mi alleno circa 4 volte la settimana, faccio palestra da 25 anni, vado praticamente a quasi tutte le serie a cedimento, arrivo a 13/15 max serie per seduta, monofrequenza, e riesco a tenere bene, e come hai detto è soggettivo, concludo dicendo che quando me lo sento, mi prendo pausa di qualche gg di riposo, avendo anche 54 anni 😊 ti stimo e grazie per questo video chiaro, semplice ma con notevole spessore! buon allenamento 💪
@@sergiobattaglia7930 vero però i recuperi a 54 anni e la forza, è diversa rispetto i 30 anni, cosi come la crescita muscolare, ovviamente a parità di esperienza 😁 grazie per il tuo dire ✌️
Io ho 45 anni, mi alleno da quando ne avevo 14, sempre e solo in monofrequenza, sempre stato natural, 4 volte alla settimana, oggi mi metto dietro ragazzi di 20 e 25 anni allenandomi con 120 kg di panca piana, mi sento in perfetta forma, porto quasi tutte pe serie a cedimento e ogni tanto mi prendo pure io qualche settimana di riposo ...ho provato la multifrequenza e a parte che perdevo massa muscolare....ero praticamente fiacco....
Ciao, anche io ho tra poco sono 54 anni. Mi alleno 3/4 volte a settimana. Sto bene psicologicamente e fisicamente. Ipertrofia a parte, evviva lo sport 🎉💪☺️
@@sergiobattaglia7930 AVRAI 20ANNI L ETA ANAGRAFICA SECONDO TE NON CONTA QUANDO PASSI I 50ANNI VEDRAI. POI 60ANNI NON NE PARLIAMO. INFATTI I RECORD DEI MASTER 2. MASTER 3. FANNO GLI STESSI PESI DELL OPEN. MENO DI 40ANNI NB UNO SOTTO I 40ANNI DOVRESTI SOLLEVARE 1. 5 VOLTE IL PESO DIUN SESSANTENNE A PARI PESO C VEDI TAB SCHARTZ. MASTER. A 80ANNI. LA META DEL CARICO DI UN 40ENNE
Mi alzo al mattino alle 6.30 e poi per ragioni di lavoro non mi fermo fino alle 7.30 di sera. Faccio un po' di pesi 3 volte a settimana per circa un'ora e 20 minuti a sessione (di solito lunedi', mercoledi' e venerdi' o sabato)... Arrivo a fine settimana che sono fatta di burro.... Non ce la faro' mai a fare piu' di 3 sedute. Complimenti a tutti quelli che hanno una passione e una forza tale da potercela fare....siete tutti in gamba.... Dettaglio sono una donna di 50 anni che non ha fatto sport per lo meno per 30 anni, ho cominciato a mettermi in forma solo da un paio di anni e comunque sono riuscita ad avere qualche miglioria..... Grazie per il video molto interessante anche se mi ha fatto capire che non riusciro' mai ad arrivare a certi livelli.
Ciao😊, grazie per aver condiviso la tua esperienza, il video in esame parla appunto di Natural bodybuilding e non di soggetto amatore con obiettivi di fitness/salute. Ciò che fai se nel tempo di porta a progredire ed è accompagnato da una nutrizione adeguata sicuramente si rivelerà efficace e ti porterà ad ottimi risultati rispetto al non allenarti o fare cose a caso, oltre che a migliorare il tuo stato di salute. Non porti limiti finché non ne incontri, altrimenti ti stai raccontando che non ci riesci prima del tempo..e questo non è di aiuto, forza!💪
Adoro questo canale e per questo chiedo e cerco di ottenere la maggior trasparenza possibile. Per potersi definire "biologo nutrizionista" non servirebbe una laurea magistrale in biologia? Non credo che le semplici "Scienze motorie" diano sufficienti competenze in materia. Chiedo per me, ma anche per il solito amico.
Ottimo video 👍🏽 Non mi spiego quand è che un atleta ha bisogno di più volume allenante, ma ci provo: è perché il carico si può aumentare fino a un tot e poi bisogna lavorare sull'aumento dei set?
Bellissimo video, da quando vi seguo sto imparando davvero tanto. Vorrei aumentare a 4 le sessioni ma sarebbero comunque da massimo 90minuti, riscaldamento incluso. È fattibile?
buonasera...si sono visti benefici a parità di volume ma aumentando la frequenza allenante da 2x magari a 3xweek? Questa è una cosa che non ho ben capito...o la differenza la fa solo la "comodità" di distribuire meglio il volume?
