este hombre es un autentico profesional y todo lo que dice no tiene desperdicio alguno.Aunque nos dice como hay que hacer bien las cosas a veces no lo llevamos a cabo y cuando pasa algo te das cuenta de toda la razón que tiene. muchas gracias por enseñar el buen camino a los corredores que nos apasiona este mundo
Muchas gracias por su video. Seguiré los estiramientos que propone. Empecé a correr hace 20 años. Nunca me he lesionado, nunca he participado en una carrera. Cuando digo esto casi siempre tengo que justificarme, ¿Por qué no corres carreras? Porque me gusta correr, simplemente correr. Ahí viene el prejuicio, si no corres carreras o no publicas tus tiempos, eres un tractor, puro trote cochinero. No es el caso. Siempre me ha gustado media distancia, o larga, campo o tierra. Ahora que tengo que correr en asfalto, me he pasado a corta 12/15 km aumentando la velocidad y gracias a ello he mejorado muchísmo mi postura de forma natural, la inclinación, mi pisada -prona un poco en rodaje y es redondeada si acelero- braceo mejor, noto como trabajan mis abdominales. Desde la humildad recomendaría a la gente que probará de vez en cuando a aumentar la velocidad y fijarse en su postura natural en velocidad y corregirla hacía las indicaciones que comenta Sergio en el video. Para los post que dicen que no sirven sus recomendaciones, diría que cambiar de correr mal a correr bien es lesivo, los músculos ya están mal enseñados. Como todo los cambios, deben ser progresivos. Un saludo.
A mí también me gusta correr por el placer de solo hacer ejercicio, y cuando me invitan a una carrera les digo "no gracias" y lo toman a mal, me dicen que entonces porque corro si no voy a competir. La verdad yo me he mantenido haciendo ejercicio mucho más que mucho que casan carreras. Pero si me gustaría avanzar y por supuesto no lesionarme...saludos desde México🤗🙌
Soy un corredor popular desde hace unos 30 agnos. Siempre he corrido sin ningún tipo de asesoramiento y siempre he hecho algún tipo de ejercicio de calentamiento o estiramiento porque veía que otros lo hacían o porque uno que otro entrenador en algún momento de la vida me lo mostró y nada más. Desde que descubrí este video, empecé a aplicar los ejercicios que el doctor propone y la verdad es que he sentido una diferencia muy grande en el cuerpo. Tengo 45 agnos y pienso seguir corriendo porque me gusta y nada más. Desde hace algunos meses sé que tomarse más tiempo para calentar así como estirarse es muy importante. Gracias por los consejos y saludos desde Francfort(Alemania)!
Excelente, nada mejor que la voz y al experiencia de un experto, comencé trotando 100 metros y descansaba, poco a poco logré incrementar mi distancia con ciertas técnicas de respiración y resistencia hasta lograr una distancia de 3 kms, vi muchos consejos para estiramientos y calentamiento, pocos te dicen una verdadera técnica. Aquí encuentro con detalle, paso a paso de cómo iniciar antes de correr. Me quedo con estos consejos.
Que gusto me da este video!! Me alegra saber que estoy haciendo las cosas bien, corro tal cual el lo indica, el brazeo y la inclinación del tronco 💪 llevo poco y otros corredores me dicen "ya métele mas km" y no porque la verdad no los cuento, yo troto y corro cierto tiempo y ya está. De hecho nadie me dijo que lo hiciera, simplemente empecé caminando y luego trotando, he ido poco a poco y a mi ritmo.
Yareli Ortiz Rico excelente así debe ser uno debe aprender a escuchar su propio cuerpo y hacer lo que es mejor para uno lo importante es no quedarse en el sofa
Exacto así debe ser. Si te apresuras por que otros lo dicen seguramente no lo vas a disfrutar y seguro seguro te lesiones y termines dejandolo. Animo corredora y a darle a mil pero al deseo de una vida sana
Es lo mejor que puedes hacer, correr a tu ritmo. Solo tú conoces tu cuerpo. Como el doctor lo dice. El maratón te llama. Se refiere a que si tu sientes tu cuerpo capaz de hacer algo tan espectacular como una maratón, tu cuerpo lo va a hacer. Mientras no esté tu cuerpo preparado , ni imaginarlo. Ve con calma, haces muy bien. El correr es algo muy personal. Te conectas con tu cuerpo y él te va pidiendo más y más. En éste caso, como tú al principio. Caminar después trotar y así sucesivamente. felicidades campeona 💜
Unos de los mejores videos informativos que se pueden ver a respecto,muy bien explicado,la voz de especialista genera confianza, y la edicion ha sido una maravilla,me ha ayudado mucho en mi actividad de correr, comenzaba a correr con poco estiramiento y calentamiento,y al inicio de la ruta me sentia cansado,no estiraba al final de la actividad y después andaba con dolores musculares e incluso calambres,tome a bien las indicaciones de este,y realmente la mejora ha sido notoria,muy bié!!...
