ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมงค่าเฉลี่ยการนอนของคนทั่วไปของคนที่ต้องนอน คือ 7 ชั่วโมง ตั้งแต่วัยรุ่นขึ้นมา ถ้าในเด็กเล็กจะต้องการชั่วโมงการนอนมากกว่านี้ ถ้าเด็กแรกคลอดตื่นมาแป๊บเดียวดื่มนม ปัสสาวะ แล้วก็นอนสลับกันวันละหลายรอบถ้าท่านนอน 5-6 ชั่วโมงแล้วตื่นมารู้สึกสมองปลอดโปร่งโล่งเหมือนได้พักผ่อนมาและระหว่างวันไม่ง่วงเหงาหาวนอน มีสมาธิทำทุกอย่างมีแรงดีไม่เพลีย แบบนี้ถือว่านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว แม้ว่าจะไม่ใช่ 7 ชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าท่านต้องดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นไว้ แบบนี้ถือว่าท่านง่วงนอนระหว่างวันจึงต้องดื่มกาแฟตอนที่1
หากวันนี้ท่านนอนน้อย อาจนอนเพียง 4 ชั่วโมง แล้วไปงีบระหว่างวันไม่นาน ประมาณ 20 นาที หรือ 2 ชั่วโมงเลย จะกำลังดี จะทำให้สมองไม่ได้เพลียมากจนเกินไป หากท่านนอนได้ 20 นาที ตื่นขึ้นมาสมองท่านจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า หรือ ไม่ก็ต้องนอนให้ครบวงจรการนอนหลับ 1 รอบ หากไม่ครบตื่นมาก็อาจจะงัวเงีย ปวดหัว บางคนจะง่วงนอนมากกว่าเดิมจะมีบางกรณีที่แนะนำให้นอนเป็นช่วงๆโดยนอน 1 ชั่วโมง เว้นสักพัก แล้วนอนอีก 1 ชั่วโมง หรือ นอน 20-30 นาทีแล้วทำงานสักพักก็มานอนอีก แต่ความเป็นจริงทำไม่ค่อยได้ เพราะคนเราไม่มีเวลาที่จะทำให้เรานอนหลายรอบ แต่ในทางการแพทย์ถ้าทำแล้วจะมีผลดีเทียบเท่ากับนอนหลับยาว 7 ชั่วโมงตอนที่2
ที่สำคัญการนอน 7 ชั่วโมง หรือ เท่าที่ท่านตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับด้วย ถ้าท่านนอน 7 ชั่วโมง แต่มีการหยุดหายใจขณะหลับบ่อยๆ ฝันร้ายเรื่อยๆต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะคืนละหลายๆรอบ การนอนของท่านก็ไม่มีคุณภาพ ก็จะมีผลเสียต่างๆตามมา จะเครียดระหว่างวัน สมาธิไม่ดี หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนไม่ปกติ ท้องผูก กินข้าวมากหรือน้อยเกินไป ซึ่งเป็นปัญหาจากการนอนที่หลายๆท่านนึกไม่ถึงในวันหยุดท่านทดลองนอนกี่ชั่วโมงเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น หากร่างกายตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย ปวดหัว แปลว่าคุณภาพการนอนไม่ดี อาจต้องไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาลว่ามีปัญหาอะไร จะแก้อย่างไรตอนที่3
การนอนทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น ภูมิต้านทานแบบ Innate immunity กับ Adaptive immunity ระบบเหล่านี้จะมีย่อยๆเป็นระบบ antibody เป็นแบบเซลล์ หลายๆอย่าง ช่วงเวลาที่เราหลับ เซลล์เหล่านี้จะมาคุยกันตามตำแหน่งต่างๆ เช่น ต่อมน้ำเหลือง ม้าม ตับ เป็นต้น จะคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อให้เก่งขึ้น เพื่อรับมือกับสิ่งต่างๆที่ทำให้เราติดเชื้อได้คนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิต้านทานที่มีต่อทุกสิ่งในจักรวาล ปัญหาคือมีเซลล์ๆเดียวที่ตอบสนองต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งเฉพาะ สมมติมีเชื้อโควิดเข้ามาในร่างกาย ซึ่งร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายจะมีภูมิต้านทานต่อโควิดอย่างน้อย 1 ตัว แต่การที่ตัวนี้จะไปเจอโควิดและตอบสนองจะยากมาก การที่เรานอนหลับให้ดี จะมีการคุยกันแล้วไปเจอตัวที่กำจัดโควิดได้เก่ง พอเซลล์ตัวนี้รู้ก็รีบแบ่งตัวแล้วไปกำจัดเชื้อโควิด แต่ถ้านอนไม่พอสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แต่จะกลับเป็นอีกมุมเป็นมุมที่ทำให้เกิดสารเกี่ยวข้องกับภูมิแพ้มากขึ้น แต่ยังไม่มีวิจัยที่ชัดเจน แต่ basic science รู้ว่าการนอนหลับไม่พอจะทำให้ตอบสนองไปในทางด้านภูมิแพ้ แต่ภูมิแพ้เกิดจากหลายกลไก ทั้งอาหาร สิ่งแวดล้อม การเลี้ยงดู พันธุกรรม ไม่ใช่การนอนหลับไม่พอ แต่การนอนหลับไม่พอทำให้มีบางอย่าง เป็นสารทำให้เกิดภูมิแพ้มากขึ้น คนที่เป็นภูมิแพ้ที่นอนไม่พอจะยิ่งเป็นตอนที่4
คนเราหลับแล้วจะฝันแน่นอน แต่จะรู้หรือไม่รู้ จะจำได้หรือจำไม่ได้ การไม่ฝันช่วงนั้นสมองจะได้รับการพักผ่อนแบบลึก ก็จะกำจัดสารและของเสียต่างๆ เรียกว่า Adenosine ถ้ามีเยอะๆร่างกายจะไม่ชอบ หากเราได้รับการพักผ่อน สารเหล่านี้ก็จะกลายเป็นพลังงาน เอาไปไปใช้เป็นพลังงานอีกรอบ ในช่วงที่เราฝันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำ ถ้าไม่ฝันความทรงจำจะไม่ดี ความทรงจำเหมือน PC ที่มีการจัดเรียง เรียกว่า Disk Defragmentor จะจัดเรียงความทรงจำมั่วๆมารวมกันให้มีระเบียบมากขึ้นทำให้ท่านจำสิ่งนั้นได้ดีขึ้น ถ้าท่านอ่านหนังสือเสร็จแล้วนอนหลับไปพักนึง ให้เกิดกระบวนการนี้ขึ้นมาท่านจะจำหนังสือได้ดีขึ้นดังนั้นหมายความว่าถ้าท่านเป็นนักเรียน แล้วหักโหมอ่านหนังสือ ท่านจะจำอะไรไม่ค่อยได้ แต่ถ้าออกกำลังกระตุ้นสมองอยู่บ่อยๆพักผ่อนให้เพียงพอ ความจำท่านจะดีขึ้น การนอนหลับสำคัญต่อภูมิต้านทาน ความจำ และอีกหลายเรื่องตอนที่5
อยากให้คุณหมอทำเรื่อง น้ำดื่มเพื่อสุขภาพ..ประเภทต่างๆบ้างค่ะ
สรุปว่า มันไม่เกี่ยวกับว่าต้องนอนตอนไหน แต่มันเกี่ยวกับว่า ต้องนอนให้เพียงพอ อันนี้ตรงประเด็นมากค่ะ ส่วนตัวดิฉันนอนหัวค่ำจนเคยชินแล้ว พอได้เวลาก็จะเริ่มง่วง นอนได้ดีค่ะ มีพลิกตัว รู้สึกตัว (บางคืนเจ้าหน้าที่เก็บขยะมาตอนตี 1 กว่าๆ) แต่ก็นอนต่อได้ และก็ตื่นตี 5 หรือบางวันตี 4 หรือ ตี 4 กว่าๆค่ะ เป็นคนไม่ดื่มกาแฟด้วยอาจจะมีส่วนช่วยในการนอนได้ดีอย่างหนึ่ง ตอนกลางวันใช้วิธีนอนงีบแบบ power nap 20 นาทีค่ะ อย่างน้อยเพื่อพักสายตา และพักสมอง ไม่นอนเป็นชั่วโมงค่ะ เพื่อให้นอนตอนกลางคืนให้มากที่สุด...
ไม่ทราบจะตอบแทนคุณหมอได้อย่างไร ทุกคลิปได้ประโยชน์และความรู้มาก จึงขอไม่ข้ามโฆษณาทุกชนิด แม้จะเล็กน้อยก็คงจะทำได้แค่นี้นะครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...วันนี้เรื่อง เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง🔵นอนอย่างมีคุณภาพคืออย่างไร ดีอย่างไร◾ดีที่สุด คือ นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง แต่หากนอนน้อยกว่านี้ก็ไม่มีปัญหา ขอให้นอนแล้วไม่ง่วง ไม่เพลียระหว่างวัน◾การนอนให้พอช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น มีการจัดระบบร่างกายในหลายๆส่วน ไม่ว่าจะเป็น ตับ ไต ม้าม ต่อมน้ำเหลือง ฯลฯ เพื่อให้สู้กับเชื้อโรค หรือเชื้อแปลกปลอมที่จะเข้ามาในร่างกาย◾การนอนดีทำให้สมาธิดี ความจำดี สมองปลอดโปร่ง ดังนั้น นักเรียน นักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือ แนะนำให้นอนพักระหว่างการอ่านหนังสือจะดีกว่า การหักโหมอ่านหนังสือต่อเนื่องไปหลายๆชั่วโมง◾การนอนฝันช่วยทำให้สมองสร้างความทรงจำ มีการจัดเรียงความทรงจำได้ดี ส่วนการนอนแล้วไม่ฝัน ก็ทำให้สมองพักผ่อนได้ลึก ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดี🔵นอนอย่างไม่มีคุณภาพคืออย่างไร ไม่ดีอย่างไร◾คือ นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หรือมีการหยุดหายใจในขณะหลับ ซึ่งต้องไปตรวจการนอนหลับ เพราะจะเกี่ยวข้องกับอีกหลายๆโรค◾การนอนไม่พอ ทำให้เกิดอาการเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน◾ทำให้ขาดสมาธิในการทำงาน อารมณ์เสียง่าย ฉุนเฉียวง่าย ◾การนอนไม่พอ มีส่วนทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หรือทำให้โรคภูมิแพ้รุนแรงมากขึ้น◾คนที่อดหลับอดนอน เนื่องจากงานรุมเร้า แนะนำให้ นอนงีบระหว่างพักเป็นเวลา 20 นาที หรือ ที่เรียกว่า power nap เพื่อให้สมองกลับมาสดชื่น
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะ
@@FragranzaTrippa นอนหัวค่ำเลยเหรอคะ ยังทำงานอยู่เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
@@kanyamuay3748 นอนแต่หัวค่ำประจำค่ะ ตอนนี้อากาศเย็นสบายดีด้วย นอนสบายเลยค่ะ ตื่นตี 5 ค่ะพี่...
สวัสดีค่ะ เมื่อต้นปีที่แล้วเคยมีอาการนอนไม่หลับเพราะความเครียดจากงานที่เยอะจนร่างกายแย่ค่ะ จิตใจก็วิตกกังวลเบื่อหน่าย แต่ในช่วงเวลาวิกฤตก็ถือว่าเป็นโอกาสดีนะคะเพราะได้เจอคลิปคุณหมอโดยการค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเรื่องวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ ก็เลยติดตามมาโดยตลอดและปฏิบัติตามคำแนะนำคุณหมอได้ผลดีมากค่ะ ปัจจุบันร่างกายแข็งแรง นอนหลับดี ขอขอบคุณมากๆค่ะ☺️☺️
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
อายุมากแล้วมันนอนหลับยาวแบบเด็กไม่ได้หรอก หลับสักพักก็ตื่น แล้วนอนหลับต่ออีกเป็นแบบนี้ตลอด
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากครับ!
ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ไม่รู้เป็นคิดคนเดียวมั้ย ชอบจังหวะการเปิดเรื่องของคุณหมอมาก เป็นเอกลักษณ์น่าติดตาม (เกริ่นเข้าเรื่อง... พบกับผม...) สุดยอดครับ ๕๕๕
ขอบคุณคับ 👏
ขอบคุณมากๆคะ
ได้ไปอ่านคำตอบของคุณหมอที่บอกว่า "ตี 2 คุณหมอยังไปออกกำลังกายได้เลย" ก็ยังทำได้นะคะ เรียกตามสมัยนิยมว่า "เอาที่สบายใจ" หรือ ออกกำลังกายแล้ว ก็ยังทานอาหารได้ เพราะถือว่าใช้พลังงานไปหมดแล้ว ก็สามารถมาเพิ่มพลังได้ใหม่ จะบอกว่า เราก็เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน ก็มันหิวนี่นะ 😄😄😄
สวัสดีครับขอบคุณมากครับอาจารย์
ขอบคุณค่ะ❤
สวัสดีค่ะอาจารย์
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
,🙏ขอบคุณมากค่ะอ.จ.🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คลิปนี้ดีจังค่ะ คุณหมออธิบายละเอียดดี
ขอบคุณค่ะ อจ.🎉
ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ ที่พูดเรื่องการนอนค่ะ😊🙏
ชอบฟังคุณหมอทำ คลิบให้ประโยชน์มีสาระมากๆเลยค่ะ 😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ🙏💕
ความรู้ที่ได้ฟังจากอาจารย์หมอ ช่วยเตือนให้ระมัดระวังการมีชีวิตในแต่ละวัน ทำให้คุณภาพชีวิตประจำวันมีคุณภาพดีขี้นในหลายๆด้านส่งผลต่อคนรอบตัวในทางบวกด้วย สุดยอดจริง สาธุคะ🙏🌹🌹🌺
ขอบคุณครับ ให้ความรู้ดีเสมอเรยครับพี่หมอ
สุดยอดครับ โดนใจทุกเรื่อง
สวัสดีค่ะคุณหมอวันนี้ คุณหมอดูสดใสมาก ค่ะ
สวัสดีคะหมอขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ🤗😘❤🙏
ฉากหลังดูสบายตาจังค่ะ
ขอบคุณหมอมากนะคะ ที่ให้ความรู้
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอหมอมากค่ะ ได้ความรู้ดีๆ ทุกครั้งที่ฟังคุณหมอพูดค่ะ 🥰🙏
ขอบคุณมากครับหมอครับ
ฟังคุณหมอแล้วรู้ว่าที่ผมรู้แล้วรู้ไม่ละะเอียดเท่าดังผมชอบฟังทุกหัวข้ออย่างตั้งใจและหลายครั้งในคราวเดียยว ขอตามฟังตลอดไป
ติดตามคลิปของคุณหมอค่ะ ได้รับความรู้ นำมาปรับใช้เพื่อป้องกันตนเอง ขอขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ
ฝันทุกครั้งที่หลับค่ะ บางคืนตื่นมาเสียงดังในหูอีก บางวันก้อง่วง บางวันก้อสดชื่น
สรุปเลยนะ สรุป การนอนที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้อง มากถึง 8 แต่ต้องหลับสนิท อยาางน้อยๆ6 ชั่วโมง ต่อวัน หลับปุปตื่นปัป นั้นแหละ คือการนอนที่มีคุณภาพ คำแนะนำ ออกกำลังกาย บ่อยๆแล้วทำเป็นกิจ ประมาณ 1 อาาิตย์ + ร่างกายจะจดจำเอง และ สุขภาพดี
คุณหมอหล่อมากค่ะ 🥰
ขอบคุณนะคะ ปกติก้จะนอนดึกอยู่แล้วคะเคยพยายามที่จะนอนเร็วก้ทำไม่สำเร็จไม่หลับรุ้สึกทรมานมากๆพลิกไปมาจะลุกขึ้นมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงก้ขี้เกียจก้เลยนอนไปเรื่อยๆจนหลับไปเองคะ ทีหลังก้เลยไม่ฝืนนอนเร็วกลับมานอนดึกแบบเดิมคะ ถ้าวันไหนเพลียมากๆง่วงๆก้ค่อยนอนเร็ว แต่ถ้าวันไหนนอนไม่พอตื่นเช้ามาก้จะมีน้ำมูกใสๆไหลเลยทีเดียว ส่วนตัวเป็นคนที่นอนกลางวันไม่เป็นอยากงีบบ้างจังคะอิจฉาคนที่งีบได้ ตัวเองก้เลยจะใช้เวลาพักทานข้าวที่ออกไปทานข้างนอกแล้วก้เดินยืดเส้นยืดสายแทนคะ 🙏
คุณหมอดูดีสมเป็นคุณหมอ ขอชม จากแสงรัตน์ บุญชาลีและขอบคุณที่ให้ความรู้
ขอบคุณค่ะ🙏คุณหมอแทน กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนพอหรือไม่พอ พอดีเลยค่ะ แต่ด้วยวัย63 น่าจะนอนมาก-น้อย ไม่เสม่ำเสมอไม่มีวินัยในการนอนจะมีอาการตามที่คุณหมอกล่าวมา วิเคราะห์แล้วต้องปรับปรุง และสังเกตตัวเอง ให้จริงจังเสียทีค่ะ ฟังมาหลายคุณหมอเรื่อช่วงเวลาการนอน บางครั้งก็เครียด ว่าทำไม่ได้ตามนั้น ได้ฟังคุณหมอแล้ว สบายใจขึ้นมากค่ะ 🥰🥰🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ เวลาปกตินอนสามทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า กลางวันไม่นอน นอกจากเพลียจริงๆจะงีบสิบยี่สิบนาที ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
การนอนต้องคำนึง 2 อย่างคือ1.ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 - 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 - 8 ชั่วโมง2.คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน วงจรการหลับ 3 ระยะวงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป มักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที - 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่การหลับระยะต่าง ๆ1.หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน2.หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 - 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้3.หลับฝันอีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งชั่วโมงการนอนและคุณภาพการหลับด้วย บางคนนอนหลับเพียง 4 - 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ต้องดูว่าเป็นแค่หลับตื้นหรือเปล่า เนื่องจากระยะการหลับตื้นทำให้สดชื่นได้ จึงต้องดูว่าความสามารถในเรื่องอื่น ๆ เป็นอย่างไร หากสังเกตว่าตื่นมาสดชื่นแต่ความสามารถในเรื่องอื่น ๆ ลดลง นั่นแสดงว่า ชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ ควรที่จะนอนหลับให้นานกว่านั้น เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์การนอนของแต่ละระยะให้นานขึ้นหรือบางคนนอนมากกว่า 7 - 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นไปได้ว่าชั่วโมงการนอนเพียงพอ แต่คุณภาพการนอนไม่ได้ คือได้แค่หลับตื้นไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก ซึ่งต้องไปหาสาเหตุต่อว่า ทำไมไม่สามารถเข้าสู่ระยะหลับลึกได้เป็นเพราะอะไร14ธ.ค.2565
ปัจจุบันผู้ป่วยจำนวนมากที่มารับการตรวจสุขภาพแล้วพบว่า มีปัญหาความผิดปกติในการนอนร่วมด้วยและพบมากขึ้นเรื่อย ๆ ถือเป็นภัยเงียบที่เป็นต้นเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อาทิ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจอาการที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เต็มที่ซึ่งพบได้บ่อย เช่น ง่วงและเพลียกลางวัน ประสิทธิภาพความคิดความจำลดลง ลืมง่าย กลางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรนร่วมกับหยุดหายใจชั่วขณะ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวฉะนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาแค่จำนวน 7 - 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับความลึกของการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเวลาเข้านอน ตื่นนอนที่เหมาะสม ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j ยินดีค่ะ
ขอบคุณมากครับ
@@suchai5328 ยินดีค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกวันนี้หลับสนิทคืนละไม่ถึง2ชม.(smart band) นอกนั้นนอนน้อย6-7ชม.ชินแล้วค่ะ กลางวันงีบประมาณครึ่งชม. เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปี
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ นอนดึกทุกคืนครับ😔😔😔
เข้าใจเลยค่ะเมื่อวานนอนตีสองตื่นตีห้า ตื่นมาไม่สดชื่น มึนๆ คิดอะไรไม่ออก รู้สึกตัวเหี่ยวๆยังไงไม่รู้ค่ะ พอตกเย็น สองทุ่มหลับเลยค่ะ ตื่นอีกที่หกโมงเช้า วันนี้สดชื่น ทำงานได้ทั้งวันเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีๆนะคะ
รักค่ะ🥰💕💌
นอนวันละ9ชม.เลยค่ะ เคยเอานาฬิกามาจับเวลานอน มีนอนหลับสนิท3ชม.
สวัสดีคะ ขอยคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้มาพูดเรื่องการนอน เมื่อก่อนเป็นคนที่นอนหลับง่ายและนาน พออายุมากขึ้นทำให้หลับยากขึ้นนอนหลับสนิทจริงประมาณสองชม.กว่าก็ตื่นคะแต่ก็หลัับต่อได้คะ .👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมกำลังหงุดหงิดกับเรื่องการนอนพอดีเลยครับ นึกว่านาฬิกาชีวิตผมรวนมาก เพราะบางวัน นอนกลางคืนสามชั่วโมงก็ตาสว่างแล้ว สดชื่นแล้ว เลยกลัวว่าพักผ่อนน้อยเกินไป แล้วชอบมาง่วงตอนกลางวันอีกบางที 😪🤤😴
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้หัวข้อเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ใช่ค่ะคุณหมอป้านอนน้อยก็ดันฝันซะอีกนอนน้อยแต่ร่างกายก็ยังโอเคอยู่นะค่ะ เมื่อวานป้าไม่ได้ชมคริปของคุณหมอป้าเลิกงาน2ทุ่มกว่าค่ะป้าเกรงใจคุณหมอ ขอโทษค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆในทุกๆๆวันทุกๆๆคริปน่ะค่ะล้วนมีประโยชน์มากมาย สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้เรื่องนี้น่าสนใจมากๆสำคัญมากๆ.ผมติดใจในประเด็นว่า คนที่นอนน้อย เช่น 5-6 ชั่วโมง โดยไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ถือว่านอนพอแล้ว.ผมว่า ประเด็นนี้สำคัญ.
