제가 정확한 의학적 지식은 없지만.. 골반이 보통 어느정도는 틀어져 있다는건 사실언것 같습니다. 골반이 틀어져있을때 다리길이가 다른경우가 대부분일텐데.. 저는 항상 스트레칭할때 골반 교정을 하는 스트레칭도 같이 해줍니다. 유튜브에 골반 교정이라고 치면 많더라구요. 주,월 년기준 자전거 타는 시간이 길수록 올바른 피팅과 꾸준한 스트레칭을 해준다면 골반뿐아니라 모든 자세교정에 도움이 된다는 생각입니다. 도움 되셨기를 바래요~
안녕하세요 코치님 먼저 유익한 영상들 감사드립니다. 혹시 좌골 쪽 통증은 없고 대략 20분에서 ~30분정도 라이딩했을때 특히 로라 주행할때 회음부 저림이 시작되 감각이 사라지고 발끝저림으로 이어지는데요 사실 이 저림을 참고 로라를 한시간정도 굴리기가 힘듭니다 이 저림 현상만 없다면 더 오래 탈수 있을거같은데 자가피팅으로 저와같은 현상을 잡기는 힘들까요? 자가피팅만 몇일짼데 고민입니다..
아이고 제가 이제야 봤네요. 저림현상의 이유는 여러가지가 있을수 있는데 우선에 안장의 높이를 낮춰보시구요. 안장의 수평도를 앞으로 1-2도정도 살짝 기울게 셋업을 해보세요. 안장 페달 핸들바 세군데에 무게분배가 고루 퍼져야 하는데 안장에 너무 많은 무게가 쏠려 있어서 그럴수 있어요
안녕하세요 고코치님 덕분에 좋은 영상들 잘보고 넘넘 감사합니당 ^^ 근데, 궁금한 점이 있어서요 ~ 자전거 입문자인데요, 안장통이 오른쪽 좌골 닿는 부위에 생겼어요. 만약에 영상처럼 오른쪽 다리가 짧은 거 같다면, 오른발 클릿을 좀더 앞쪽에 위치시켜야 하는데, 제가 궁금한 것이 ( ( 오른발의 클릿? 을 적용해 보지 않고, 그냥 오른쪽 발의 일반 신발을 신으면서 페달의 중간 즉 페달의 중심라인에서 신발을 약간 후방으로 위치시켜서 페달을 밟아도 ,,,,, 즉 이렇게 하는 것도 클릿을 앞으로 위치시키는 거랑 같은 효과를 볼수 있는 건지 )) 궁금합니다. 즉, (클릿을 앞으로 이동 = 일반 신발을 페달의 약간 뒤로 이동) 이렇게 생각하는 것도 같은 원리로 봐도 되는지 궁금해용 ~ ~~~~~~~~ 물론 안장통에 문제없이 타는 보통 사람은 일반 신발을 신을 때 페달의 중심선에 중족골을 놓는 게 가장 보편적인 일반 페달 위치지만요 ,,,,,,,
벌것 아닌 영상에 응원해주시니 감사드립니다 ^^ 답변을 드리자면 클릿을 앞으로 이동하는것과 일반신발에서 발의 앞쪽으로 페달하는것과 같은 원리가 맞습니다. 그러나 평페달의 경우는 닿는 지점을 고정할 수가 없어서 실제로 효과를 볼 수 있을지는 의문일것 같다고 생각 합니다. 우선 다리길이의 차이는(짧은쪽) 허리 아랬쪽 근육, 4두근 힙 플렉소등의 근육이 타이트하거나 제대로 일을 못해서 그럴수도 있습니다. 물리치료사 특히 자전거에 대한 이해가 있는분이면 더 좋겠죠, 액티베잇이 않된 근육들을 가동시켜주고 너무 긴장된 근육들은 적절히 풀어주시면 피팅/안장통에 장기적인 해결책이 이라고 생각해요.