Ciao Daniele vorrei chiedere una cosa : cosa ne pensi allenamenti stile crossfit dove si va a lavorare intensita+ densita a buffer ? in modo di avere più opportunità di far lavorare almeno 2 volte a settimana il fullbody inserendo anche il cardio ovviamente allenamenti veloci che non vanno oltre l'ora ma con il tempo aumenti anche il carico progressivi ( il volume è splittato con qualche giorno di frequenza in più ) io mi alleno 5/6 volte a settimana e non mi sento per nulla in over reaching nel caso mi basta riposare 2 giorni e riparto
Ciao Davide, in ottica bodybuilding lo trovo poco efficiente, nel senso che lavori molto densi in genere sono più limitanti per l'ipertrofia in quanto riducendo troppo il recupero resta della fatica residua che compromette l'efficacia del lavoro successivo. Lavori più densi possono trovare uno spazio all'interno di un allenamento in determinati contesti vedi tecniche come superserie, rest pause ecc. Ma allenarsi in stile Crossfit è qualcosa di diverso, che ha finalità differenti e come conseguenza può portare sì ad un risultato ipertrofico ma non paragonabile ad un allenamento specifico per il bodybuilding. Ci sono certamente atleti di crossfit molto muscolosi anche natural, ma sono soggetti di base molto predisposti alla crescita in generale, che se metti a fare allenamenti specifici per il bodybuilding crescono ancora di più. Soggetti che in genere hanno performance, pur a densità altissima, disumane.
@@danielegelmi95 Ciao Daniele in realtà quello che volevo mettere alla luce più che la densità in realtà è il lavoro più concentrato in breve tempo andare a splittare il volume sul singolo muscolo inserendo o maggiori carichi in ottica di progressione o tecniche di intensità anche con il lavoro antagonista in modo di uscire dopo 45/60 min dalla sessione soddisfatto e non esaurito muscolarmente in modo che nei prossimi giorni come hai detto anche tu hai la maggior probabilità di migliorare. essendo ectmorfo ma leggermente skinny fat leggermente sovrappeso non ancora pulito come vorrei nonostante dieta parzialmente chetogenica in conclusione sto provando la strada del ( Breve ma intenso con una breve corsa dopo allenamento ) alto volume con più riposo non mi ha mai portato a migliorare carichi e non mi ha migliorato la parte estetica.
Mi alleno in palestra 4 volte..... al mese🙈☺️ di più al momento non riesco... Però alleno tutto il corpo x 2 ore e mezzo e durante la settimana cammino tanto (circa 2 ore al giorno)
Ciao io faccio un lavoro che mi fa alzare alle 4 del mattino e torno alle 4 o 5 del pomeriggio mi è aumentato l effetto della fame io sto cercando di riposare durante il pomeriggio ma non riesco farlo per bene, per starci dentro anche con i sport ho deciso di fare 3 volte alla settimana che ne pensate visto che voi siete esperti ed ai me sono ingrassata di 2 kg dai 61,18 che ero arrivata ed il mio obiettivo è arrivare a 50 kg cosa mi consigliare? So che siete esperti quindi mi fido di voi
Ti volevo fare una domanda e spero che risponderai. Allora io mi alleno 3 volte alla settimana, però in palestra mi hanno fatto una scheda di 2 volte alla settimana, perché mi hanno detto che la programmazione per 3 giorni non ce l'hanno e quindi mi hanno detto alterna le settimana, quindi in una settimana faccio petto/spalle/tricipiti 2 volte ad esempio lunedì e venerdì e mercoledì dorso/gambe e bicipiti, e l'altra settimana lunedì e venerdì dorso/gambe bicipiti e mercoledì petto/spalle e tricipiti. Allora io ti voglio chiedere è meglio così o me la divido io in 3 giorni aggiungendo qualche esercizio, e così mi uscirebbe es. Lunedì petto/tricipiti mercoledì dorso/bicipiti venerdì gambe/spalle. Com'è meglio secondo te ? Ti ringrazio in anticipo se mi risponderai 😁
Ciao, mi permetto... Prova così:petto dorso braccia/spalle gambe/petto dorso braccia. La settimana successiva,partirai con spalle e gambe(o puoi anche invertire e partire con le gambe) e proseguirai com petto dorso braccia e così via. 3 allenamenti settimanali A/B/A B/AB A/B/A. NON ANDARE A TOTALE CEDIMENTO SENNÒ STALLI SUBITO Piuttosto INCREMENTA IL CARICO APPENA TI RISULTA POSSIBILE NON FARE TROPPI ESERCIZI PER SESSIONE ESEMPIO:3 ESERCIZI DI PETTO,3 DI DORSO E 2 DI BRACCIA. IO MI TROVI BENE,MA MI RACCOMANDO RESTA IN BUFFER ALMENO ALL INIZIO CIAO
Io invece ho 60 di anni e mi alleno da circa 4 (periodo covid incluso), ho molto migliorato il mio fisico tanto da imbarazzarmi in palestra. Ragazzi il miglioramento e' costante e continuo sempre credetemi
Io ho un'infiammazione nella zona sacroiliaca che si irradia anche nei glutei e ischiocrurali, e non mi permette di fare gli stacchi e esercizi che richiedono l'attivazione del core, la mia domanda é dovrei riposarli per qualche settimana i muscoli infiammati? Seguo da 3 anni il vostro canale ma non ho trovato un video su come gestire gli allenamenti in caso di infiammazione.