Crystal! ชัดเจนในคำอธิบาย ที่เหลือคือเดี๋ยวจะไปควานหาคลิปที่คุณหมอเคยพูดเกี่ยวเนื่องกับ Sleep Stages มีบางอย่างลืม อยากรู้
ผมนอนไม่พอติดๆกันสองสามสัปดาห์ จะเกิดตุ่มคัน ลมพิษ ทั่วตัว แทบทั้งวัน ทรมานมาก ต้องไปฉีดยา แล้วก็ใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะหาย ได้แผลเกามาเพียบ เป็นแบบนี้สามครั้งแล้ว จนจับทางได้ว่าเป็นเรานอนน้อยนั่่นเอง
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับคำแนะนำเรื่อง *การนอนหลับ* ค่าา 🙇🏻♀️ ꪔ̤̮ ปกติ..นอนหลับง่ายมาก..มาก ค่าา เปิดไฟก็หลับ เสียงดังก็หลับค่า \(⚆ᴗ⚆)/ ꪔ̤̮ กลางคืน...จะจดบันทึกเรื่องงานหรือสิ่งที่สำคัญ...ถ้าไม่จด สมองจะคิดอยู่ตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับค่า 😅 ꪔ̤̮ และกำหนดลมหายใจขณะนอนค่ะ...ใช้เวลาไม่นานแล้วก็หลับไปค่ะ 😆ปล. แต่..ห้ามมียุง...ห้ามปล่อยให้หิวนะค้าา...จะนอนไม่หลับค่าา 🤣🤣 ꪔ̤̮ คุณหมอพักทานของว่างค่าา 🥧🍓🍵🤩
สวัสดีครับอ.หมอ ส่วนตัวผมคือออกเวร06.00น.ทำภารกิจซักผ้าทานข้าวแล้วเข้านอนตอน08.00ตื่นอีกที12.00-12.45น.แล้วเอาของไปส่งให้น้ากลับมานอนเล่นประมาณ14.00น.จนถึง16.00น.แล้วก็ทำอาหารเตรียมตัวไปเข้าเวร. เป็นอย่างนี้ประจำครับ😊
ตั้งแต่คลอดลูกมา รู้สึกเลยค่ะว่านอนไม่พอ จนสุดท้ายก็เป็นภูมิแพ้ จนกลายมาเป็นอาการคล้ายหืดค่ะ น่าจะใช่เลยอย่างที่คุณหมอพูดค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธานีขอบคุณค่ะสำหรับสารคดีในการนอนหลับ สงสัยเริ่มวันนี้ถึงหกอาทิตย์คงจะนอนดึกและนอนไม่เป็นเวลาแน่ๆเลยค่ะ เพราะเมื่อวานนี้ปิดจ๊อปละ นั้นหมายถึงHoliday หกอาทิตย์ คืนนี้บินละนะ ปีนี้ไปที่ Neuseeland, Australian😃 ครั้งนี้ลงทุนอย่างมหาศาล ซื้อ iphoneใหม่ด้วย Sommer ปีหน้าเมืองไทย แต่จะไปทำสมาธิกับพระอาจารย์คึกฤทธิ์ 🙏🏻ดังนั้น หยุดเมนต์หกอาทิตย์นะคะคุณหมอสุดหล่อ ถ้ากลับมาแล้วจะมากวนใจต่อ🤭Happy Christmas 🎄 🎅🏻 🤶🏻คะรักษาสุขภาพด้วยน่ะค่ะ ออ! อย่านอนดึกละ เดี๋ยวไม่หล่อนะ☺️ขอบคุณและสวัสดีค่ะ บายยยย🤗
สวัสดีค่ะ 🙏คุณหมอคะ เรื่องนอนหลับก็เป็นปัญหากับตัวเองอยู่คือจะนอนไวมากเพราะง่วง ประมาณว่าฟังคุณหมอพูดจบ เม้นจบฟังสองรอบ แล้วก็นอนมาตื่นอีกทีเช่นวันนี้3ทุ่มคือเข้าห้องน้ำ จะเป็นอย่างนี้เสมอ คือนอนอิ่มก็มานั่งทำงานอดิเรก งานบ้านเล็กน้อยเพราะตาสว่าง เท่ากับตัวเองนอนไปแล้วเกือบ4ช.ม เดี๋ยวก็นอนต่อคือถ้าง่วงจะรอสังเกตว่าง่วงตอนไหน ส่วนใหญ่จะไปตื่นตอนตีสาม กว่าๆคือลืมตาตื่นปกติ พยายามเปลี่ยนเวลาก็ไม่สำเร็จถึงเวลา6โมงง่วงทุกครั้ง ถ้าไปที่อื่นจะนอนดึกกว่านี้มาก6โมงเย็น-ทุ่มร่างกายบอกให้นอน คือดื่มกาแฟตอนบ่ายก็ยังเหมือนเดิม เมื่อฟังคุณหมอพูดอย่างละเอียด เข้าใจเลยค่ะว่าตัวเองนอนพอและเป็นปกติของร่างกาย ไม่มีอาการหงุดหงิดเลย กับสดใสและอารมณ์ดี แต่ออกกำลังกายตอนเช้า เดินเร็วเป็นต้น ขอบคุณมากสำหรับคลิปนี้ค่ะ ชัดเจนเลยค่ะไม่ต้องแก้ไขอะไรสำหรับตนเอง ⚘️❤️⚘️❤️
คุณหมอมาได้ทันเวลาพอดี อย่างกับรู้ใจเลยครับ เมื่อเช้านี้เพิ่งสงสัยเลยว่านอน 6 ชั่วโมงพอไหม ขอบคุณคุณหมอมากนะครับที่มาให้ความรู้
ส่วนใหญ่กำลังสงสัยเรื่องไหนคุณหมอก็มาพูดเรื่องนั้น แปลกจริงๆค่ะ😂 อยากรู้เรื่องชั่วโมงการนอนพอดี เพราะช่วงนี้นอนแค่5-6ชั่วโมง แต่ระหว่างวันไม่มีอาการเพลียใดๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับข้อมูล🙏
เป็นคนชอบนอนหลับค่ะ ถ้าได้หลับคือหลับได้ตลอด แม้ดื่มกาแฟไปก็หลับได้ ไม่ได้มีปัญหาค่ะ
จำได้ว่าเป็นคนนอนดึกตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ😢 ไม่ทราบว่าส่งผลต่อความสูงด้วยไหมคะ จนอายุ 31 ก็สูงเท่าเดิม ไม่มีเปลี่ยนแปลง 😅และทุกวันนี้ต้องกินยาเมลาโทนิน ไม่งั้น นอนไม่ได้จริงๆค่ะ เคยไม่นอนมา 2 วันค่ะ เหมือนจะเป็นซึมเศร้าหรือแพนิคหรือเปล่า แต่รู้สึกว่าช่วงนั้นเครียดๆค่ะ😢
ทางนี้ก็สังเกตตัวเองตลอดเลยค่ะ ถ้านอนไม่เพียงพอเมื่อไหร่ ภูมิแพ้กำเริบทุกทีเลย ยังไม่รวมปัจจัยอื่นๆอีก เช่น สภาพอากาศ, ฝุ่น, ขนสัตว์ฯ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😍วันนี้ชอบสีเสื้อจัง วันนี้คุยเรื่องการนอนว่าควรนอนกี่ช.มต่อวันการนอนหลับ ว่าวันละกี่ช.มดี 💖มาฟังคุณหมอกันค่ะ 💚บางคนนอนน้อย บางคนนอนมาก 💛เฉลี่ยควรนอนวันละ7ช.ม ในคนเริ่มตั้งแต่วัยรุ่น ส่วนเด็กทารก แรกคลอด นอนดื่มนม ปัสสวะ นอน การนอนนั้นนอนมากกว่าผู้ใหญ่มาก บางคนนอน1ช.มตื่น1ช.ม เอามารวมๆกันเป็น7ช.มได้หรือไม่ ถ้านอน5-6ช.มแล้วไม่เพลีย สดชื่นนั่นก็เพียงพอแล้ว การนอนแบบมีคุณภาพ นอนตื่นมาไม่เพลีย สมองโปร่ง การนอน ประมาณยี่สิบนาที หรือ2ช.ม มีความแตกต่างกัน ถ้า20นาทีแล้วสมองโปร่งเมื่อตื่นมา สดชื่น ถ้าหรือไม่ก็นอนให้ครบ2ช.มตามรอบเวลา🌻การนอน หลายๆรอบได้ไหม คงทำไม่ได้เพราะทำงาน การนอนที่ไม่มีคุณภาพแม้จะ7ช.มแต่ตื่นบ่อยๆ ปัสสวะ สมองไม่โปร่ง เพลียนั่นคือคุณภาพการนอนไม่ดี ทำให้เหมือนไม่ได้พัก ควรตรวจการนอนหลับ ที่ร.พและต้องแก้ไข 🌟การนอนหลับดีเพียงพออย่างไรนั้นดีอย่างไร และการนอนหลับไม่เพียงพอไม่ดีอย่างไร 🧡ในร่างกายจะมีระบบการทำงานของเซล ร่างกายเรามีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ จะติดต่อทำงานกันต้องเราหลับ เป็นระบบภูมิเต้านทานเรื่องภูมิคุ้มกันที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิดเมื่อมีเชื้อโรคเข้ามา(จะมาคุยกัน นึกภาพมาคุยกัน น่ารักดี)ร่างกายติดต่อบอกกัน เพื่อรับมือ เช่นโควิดเข้ามา และการนอนหลับดี ร่างกายจะมีภูมิต้านทานดี จึงสามารถกำจัดเชื้อโรคต่างๆ อันเป็นผลดีของการนอนหลับ ทำให้ภูมิต้านทานที่เกิดมากับร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นการการนอนน้อยคนเป็นภูมิแพ้จะมีอาการเกิดง่าย💞นอนหลับแล้วฝันเป็นการสร้างความทรงจำที่ดี จะช่วยให้สมองจัดเรียงความทรงจำ ต่างๆได้มีระเบียบมากขึ้นถ้านอนอิ่มแล้วมาอ่านหนังสือจะจำได้ ถ้าการนอนพอ ออกกำลังกายเสมอจะกระตุ้น สมองบ่อยๆจะสร้างความทรงจำจะทำให้ความจำดี ขึ้นอย่างคุณหมอบอกถ้าต้องอ่านหนังสือ🌹 นั่นคือการนอนขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอน และระยะเวลาการนอนด้วยถ้านอนแบบคุณภาพไม่ดีอาจทำร่างกาย มีภูมิต้านทานไม่ดี ง่วงนอน หรืออาจมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีเกิดโรคต่างๆได้ง่าย ฉุนเฉียวง่ายคือนอนไม่พอการนอนน้อย เราจึง ต้องหาเวลานอนสักยี่สิบนาทีต้องนอนระหว่างวันดีที่สุด ขอบคุณคุณหมอค่ะ👍🙏❤️
เห็นด้วยค่ะ อาจารย์แทนใส่เสื้อสีนี้แล้วสว่างสดใส ดูสดชื่นเหมือนบัณฑิตจบใหม่ค่ะ
@@user-iz1mt3ny9m ใช่ค่ะ😊
หนูเป็นmgสักเกตุมาสักพักแล้วค่ะถ้าวันไหนนอนน้อยกว่า7ชม.จะมีอาการอ่อนแรงบ้างยิ่งถ้าต่ำกว่า5ชม.ตาจะหย่อนทั้งวันเลยค่ะ ต้องรีบนอนพักค่ะ
นอนฝันทุกคืนเลยค่ะ บางทีเป็นเรื่องเป็นราวเหมือนจริงเลย หลายครั้งที่ในฝันร้องไห้ ตื่นมาน้ำตาไหลเลยร้องไห้ต่ออีกแป๊บ เคยอยากไปคุยกับจิตแพทย์ว่าในส่วนลึกๆเราเป็นโรคซึมเศร้ารึป่าว นิสัยปกติไม่ได้เป็นซึมเศร้านะคะ แต่ไม่ทราบทำไมชอบฝันแล้วตื่นมาร้องไห้ … หลายครั้งฝันถึงอาม่าที่เสียไปแล้ว ตื่นมารู้สึกเหมือนเรื่องจริง เคยบอกเพื่อนเล่นๆว่า ตอนนอนสงสัยวิญญาณออกจากร่างไปอีกภพนึง ถ้าวันไหนไม่ตื่น แสดงว่า ย้ายไปอยู่ภพนั่นแล้ว … 😅
เพิ่งจะอาการดีขึ้นจากโควิดค่ะ..คิดว่าน่าจะเป็นอาการนอนไม่ค่อยหลับเป็นบางครั้งจากผลของโควิด..แต่ก็พยายามนอนให้หลับก็ดีขึ้นเป็นบางวัน..ต้องสังเกตุอาการต่อไปเรื่อยๆปกติจะนอนหลับง่ายไม่ค่อยมีปัญหาแต่ชอบนอนดึกค่ะ..ต้องนอน 7-8 ช.ม.ถึงจะตื่นมาไม่ง่วง..🐯🦝😷
รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ
คุณหมอพูดเรื่องการนอน เลยนึกถึงรุ่นน้องคนหนึ่งที่เคยอยู่หอพักด้วยกัน มีการนอนที่แปลกมาก น้องเรียนเตรียมอุดม สามทุ่มนอน ราว1-2ชม. ตื่นมาดูหนังสือสัก 1 ชม. นอนต่ออีก 1ชม.ทำอย่างนี้ทั้งคืนจนเช้า เราก็ต้องหลับๆตื่นๆไปด้วย น้องสอบเข้าแพทย์มหิดล ปี2519 รพ.รามา ยุคนั้นต้องถือว่าเก่งมากครับ
นอนน้อยแล้วอาการเหมือนภูมิแพ้ผมก็เป็นครับ คือผมเป็นซึมเศร้าอาการคงที่แล้ว แต่บางครั้งจะมีช่วงที่นอนได้แค่ 3-4 ชั่วโมงก็จะตื่น ตื่นมาก็จะมีน้ำมูกกับจามบ้างนิดหน่อยสักพักจะหายไปเอง แต่ถ้านอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงจะไม่เป็น
🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭ช่องนี้ดีจริงๆค่ะไม่ต้องลังเลเลยค่ะ ท่านสามารถ👉👉#กดติดตาม#กดแชร์ เป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะเพราะคลิปดีๆมีประโยชน์อจ.หมอตั้งใจให้ความรู้เกิดประโยชน์แก่ประชาชนขอบคุณมากค่ะ🌹💞
9-10 ชั่วโมงคือ the best สำหรับผม นอนแบบไอน์สไตน์ ... คือดีงามมาก บางวันก็ไม่ถึง 9 ชั่วโมง ตื่นเอง ไม่งัวเงีย ก็ถือว่าใช้ได้ แต่ห้ามหลับต่อเด็ดขาด ถ้าตื่นมาแล้วเพราะจะเจอภาวะผีอำตลอด
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้านอนใด้ 7 ชั่วโมงกำลังดีใม่งว่งช่วงกลางวัน🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ถึงว่าล่ะครับ นอนประมาณ1ชั่วโมงแต่ไม่ถึง2ชั่วโมง ตื่นมาแล้วชอบปวดหัวตลอด ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
Thanks!
