Also love that you explained how hormones and neurotransmitters help to regulate circadian rhythms and sleep patterns. I do have questions but I’m going to save it for tomorrow. I’m celebrating World Sleep Day by going to bed. NOW. Lol To all, to each, a fair good night. Have a sweet slumber ka Doctor Tany! 🌎💙😴💤🧚🏼🛌🧸
![รุ่นใหญ่ EP.2 บุกบ้าน เสรีพิศุทธ์ ระหว่าง บิ๊กต่อ กับ บิ๊กโจ๊ก อา รักใครมากกว่า ?? l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/j2inUqhN__0/mqdefault.jpg)
คุณหมออธิบายได้ละเอียดมากๆครับ ไม่เหมือนที่ผมเคยไปปรึกษาจิตแพทย์รพ.แห่งหนึ่งในไทย คุณหมอท่านนั้นแทบไม่ได้อธิบายอะไรเลย แค่ให้ยานอนหลับมา แล้วก็แนะนำให้เลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างแค่นั้นจริงๆ (ผิดหวังเล็กน้อย)
การนอนนั้นหลายคนอาจมองว่าเป็นเรื่องเล็กๆ แต่เมื่อผมไปที่รพ.กลับพบว่าคนไทยจำนวนมากประสบปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับเยอะมากๆ เชื่อว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์ให้แก่ใครหลายๆคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนครับ 👍
สามีนอนกรน เคยไปทำ Sleep Lab ที่รามา เมื่อหลายปีก่อน พบการหยุดหายใจขณะหลับ แต่ด้วยรับราชการที่ ตจว. จึงไม่ได้รักษาต่อเนื่อง และไม่เคยใช้ cpap สามีบอกดูน่ากลัว และน่าอึดอัด แต่พอได้ดูคลิปคุณหมอทำให้มั่นใจ สนใจจะใช้ยี่ห้อ ResMed จึงติดต่อไปที่ EO LIFEMED เซลล์แนะนำดีมาก เพิ่งทราบว่าค่าเครื่องสามารถเบิกราชการได้ตั้ง 20,000 ดีจังค่ะ ตอนนี้อยู่ระหว่างนัดคุณหมอที่ รพ.ภูมิพล ใกล้บ้านเพื่อตรวจ Sleep Lap อีกครั้ง บังเอิญจังน้องเซลล์รุ้จักคุณหมอที่สามีจะทำการตรวจด้วย ดีเลยค่ะ รุ่น Airmini Autoset W APAC น่าใช้มาก เล็กกะทัดรัด เหมาะมากกับการเดินทาง 👍❤️
AirMini ผมก็ใช้ตอนเดินทางครับ ดีมากครับ
Airmini ใช้เป็นประจำที่บ้านได้ไหมคะ
ขออนุญาตสอบถามเพิ่มเติมครับไปสลิปแลบค่าใช้จ่ายประมาณเท่าไหร่ครับ
เป็นคลิ้บเกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีที่สุดตั้งแต่เคยฟังมาค่ะ อาจารย์หมออธิบายได้ละเอียดมาก ป้าฟังไปหลายรอบแล้วค่ะ
ขอบพระคุณสำหรับความเสียสละ ที่คุณหมอ หาเวลาเข้ามาให้ความรู้ แก่พวกเราทุกๆวัน ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีแต่ความสุขความเจริญยิ่งขึ้นค่ะ
อาจารย์คะ ชอบมากๆค่ะสำหรับหัวข้อวันนี้ เพราะ "การนอนหลับ" สำคัญมากจริงๆค่ะ แถมการนำเสนอในวันนี้ อาจารย์มีการวาดรูป เขียนคำอธิบายอีก เยี่ยมมากๆค่ะ...
สวัสดีค่ะอาจารย์ ขอบคุณสำหรับการบรรยายเรื่องการนอนหลับ ต่อจากเมื่อวาน แบบค่อนข้างลงลึก ในวันนอนหลับโลก2022 มีศัพท์แสงพอสมควร ฟังไปแล้วสองรอบ การนอนหลับที่ดี มีประโยชน์มากเลยนะคะ ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เรื่องความฝัน บางครั้งตื่นมา คิดว่าเราไม่เห็นจะฝันอะไร จับปู จับปลา แบบที่ไปตีเป็นเลขหวย ไม่เคยฝันเลย เพิ่งทราบจากอาจารย์นี่แหล่ะ ว่าจริงๆแล้วเราฝัน เรื่องผีอำ เคยเป็นค่ะ มักเกิดขณะนอนหลับตอนกลางวัน รู้สึกเหมือนร่างกายเป็นอัมพาต กระดิกตัวไม่ได้ อยากขอความช่วยเหลือแต่ก็พูดไม่ได้ขยับตัวไม่ได้เลยค่ะอาจารย์ เมื่อก่อนจะกลัวมากเวลานอนเล่นในตอนกลางวัน บางครั้งก็ฝันตกหลุมตกท่อ ตอนนั้นกลัวฝังใจมากค่ะเดี๋ยวนี้ไม่เคยเป็นค่ะ ช่วง สี่ทุ่ม กว่าๆ มักจะเผลอหลับไป พอตื่นขึ้นมากลางดึกก็รู้สึกสดชื่นดี เพียงแต่รู้สึกรำคาญที่ไม่ยอมหลับต่อกับตาสว่าง หลังเที่ยงคืนก็หลับต่อไปได้อย่างสบาย เช้ามาก็ไม่ค่อยง่วงเหงาหาวนอนค่ะ ขอจบแค่นี้ค่ะสวัสดีค่ะ
เมื่อกี้ลองนอนดู 20 นาทีค่ะ แต่นอนไม่หลับ แค่ทำตัวนิ่งๆไป 20 นาที แล้วจู่ๆ นาฬิกาที่ตั้งไว้ 20 นาทีก็ดังขึ้น ลุกขึ้นมาปิด แล้วก็สดชื่นดีค่ะ เหมือนได้พักสายตาและความเหนื่อยล้า ทำความสะอาดสมอง เหมือน clear cache ออกไปบ้างค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่มาแนะนำเรื่อง 20 นาที ค่ะ 💤💤
ขอบคุณอ.ครับ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลยครับ
ขอบคุณ สำหรับความรู้ใหม่ๆค่ะ
คุณหมอบรรยายละเอียดมากค่ะ 👍ยาก แต่ตั้งใจฟัง ได้รับประโยชน์จริงๆค่ะ🙏
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ มีปัญหาการนอน และการหลับยาก มีประโยชน์มากๆค่ะ
ฟังไป2รอบ และกลับมาอ่านที่คุณต้อมสรุป ทำให้ยิ่งตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับ ขอบคุณคุณหมอ และคุณต้อมที่กรุณาสละเวลา มาให้ความรู้แบบที่อธิบายเรื่องยากให้คนธรรมดาเข้าใจได้ มีประโยชน์มากมายค่ะ 🙏❤️
ได้ความรู้เรื่องการนอนเยอะเลยค่ะ ชอบฟังข้อมูลเรื่องเกี่ยวกับการนอนค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ที่เอาข้อมูลทางการแพทย์ มาเขียนมาอธิบายให้คนทั่วไปได้ฟังแบบเข้าใจง่ายมากขึ้นค่ะ😊
ได้ประ โยชน์มากเลยค่ะ นำไปใช้ให้คำแนะนำผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนไม่หลับ ได้ดีทีเดียวค่ะ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์🙏🌸 ฟังเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลับมาหลายเวอร์ชั่น หลายหมอ แต่ชอบที่อาจารย์แทนมากที่สุด👍 ทำให้เข้าใจภาพรวมค่ะ
ขอบคุณค่ะ อธิบายและมีภาพประกอบด้วย คนอายุมากเข้าใจง่ายดี เนื่องจากตัวเองอายุมาก
ขอบพระคุณคุณหมอธานีมากค่ะ อธิบายละเอียด และเข้าใจง่าย ดีมากค่ะ
อาจารย์หมอมาพูดให้ฟังเองแบบนี้ ทำความเข้าใจได้ง่ายและเข้าใจมี ประโยชน์มาก ขอบคุณครับ🙇
คลิปมีประโยชน์มากๆเลยค่ะคุณหมอ