Wow! Vaya,, vaya!! Hasta que me encontré un video sobre atletismo más Coherente! Me a servido muchísimo a mi sobretodo que tengo meses dedicado al Running,,, ahora entiendo porque me he lesionado tanto... ya quiero volar sin saber caminar “. Muchas gracias por este video que me servirá de Guía!! 🤝🤝👌👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍
Gracias por haber compartido esto! Tengo 58 años. Me estoy iniciando y quiero hacerlo lo mejor posible para no lesionarme. Precio altamente mi salud. Procuraré hacer esto poco a poco cada día.
Hola no soy un experto pero en efecto lo mas recomendable es poco a poco . camina, trota, corre si comienzas con todo seguramente te lesionaras y terminaras por dejarlo. Disfruta de este deporte Saludos
Te aconsejo que a tu edad no corras, más bien deberías entrar en un gimnasio para fortalecer músculos y otras partes de tu cuerpo. Recuerda que el cuerpo humano entra en una fase de retroceso a partir de cierta edad. Saludos...
Don Sergio tengo 56años y tengo 3 años corriendo si tengo lesiones y estoy de acuerdo con usted antes de conseguir un entrenador empezamos a juntarnos un grupo de amigos que nadamas corríamos sin ningún entrenamiento y preparación ahora si que corríamos por correr así que le agradezco todos sus consejos gracias y saludos desde Playas de Rosarito Baja California México
Yo sufro de muchas lesiones tengo 20 años actualmente, mi preparatoria fue en un colegio pupilo, es decir estábamos ahí de lunes a viernes. Era en medio del campo y lo único que hacíamos era correr todos los días, desde los 13 años a los 18 corrí todos los días de mi vida sin estirar sin calentar. No hacia ningún descanso, recuerdo que arrancábamos los lunes con 10km, martes 11km y así aumentando hasta el viernes. Realmente no teníamos conocimiento alguno de nada; Ahora a mis 20, no perdí mi resistencia ya que de a ratos vuelvo a correr y soy incansable pero mis pies ya no dan mas, tengo un arco en el pie derecho muy grande y ya al caminar me duele. Sufro de dolores en las rodillas, y los doctores solo me dan la explicación de que tengo mucho arco en el pie y me recetan antibióticos. En fin, amo correr me apasiona pero ya lo he dejado por esos motivos. Gracias por el excelente video, me hubiera encantado verlo antes. Realmente en estos momentos, ya no podre correr mas.
El vídeo no tiene precio. El doctor Silván explica muy bien cómo es la técnica de correr. Si no entras de lado no hay forma de salir con el dedo gordo. Llevo mucho años corriendo y este vídeo me ha ayudado a entender la técnica y reeducar mi pisada. Antes aterrizaba con el mediopié, pero al entrar recto no salía con el dedo gordo. Es un error muy común en las explicaciones de los especialistas limitarse a decir que se aterriza con el mediopié o el antepié sin entrar en más detalles.
- Cuidado cuando alguien os diga: tendrías que hacer ejercicios de fuerza de piernas ademas de correr... si es que decidís hacerlos, hacedlos con mucho cuidado también u os podeis lesionar con eso sin que os dé avisos el cuerpo mientras lo hacéis, sólo después. Igual para actividades de gimnasia de saltar y así etc. -Yo personalmente durante unos 6 años había entrenado 1 vez por semana de media y corriendo durante unos 45/50 min cada vez, 10 km aprox. Y cero problemas. Pero un día empece a alargar la duracion a 1h 20min / 1h 30 min para entrenarme para una media maratón. Y sí que a los 1h 15min o así ya empezaba a notar molestias articulares leves en el lateral de la cadera (trocánter) y un poco en la rodilla. Eso tendría que haber sido para mi señal suficiente para darme cuenta de que alargar tanto la duración no le gustaba a mis articulaciones aún... Al cabo de un tiempo (tambien por hacer ejercicios de piernas incorrectamente en el confinamiento) me encontraron una lesion en el trocánter y llevo 1 año sin correr. Así que yo recomendaría ser prudente, escuchar al cuerpo, (no querer llevar el cuerpo excesivamente al límite) con la meta de poder correr muchos años sin lesionarse, y a poder ser combinarlo con otros deportes como la natación, la bicicleta... Y no apuntarse a demasiadas carreras al año porque ahí si que se tiene tendencia a querer ir siempre al límite.
Gracias por hacer este video. Para mi es muy informativo y me aterriza. Realmente me lo tomare mucho mas tranquila y con mas calma. Gracias. Mil bendiciones
4:29 amigo el video esta muy bien pero lo del "pie tiene que entrar por el talon" requiere explicacion detallada porque es una de las grandes incognitas para muchos, la de como pisar
@@danield5591 mirate este video..esta bueno y tiene datos estadisticos. Estaria bueno que sergio de una opinion sobre el tema tambien. Un abrazo a todos th-cam.com/video/5hz3GGjuDsA/w-d-xo.html
Llevo aproximadamente 7 meses entrenando y corriendo en puntillas y a medio pie, porque tengo un espolón en mi pies izquierdo. He mejorado la pisada, he mejorado mi técnica, pero también he cargado mucho mis gemelos, hago 180 pasos por minuto con ésta nueva pisada y con ésta nueva técnica.