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นคนที่นอนไม่เกินสี่ชั่วโมงต้องตื่นละ สักพักจะนอนต่อ แต่กลางวันเป็นคนไม่ค่อยง่วงเลย ขอบคุณมากๆค่ะได้ความรู้เรื่องการนอน
เคยอ่านเจอค่ะ จำรายละเอียดไม่ได้ จำได้แค่เป็นรอบของการนอนหลับจะเป็นเวลารอบละ 90 นาทีเราควรจะนอนให้ครบรอบกี่รอบก็ได้ตามแต่การใช้ชีวิต อต่เวลาที่สำคัญสุดคือช่วง สี่ทุ่มถึงตีหนึ่งค่ะ
โดยปกติแล้ว เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น เราจะนอนน้อยลง เป็นประสบการณ์ตรงของตัวเองด้วยค่ะ 14 ธ ค 65 16.16 น.
ทำยังไงได้บ้างครับเพื่อไม่ให้ฝันบ่อยๆ หลายครั้งรำคาญมากครับ มีแต่ฝันร้ายๆ
เลิกเครียด เลิกคิดมากครับ นอกจากนี้ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ งดกาแฟและคาเฟอีนหลังเที่ยงครับ
นอนเยอะๆๆ❤❤❤
เวลานอนบวกลบ30นาทีมากกว่านี้มึนงงหรือน้อยกว่านี้จะเพลีย ๆ ผมจะไม่สดชื่น เฉลี่ยผมนอน7ช.ม.ดีสุดครับ
ชอบจังที่เซล ในร่างกายเราสามารถมาคุยปรึกษากันได้ เคยฟังคุณหมอพูดถึง t cell ตัวพระเอก ที่คอยจับ เชื้อโควิด ขอบคุณทุกความรู้ที่คุณหมอนำมาเล่าให้ฟังค่ะ👯👯♀️👯♂️
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์🙏คุณหมอแทน😍ยินดีกับยอดผู้ติดตาม3.69แสนFCค่ะ⚘️⚘️⚘️.🌻🌻🌻🌻🌻🌻.🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁.👍👍👍ค่ะ
เพิ่งฟังเพลงดวงใจค่ะเมื่อวานไม่ได้ตอบ ขอโทษนะคะชอบทุกเพลงค่ะ ใจบางๆ เพราะมากค่า ขอบคุณมากๆนะคะคุณแอ๋ว ⚘❤⚘ @ Doctor Tany ขอบคุณมากนะคะคุณหมอขอแสดงความยินดีด้วยค่ะขอให้ยอดผู้ติดตามเพิ่มเป็นทวีคูณนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอบคุณมากค่ะ 😊🙏
Good morning Ka Doctor
แต่ก่อนมีอาการออฟฟิศซินโดรมง่าย ไมเกรนทุกครั้งที่มีรอบเดือน ซึ่งแก้ไขทั้งออกกำลังกาย ซื้ออาหารเสริมมากิน ก็ไม่ดีขึ้น.. สุดท้ายค้นพบว่าการนอนให้พออย่างมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย อาการในเบื้องต้นก็ค่อยหายๆไปดีขึ้น แต่ถ้าดูสุขภาพไม่ดีพออาการก็กลับมาอีกค่ะ 😊😊😅😅
นอน 10-12ชั่วโมงค่ะ เป็นธาลัสซีเมีย ค่าฮีมาโตคริต 20
ถ้ามีงานที่สามารถนอนได้ประมาณ50นาทีในทุก90นาที จะดีกว่ามั้ยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้ถูกใจอีกแล้วค่ะ คุณหมอมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับหนังสือ Why We Sleep by Matthew Walker คะ
เป็นหนังสือที่ดีควรไปหามาอ่านครับ
@@DrTanyขอบคุณค่ะคุณหมอ มีอยู่และอ่านจบแล้วค่ะ ถ้าคุณหมอคิดว่ามีจุดไหนที่คุณหมอเห็นด้วยและอาจนำมาวิเคราะห์หรือแบ่งปันได้ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ แฟนคลับตลอดไป ❤️🙏🏻
อยากให้คุณหมออธิบายเรื่องน้ำตาลคอร์นซีรับ ว่ามันมีวิธีการผลิตอย่างไร ทำไมถึงอันตราย เพราะเท่าที่เข้าใจมันทำมาจากข้าวโพด แต่ความจริงข้าวโพดที่เรากินก็ไม่ได้หวานอะไรมากมาย จึงอยากรู้ถึงการผลิตค่ะ ขอขอบคุณคุณหมอค่ะ
อันนั้นต้องไปค้นหาเองนะครับ ใน Google มีให้อ่านครับ และทุกอย่างเวลาแปรรูปมันไม่มีอะไรดีทั้งนั้นครับ ถ้าจะกินก็ต้องกินน้อยๆครับ
คุณย่าขอบใจอาจารย์หมอมากค่ะๆ.วันนี้ได้คำตอบเพราะไม่รู้จะถามใครคือ1.อายุ70ปีนอน6_7ชม(3ทุ่ม_ตี3,ตี4).ตื่นเช้าตรู่..สดชื่นทุกครั้ง..คิดจะทำโน่นนี่นั่นให้ตนเองและบูกหลาน,้ด็
ขออภัยค่ะอาจารย์หมอ..แก่แล้ว..ผิดพลาด..ไปไวจังค่ะย่างง!. คือย่าจะบอกว่านอนพอค่ะกลางวันไม่ง่วง..สนุกกับทุกกิจกรรม..แต่ขอถามสักข้อนะคะ...Q...ช่วง3_4ชมแรกจะหลับลึกไม่ฝัน..ตื่นเข้าห้องน้ำแล้วหลับต่อได้...แต่หลังจากนั้นมีฝันตอนใกล้ๆจะตื่นและตื่นมาจำได้..แถมพูดต่อ(มักเป็นการพูด, แนะนำ,มีธรรมแทรกบ้าง)..ย่าขอเรียนถามว่า..พูดต่ออีกเมื่อตื่นแล้วจะผิดปกติมั้ยคะ?และควรแก้ไขอย่างไร?///ขอความดีรักษาบุญรักษาปกห่มคุ้มครองอาจารย์หมอนะคะ🙏ขอส่ง🌹แล้วก็ส่ง😃มาให้ค่ะ.