ตอนอายุ 7 ขวบละเมอเดินจากคอนโดชั้น 4 ลงไปที่จอดรถบ่อยๆค่ะ พ่อตีเลย เเล้วเป็นบ่อยมาก เราจำอะไรไม่ได้เลย จนสุดท้ายพ่อพอเข้าใจ สอนนั่งสมาธิ สวดมนต์ก่อนนอน ก็หายค่ะ ตอนเด็กๆกลัวมาก กลัวโดนพ่อตี กลัวไม่รู้ตัวด้วย ตอนเด็กขอพระก่อนนอนว่าให้เราหลับดี ไม่ละเมอค่ะ: ) ฟังคุณหมอแล้วเข้าใจว่าเกิดในเด็กได้ ขอบคุณมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆ เลยค่ะ
ได้หลับกับวันนอนโลกด้วยบรรยากาศฝนตกปรอยๆ อื้มมม โลกนี้ช่างน่ารัก 😍 ฟังคุณหมอพูดเรื่องการนอนคลิปนี้คือเข้าใจว่าการนอนสำคัญมาก ความพอเหมาะและเวลาที่เหมาะสม นอนอย่างมีคุณภาพ รู้สึกว่าตัวเองโชคดีที่เป็นคนหลับง่ายมากๆค่ะ นั่นทำให้เวลาเราป่วยมันสามารถฟื้นฟูร่างกายได้ดี
#นอนหลับฝันดีนะคะคุณหมอ 😴😴
ขอบคุณสำหรับความรู้การนอนหลับค่ะ
การนอนถือเป็นการซ่อมแซมร่างกายที่ดีที่สุดแล้วค่ะ ช่วงร่างกายอ่อนแอมีเชื้อโรค เช่นหวัด นอนพักผ่อน และสังเกตได้เลยค่ะว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นมาเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ☺️🙏🏻
ขอบคุณ คุณหมอแทนค่ะ
การนอนที่ดีส่งผลต่อสุขภาพใจ กาย สมอง คุณหมออธิบายดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจได้
อ่อ...เคยพูดถึงการครึ่งหลับครึ่งตื่นเพื่อความคิดแล่นสร้างสรร อันนั้นว่าทริคอยู่ในช่วงN1ค่ะถ้าเลยไปN2แล้วไม่ได้ผล😅 ส่วนตัวน่าจะเลยไปN3ค่ะ😁
ขอให้คุณหมอแทนมีความสุขในการนอน💤และตื่นมาสดชื่นนนนในทุกวันค่ะ😃
คุณหมอลายมือสวยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ได้ความรู้เรื่องการนอนเพิ่มมากขึ้น มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ จากtexas ค่ะ
ขอบคุณ.ด.ต.ท.นที่ใก้ความรู้ดี.ดีมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
เยี่ยม ละเอียดดีมากครับ!
ขอบคุณนะคะ คุณประโยชน์ของ function ที่ 2 นี่พึ่งทราบ เยี่ยมเลยค่ะ! แต่ไม่รู้ตอนนี้เคมีเสียๆในสมองจะมีสะสมมากแค่ไหนแล้ว? จะรักษา ซ่อมแซมด้วยการนอนทันไหมไม่ทราบ?!? จะพยายามนอนให้เพียงพอ ให้หลับลึกขึ้นค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ
คุณหมอให้คำแนะนำดีมากค่ะ
สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้ได้ความรู้เยอะมากๆคะเหมือนกลับไปเป็นนักเรียนคะอาจารย์สอนดีมากๆฟังเพลินคะ😊 การนอนสำคัญ กลางคืนตาจะง่วงตลอดคะส่วนกลางวันกินกาแฟแก้วเดียวตาสว่างเลยคะไม่เคยง่วงคะอาจเพร่ะงานเยอะไม่ทีเวลามาง่วงมั้งคะ ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกๆวันและปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹
เคยเจอเคส เด็กหลับปลุกยากมากปลุกแบบไม่ตื่น เลยที่มาER เป็นแบบนี้นี่เอง
ถ้าได้ฟังเลคเชอร์ของอาจารย์หมอแบบนี้คงสอบได้เต็มเลยค่ะ คลิปนี้สุดๆเลยค่ะ ฟังเพลินไม่เหมือนฟังเลคเชอร์แต่เข้าใจมากจริงๆค่ะ ขออนุญาตเก็บบันทึกไว้นะคะมีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 😃
การนอนที่มีคุณภาพ เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ เลยนะคะ
สงสัยต้องพัฒนาเรื่องนี้เป็นสิ่งแรกค่าาา 🤣🤣
👧Karn's goal: Make healthy sleep a priority.!! 👍
ปล. ติดตามคลิปคุณหมอมาเกือบปี...จริงจังที่สุดก็เรื่องนี้ค่าา 😆
ปล.2 คุณหมออาจกุมขมับได้ค่าา 😅
น้องที่ติดโควิดกลับมาทำงานแล้วเจอปัญหานอนไม่หลับ เพลีย มึนๆงงๆเวลาทำงานเหมือนเบลอๆร่างกายยังไม่ฟื้นตัวตามที่คุณหมอบอกเลยทั้งยาที่รักษา ความกังวล ส่งคลิปหมอให้น้องไปฟังค่ะ
วันนี้ดีเข้าใจเรื่องการนอน ส่วนตัวเองตอนนี้ยังไม่มีปัญหา นอนได้อย่างน้อยวันละ5ชั่วโมงได้ยังไม่ถึง7-9ตื่นมาก็ไม่ได้เพลียค่ะ รุ่นพี่แฟนเค้าเป็นเคยเจอปัญหาหนักครอบครัวจนทำให้หลังจากนั้นมานอนไม่หลับลองหลายวิธียังไม่หลับ เลยแนะนำLineบริษัท EO LifeMed ให้พี่เค้าโทรปรึกษาและคุย บอกพี่เค้าว่าเห็นคุณไก่วรายุฑ มิลินทจินดา ก็ใช้ บอกว่าดีบริการดีหลังการขาย ดูแลแนะนำทุกอย่างดี ให้ลองดูจะได้นอนหลับ💤😴
อีกอย่างที่ชอบทำก่อนนอนคือฝึกสมองเล่นตามคลิปคุณหมอ เปลี่ยนมาใส่นาฬิกามือขวา ฝึกเครื่องใช้ของด้านซ้าย เช่น Max กรรไกร เมาส์ ยกแก้วน้ำ ช้อนส้อม แปรงฟัน มันสนุกดี คลิปฝึกสมองเล่นๆแรกๆยากมากฝึกทำไปเรื่อยเริ่มพอทำได้แต่ท่าสุดท้ายยังทำไม่ได้ ทำไม่ได้คล่องเหมือนคุณหมอทำ ต้องฝึกอีกต่อไปค่ะ th-cam.com/video/_7pU8uueosI/w-d-xo.html
ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏
ขอบคุณมากค่ะที่สละเวลาสอนละเอียดมากค่ะ อ. ดร.แทน ติดตามตลอดนะคะ
🙏คุณหมอค่ะ
🙋♀️เกิดตรงกับวันนอนหลับโลก ตั้งแต่ม.ต้นมักไม่ชอบนอนเพราะคิดว่าเสียเวลาไปเฉยๆ พอตอนนี้ เอ๊ะ!!ร่างกายแปลกๆ ยิ่งไปอบรมเกี่ยวกับการนอนมาชีวิตเปลี่ยน กับแค่การนอนต้องไปอบรมเรียนรู้ 😅 มันซับซ้อนจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากๆสำหรับคลิปนี้ค่ะ ดีใจที่ได้ดูคลิปแบบเฉพาะทางด้านการนอนค่ะ🙏
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ การนอนหลับมีความสำคัญมากจริงๆ และเกี่ยวข้องกับโรคด้วย เมื่อก่อนเคยนอนไม่หลับ รู้สึกทรมานมาก แต่ตอนนี้นอนหลับแล้วรู้สึกดีใจมาก ร่างกายไม่เพลีย และได้มารู้ข้อมูลแบบเจาะลึกจากคุณหมอ คุณหมอเขียนอธิบาย ทำให้เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณมากๆค่ะ
บอกบุญทีครับ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีเจ้าใด้เวลารับความรู้อีกแล้วเจ้า
ขอบคุณเจ้า💓💓💓💓
Doctor Tany… I so love your lecture today. We never got taught Sleep Cycle in school.
