Hola Alvaro,soy aficionado al ciclismo,y necesito, técnicas para un adecuado rendimiento,y ulterior recuperación,hoy cubrí un tramo demasiado extenso ,bajo el sol del mediodía de La Habana,atrevidamente,por supuesto.Llegué a casa hace dos horas ,es decir ,sobre las 11 am,después de una hora!!!de recorrido,sin apenas hidratacion antes y durante el tramo, no sé cómo lo hice ,me sorprendí de mi mismo,sólo contando con café como estimulante y la resistencia física acumulada ya de 10 meses de pedaleo,y de más de 25 años de ejercicio físico a intervalos en el tiempo y la motivación personal ,llegué lógicamente extenuado,almorcé, me di un duchazo frío y levanté pero,todavía en este minuto ,no me recupero completamente. AHORA advierto la importancia de la preparación previa al rendimiento pero aun necesito aprender a combinar,técnicas de sincrinizacion físicas y yo diría que fisiológicas durante el rendimiento en si mismo,tal cómo la sincronizacion entre esfuerzo físico y respiración pues a nivel volitivo cuento con motivos reguladores fuertes. Espero haberme explicado. Quedo al pendiente.Saludos desde La Habana ,Cuba. A propósito, trabajo en un servicio de mensajería privada como repartidor.Excelente,video.Carlos.
Muy buenas técnicas. A mí me gusta mucho la pileta de agua fría. Y cuando me acuerdo de utilizar el electro estimulador, piernas en alto y masaje linfático. A los 15 minutos estás en el baño a eliminar toxinas! XD
Muy buena informacion alvaro, se que ya es de algunos años pero sirve mucho, como sugerencia los videos trata de hacerlos con imagenes ilustrativas por que cuesta un poco mantener la concentracion.
Saludos, puedes echar un vistazo a nuestra sección de preparación física, ya que el del rodillo miofascial lo tenemos. Me apunto el de la electroestimulación.
Alvaro Molinos Hola alvaro t sda marcelo d argentina,gracias x responder,t cuento yo hago ciclismo y el domingo tngo una carrera impotante y m gustaria q m des alguna opinion de entrenamiento y suplementos.Desde ya muy agradecido.Abrazos
Es un poco complicado contestarte algo tan amplio en los comentarios. Pasate mejor por la sección de nutrición y preparación física, allí tendrás varias ideas
Empecé a andar en bicicleta hace poco. Pasa que se me hinchó el costado izquierdo del torso, específicamente debajo de la costilla, ¿Cual sería el método correcto para la recuperación?
Apuntas muchos datos interesantes sobre aspectos de la nutrición en los que a veces no reparamos lo suficiente. He visto también los vídeos a los que haces referencia y aunque me pierdo un poco a ratos, están muy bien. Yo me suelo aplicar un gel frío en las piernas, sobre todo en las rodillas, después de mis salidas en bici (me lo recomendó el médico de empresa). El tema de la calidad del sueño es complicado a veces, depende de varios factores (estrés, temperatura, edad). Gracias por los vídeos. Saludos!
hola Álvaro!! te cuento...entreno en bici de lunes a domingos con pasadas...fondos recuperaciones y y un día de descanso..tengo dos días martes y jueves de trote...pero me duele mucho las piernas el.miércoles para seguir entrenando con la Montain bike...se rompen muchas fibras ??? que hago? gracias!!
Muy interesante Álvaro! Por cierto, donde podemos encontrar fácilmente el aporte de esos 70-80 gr que me harían falta de hidratos tras el entrene, sin quitarme el apetito para la cena posterior? Y de proteínas? 20 min es poco tiempo para poder coordinarlo en la cena final del día. Gracias crack!
No es fácil, Fabián. Lo idea sería meter esa cantidad en la cena. 70-80gr. te lo pueden aportar algunas barritas (con también aporte de proteínas). Existen bebidas recuperadoras con una gran cantidad de H de C.
Hola Álvaro exelente tus vídeos gracias,queria hacerte una consulta sobre mi rutina d entrenamiento de ciclismo,lunes hago d 100km con plato chico y una cadencia d pedaleo 100 x minuto martes hago 70 en donde incluyó pasadas y un poco de esprint miércoles descanso y jueves y viernes salgo a rodar muy tranquilo xq el sábado corremos está mal así yo soy novato.jeje
Hola soy un viejo de 70 años estoy volviendo a practicar en en la bicicleta después de 34 años y mi problema es que el dolor muscular me dura de 3 a 4 días .minobre manuel murillo de phoenix az. Usa. Gracias.
Alvaro necesito ayuda, este domingo tuve una caída muy dura en una carrera, caí fuertemente con la cabeza y querría saber si puedo usar el casco o se habra roto, además , llevaba unos días cargando hidratos de carbono y por la caída esta semana no voy a poder salir ni un solo día, quiero saber si esto me va a causar problemas para volver a coger la forma y si voy a coger demasiado peso.
