Tan solo empezar a ver el video ya opino que ambos son importantes, quizÃĄs algÚn cuerpo en particular absorba mejor uno u otro, pero ambos son necesarios y deben estar compensados. En mi caso personal voy un poco "al revÃĐs" de lo que hacen muchos, que dedican, aquà en el norte, la pretemporada a hacer volumen, cuando realmente por el tiempo(atmosfÃĐrico) es cuando mas difÃcil es hacerlo, entonces yo hago mas volumen en verano, y mas series en invierno, excepto si tengo interÃĐs en alguna carrera especifica y ahà ya tengo que ponerme las pilas para ese dia. Otra cosa es que series me hacen mas efecto, en mi caso, las de fuerza, tanto fuerza resistencia como fuerza mÃĄxima.
Esa es la clave, cada ciclista reacciona de forma mÃĄs o menos positiva a un mÃĐtodo de entrenamiento. Ambos son buenos, cual es mejor depende de cada uno
Bueno eso es dependiendo, cuando se hace alto volumen a baja intensidad, se ha demostrado que este entrenamiento estimula mas la capilarizacion mitocondrial, haciendo mas rapido la recuperaciÃģn/ aclaramiento del lactato. Los intervalos hitt tambien estimulan esto, pero estos son mas glucodependientes y la capilarizacion no es tan "marcada". Teniendo en cuenta que a largo plazo no es tan viable estos entrenamientos cortos a alta intensidad. Agregando que el Hitt naciÃģ por cuestiones del alto rendimiento en donde ya el volumen no "estresaba" suficiente al deportista de elite y a pasar de los aÃąos el hitt lo adaptaron a poblaciones "Normales" (por decirlo asi). El hiit mal ejecutado o tan prematuramente puede ocasionar daÃąos a nivel Cardiaco. Y esto es lo que muchos no lo dicen. Solo dicen "es depende del objetivo" y realmente lo que hay que respetar primero que todo es el individuo, como: edad, edad deportiva, experiencia y sobre todo la adaptacion que ya tiene y como la obtuvo. Agregando que el sistema hitt tiene un efecto residual corto, la ganancia del rendimiento es rapida pero rapida se va. Mientras que el sistema de alto volumen y baja intensidad (aerobico extensivo) tiene un efecto residual mayor, es decir, si se dejase de estimular por un tiempo prolongado; este aÚn se mantendrÃa.
Buen argumento. Solo unas aclaraciones por mi parte: Âŋel HIIT en quÃĐ puede ocasionar daÃąos? SÃ hay estudios que comentan que este puede ser perjudicial para la salud (cardÃaca). Pero al mismo tiempo hay otros muchos estudios que muestran sus beneficios incluso en personas con patologÃas cardÃacas... Supongo que como bien dices, todo esto dependerÃĄ del individuo. Luego, el efecto residual no depende del contenido realizado, sino de las capacidades estimuladas... por este trabajo, claro. El efecto residual es mayor en la fuerza mÃĄxima y resistencia aerÃģbica (menor en la anaerÃģbica), la cual tambiÃĐn puede ser estimulada con series. Por ejemplo: series de 7-20min tambiÃĐn se desarrolla la capilarizaciÃģn, VO2max e hipertrofia cardÃaca. De todos modos, por mucho que estimules durante un mesociclo alguna capacidad anaerÃģbica, si sigues haciendo series mÃĄs aerÃģbicas pero elevada intensidades en futuros ciclos, lo ganado anteriormente no se pierde tan rÃĄpido como se piensa... esta perdida es mÃĄs visible si hacemos un parÃģn total.