Today I learned what goes on in the brain during the different stages of Sleep Cycle. How N3/N4 stages of the NREM (slow wave) deep sleep is regenerative and essential to waking up feeling refreshed and energized. How a person who got wakened up at this stage (N3/N4) of sleep can be disoriented. Also, why it is important to keep your Power Nap to no more than 20 minutes. I learned that it takes about 90 mins after you fall asleep before REM sleep starts. And that your HR and BP can spike up, your breathing becomes fast, and your muscles relax to the point of paralysis during REM. Also love that you explained how hormones and neurotransmitters help to regulate circadian rhythms and sleep patterns.
I do have questions but I’m going to save it for tomorrow. I’m celebrating World Sleep Day by going to bed. NOW. Lol
To all, to each, a fair good night. Have a sweet slumber ka Doctor Tany!
🌎💙😴💤🧚🏼🛌🧸
ชอบสาระมากๆเลยคะ
กลับมาฟังเก็บเกี่ยวความรู้มีหลายคลิปที่ยังฟังไม่จบ เหตุผลต้องใช้เวลาส่วนตัวเงียบๆไม่ค่อยมี พอมีปุ๊บต้องรีบมาฟังเลย ขอบคุณมากๆค่ะ อาจารย์หมอ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นคลิปที่รอคอยเลยค่ะ ส่วนตัวมีปัญหาเรื่องการนอนยากค่ะ นอนแปบเดียวก็ตื่น พอตื่นแล้วก็จะหลับอีกยากมาก ทำให้ไม่สดชื่น จนตอนนี้พึ่งได้เริ่มมา monitor การหลับ ความเครียด ผ่านนาฬิกา ซึ่งมีข้อมูลตามที่คุณหมอพูดถึงพอดีเลยค่ะ เลยได้เข้าใจเพิ่มขึ้น (มากกว่าได้จาก อากู๋) อาจมีบางเนื้อหาที่ยังเข้าไม่ถึงบ้างน่ะค่ะ แต่เป็นประโยชน์มากค่ะ วันนี้จะรีบนอนเลยค่ะ อยากได้สัก 5 cycle 🥱 หลับฝันดีนะคะ *คุณหมอแทน* ของfcทุกคน 👨⚕️🇺🇸🇹🇭
คุณหมอคะ กลุ่มยาเบาหวาน และความดัน มีผลต่อการนอนมั้ยคะ 🤔
เคยสังเกตตัวเองว่าวันที่เหนื่อยมาก ๆ หรือนอนดึกมาก ๆ นอนหลับแล้วฝัน รู้ว่าฝันแต่จำอะไรไม่ได้เลย เพราะเป็นช่วงที่นอนหลับลึกนี่เอง แต่คงอยู่ในช่วง N3 N4 ทั้งคืน😅
ช่วงที่ไปทำงานปกติจะเลี่ยงรถติด และไปจับจองที่จอดรถ ก็จะออกจากบ้านเช้ามากค่ะ ถึงที่ทำงานประมาณตี 5 และก็ไปนอนในรถต่ออีกประมาณ 1-2 ชม. เก็บจำนวน ชม. การนอนให้ได้ให้ 6-7 ชม. แต่ถ้าวันไหนนอนน้อย จะรู้สึกง่วงเพลียก็จะนอนกลางวัน 5-15 นาที ตื่นมาสมองปลอดโปร่งดีมากค่ะพร้อมทำงานช่วงบ่าย สุดท้ายกลายเป็นความเคยชินนอนกลางวันทุกวันค่ะ🤩
แต่ช่วงนี้ Wfh นอนไม่ต่ำกว่า 7 ชม. จนกลายเป็นความเคยชินอีกเช่นกัน😅
ฟังอาจารย์หมอพูดถึงการนอนหลับแล้ว เพิ่งรู้ว่าการนอนหลับมีอะไรมากมายกว่าที่คิด และไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ #เคยเจอช่วงที่เรานอนหลับกลางวันแล้วมีคนมาปลุก ตื่นมาใจจะเต้นเร็วและแรงมาก ๆ จนน่ากลัว คงเป็นช่วง REM ที่ถูกกระชากอย่างแรง😄#ฟังอาจารย์หมอแล้วได้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ได้นำมาเปรียบเทียบพฤติกรรมการนอนหลับของตัวเองด้วยค่ะ#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏❤️
เนื่องจากเป็นวันนอนหลับโลก 2022 จะพยายามกำหนดให้หลับฝันดีค่ะ😴
เพื่งได้ฟังความรู้คลิปนี้ ดีมากค่ะ 👍👍
(มีเวลาต้องบันทึกไว้ค่ะ)
แชร์ให้เพื่อนหลายคน แต่ละท่านบอกว่าต้องฟังหลายรอบ
เรียนถามคุณหมอ และขอความรู้นะคะ
เมื่อ 2 วันก่อนพาเพื่อนไปหาหมอ (รพ.ด้านประสาท) เนื่องจากเพื่อนมีปัญหา คือนอนไม่หลับเลยตลอดคืน อาการดังกล่าวค่อยๆ เป็นจากหลับตืน หลับน้อย ตื่นมาก จนกระทั่งนอนไม่หลับตลอด (ช่วงนอนไม่หลับตลอด เกิดได้ 1 เดือน) ไปหาหมอ พยาบาลคัดกรองส่งไปที่แผนกจิตเวช (ส่วนตัวก็งง เพราะเพื่อนยังพูดรู้เรื่องทุกอย่าง) คุณหมอให้ยามาทานเพื่อให้นอนหลับ
ในกรณีแบบนี้ ควรตรวจการนอนหลับด้วยไหมคะ หรือควรตรวจอะไรเพิ่มเติม เพื่อรักษาควบคู่กับการใช้ยา
ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ
(คุณหมอตอบตอนใดก็ได้นะคะที่สะดวก รอคำตอบได้ค่ะ) 🙏🙏
ถ้านอนไม่หลับ คนเรามักเข้าหาทางที่ทำให้หลับเร็วสุดนั่นคือยานอนหลับ หรือวิตามิน อาหารเสริมต่างๆ แต่ก็ลืมพื้นฐานไปหมดครับ เรื่องพื้นฐานมันจะเห็นผลช้า แต่จะยั่งยืนและไม่มีปัญหาระยะยาว เหมือนที่ผมเคยเล่าวิธีไปก่อนหน้านี้ครับ th-cam.com/video/p__NDW-5DTY/w-d-xo.html
@@DrTany ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🙏
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน ได้ความรู้มากจริงๆเกี่ยวกับการนอนหลับ และฮอร์โมนต่างๆขอบคุณค่ะคุณหมอแทน👍🙏❤
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
คุณหมออธิบายให้เห็นถึง ความสำคัญของการนอนที่มีคุณภาพ และความจำเป็นที่ต้องตรวจการนอนหลับ
เรียนถามว่าเด็กสามารถใช้เครื่อง CPAPได้มั้ยคะ
เครื่อง BIPAP ใช้ในโรคที่ซับซ้อนกว่าใช่มั้ยคะ
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอนอนหล้บฝันดีทุกวันนะคะ
ใช้ได้แล้วแต่น้ำหนักและอายุครับ ต้องดูเป็นรายๆไปครับ
@@DrTany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
เหนื่อยมั้ยคะ พักผ่อนเยอะนะคะ FC เป็นห่วงค่ะ