@@project_invictus anche lo stretching dovrei evitare? Io faccio anche molto stretching, e per quanto riguarda il recupero dovrei farlo passivo essendo un'infiammazione? O posso sempre fare un recupero attivo?
Io non mi pongo il problema. Quando ho voglia (spesso) mi alleno, quando sono stanco riposo. Sono 4/5 allenamenti a settimana in cui do tutto quello che ho. 52 anni e 2 lavori.
Ho 49 anni e mi alleno da 30, natural, in mono frequenza da sempre. Ovviamente non sono uno sportivo professionista e non facendo competizioni la mia opinione è 'broscience' :). Ma alla fine , a mio avviso, conta sì quanto ti alleni ma anche l'intensità che ci metti nel farlo. Alla fine dei giochi, bisogna 'spingere' se si vogliono risultati.
Davide perché si fanno mille pippe mentali.. meglio andarci di meno ma quando si va di da il massimo. Io sono campione italiano fnbbi categoria man model fitness e mi alleno poche sessioni ma quando vado do tuttoooo
Perché non tutti hanno la stessa genetica, ho visto un ragazzo iniziare dopo di me quando già facevo 3 anni di palestra accompagnata da alimentazione e integrazione ad hoc, e ti assicuro che in 1 anno mi ha anche superato. Nkm curando l'alimentazione, nkn integrando e mangiando i classici piatti di pasta che ti cucina la mamma... Questo è il motivo ( e no non perdo tempo in palestra, sono passato dal non riuscire a fare neanche una serie col bilanciere vuoto a fare 90 kili di panca, e 340 di pressa, che per me sono traguardi di cui vado fiero)
Perchè sono un gruppo muscolare formato da un foglietto di strati intervallati da aponeurosi tendinee. Hanno un tipo di capacità di risposta diverso dagli altri gruppi muscolari.
Ciao😊 sì nei primi anni di allenamento possono dare buoni risultati, superato un certo livello per forza di cose dovrai incrementare il volume di lavoro e distribuirlo su piú sessioni consente di allenarti con più qualità e progredire meglio nel tempo. Ho avuto inoltre feedback molto positivi nel distribuire (tempo permettendo), anche a parità di volume, le serie allenanti globali in più sessioni riducendo la durata delle stesse.
Ho 51 anni e lavoro a turni, anche notturni, che mi impediscono di allenarmi 4 volte alla settimana, con qualche difficoltà a raggiungere buoni risultati per l. Ipertrofia.. Come posso fare..
Ciao Alex, per la popolazione generale (quindi non Natural bodybuilder avanzati) 3 allenamenti possono portare a buoni risultati a patto che siano ben strutturati e affiancati ad un approccio nutrizionale specifico. Nel lavoro su turni andrebbe valutato in primis ogni quando cambiano i turni per capire come programmare in modo il più efficace possibile. Molto importante cercare di ottimizzare il sonno (sempre ma in questo caso ancora di più essendoci molto facilmente delle difficoltà a dormire a sufficienza in base al turno svolto)
Ma alla fine cosa cambia tra un approccio natural e un doped? Da quello che viene evidenziato in questo video?poco o nulla, vorrrei sottolineare che pratico bodybuilding da oltre 40 anni e tutt'ora sollevo carichi importanti per quanto riguarda la definizione e più appannaggio della alimentazione in conclusione voglio dire che il mio allenamento è molto semplice tre volte a settimana tra cinque e sette serie per gruppo muscolare e tirare al limite sporadicamente e più frequente che vada a fare delle serie a margine di una e questo mi permette di allenarmi con carichi importanti benché sia su con l'età, questo approccio esiste da sempre e funziona proprio perché e nato tra i natural di novanta cento anni fa,alla fine l'allenamento è molto più semplice di quello che ci dicono ,alla base rimane il principio del carico progressivo e niente barriere mentali che condizionino l'atleta con giustificazioni varie