@@koonyar5552 เป็นคล้ายๆผมเลยครับตื่นมาเข้าห้องน้ำพอหลับต่อแล้วจะหลับได้ไม่ลึกเท่าไหร่มีฝันแบบจำได้ ส่วนการพูดต่อเมื่อตื่นแล้วก็น่าจะเป็นนิสัยเฉพาะตัวหรือเปล่าครับไม่น่าเป็นอันตรายนะครับ แต่ถ้าหากละเมอพูดออกมาหรือพูดเสียงดังออกมาตอนนอนอันนั้นน่าจะต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทแล้วครับ
ส่วนตัวขึ้นเวร นอนระหว่างต่อเวร 3-4 ชม. รวมๆกันวันนึงก็อาจ 3-4 ชม.บ้าง หรือถึง 7-8 ชม.บ้าง แต่... มันก็ยังรู้สึกว่านอนไม่พอเลย แบ่งนอน มันไม่เหมือนนอนยาวๆจริงๆสำหรับตัวเอง
ผมทำงานธุระกิจส่วนตัว มีงานรัดตัวมาก ผมนอน2-4ชม/วัน เป็นเวลากว่า30ปี ไม่รู้เลยว่านอนน้อย ทำลายสุขภาพ อายุ 60 ปี สุขภาพทรุดโทรมมาก ต้องปรับตัวมานอน6ชม เปลี่ยนพฤติกรรมกรรม การกิน การออกกำลัง ใหม่ อายุ65ปี สุขภาพดีขึ้น ป่วยน้อยลง ตอนนี้อายุ75 ปีแล้ว ไม่ต้องกินยา ไขมัน ความดัน เบาหวาน เลย เดินได้ แต่วิ่งไม่ได้แล้ว ครับ
เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
ค่าเฉลี่ยการนอนของคนทั่วไปของคนที่ต้องนอน คือ 7 ชั่วโมง ตั้งแต่วัยรุ่นขึ้นมา ถ้าในเด็กเล็กจะต้องการชั่วโมงการนอนมากกว่านี้ ถ้าเด็กแรกคลอดตื่นมาแป๊บเดียวดื่มนม ปัสสาวะ แล้วก็นอนสลับกันวันละหลายรอบ
ถ้าท่านนอน 5-6 ชั่วโมงแล้วตื่นมารู้สึกสมองปลอดโปร่งโล่งเหมือนได้พักผ่อนมาและระหว่างวันไม่ง่วงเหงาหาวนอน มีสมาธิทำทุกอย่างมีแรงดีไม่เพลีย แบบนี้ถือว่านอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว แม้ว่าจะไม่ใช่ 7 ชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าท่านต้องดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นไว้ แบบนี้ถือว่าท่านง่วงนอนระหว่างวันจึงต้องดื่มกาแฟ
ตอนที่1
หากวันนี้ท่านนอนน้อย อาจนอนเพียง 4 ชั่วโมง แล้วไปงีบระหว่างวันไม่นาน ประมาณ 20 นาที หรือ 2 ชั่วโมงเลย จะกำลังดี จะทำให้สมองไม่ได้เพลียมากจนเกินไป
หากท่านนอนได้ 20 นาที ตื่นขึ้นมาสมองท่านจะรู้สึกสดชื่นมากกว่า หรือ ไม่ก็ต้องนอนให้ครบวงจรการนอนหลับ 1 รอบ หากไม่ครบตื่นมาก็อาจจะงัวเงีย ปวดหัว บางคนจะง่วงนอนมากกว่าเดิม
จะมีบางกรณีที่แนะนำให้นอนเป็นช่วงๆโดยนอน 1 ชั่วโมง เว้นสักพัก แล้วนอนอีก 1 ชั่วโมง หรือ นอน 20-30 นาทีแล้วทำงานสักพักก็มานอนอีก แต่ความเป็นจริงทำไม่ค่อยได้ เพราะคนเราไม่มีเวลาที่จะทำให้เรานอนหลายรอบ แต่ในทางการแพทย์ถ้าทำแล้วจะมีผลดีเทียบเท่ากับนอนหลับยาว 7 ชั่วโมง
ตอนที่2
ที่สำคัญการนอน 7 ชั่วโมง หรือ เท่าที่ท่านตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน จะไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการนอนเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี แต่จะขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับด้วย ถ้าท่านนอน 7 ชั่วโมง แต่มีการหยุดหายใจขณะหลับบ่อยๆ ฝันร้ายเรื่อยๆต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะคืนละหลายๆรอบ การนอนของท่านก็ไม่มีคุณภาพ ก็จะมีผลเสียต่างๆตามมา จะเครียดระหว่างวัน สมาธิไม่ดี หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนไม่ปกติ ท้องผูก กินข้าวมากหรือน้อยเกินไป ซึ่งเป็นปัญหาจากการนอนที่หลายๆท่านนึกไม่ถึง
ในวันหยุดท่านทดลองนอนกี่ชั่วโมงเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่น หากร่างกายตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย ปวดหัว แปลว่าคุณภาพการนอนไม่ดี อาจต้องไปตรวจการนอนหลับที่โรงพยาบาลว่ามีปัญหาอะไร จะแก้อย่างไร
ตอนที่3
การนอนทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น ภูมิต้านทานแบบ Innate immunity กับ Adaptive immunity ระบบเหล่านี้จะมีย่อยๆเป็นระบบ antibody เป็นแบบเซลล์ หลายๆอย่าง ช่วงเวลาที่เราหลับ เซลล์เหล่านี้จะมาคุยกันตามตำแหน่งต่างๆ เช่น ต่อมน้ำเหลือง ม้าม ตับ เป็นต้น จะคุยแลกเปลี่ยนข้อมูลเพื่อให้เก่งขึ้น เพื่อรับมือกับสิ่งต่างๆที่ทำให้เราติดเชื้อได้
คนเราเกิดมาพร้อมกับภูมิต้านทานที่มีต่อทุกสิ่งในจักรวาล ปัญหาคือมีเซลล์ๆเดียวที่ตอบสนองต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งเฉพาะ สมมติมีเชื้อโควิดเข้ามาในร่างกาย ซึ่งร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายจะมีภูมิต้านทานต่อโควิดอย่างน้อย 1 ตัว แต่การที่ตัวนี้จะไปเจอโควิดและตอบสนองจะยากมาก การที่เรานอนหลับให้ดี จะมีการคุยกันแล้วไปเจอตัวที่กำจัดโควิดได้เก่ง พอเซลล์ตัวนี้รู้ก็รีบแบ่งตัวแล้วไปกำจัดเชื้อโควิด แต่ถ้านอนไม่พอสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แต่จะกลับเป็นอีกมุมเป็นมุมที่ทำให้เกิดสารเกี่ยวข้องกับภูมิแพ้มากขึ้น แต่ยังไม่มีวิจัยที่ชัดเจน แต่ basic science รู้ว่าการนอนหลับไม่พอจะทำให้ตอบสนองไปในทางด้านภูมิแพ้ แต่ภูมิแพ้เกิดจากหลายกลไก ทั้งอาหาร สิ่งแวดล้อม การเลี้ยงดู พันธุกรรม ไม่ใช่การนอนหลับไม่พอ แต่การนอนหลับไม่พอทำให้มีบางอย่าง เป็นสารทำให้เกิดภูมิแพ้มากขึ้น คนที่เป็นภูมิแพ้ที่นอนไม่พอจะยิ่งเป็น
ตอนที่4
คนเราหลับแล้วจะฝันแน่นอน แต่จะรู้หรือไม่รู้ จะจำได้หรือจำไม่ได้ การไม่ฝันช่วงนั้นสมองจะได้รับการพักผ่อนแบบลึก ก็จะกำจัดสารและของเสียต่างๆ เรียกว่า Adenosine ถ้ามีเยอะๆร่างกายจะไม่ชอบ หากเราได้รับการพักผ่อน สารเหล่านี้ก็จะกลายเป็นพลังงาน เอาไปไปใช้เป็นพลังงานอีกรอบ
ในช่วงที่เราฝันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสร้างความทรงจำ ถ้าไม่ฝันความทรงจำจะไม่ดี ความทรงจำเหมือน PC ที่มีการจัดเรียง เรียกว่า Disk Defragmentor จะจัดเรียงความทรงจำมั่วๆมารวมกันให้มีระเบียบมากขึ้นทำให้ท่านจำสิ่งนั้นได้ดีขึ้น ถ้าท่านอ่านหนังสือเสร็จแล้วนอนหลับไปพักนึง ให้เกิดกระบวนการนี้ขึ้นมาท่านจะจำหนังสือได้ดีขึ้น
ดังนั้นหมายความว่าถ้าท่านเป็นนักเรียน แล้วหักโหมอ่านหนังสือ ท่านจะจำอะไรไม่ค่อยได้ แต่ถ้าออกกำลังกระตุ้นสมองอยู่บ่อยๆพักผ่อนให้เพียงพอ ความจำท่านจะดีขึ้น
การนอนหลับสำคัญต่อภูมิต้านทาน ความจำ และอีกหลายเรื่อง
ตอนที่5
อยากให้คุณหมอทำเรื่อง
น้ำดื่มเพื่อสุขภาพ..ประเภทต่างๆบ้างค่ะ
สรุปว่า มันไม่เกี่ยวกับว่าต้องนอนตอนไหน แต่มันเกี่ยวกับว่า ต้องนอนให้เพียงพอ อันนี้ตรงประเด็นมากค่ะ ส่วนตัวดิฉันนอนหัวค่ำจนเคยชินแล้ว พอได้เวลาก็จะเริ่มง่วง นอนได้ดีค่ะ มีพลิกตัว รู้สึกตัว (บางคืนเจ้าหน้าที่เก็บขยะมาตอนตี 1 กว่าๆ) แต่ก็นอนต่อได้ และก็ตื่นตี 5 หรือบางวันตี 4 หรือ ตี 4 กว่าๆค่ะ เป็นคนไม่ดื่มกาแฟด้วยอาจจะมีส่วนช่วยในการนอนได้ดีอย่างหนึ่ง ตอนกลางวันใช้วิธีนอนงีบแบบ power nap 20 นาทีค่ะ อย่างน้อยเพื่อพักสายตา และพักสมอง ไม่นอนเป็นชั่วโมงค่ะ เพื่อให้นอนตอนกลางคืนให้มากที่สุด...
ไม่ทราบจะตอบแทนคุณหมอได้อย่างไร ทุกคลิปได้ประโยชน์และความรู้มาก จึงขอไม่ข้ามโฆษณาทุกชนิด แม้จะเล็กน้อยก็คงจะทำได้แค่นี้นะครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
🔵นอนอย่างมีคุณภาพคืออย่างไร ดีอย่างไร
◾ดีที่สุด คือ นอนให้ได้ 7 ชั่วโมง แต่หากนอนน้อยกว่านี้ก็ไม่มีปัญหา ขอให้นอนแล้วไม่ง่วง ไม่เพลียระหว่างวัน
◾การนอนให้พอช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น มีการจัดระบบร่างกายในหลายๆส่วน ไม่ว่าจะเป็น ตับ ไต ม้าม ต่อมน้ำเหลือง ฯลฯ เพื่อให้สู้กับเชื้อโรค หรือเชื้อแปลกปลอมที่จะเข้ามาในร่างกาย
◾การนอนดีทำให้สมาธิดี ความจำดี สมองปลอดโปร่ง ดังนั้น นักเรียน นักศึกษาที่ต้องอ่านหนังสือ แนะนำให้นอนพักระหว่างการอ่านหนังสือจะดีกว่า การหักโหมอ่านหนังสือต่อเนื่องไปหลายๆชั่วโมง
◾การนอนฝันช่วยทำให้สมองสร้างความทรงจำ มีการจัดเรียงความทรงจำได้ดี ส่วนการนอนแล้วไม่ฝัน ก็ทำให้สมองพักผ่อนได้ลึก ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดี
🔵นอนอย่างไม่มีคุณภาพคืออย่างไร ไม่ดีอย่างไร
◾คือ นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง หลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ หรือมีการหยุดหายใจในขณะหลับ ซึ่งต้องไปตรวจการนอนหลับ เพราะจะเกี่ยวข้องกับอีกหลายๆโรค
◾การนอนไม่พอ ทำให้เกิดอาการเพลีย ง่วงนอนระหว่างวัน
◾ทำให้ขาดสมาธิในการทำงาน อารมณ์เสียง่าย ฉุนเฉียวง่าย
◾การนอนไม่พอ มีส่วนทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หรือทำให้โรคภูมิแพ้รุนแรงมากขึ้น
◾คนที่อดหลับอดนอน เนื่องจากงานรุมเร้า แนะนำให้ นอนงีบระหว่างพักเป็นเวลา 20 นาที หรือ ที่เรียกว่า power nap เพื่อให้สมองกลับมาสดชื่น
ขอบคุณมากค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะ... กู้ดไนท์ค่ะ
@@FragranzaTrippa นอนหัวค่ำเลยเหรอคะ ยังทำงานอยู่เลยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณทริป🙏🥰
@@kanyamuay3748 นอนแต่หัวค่ำประจำค่ะ ตอนนี้อากาศเย็นสบายดีด้วย นอนสบายเลยค่ะ ตื่นตี 5 ค่ะพี่...
สวัสดีค่ะ เมื่อต้นปีที่แล้วเคยมีอาการนอนไม่หลับเพราะความเครียดจากงานที่เยอะจนร่างกายแย่ค่ะ จิตใจก็วิตกกังวลเบื่อหน่าย แต่ในช่วงเวลาวิกฤตก็ถือว่าเป็นโอกาสดีนะคะเพราะได้เจอคลิปคุณหมอโดยการค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเรื่องวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับค่ะ ก็เลยติดตามมาโดยตลอดและปฏิบัติตามคำแนะนำคุณหมอได้ผลดีมากค่ะ ปัจจุบันร่างกายแข็งแรง นอนหลับดี ขอขอบคุณมากๆค่ะ☺️☺️
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
อายุมากแล้วมันนอนหลับยาวแบบเด็กไม่ได้หรอก หลับสักพักก็ตื่น แล้วนอนหลับต่ออีกเป็นแบบนี้ตลอด
ขอบคุณคะ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากครับ!