Creo que depende del tipo de calzado, de quien sea el que corra y del tipo de terreno lo de talonear o no. Lo unico que cambiaría es talonear pero sin exagerar, tratar de apoyar todo el pie. Muy buen video. El calentamiento y los estiramientos muy bien explicados.
Me sirvió al respirar 2 veces por la nariz y exhalar por la boca 2 veces . Y noté que duré un poco más de tiempo . Apenas vi tu video y sali a correr a tratas y me funciono . Gracias por el video 💪 suscrito 👏🏻
Correr con el corazón y decir a uno mismo, Dios mio esta competencia es para ty concédeme la salud y bienestar para seguir haciendo lo que más me gusta......
Excelente video quiero ver más vídeos de él en el ámbito deportivo ojalá hablara de rehabilitación de tendinitis del talón de aquiles, y gemelos y sóleo etc tantos temas interesantes con respecto al runing.... más vídeos plis plis
Muy buen vídeo, muy sensato y critico con la situación actual del mal llamado "running", que se ha convertido en otra moda mas. Me quedo con: "la maratón no es una prueba que hay que poner como objetivo, la maratón te llama" Yo llevo 25 años corriendo y aún no me ha llamado, y sigo alucinando con el poco respeto que se le tiene a esta prueba. Tengo muchos amigos y conocidos que llevando "4 días" corriendo ya han preparado y corrido alguna, la mayoría terminan destrozándose las rodillas, lógico pues tienen una técnica pésima.
Hola Sergio muchas gracias por tu video, algun corredor me daria tips para tratar callos por correr? Quisiera conocer las causas y que soluciones deberia implementar¡ Saludos ¡¡ :D
hola, muy bueno el vídeo, en mi caso en particular, estoy con lesión de SOLEO recurrente, me cuesta recuperarlo, algún tratamiento, ejercicio o a fin que me sirva para la buena recuperación de este musculo, muchas gracias
Buenos consejos muchas gracias :) pregunto: ¿Qué tan conveniente son los movimientos circulares de rodillas?, ¡además apoyando tu pie en el piso eso aumenta el impacto! Tengo un amigo Lic. en Educación Física y hace tiempo me contraindico los movimientos circulares de rodillas para evitar lesiones. Puedes hacer inferencia que los movimientos circulares no son recomendables, observando la estadística de futbolistas y basketbolistas que realizan driblings y lesionan sus rodillas. En taekwondo los famosos "patitos" (avanzar doblando rodillas y tomando los talones), lesionan las rodillas. Hay que considerar la anatomía de nuestras articulaciones y movimiento natural "tipo bisagra" de "las rodillas". espero mi opinión sea tomada en cuenta, no soy corredor profesional, pero soy una persona y deportista activo que gusta de informarse. Saludos
Como va Nico!, creo que antes de calzado sería un análisis de marcha a ver qeu tipo de pisada tenés y si necesitás plantillas. Y ahí preguntale al fisioterapeuta o traumatólogo. Te lo dice alguien que se le contracturó el sóleo por posponerlo mucho tiempo . Bah, no se, es mi consejo.
Consulta y comentario, ¿Porque 20 seg para los ejercicios?, considero que la pisada en con el talón no es recomendable seguro que produce lesión y biomecanicamente quita inercia. Por otro lado cada pisada es decir probador, supinador, equino, etc necesita y tiene características distintas de la pisada por sus distintas características. Con la de más información me gustaron algunos consejos me llamo la atención los de ejercicios de rotación puesto que no son naturales en la carrera o marcha. Por lo demás concuerdo. saludos quedo en espera de comentario
Perdone la ignorancia. Agradezco que nos comparta su conocimiento y su tiempo gratis pero... ¿qué no se supone que al correr si se "entra" con el talón estaríamos justamente asegurándonos una lesión? Hay varios especialistas que hacen énfasis en que al correr SE DEBE "entrar" con la parte posterior del pié (metatarso) para la amortiguación... ojalá me ayude a despejar la duda por favor. Gracias.
Muy provechoso sus consejos e indicaciones. En mi caso particular tengo 39 años y tengo los pies planos y en el caso del pie derecho no lo logro mantener recto, se me queda abierto un poco como de 30 grados. Me gustaría saber teniendo en cuenta mi condición de pies planos y demás, que debo hacer para no fatigarme ni lesionarme. Muchas gracias
Tengo una pregunta: si se comienza por el talón no hay probabilidad de sufrir lesiones de la rodilla solo pregunto porque dicen que se comienza de puntas.
Desde adolescente corrí de talón y no me molestaba la rodilla, eso de a los 37 años se manifestó el dolor y lo solucioné aprendiendo a correr con la parte delantera del pie además que se avanza más, pues el tiempo de contacto con el suelo es menor.
buenos consejos, pero hay detalles como el peso del corredor, tipo de zapato, recambio del mismo y balance de tren inferior al realizar el esfuerzo entre tendon de aquiles y musculos femorales, cadecia del paso.