Ten mucho cuidado con este tema Ateco02. Revisa el casco muy bien. Con respecto a la carga de HdeC, no creo que ganes peso por parar solo 1 día y con la forma tampoco me preocuparía... con unos días que vuelvas a entrenar bien, todo volverá al estado de antes.
ateco02 te recomiendo que te hagas con un casco nuevo. pues si la caída fue bastante fuerte, lo más seguro es que las propiedades-ventajas que tenía, hayan sufrído algún daño, y de cara a una futura caída (que ojalá no la vuelva a haber) puede verse mermada la protección del casco debído al fuerte golpe que recibió. Espero te sírva de ayuda lo que te he dícho. Un saludo.
Fran AM Buenas amigo, pues alomejor tenias razón, al mes me volví a caer en otra carrera y quede inconsciente en el suelo por golpearme la cabeza, por suerte ya he fichado por un equipo nuevo y tengo casco nuevo, la razón por la que no lo renové era porque costaba 200 euros, y esas cosas te las regala el club por lo tanto no podía permitirme pagar tanto.
Muchas gracias por el comentario, Fran. Se me había pasado. Yo te voy a repetir los mismo que ha comentado el compañero, con esas cosas no podemos jugar, ya que como has visto puede ser muy peligroso, así que para la próxima vez, cuando tengas una fuerte caida toca renovar el casco.
Vaya ateco02, que fatalidad. Me alegro de que al final no fuera más (que no es poco), y se quedara en un susto. La verdad es que el ciclísmo es un hobbie, no soy un experto, pero por la experiencia sé que es mejor renovar el casco aunque haya que gastarse una cantidad de dinero, que en tu caso he vísto que te lo cubre el equípo nuevo en el que estás. Me alegro por ello. La verdad es que el casco de bíci, prácticamente sírve para lo mísmo que el casco de moto, y de la autoescuela he aprendído eso, que es mejor renovar el casco si hemos sufrído una fuerte caída con él, debído a que ha podído sufrír daños importantes. Un saludo :)
Para nada polémica... No es cuestión de elegir uno u otro, el rodillo miofascial es una herramienta fácil, económica y con la cual podemos trabajar comodamente en casa, pero este es simplemente una herramienta... nunca va a ser como un fisio. Un fisioterapeuta es un titulado y especialista de la salud, en este caso de mucho más valor que un masajista.
Alvaro, con todo el respeto del mundo, los fisios no son masajistas, y masajistas los hay malos y muy buenos. Mi hermano, mi mejor amigo y mi cuñada son fisioterapeutas y no por eso voy a desprestigiar a los masajistas. Hay muchos ganadores de tours con buenos masajistas detrás. Para un buen masaje prefiero un buen masajista que un fisio que no trabaja dando masajes (esa no es su principal función). Dicho eso, enhorabuena por tus videos, un saludo
Una vez más se habla sin saber, le estas diciendo a la gente que use un Foam Roller sin tener ni idea de cómo pero dices que tiene que ser un Fisio y no un masajista o quiero masajista, mira (incompetente) primero estudia y entérate de quien y que se puede hacer y decir ok. Ni idea señor. 👍
Amigo buenos sus videos pero le sugiero que no le de tanta vuelta a sus comentarios porque redunda sus palabras y se torna a veces canson y no dan ganas de seguirlo viendo Al grano directo amigo 👍
![จบจนได้ ! | Black Myth: Wukong #007 [ตอนจบ?]](http://i.ytimg.com/vi/DSqvWndF0sw/mqdefault.jpg)
Hola Alvaro,soy aficionado al ciclismo,y necesito, técnicas para un adecuado rendimiento,y ulterior recuperación,hoy cubrí un tramo demasiado extenso ,bajo el sol del mediodía de La Habana,atrevidamente,por supuesto.Llegué a casa hace dos horas ,es decir ,sobre las 11 am,después de una hora!!!de recorrido,sin apenas hidratacion antes y durante el tramo, no sé cómo lo hice ,me sorprendí de mi mismo,sólo contando con café como estimulante y la resistencia física acumulada ya de 10 meses de pedaleo,y de más de 25 años de ejercicio físico a intervalos en el tiempo y la motivación personal ,llegué lógicamente extenuado,almorcé, me di un duchazo frío y levanté pero,todavía en este minuto ,no me recupero completamente. AHORA advierto la importancia de la preparación previa al rendimiento pero aun necesito aprender a combinar,técnicas de sincrinizacion físicas y yo diría que fisiológicas durante el rendimiento en si mismo,tal cómo la sincronizacion entre esfuerzo físico y respiración pues a nivel volitivo cuento con motivos reguladores fuertes. Espero haberme explicado. Quedo al pendiente.Saludos desde La Habana ,Cuba. A propósito, trabajo en un servicio de mensajería privada como repartidor.Excelente,video.Carlos.