Ciao Pietro 😊, la programmazione sensata è vantaggiosa sia per un natural che per un non natural, ciò che cambia tra i due è che nel doped abbiamo i farmaci che influenzano positivamente recupero, capacità di lavoro oltre che sintesi proteica portandoti comunque a parità di genetica e programma a più risultati. Tradotto puoi allenarti di più, più duramente e crescere di più. Se un natural, con una genetica normalissima, non ha idea di ciò che fa in palestra e non ha una logica in ciò che fa prima o poi incorrerà in stalli. Non ha aiuti esogeni potenti che influenzano le sue performance ed il recupero, motivo per cui è ancora più importante programmare bene. L'esperienza individuale di un singolo caso è sicuramente di grande valore per la persona, ma non possiamo estrapolare una risposta media per tutti, quanto detto nel video cerca di fornire una logica per organizzare il lavoro e capire come modulare i parametri di cui ho parlato nel tempo in base a dove si trova il soggetto.😊
Chi ha tempo di fare 5-6 allenamenti a settimana. Unica cosa da fare per il 90% della popolazione è fare esercizi classici di pesistica 2 volte a settimana Unica soluzione sostenibile
Ciao Amedeo, certamente arrivare ad una frequenza di 5-6 allenamenti settimanali è un impegno non da poco, ma parliamo di bodybuilding non di fitness ed è una disciplina in cui si ricerca il massimo risultato. Questo implica, come in qualsiasi altra attività, tempo ed energia. Come ho detto si può migliorare benissimo con 3-4 allenamenti settimanali, ma ad un certo punto molto probabilmente se si vuole fare il salto di qualità provare ad incrementare può rivelarsi la svolta per atleti avanzati. Se parliamo di popolazione generale il discorso è molto diverso e allora 2 allenamenti settimanali (che per me sono comunque pochi) sono il minimo sindacale per avere dei benefici sulla salute globale (per altro 2 allenamenti con i pesi sono il minimo che è raccomandato dalle linee guida) ma pensare che basti per raggiungere il massimo risultato ipertrofico non è corretto😊
4 , 5, 6, sedute di allenamento a settimana? Ti riferisci a chi usa anabolizzanti !. Con questo volume settimanale un natural non cresce se poi è un ectomorfo fa tempo a morire. Ma queste nozioni chi te le ha insegnate ...titoli e diplomi a destra e a manca ma non valgono una pippa !non hai e molti come te la più piccola idea di come funzioni un allenamento produttovo per naturl assoluti ,in poche parole i famosi HARD GAINER ! MA MI CHIEDO QUESTI CORSI CON TANTO DI DIPLOMA ESISTONO DAVVERO!!!!!
Ciao , secondo te un ectomorfo dovrebbe allenarsi con molti giorni di rest tra una sessione e l'altra ? Chiedo perché qui in tanti parlano di aumentare le sessioni di allenamento , personalmente su di me i risultati migliori li ottengo facendo l'opposto. Tre allenamenti a settimana , basso volume e carichi sub massimali...
Negli altri video di quel napoletano dice che se ti alleni circa più di 4 volte a settimana non ti alleni bene perché non svolgi al meglio l'allenamento e cosi facendo perdi di intensità perché alla lunga non ce la fai a spingere. Non reggi col tempo. Non gli darei tutti i torti
mi permetto di aggiungere una cosa importante che Project dice e si raccomanda sempre.... aumento graduale dei carichi o/e ripetizioni, quindi se tutto procede bene ,si cresce in toto, quante sessioni fare la risposta la da il nostro fisico.... ovviamente mantenendo un minimo/max di giorni la settimana, ma lo spiegano sempre ed ampiamente 😁✌️💪
mi alleno circa 4 volte la settimana, faccio palestra da 25 anni, vado praticamente a quasi tutte le serie a cedimento, arrivo a 13/15 max serie per seduta, monofrequenza, e riesco a tenere bene, e come hai detto è soggettivo, concludo dicendo che quando me lo sento, mi prendo pausa di qualche gg di riposo, avendo anche 54 anni 😊 ti stimo e grazie per questo video chiaro, semplice ma con notevole spessore! buon allenamento 💪
Non è un fatto di età anagrafica anche perché non sei così grande ma di giusto e corretto fase di scarico cosa che fanno in pochi
@@sergiobattaglia7930 vero però i recuperi a 54 anni e la forza, è diversa rispetto i 30 anni, cosi come la crescita muscolare, ovviamente a parità di esperienza 😁 grazie per il tuo dire ✌️
Io ho 45 anni, mi alleno da quando ne avevo 14, sempre e solo in monofrequenza, sempre stato natural, 4 volte alla settimana, oggi mi metto dietro ragazzi di 20 e 25 anni allenandomi con 120 kg di panca piana, mi sento in perfetta forma, porto quasi tutte pe serie a cedimento e ogni tanto mi prendo pure io qualche settimana di riposo ...ho provato la multifrequenza e a parte che perdevo massa muscolare....ero praticamente fiacco....