Raider si amigo yo me causó dolor en la rodilla porqué corrí taloneando como dos años ya que no fuí instruído hasta que comencé a ver vídeos de como correr me di cuenta que estaba haciéndolo mal😫 ahora estoy empezando a correr otra vez por ya correctamente pero me cuesta no puedo correr mucho todavía, otro dato he visto como corren los futbolistas y si ellos corren de puntillas hee tratado pero si me cuesta espero un día poder aumentar el tiempo 😀
Excelente! Pero como dice de correr el pronador las formas de correr trae lesiones no siempre es así eso depende de como es cada corredor los pies en paralelos cuando tenes técnica mi profesor es corredor olímpico de selección y lo ve este español y le pega un tiro! Jaja las patas abiertas!! Eso depende mucho yo hace 12 años que corro me lesiones una sola vez..porq? Me dediqué a tratar de hacerlo como un olímpico y metí carreras tras carreras y me agarro facitis plantar tengo muchas carreras ganadas y nunca pase de hacer 42k gane 21k 10k 15k eso depende mucho del entreno y el descanso entre carreras mis 21k 1:15hs y es verdad lo que dice todo a su tiempo en distancias de a poco lleva a mejores resultados
Nosotros aquí en Venezuela, cuando entramos a los entrenamientos en la pista de atletismo, corremos a un paso suave por 20 minutos y luego realizamos de 6 a 10 spring(correr muy rápido) 100 metros. Y a partir de allí empezamos los que entrenamientos. 💪😎👍
Dr.tengo escoliosis por un accidente en mis 30 años ahora tengo 45 años corro desde que tengo 20 años solo que ahora me ha afectado el accidente y una rodilla me falla que me aconseja?
Eres corredor minimalista o natural ? Me gustaría conocer tu propia impresión al correr descalzo después de una buena y correcta transición. Sería muy interesante conocer tu opinión. Saludos
Corran como parte de la filosofía del amor y de la vida y con el único objetivo de poder potenciar todo lo que podemos sentir con la plenitud de la que un cuerpo sano y amigo puede darnos, que ninguna circunstancia lo altere, mantenerla a lo largo de nuestra vida física.
este hombre es un autentico profesional y todo lo que dice no tiene desperdicio alguno.Aunque nos dice como hay que hacer bien las cosas a veces no lo llevamos a cabo y cuando pasa algo te das cuenta de toda la razón que tiene.
muchas gracias por enseñar el buen camino a los corredores que nos apasiona este mundo
De hecho no le hagas tanto caso, no puedes pisar con el talon.
Muchas gracias por su video. Seguiré los estiramientos que propone. Empecé a correr hace 20 años. Nunca me he lesionado, nunca he participado en una carrera. Cuando digo esto casi siempre tengo que justificarme, ¿Por qué no corres carreras? Porque me gusta correr, simplemente correr. Ahí viene el prejuicio, si no corres carreras o no publicas tus tiempos, eres un tractor, puro trote cochinero. No es el caso. Siempre me ha gustado media distancia, o larga, campo o tierra. Ahora que tengo que correr en asfalto, me he pasado a corta 12/15 km aumentando la velocidad y gracias a ello he mejorado muchísmo mi postura de forma natural, la inclinación, mi pisada -prona un poco en rodaje y es redondeada si acelero- braceo mejor, noto como trabajan mis abdominales. Desde la humildad recomendaría a la gente que probará de vez en cuando a aumentar la velocidad y fijarse en su postura natural en velocidad y corregirla hacía las indicaciones que comenta Sergio en el video. Para los post que dicen que no sirven sus recomendaciones, diría que cambiar de correr mal a correr bien es lesivo, los músculos ya están mal enseñados. Como todo los cambios, deben ser progresivos.
Un saludo.
A mí también me gusta correr por el placer de solo hacer ejercicio, y cuando me invitan a una carrera les digo "no gracias" y lo toman a mal, me dicen que entonces porque corro si no voy a competir. La verdad yo me he mantenido haciendo ejercicio mucho más que mucho que casan carreras. Pero si me gustaría avanzar y por supuesto no lesionarme...saludos desde México🤗🙌
Soy un corredor popular desde hace unos 30 agnos. Siempre he corrido sin ningún tipo de asesoramiento y siempre he hecho algún tipo de ejercicio de calentamiento o estiramiento porque veía que otros lo hacían o porque uno que otro entrenador en algún momento de la vida me lo mostró y nada más. Desde que descubrí este video, empecé a aplicar los ejercicios que el doctor propone y la verdad es que he sentido una diferencia muy grande en el cuerpo. Tengo 45 agnos y pienso seguir corriendo porque me gusta y nada más. Desde hace algunos meses sé que tomarse más tiempo para calentar así como estirarse es muy importante. Gracias por los consejos y saludos desde Francfort(Alemania)!
Excelente, nada mejor que la voz y al experiencia de un experto, comencé trotando 100 metros y descansaba, poco a poco logré incrementar mi distancia con ciertas técnicas de respiración y resistencia hasta lograr una distancia de 3 kms, vi muchos consejos para estiramientos y calentamiento, pocos te dicen una verdadera técnica. Aquí encuentro con detalle, paso a paso de cómo iniciar antes de correr. Me quedo con estos consejos.
💪😎👍
Que gusto me da este video!! Me alegra saber que estoy haciendo las cosas bien, corro tal cual el lo indica, el brazeo y la inclinación del tronco 💪 llevo poco y otros corredores me dicen "ya métele mas km" y no porque la verdad no los cuento, yo troto y corro cierto tiempo y ya está. De hecho nadie me dijo que lo hiciera, simplemente empecé caminando y luego trotando, he ido poco a poco y a mi ritmo.
