Il migliore allenamento per aumentare la massa muscolare | Filippo Ongaro
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
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In questo video ti spiego quali sono i migliori esercizi per aumentare la massa muscolare.
📌 Con l'avanzare degli anni, il nostro organismo tende a perdere massa muscolare e convertirla con tessuto adiposo. Con questi esercizi potrai mantenere ed aumentare la massa muscolare.
🗣 Conosci già questi esercizi?
👊
![CAMPปลิ้น | EP.82[1/2] แก๊ง 3 สาวเพื่อนซี้บุก CAMPปลิ้นครั้งนี้ห้ามเสียอาการ](http://i.ytimg.com/vi/_6WUjXHe1TM/mqdefault.jpg)
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Salve Dr. Ongaro. Ho una domanda, di quale attrezzatura avrei bisogno per seguire il suo corso?
Io vorrei fare bobybulding ma il mio ragazzo non vuole...😪
@@apollosputnikprincy8229 MOLLALO!🤨
## MA È ERNIA DA VECCHIO! ##
😂😂
io faccio palestra coi pesi da più di 20 anni ma spiegazioni del genere non saranno mai abbastanza, soprattutto se così chiare
Allora daci tu le spiegazioni.
Slex Bro ...era un complimento non un insulti, intende che non ci si annoia mai per uno appassionato ad ascoltare ste cose.
@@Robert-ex3jn sei propio una capra
Chiarissimo e concreto
Daccele tu le spiegazioni😐
Dottore credo che adesso debba fare un video sulla "seconda parte", ma non meno importante; ovvero l'alimentazione!
Vedo tanta gente che si allena e poi digiuna perché vuole dimagrire, ma poi si lamenta perché perdono muscolo e rimane loro la pancia.
O tanta gente che, al contrario, mangia di più,ma male e si lamenta perché a detta loro:la palestra gonfia.
Massimiliano Ostuni si,giusto.... questo discorso riguarda anche che so ...i muratori o sovrappeso o magretti secchi... eppure alzano carichi tutto il giorno e tutto l anno,ma non sono mai in forma...hai mai pensato?
Dipende tutto da come si mangia.
@@aa-oc6wj eh già e camionisti e muratori ahimè mangiano i cibi peggiori possibili,gustosi ma malsani e questo lo rovina nonostante facciano parecchia fatica fisica.....anzi tra loro e i sedentari.....cambia poco
Luigi clementi bisogna sapere anche le forze che entrano in gioco quando i muratori diciamo "si allenano" perché queste influiscono più o meno sul dispendio calorico. Ovvio che conta però anche la dieta.
@@antonellopiacentino6989 grande Anto....tu mi piaci, perché ragioni.... infatti molti mi chiedono questa cosa e non sanno darsi spiegazioni.....allora ho individuato questi motivi ... innanzitutto un alimentazione grottesca ,tutti i giorni....panini,birra,vino e salamelle,pasta a carriole😂,poi il loro sforzo è sempre uguale più o meno negli anni e quindi il corpo non ha mai uno stimolo diverso per crescere.....infine assenza di riposo muscolare e conseguente catabolismo.....sei d'accordo Anto?🤔
Ciao Filippo, apprezzo molto il tuo lavoro e la bontà dei contenuti, personalmente mi alleno prevalentemente a casa o all’aperto, faccio strength training coi pesi e a corpo libero, mobilità e stretching giornalieri, e cardio ugualmente senza eccedere, mi programmo il tutto da solo e prevedo periodi diversi e scarichi di lavoro. La mia qualità di vita e salute sono migliorate notevolmente rispetto 2 anni fa dove ero sovrappeso di 20 kg. L’ importante sec me é iniziare da poche cose e sviluppare abitudini.
Credo che fare piegamenti sulle braccia (push up, anche con le varianti di posa delle mani), trazioni (pull/chin up) e squat liberi sia alla portata di tutti.
Si ma non creano ipertrofia tanto una panca piana con 100 chili o uno squat con bilancierefatto con 100 chili
@@donatelladepatre5695 nei push up fatti bene il carico del peso corporeo è all'incirca del 65-70%, se provi a fare 3.000 o + push up e 2.000 squat al mese vedrai che qualcosa lo fanno..
@@brigantale sì, infatti, soprattutto giocando con la progressiva medializzazione delle mani in appoggio!
Io ho capito la metà delle cose che avete detto! 😂
@@brigantale Concordo pienamente. Inoltre penso che per "tecnica" s'intenda anche la corretta esecuzione di un esercizio, soprattutto al fine di prevenire gli infortuni. E da questo punto di vista l'allenamento a corpo libero, almeno negli esercizi base (push up, pull up, ecc.) mi sembra meno traumatico di quello con pesi e macchine.