หมอคะช่วยวินิจฉัยหน่อยคะ คนที่มีปัญหาการนอนหลับประเภท วันๆเดินเพ่นพ่านไปมา พล่ามอะไรไม่รู้ พูดจาซ้ำๆซากๆชอบหาเพื่อนคุย ชอบพูดปดมโนว่าตนนั้นเป็นคนดีจ๋า กระเทาะเปลือกออกมาข้างในโบ๋เบ๋ ชอบเกาะกระะแสคนดังโดยการซื้อแหมาหว่านหวังปลาติดกับดัก แต่ก็ติดบ้างนะแล้วนะแต่คนก็เริ่มรู้ตัวว่าติดกับดักเริ่มถอยออกห่างแล้วละ จินตนาการเริ่มหนักคิดว่าตนสำคัญยิ่งนักเริ่มอยากจะเข้าไปอยู่ในใจไพรเวทโซน ลุ่มหลงหนักเข้าเดี๋ยวจะฉุดออกจากหลุมที่ตัวเองขุดไว้ไม่ได้เมื่อนั้นจะผิดหวังอย่างรุนแรง เป็นอาการของโรคอะไรคะท่าทางจะDopamine สูงปรี๊ดนะคะ เช็คเรตติ้งหน่อยก็ดีคะเป็นห่วง555
ปัญหาพฤติกรรมและนิสัยของเขาครับ พวกนี้อาจไม่รู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาดังนั้นจะแก้แทบเป็นไปไม่ได้ครับ ส่วนตัวเราเองหรือผู้สังเกตรอบๆหรือคนเกี่ยวข้องในเหตุการณ์ก็จะเครียดซะเอง ตรงนี้มันยากแต่เราแก้ที่ตัวเองได้มากกว่าการไปแก้ที่เขาครับ
ดีค่ะต้องแก้ที่ตัวเราอย่าไปให้ความสนใจมันมากนักเพราะมันมักจะชอบสร้างดราม่าตลอด อย่าให้อิมเมจดิ่งต่ำลงไปมากกว่านี้ มันไม่ควรเป็นเช่นนี้ กระชากเรตติ้งมันขึ้นมาคะเดี๋ยวแม่เหล็กจะดูดคนดีดีเข้ามาหาเองคะ คนเก่าๆน่าจะเก็จว่าพูดถึงอะไร
ตั้งตารอEP.นี้เลยค่ะ🤓เพราะเคยอ่านค่าการนอนหลับในsmartwatch แล้วไม่ค่อยเข้าใจ ไปหาอ่านก็ยังงงอยู่ วันนี้มาเป็นคนไข้และนักเรียนค่า ชอบมากๆเลยค่ะ😍
World Sleep Day 2022
วันนอนหลับโลก
"นอนดีมีวินัย สร้างโลกสดใส จิตใจแข็งแรง"
Qulity Sleep, Sound Mine, Happy World
ขอบคุณนะคะคุณหมอ🙏🏻
สวัสดีค่ะ เคยมีช่วงนอนไม่หลับเพราะการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนทรมานมากค่ะ ไม่เคยทราบมาก่อนว่าการนอนหลับมีส่วนประกอบของหลายอย่างที่ทำให้การนอนหลับมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมายขนาดนี้นะคะ ดังนั้นประโยคที่ว่า"กินอิ่ม นอนหลับ"ก็ยังใช้ได้แน่นอนค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากรู้พอดีเลยค่ะ วันนอนหลับโลก...🙏🙏😊😊
อธิบายโดยใช้การเขียน ช่วยให้เข้าใจง่ายขึ้นมากค่ะ
การให้ความรุู้ในด้านนี้แก่คนไทย จะช่วยให้คนไทยมีความสนใจด้านการดูแลตัวเองที่ถูกต้อง และส่งเสริมการเรียนรู้
อยากขอถามว่า กล้ามเนื้อที่หย่อนจนทำให้เกิดการหยุดหายใจ สามารถบริหารได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ
เท่าที่ผมทราบการบริหารอาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องโรคนี้ครับ
@@DrTany รบกวนปรึกษาคุณหมอธนีย์นะคะ จำได้ว่าคุณหมอเคย อธิบายเรื่องการนอนหลับจะทำให้ช่วยเคลียร์สารเคมีต่างๆ ในสมอง คุณแม่เป็น cotard's syndrome การใช้ CPAP เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนมันจะพอช่วยได้ไหมคะ ขอบคุณมากค่ะ
@@SajeeSirikrai ตอบไปแล้วในคอมเม้นต์อีกอันครับ
@@DrTany ขอบคุณอีกครั้งนะคะ
ขอบพระคุณอาจารย์มากค่ะ เข้าใจดีมากค่ะ /เคยมีปัญหา หลับไม่สนิท บางครั้งใกล้จะหลับมีอาการสะดุ้ง แขนขากระตุก อาการแบบนี้อยู่ในช่วง REM ? มีโอกาส เป็น Parkinson ?
อันนั้นคนละโรคกันครับ th-cam.com/video/ak239AIn9tc/w-d-xo.html
ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆค่ะ/
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ลายมือคุณหมออ่านง่ายมากๆ ค่ะ 😄 มีคำถามค่ะ ทำไมคนเราถึงฝันถึงคนที่เราไม่ได้นึกถึงในช่วงเวลานั้น หรือคนไม่รู้จักได้คะ 😅
จิตใต้สำนึกครับ มันไม่ใช่จิตส่วนที่เราจะรับรู้ได้ถ้าไม่ได้ฝึกครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆ ค่ะ 😊
ดิฉันอายุ52ปีค่ะ
เป็นโรคประจำตัว Hypothyreose ทานยา L-Thyroxin ทุกเช้าค่ะ
เวลานี้เพิ่งจะมาเป็นค่ะ คือ เวลาล้มตัวลงนอนและช่วงเช้ากำลังจะลุก เกิดอาการเวียนศรีษะค่ะ ถ้าลุกเดินเลยจะมีอาการเซค่ะ ต้องตื่นขึ้นมาก่อนลุกขึ้นเดินต้องนั่งให้หายเวียนศรีษะก่อนค่ะ ไม่ทราบว่าเกี่ยวข้องกับอะไรค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ที่แบ่งบันความรู้ค่ะ สำหรับคนแก่อย่างดิฉันแล้ว คุณหมอช่วยได้มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏🏻
หินปูนในหูมันหลุดออกผิดที่ครับ ก็ต้องลุกช้าๆ อย่าเปลี่ยนท่าเร็วครับ ยาต่างๆไม่ช่วยอะไร แต่มันจะมีท่าบริหารซึ่งตรงนี้ต้องไปหาหมอ แล้วก็นักกายภาพบำบัดให้สอนท่าครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻
ช่วงที่อาจารย์อธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมน ได้ความรู้ดีมากค่ะอาจารย์ ดิฉันไป 7-11 ซื้อกล้วยหอมมาเรียบร้อยค่ะ กล้วยมี "เซโรโทนิน" ใช่ไหมคะ เสริมการทำงานของ "เมลาโทนิน" ช่วยให้การนอนหลับได้คุณภาพยิ่งขึ้น...
กินให้อร่อยนะครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะอาจารย์🍌
พี่หมอใส่เสื้อน่ารัก😘😘😘
สวัสดีครับ เคยตรวจ sleep test แล้วเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ และผมเป็นภูมิแพ้ และจมูกบวม แล้วถ้าเกิดจะผ่าตัดเยื่อบุจมูก เราสามารถเช็คได้ไหมครับว่าถ้าเกิดผ่าเสร็จแล้ว เวลานอนจะดีขึ้น จากการใช้ยาพ่นจมูก ที่ช่วยให้หายใจดีขึ้นครับ แล้วดูจากการนอนของเราครับ
ตรวจการนอนหลับซ้ำหลังผ่าตัดจะบอกได้ครับ
อธิบายเหมือนคนเก่งที่ศึกษามาลึกซึ้งจนตัวเองเข้าใจ และมาถ่ายทอดให้ผู้ฟังเข้าใจง่ายๆ, สมกับที่เป็นอาจารย์. ขอบคุณที่ผลิตคลิปที่มีประโยชน์นะคะ.
