睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要｜啾c物理治療師
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2024
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我的新版彈力帶：
myship.7-11.com.tw/general/de...
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
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1.四字形放鬆
2.抱膝旋轉
3.大小腿後拉伸-
4.橋式放鬆
5.四足跪姿
6.貓式壓背
7.嬰兒式旋轉
8.眼鏡蛇式
少一個上身旋轉😂
貓咪好搶鏡頭，真可愛
希望可以是同步拉筋。例如老師說練十下也請真的練十下，這樣比較好跟隨。謝謝你
助教很棒又可愛！跑來跑去，讓我心情的筋膜也伸展了不少
難道只有我在看啾C拉筋之餘，還再注意那隻貓嗎？！😂🤣🤣牠也太太會搶鏡頭了吧？！好萌好可愛的說！！😘😍🥰
😄
我想知道那隻貓咪在哪裡可以買得到，我其實不太喜歡動物，可是這隻貓咪實在好可愛
吸引力法則，六道輪迴，有人找神仙，菩薩做伴，找不到好人同修？找個要靠妳吃飯的，頭腦不怎麼樣的，就算是虐待它 也不會跑掉的，才可靠。（最好檢討一下，怎麼沒人會值得 妳忙到沒心 想 花錢 花心 養的來代替）。來世做個貓，多舒服？不用工作，不愁食衣住行？（如果三生有幸，才會有好主人的；運氣不好 後悔也來不及了，務必要三思而後行）
老人做有點累？
看她的貓式伸展到位不！！
昨天突然想來個睡前運動，滑到這影片只做了前面三個動作而已，平常早上單側腰痛竟也舒緩了許多，感謝
貓貓真的好可愛
好棒且清楚的拉筋，貓咪太加分了 ❤
貓貓很可愛呀😀
可愛又可惡
今天發現你的頻道，很喜歡，謝謝你無私地分享～
另外從跟著影片一步步做的觀看者角度，給個小建議，上身旋轉的部分可以完整個有個十次的時間或是畫面暫停僅讀秒，不需要觀看者一次次暫停、中斷練習；跳下一個步驟前也可以再停留個五秒左右，讓觀看者有個準備。
不過有這個影片已經超棒了！謝謝你！
講解清楚,動作簡單又紓壓,很感謝喔!
這影片太棒了，可以跟著一步一步做完然後睡覺，時間也計算的剛好～～
謝謝分享與教學，持續一週後，睡眠品質改善了不少，大感恩😁
謝謝分享～失眠了一個禮拜，然後找到這個影片，做了之後第一天就改善睡眠了，今天第四天，真的有越睡越好！
太好了
小弟長期姿勢不良，工作久站，最近慢慢開始做重量訓練，總是有各種疲勞沒有辦法有效緩解，剛好看到這支影片，開始慢慢嘗試，感謝美麗親切的治療師帶著走一套拉筋。
感覺除了舒緩肌肉之外，睡前做這些動作，也有點藉由些微活動消耗體力，放電讓腦袋淨空的作用，好像確實有好入睡一點
不過我覺得要有效放鬆的話，我可能需要一隻乖巧可愛的貓咪😂
谢谢你的影片~
之前知道几个动作，但是没有get到要领，现在会了🥰
超讚的頻道，照著影片做完很放鬆
謝謝揪C老師的影片指導！
貓貓好搶戲喔！
很舒服～拉完很放鬆讚讚
記錄一下DAY 1
我常用第一個四字形放鬆，真的好用。
謝謝講解動作重點👍
很有用拉筋，感謝！
閒話少說，1O個示範動作極佳，正是本人所需。💯🙌👍😄
棒，拉筋也可以比較好睡覺，學到了
真的好實用啊！
可以不擔心動作跑掉或不正確導致受傷 有細心的解說能及時調整姿勢 常閉著眼睛感受自己身體的狀況 很放鬆的跟著完成了 很喜歡很療癒 謝謝分享^^
魔鬼就在細節裡!
謝謝揪C 的細節強調
非常重要!!