Yareli Ortiz Rico excelente así debe ser uno debe aprender a escuchar su propio cuerpo y hacer lo que es mejor para uno lo importante es no quedarse en el sofa
Yo igual !debo mejorar unas cosas pero voy poco a poco. Suerte sigue
Gracias! Muy buenos consejos!!
Exacto así debe ser. Si te apresuras por que otros lo dicen seguramente no lo vas a disfrutar y seguro seguro te lesiones y termines dejandolo. Animo corredora y a darle a mil pero al deseo de una vida sana
Es lo mejor que puedes hacer, correr a tu ritmo. Solo tú conoces tu cuerpo. Como el doctor lo dice. El maratón te llama. Se refiere a que si tu sientes tu cuerpo capaz de hacer algo tan espectacular como una maratón, tu cuerpo lo va a hacer. Mientras no esté tu cuerpo preparado , ni imaginarlo.
Ve con calma, haces muy bien. El correr es algo muy personal. Te conectas con tu cuerpo y él te va pidiendo más y más. En éste caso, como tú al principio. Caminar después trotar y así sucesivamente. felicidades campeona 💜
Unos de los mejores videos informativos que se pueden ver a respecto,muy bien explicado,la voz de especialista genera confianza, y la edicion ha sido una maravilla,me ha ayudado mucho en mi actividad de correr, comenzaba a correr con poco estiramiento y calentamiento,y al inicio de la ruta me sentia cansado,no estiraba al final de la actividad y después andaba con dolores musculares e incluso calambres,tome a bien las indicaciones de este,y realmente la mejora ha sido notoria,muy bié!!...
Wow! Vaya,, vaya!! Hasta que me encontré un video sobre atletismo más Coherente! Me a servido muchísimo a mi sobretodo que tengo meses dedicado al Running,,, ahora entiendo porque me he lesionado tanto... ya quiero volar sin saber caminar “. Muchas gracias por este video que me servirá de Guía!! 🤝🤝👌👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍
💪😎👍
Gracias por haber compartido esto! Tengo 58 años. Me estoy iniciando y quiero hacerlo lo mejor posible para no lesionarme. Precio altamente mi salud. Procuraré hacer esto poco a poco cada día.
Hola Olga pisa siempre con el metatatarso .es la mejor manera de hacerlo
Hola no soy un experto pero en efecto lo mas recomendable es poco a poco . camina, trota, corre si comienzas con todo seguramente te lesionaras y terminaras por dejarlo. Disfruta de este deporte
Saludos
Te aconsejo que a tu edad no corras, más bien deberías entrar en un gimnasio para fortalecer músculos y otras partes de tu cuerpo. Recuerda que el cuerpo humano entra en una fase de retroceso a partir de cierta edad. Saludos...
También te recomiendo saltar lazo o comba, si vas a trotar no hagas distancias muy largas, te sugiero que mires ejercicios hiit.
Don Sergio tengo 56años y tengo 3 años corriendo si tengo lesiones y estoy de acuerdo con usted antes de conseguir un entrenador empezamos a juntarnos un grupo de amigos que nadamas corríamos sin ningún entrenamiento y preparación ahora si que corríamos por correr así que le agradezco todos sus consejos gracias y saludos desde Playas de Rosarito Baja California México
Maravilloso, hay que verlo varias veces y estarlo mirando. Escuchar y repetir.
Yo sufro de muchas lesiones tengo 20 años actualmente, mi preparatoria fue en un colegio pupilo, es decir estábamos ahí de lunes a viernes. Era en medio del campo y lo único que hacíamos era correr todos los días, desde los 13 años a los 18 corrí todos los días de mi vida sin estirar sin calentar. No hacia ningún descanso, recuerdo que arrancábamos los lunes con 10km, martes 11km y así aumentando hasta el viernes. Realmente no teníamos conocimiento alguno de nada; Ahora a mis 20, no perdí mi resistencia ya que de a ratos vuelvo a correr y soy incansable pero mis pies ya no dan mas, tengo un arco en el pie derecho muy grande y ya al caminar me duele. Sufro de dolores en las rodillas, y los doctores solo me dan la explicación de que tengo mucho arco en el pie y me recetan antibióticos. En fin, amo correr me apasiona pero ya lo he dejado por esos motivos. Gracias por el excelente video, me hubiera encantado verlo antes. Realmente en estos momentos, ya no podre correr mas.
El vídeo no tiene precio. El doctor Silván explica muy bien cómo es la técnica de correr. Si no entras de lado no hay forma de salir con el dedo gordo. Llevo mucho años corriendo y este vídeo me ha ayudado a entender la técnica y reeducar mi pisada. Antes aterrizaba con el mediopié, pero al entrar recto no salía con el dedo gordo. Es un error muy común en las explicaciones de los especialistas limitarse a decir que se aterriza con el mediopié o el antepié sin entrar en más detalles.