คุณหมอลายมือสวยจังคะ 🙏🙏
สวัสดีค่ะ คุณหมอ เพิ่มจะทราบว่า มีวันนอนหลับโลกด้วย แต่ฟังคุณหมอพูดถึงการนอนหลับ พร้อมคำอธิบายแบบเจาะลึกด้วยภาษาหมอนั้น ทำให้เข้าใจยากค่ะ ต้องตั้งใจฟัง2-3รอบเลยค่ะ เพราะตัวเองเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ บางคืนนอนไม่หลับเลยค่ะทั้งคืน เป็นบ่อยด้วยค่ะ คุณหมอบอกว่าควรนอนให้ได้วันละ7-9ช.ม เลย คงยากค่ะ อาจจะเป็นอายุมากแล้ว คุณหมอว่า ควรจะไปปรึกษาหมอดีมั้ยค่ะทั้งๆที่ไม่ได้ทานยาเยอะมากค่ะ นอกจากยาลดไขมันในเลือด เม็ดเดียวก่อนนอนค่ะ!
วิธีช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
1เข้านอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด
2จัดห้องนอนให้เงียบ ปราศจากแสงเสียงที่รบกวน 3ใช้ไฟสีเหลืองนวลในห้องนอนเพื่อลดการกระตุ้นหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าชึ่งพบใด้จากแสงในมือถือไฟสีขาว 4เลี่ยงคาแฟอีนเช่นชา กาแฟ น้ำอัดลมเครื่องดื่มบำรุงกำลัง หลังเที่ยง
5ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ควรออกภายใน3ชมก่อนนอน 6มีสมุดจดเรื่องที่คิดกังวลหรือสิ่งต่างๆข้างเตียงจดเพื่อคิดในวันถัดไป
7จิตนาการสถานที่ผ่อนคลายเช่นชายทะเลจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น8หากนอนไม่หลับสักครึ่งชมควรลุกไปหากิจกรรมเบาๆทำเมื่อง่วงค่อยกลับมานอนใหม่ 9หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวันถ้าไม่จำเป็น
ปล เดียวให้หมอมาเพิ่มส่วนที่เหลือเพิ่มเติมให้นะคะ
ถ้านอนแล้วสดชื่นดี ชีวิตประจำวันไม่มีปัญหาอะไรเลย ก็ไม่มีความจำเป็นต้องทำอะไรครับ
สวัสดิ์ดีคัพ คุณหมอ ผมขอสอบถามหน่อย คัพ คุณหมอ เวลาพักเที่ยง เหมือนบริษัทที่ผมทำ 12.00 หลังจากนั่น กินข้าวไรเสร็จ ก็สามารถนอนได้เลย คัพ มันดีไมคัพแบบนั่นคัพ แล้ว เปิดกับปิดไฟ มีข้อแตกต่างไมคัพ เพราะ ผมพอหลับตื่นมา งัวงี่มากคัพ ขอบพระคุณคัพ ขอให้คุณหมอ สุขภาพแข็งแรง คัพ และขอบคุณความรู้ของคุณหมอด้วย คัพ
ไม่ควรครับ กินแล้วนอนบางคนกรดไหลย้อนกำเริบครับ แต่ถ้าไม่มีปัญหาก็นอนได้ครับ แต่อาจจะงัวเงียถ้านอนนานเกิน 20 นาทีครับ ปิดไฟ ดีที่สุดครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากคัพคุณหมอ ผมจะนำเอาไปให้หัวหน้าในห้องที่ทำงานผมรับทราบ คัพ ขอให้คุณหมอแข็งแรง คัพ เข้า summer แล้ว คัพ รักษาสุขภาพด้วย คัพปม
🙏🏼 ขอบพระคุณคุณหมอที่สละเวลาและตั้งใจอธิบายให้ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ💤 นะคะ...
วันนี้ได้ความรู้เพิ่มมากขึ้นค่ะ 😊
จะเอาความรู้ที่ได้ไปปรับปรุงการนอนของตัวเองให้มีคุณภาพ เพื่อร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์แข็งแรง ✨
Happy World Sleep Day. 🍀
...เข้ามาฟัง.เรื่อง.หลับๆ....
พี่หมอครับสำหรับคนสูบบุหรี่ ในบุหรี่จะมีน้ำมันดิน (tar) เป็นไอระเหยเข้าไปเกาะผนังปอด นานๆเข้า ปอดก็ดำ คำถามคือ 1. ถ้าผู้สูบเลิกบุหรี่ ปอดจะขับtarออกมาเองผ่านระบบของเสียได้มั้ยครับ 2. ผู้เลิกสูบแล้วสภาพปอดจะกลับคืนฟื้นตัวมาเป็นปกติเหมือนเดิมได้มั้ยครับ 3. บางคนหันไปสูบบุหรี่ไฟฟ้า ควันจากบุหรี่ไฟฟ้า ซึ่งเป็นเหมือนไอน้ำvapor แต่ผู้ผลิตใส่สาร propylene glycol ลงไปเพื่อแต่งกลิ่นและรส ควันพวกนี้ เป็นอันตรายต่อปอดมั้ยครับ หมายเหตุ การสูบบุหรี่ไม่ดี ทุกคนทราบ แค่อยากทราบเป็นความรู้ ขอบคุณครับ ปล พี่หมอทำคลิปบุหรี่สักคลิปก็ดีนะครับ อย่างฟังครับ
1) ขับได้ครับแต่อาจจะไม่หมดครับ 2) ฟื้นแค่อาจจะไม่ปกติ ขึ้นกับว่าปอดเสียไปแค่ไหนและสูบมานานแค่ไหนด้วยครับ 3) อันตรายได้ครับ อีกอย่างบุหรี่ไฟฟ้าบางทีมีสารอื่นที่ไม่บริสุทธิ์เจือปนมา เช่นพวก ไขมัน หรือวิตามินอี ทำให้ปอดอักเสบรุนแรงได้ครับ
เนื้อหาของคลิปวันนี้ วันนอนหลับโลก 2022 มาแบบจัดเต็มและลงรายละเอียดเชิงลึกแต่ก็เป็นประโยชน์สำหรับคนทั่วๆไปด้วยค่ะ😊 คุณหมอแทนแนะนำว่าในแต่ละวันเราควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง อยากนอนให้ได้แบบนี้บ้างค่ะ แต่แทบไม่เคยทำได้เลยค่ะ เรานอนเฉลี่ยได้แค่วันละ 5 ชั่วโมงแต่ตื่นมาก็ไม่ง่วงนะคะ เป็นแบบนี้มาโดยตลอดค่ะ แต่จะมีงีบหลับบ้างเมื่อเลิกงานกลับมาถึงบ้านไม่ได้งีบหลับแค่ 20 นาที แต่หลับได้1.30-2 ชั่วโมงค่ะ กลางคืนก็นอนหลับต่อได้เป็นปกติค่ะ😊 เวลาที่เครียดหรือมีเรื่องไม่สบายใจเราเลือกที่จะนอนเป็นอันดับแรกค่ะ ส่วนตัวรู้สึกว่ามันช่วยได้มากๆ มันช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ลืมเรื่องต่างๆไปได้บ้าง มีแรงกาย ใจ ที่จะทำอย่างอื่นต่อไปได้ค่ะ
คุณหมอแทนบอกเวลาที่เราอายุมากขึ้นการหลับลึกจะน้อยลงทำให้ตื่นง่ายนอนไม่ค่อยหลับ นึกภาพออกเลยค่ะ ได้ยินลุง ป้าที่รู้จักบ่นให้ฟังกันหลายคน หวังว่าตัวเราจะไม่เป็นแบบนั้นนะคะ
(หรือมันต้องเป็นกันทุกคน😊)
ปัญหาเรื่องการนอนของแต่ละคนคงไม่เหมือนกันถ้ามีกรณีอย่างที่คุณหมอแทนบอกในคลิปคงต้องไปปรึกษาแพทย์ส่วนตัวคิดว่าตัวเองน่าจะยังไม่น่ามีปัญหาอะไรเท่าไหร่ เรื่องนอนกรนไม่รู้ เพราะนอนคนเดียวเลยไม่มีใครมาบ่นรำคาญ😁
ส่วนภาวะการหยุดหายใจระหว่างหลับ ฟังดูน่ากลัวอยู่ค่ะ ถ้ามีอาการตามที่คุณหมอแทนเคยพูดไว้ในคลิปคงต้องไปตรวจเหมือนกันค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ ที่ตั้งใจทำคลิปนี้ออกมาเต็มไปด้วยความรู้ที่อัดแน่น บุคลากรทางการแพทย์หลายท่านน่าจะชอบค่ะ
ขอให้คุณหมอแทนหลับอย่างมีความสุขเช่นกันนะคะ😊
Have a wonderful day ka.
