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Los MAS GRANDES Ejercicios de Todos los Tiempos ¡TRABAJA CADA MÚSCULO!
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มี.ค. 2023
- ¿Te has preguntado cuáles son los 20 mejores ejercicios de todos los tiempos? En este video voy a integrar una lista de los que creo son los 20 mejores ejercicios de todos los tiempos y por qué los considero tan fuertes para que sepas exactamente cuáles debes incluir en tu rutina de ejercicios. No solo eso, voy a darte algunos consejos para cada ejercicio que te ayudarán a asegurarte de que obtienes el máximo beneficio de ellos.
En esta lista de 20 excelentes ejercicios, habrá algunos ejercicios que esperaría que cualquiera incluyera entre sus 20 principales, así como algunos ejercicios que te sorprenderían de que reciben un honor tan alto. Puedes esperar que algunos de los levantamientos compuestos más grandes seguramente estén en la lista, pero es posible que te sorprenda también encontrar algunos ejercicios más pequeños y correctivos dentro de las clasificaciones.
Creo que algunos ejercicios correctivos tienen más peso en sus beneficios de lo que podrías haber considerado antes de ver el video. El hecho de que sean un ejercicio más pequeño que se enfoca en grupos musculares más pequeños y descuidados no los hace menos importantes. De hecho, diría que eso es lo que los hace mucho MÁS importantes de lo que la gente les da crédito.
Dicho esto, echemos un vistazo a la lista y veamos qué ejercicios entran en la categoría de los mejores de todos los tiempos...
En primer lugar, tenemos al squat con barra, también conocido como el rey de todos los ejercicios para las piernas. Para asegurarte de aprovechar al máximo este ejercicio de piernas, es importante tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mover la pelvis y la caja torácica juntas como una sola unidad. Esto evitará la temida mañana de sentadillas y te asegurarás de que el ejercicio siga siendo fluido. En segundo lugar, trata de "agarrar el suelo" con los dedos de los pies para ayudar a crear una base estable a través del pie. Si lo haces, podrás eliminar cualquier inestabilidad de la parte inferior de la cadena cinética.
El siguiente es el curl con barra. Me gusta agregar un poco de peso extra a este ejercicio y utilizar la variación con trampa porque puedo obtener una gran sobrecarga en los bíceps y aprovechar mi fuerza en la parte excéntrica del levantamiento. Una cosa que me gusta hacer con el curl con trampa es mantener una postura alternada; esto es realmente útil para la parte de trampa del levantamiento porque nos prepara para evitar una inclinación excesiva al subir la barra.
El press de banca con mancuernas está en esta lista de los mejores ejercicios de todos los tiempos y por una buena razón. Un increíble ejercicio basado en el pecho que es excelente para sobrecargar los pectorales y agrega un poco más de aducción que su primo basado en barra. Al igual que el press de banca con barra, es importante aprovechar el uso de las piernas durante el press utilizando el impulso de las piernas. Algunas personas podrían argumentar que evitan la versión con mancuernas en función de los problemas de hombro que puedan tener, pero a menudo sugiero jugar con la velocidad o el tempo de las repeticiones, ya que reducir la velocidad puede ayudar a resolver un problema de estabilidad.
Ninguna lista de los mejores ejercicios podría estar completa sin la inclusión de las dominadas. Mi sugerencia sobre este ejercicio es que dejes de simplemente intentar aumentar la cantidad de repeticiones que puedes hacer en el ejercicio y, en vez de eso, agregues algo de peso para sobrecargar el movimiento. La dominada con peso es un gran desarrollador de fuerza y ejercicio para desarrollo muscular cuando se incluye en una rutina. Un consejo que te daría con este ejercicio es que, en lugar de tirar con los bíceps y los antebrazos, uses los dorsales. Mi señal para esto es llevar los codos hacia los bolsillos traseros en cada repetición.
