体幹の基本を極めるものは全てを制す！筋肉コルセット!?の作り方
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2022
- 木場 克己 Koba Katsumi
体幹バランストレーニング第一人者としてKOBA☆トレを確立
1995年にＦＣ東京のヘッドトレーナーになり、さらに横浜ＦＣ、サンフレッチェ広島、湘南ベルマーレなどでコンディショニングトレーニングアドバイザーとなり、選手の体をケア、信頼を得る。長友佑都選手とは明治大学在学中に出会い、抱えていた腰痛を解消し、パーソナルトレーナーになる。その後、久保建英選手はじめ数多くのアスリートのパーソナルトレーナーを務める。
◆主な指導サッカー選手敬称略
長友佑都、金崎夢生、原口元気、昌子源、梅崎司、赤崎秀平、阿部勇樹、大黒将志、西田剛、林陵平、槙野智章、森脇良太、李忠成、茶島雄介、西大伍、ファンソッコ、澤井直人、井上詩音、永里優季、熊谷紗希、鮫島彩、岩渕真奈、安部裕葵、三竿健斗、土居聖真、田中稔也、久保建英、天野純、野津田岳人、鈴木武蔵、中井卓大、石井久継
☆木場克己オフィシャルサイト kobakatsumi.jp/
☆KOBA式☆体幹バランストレーニングホームページ coretorestudio.com
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質問なんですが、自分は上半身トレとして、壁倒立、プランク、サイドプランク、腕立て、足あげ腹筋椅子使った腕立てを限界までやるの（秒数を測ってやっています）を2セットやってるんですが、効果はありますでしょうか？筋肉痛にはなります。かなり個人的にはきついんですが、コバトレのようなトレーニングの方が効果的なのでしょうか？
コメントありがとうございます。
上半身トレーニングを目的にしているのであれば、今のトレーニングを続けるといいかと思います。
私の動画はあくまで体幹を鍛えるための全身のトレーニングを主に紹介していますので、体幹を鍛えるのなら今やっているトレーニングにないものを加えてみてください。
よくある1分間キープするやつとの違いはなんですか？
コメントありがとうございます。
私の体幹バランスメニューは、基本的にインナーマッスルとアウターマッスルの連動を目的にしています。
1分間での体幹トレーニング(いわゆるスタビリティー)も効果はあると思いますが、スポーツ選手には1分間のスタビリティー＋連動性を取り入れた方がよいかなと思います。
腰痛持ちです。
この体幹トレーニングをしたら
腰痛が改善しますか？
コメントありがとうございます
腰痛改善はやはりドローインをやりながら体幹トレーニングを行うやり方がよいと思います。
クランチをメインにして行うドローインをやってみてください。
返信ありがとうございます！
クランチメインで体幹トレーニングしてみます！