- Cuidado cuando alguien os diga: tendrías que hacer ejercicios de fuerza de piernas ademas de correr... si es que decidís hacerlos, hacedlos con mucho cuidado también u os podeis lesionar con eso sin que os dé avisos el cuerpo mientras lo hacéis, sólo después. Igual para actividades de gimnasia de saltar y así etc.
-Yo personalmente durante unos 6 años había entrenado 1 vez por semana de media y corriendo durante unos 45/50 min cada vez, 10 km aprox. Y cero problemas. Pero un día empece a alargar la duracion a 1h 20min / 1h 30 min para entrenarme para una media maratón. Y sí que a los 1h 15min o así ya empezaba a notar molestias articulares leves en el lateral de la cadera (trocánter) y un poco en la rodilla. Eso tendría que haber sido para mi señal suficiente para darme cuenta de que alargar tanto la duración no le gustaba a mis articulaciones aún... Al cabo de un tiempo (tambien por hacer ejercicios de piernas incorrectamente en el confinamiento) me encontraron una lesion en el trocánter y llevo 1 año sin correr. Así que yo recomendaría ser prudente, escuchar al cuerpo, (no querer llevar el cuerpo excesivamente al límite) con la meta de poder correr muchos años sin lesionarse, y a poder ser combinarlo con otros deportes como la natación, la bicicleta... Y no apuntarse a demasiadas carreras al año porque ahí si que se tiene tendencia a querer ir siempre al límite.
Excelente video.... super explicación. Gracias. El mejor tipo de zapatos para correr???
Gracias por hacer este video. Para mi es muy informativo y me aterriza. Realmente me lo tomare mucho mas tranquila y con mas calma. Gracias. Mil bendiciones
De los mejores videos para que lo veamos los principiantes!!!!
Divino mensaje!!! Estoy empezando y esto me ayuda mucho. Mil geacias!!
Ánimo!
💪😎👍
Simplemente, excelente. Saludos desde Venezuela
Buenísimo desde Colombia,gracias atleta,gracias poeta,gracias doctor
4:29 amigo el video esta muy bien pero lo del "pie tiene que entrar por el talon" requiere explicacion detallada porque es una de las grandes incognitas para muchos, la de como pisar
Hay Pisar con el antepié ( mitad del pie en adelante) josep. Hay una errata en el vídeo lo explica de manera correcta pero dice talón
@@danield5591 coincido con Josep. Es una incognita. Hay corredores de elite que talonean. Por youtube hay varios videos
@@danield5591 mirate este video..esta bueno y tiene datos estadisticos.
Estaria bueno que sergio de una opinion sobre el tema tambien. Un abrazo a todos
th-cam.com/video/5hz3GGjuDsA/w-d-xo.html
Llevo aproximadamente 7 meses entrenando y corriendo en puntillas y a medio pie, porque tengo un espolón en mi pies izquierdo. He mejorado la pisada, he mejorado mi técnica, pero también he cargado mucho mis gemelos, hago 180 pasos por minuto con ésta nueva pisada y con ésta nueva técnica.
son muy buenos consejos e comenzado a correr por salud es muy bueno saver esto de un profecional muy buenos consejos
Muchas gracias, muy interesantes todos estos consejos que da
Creo que depende del tipo de calzado, de quien sea el que corra y del tipo de terreno lo de talonear o no. Lo unico que cambiaría es talonear pero sin exagerar, tratar de apoyar todo el pie. Muy buen video. El calentamiento y los estiramientos muy bien explicados.
EXCELENTE VIDEO Y EXCELENTE EXPLICACION. SALUDOS DESDE VENEZUELA
Pura verdad de este señor, no nomas es correr y ya es coordinación ,respiración,concentración
Excelente! muchas gracias por hacer este video con esta clase de contenidos.
💪😎👍
Dr alonso.muy buenos sus consejos. Un abrazo desde cali
Que bueno que explicaras como curar la periostitis tibial! Es muy común. Muy buenos los videos, muchas gracias!
Me sirvió al respirar 2 veces por la nariz y exhalar por la boca 2 veces . Y noté que duré un poco más de tiempo . Apenas vi tu video y sali a correr a tratas y me funciono . Gracias por el video 💪 suscrito 👏🏻
Yo he entendido bien , dice:- entrar de talón .....:- no es apoyar el talón . la explicación esta muy bien, el pie tiene un recorrido en cada apoyo.
A buen entendedor...pocas palabras. Así es.
💪😎👍
Muy buen video, súper informativo !! No hay nada más lindo y sano que el deporte
muy enriquecedor, gracias!! desde Chiapas, Mexico
Correr con el corazón y decir a uno mismo, Dios mio esta competencia es para ty concédeme la salud y bienestar para seguir haciendo lo que más me gusta......
Amén hermano.🙏
Toda la Gloria para nuestro Padre Creador.
💪😎👍
Excelente video quiero ver más vídeos de él en el ámbito deportivo ojalá hablara de rehabilitación de tendinitis del talón de aquiles, y gemelos y sóleo etc tantos temas interesantes con respecto al runing.... más vídeos plis plis
Don Sergio. Saludos cordiales desde Santiago de Chile.
Excelente. Lo felicito muy sinceramente.