ขอบคุณค่ะ 🙏
ขอบคุณมากครับ😍
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ไม่รู้เป็นคิดคนเดียวมั้ย ชอบจังหวะการเปิดเรื่องของคุณหมอมาก เป็นเอกลักษณ์น่าติดตาม (เกริ่นเข้าเรื่อง... พบกับผม...) สุดยอดครับ ๕๕๕
ขอบคุณคับ 👏
ขอบคุณมากๆคะ
ได้ไปอ่านคำตอบของคุณหมอที่บอกว่า "ตี 2 คุณหมอยังไปออกกำลังกายได้เลย" ก็ยังทำได้นะคะ เรียกตามสมัยนิยมว่า "เอาที่สบายใจ" หรือ ออกกำลังกายแล้ว ก็ยังทานอาหารได้ เพราะถือว่าใช้พลังงานไปหมดแล้ว ก็สามารถมาเพิ่มพลังได้ใหม่ จะบอกว่า เราก็เป็นอย่างนั้นเหมือนกัน ก็มันหิวนี่นะ 😄😄😄
สวัสดีครับ
ขอบคุณมากครับอาจารย์
ขอบคุณค่ะ❤
สวัสดีค่ะอาจารย์
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
,🙏ขอบคุณมากค่ะอ.จ.🙏
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คลิปนี้ดีจังค่ะ คุณหมออธิบายละเอียดดี
ขอบคุณค่ะ อจ.🎉
ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากค่ะ ที่พูดเรื่องการนอนค่ะ😊🙏
ชอบฟังคุณหมอทำ คลิบให้ประโยชน์มีสาระมากๆเลยค่ะ 😊
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะคุณหมอ🙏💕
ความรู้ที่ได้ฟังจากอาจารย์หมอ ช่วยเตือนให้ระมัดระวังการมีชีวิตในแต่ละวัน
ทำให้คุณภาพชีวิตประจำวันมีคุณภาพดีขี้นในหลายๆด้าน
ส่งผลต่อคนรอบตัวในทางบวกด้วย สุดยอดจริง สาธุคะ🙏🌹🌹🌺
ขอบคุณครับ ให้ความรู้ดีเสมอเรยครับพี่หมอ
สุดยอดครับ โดนใจทุกเรื่อง
สวัสดีค่ะคุณหมอวันนี้ คุณหมอดูสดใสมาก ค่ะ
สวัสดีคะหมอ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
🤗😘❤🙏
ฉากหลังดูสบายตาจังค่ะ
ขอบคุณหมอมากนะคะ ที่ให้ความรู้
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอหมอมากค่ะ ได้ความรู้ดีๆ ทุกครั้งที่ฟังคุณหมอพูดค่ะ 🥰🙏
ขอบคุณมากครับหมอครับ
ฟังคุณหมอแล้วรู้ว่าที่ผมรู้แล้วรู้ไม่ละะเอียดเท่าดังผมชอบฟังทุกหัวข้ออย่างตั้งใจและหลายครั้งในคราวเดียยว ขอตามฟังตลอดไป
ติดตามคลิปของคุณหมอค่ะ ได้รับความรู้
นำมาปรับใช้เพื่อป้องกันตนเอง ขอขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ
ฝันทุกครั้งที่หลับค่ะ บางคืนตื่นมาเสียงดังในหูอีก บางวันก้อง่วง บางวันก้อสดชื่น
สรุปเลยนะ สรุป การนอนที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้อง มากถึง 8 แต่ต้องหลับสนิท อยาางน้อยๆ6 ชั่วโมง ต่อวัน หลับปุปตื่นปัป นั้นแหละ คือการนอนที่มีคุณภาพ คำแนะนำ ออกกำลังกาย บ่อยๆแล้วทำเป็นกิจ ประมาณ 1 อาาิตย์ + ร่างกายจะจดจำเอง และ สุขภาพดี
คุณหมอหล่อมากค่ะ 🥰
ขอบคุณนะคะ ปกติก้จะนอนดึกอยู่แล้วคะเคยพยายามที่จะนอนเร็วก้ทำไม่สำเร็จไม่หลับรุ้สึกทรมานมากๆพลิกไปมาจะลุกขึ้นมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงก้ขี้เกียจก้เลยนอนไปเรื่อยๆจนหลับไปเองคะ ทีหลังก้เลยไม่ฝืนนอนเร็วกลับมานอนดึกแบบเดิมคะ ถ้าวันไหนเพลียมากๆง่วงๆก้ค่อยนอนเร็ว แต่ถ้าวันไหนนอนไม่พอตื่นเช้ามาก้จะมีน้ำมูกใสๆไหลเลยทีเดียว ส่วนตัวเป็นคนที่นอนกลางวันไม่เป็นอยากงีบบ้างจังคะอิจฉาคนที่งีบได้ ตัวเองก้เลยจะใช้เวลาพักทานข้าวที่ออกไปทานข้างนอกแล้วก้เดินยืดเส้นยืดสายแทนคะ 🙏
คุณหมอดูดีสมเป็นคุณหมอ ขอชม จากแสงรัตน์ บุญชาลีและขอบคุณที่ให้ความรู้
ขอบคุณค่ะ🙏คุณหมอแทน กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนพอหรือไม่พอ พอดีเลยค่ะ แต่ด้วยวัย63 น่าจะนอนมาก-น้อย ไม่เสม่ำเสมอไม่มีวินัยในการนอนจะมีอาการตามที่คุณหมอกล่าวมา วิเคราะห์แล้วต้องปรับปรุง และสังเกตตัวเอง ให้จริงจังเสียทีค่ะ ฟังมาหลายคุณหมอเรื่อช่วงเวลาการนอน บางครั้งก็เครียด ว่าทำไม่ได้ตามนั้น ได้ฟังคุณหมอแล้ว สบายใจขึ้นมากค่ะ 🥰🥰🥰
สวัสดีค่ะคุณหมอ เวลาปกตินอนสามทุ่ม ตื่นหกโมงเช้า กลางวันไม่นอน นอกจากเพลียจริงๆจะงีบสิบยี่สิบนาที ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
การนอนต้องคำนึง 2 อย่างคือ
1.ชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 - 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 - 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 - 8 ชั่วโมง
2.คุณภาพการหลับ การหลับอย่างมีคุณภาพ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน
วงจรการหลับ 3 ระยะ
วงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป มักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที - 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่การหลับระยะต่าง ๆ
1.หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน
2.หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 - 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้
3.หลับฝันอีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งชั่วโมงการนอนและคุณภาพการหลับด้วย
บางคนนอนหลับเพียง 4 - 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่น ต้องดูว่าเป็นแค่หลับตื้นหรือเปล่า เนื่องจากระยะการหลับตื้นทำให้สดชื่นได้ จึงต้องดูว่าความสามารถในเรื่องอื่น ๆ เป็นอย่างไร หากสังเกตว่าตื่นมาสดชื่นแต่ความสามารถในเรื่องอื่น ๆ ลดลง นั่นแสดงว่า ชั่วโมงการนอนไม่เพียงพอ ควรที่จะนอนหลับให้นานกว่านั้น เพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์การนอนของแต่ละระยะให้นานขึ้น
หรือบางคนนอนมากกว่า 7 - 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เป็นไปได้ว่าชั่วโมงการนอนเพียงพอ แต่คุณภาพการนอนไม่ได้ คือได้แค่หลับตื้นไม่เข้าสู่ระยะหลับลึก ซึ่งต้องไปหาสาเหตุต่อว่า ทำไมไม่สามารถเข้าสู่ระยะหลับลึกได้เป็นเพราะอะไร
14ธ.ค.2565
ปัจจุบันผู้ป่วยจำนวนมากที่มารับการตรวจสุขภาพแล้วพบว่า มีปัญหาความผิดปกติในการนอนร่วมด้วยและพบมากขึ้นเรื่อย ๆ ถือเป็นภัยเงียบที่เป็นต้นเหตุสำคัญที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ อาทิ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ
อาการที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เต็มที่ซึ่งพบได้บ่อย เช่น ง่วงและเพลียกลางวัน ประสิทธิภาพความคิดความจำลดลง ลืมง่าย กลางคืนหลับ ๆ ตื่น ๆ นอนกรนร่วมกับหยุดหายใจชั่วขณะ ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
ฉะนั้นการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาแค่จำนวน 7 - 8 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับระดับความลึกของการนอนหลับ เพื่อให้ร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเวลาเข้านอน ตื่นนอนที่เหมาะสม ไม่ควรนอนดึกหรือตื่นสายจนเกินไป
😊📖ขอบคุณมากค่ะ😊
@@user-ml5zl3bx7j ยินดีค่ะ
ขอบคุณมากครับ
@@suchai5328 ยินดีค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ทุกวันนี้หลับสนิทคืนละไม่ถึง2ชม.(smart band) นอกนั้นนอนน้อย6-7ชม.ชินแล้วค่ะ กลางวันงีบประมาณครึ่งชม. เป็นแบบนี้มามากกว่า10ปี
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ นอนดึกทุกคืนครับ😔😔😔
เข้าใจเลยค่ะเมื่อวานนอนตีสองตื่นตีห้า ตื่นมาไม่สดชื่น มึนๆ คิดอะไรไม่ออก รู้สึกตัวเหี่ยวๆยังไงไม่รู้ค่ะ พอตกเย็น สองทุ่มหลับเลยค่ะ ตื่นอีกที่หกโมงเช้า วันนี้สดชื่น ทำงานได้ทั้งวันเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่มาให้ความรู้ดีๆนะคะ
รักค่ะ🥰💕💌
นอนวันละ9ชม.เลยค่ะ เคยเอานาฬิกามาจับเวลานอน มีนอนหลับสนิท3ชม.
สวัสดีคะ ขอยคุณมากๆคะคุณหมอ วันนี้มาพูดเรื่องการนอน เมื่อก่อนเป็นคนที่นอนหลับง่ายและนาน พออายุมากขึ้นทำให้หลับยากขึ้นนอนหลับสนิทจริงประมาณสองชม.กว่าก็ตื่นคะแต่ก็หลัับต่อได้คะ .👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมกำลังหงุดหงิดกับเรื่องการนอนพอดีเลยครับ นึกว่านาฬิกาชีวิตผมรวนมาก เพราะบางวัน นอนกลางคืนสามชั่วโมงก็ตาสว่างแล้ว สดชื่นแล้ว เลยกลัวว่าพักผ่อนน้อยเกินไป แล้วชอบมาง่วงตอนกลางวันอีกบางที 😪🤤😴
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน วันนี้หัวข้อเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง ใช่ค่ะคุณหมอป้านอนน้อยก็ดันฝันซะอีกนอนน้อยแต่ร่างกายก็ยังโอเคอยู่นะค่ะ เมื่อวานป้าไม่ได้ชมคริปของคุณหมอป้าเลิกงาน2ทุ่มกว่าค่ะป้าเกรงใจคุณหมอ ขอโทษค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆๆในทุกๆๆวันทุกๆๆคริปน่ะค่ะล้วนมีประโยชน์มากมาย สุขภาพดีมีสุขนะค่ะคุณหมอและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้
เรื่องนี้น่าสนใจมากๆ
สำคัญมากๆ.
ผมติดใจในประเด็นว่า คนที่นอนน้อย เช่น 5-6 ชั่วโมง โดยไม่ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ถือว่านอนพอแล้ว.
ผมว่า ประเด็นนี้สำคัญ.