Si el squat es el rey de todos los ejercicios para piernas, entonces la zancada invertida debe ser considerada el príncipe. Al entrenar a través de una postura escalonada o alternada, estamos haciendo uso de patrones de movimiento funcionales del mundo real. No solo eso, sino que el ejercicio también mantiene una importante versatilidad; La zancada no solo te permite entrenar con una barra o mancuernas para que coincida con tus capacidades de fuerza, sino que también puedes modificar la posición del torso para enfocarte de mejor forma en diferentes grupos musculares.
Por supuesto, hay muchos más ejercicios en esta lista para ayudarte a desarrollar músculo y fortalecerte. Asegúrate de ver el video completo para obtener la lista completa y un desglose de cada ejercicio.
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El vídeo que nadie pidió pero TODOS NECESITABAMOS
No mams que basado xb
🔱🔱🔱
De verdad que siiii me encantó
Tiene todo el hocico lleno de razón.
Preciso
recuerdo cuando era un gordo , me sentia muy mal con mi cuerpo , sin condicion nada de eso, comence a buscar motivacion en youtube cuando vi tu canal por allá en el 2015 , con el tiempo con mucha atencion comence a hacer los ejercicios de casa y de apoco teniendo autoconfianza de mis destrezas al hacer el ejercicio bien , con el tiempo - corto se comenzaron a notar los resultados , siempre haciendo con calma para tener mas calidad en lo trabajado , enseñas muy bien , haz motivado a alguien con poca autoestima , eso esta muy bien siempre te seguire los consejos , ayudaste a tu amigo que era un flaco en esos tiempos y ahroa esta mas grande que tu jeff , excelente
Te felicito. Sigue adelante!!!
Tío Jeff en ocasiones que no me alcanza el tiempo para entrenar hago una rutina full body y los ejercicios que hago están en está lista, yo los llamo "los grandes ejercicios" y son
Press de banca
Pull ups
Squat
Peso muerto rumano
Curl de bíceps con barra
Rompe cráneos
Nunca falla
Sin duda los mejores
Y hombro?
Vuelos laterlaes y estaria masomenos
@@anonimounonimo5272 pensé que lo había puesto bro
Press militar con barra
Grande Tio
Espectacular "si no me crees, aprende más" 🤪😎👍 ¡Gracias Jeff! Por todo y Gracias por tu forma de ser!!! Spectacular "if you don't believe me, learn more" 🤪😎👍 Thanks Jeff ! For all and Thanks for the way you are!!!
Un tipo afroamericano, ultra inyectado, dijo que el curl de mesero no servía.
Gracias Jeff pormostrarnos como se hacen las cosas y sin desmerecer al resto.
7:10 pectoral
7:40 10:34 14:27 gluteos
8:40 biceps
9:35 abdominales calistenia
10:28 tricep
12:35 pullover pectorales/dorsales
13:33 dorsales cable cara
15:15 rotación externa hombros cable
16:12 High Pulls hombro/triceps
Desde que empecé a ver tus vídeos uno de mis ejercicios favoritos es el curl mesero de echo gracias a ese ejercicio tengo súper definidos los bíceps gracias athlean x eres una máquina siempre me motivo con tus videos 💪🏻
No causa molestia en las muñecas?
@@FernandoHernandez-kc5vf Que el viejito Español no te metas ideas, mientras no dobles demasiado las muñecas, ni apliques demasiada tensión sobre las mismas, todo bien. Yo tengo muñecas delgadas y propensas a las lesiones, y nunca he sentido molestias con el curl mesero, al contrario, es excelente.
@@danroy848 Calma tus traumas con tu viejito español, yo pregunté en buen plan, gracias por el aporte de todos modos
No sé cuál ejercicios seran los mejores, pero si Athelean x es el mejor canal fitness de TH-cam
Este tío es un máquina, tus vídeos me están ayudando mucho y noto músculos que antes no pudiese localizar bien.