@@molinosdomene Exacto... La probabilidad del Hitt en el daÃąo cardiaco va de individuo a individuo, cuando no existe una buena base la probabilidad de una hipertrofia concentrica es mas "alta", pero ya sabemos que eso es de individuo a individuo. De igual manera el Hitt fue planteado para personas de alto rendimiento o con muy buena adaptaciÃģn, volvemos al caso "Resistencia aerobica" principio de la progresiÃģn "Resistencia de base". En una persona que tiene poco tiempo; y por lo general, puede ser alguien no tan entrenado, "resistencia de base". El entreno Hitt siempre habla de sus beneficios "como todo" pero no dicen las letras pequeÃąas (como dijo Chema Arguedas) en su libro. Y tambien, cito que, es algo que no se puede mantener a un largo plazo, ya que la exigencia y el desequilibrio son altos. Y eso es lo que no dan a entender a las personas. En el efecto residual , si claro si se estimula perdura, pero si hay un paron todas las capacidades comienzan a perderse, sin embargo la oxidativa es una de la que mÃĄs perdura. Agregando, para hacer estos entrenos hitt de poco volumen y mayor intensidad, se necesitan las cargas concentradas, haciendo un modelo de planificaciÃģn de "cargas concentradas"... Y volvemos a lo mismo, estos tambien estan diseÃąados para personas con buena base y/o experiencia deportiva. Nuevamente, nos saltamos los principios, ahora muchos dicen: "se adapta o se modifica" . Pero se llegan a saltar unos que otros pasos de la adaptaciÃģn general
PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS con diferentes mÃĐtodos, niveles y objetivos: alvaromolinos.com/preparacion... ðī 25% DESCUENTO CÃģdigo (solo para los primeros 3) : 25%series
Hay uno llamado Eduardo Talavera en TH-cam que habla de entrenamiento y dice lo contrario que en este vÃdeo. Menos es mÃĄs! Que no te engaÃąen comenta. Cuando estÃĄs entre 8-12 horas dice que siempre 12 serÃĄ mejor si tienes el tiempo hablando de aficiÃģn no de pros claro, sino habrÃa que hacer mÃĄs. Bueno lo contrario no dice, pero comenta que siempre serÃĄ mejor tu rendimiento entrenando mÃĄs horas si te mueves entre un rango de 8-12 horas.
Habla de conceptos distintos, sobre todo salir de principio a fin "a fuego", en zona 3-4. El trabajo de series o HIIT suele ser de mÃĄs intensidad, mÃĄs controlado en carga, tiempos y pausas. Como ya comento... cada ciclista se verÃĄ mÃĄs beneficiado de un mÃĐtodo u otro, pero al final hay que tratar de combinarlos para maximizar el desarrollo y estimular diferentes capacidades. Trabajo con ciclistas de todos los niveles y a cada uno le encaja mÃĄs un mÃĐtodo u otro. Eliminar un contenido de trabajo te limita al final en tu preparaciÃģn.
A ver, yo puedo decir que entrenando bastante menos tiempo que el grupo con el que salÃa, andaba mas que la mayorÃa de ellos, por que ellos solo se dedicaban a hacer kilÃģmetros, no sabÃan recuperarse de las salidas y yo era todo lo contrario. El conocimiento no solo vale el genÃĐrico si no tambiÃĐn el de uno sobre si mismo, y verdades absolutas no existen, un entrenamiento de calidad siempre es mejor que entrenar muchas horas sin saber lo que se hace.
Sinceramente creo en los intervalos y los entrenamientos en zona 2 son como descanso activo con alta carga de volumen, por darte un ejemplo si el cuerpo no tiene las adaptaciones y te meten un palo subiendo tendrÃĄs la reacciÃģn de responder y mantenerte, asà que yo prefiero las dos igual soy un ciclo turista que me gusta sudar la ropa
Hay de todos tipo de estudios, algunos son con jÃģvenes, otros estudiantes... pero como norma general son ciclistas amateur (buen estado de forma) o profesionales.