Un mostro di conoscenza e lucidità, sempre al top
Questi son gli argomenti che preferisco 👍🏻👍🏻👍🏻Grazie
Ciao Filippo, apprezzo molto il tuo lavoro e la bontà dei contenuti, personalmente mi alleno prevalentemente a casa o all’aperto, faccio strength training coi pesi e a corpo libero, mobilità e stretching giornalieri, e cardio ugualmente senza eccedere, mi programmo il tutto da solo e prevedo periodi diversi e scarichi di lavoro. La mia qualità di vita e salute sono migliorate notevolmente rispetto 2 anni fa dove ero sovrappeso di 20 kg. L’ importante sec me é iniziare da poche cose e sviluppare abitudini.
È quello che ho avuto modo di sperimentare(sul mio corpo) nel corso dei miei 20 anni di palestra in varie discipline. Pesi + Flessibilità, ovviamente seguendo "SOPRATUTTO" un sano regime alimentare e un sano stile di vita è quello che per me funziona meglio.
Dopo i pesi il muscolo si sgonfia si ritorna allo stato pre allenamento
Scorrevole ed efficace, sembrava di ascoltare una storia top!
Dott Ongaro, su TH-cam manca il Suo parere su mono o multifrequenza in palestra.
multifrequenza e aumento della massa muscolare rappresentano un ossimoro (a meno che tu non faccia uso di steroidi)
@@dillon1977 il contrario semmai 😂
@@dillon1977 mi dispiace ma non è vero
@@dillon1977 segui master Wallace?
La verità non è meglio uno meglio l altro. La risposta è dipende, se si sa sfruttare al meglio, entrambe sono efficaci. La multi se si estremizza nel senso tutti i giorni faccio un ora e mezza di petto in maniera pesante, è ovvio che non si ottengono buoni risultati, anzi... (Parlando di bodybuilding natural, i doped o i powerlifter fanno un altro sport)
ottimi viedo in mezzo a tante porcate che si trovano su youtube qualcosa di interessante da guardare
Quindi pesi per la forza e la massa muscolare cardio per il cuore stretching o pilates per la flessibilità.
Dottore, che ne pensa delle arti marziali a riguardo di questo argomento? È per la maggior parte allenamento a corpo libero, ma con un approccio diverso da quelli elencati. Grazie
Bellissime ma non credo particolarmente efficaci per la massa
Cosa ne pensi del camminare rapido (o x chi vuole correre) la mattina a digiuno?
Ho letto che in questo modo l'organismo tenderà maggiormente a bruciare le riserve di grassi non trovando granché d'altro in quanto la colazione non è stata ancora fatta.
Il problema resta non svenire 😂
Si certo...ma non per la massa
@@DrFilippoOngaro e per cosa x dimagrire il grasso?
@@milena.colonna attività anaerobica e attività aerobica . Diminuire i Carboidrati e i grassi ed aumentare le proteine. Più Muscoli=Metabolismo Più alto.
E fare un periodo di Massa, Definizione e Mantenimento.
Un Natural ci metterà più tempo di uno fallito bombarolo ma la soddisfazione è tanta.
Pesi ,corsa , stretching, mangia pulito , dormi 8 ore e diventate come me.......Predator 🤣🤣🤣
Anche con il dottore ho perso 8 minuti. Qual'è il migliore allenamento per la massa muscolare? 1)a tavola non quanto ma "cosa" mangio? 2)come mi alleno? 3)riposo abbastanza? Se trovate la verità a queste domande più gli anni passano e più percepiamo benessere fisico, viceversa se seguite questi e tanti altri consigli dei dottori più passano gli anni e più salutate i vostri muscoli e la vostra salute
la palestra a lungo andare se non sei uno veramente motivato ti annoia fattore da non sottovalutare anche se sicuramente la più semplice da consigliare,ma il successo invece del corpo libero è che tocchi con mano le reali performance aumentando le tue skill nel tempo imponendoti mentalmente di migliorarti e non è poco..difatti le persone nei parchi che si allenano hanno mediamente fisici bestiali ( anche over )
Maurizio Russo
Confermo tutto quello che hai scritto.
Dopo diversi sport fatti nell'arco dei miei quasi 50 anni, sto provando su me stesso i risultati dell'allenamento a corpo libero nei parchi (Calisthenics).
Esatto, ti gestisci l'allenamento come vuoi, lo fai dove vuoi, è gratis e divertente
Allenarsi all'aria aperta, quando puoi (in novembre in pianura padana non è così consigliabile) è sicuramente più stimolante e divertente, la palestra può annoiare, sono d'accordo, ma è anche un luogo dove si socializza, per cui si può passare del buon tempo.