Crystal! ชัดเจนในคำอธิบาย ที่เหลือคือเดี๋ยวจะไปควานหาคลิปที่คุณหมอเคยพูดเกี่ยวเนื่องกับ Sleep Stages มีบางอย่างลืม อยากรู้
ผมนอนไม่พอติดๆกันสองสามสัปดาห์ จะเกิดตุ่มคัน ลมพิษ ทั่วตัว แทบทั้งวัน ทรมานมาก ต้องไปฉีดยา แล้วก็ใช้เวลาเป็นเดือนกว่าจะหาย ได้แผลเกามาเพียบ เป็นแบบนี้สามครั้งแล้ว จนจับทางได้ว่าเป็นเรานอนน้อยนั่่นเอง
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับคำแนะนำเรื่อง *การนอนหลับ* ค่าา 🙇🏻♀️
ꪔ̤̮ ปกติ..นอนหลับง่ายมาก..มาก ค่าา เปิดไฟก็หลับ เสียงดังก็หลับค่า \(⚆ᴗ⚆)/
ꪔ̤̮ กลางคืน...จะจดบันทึกเรื่องงานหรือสิ่งที่สำคัญ...ถ้าไม่จด สมองจะคิดอยู่ตลอดเวลา ทำให้นอนไม่หลับค่า 😅
ꪔ̤̮ และกำหนดลมหายใจขณะนอนค่ะ...ใช้เวลาไม่นานแล้วก็หลับไปค่ะ 😆
ปล. แต่..ห้ามมียุง...ห้ามปล่อยให้หิวนะค้าา...จะนอนไม่หลับค่าา 🤣🤣
ꪔ̤̮ คุณหมอพักทานของว่างค่าา 🥧🍓🍵🤩
สวัสดีครับอ.หมอ ส่วนตัวผมคือออกเวร06.00น.ทำภารกิจซักผ้าทานข้าวแล้วเข้านอนตอน08.00ตื่นอีกที12.00-12.45น.แล้วเอาของไปส่งให้น้ากลับมานอนเล่นประมาณ14.00น.จนถึง16.00น.แล้วก็ทำอาหารเตรียมตัวไปเข้าเวร. เป็นอย่างนี้ประจำครับ😊
ตั้งแต่คลอดลูกมา รู้สึกเลยค่ะว่านอนไม่พอ จนสุดท้ายก็เป็นภูมิแพ้ จนกลายมาเป็นอาการคล้ายหืดค่ะ น่าจะใช่เลยอย่างที่คุณหมอพูดค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธานี
ขอบคุณค่ะสำหรับสารคดีในการนอนหลับ สงสัยเริ่มวันนี้ถึงหกอาทิตย์คงจะนอนดึกและนอนไม่เป็นเวลาแน่ๆเลยค่ะ เพราะเมื่อวานนี้ปิดจ๊อปละ นั้นหมายถึงHoliday หกอาทิตย์ คืนนี้บินละนะ ปีนี้ไปที่ Neuseeland, Australian😃 ครั้งนี้ลงทุนอย่างมหาศาล ซื้อ iphoneใหม่ด้วย Sommer ปีหน้าเมืองไทย แต่จะไปทำสมาธิกับพระอาจารย์คึกฤทธิ์ 🙏🏻
ดังนั้น หยุดเมนต์หกอาทิตย์นะคะคุณหมอสุดหล่อ ถ้ากลับมาแล้วจะมา
กวนใจต่อ🤭
Happy Christmas 🎄 🎅🏻 🤶🏻คะ
รักษาสุขภาพด้วยน่ะค่ะ ออ! อย่านอนดึกละ เดี๋ยวไม่หล่อนะ☺️
ขอบคุณและสวัสดีค่ะ
บายยยย🤗
สวัสดีค่ะ 🙏คุณหมอคะ เรื่องนอนหลับก็เป็นปัญหากับตัวเองอยู่คือจะนอนไวมากเพราะง่วง ประมาณว่าฟังคุณหมอพูดจบ เม้นจบฟังสองรอบ แล้วก็นอนมาตื่นอีกทีเช่นวันนี้3ทุ่มคือเข้าห้องน้ำ จะเป็นอย่างนี้เสมอ คือนอนอิ่มก็มานั่งทำงานอดิเรก งานบ้านเล็กน้อยเพราะตาสว่าง เท่ากับตัวเองนอนไปแล้วเกือบ4ช.ม เดี๋ยวก็นอนต่อคือถ้าง่วงจะรอสังเกตว่าง่วงตอนไหน ส่วนใหญ่จะไปตื่นตอนตีสาม กว่าๆคือลืมตาตื่นปกติ พยายามเปลี่ยนเวลาก็ไม่สำเร็จถึงเวลา6โมงง่วงทุกครั้ง ถ้าไปที่อื่นจะนอนดึกกว่านี้มาก6โมงเย็น-ทุ่มร่างกายบอกให้นอน คือดื่มกาแฟตอนบ่ายก็ยังเหมือนเดิม เมื่อฟังคุณหมอพูดอย่างละเอียด เข้าใจเลยค่ะว่าตัวเองนอนพอและเป็นปกติของร่างกาย ไม่มีอาการหงุดหงิดเลย กับสดใสและอารมณ์ดี แต่ออกกำลังกายตอนเช้า เดินเร็วเป็นต้น ขอบคุณมากสำหรับคลิปนี้ค่ะ ชัดเจนเลยค่ะไม่ต้องแก้ไขอะไรสำหรับตนเอง ⚘️❤️⚘️❤️
คุณหมอมาได้ทันเวลาพอดี อย่างกับรู้ใจเลยครับ เมื่อเช้านี้เพิ่งสงสัยเลยว่านอน 6 ชั่วโมงพอไหม ขอบคุณคุณหมอมากนะครับที่มาให้ความรู้
ส่วนใหญ่กำลังสงสัยเรื่องไหนคุณหมอก็มาพูดเรื่องนั้น แปลกจริงๆค่ะ😂 อยากรู้เรื่องชั่วโมงการนอนพอดี เพราะช่วงนี้นอนแค่5-6ชั่วโมง แต่ระหว่างวันไม่มีอาการเพลียใดๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะสำหรับข้อมูล🙏
เป็นคนชอบนอนหลับค่ะ ถ้าได้หลับคือหลับได้ตลอด แม้ดื่มกาแฟไปก็หลับได้ ไม่ได้มีปัญหาค่ะ
จำได้ว่าเป็นคนนอนดึกตั้งแต่เด็กๆ แล้วค่ะ😢 ไม่ทราบว่าส่งผลต่อความสูงด้วยไหมคะ จนอายุ 31 ก็สูงเท่าเดิม ไม่มีเปลี่ยนแปลง 😅และทุกวันนี้ต้องกินยาเมลาโทนิน ไม่งั้น นอนไม่ได้จริงๆค่ะ เคยไม่นอนมา 2 วันค่ะ เหมือนจะเป็นซึมเศร้าหรือแพนิคหรือเปล่า แต่รู้สึกว่าช่วงนั้นเครียดๆค่ะ😢
ทางนี้ก็สังเกตตัวเองตลอดเลยค่ะ ถ้านอนไม่เพียงพอเมื่อไหร่ ภูมิแพ้กำเริบทุกทีเลย ยังไม่รวมปัจจัยอื่นๆอีก เช่น สภาพอากาศ, ฝุ่น, ขนสัตว์ฯ
สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😍วันนี้ชอบสีเสื้อจัง วันนี้คุยเรื่องการนอนว่าควรนอนกี่ช.มต่อวันการนอนหลับ ว่าวันละกี่ช.มดี 💖มาฟังคุณหมอกันค่ะ 💚บางคนนอนน้อย บางคนนอนมาก 💛เฉลี่ยควรนอนวันละ7ช.ม ในคนเริ่มตั้งแต่วัยรุ่น ส่วนเด็กทารก แรกคลอด นอนดื่มนม ปัสสวะ นอน การนอนนั้นนอนมากกว่าผู้ใหญ่มาก บางคนนอน1ช.มตื่น1ช.ม เอามารวมๆกันเป็น7ช.มได้หรือไม่ ถ้านอน5-6ช.มแล้วไม่เพลีย สดชื่นนั่นก็เพียงพอแล้ว การนอนแบบมีคุณภาพ นอนตื่นมาไม่เพลีย สมองโปร่ง การนอน ประมาณยี่สิบนาที หรือ2ช.ม มีความแตกต่างกัน ถ้า20นาทีแล้วสมองโปร่งเมื่อตื่นมา สดชื่น ถ้าหรือไม่ก็นอนให้ครบ2ช.มตามรอบเวลา🌻การนอน หลายๆรอบได้ไหม คงทำไม่ได้เพราะทำงาน การนอนที่ไม่มีคุณภาพแม้จะ7ช.มแต่ตื่นบ่อยๆ ปัสสวะ สมองไม่โปร่ง เพลียนั่นคือคุณภาพการนอนไม่ดี ทำให้เหมือนไม่ได้พัก ควรตรวจการนอนหลับ ที่ร.พและต้องแก้ไข 🌟การนอนหลับดีเพียงพออย่างไรนั้นดีอย่างไร และการนอนหลับไม่เพียงพอไม่ดีอย่างไร 🧡ในร่างกายจะมีระบบการทำงานของเซล ร่างกายเรามีภูมิต้านทานต่อโรคต่างๆ จะติดต่อทำงานกันต้องเราหลับ เป็นระบบภูมิเต้านทานเรื่องภูมิคุ้มกันที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เกิดเมื่อมีเชื้อโรคเข้ามา(จะมาคุยกัน นึกภาพมาคุยกัน น่ารักดี)ร่างกายติดต่อบอกกัน เพื่อรับมือ เช่นโควิดเข้ามา และการนอนหลับดี ร่างกายจะมีภูมิต้านทานดี จึงสามารถกำจัดเชื้อโรคต่างๆ อันเป็นผลดีของการนอนหลับ ทำให้ภูมิต้านทานที่เกิดมากับร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้นการการนอนน้อยคนเป็นภูมิแพ้จะมีอาการเกิดง่าย💞นอนหลับแล้วฝันเป็นการสร้างความทรงจำที่ดี จะช่วยให้สมองจัดเรียงความทรงจำ ต่างๆได้มีระเบียบมากขึ้นถ้านอนอิ่มแล้วมาอ่านหนังสือจะจำได้ ถ้าการนอนพอ ออกกำลังกายเสมอจะกระตุ้น สมองบ่อยๆจะสร้างความทรงจำจะทำให้ความจำดี ขึ้นอย่างคุณหมอบอกถ้าต้องอ่านหนังสือ🌹 นั่นคือการนอนขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอน และระยะเวลาการนอนด้วยถ้านอนแบบคุณภาพไม่ดีอาจทำร่างกาย มีภูมิต้านทานไม่ดี ง่วงนอน หรืออาจมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ไม่ดีเกิดโรคต่างๆได้ง่าย ฉุนเฉียวง่ายคือนอนไม่พอการนอนน้อย เราจึง ต้องหาเวลานอนสักยี่สิบนาทีต้องนอนระหว่างวันดีที่สุด ขอบคุณคุณหมอค่ะ👍🙏❤️
เห็นด้วยค่ะ อาจารย์แทนใส่เสื้อสีนี้แล้วสว่างสดใส ดูสดชื่นเหมือนบัณฑิตจบใหม่ค่ะ
@@user-iz1mt3ny9m ใช่ค่ะ😊
หนูเป็นmgสักเกตุมาสักพักแล้วค่ะถ้าวันไหนนอนน้อยกว่า7ชม.จะมีอาการอ่อนแรงบ้างยิ่งถ้าต่ำกว่า5ชม.ตาจะหย่อนทั้งวันเลยค่ะ ต้องรีบนอนพักค่ะ