No se la verdad, no lo veo. No niego la veracidad del estudio del tomataki ese pero mi experiencia es que cuando entrenaba intenso y me metia caÃąa tenia un ftp de 260 y podia sacar medias de 25km/h en mis rutas con asiduidad, hoy en dia que solo entreno muchas horas a baja intensidad tengo un ftp que no llega a 230 y para sacar medias de 23km/h en mis rutas me las veo y me las deseo. Puede que con entrenamiertos cortos a base de intervalos puedas acabar una ultradistancia aunque sea con las cervicales y el culo roto, pero haciendo solo baja intensidad aunque hagas muchas horas si un dia te apretan los colegas en una tachuela vas a llegar el ultimo si o si. Esto es simple, para ir rapido hay que entrenar fuerte, no queda otra. Al final la conclusion es que cada entreno sirve para una cosa, hablar de que estrenos diferentes te llevan a un mismo rendimiento... no lo veo.
Al final es esa la conclusiÃģn. Ambos mÃĐtodos son eficaces, pero segÚn el ciclista, objetivos, historial, etc, habrÃĄ que dar mÃĄs o menos prioridad a uno u otro. Por cierto, el culo no se entrena solo con horas... encima de la bici, menos aÚn la espalda ð
@@molinosdomene el callo del "culo" si no es con horas no se como entrenarlo en cuanto a la espalda cierto es que el entreno de fuerza especifico en esa zona ayuda y mucho, algo que tambien he experimentado estos ultimos dos aÃąos (yo era de la vieja escuela, lo del gym para el ciclismo como que...)
- Cuanto mÃĄs fuerza hagas sobre los pedales, menos presiÃģn habrÃĄ en el culo. - en la Arctic Ultra hacia cada dÃa 16h sobre la bici... El sillÃn y cambiar las posiciones son clave. - Entrena 1h todos los dÃas con una badana fina y sillÃn full carbono, ya verÃĄs que rÃĄpido haces callo
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Tan solo empezar a ver el video ya opino que ambos son importantes, quizÃĄs algÚn cuerpo en particular absorba mejor uno u otro, pero ambos son necesarios y deben estar compensados.
En mi caso personal voy un poco "al revÃĐs" de lo que hacen muchos, que dedican, aquà en el norte, la pretemporada a hacer volumen, cuando realmente por el tiempo(atmosfÃĐrico) es cuando mas difÃcil es hacerlo, entonces yo hago mas volumen en verano, y mas series en invierno, excepto si tengo interÃĐs en alguna carrera especifica y ahà ya tengo que ponerme las pilas para ese dia.
Otra cosa es que series me hacen mas efecto, en mi caso, las de fuerza, tanto fuerza resistencia como fuerza mÃĄxima.
Esa es la clave, cada ciclista reacciona de forma mÃĄs o menos positiva a un mÃĐtodo de entrenamiento. Ambos son buenos, cual es mejor depende de cada uno
Bueno eso es dependiendo, cuando se hace alto volumen a baja intensidad, se ha demostrado que este entrenamiento estimula mas la capilarizacion mitocondrial, haciendo mas rapido la recuperaciÃģn/ aclaramiento del lactato. Los intervalos hitt tambien estimulan esto, pero estos son mas glucodependientes y la capilarizacion no es tan "marcada". Teniendo en cuenta que a largo plazo no es tan viable estos entrenamientos cortos a alta intensidad. Agregando que el Hitt naciÃģ por cuestiones del alto rendimiento en donde ya el volumen no "estresaba" suficiente al deportista de elite y a pasar de los aÃąos el hitt lo adaptaron a poblaciones "Normales" (por decirlo asi). El hiit mal ejecutado o tan prematuramente puede ocasionar daÃąos a nivel Cardiaco. Y esto es lo que muchos no lo dicen. Solo dicen "es depende del objetivo" y realmente lo que hay que respetar primero que todo es el individuo, como: edad, edad deportiva, experiencia y sobre todo la adaptacion que ya tiene y como la obtuvo.
Agregando que el sistema hitt tiene un efecto residual corto, la ganancia del rendimiento es rapida pero rapida se va. Mientras que el sistema de alto volumen y baja intensidad (aerobico extensivo) tiene un efecto residual mayor, es decir, si se dejase de estimular por un tiempo prolongado; este aÚn se mantendrÃa.