Sono gusti, io trovo la palestra una droga mentre non riuscirei ad andare in un parco con la motivazione giusta e con cadenza regolare. Comunque per non perdere motivazione nel tempo avere amicizie nel luogo di allenamento è importante, che sia bodybuilding calisthenics o qualsiasi altro sport. Anche se anche allenarsi da solo è una gioia per l'anima
Sarebbe interessante se Ongaro si esprimesse sull'uso dei kettlebelts e dei clubbels,anche se possono rientrare nella categoria dei pesi.
Negli ultimi secondi del video la sintesi perfetta e che condivido al 100%.🔝
Esatto, 8 minuti di video sprecati.
La palestra non è per tutti, senza motivazione smetti dopo 1 mese
🙄
Ulala sono duri sti commenti , la palestra copre tutto
@@myfish1318 il piatto si chiama sesso chef.
come?
sesso chef
Io penso che per aumentare la massa muscolare devi essere alto almeno 180 se non di più se sei un tappo e aumenti la massa muscolare diventi deforme ridicolo tarchiato insomma uno scherzo della natura io se fossi un personal trainer cercherei di scoraggiare un tappo a mettere massa
Dottore ottima analisi ma non sono d accordo sul fatto che il bb abbia dato risultati deludenti.... perché non si è detto il vero motivo xke questo è successo... ovvero i mostri, sto parlando degli anabolizzanti e droghe in generale.
Il bb natural specialmente se fatto cn il sistema MWS è la miglior cosa possibile che può accadere al corpo umano.
L' altro punto che non condivido è la minor funzionalità nella vita ecc... l allenamento coi pesi se ben organizzato in tutti suoi aspetti forma il corpo al top... gli esercizi multi articolari quali : panca, stacco e squat preparano il corpo anche a saltare, torcersi , spingere e tirare al meglio perché agiscono sul sistema propriocettivo... il crossfit è far di tutto ... male! Rischiando peraltro di infortunarsi. Sono allenamenti frettolosi, sconfusionati e afinalistici.
Molto meglio i pesi (non esagerati), e aerobica (contenuta) 2 volte la settimana.
Ovviamente l'alimentazione è sottintesa, ma questo è un altro capitolo.
Tutto quello che ho scritto l'ho provato su di me da anni e l unica cosa di cui mi pento è non aver iniziato prima!
Meme86ful ma pensa un po' l mws.....e perché no l heavy duty o la multifrequenza 🤣🤣🤣
@@luigi909 troppo lunga da spiegarti... ascolta master se vuoi veramente saperne
@@Meme86ful sai,la novità....lo conosco da quando ha iniziato a mettere il 👃,ops la maschera su internet....aria fritta ,fritta e rifritta con tanti grassi
@@Meme86ful heavy tutta la vita....Mike Mentzer oltre il tempo e lo spazio....Forever!🤗
E per la "carrara" muscolare?.. So troppo simpy..
Eccellente! Chiaro,semplice e preciso. Parli meglio di un libro stampato.
Ti stimo 👍🏻
Io vado 2volte a settimana in palestra, pesistica, e altri 2giorni faccio kick boxing. Ho 37 anni e me ne sento 18. Peso forma, alimentazione sana. L'importante è mangiare sano e muoversi. La domenica mattina, mi sveglio comunque alle 8,colazione proteica(farina d'avena, albume d'uovo) faccio i pancake, metto lo sciroppo d'acero e un po di granella di pistacchi. Una goduria... Ma salurare. Faccio passere 1h e poi 3 minuti di corda (alla rochy balboa), 100 piegamenti sulle braccia(volgarmente chiamate flessioni) 100 squat free body(a corpo libero) e 100 addominali. Doccia, tuta, ed esco a fare le mie cose. Mi sento un carro armato. Se poi uno mangia sempre briockes, cornetto e cappuccino al bar, va al McDonald's, mangia schifezze varie, beve coca cola, super alcolici, sta sempre sul divano col telefonino in mano... Nin avrà mai un bel fisico e non avrà mai una buona salute. Fate sport e mangiate sano. Nuoto, arti marziali, tennis, ecc, ecc.
Ciclismo anche
In palestra sulla scheda quanti esercizi svolgi
Vuoi diventare come Saitama😮
Dal tuo commento mi è arrivata tutta la tua motivazione e mel hai regalata un po ❤. Io lavoro dalle 8 alle 10 ore al giorno dipende dalle stagioni e dal flusso... però cerco di allenarmi tutti i giorni in palestra pesistica e 20 minuti di cardio soltanto che tra mille impegni e stanchezza finisco sempre per fare 4 giorni a settimana che per me sono già tanti e belli pesanti anche perché io la mattina sto in piedi. Ho provato a fare yoga e piltes per distendersi e devo dire che se trovassi il tempo e i soldi mi piacerebbe... infatti mi sto organizzando per questo e sono sicuro che arriverò ad organizzarmi per bene come dico io. Dettonquesto... dal tuo commento sembra proprio che la box gasi e che dia tanta energia... sononquasi tentata di provarla ... è così? Da tanta energia e voglia di fare ?
se si parla di ipertrofia, progressione della intensità e alimentazione se la comandano. Per mia esperienza, la cosa più difficile è la seconda poichè , diario alimentare alla mano, siamo abituati a mangiare poco e male. Scoprire che, p.es, con 3500 kcal/die si cresce e si dimagrisce sul medio periodo (aumenta il met. basale), mente invece mangiando male e poco il peso, per assurdo, può anche salire (in termini di BF).. sembra fantasia, finchè non si prova. Ovviamente poi il discorso è impossibile da trattare in una pillola.