一直被腰痠背痛困擾著，做了覺得很舒服~
真的能改善睡眠，講解也非常仔細。真的太感謝你了
非常棒的睡前運動，讓老婆難以入眠睡眠品質有所改善，❤謝謝您提供。
非常實用 謝謝物理治療師！
很有效！謝謝分享
喜欢这位主播，很专业，背景音乐🎶也安静！颈椎连接肩膀的筋很硬有点肿，经常打肌肉放松针，效果不是很理想，推筋按摩有些效果，但是过一天又恢复原样很是痛苦。练了一次感觉挺好，感谢您的分享！♥
Excellent demonstration !! Everybody should learn these and other stretching and exercises. Thank you so much Teach Juice !
Great! Very practical & clear! Thanks!
很實用~影片也非常清楚
看到貓咪就覺得很生活化😊😊
非常的實用，影片品質也不錯，相信幾年後啾c一定會跟三個字一樣紅!
啾C啾專業～ 感謝指導👍🏻
目前可以的話都會照影片每天做，一天沒做反而覺得不太對勁!
感謝啾C提供這麼專業優質的影片^^
感謝製作簡單易懂的影片！
做完身體好舒服～
好棒的影片 10分鐘也好適合忙碌的人❤️
果然專業的就是不一樣 而且動作都能精準的講到讓平民們聽得懂😻
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訓練完做這個還滿爽的
太好了，做了的确缓解疲劳，以后要坚持做
我最近每天起床都腰酸背痛，怎樣睡都不舒服。做了這個一次，腰就真的不痛還睡得很好，所以我現在都會堅持睡前做一次。感謝師療師的分享❤️🙏🏼
感謝分享，做完一輪身體鬆了不少，應該會睡得更好。
一個對物理治療有濃厚興趣的地方按摩師看的津津有味🤩
非常實用的影片！平常常對客人使用四字伸展
四字伸展真的蠻好用的，很開心有幫助到你😄
超棒的。非常感謝
别的老师说话的时候都不算时间，你不会，就喜欢你的实在！
感谢老师，这一组动作真的很棒！
非常喜欢你的视频～，专业👍
謝謝，我舒服多了
指導很到位
專業！ 貓兒太可愛啦！
真的很好用！这么好的视频希望早日订阅量过百万！我最近天天看视频学习放松！谢谢🙏
百萬訂閱靠你了
貓咪太吸睛❤
好漂亮的治療師 愛你😍
感謝🙏 已收藏❤
貓咪4:49可愛到爆>
真的
专业的就是不一样！谢谢啾C小姐姐！
我有做完，謝謝您，老師晚安！
每天都來報到
真的很棒！！
留言支持一下。
貓貓好可愛!😍😍
已收藏,謝謝
好喜歡！ 謝謝您！
好棒❤️笑容也好棒😊
重要是對睡眠有幫 謝謝！
看你的影片，用滾筒下肢上肢最後拉筋做一遍，真舒服
謝謝!
The Kitty is so cute. Thank for sharing.
拉筋放鬆身心
這貓貓也太可愛!
谢谢分享~❤特别有效
一看就知很有用，我有信心跟著做，非常感謝妳
貓咪很可愛喔
謝謝啾C的分享 貓貓好搶鏡頭
可惜他後來都不出鏡了
貓咪好可愛喔
被貓咪給吸引了！🐈🐈🐈🐈🐈😺😺😻😻
你很厲害,完全不受影響, 你的貓貓也很可愛
希望再有機會看見你那一隻可愛的貓貓, 多謝分享
有貓貓真可愛
今晚，我就嘗試，.循環,試一全程，往覆聽看
謝謝老師的瑜珈🧘♀️，我覺得很有效，我有按讚👍喔！謝謝🙏
謝謝
@@juicept 不客氣
那隻貓很忙⋯
🐱🐱好吸睛😊
對呀，貓咪很可愛，療愈
我把你這個影片收藏了好久好久，今天終於拿出來跟著做了，好開心~謝謝~
太好了，加油喔
@@juicept 嗯嗯
做完真的有睡意
太感謝了
貓咪太吸睛啦～
好可愛 ，都在注意他😂。
Thanks!
多謝分享!
非常爽
喜歡這集影片
破百萬就靠你了
❤ㄧ起做完了謝謝
滿分 !
真是棒的
做完了❤️
謝謝！
做完了，很有趣，比較好睡。 401-05
謝謝🙏
啾C不知道能不能出一部在家裡照顧寶寶的媽媽可以簡單１０分鐘的運動？避免媽媽手阿、腰痛等等。謝謝啾Ｃ
好啊，我來研究一下
+1😍
作完骨頭快散架
幫老婆敲碗