Muy buenos consejos q no había tomado en cuenta eso me.va a ayudar mucho para correr mejor muchas gracias x su consejo
Exitos y saludos desde Chile
Muy buen vídeo, muy sensato y critico con la situación actual del mal llamado "running", que se ha convertido en otra moda mas. Me quedo con: "la maratón no es una prueba que hay que poner como objetivo, la maratón te llama" Yo llevo 25 años corriendo y aún no me ha llamado, y sigo alucinando con el poco respeto que se le tiene a esta prueba. Tengo muchos amigos y conocidos que llevando "4 días" corriendo ya han preparado y corrido alguna, la mayoría terminan destrozándose las rodillas, lógico pues tienen una técnica pésima.
Buen aporte el medico se ve q es bien preparado, le gusta lo que hace.
excelente video , un gran aporte , saludos desde Chile
4:33 tecnica de pisada, 6:04 correr en corto con mucho braseo 7:01 estiramiento 11:49 calentamiento es un resumen excelente para principiantes.
Excelentes consejos los pondré en práctica gracias!
Hola Sergio muchas gracias por tu video, algun corredor me daria tips para tratar callos por correr? Quisiera conocer las causas y que soluciones deberia implementar¡ Saludos ¡¡ :D
Gracias! Nueva subscriptora. Saludos desde México
Buenos consejos, saludos desde Lima Perú
Me ha gustado el vídeo, buenos consejos, gracias.
MUY BUEN VIDEO!!! COINCIDO PLENAMENTE!!
¡Excelente vídeo! Muchas gracias por subirlo
Este señor si es PROFESIONAL
Muy muy bueno este vídeo, gracias.
Muy bien explicado saludos de guadalajara mexico
Excelente video.
Genial el calentamiento del minuto 11:40 excelente explicación de su importancia 👏👍
Excelente gracias por los consejos
Excelente información!!!
un video muy completo sobre todo tipo de estiramiento,,,,gracias
Interesante!! Me encanto y a corregir errores que tengo 😅
Like si vienes por el documental y te agradó la profesionalidad de este señor 🔥🏃🏻♂️💪🏼
Exelente video!!
Increíble la explicación
Muy buen video execelente, gracias por sus consejos👍
12:03 RIP hormiga, F en el chat.
XD
F
la masacró!! xDDDD F
F
rip F
Muy buen videos gracias, saludos desde Toluca México
Muy buenas rutinas. ¡Muchas gracias!
me sirvió tus consejos eres un chingón vato y pues allí tienes un nuevo seguidor .
hola, muy bueno el vídeo, en mi caso en particular, estoy con lesión de SOLEO recurrente, me cuesta recuperarlo, algún tratamiento, ejercicio o a fin que me sirva para la buena recuperación de este musculo, muchas gracias
Muy bueno el video... pero me intriga lo del talón???
Buenos consejos muchas gracias :) pregunto: ¿Qué tan conveniente son los movimientos circulares de rodillas?, ¡además apoyando tu pie en el piso eso aumenta el impacto! Tengo un amigo Lic. en Educación Física y hace tiempo me contraindico los movimientos circulares de rodillas para evitar lesiones. Puedes hacer inferencia que los movimientos circulares no son recomendables, observando la estadística de futbolistas y basketbolistas que realizan driblings y lesionan sus rodillas. En taekwondo los famosos "patitos" (avanzar doblando rodillas y tomando los talones), lesionan las rodillas. Hay que considerar la anatomía de nuestras articulaciones y movimiento natural "tipo bisagra" de "las rodillas".
espero mi opinión sea tomada en cuenta, no soy corredor profesional, pero soy una persona y deportista activo que gusta de informarse. Saludos
Yo también lo veo un poco mal el giro de rodillas no se mucho de deporte pero no es su movimiento anatómico ayuden de favor...
Gracias👏👏👏👏
Gracias por el vídeo!! Desde Argentina!! Que calzado recomienda usted para empezar a correr??
Como va Nico!, creo que antes de calzado sería un análisis de marcha a ver qeu tipo de pisada tenés y si necesitás plantillas. Y ahí preguntale al fisioterapeuta o traumatólogo. Te lo dice alguien que se le contracturó el sóleo por posponerlo mucho tiempo . Bah, no se, es mi consejo.
gracias por compartir....muy bueno...y de acuerdo
Esta información es oro
Consulta y comentario, ¿Porque 20 seg para los ejercicios?, considero que la pisada en con el talón no es recomendable seguro que produce lesión y biomecanicamente quita inercia. Por otro lado cada pisada es decir probador, supinador, equino, etc necesita y tiene características distintas de la pisada por sus distintas características. Con la de más información me gustaron algunos consejos me llamo la atención los de ejercicios de rotación puesto que no son naturales en la carrera o marcha. Por lo demás concuerdo. saludos quedo en espera de comentario
Perdone la ignorancia. Agradezco que nos comparta su conocimiento y su tiempo gratis pero... ¿qué no se supone que al correr si se "entra" con el talón estaríamos justamente asegurándonos una lesión? Hay varios especialistas que hacen énfasis en que al correr SE DEBE "entrar" con la parte posterior del pié (metatarso) para la amortiguación... ojalá me ayude a despejar la duda por favor. Gracias.