Ciao, anche io ho tra poco sono 54 anni. Mi alleno 3/4 volte a settimana. Sto bene psicologicamente e fisicamente. Ipertrofia a parte, evviva lo sport 🎉💪☺️
@@sergiobattaglia7930 AVRAI 20ANNI
L ETA ANAGRAFICA SECONDO TE NON CONTA QUANDO PASSI I 50ANNI VEDRAI. POI 60ANNI NON NE PARLIAMO. INFATTI I RECORD DEI MASTER 2. MASTER 3. FANNO GLI STESSI PESI DELL OPEN. MENO DI 40ANNI NB UNO SOTTO I 40ANNI DOVRESTI SOLLEVARE 1. 5 VOLTE IL PESO DIUN SESSANTENNE A PARI PESO C
VEDI TAB SCHARTZ. MASTER. A 80ANNI. LA META DEL CARICO DI UN 40ENNE
Bravissimo, complimenti.
Il Project non si smentisce mai!
😅😅 Infatti che ha detto tutto ed il contrario di tutto ... 😂
@@nicolazicari8644 anche no
Bel video, ora lo guardo💪
Grazie sei stato chiarissimo, io mi alleno 7 gg su 7 , alternando..sia come tipo di allenamento che sull'alimentazione❤, complimenti project
Come fai? Complimenti... 💪👏
Mi alzo al mattino alle 6.30 e poi per ragioni di lavoro non mi fermo fino alle 7.30 di sera. Faccio un po' di pesi 3 volte a settimana per circa un'ora e 20 minuti a sessione (di solito lunedi', mercoledi' e venerdi' o sabato)... Arrivo a fine settimana che sono fatta di burro.... Non ce la faro' mai a fare piu' di 3 sedute. Complimenti a tutti quelli che hanno una passione e una forza tale da potercela fare....siete tutti in gamba.... Dettaglio sono una donna di 50 anni che non ha fatto sport per lo meno per 30 anni, ho cominciato a mettermi in forma solo da un paio di anni e comunque sono riuscita ad avere qualche miglioria..... Grazie per il video molto interessante anche se mi ha fatto capire che non riusciro' mai ad arrivare a certi livelli.
Ciao😊, grazie per aver condiviso la tua esperienza, il video in esame parla appunto di Natural bodybuilding e non di soggetto amatore con obiettivi di fitness/salute. Ciò che fai se nel tempo di porta a progredire ed è accompagnato da una nutrizione adeguata sicuramente si rivelerà efficace e ti porterà ad ottimi risultati rispetto al non allenarti o fare cose a caso, oltre che a migliorare il tuo stato di salute. Non porti limiti finché non ne incontri, altrimenti ti stai raccontando che non ci riesci prima del tempo..e questo non è di aiuto, forza!💪
Ciao Daniele, mi piace molto questo video
Bravo 👏
Grazie per l'ottimo video !!
Ottimo video. Molto ben strutturato e interessante. Bravissimo e grazie.
Grande Daniele, ottima spiegazione.💪🔥
Super Daniele!
Adoro questo canale e per questo chiedo e cerco di ottenere la maggior trasparenza possibile. Per potersi definire "biologo nutrizionista" non servirebbe una laurea magistrale in biologia? Non credo che le semplici "Scienze motorie" diano sufficienti competenze in materia. Chiedo per me, ma anche per il solito amico.
Ottimo video 👍🏽 Non mi spiego quand è che un atleta ha bisogno di più volume allenante, ma ci provo: è perché il carico si può aumentare fino a un tot e poi bisogna lavorare sull'aumento dei set?
Ottimo video, completo e di grande qualità. Complimenti per la tua fisicata
Che spettacolo!
Grande Gelmi 😂 che sorpresa!!!
In un canale serio ci voglio persone serie. Complimenti!
Bellissimo video, da quando vi seguo sto imparando davvero tanto. Vorrei aumentare a 4 le sessioni ma sarebbero comunque da massimo 90minuti, riscaldamento incluso. È fattibile?
Si
Bel video top
buonasera...si sono visti benefici a parità di volume ma aumentando la frequenza allenante da 2x magari a 3xweek? Questa è una cosa che non ho ben capito...o la differenza la fa solo la "comodità" di distribuire meglio il volume?
grazie, utilissimo!
Ciao Daniele vorrei chiedere una cosa : cosa ne pensi allenamenti stile crossfit dove si va a lavorare intensita+ densita a buffer ? in modo di avere più opportunità di far lavorare almeno 2 volte a settimana il fullbody inserendo anche il cardio ovviamente allenamenti veloci che non vanno oltre l'ora ma con il tempo aumenti anche il carico progressivi ( il volume è splittato con qualche giorno di frequenza in più ) io mi alleno 5/6 volte a settimana e non mi sento per nulla in over reaching nel caso mi basta riposare 2 giorni e riparto
Ciao Davide, in ottica bodybuilding lo trovo poco efficiente, nel senso che lavori molto densi in genere sono più limitanti per l'ipertrofia in quanto riducendo troppo il recupero resta della fatica residua che compromette l'efficacia del lavoro successivo. Lavori più densi possono trovare uno spazio all'interno di un allenamento in determinati contesti vedi tecniche come superserie, rest pause ecc.