Agradezco la información y la importancia que le das, cuando sea profesional me acordaré de ti
Geniales todos tus videos!!!
ayudan tanto a personas en competencias y otras como yo aficionadas al pedaleo 👐
Gracias por tus consejos Alvaro, me han servido de ayuda, saludos!
excelentes consejos
Muy buenas técnicas. A mí me gusta mucho la pileta de agua fría. Y cuando me acuerdo de utilizar el electro estimulador, piernas en alto y masaje linfático. A los 15 minutos estás en el baño a eliminar toxinas! XD
tu ya eres un profesional
Eres la leche!!!! muchas gracias :D
+Eduardo Martinez a vosotros:)
Muy buena informacion alvaro, se que ya es de algunos años pero sirve mucho, como sugerencia los videos trata de hacerlos con imagenes ilustrativas por que cuesta un poco mantener la concentracion.
Video sobre el uso de rodillo miofacial y otro de electro estimulación
Saludos, puedes echar un vistazo a nuestra sección de preparación física, ya que el del rodillo miofascial lo tenemos. Me apunto el de la electroestimulación.
Hola estimado exelente tus videos ojala sigas asi un abrazo.Marcelo de argentina
Gracias Marcelo, otro abrazo desde Alemania.
Alvaro Molinos Hola alvaro t sda marcelo d argentina,gracias x responder,t cuento yo hago ciclismo y el domingo tngo una carrera impotante y m gustaria q m des alguna opinion de entrenamiento y suplementos.Desde ya muy agradecido.Abrazos
Es un poco complicado contestarte algo tan amplio en los comentarios. Pasate mejor por la sección de nutrición y preparación física, allí tendrás varias ideas
Empecé a andar en bicicleta hace poco. Pasa que se me hinchó el costado izquierdo del torso, específicamente debajo de la costilla, ¿Cual sería el método correcto para la recuperación?
Apuntas muchos datos interesantes sobre aspectos de la nutrición en los que a veces no reparamos lo suficiente. He visto también los vídeos a los que haces referencia y aunque me pierdo un poco a ratos, están muy bien. Yo me suelo aplicar un gel frío en las piernas, sobre todo en las rodillas, después de mis salidas en bici (me lo recomendó el médico de empresa). El tema de la calidad del sueño es complicado a veces, depende de varios factores (estrés, temperatura, edad). Gracias por los vídeos. Saludos!
Muy buen aporte, Josu... algo que no hemos comentado es el tema de los geles fríos (muy parecido a los baños con agua fría).
Muy buena info
la leche chocolatada es la bebida 2a1 de cabohidrato y proteina
mucho azucar
Y realizaste el vídeo de los masajes con rodillo?? Saludos✌🏻
Seria muy interesante un video sobre el Roll, o como se escriba Jajaja Para hacer auto masaje y ebitar lesiones😊😊! Muy buen videoo!!
Este vídeo ya lo tenemos, buscalo por la sección de preparación física.
exelente video
Gracias!
que alimentos tienen hidratos de carbono ,que sean naturales?
Hola , Si tengo 187 pulsaciones maximas y 44 en reposo en que frecuencia debo hacer la recuperacion?? gracias !
buen video
Gracias Rafa
hola Álvaro!! te cuento...entreno en bici de lunes a domingos con pasadas...fondos recuperaciones y y un día de descanso..tengo dos días martes y jueves de trote...pero me duele mucho las piernas el.miércoles para seguir entrenando con la Montain bike...se rompen muchas fibras ??? que hago? gracias!!
Intenta salir a correr más a menudo y si es posible evita el pavimento o zonas duras.
Excelente!! gracias por tu consejo!!
Muy interesante Álvaro! Por cierto, donde podemos encontrar fácilmente el aporte de esos 70-80 gr que me harían falta de hidratos tras el entrene, sin quitarme el apetito para la cena posterior? Y de proteínas? 20 min es poco tiempo para poder coordinarlo en la cena final del día. Gracias crack!
No es fácil, Fabián. Lo idea sería meter esa cantidad en la cena. 70-80gr. te lo pueden aportar algunas barritas (con también aporte de proteínas). Existen bebidas recuperadoras con una gran cantidad de H de C.
Hola Álvaro exelente tus vídeos gracias,queria hacerte una consulta sobre mi rutina d entrenamiento de ciclismo,lunes hago d 100km con plato chico y una cadencia d pedaleo 100 x minuto martes hago 70 en donde incluyó pasadas y un poco de esprint miércoles descanso y jueves y viernes salgo a rodar muy tranquilo xq el sábado corremos está mal así yo soy novato.jeje
Hola soy un viejo de 70 años estoy volviendo a practicar en en la bicicleta después de 34 años y mi problema es que el dolor muscular me dura de 3 a 4 días .minobre manuel murillo de phoenix az. Usa. Gracias.