@@MaverickCycle 고코치님 한가지 더 궁금한 것이 생겼는데용, ,,,,,,,,,, 그럼 짧아진 다리쪽의 골반이 뒤로 기울어져 있으니까 , 그 골반을 뒤로 기울어 지게 만든 딱딱히 굳어진 근육들을 스트레칭 해주면 되는 건가요 ? 방금 인터넷 건강 영상들을 보니까 골반을 뒤로 기울게 만든 짧아진 근육이 큰 엉덩이 근육과 햄스트링 이라고 봐서용 ..... 맞는 건지 궁금합니당 ^^ 건가요
제가 코치님 영상을 보고 안장을 약 2mm정도 낮추고 절립선이 아파서 앞쪽으로 아주조금 내렸습니다 그랬더니 완전 편해졌는데요 ㅎㅎ 왼쪽 엉덩이만 안장에 많이 닿는 느낌이 나면서 약 60키로 이상타면 왼쪽 엉덩이만 통증이 옵니다 그럼 왼쪽클릿을 앞으로 쪼금 빼보면 될까요?
맞습니다 ㅎㅎ제대로 이해하고 계시네요. 동시에 골반이 뒤로 밀려있을 가능성도 있으는데.. 혹시 왼쪽다리가 조금 짧은가요? 그랗다면 왼쪽 골반을 앞으로 밀어주는 스테레칭을 꾸준히 해주니 좋아졌어요. 클릿은 앞으로 니오면 발바닥이 져릴수 있는 강능성도 있을수 있으니 참고하세요.
아~ 오래간만에 다이어트로 따릉이 자전거 대여해서 탈려고 하니깐 안장통이 심하게 옵니다~ 엉덩이를 좀 앞으로 해도, 좀 뒤로 해도 다 아파요~ 따릉이는 모두 이용하라고 타는건데, 안장도 크고, 그럼 대부분 사람들이 맞는 안장일텐데, 왜 저는 아픈걸까요? 그래서 마트에 가서 쿠션이 있는 안장을 샀는데, 따릉이 자전거에 쒸울려고 하니 작아요~ 그래서 그냥 줄로 묶어서 탔는데, 쿠션 없을때 보다는 조금 낫긴 한데, 통증이 덜하더라고요, 그래도 쿠션 쒸우고 한번 타서 몇번 계속 쿠션 넣고 타봐서 증상을 살펴봐야 되겠네요~
영상에서도 잠간 언급했는데 편집 되었더군요 ㅎㅎ 따릉이 같은 경우는 상체가 거의 90도에 가깝게 서있어서 마찰에 의해 아프기도 전에 무게가 주는 통증이 먼저 오는 경우입니다. 그땐 지금 하신것처럼 쿠션이 도움이 되구요. 따릉이로 운동을 한다거나 하는건 힘들테지만 그래도 저전거 입문하는 좋은 통로일수도 있겠어요. 안장통은 초반 2-4주까지 갈수있는데 2주차부터는 점점 좋아 지실꺼에요. 자주 타시고 안장을 조금 올리시면 무게 분배가 손쪽으로 약간 이동될수있어서 안장통에 조금은 도움이 될껍니다.
자전거 타다가 보급할겸 휴식 하다보면 자전거 비싼 자전거 타시고 라팔 입고 엉덩이를 관찰 해보면 패드들이 전부 허리쪽으로 다들 엄청 올라가 있더라구여 패드하고 안장이 동일 선상에 있어야 안장통이 안생기는데 젊은사람들도 가끔 보이던대 그냥 옷은 누가 알려주는사람이 없어서 그런가?