Me encanta porque es coherente en sus enseñanzas, estos ejercicios van saliendo en todas sus rutinas
Eres el mejor entrenador en redes gracias
Jeff. Soy fisioterapeuta y vivo en Paris. No sabes hasta que punto me inspiran tus videos y ayudan a mis paciente. Gracias por lo que haces y la comunidad sanitaria te apoya al 100 por 100. Una pequeña pregunta en cuanto a la suplementacion. Una vez adquirida la masa muscular deseada, tu recomiendas continuar tomando la misma cantidad de suplementacion? O de contrario como no deseamos ganar mas masa muscular, es solo necesario mantener el PRO 30g pero no el resto "creatina, aminoacidos etc" Muchas gracias. Creo que es una duda que tenemos varios en el canal.
Desde que miro sus videos,mis ejercicios mejoraron 80%,o sea lo que me decían en el gym ,casi todo mal,un genio, antes de ir al gym , siempre repaso algunos vídeos 💪👏
"Si no me crees... aprende más" 😂. Hasta hace poco encontré los videos de Athlean-X con esa dinámica tan chévere entre Jeff y Jesse. Me gusta el énfasis en la ciencia, que Jeff hace en sus explicaciones, mostrando su gran conocimiento profesional y experiencia... el hombre "sabe dónde ponen las garzas!". Los vengo utilizando como mi rutina de entrenamiento y me he sentido muy bien porque aprendo cómo hacerlo correctamente. Muchas gracias! 🖖
Que gran video bro eres el único que explica muy bien los ejercicios que yo necesito para mis ejercicios que no he logrado bendiciones para ti y tu familia 🙏
Una información que vale oro! 🙏💪
Gracias soy nuevo en esto pero desde que sigo tus consejos me va bien de apoco voy notando cambios en mi físico y me da más ganas de seguir lastima que perdí tiempo en mi vida ya tengo 42 anos pero nunca es tarde para mejorar de avitos que dios te bendiga
Yo 49 y ahí ando. Y mientras más edad, mucho mejor hacer músculo que ejercicio aérobico, nos va a ayudar mucho en el futuro
Hábitos*
Jeff buenas tardes, siempre has sido y seras para mi un gran referente. A mi juicio y en virtud a la aplicabilidad y versatilidad; incluyo en el top, los fondos en paralelas. Un fuerte abrazo desde la distancia.
Jum ese hombre sigue progresando en lo q es su físico, es un mostro y contigo a su lado sigue aprendiendo. 💪🏾
EXCELENTE TRABAJO
MUCHAS GRACIAS
UN FUERTE ABRAZO DESDE SANTIAGO DE CHILE
Excelente material !!!! Muy profesional en cada video que elabora!!! Gracias por la pasión que dedica a su canal!!! Saludos desde Argentina!!!
Coincido en la mayoría de los ejercicios 💪😁 Saludos desde Argentina
Gracias. Jessy por hacer los ejercicios para mostrarlos
Gracias Jeff para presidente, tuve la fortuna de ver tus vídeos antes comenzar en el gym me han servido bastante todos, mis favoritos son curl de mesero y extensión recostado para triceps, en agradecimiento pienso comprar un plan de entrenamiento🙏🏾nunca te mueras Jeff Cavaliere💪🏾 el mejor entrenador personal 💪🏾 Saludos desde 🇲🇽
Seguir el conocimiento de Jeff siempre te lleva a buenos resultadosfísicos.Me gusta la intensidad con la que trabaja sus rutinas.
Ojala te lo laves lo necesitas
Gracias por la lista. Me re sirve para ir intercalando y probando nuevos ejercicios para ver con cuales tengo más eficacia
Cómo siempre . Maestro . !!!ofreciendo la excelencia ❤ Con las mejores técnicas .😍🙏
Esas dominadas las hace tan fácil como si estuviera apoyado en el suelo 😮
Muchas gracias, no siempre puedo comentar por trabajo y ocupaciones diarias, pero quiero darles miles de gracias por sus buenos consejos y apoyo para los que entrenamos pero a veces nos gana la falta de ganas, abrazos para todos desde Argentina!