Ma allenarsi in stile Crossfit è qualcosa di diverso, che ha finalità differenti e come conseguenza può portare sì ad un risultato ipertrofico ma non paragonabile ad un allenamento specifico per il bodybuilding. Ci sono certamente atleti di crossfit molto muscolosi anche natural, ma sono soggetti di base molto predisposti alla crescita in generale, che se metti a fare allenamenti specifici per il bodybuilding crescono ancora di più. Soggetti che in genere hanno performance, pur a densità altissima, disumane.
@@danielegelmi95 Ciao Daniele in realtà quello che volevo mettere alla luce più che la densità in realtà è il lavoro più concentrato in breve tempo andare a splittare il volume sul singolo muscolo inserendo o maggiori carichi in ottica di progressione o tecniche di intensità anche con il lavoro antagonista in modo di uscire dopo 45/60 min dalla sessione soddisfatto e non esaurito muscolarmente in modo che nei prossimi giorni come hai detto anche tu hai la maggior probabilità di migliorare. essendo ectmorfo ma leggermente skinny fat leggermente sovrappeso non ancora pulito come vorrei nonostante dieta parzialmente chetogenica in conclusione sto provando la strada del ( Breve ma intenso con una breve corsa dopo allenamento ) alto volume con più riposo non mi ha mai portato a migliorare carichi e non mi ha migliorato la parte estetica.
Belandi che video!😮
Mi alleno in palestra 4 volte..... al mese🙈☺️ di più al momento non riesco... Però alleno tutto il corpo x 2 ore e mezzo e durante la settimana cammino tanto (circa 2 ore al giorno)
Sicuramente meglio di niente. 💪🏻
Ciao io faccio un lavoro che mi fa alzare alle 4 del mattino e torno alle 4 o 5 del pomeriggio mi è aumentato l effetto della fame io sto cercando di riposare durante il pomeriggio ma non riesco farlo per bene, per starci dentro anche con i sport ho deciso di fare 3 volte alla settimana che ne pensate visto che voi siete esperti ed ai me sono ingrassata di 2 kg dai 61,18 che ero arrivata ed il mio obiettivo è arrivare a 50 kg cosa mi consigliare? So che siete esperti quindi mi fido di voi
Ti volevo fare una domanda e spero che risponderai. Allora io mi alleno 3 volte alla settimana, però in palestra mi hanno fatto una scheda di 2 volte alla settimana, perché mi hanno detto che la programmazione per 3 giorni non ce l'hanno e quindi mi hanno detto alterna le settimana, quindi in una settimana faccio petto/spalle/tricipiti 2 volte ad esempio lunedì e venerdì e mercoledì dorso/gambe e bicipiti, e l'altra settimana lunedì e venerdì dorso/gambe bicipiti e mercoledì petto/spalle e tricipiti. Allora io ti voglio chiedere è meglio così o me la divido io in 3 giorni aggiungendo qualche esercizio, e così mi uscirebbe es. Lunedì petto/tricipiti mercoledì dorso/bicipiti venerdì gambe/spalle. Com'è meglio secondo te ? Ti ringrazio in anticipo se mi risponderai 😁
Ciao, mi permetto...
Prova così:petto dorso braccia/spalle gambe/petto dorso braccia.
La settimana successiva,partirai con spalle e gambe(o puoi anche invertire e partire con le gambe) e proseguirai com petto dorso braccia e così via.
3 allenamenti settimanali A/B/A
B/AB A/B/A. NON ANDARE A TOTALE CEDIMENTO SENNÒ STALLI SUBITO
Piuttosto INCREMENTA IL CARICO APPENA TI RISULTA POSSIBILE
NON FARE TROPPI ESERCIZI PER SESSIONE
ESEMPIO:3 ESERCIZI DI PETTO,3 DI DORSO E 2 DI BRACCIA.
IO MI TROVI BENE,MA MI RACCOMANDO RESTA IN BUFFER ALMENO ALL INIZIO
CIAO
Io invece ho 60 di anni e mi alleno da circa 4 (periodo covid incluso), ho molto migliorato il mio fisico tanto da imbarazzarmi in palestra. Ragazzi il miglioramento e' costante e continuo sempre
credetemi
5-6 allenamenti a sett,allenamenti brevi,tonnellaggio e pesi medio bassi per la massa,per la forza poco tonnellaggio e pesi medio alti.
Io ho un'infiammazione nella zona sacroiliaca che si irradia anche nei glutei e ischiocrurali, e non mi permette di fare gli stacchi e esercizi che richiedono l'attivazione del core, la mia domanda é dovrei riposarli per qualche settimana i muscoli infiammati? Seguo da 3 anni il vostro canale ma non ho trovato un video su come gestire gli allenamenti in caso di infiammazione.