평균이라는건 없는데. 여자안장을 넓게 만들어 광고하는걸 보면 통계적 수치일가능성이 높고. 실제로 피팅 소프트웨어가 주는 빅데이터는 남자와 차이가 없다고 합니다. 오히려 골반각에따라 stack의 높에따라.. 즉 피팅에따라 바뀔수있습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 조만간에 피팅에 관한 좀더 디테일한 영상 준비해서 올리겠습니다. 그때 또 뵈요~
골반 넓이라고 하신게 아마도 sit bone넓이 재는곳에서 얻으신 칫수로 보입니다. 솔직히 피팅샆에서 주는 숫자들, 피팅포지션은. 시합으로 따지면 등록하고 출발선으로 가는 과정 정도라고 생각하시면 좋을것같아요. 130mm는 굉장히 좁은 축에 속하고 한번 앉아보시면 딱 느끼실껍니다. 아.. 좁다 또는 어 생각보다 괜찮네.. 자세를 숙일수록 골반 넓이는 좁아지고 상체가 90도에 가까워 질수록 골반뼈는 넓어지는데. 안장을 본인 자전거에 달고 한번 앉아 보시면 좁거나 넓은것 정도는 바로 느끼실수있을꺼에요.
![[자전거자가피팅] 안장각도 조절하는 방법 마음대로 조절하면 더 큰문제에 봉착합니다.](/img/n.gif)
공감 너무 되네요, 설명이 너무 좋아요. 이 영상을 진작에 봤으면 좋았겠어요
저도 안장통때문에 오랫동안 고생하다가 최근에 까도사 자전거안장으로 바꾸고 그나마 괜찮아졌어요
높이랑 각도 조절 잘 해보겠습니다. 정보 감사드립니다.
다음 영상도 기대하겠습니다.
감사합니다 ^^
강의 수준의 멋진.. 영상 감사드립니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 ^^
좋은영상 감사 합니다!! 화이팅~!!
안장통을 겪을 만큼 열심히 타 본적은 없지만 영상 잘 보았습니다. 저는 얼마전에 안장 각도를 아주 조금 바꿨더니 엄청 편해지더군요. 정말 무조건 안장만 바꾸기 보다는 피팅 잘하는 것이 매우 중요한 것 같아요.
고수의 느낌이 물씬.. 일이나 인생이나 자전거나 매 한가지.
깔창은 생각 못해봤네요 내일 해볼게요~ 감사합니다
엉덩이안아프게해주셔서감사해요
영상 너무 잘보았습니다!!
한국분이 washer sit bone 이런단어 써줘서 너무듣기편햇는데, 역시 미국사시네요 😂
저도 모르게 익숙한것들이였어요. 한국에 계신분들께 이질감이 없어야할텐데
말입니다.
아 영어발음이 좋다싶었네요.굿
유익한 정보 감사합니다~
간단한데???마넌짜리푸우욱시인한 안장달면 끝~!!간지없는게 함정^^
일빠!!!!!!!!!!!!! 🏆
올~
@@bluethink907 감사합니다 로드여신전사님 👸🏻🦹🏻♀️
패달에 와셔를 좀 넣어야 겠습니다. 사주십쇼 ㅋ
가끔 고코치가 전사님댁 놀러 간다는 소문이 있던데 다음에 놀러 올 때 하나 사오라고 하세요.
디테일한 안장 피팅이 이루어지면, 골반교정 치료효과까지 있을 수 있을 수 있겠네여.
제가 정확한 의학적 지식은 없지만.. 골반이 보통 어느정도는 틀어져 있다는건 사실언것 같습니다. 골반이 틀어져있을때 다리길이가 다른경우가 대부분일텐데.. 저는 항상 스트레칭할때 골반 교정을 하는 스트레칭도 같이 해줍니다. 유튜브에 골반 교정이라고 치면 많더라구요. 주,월 년기준 자전거 타는 시간이 길수록 올바른 피팅과 꾸준한 스트레칭을 해준다면 골반뿐아니라 모든 자세교정에 도움이 된다는 생각입니다. 도움 되셨기를 바래요~
속쿠션바지 입으면 하나두
안아파여~~~
좋은방법이네요
안녕하세요 코치님 먼저 유익한 영상들 감사드립니다. 혹시 좌골 쪽 통증은 없고 대략 20분에서 ~30분정도 라이딩했을때 특히 로라 주행할때 회음부 저림이 시작되 감각이 사라지고 발끝저림으로 이어지는데요 사실 이 저림을 참고 로라를 한시간정도 굴리기가 힘듭니다 이 저림 현상만 없다면 더 오래 탈수 있을거같은데 자가피팅으로 저와같은 현상을 잡기는 힘들까요? 자가피팅만 몇일짼데 고민입니다..