นอนฝันทุกคืนเลยค่ะ บางทีเป็นเรื่องเป็นราวเหมือนจริงเลย หลายครั้งที่ในฝันร้องไห้ ตื่นมาน้ำตาไหลเลยร้องไห้ต่ออีกแป๊บ เคยอยากไปคุยกับจิตแพทย์ว่าในส่วนลึกๆเราเป็นโรคซึมเศร้ารึป่าว นิสัยปกติไม่ได้เป็นซึมเศร้านะคะ แต่ไม่ทราบทำไมชอบฝันแล้วตื่นมาร้องไห้ … หลายครั้งฝันถึงอาม่าที่เสียไปแล้ว ตื่นมารู้สึกเหมือนเรื่องจริง เคยบอกเพื่อนเล่นๆว่า ตอนนอนสงสัยวิญญาณออกจากร่างไปอีกภพนึง ถ้าวันไหนไม่ตื่น แสดงว่า ย้ายไปอยู่ภพนั่นแล้ว … 😅
เพิ่งจะอาการดีขึ้นจากโควิดค่ะ..คิดว่าน่าจะเป็นอาการนอนไม่ค่อยหลับเป็นบางครั้งจากผลของโควิด..แต่ก็พยายามนอนให้หลับก็ดีขึ้นเป็นบางวัน..ต้องสังเกตุอาการต่อไปเรื่อยๆ
ปกติจะนอนหลับง่ายไม่ค่อยมีปัญหา
แต่ชอบนอนดึกค่ะ..ต้องนอน 7-8 ช.ม.ถึงจะตื่นมาไม่ง่วง..🐯🦝😷
รักคุณหมอแทนนี่ รักออเรนจิ
คุณหมอพูดเรื่องการนอน เลยนึกถึงรุ่นน้องคนหนึ่งที่เคยอยู่หอพักด้วยกัน มีการนอนที่แปลกมาก น้องเรียนเตรียมอุดม สามทุ่มนอน ราว1-2ชม. ตื่นมาดูหนังสือสัก 1 ชม. นอนต่ออีก 1ชม.ทำอย่างนี้ทั้งคืนจนเช้า เราก็ต้องหลับๆตื่นๆไปด้วย น้องสอบเข้าแพทย์มหิดล ปี2519 รพ.รามา ยุคนั้นต้องถือว่าเก่งมากครับ
นอนน้อยแล้วอาการเหมือนภูมิแพ้ผมก็เป็นครับ คือผมเป็นซึมเศร้าอาการคงที่แล้ว แต่บางครั้งจะมีช่วงที่นอนได้แค่ 3-4 ชั่วโมงก็จะตื่น ตื่นมาก็จะมีน้ำมูกกับจามบ้างนิดหน่อยสักพักจะหายไปเอง แต่ถ้านอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงจะไม่เป็น
🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭
ช่องนี้ดีจริงๆค่ะไม่ต้องลังเล
เลยค่ะ ท่านสามารถ👉👉
#กดติดตาม#กดแชร์ เป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ
เพราะคลิปดีๆมีประโยชน์
อจ.หมอตั้งใจให้ความรู้เกิด
ประโยชน์แก่ประชาชน
ขอบคุณมากค่ะ🌹💞
9-10 ชั่วโมงคือ the best สำหรับผม นอนแบบไอน์สไตน์ ... คือดีงามมาก บางวันก็ไม่ถึง 9 ชั่วโมง ตื่นเอง ไม่งัวเงีย ก็ถือว่าใช้ได้ แต่ห้ามหลับต่อเด็ดขาด ถ้าตื่นมาแล้ว
เพราะจะเจอภาวะผีอำตลอด
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้านอนใด้ 7 ชั่วโมงกำลังดีใม่งว่งช่วงกลางวัน🙏🙏🙏🙏🙏🙏
ถึงว่าล่ะครับ นอนประมาณ1ชั่วโมงแต่ไม่ถึง2ชั่วโมง ตื่นมาแล้วชอบปวดหัวตลอด ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
Thanks!
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นคนที่นอนไม่เกินสี่ชั่วโมงต้องตื่นละ สักพักจะนอนต่อ แต่กลางวันเป็นคนไม่ค่อยง่วงเลย ขอบคุณมากๆค่ะได้ความรู้เรื่องการนอน
เคยอ่านเจอค่ะ จำรายละเอียดไม่ได้ จำได้แค่เป็นรอบของการนอนหลับจะเป็นเวลารอบละ 90 นาทีเราควรจะนอนให้ครบรอบกี่รอบก็ได้ตามแต่การใช้ชีวิต อต่เวลาที่สำคัญสุดคือช่วง สี่ทุ่มถึงตีหนึ่งค่ะ
โดยปกติแล้ว เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น เราจะนอนน้อยลง เป็นประสบการณ์ตรงของตัวเองด้วยค่ะ 14 ธ ค 65 16.16 น.
ทำยังไงได้บ้างครับเพื่อไม่ให้ฝันบ่อยๆ หลายครั้งรำคาญมากครับ มีแต่ฝันร้ายๆ
เลิกเครียด เลิกคิดมากครับ นอกจากนี้ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ งดกาแฟและคาเฟอีนหลังเที่ยงครับ
นอนเยอะๆๆ❤❤❤
เวลานอนบวกลบ30นาที
มากกว่านี้มึนงงหรือน้อยกว่านี้จะเพลีย ๆ ผมจะไม่สดชื่น เฉลี่ยผมนอน7ช.ม.ดีสุดครับ
ชอบจังที่เซล ในร่างกายเราสามารถมาคุยปรึกษากันได้ เคยฟังคุณหมอพูดถึง t cell ตัวพระเอก ที่คอยจับ เชื้อโควิด ขอบคุณทุกความรู้ที่คุณหมอนำมาเล่าให้ฟังค่ะ👯👯♀️👯♂️
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์🙏คุณหมอแทน😍ยินดีกับยอดผู้ติดตาม3.69แสนFCค่ะ⚘️⚘️⚘️.🌻🌻🌻🌻🌻🌻.🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁.👍👍👍ค่ะ
เพิ่งฟังเพลงดวงใจค่ะ
เมื่อวานไม่ได้ตอบ ขอโทษนะคะ
ชอบทุกเพลงค่ะ ใจบางๆ เพราะมากค่า ขอบคุณมากๆนะคะคุณแอ๋ว ⚘❤⚘
@ Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
ขอแสดงความยินดีด้วยค่ะ
ขอให้ยอดผู้ติดตามเพิ่มเป็นทวีคูณนะคะ 🌻🧡🌻
@@boomsong5729 ขอบคุณมากค่ะ 😊🙏
Good morning Ka Doctor
แต่ก่อนมีอาการออฟฟิศซินโดรมง่าย ไมเกรนทุกครั้งที่มีรอบเดือน ซึ่งแก้ไขทั้งออกกำลังกาย ซื้ออาหารเสริมมากิน ก็ไม่ดีขึ้น.. สุดท้ายค้นพบว่าการนอนให้พออย่างมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย อาการในเบื้องต้นก็ค่อยหายๆไปดีขึ้น แต่ถ้าดูสุขภาพไม่ดีพออาการก็กลับมาอีกค่ะ 😊😊😅😅
นอน 10-12ชั่วโมงค่ะ เป็นธาลัสซีเมีย ค่าฮีมาโตคริต 20
ถ้ามีงานที่สามารถนอนได้ประมาณ50นาทีในทุก90นาที จะดีกว่ามั้ยครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ คลิปนี้ถูกใจอีกแล้วค่ะ คุณหมอมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับหนังสือ Why We Sleep by Matthew Walker คะ
เป็นหนังสือที่ดีควรไปหามาอ่านครับ
@@DrTanyขอบคุณค่ะคุณหมอ มีอยู่และอ่านจบแล้วค่ะ ถ้าคุณหมอคิดว่ามีจุดไหนที่คุณหมอเห็นด้วยและอาจนำมาวิเคราะห์หรือแบ่งปันได้ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ แฟนคลับตลอดไป ❤️🙏🏻
อยากให้คุณหมออธิบายเรื่องน้ำตาลคอร์นซีรับ ว่ามันมีวิธีการผลิตอย่างไร ทำไมถึงอันตราย เพราะเท่าที่เข้าใจมันทำมาจากข้าวโพด แต่ความจริงข้าวโพดที่เรากินก็ไม่ได้หวานอะไรมากมาย จึงอยากรู้ถึงการผลิตค่ะ
ขอขอบคุณคุณหมอค่ะ
อันนั้นต้องไปค้นหาเองนะครับ ใน Google มีให้อ่านครับ และทุกอย่างเวลาแปรรูปมันไม่มีอะไรดีทั้งนั้นครับ ถ้าจะกินก็ต้องกินน้อยๆครับ
คุณย่าขอบใจอาจารย์หมอมากค่ะๆ.วันนี้ได้คำตอบเพราะไม่รู้จะถามใครคือ1.อายุ70ปีนอน6_7ชม(3ทุ่ม_ตี3,ตี4).ตื่นเช้าตรู่..สดชื่นทุกครั้ง..คิดจะทำโน่นนี่นั่นให้ตนเองและบูกหลาน,้ด็
ขออภัยค่ะอาจารย์หมอ..แก่แล้ว..ผิดพลาด..ไปไวจังค่ะย่างง!. คือย่าจะบอกว่านอนพอค่ะกลางวันไม่ง่วง..สนุกกับทุกกิจกรรม..แต่ขอถามสักข้อนะคะ...Q...ช่วง3_4ชมแรกจะหลับลึกไม่ฝัน..ตื่นเข้าห้องน้ำแล้วหลับต่อได้...แต่หลังจากนั้นมีฝันตอนใกล้ๆจะตื่นและตื่นมาจำได้..แถมพูดต่อ(มักเป็นการพูด, แนะนำ,มีธรรมแทรกบ้าง)..ย่าขอเรียนถามว่า..พูดต่ออีกเมื่อตื่นแล้วจะผิดปกติมั้ยคะ?และควรแก้ไขอย่างไร?///ขอความดีรักษาบุญรักษาปกห่มคุ้มครองอาจารย์หมอนะคะ🙏ขอส่ง🌹แล้วก็ส่ง😃มาให้ค่ะ.
@@koonyar5552 เป็นคล้ายๆผมเลยครับตื่นมาเข้าห้องน้ำพอหลับต่อแล้วจะหลับได้ไม่ลึกเท่าไหร่มีฝันแบบจำได้ ส่วนการพูดต่อเมื่อตื่นแล้วก็น่าจะเป็นนิสัยเฉพาะตัวหรือเปล่าครับไม่น่าเป็นอันตรายนะครับ
แต่ถ้าหากละเมอพูดออกมาหรือพูดเสียงดังออกมาตอนนอนอันนั้นน่าจะต้องไปพบแพทย์ระบบประสาทแล้วครับ
ส่วนตัวขึ้นเวร นอนระหว่างต่อเวร 3-4 ชม. รวมๆกันวันนึงก็อาจ 3-4 ชม.บ้าง หรือถึง 7-8 ชม.บ้าง แต่... มันก็ยังรู้สึกว่านอนไม่พอเลย แบ่งนอน มันไม่เหมือนนอนยาวๆจริงๆสำหรับตัวเอง
ผมทำงานธุระกิจส่วนตัว มีงานรัดตัวมาก ผมนอน2-4ชม/วัน เป็นเวลากว่า30ปี ไม่รู้เลยว่านอนน้อย ทำลายสุขภาพ อายุ 60 ปี สุขภาพทรุดโทรมมาก ต้องปรับตัวมานอน6ชม เปลี่ยนพฤติกรรมกรรม การกิน การออกกำลัง ใหม่ อายุ65ปี สุขภาพดีขึ้น ป่วยน้อยลง ตอนนี้อายุ75 ปีแล้ว ไม่ต้องกินยา ไขมัน ความดัน เบาหวาน เลย เดินได้ แต่วิ่งไม่ได้แล้ว ครับ