Buen argumento. Solo unas aclaraciones por mi parte:
Âŋel HIIT en quÃĐ puede ocasionar daÃąos? SÃ hay estudios que comentan que este puede ser perjudicial para la salud (cardÃaca). Pero al mismo tiempo hay otros muchos estudios que muestran sus beneficios incluso en personas con patologÃas cardÃacas... Supongo que como bien dices, todo esto dependerÃĄ del individuo.
Luego, el efecto residual no depende del contenido realizado, sino de las capacidades estimuladas... por este trabajo, claro. El efecto residual es mayor en la fuerza mÃĄxima y resistencia aerÃģbica (menor en la anaerÃģbica), la cual tambiÃĐn puede ser estimulada con series.
Por ejemplo: series de 7-20min tambiÃĐn se desarrolla la capilarizaciÃģn, VO2max e hipertrofia cardÃaca.
De todos modos, por mucho que estimules durante un mesociclo alguna capacidad anaerÃģbica, si sigues haciendo series mÃĄs aerÃģbicas pero elevada intensidades en futuros ciclos, lo ganado anteriormente no se pierde tan rÃĄpido como se piensa... esta perdida es mÃĄs visible si hacemos un parÃģn total.
@@molinosdomene Exacto... La probabilidad del Hitt en el daÃąo cardiaco va de individuo a individuo, cuando no existe una buena base la probabilidad de una hipertrofia concentrica es mas "alta", pero ya sabemos que eso es de individuo a individuo. De igual manera el Hitt fue planteado para personas de alto rendimiento o con muy buena adaptaciÃģn, volvemos al caso "Resistencia aerobica" principio de la progresiÃģn "Resistencia de base". En una persona que tiene poco tiempo; y por lo general, puede ser alguien no tan entrenado, "resistencia de base". El entreno Hitt siempre habla de sus beneficios "como todo" pero no dicen las letras pequeÃąas (como dijo Chema Arguedas) en su libro. Y tambien, cito que, es algo que no se puede mantener a un largo plazo, ya que la exigencia y el desequilibrio son altos. Y eso es lo que no dan a entender a las personas.
En el efecto residual , si claro si se estimula perdura, pero si hay un paron todas las capacidades comienzan a perderse, sin embargo la oxidativa es una de la que mÃĄs perdura.
Agregando, para hacer estos entrenos hitt de poco volumen y mayor intensidad, se necesitan las cargas concentradas, haciendo un modelo de planificaciÃģn de "cargas concentradas"... Y volvemos a lo mismo, estos tambien estan diseÃąados para personas con buena base y/o experiencia deportiva. Nuevamente, nos saltamos los principios, ahora muchos dicen: "se adapta o se modifica" . Pero se llegan a saltar unos que otros pasos de la adaptaciÃģn general
Excelente contenido. Muchas gracias ðĻð·ððž
PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS con diferentes mÃĐtodos, niveles y objetivos: alvaromolinos.com/preparacion...
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Excelente informaciÃģn Alvaro, muchas gracias.
Un placer
Apareciste, hace cuanto tiempo no hacÃas un video
Llevo unos meses ya haciendo videos, otra cosa es si TH-cam hace su trabajo
Muy interesante! Gracias!
Gracias a ti!
Hay uno llamado Eduardo Talavera en TH-cam que habla de entrenamiento y dice lo contrario que en este vÃdeo. Menos es mÃĄs! Que no te engaÃąen comenta. Cuando estÃĄs entre 8-12 horas dice que siempre 12 serÃĄ mejor si tienes el tiempo hablando de aficiÃģn no de pros claro, sino habrÃa que hacer mÃĄs.
Bueno lo contrario no dice, pero comenta que siempre serÃĄ mejor tu rendimiento entrenando mÃĄs horas si te mueves entre un rango de 8-12 horas.
Habla de conceptos distintos, sobre todo salir de principio a fin "a fuego", en zona 3-4. El trabajo de series o HIIT suele ser de mÃĄs intensidad, mÃĄs controlado en carga, tiempos y pausas.