Si evita tutto quello ti causa dolore. Poi riprendi in modo graduale 💪
@@project_invictus anche lo stretching dovrei evitare? Io faccio anche molto stretching, e per quanto riguarda il recupero dovrei farlo passivo essendo un'infiammazione? O posso sempre fare un recupero attivo?
Io non mi pongo il problema. Quando ho voglia (spesso) mi alleno, quando sono stanco riposo. Sono 4/5 allenamenti a settimana in cui do tutto quello che ho. 52 anni e 2 lavori.
Lavori d'ufficio?
Per curiosità perché faccio un lavoro di fatica e non credo che reggerei 4 volte a settimana e 2 lavori
Luk93
@@LLuukk93 un lavoro di ufficio ed il portapizze la sera. Non posso onestamente dire che sono lavori pesanti, però son sempre 13 ore al giorno...😁
@@stefanotinti4682 è comunque notevole, complimenti
Luk93
@@LLuukk93 grazie, un complimento ogni tanto fa bene!! Buon weekend lungo!!!
@@stefanotinti4682 per così poco, anche a te.
Luk93
Ho 49 anni e mi alleno da 30, natural, in mono frequenza da sempre. Ovviamente non sono uno sportivo professionista e non facendo competizioni la mia opinione è 'broscience' :). Ma alla fine , a mio avviso, conta sì quanto ti alleni ma anche l'intensità che ci metti nel farlo. Alla fine dei giochi, bisogna 'spingere' se si vogliono risultati.
Intendi più volume totale o comune allenante?
è possibile dividere gli allenamenti in 2 sessioni giornaliere? es.: mattina/sera, dove la mattina si fa petto/bicipiti e la sera spalle/tricipiti ?
Si ma tra riscaldamento e tutto è per pochi
Tre volte a settimana da vent'anni e ho tra i migliori fisici della palestra....spiegatemi a che serve allenarsi sei gg a settimana!!!!!!
Beh sarà perché ti alleni da 20 anni non perché fai 3 sessioni a settimana
Davide perché si fanno mille pippe mentali.. meglio andarci di meno ma quando si va di da il massimo. Io sono campione italiano fnbbi categoria man model fitness e mi alleno poche sessioni ma quando vado do tuttoooo
Perché non tutti hanno la stessa genetica, ho visto un ragazzo iniziare dopo di me quando già facevo 3 anni di palestra accompagnata da alimentazione e integrazione ad hoc, e ti assicuro che in 1 anno mi ha anche superato. Nkm curando l'alimentazione, nkn integrando e mangiando i classici piatti di pasta che ti cucina la mamma... Questo è il motivo ( e no non perdo tempo in palestra, sono passato dal non riuscire a fare neanche una serie col bilanciere vuoto a fare 90 kili di panca, e 340 di pressa, che per me sono traguardi di cui vado fiero)
Perché nei gruppi muscolari non sono nominati gli addominali?
Perchè sono un gruppo muscolare formato da un foglietto di strati intervallati da aponeurosi tendinee. Hanno un tipo di capacità di risposta diverso dagli altri gruppi muscolari.
A mio avviso,vanno benissimo anche 3 allenamenti a settimana in multifrequenza
Ciao😊 sì nei primi anni di allenamento possono dare buoni risultati, superato un certo livello per forza di cose dovrai incrementare il volume di lavoro e distribuirlo su piú sessioni consente di allenarti con più qualità e progredire meglio nel tempo. Ho avuto inoltre feedback molto positivi nel distribuire (tempo permettendo), anche a parità di volume, le serie allenanti globali in più sessioni riducendo la durata delle stesse.
@@danielegelmi95 grazie😉🙏
Senza bombe la Monofrequenza é una scelta obbligata
Ho 51 anni e lavoro a turni, anche notturni, che mi impediscono di allenarmi 4 volte alla settimana, con qualche difficoltà a raggiungere buoni risultati per l. Ipertrofia.. Come posso fare..