Excelentes ejercicios Jeef t felicito eres un maestro para indicarlos, se nota la pasion q sientes al narrarlos, denota tu trabajo fuerte en ellos por mucho tiempo. Lo q se reflejara en tu cuerpo atlètico saludos desde Mexico,
El mejor video que he visto en toda mi vida wow gracias
Excelente video Míster Jeff, gracias por tomarse de su valioso tiempo en hacer estos muy valiosos videos y compartir sus grandes conocimientos con nosotros, mis mejores deseos Míster Jeff, bendiciones mil 🙏🏽🤝🏼🌹🌹💐💐
20 ejercicios bien explicados.
Gracias Jeff. Pedro desde Argentina.
Muchas gracias por su información. Desde Nicaragua Centro América
Nada mejor que tus videos para seguir al 100👊
existe algo mejor, y es tener a tu viejita usando falta de colegiala en 4 hehe
😂😂😂 Jeff: si no me crees… APRENDE MÁS! Eso estuvo GENIAL!! Ya es tiempo de q sea un poco más agresivo! 💪🏽
Pues sí...el viejito español no es médico, ni terapeuta físico, que no diga mamadas... Jeff Rules ❤
siempre es un honor ver sus videos. gracias maestro
Buenas noches amigo excelente explicación de cómo hacer los ejercicios.muchas gracias
Muy buen video y buenos consejos de ejercicios.
SÚPER !!! Además de los mejores ejercicios, también aprendí cómo hacer mejor cada ejercicio. MUCHAS GRACIAS !!!
Personalmente me gusta más el curl de bíceps con mancuerna que con barra, me ha dado mejores resultados
Para tríceps me gustan más los fondos
Y para abdominales, difiero mucho contigo en cuanto a que los hanging leg raises son absolutamente inaccesibles para alguien como yo que tiene naturalmente muy poca fuerza en el abdomen. Creo que un buen ejercicio, como un hip thrust, un squat o un press de banca, debe ser accesible para todos. Lo cambiaría por un crunch invertido, que es exactamente el mismo patrón de movimiento pero sin la dificultad de permanecer colgado.
Siempre muy profesional jeff......gracias...
Excelente gracias por la enceñanza mas gráfica. Hua
Eres lo máximo Jeff, te amooooo. Gracias por compartir tus conocimientos.
Vale oro este video!...Muy buenas las explicaciones de ambos! ...
Eres un gran tipo hermano
Guuau muy buenos todos y hago y práctico muchos de ellos gracias ati maestro . saludos gracias .y los correctivos también están en mi lista personal..sige así maestro dándonos buenos consejos..👏👏👏👏👍👍👍👍💪💪💪💪😊😊😊🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸👍👍👍
Hola muchas gracias por sus videos, tengo una pregunta, la proteína es correcto tomarse en cuanto termines tu ejercicio oh como es recomendable,,, muchas gracias y felicidades por su excelente trabajo
Gracias por dar los mejores consejos !!
Que buen video, Jeff!!! Justo estaba pensando en cambiar un poco de rutina.. Esto me viene excelente 💪💪💪
Me encanta ver q los estoy haciendo todos con las Rutinas Perfectas...
Hola, sobre el último ejercicio, el remo muerto, es posible que haya alguna variación pero con mancuernas? Gracias
gracias! de a poco voy aprendiendo nuevas formas de ejercitarme :D
0:20 Squats 1:15 Curl con trampa 2:20 Press de banca con mancuernas 3:20 Dominada 4:00 Zancada en reversa 5:15 Peso muerto 6:10 Elevación lateral con cable 7:00 Remo alto con cable unilateral 7:45 Hip Thrust 8:35 Curl de mesero 9:35 Elevaciones de piernas suspendido 10:20 Extension recostado para triceps 11:40 Hiperextensiones en reversa 12:25 Pullover con mancuerna 13:35 Jalones a la cara 14:30 Press de empuje 15:15 Rotación externa 16:15 Jalón alto 16:50 Cossover 17:50 Remo muerto
In this exercise my shoulders go forward, although I try to keep them contracted back, especially when I gain weight. How should my shoulders be so they don't cause me pain? 8:36
Eres es él mejor lewa gracias
Gracias Jeff eres el mejor 💯👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Genial tu video gracias por compartir un saludo
Des de que encontre a jeff aprendi a entrenar y mejore mis posiciones lesiones Dolores gracias jeff
Me encanta tu canal, he aprendido mucho viendo tus videos .
