16 分鐘睡前瑜伽-舒緩背部痠痛、改善臀腿緊繃 16 min bedtime yoga-Lower back and legs release { Flow with Katie }

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透過瑜伽深度延展，幫助你進入放鬆狀態，緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，藉由呼吸練習檢視自己的身體，更加緩解緊張和壓力，進而改善腰痠背痛、臀腿緊繃的問題。
整天在外奔波的你，回到家後有好好放鬆嗎？今日的工作尚未完成，明日的工作還沒有到，卻一直在腦袋裡不斷打轉，直到睡前，無論是身體還是心靈都還沒有好好放鬆，讓我們一起在睡前善待辛苦一天的身體❤️
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褲子 Align™ HR Pant
外搭衣 Nulu™ Wrap-Back Yoga Tank Top
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[@sophie290]

謝謝凱蒂老師在這コロナ大流行時代裡教大家在家進行ヨカ保養身體對我來說您真的有如神さま一樣的存在謝謝

[@lilyyang6273]

谢谢老师，做完很舒服😊

[@f5132035]

這幾天下背部跟屁股都酸痛到不行，這套昨晚有鬆開的感覺，好感動喔🥹

[@user-ej1xb1hv5h]

這套做完真的好放鬆，謝謝老師🧡

[@shiuan35]

老師您好～想問老鷹腳後的那個動作比較多感覺到手臂的伸展是正確的嗎～最近每天都要看老師的影片做瑜珈！真的很謝謝老師！身心靈的覺得健康很多～很喜歡老師說的把瑜珈的專注帶到生活的每一刻🥰

[@kiki201203]

Love this practice. I did this yoga practice after a long day at work. I have a sedentary job so this is a great stretch after work. Thanks Katie.

[@yuli7916]

下背有些疼痛，做的時候好辛苦，但做完以後變得舒緩了一些，謝謝老師的分享

[@lingwanxin8146]

最近剛好不舒服，做這個慢慢做很好。。謝謝老師❤️

[@yayahung8388]

謝謝！

[@user-mr2rj8qh3u]

謝謝老師帶領. 腰側,臀腿及後背拉伸後,感覺很舒服.

[@joelai1243]

謝謝老師，辛苦帶給大家優質影片

[@maggieleung4545]

練習完非常舒服放鬆！謝謝老師

[@sandyfly6344]

💕今天跟着老师打卡， 谢谢老师分享⚘👍😍💕

[@joejohn3061]

感謝老師，睡前瑜珈系列，大大改善長期失眠的問題，終於可順利入眠，也改善白天精神不濟的問題了。

[@user-jk1kl2xk1e]

做了。非常舒服。謝謝老師。

[@blee04524]

Katie 好正

[@vfeng0809]

連做了四天 很好睡 謝謝🙏

[@Vera-er8vk]

這套做完真的好舒服喔！前天練空中瑜珈有掛背的動作，回家肩膀背部非常痠痛，做完這套伸展開來感覺好多了！謝謝老師❤️

[@dorina1427]

謝謝老師

[@pinkerlee1721]

現在每天早晚都已習慣看老師影片做練習 覺得身體酸痛抒解很多 感謝

[@osm20081201]

工作需要久坐，跟著影片做完後，整個腰背跟臀都舒緩了，非常感謝分享。😊

[@enyachiang9763]

真的超級有感!!! 不過發現在做的時候肩頸會不自覺出力~~ 希望也有新的舒緩間拉伸!!! :)

[@kittylai776]

鋤式會排氣，跟著影片練習很棒很舒服

[@hsinw6162]

謝謝老師❤️

[@oliverhong654]

謝謝!!~

[@dancinglove1632]

Thank you for sharing

[@willatong3552]

Thank you Katie. 之前右膝關節傷了直至再在也未復完，沒能做yoga。物理治療師說是右膝關節是退化, 不可能等到關節完全復完才做，否則全身都硬了。

[@lala77915]

不錯的背部放鬆！很輕鬆的伸展練習

[@anv.4614]

Thank you yoga coach.

[@yc1455]

Thank you so much 🥰

[@zhuvivi]

感恩凱蒂！❤

[@lucylin6116]

昨天閃到腰，這已是我今年第二次閃到腰了，我想加強背部肌肉、核心的運動

[@66linda]

這套很讚！

[@user-pr4tk8oq7u]

ㄧ個星期前閃到腰，想鍛煉腰腹部，這影片來的太即時了👍
謝謝老師

[@kkh7431]

老師教導的這些動作真的可以有效改善甚至解決下背酸痛。真心推薦

[@yc1455]

谢谢您

[@faybe72916]

現代人無論是不是上班族真的很需要放鬆
做完這個影片真的很舒服
謝謝你無私分享
另外很好奇想請問您原本從事什麼職業
如何接觸瑜珈及轉行的呢
謝謝您

[@claire051167]

超棒的～❤

[@Eshih05]

N A M A S T E 🧘‍♀️

[@ninaitoh6528]

老師您好～一直在海外觀看老師的課程！非常喜歡老師！希望老師也可以做一些適合孕婦可以做的課程組合！

[@claire051167]

這個非常適合懶惰人的瑜珈～謝謝

[@flowwithkatie]

很開心一起練習🧘

[@mymelody4778]

謝謝老師，那你的瑜伽課在那一邊上呢？

[@lisalin2511]

這集的步調好快喔😟

[@user-zo2pc4ez1m]

这段肯定大火！真棒！

[@Sophiewu0127]

老師，在做蜥蜴式以後的姿勢膝蓋會痛
應該如何改善呢😂

[@coating_with_lil_kuo]

练完都流汗了，真的是睡前瑜伽吗TT

[@ha-we3go]

老師，請問犁芻式是申展哪裡

[@zoeycao4360]

每次做完都感觉好舒服 现在上班天天坐在电脑前浑身好紧 可是还是懒得来跟练😢

[@teresachan1551]

老師 請問可以在床上做嗎？

[@bling1125]

影片後面有說明

[@patty070903]

老師你好
請問這個瑜伽墊的顏色台灣買的到嗎？
謝謝🙏🏻

[@user-fq3ee3pr9k]

如何訂課程

[@lucylin6116]

等我腰復原了再來練

[@user-hz7fr8rb7t]

老師，我好想學，但是，我筋好硬，很多動作做不了，想請問要從何學起？

[@shinguarashi]

我有時候能做到㸷式，有時候做不到
是什麼原因呢？

[@David-gs6be]

想像自己是一
身體平躺成一
如果有不舒服沉澱一下身體會自己調整
若有似無的心態，有點像人剛起床，身體自然而然（無為而為）無意識的伸展

[@gracewu6259]

有的動作無法到位，像最後一個腰無法撐起，有替代方法嗎

[@lindalin216]

有的动作并不适合腰椎有问题的人，老师如果能多一些提示就好了，可以避免瑜伽损伤

[@chungtina8138]

為什麼做完爆汗😵‍💫😵‍💫😵‍💫😵‍💫還能睡嗎？

[@sophiakuo4050]

謝謝！

[@user-on6in1db3w]

謝謝老師 ❤

[@user-dw6xx4ux4i]

謝謝！

[@shuhangng]

謝謝！