🌹❤🌹
ใช้เครื่อง APAP ของ redmed ari start10 เพิ่งใช้มา 3วัน ตื่นมาสดชื่นครับ ยังมีที่ไม่ชินอยกาสอบถามคุณหมอ ตอนตื่นมารู้สึกแน่นท้องเหมือนลมเข้ากะเพาะ มีอาการเรอ และผายลม อาการแบบนี้ปกติไหมครับ และมีวิธีแก้อย่างไรบ้างไหม
นั่นเพราะความดันอาจจะมากไปหน่อย ยังไม่ชินครับ สักพักอาจจะดีขึ้นครับ ถ้ามันเป็นเยอะ อาจต้องปรับลดความดันเล็กน้อยครับ
อยากถามคุณหมอเรื่องไทรอยด์ค่ะ อยากทราบว่าเราสามารถทานอะไรได้บ้างและทานอะไรไม่ได้บ้าง สาเหตุการเกิดไทรอยด์ว่าเกิดจากอะไร และควรปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อเราเป็นไทรอยด์ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ทานได้ปกติครับ ควรไปตรวจรักษาตามที่หมอนัดครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากถามว่าเราควรมีอัตราหลับลึกกี่%ของการนอนคะ
คนทั่วไปก็ 20% ครับ
นอน1ชม ครึ่งตื่นมาแล้วไม่งัวเงียจริงคะ เพราะเพิ่งผ่านมาเมื่อคืนวานนี้เองคะ ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ที่ละเอียดมากๆคะ
คุณหมอขาสวัสดีค่ะ ดีเลยค่ะสำหรับคลิปนี่ เพราะส่วนตัวดิฉันนอนหลับได้เป็นช่วงสั้นๆ หมายถืงหลับไปได้ที่ละครี่งชั่วโมงแล้วตี่น รู้สืกตัวค่ะ แล้วก็หลับต่อไปอีกเป็นอย่างนี่ตลอดค่ะ ถ้าหลับลืกจะอยู่ประมาณ 2 ชั่วโมงเป็นไปได้ไหมค่ะว่าอายุเยอะขี้นเลยนอนน้อยตั๋นไง อายุ 63 แล้วค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะคุณหมอช่วยตอบหน่อยนะคะ
ส่วนนึงก็เป็นเช่นนั้นครับ อีกส่วนต้องมาดูที่พฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมครับ ลองไปฟังใน playlist เรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับของผมดูครับ มีหลายๆปัญหาให้ฟังครับ
นอนหลับลึกทุกวันค่ะ เวลาหลับสนิทมากค่ะ หลับไม่รู้เรื่องอะไรเลยค่ะ
🙏ขอปรึกษาอาจารย์หมอเรื่องต่อมหมวกไตถ้าสงสัยเกิดอาการต่อมหมวกไตล้า ต้องตรวจเลือดเกี่ยวกับอะไรบ้างคะ หรือตรวจแค่ตัว
Cortisol บอกอาการได้มั๊ยค่ะพอดี
มีตรวจค่าตัวCortisol ได้ 11.5 ตอนช่วง9.00-10.00 น. เช้าค่ะ
อันนั้นน่าจะโอเคครับ ปกติเราตรวจตอน 8 โมงเช้า ถ้ามากกว่า 5 ก็ถือว่าใช้ได้ครับ
สวัสดีค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่แบ่งปันให้กันนะคะ 😍😍😍
คุณหมอคะ ขอสอบถามเรื่องการหลั่ง growth hormone เคยได้ยินบ่อยเลยว่าจะหลั่งช่วงเที่ยงคืน ถึง ตีหนึ่ง เลยแปลกใจว่า growth hormone จะหลั่งตามเวลานาฬิกาแบบนี้จริงไหมคะ
ไม่จริงครับ มันหลั่งทุกครั้งที่หลับลึกครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณหมอคะ
การไปตรวจเรื่องหยุดหายใจในขณะหลับถ้าไปที่โรงพยาบาล การวัดผลแค่ 1 คืน มันจะได้ผลที่เชื่อถือได้ไหมคะ หรือควรจะตรวจหลายๆคืน
ถ้าเป็นขึ้นมาต้องใส่ cpap นอนไปตลอดชีวิตเลยไหมคะ แล้วถ้าไม่ใส่ จะนอนไม่หลับไหมคะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ
1 คืนมักตอบได้ มีแค่บางคนที่นอนไม่หลับอาจจะให้ยานอนหลับช่วยได้ ส่วน CPAP ต้องใส่ไปตลอด ไม่ใส่อาการทั้งหมดที่เคยเป็นก็จะเป็นใหม่ครับ
เคยใช้ cpap วันหนื่งไปตรวจกับหมอจีน(ตรวจโรคอื่น) แต่พอเขา แมะดู เขารู้ว่าเป็นโรคหยุดหายใจด้วย เอายามากินไปแมะวันหลัง เขาว่าหายแล้ว (ไม่รู้จริงเปล่า) ใครไม่อยากใช้เครื่อง ลองรักษาแพทย์แผนจีนดูก็ได้
คุณหมอครับ แสงแดดมีส่วนช่วยไหมครับ นอกไปจากวิตามินดี
ผมพยายามลดยาโคลนาซีแพมอยู่ พบว่าถ้าวันไหนไม่ได้ตากแดด ต้องกิน 0.5 mg ถึงจะหลับ
แต่ถ้าได้ตากแดด ใช้แค่ 0.25 mg ก็หลับ ซึ่งไม่เกี่ยวกับวิตามินดีครับ เพราะกินวันละ 2000 iu อยู่แล้ว
ขอบคุณครับ
ปล. อยากกินเมลาโทนินแทน แต่กลัวผลข้างเคียงกับ โนแอคส์ครับ
แสงแดดช่วยปรับวงจรการนอนหลับครับ ถ้าเจอแดดช่วงเช้าหรือบ่ายจะดีครับ
@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอวันนี้เป็นวันนอนหลับโลกขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ได้ให้ความรู้ในเรื่องการนอนหลับบางอย่างลึกๆดิฉันก็ไม่รู้ค่ะ การนอนหลับมีประโยชน์มากทำให้ร่างกายฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเอง ร่างกายหลั่งสาร ความสุขทำให้หน้าตาอ่อนเยาว์ชอบมากค่ะตรงนี้ ดิฉันต่อไปจะให้ความสำคัญในการนอนให้มากค่ะ
สวัสดีค่ะ🙏🏼คุณหมอแทนมารับชมมารับฟังแล้วค่ะวันนี้ได้รับความรู้เยอะเลยค่ะ/มีคำว่าสลีปด้วยภาษาไทยแปลว่าหลับ ภาษาอังกฤษแปลว่าสลีปถูกต้องน่ะค่ะภาษาอังกฤษวันละคำวันนี้ได้ความรู้มากมาย🙏🏼น่ะค่ะคุณหมอๆรักษาสุขภาพด้วยน่ะค่ะคุณหมอ🙏🏼♥️🥰ค่ะ
เรียนถามอาจารย์ค่ะ (เป็นเภสัชนะคะ) คุณแม่เป็น bronchiectasis ที่ต้อง on oxygen ตลอด แล้วเวลานอนเคยพบว่าท่านหายใจเฮือกเหมือนจะหยุดหายใจ ตื่นมาพบว่าช่วงนั้นแม่ดึง oxygen ออก เพราะใส่นานแล้วรู้สึกแห้ง แสบจมูก (พอใช้ผ่านน้ำตอนนอนแม่บอกมีน้ำเข้าสาย) ถ้าภาวะดังกล่าวเกิดช่วง REM sleep เราควรปลุกให้รู้สึกตัวหรือไม่ควรปลุกคะ ตอนนั้นตกใจมากเพราะกลัวหยุดหายใจก็เลยปลุกขึ้นมา มีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้างคะ ขอบคุณค่ะ