Muy provechoso sus consejos e indicaciones. En mi caso particular tengo 39 años y tengo los pies planos y en el caso del pie derecho no lo logro mantener recto, se me queda abierto un poco como de 30 grados. Me gustaría saber teniendo en cuenta mi condición de pies planos y demás, que debo hacer para no fatigarme ni lesionarme. Muchas gracias
Tengo una pregunta:
si se comienza por el talón no hay probabilidad de sufrir lesiones de la rodilla solo pregunto porque dicen que se comienza de puntas.
A lo mejor en subida y en bajada en trail si. Pero en llano la zancada es mejor empezar desde el talón.
Vamos eso creo yo.
Desde adolescente corrí de talón y no me molestaba la rodilla, eso de a los 37 años se manifestó el dolor y lo solucioné aprendiendo a correr con la parte delantera del pie además que se avanza más, pues el tiempo de contacto con el suelo es menor.
Jorge Luis Alvaro correr con talón = futuras lesiones
Genial Información ... GRACIAS¡¡¡
buenos consejos, pero hay detalles como el peso del corredor, tipo de zapato, recambio del mismo y balance de tren inferior al realizar el esfuerzo entre tendon de aquiles y musculos femorales, cadecia del paso.
Gracias, mister!
Sos un crack gracias viejito
Siempre creí que el "taloneo" es para las bajadas. Me sorprende el video, esa parte.
es un tremendo error de explicar correr asi mal el video ahi
@@SergioSam si.
En la parte de la inclinación durante la carrera no debe ser exagerada o se afectara la respiración correcta. Excelente ayuda Gracias Doc
Talonar aumenta el riesgo de tendinitis del poplíteo. Lo digo por experiencia. Lo mejor es correr un poco de puntillas.
Raider si amigo yo me causó dolor en la rodilla porqué corrí taloneando como dos años ya que no fuí instruído hasta que comencé a ver vídeos de como correr me di cuenta que estaba haciéndolo mal😫 ahora estoy empezando a correr otra vez por ya correctamente pero me cuesta no puedo correr mucho todavía, otro dato he visto como corren los futbolistas y si ellos corren de puntillas hee tratado pero si me cuesta espero un día poder aumentar el tiempo 😀
Cuanta gente no se lastimara las rodillas gracias a que creyeron esa tecnica del señor...
Me paso igual dolor de rodilla y cambie la tec y todo bien
Yo aterrizó con la punta del pié y me empieza a dar periostitis a qué se debe?
@@R.J.Z.B312 a mi me pasa algo parecido. Solo dar el paso y ya siento el aguijon en la rodilla, aunque sin dolor.
Excelente! Pero como dice de correr el pronador las formas de correr trae lesiones no siempre es así eso depende de como es cada corredor los pies en paralelos cuando tenes técnica mi profesor es corredor olímpico de selección y lo ve este español y le pega un tiro! Jaja las patas abiertas!! Eso depende mucho yo hace 12 años que corro me lesiones una sola vez..porq? Me dediqué a tratar de hacerlo como un olímpico y metí carreras tras carreras y me agarro facitis plantar tengo muchas carreras ganadas y nunca pase de hacer 42k gane 21k 10k 15k eso depende mucho del entreno y el descanso entre carreras mis 21k 1:15hs y es verdad lo que dice todo a su tiempo en distancias de a poco lleva a mejores resultados
Min 7:00 Like!
eh??
Cuando salgo a correr primero camino un km aproximadamente, y luego directamente empiezo a correr y con eso ya entre en calor.
Yo también hago lo mismo
Nosotros aquí en Venezuela, cuando entramos a los entrenamientos en la pista de atletismo, corremos a un paso suave por 20 minutos y luego realizamos de 6 a 10 spring(correr muy rápido) 100 metros. Y a partir de allí empezamos los que entrenamientos.
💪😎👍
Que sugiere para la respiración? Debe ser por boca o nariz o ambas y/o cuando manejarlas dependiendo la velocidad?
un fenomeno, gracias por los consejos.
Woow me encantó el video
excelente información !!!
tengo entendido que un estiramiento dinamico es para empesar a corer i uno statico al terminar
Muchas gracias por la informacion saludos
Nice info. gracias
Lo mejor del vídeo es el entorno en que está grabado.
Te ganastes mi like...¡¡¡ En buena tu video sigue asi..¡¡¡
muy buen video,lo que andaba buscando para empezar a correr como ocio
Excelentes consejos gracias saludos desde Costa Rica 🇨🇷
¡Excelente!
Dr.tengo escoliosis por un accidente en mis 30 años ahora tengo 45 años corro desde que tengo 20 años solo que ahora me ha afectado el accidente y una rodilla me falla que me aconseja?
excelente video
Eres corredor minimalista o natural ? Me gustaría conocer tu propia impresión al correr descalzo después de una buena y correcta transición.
Sería muy interesante conocer tu opinión.
Saludos
Corran como parte de la filosofía del amor y de la vida y con el único objetivo de poder potenciar todo lo que podemos sentir con la plenitud de la que un cuerpo sano y amigo puede darnos, que ninguna circunstancia lo altere, mantenerla a lo largo de nuestra vida física.