아이고 제가 이제야 봤네요. 저림현상의 이유는 여러가지가 있을수 있는데 우선에 안장의 높이를 낮춰보시구요. 안장의 수평도를 앞으로 1-2도정도 살짝 기울게 셋업을 해보세요. 안장 페달 핸들바 세군데에 무게분배가 고루 퍼져야 하는데 안장에 너무 많은 무게가 쏠려 있어서 그럴수 있어요
고코치님이 입으신 매버릭 져지는 클럽전용인가요 저도 구매하고싶어요
클럽 전용 아니고 누구든지 구매하실 수 있습니다. 혹시 한국에 사시나요?
@@cozydadzclub 넵 ! 이게 생각나서 매버릭이라는 머슬핏 반팔티도 주문했네요 ㅎㅎ
@@cozydadzclub ??
안녕하세요 고코치님 덕분에 좋은 영상들 잘보고 넘넘 감사합니당 ^^
근데, 궁금한 점이 있어서요 ~ 자전거 입문자인데요, 안장통이 오른쪽 좌골 닿는 부위에 생겼어요. 만약에 영상처럼 오른쪽 다리가 짧은 거 같다면, 오른발 클릿을 좀더 앞쪽에 위치시켜야 하는데,
제가 궁금한 것이 ( ( 오른발의 클릿? 을 적용해 보지 않고, 그냥 오른쪽 발의 일반 신발을 신으면서 페달의 중간 즉 페달의 중심라인에서 신발을 약간 후방으로 위치시켜서 페달을 밟아도
,,,,, 즉 이렇게 하는 것도 클릿을 앞으로 위치시키는 거랑 같은 효과를 볼수 있는 건지 )) 궁금합니다.
즉, (클릿을 앞으로 이동 = 일반 신발을 페달의 약간 뒤로 이동) 이렇게 생각하는 것도 같은 원리로 봐도 되는지 궁금해용 ~ ~~~~~~~~
물론 안장통에 문제없이 타는 보통 사람은 일반 신발을 신을 때 페달의 중심선에 중족골을 놓는 게 가장 보편적인 일반 페달 위치지만요 ,,,,,,,
벌것 아닌 영상에 응원해주시니 감사드립니다 ^^ 답변을 드리자면 클릿을 앞으로 이동하는것과 일반신발에서 발의 앞쪽으로 페달하는것과 같은 원리가 맞습니다. 그러나 평페달의 경우는 닿는 지점을 고정할 수가 없어서 실제로 효과를 볼 수 있을지는 의문일것 같다고 생각 합니다.
우선 다리길이의 차이는(짧은쪽) 허리 아랬쪽 근육, 4두근 힙 플렉소등의 근육이 타이트하거나 제대로 일을 못해서 그럴수도 있습니다. 물리치료사 특히 자전거에 대한 이해가 있는분이면 더 좋겠죠, 액티베잇이 않된 근육들을 가동시켜주고 너무 긴장된 근육들은 적절히 풀어주시면 피팅/안장통에 장기적인 해결책이 이라고 생각해요.