ควรไปตรวจดูว่ามีหยุดหายใจตอนหลับรึเปล่าครับ เพราะมันต้องแก้ไขคนละวิธีครับ โดยปกติคนที่หยุดหายใจตอนหลับจะกลับมาหายใจเองได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์ กลับมาฟังอีกทีพอดีเจอคำถามจากหมอจิตเวชว่าผู้ป่วยฝันร้ายบ่อยมากให้ยาอะไรดี อยากทราบว่าถ้า nightmare เกิดช่วง REM และเกี่ยวกับ acetylcholine การให้ยาที่มี anticholinergic effect จะช่วยได้มั้ยคะ เห็นบางรายงานใช้ Prazosin ใน nightmare with PTSD แล้วถ้ามี nightmare แต่ไม่ได้เป็น PTSD จะช่วยได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ 🙏
เป็นคำถามที่ดีมากเลยครับ ยาที่ได้ผลควรเป็น central-acting anticholinergic เช่น trihexyphenidyl ครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้จากอาจารย์ตลอดเลย ได้เอาไปใช้งานจริงด้วย 🙏😊
สวัสดีค่ะอาจารย์
วันนี้ อาจารย์มาให้ความรู้ ในการ”เจาะลึกเรื่องการนอนหลับ”
เรื่องนี้ซับซ้อนมาก อาจเขียนผิดค่ะ ถ้าผิดอย่างไร อาจารย์ ช่วยทักท้วงด้วยนะคะ จะได้ทราบในสิ่งที่ถูกต้องค่ะ
ในขณะที่เรานอนหลับ สมองจะเข้าไปมีส่วนร่วมในการทำงาน
หลากหลายรูปแบบ ลักษณะการนอนหลับเป็นช่วงๆ
Non-REM Sleep แบ่งได้ 3 ช่วง
การหลับช่วงแรก เป็นการหลับแบบไม่ลึก ร่างกายยังมีการตื่นตัวและสามารถตื่นได้
ช่วงที่ 2 ยังหลับไม่ลึกมาก
เตรียมสู่ขั้นตอนหลับลึก
ช่วงที่ 3 ขั้นนี้จะเริ่มเข้าสู่การหลับลึก จะไม่มีการกลอกตา ช่วงนี้จะตื่นยาก เป็นช่วงที่มีการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
REM Sleep จะเข้าสู่การนอน ประมาณ 90-120 นาที
เป็นขั้นสุดท้าย สมองจะมีกิจกรรมต่างๆ เป็นช่วงเกิดความฝัน มีการขยับตัว และหายใจเร็วขึ้น เป็นขั้นตอนที่สำคัญ ด้านการเรีบนรู้ และความจำ
คำแนะนำของอาจารย์
การนอนหลับที่เพียงพอ ควรจะนอน วันละ 7-9 ชั่วโมง ควรให้ความสำคัญของการนอนหลับ ควรปรับสภาพแวดล้อมของห้องนอน ให้เหมาะสมกับการนอน
ก่อนนอนไม่ควรดื่ม คาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ช็อกโกแลต ชา กาแฟ
ตื่นและนอนให้ตรงเวลา แต่ถ้ามีการหยุดหายใจควรไปพบแพทย์
เพื่อตรวจการนอนหลับ
อาจารย์ ทันเหตุการณ์มากค่ะ
วันนี้เป็นวัน “วันนอนหลับโลก” ได้จัดทำคลิปเรื่อง “เจาะลึกเรื่องการนอนหลับ” ซึ่งสอดคล้องกับ วันนอนหลับโลก หลายๆ รพ. ต่างก็จัดกิจกรรมกัน อย่างเช่น รพ.จุฬาฯ ได้จัดกิจกรรม “สัปดาห์วันนอนหลับโลก” ไปเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ภายใต้การนำของ
รศ.นพ. ฉันชาย สิทธิพันธุ์
ผู้อำนวยการโรงพยาบาล
จุฬาลงกรณ์ และคณบดี คณะแพทย์ศาสตร์จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โดยการเผยแพร่ความรู้ ความเข้าใจ เกี่ยวกับปัญหาด้านการนอนหลับ และความสำคัญของการนอนหลับให้แก่ประชาชน ภายใต้แนวคิด “นอนดีมีวินัย สร้างโลกสดใส
จิตใจแข็งแรง” ณ ชั้น 14 ระเบียงรมณีย์ อาคารภูมิสิริมังคลานุสรณ์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ เป็นที่เรียบร้อยแล้วค่ะ
อาจารย์มีส่วนสำคัญใน “วันนอนหลับโลก” นี้ด้วย เป็นการจัดกิจกรรม ในรูปแบบหนึ่ง ด้วยการทำคลิป เรื่องการนอนหลับ ที่สอดคล้องกับวันสำคัญในวันนี้ เป็นการเผยแพร่ ความรู้ เรื่องการนอนหลับ ให้ประชาชน ให้รับทราบ ทั้งความรู้ คำแนะนำ และการจัดสภาพแวดล้อม
ให้เหมาะสมกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ🙏🏻
พี่เล็กสรุปได้ดีค่ะ👍🙏🥰
@@nung-noppapat
ขอบคุณค่ะ ว่าจะเขียนสั้นๆมือมันก็พาไปเรื่อย 😅😅😅😅
@@Lek44888 💖😍🙏
อาจารย์คะ
แล้วนาฬิกาบางยี่ห้อที่โฆษณาว่า ตรวจจับ REM Sleep ได้ ใช้หลักการใดในการตรวจ แล้วมีความน่าเชื่อถือมากน้อยเพียงใด เมื่อเทียบกับความน่าเชื่อถือในการตรวจจับ Pulse
และ Actiwatch หรือ WatchPAT ใช้หลักการใด มีความแตกต่างอย่างไร จากนาฬิกาข้างต้นคะ
2 อย่างนี้ จัดอยู่ใน Type ใด เพราะบางอย่าง ก็ไม่ตรงตามหนังสือ
Home sleep testing มีหลายอย่างมาก เวลาคนไข้ถาม ยังแยกความแตกต่างไม่ค่อยได้ สับสนพอสมควร (นอกจาก Channel ที่ไม่งง) หากมีความรู้มากขึ้น จะได้ให้คำแนะนำและตอบคำถามคนไข้ได้ดียิ่งขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะ🙏🏻
นาฬิกาตรวจจับมันอาจจะไม่ได้แม่นยำครับ ถ้าสงสัยก็ต้องไปตรวจการนอนหลับอยู่ดีครับ ส่วนเรื่อง Actiwatch จะตรวจจับที่การเคลื่อนไหวครับ และ WatchPAT เป็นการตรวจการตอบสนองของเส้นเลือดครับ ใช้ได้ถ้าคนไข้สงสัยการหยุดหายใจขณะหลับ แต่ต้องไม่มีโรคอื่นๆร่วมที่จะทำให้เส้นเลือดผิดปกติ เช่น ความดันโลหิตสูงครับ ไม่งั้นผลที่ได้จะไม่แน่นอนครับ ปกติผมจะไม่แนะนำให้ใช้ WatchPAT เพราะความคลาดเคลื่อนสูงครับ