Ciao Alex, per la popolazione generale (quindi non Natural bodybuilder avanzati) 3 allenamenti possono portare a buoni risultati a patto che siano ben strutturati e affiancati ad un approccio nutrizionale specifico. Nel lavoro su turni andrebbe valutato in primis ogni quando cambiano i turni per capire come programmare in modo il più efficace possibile. Molto importante cercare di ottimizzare il sonno (sempre ma in questo caso ancora di più essendoci molto facilmente delle difficoltà a dormire a sufficienza in base al turno svolto)
4 sedute a settimana atleta drug free - 7 anni di allenamento
Ma alla fine cosa cambia tra un approccio natural e un doped? Da quello che viene evidenziato in questo video?poco o nulla, vorrrei sottolineare che pratico bodybuilding da oltre 40 anni e tutt'ora sollevo carichi importanti per quanto riguarda la definizione e più appannaggio della alimentazione in conclusione voglio dire che il mio allenamento è molto semplice tre volte a settimana tra cinque e sette serie per gruppo muscolare e tirare al limite sporadicamente e più frequente che vada a fare delle serie a margine di una e questo mi permette di allenarmi con carichi importanti benché sia su con l'età, questo approccio esiste da sempre e funziona proprio perché e nato tra i natural di novanta cento anni fa,alla fine l'allenamento è molto più semplice di quello che ci dicono ,alla base rimane il principio del carico progressivo e niente barriere mentali che condizionino l'atleta con giustificazioni varie
Ciao Pietro 😊, la programmazione sensata è vantaggiosa sia per un natural che per un non natural, ciò che cambia tra i due è che nel doped abbiamo i farmaci che influenzano positivamente recupero, capacità di lavoro oltre che sintesi proteica portandoti comunque a parità di genetica e programma a più risultati. Tradotto puoi allenarti di più, più duramente e crescere di più. Se un natural, con una genetica normalissima, non ha idea di ciò che fa in palestra e non ha una logica in ciò che fa prima o poi incorrerà in stalli. Non ha aiuti esogeni potenti che influenzano le sue performance ed il recupero, motivo per cui è ancora più importante programmare bene. L'esperienza individuale di un singolo caso è sicuramente di grande valore per la persona, ma non possiamo estrapolare una risposta media per tutti, quanto detto nel video cerca di fornire una logica per organizzare il lavoro e capire come modulare i parametri di cui ho parlato nel tempo in base a dove si trova il soggetto.😊
Io mi alleno da 6 anni e mi trovo bene con 3/4 a settimana
Perfetto faccio tutto sbagliato :D
In altre parole un avanzato deve farsi una brandina in palestra e viverci...😅
@AipiedidelCedro non sarebbe male
mi sei più simpatico e umile, mentre Max mi sa di Spalvalderia, saranno Gusti?
👍👍💪💪
Chi ha tempo di fare 5-6 allenamenti a settimana.
Unica cosa da fare per il 90% della popolazione è fare esercizi classici di pesistica 2 volte a settimana
Unica soluzione sostenibile
Ciao Amedeo, certamente arrivare ad una frequenza di 5-6 allenamenti settimanali è un impegno non da poco, ma parliamo di bodybuilding non di fitness ed è una disciplina in cui si ricerca il massimo risultato. Questo implica, come in qualsiasi altra attività, tempo ed energia. Come ho detto si può migliorare benissimo con 3-4 allenamenti settimanali, ma ad un certo punto molto probabilmente se si vuole fare il salto di qualità provare ad incrementare può rivelarsi la svolta per atleti avanzati.
Se parliamo di popolazione generale il discorso è molto diverso e allora 2 allenamenti settimanali (che per me sono comunque pochi) sono il minimo sindacale per avere dei benefici sulla salute globale (per altro 2 allenamenti con i pesi sono il minimo che è raccomandato dalle linee guida) ma pensare che basti per raggiungere il massimo risultato ipertrofico non è corretto😊
@@danielegelmi95 grazie per la risposta ma cosa ne pensi del Biosystem?
4 , 5, 6, sedute di allenamento a settimana? Ti riferisci a chi usa anabolizzanti !. Con questo volume settimanale un natural non cresce se poi è un ectomorfo fa tempo a morire. Ma queste nozioni chi te le ha insegnate ...titoli e diplomi a destra e a manca ma non valgono una pippa !non hai e molti come te la più piccola idea di come funzioni un allenamento produttovo per naturl assoluti ,in poche parole i famosi HARD GAINER ! MA MI CHIEDO QUESTI CORSI CON TANTO DI DIPLOMA ESISTONO DAVVERO!!!!!
Ciao , secondo te un ectomorfo dovrebbe allenarsi con molti giorni di rest tra una sessione e l'altra ?
Chiedo perché qui in tanti parlano di aumentare le sessioni di allenamento , personalmente su di me i risultati migliori li ottengo facendo l'opposto. Tre allenamenti a settimana , basso volume e carichi sub massimali...
Negli altri video di quel napoletano dice che se ti alleni circa più di 4 volte a settimana non ti alleni bene perché non svolgi al meglio l'allenamento e cosi facendo perdi di intensità perché alla lunga non ce la fai a spingere. Non reggi col tempo. Non gli darei tutti i torti
L'aumento della frequenza è alla base degli atleti natural...
mi permetto di aggiungere una cosa importante che Project dice e si raccomanda sempre.... aumento graduale dei carichi o/e ripetizioni, quindi se tutto procede bene ,si cresce in toto, quante sessioni fare la risposta la da il nostro fisico.... ovviamente mantenendo un minimo/max di giorni la settimana, ma lo spiegano sempre ed ampiamente 😁✌️💪
SENZA PESI?
Bravo ma lavati