@@MaverickCycle 넵 답변 넘넘 고맙습니당 ^!^
@@MaverickCycle 고코치님 한가지 더 궁금한 것이 생겼는데용, ,,,,,,,,,,
그럼 짧아진 다리쪽의 골반이 뒤로 기울어져 있으니까 , 그 골반을 뒤로 기울어 지게 만든
딱딱히 굳어진 근육들을 스트레칭 해주면 되는 건가요 ? 방금 인터넷 건강 영상들을 보니까 골반을 뒤로 기울게 만든 짧아진 근육이 큰 엉덩이 근육과 햄스트링 이라고 봐서용 ..... 맞는 건지 궁금합니당 ^^
건가요
뭔가 자선이시네요 !!! +_+
감사합니다. 그러다면 더 열심히 자선해야겠군요 ^^
제가 코치님 영상을 보고 안장을 약 2mm정도 낮추고 절립선이 아파서 앞쪽으로 아주조금 내렸습니다 그랬더니 완전 편해졌는데요 ㅎㅎ 왼쪽 엉덩이만 안장에 많이 닿는 느낌이 나면서 약 60키로 이상타면 왼쪽 엉덩이만 통증이 옵니다 그럼 왼쪽클릿을 앞으로 쪼금 빼보면 될까요?
맞습니다 ㅎㅎ제대로 이해하고 계시네요. 동시에 골반이 뒤로 밀려있을 가능성도 있으는데.. 혹시 왼쪽다리가 조금 짧은가요? 그랗다면 왼쪽 골반을 앞으로 밀어주는
스테레칭을 꾸준히 해주니 좋아졌어요. 클릿은 앞으로 니오면 발바닥이 져릴수 있는 강능성도 있을수 있으니 참고하세요.
저는오른쪽엉덩이 부어요 왼다리가긴가요?
그렇게
의심해 볼수있습니다. 다리길이 차이를 알아보는 영상들 참고해보시고 골반교정하는 동작들 스트레칭들도 해보시면 좋을수있어요. 저도 왼쪽이 짧아서 생각날때마다 골반교정
스트레칭과 자세를 해주는데 한결 좋아져요
아~ 오래간만에 다이어트로 따릉이 자전거 대여해서 탈려고 하니깐 안장통이 심하게 옵니다~
엉덩이를 좀 앞으로 해도, 좀 뒤로 해도 다 아파요~ 따릉이는 모두 이용하라고 타는건데,
안장도 크고, 그럼 대부분 사람들이 맞는 안장일텐데, 왜 저는 아픈걸까요? 그래서 마트에 가서
쿠션이 있는 안장을 샀는데, 따릉이 자전거에 쒸울려고 하니 작아요~ 그래서 그냥 줄로 묶어서
탔는데, 쿠션 없을때 보다는 조금 낫긴 한데, 통증이 덜하더라고요, 그래도 쿠션 쒸우고 한번 타서
몇번 계속 쿠션 넣고 타봐서 증상을 살펴봐야 되겠네요~
영상에서도 잠간 언급했는데 편집 되었더군요 ㅎㅎ 따릉이 같은 경우는 상체가 거의 90도에 가깝게 서있어서 마찰에 의해 아프기도 전에 무게가 주는 통증이 먼저 오는 경우입니다. 그땐 지금 하신것처럼 쿠션이 도움이 되구요. 따릉이로 운동을 한다거나 하는건 힘들테지만 그래도 저전거 입문하는 좋은 통로일수도 있겠어요. 안장통은 초반 2-4주까지 갈수있는데 2주차부터는 점점 좋아 지실꺼에요. 자주 타시고 안장을 조금 올리시면 무게 분배가 손쪽으로 약간 이동될수있어서 안장통에 조금은 도움이 될껍니다.
@@MaverickCycle 네~ 그렇게 해볼게요~ ㅎㅎ
자전거 타다가 보급할겸 휴식 하다보면
자전거 비싼 자전거 타시고 라팔 입고 엉덩이를 관찰 해보면
패드들이 전부 허리쪽으로 다들 엄청 올라가 있더라구여
패드하고 안장이 동일 선상에 있어야 안장통이 안생기는데
젊은사람들도 가끔 보이던대 그냥 옷은 누가 알려주는사람이 없어서 그런가?