@@DrTany
ขอบคุณค่ะ🙏🏻
7:03 เรียนถามครับ หากเป็นช่วงที่ตั้งแต่ Awake จนถึง REM ครั้งที่ 2 (ก่อนจะไปครึ่งหลังที่ไม่มี N3,4) ช่วงนี้ใช้เวลากี่ ชม. ครับ (23:55 GABA เหมือนในข้าวกล้องงอกเลยครับ 😄)
ก็ประมาณสามชั่วโมงครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับผม
มีเหตุปัจจัยอะไรคะ ที่ทำให้บางคนฝันเยอะ บางคนไม่ฝันเลย และสภาวะไหนดีกว่ากัน และต้องแก้ไขไหมคะ
ตอบได้ไม่หมดครับ ฝันเยอะไม่เยอะ มีปัจจัยเยอะมาก เช่น เครียด กินอาหารบางอย่าง ยาบางตัว หยุดยาหรือสิ่งมึนเมาบางอย่างกระทันหัน เป็นต้น ทุกคนจะฝันครับ แต่จะรู้หรือไม่รู้ว่าฝันมันอีกเรื่องนึงครับ และบางคนจำฝันตัวเองไม่ได้ก็มีเยอะไปครับ นอกจากนี้ผมอธิบายไว้แล้วลองไปฟังดูครับ th-cam.com/video/DiJ8CO1zVd8/w-d-xo.html
ขออนุญาตสอบถามพี่หมอแทนครับ
แล้วกรณีที่ลูกตื่นกลางดึกเป็นประจำ ในช่วงเวลาเดิมๆ ประมาณช่วงตี1-ตี3 วันละ1รอบ
โดยในแต่ละรอบ จะกรีดร้องพร้อมกับดีดขาแรงๆ แต่ไม่ลืมตา ประมาณครั้งละ 5 นาที บางครั้งประมาณ 10 นาที แล้วก็ดูดขวดน้ำหลับต่อยันเช้าครับ
อาการนี้เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับTerror.ไหมครับ เพราะเป็นค่อนข้างบ่อยครับ (เด็กอายุ2ขวบครับ)
รอคุณหมอสักครู่นะคะ
Night terror ครับ ไม่ได้อันตรายอะไรแต่มันแค่ดูน่ากลัว ปล่อยไว้มันก็หายได้ถ้าโตขึ้น แต่ถ้ากังวลก็ลองพาไปหาหมอเรื่องการนอนหลับในเด็กดูครับ
สวัสดีคะ คุณหมอธนีย์ ขอปรึกษาเรื่องการนอนไม่หลับของผู้หญิงวัย 65 ขึ้นไปได้มั้ยคะ พอดีมีญาติผู้ใหญ่หลายท่านประสบปัญหานี้คะ คุณหมอพอมีวิธีแนะนำมั้ยคะ ตอนนี้ญาติบางคนก็ทานข้าวเหนียวกล้อง บางคนก็ทานยานอนหลับ บางคนก็ไม่กล้าทานยา บางคนอยากลองกัญชาแต่ก็ไม่กล้าคะ ปัญหาการนอนไม่หลับน่ากลัวมากนะคะ
ตามนี้ครับ th-cam.com/video/6lcxikSBeJs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/p__NDW-5DTY/w-d-xo.html
@@DrTany ขอบคุณคะ คุณหมอ จะส่งให้ญาติๆฟังนะคะ
ขออนุญาตถามนอกเรื่องจากในคลิปนะคะ
เราเป็นมนุษย์เป็ด อยากเชี่ยวชาญด้านใดด้านหนึ่งเป็นพิเศษ ควรทำอย่างไรบ้างคะ 🙏🏻
พุ่งเป้าไปที่สิ่งนั้นให้เข้าใจรู้ลึกรู้จริง และที่สำคัญคือการจะทำอะไรก็แล้วแต่ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนอดทน ลงมือทำจริง แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม รอความคิดเห็นของอาจารย์ธนีย์คะ
ผมก็เป็นแบบนั้นครับ แต่ถ้าต้องการทำอะไรให้เก่งสักด้านก็จะใส่พลังและเวลาลงไปกับสิ่งนั้นครับ
@@DrTany "พลัง" สั้นๆ คำนี้ครอบคลุมจักวาลเลยคะอาจารย์ ขอบคุณมากคะ
@@DrTany
ถ้าคุณหมอเป็นมนุษย์เป็ด คงเป็น"เป็ดขั้นเทพ" ที่มีคุณภาพมากที่สุดค่ะ อันนี้ชื่นชมจริงๆนะคะ
สูงวัยใกล้ 60 นอนหลับยาก ตื่นเร็ว ขอบคุณค่ะ
คุณหมอคะ ถ้า นอน 90 นาทีครบ 1 รอบ แบบนี้ เราควรนอนวันละทวีคูณของ 1.5 ชม ไหมคะ เช่น 4.5, 6.0, 7.5, 9.0 สมมตินอน 5, 7, 8 อาจจะไม่ดีหรือเปล่าคะ
มันก็ทำแบบนั้นได้ครับ เพียงแต่ไม่มีคนควบคุมได้เป๊ะตลอดเวลา และร่างกายเราทุกคนก็ไม่ได้เหมือนกัน และไม่ได้ 90 นาทีเสมอทุกรอบครับ
คนที่เวลานอนแล้วหายใจเสียงดังขึ้นกว่าปกติ แต่ไม่เหมือนเสียงกรน คือสาเหตุเหมือนกับกรนไหมคะ คุณหมอ ขอบคุณค่ะ 😴😴
เกี่ยวกันครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰ได้ความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น😍การนอนที่ดีมีคุณภาพสำคัญกับสุขภาพอย่างมาก😊🥰
วันนี้วันนอนหลับโลก World Sleep Day😴
คำขวัญวันนอนหลับโลกปีนี้Quality sleep,Sound mind,Happy world นอนดีมีวินัย สร้างโลกสดใส จิตใจแข็งแรง คล้ายคำขวัญวันเด็กเลยค่ะ😁🥰
คุณหมอครับ
ในโซเชียล มีคลื่น alfa ที่บอกว่าช่วยนอนหลับ ช่วยซ่อมแซมร่างกาย
คลื่น alfa ช่วยได้จริงหรือไม่ครับ
สามารถลองเล่นได้ครับ ถ้าใช้แล้วนอนสบายก็ใช้ต่อครับ ถ้าไม่มีอะไรต่างจากเดิมเลยก็เลิกใช้ครับ
ขอบคุณครับ
คุณหมอคะ เป็น covid หายมาได้ 1 เดือน แต่ยังมีเสมหะ คันคอ ไอ ต้องทำยังไงดีคะ จะมีโอกาสหายไหมคะ
ลองไปตรวจดูครับ บางคนมีภูมิแพ้ หรือหลอดลมไวเกินถ้ารักษาจะดีขึ้นครับ
รบกวนสอบถามคุณหมอค่ะ สามีไม่เคยนอนกรนเลย แต่หลังจากหายจากโควิดแล้วมีการนอนกรนค่ะ ไม่ทราบว่ามีวิธีที่จะรักษาให้หายได้อย่างไรบ้างคะ? หายจากโควิดมาได้ปีกว่า ๆ แล้วค่ะ
ไปตรวจการนอนหลับครับ แบบนั้นอาจต้องใช้เครื่อง CPAP ครับ
@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ🙏
เวลานอน ชอบมีขากระตุก และบางที มีความรู้สึกเหมือน ตกเหว จนสะดุ้งตื่นเลยค่ะ
วันนี้วันศุกร์ซะด้วยขอนอนยาวๆซัก 10 ชม.เลยแล้วกัน ปกตินอนแค่ 4-5 ชม.สูงสุดหลังๆมานี่รู้สึกเพลียมาก ต้องหาmelatonin มากินบ้างแล้ว😴