Como ya comento... cada ciclista se verÃĄ mÃĄs beneficiado de un mÃĐtodo u otro, pero al final hay que tratar de combinarlos para maximizar el desarrollo y estimular diferentes capacidades.
Trabajo con ciclistas de todos los niveles y a cada uno le encaja mÃĄs un mÃĐtodo u otro. Eliminar un contenido de trabajo te limita al final en tu preparaciÃģn.
A ver, yo puedo decir que entrenando bastante menos tiempo que el grupo con el que salÃa, andaba mas que la mayorÃa de ellos, por que ellos solo se dedicaban a hacer kilÃģmetros, no sabÃan recuperarse de las salidas y yo era todo lo contrario. El conocimiento no solo vale el genÃĐrico si no tambiÃĐn el de uno sobre si mismo, y verdades absolutas no existen, un entrenamiento de calidad siempre es mejor que entrenar muchas horas sin saber lo que se hace.
Sinceramente creo en los intervalos y los entrenamientos en zona 2 son como descanso activo con alta carga de volumen, por darte un ejemplo si el cuerpo no tiene las adaptaciones y te meten un palo subiendo tendrÃĄs la reacciÃģn de responder y mantenerte, asà que yo prefiero las dos igual soy un ciclo turista que me gusta sudar la ropa
@@ricardonunez1311 Mas o menos, por que el descanso activo con volumen deja de ser descanso activo, no si me explico.
Dice lo contrario o lo contrario no dice?
Cuando se toma un grupo de personas como conejillos de india para distintas pruebas, son amateur o profesionales?
Saludos Ãlvaro! ðŠðŠ
Hay de todos tipo de estudios, algunos son con jÃģvenes, otros estudiantes... pero como norma general son ciclistas amateur (buen estado de forma) o profesionales.
Hola amigo.
Como trabajarÃa los hiits para escalar y para la escalada de 10 kms.
Gracias
PerdÃģn Para escalar o para el llano. Que hitts.
. Muy amable
No se la verdad, no lo veo. No niego la veracidad del estudio del tomataki ese pero mi experiencia es que cuando entrenaba intenso y me metia caÃąa tenia un ftp de 260 y podia sacar medias de 25km/h en mis rutas con asiduidad, hoy en dia que solo entreno muchas horas a baja intensidad tengo un ftp que no llega a 230 y para sacar medias de 23km/h en mis rutas me las veo y me las deseo. Puede que con entrenamiertos cortos a base de intervalos puedas acabar una ultradistancia aunque sea con las cervicales y el culo roto, pero haciendo solo baja intensidad aunque hagas muchas horas si un dia te apretan los colegas en una tachuela vas a llegar el ultimo si o si. Esto es simple, para ir rapido hay que entrenar fuerte, no queda otra. Al final la conclusion es que cada entreno sirve para una cosa, hablar de que estrenos diferentes te llevan a un mismo rendimiento... no lo veo.
Al final es esa la conclusiÃģn. Ambos mÃĐtodos son eficaces, pero segÚn el ciclista, objetivos, historial, etc, habrÃĄ que dar mÃĄs o menos prioridad a uno u otro.
Por cierto, el culo no se entrena solo con horas... encima de la bici, menos aÚn la espalda ð
@@molinosdomene el callo del "culo" si no es con horas no se como entrenarlo en cuanto a la espalda cierto es que el entreno de fuerza especifico en esa zona ayuda y mucho, algo que tambien he experimentado estos ultimos dos aÃąos (yo era de la vieja escuela, lo del gym para el ciclismo como que...)
- Cuanto mÃĄs fuerza hagas sobre los pedales, menos presiÃģn habrÃĄ en el culo.
- en la Arctic Ultra hacia cada dÃa 16h sobre la bici... El sillÃn y cambiar las posiciones son clave.
- Entrena 1h todos los dÃas con una badana fina y sillÃn full carbono, ya verÃĄs que rÃĄpido haces callo
Volumen
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Excelente informaciÃģn Alvaro, muchas gracias.
Con mucho gusto