상체 길이에 비해 빕 스트랩이 짧으면 뒤로 올라가죠. 선글라스 헬멧등도 아시안핏이 있지만 빕도 필요한것 같습니다
@@MaverickCycle 오호라 스트랩이 짧으면 올라가는군요 빕숏똑같은거 2개가 패드가 뒤로 장착되서 그런가 해서 안입었는데 짧아서 그런거였구나 ㅠㅠ
Eng sub... Please...
I am working on the subtitles and just figured out how to do..it takes some time but I will dial it in shortly. Thanks for watching!
고코치님 입문6개월 자린인데 오른쪽 좌골쪽이 최근에 통증이 자꾸 생기더라구요ㅜㅜ 영상보다가 헷갈려서 그러는데 아픈 오른쪽의 클릿을 앞으로 미는게 맞을까요?
안녕하세요~ 지금 상황에서는 답변을 드리기가 힘드네요. 우선 클릿은 양쪽을 똑같이 셋업하시고, 햄스 쿼드 힙플렉소 정도는 꾸준히 스트레칭 하시면서 접근해보세요. 그래도 통증이 잡히지 않으면 물리치료사나 전문 피팅샾에서 조언을 구하시는거 좋을것 같습니다.
@@MaverickCycle 네ㅠㅠ 답변주셔서 감사합니다👍👍👍
남자, 여자에게 맞는 평균 안장 사이즈가 어떻게 되나요?
평균이라는건 없는데. 여자안장을 넓게 만들어 광고하는걸 보면 통계적 수치일가능성이 높고. 실제로 피팅 소프트웨어가 주는 빅데이터는 남자와 차이가 없다고 합니다. 오히려 골반각에따라 stack의 높에따라.. 즉 피팅에따라 바뀔수있습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 조만간에 피팅에 관한 좀더 디테일한 영상 준비해서 올리겠습니다. 그때 또 뵈요~
자린이 구독 박습니다 선배님
영상을 더 자주 올리겠습니다.
지나가다 왔는데 마일을 쓰시네요 그냥 지나가겠습니다
저도 참 불만입니다..미국은 왜 마일과 파운드를 쓰는지 모르겠어요 ㅎㅎ
미국이니까 마일, 인치, 화시를 쓰죠 ㅋㅋㅋ 그만큼 미국이 영향력이 있었다라는걸 느끼지만 하나로 좀 통일 해줬음 하네요 ㅋㅋㅋ
골반뼈 넓이가 10.5 인데13 짜리 써도되나요?
골반 넓이라고 하신게 아마도 sit bone넓이 재는곳에서 얻으신 칫수로 보입니다. 솔직히 피팅샆에서 주는 숫자들, 피팅포지션은. 시합으로 따지면 등록하고 출발선으로 가는 과정 정도라고 생각하시면 좋을것같아요. 130mm는 굉장히 좁은 축에 속하고 한번 앉아보시면 딱 느끼실껍니다. 아.. 좁다 또는 어 생각보다 괜찮네.. 자세를 숙일수록 골반 넓이는 좁아지고 상체가 90도에 가까워 질수록 골반뼈는 넓어지는데. 안장을 본인 자전거에 달고 한번 앉아 보시면 좁거나 넓은것 정도는 바로 느끼실수있을꺼에요.
안장통 이겨내ㅡㅡㅡㅡ
클릿도 없고 바닥 평평한 운동화 신고 자전거 타는 사람은 어쩌죠
아직 클릿 페달에 입문전 이신가요?
네
@@쌀떡국 조금씩 연습하시면서 클릿슈즈랑 친해져보시면 또 다른세계가 ^^
일빠하기 힘든 ㅜㅜ