Alvaro necesito ayuda, este domingo tuve una caída muy dura en una carrera, caí fuertemente con la cabeza y querría saber si puedo usar el casco o se habra roto, además , llevaba unos días cargando hidratos de carbono y por la caída esta semana no voy a poder salir ni un solo día, quiero saber si esto me va a causar problemas para volver a coger la forma y si voy a coger demasiado peso.
Ten mucho cuidado con este tema Ateco02. Revisa el casco muy bien.
Con respecto a la carga de HdeC, no creo que ganes peso por parar solo 1 día y con la forma tampoco me preocuparía... con unos días que vuelvas a entrenar bien, todo volverá al estado de antes.
ateco02 te recomiendo que te hagas con un casco nuevo. pues si la caída fue bastante fuerte, lo más seguro es que las propiedades-ventajas que tenía, hayan sufrído algún daño, y de cara a una futura caída (que ojalá no la vuelva a haber) puede verse mermada la protección del casco debído al fuerte golpe que recibió. Espero te sírva de ayuda lo que te he dícho. Un saludo.
Fran AM Buenas amigo, pues alomejor tenias razón, al mes me volví a caer en otra carrera y quede inconsciente en el suelo por golpearme la cabeza, por suerte ya he fichado por un equipo nuevo y tengo casco nuevo, la razón por la que no lo renové era porque costaba 200 euros, y esas cosas te las regala el club por lo tanto no podía permitirme pagar tanto.
Muchas gracias por el comentario, Fran. Se me había pasado.
Yo te voy a repetir los mismo que ha comentado el compañero, con esas cosas no podemos jugar, ya que como has visto puede ser muy peligroso, así que para la próxima vez, cuando tengas una fuerte caida toca renovar el casco.
Vaya ateco02, que fatalidad. Me alegro de que al final no fuera más (que no es poco), y se quedara en un susto. La verdad es que el ciclísmo es un hobbie, no soy un experto, pero por la experiencia sé que es mejor renovar el casco aunque haya que gastarse una cantidad de dinero, que en tu caso he vísto que te lo cubre el equípo nuevo en el que estás. Me alegro por ello.
La verdad es que el casco de bíci, prácticamente sírve para lo mísmo que el casco de moto, y de la autoescuela he aprendído eso, que es mejor renovar el casco si hemos sufrído una fuerte caída con él, debído a que ha podído sufrír daños importantes. Un saludo :)
el baño frío por cuanto tiempo se realiza
Esto lo muestro en el texto justo debajo del vídeo. Puedes hacer baños de 7-10min.
Un saludo
una pregunta, sin entrar en polemicas, pero porque un masajista no, pero un rodillo si
Para nada polémica...
No es cuestión de elegir uno u otro, el rodillo miofascial es una herramienta fácil, económica y con la cual podemos trabajar comodamente en casa, pero este es simplemente una herramienta... nunca va a ser como un fisio. Un fisioterapeuta es un titulado y especialista de la salud, en este caso de mucho más valor que un masajista.
Alvaro, con todo el respeto del mundo, los fisios no son masajistas, y masajistas los hay malos y muy buenos. Mi hermano, mi mejor amigo y mi cuñada son fisioterapeutas y no por eso voy a desprestigiar a los masajistas. Hay muchos ganadores de tours con buenos masajistas detrás. Para un buen masaje prefiero un buen masajista que un fisio que no trabaja dando masajes (esa no es su principal función). Dicho eso, enhorabuena por tus videos, un saludo
rodillooo! !
También... sería como recuperación activa
y rodillo de masajes
aaaah, rodillo de masajes. Por su puesto.
Te olvidastes de las reclinadas.no te olvides
No me he olvidado, pero este año el calendario no ha acompañado ya que han cancelado 2 carreras que si iba a ir.
Tomen creatina, eso ayuda mucho a la fatiga
Pero engorda no ?
Reijavik \m/
C: mamo"
Gracias por tan interesantes recomendaciones.
Te veo desde Québec Canadá.
Gracias y síguenos ayudando.
Una vez más se habla sin saber, le estas diciendo a la gente que use un Foam Roller sin tener ni idea de cómo pero dices que tiene que ser un Fisio y no un masajista o quiero masajista, mira (incompetente) primero estudia y entérate de quien y que se puede hacer y decir ok. Ni idea señor. 👍
Amigo buenos sus videos pero le sugiero que no le de tanta vuelta a sus comentarios porque redunda sus palabras y se torna a veces canson y no dan ganas de seguirlo viendo Al grano directo amigo 👍