Sos grande Jeff como tus sabios consejos 💪💪💪
15:20 Problemas en el hombro
😊s
😊
S
S
S
Hola buenos días, tengo 50 años, trabajé en trabajos muy duros y tengo desgaste de la l1 a la l5, no puedo hacer sentadillas ni peso muerto, ahora mismo estoy haciendo hipertrofia, como puedo sustituir esos ejercicios para aumentar de tamaño siendo seguro y para coger fuerza y volumen
Gracias! Que gran video
Hola buenas noches desde Colombia Jeff será que nos puedes dar la rutina perfecta para tríceps con peso corporal
puedes aconsejar ejercicio para aliviar dolor de ciatica? les agradeseria mucho, me gusta mucho correr y ya tengo una semana con este gran dolor
Pilates... Son los mejores
Colócate en el suelo boca abajo.
Estira los brazos hacia delante (cómo Superman volando).
Eleva lentamente tanto como puedas (sin exagerar forzando las articulaciones) el brazo izquierdo y la pierna opuesta, con una flexión mínima o nula en codos y rodillas.
Sostén la posición unos segundos, y repite con la pierna y el brazo opuesto.
Esta información vale oro 🥇😊
Hola a todos. Desde 🇪🇸 dejo el Like. Pasad buen día. 🏋️🏃🏋️
Pero y el ejercisio en casa?
Que bendición ❤
Hay que quitarse el sombrero con Jef. El mejor!!
Me encantan tus vídeos gracias por tu contenido
Definitivamente no debo distraerme con ningún otro ,con este lo tengo todo😅💪
Jeff you are the best!
Thanks my dear friend 🙏🏾
De los mejores videos. Gracias
hola cavalier. oye en un dia de entrenamiento si puedo hacer a la vez bicets, tricep, espalda, hombros, brazos, osea varios ejercicios el mismo dia. todo ese a la vez
Gracias a dios !!!por estar Jeff en nuestras vidas 🙏🏼🤗💪🏼😉
Judt tobsay thanks from Chile 🇨🇱
Eres un maestro!
Pero faltó el peso muerto sumó 👍 es lo mejor de lo mejor 👍
Hola Jeff. Quisiera que hicieras un video sobre la realidad del uso del fajon. Es bueno o no tanto?
Me gustó, excelente selección de ejercicios !!!!!!!
Saludos y gracias por los consejos animó grande crack
Que maravilloso video gracias tío me ayudó mucho
Muy buenos consejos 😊😊
Genial, muchas gracias....
Gracias!!!💪💪💪
Creo que es de los videos más completos y mejores que ya sacado jeff
Gracias Jeff¡¡¡¡ excelentes consejos¡¡¡¡
Excelente video!
Confío tanto en Jeff que le doy mi like antes de ver el vídeo.
me gusta algunos ejercicios que si podria incluir en mis sistemas de rest pause
Hola todos son muy buenos y esenciales gracias.
Buenísimo. Gracias
consulta, estaria bien entrenar un dia biceps y triceps y al dia siguiente pecho y hombros.
saludos desde chile
sip bro solo debes organizarlo bien
Pues como sea we solo es descansar
Excelente video 👌
Jesse cada día mejor 👏👏👏👏👏❤
Joder, jessie lleva 10 años entrenando y sigue siendo un tirillas
Buen trabajo
Estaría chido que entrenará en camiseta 😅