Dottore gentilmente potrebbe fare un video su un corpo ectomorfo muscoloso grazie infinite Michele
Grazie! Molto interessante e chiaro!
Francamente, penso che l'ideale sia un giusto mix di corpo libero, pesi ed esercizi "cardio". Per corpo libero bastano i fondamentali : plank, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra e/o alle parallele, squat, calf e poco altro. I pesi liberi sono utili soprattutto per fornire dei sovraccarichi allenanti per gli arti inferiori. Detto questo, video chiaro e utile come sempre.
Bravissimo👏👏👏☝!! Ciò che sto facendo da 10 mesi circa, dopo 4 anni di completa inattività causa due interventi alla schiena e placca di titanio annessa. Ho ripreso gradualmente con stretching, pilates base, planck e tenute isometriche e calisthenics base, ma soprattutto migliorando l' alimentazione con i macronutrimenti. Nel giro di questi mesi, ho migliorato la ricomposizione corporea, flessibilità, procettività, riflessi e lucidità mentale. Conosci te stesso e sarai a metà dell' opera. Un saluto👍
@@alessandro6561 "ricomposizione corporea". Wow, io conoscevo solo la ricomposizione dei cadaveri.
avvicinandomi al mondo del corpo libero, per questioni di gusti, e seguendo professionisti, una volta imparata la tecnica (non eccessivamente difficile, ma che dipende dal tipo di esercizio) noto evidenti risultati nel mio fisico già dopo 2 mesi, ovviamente anche seguendo una buona alimentazione.
Questo per dire, che studiare come allenare il tuo corpo senza pesi non è affatto una perdita di tempo, e sicuramente permette una conoscenza motoria di se stessi maggiore rispetto al mondo della pesistica in palestra.
Un video su un tipico allenamento settimanale di 3 giorni con esercizi?
Corsa se non sei in sovrappeso, altrimenti bicicletta, addominali, stretching.
Questo è già un inizio, dopo ti servirebbe una panca
@@brunodd2381 e se sono in sovrappeso?
@@Ildito69 vai in bici, chi è in sovrappeso non deve correre o arreca danni alle articolazioni, io da 95 sono arrivato a 79.8! Il mio peso forma è di 75, fregatene dei muscoli per il momento.
Cambia alimentazione, niente roba congelata o particolare, con il riso puoi combinare qualsiasi verdura, come il mais, ceci, insalata, carote, tonno, barbabietole, qualsiasi cosa.
Non scelare a segnare pasti o robe del genere, fai anche la colazione yogurt con cereali e marmellata, a mezzo giorno riso formaggio/ pasta, verdure e frutta, la sera quello che di solito non mangi, deve essere il cibo che contiene il minor numero di calorie
@@Ildito69 otterrai risultati almeno dopo 4 mesi di bici, può tornarti utile un orologio da polso che ti permette di tracciare i tuoi allenamenti e vedere il tuo battito cardiaco, non devi andare oltre ad una certa soglia
Bruno Dd per chi è in sottopeso cosa consigli??
Faccio lavori pesanti e mi hanno sempre detto come fai a pesare 70kg? Se sei così magro? Ecco spiegata la massa muscolare
Dottore la sto seguendo con molta curiosità visto che da un anno seguo un alimentazione di questo tipo: tutto a vapore/bollito o insalate, seguendo il principio della torta, molte verdure e carboidrati e proteine sempre ma in minor quantità, tutti i cibi a rotazione x 2 pasti al giorno + colazione solo frutta anche esotica, e 0 zuccheri liberi o dolci di qualsiasi tipo. Premesso questo da 3 anni faccio nuoto con massima dedizione, pesavo 98 kili x 186, senza alimentazione sono arrivato a 93, e da un anno ad ora 76, mi sento come quando avevo 18anni(ne ho 30). Il mio fisico continua a trasformarsi e migliorare, quindi credo che anche il nuoto bisognerebbe menzionare, comunque grazie mille per il suo canale e la sua grande chiarezza, continuerò a seguirla con molto interesse!
sa di provocazione....ma un po lo penso.
A che serve cercare di aumentare la massa muscolare? Cioe' un po come una donna che si gonfia le tette!
Cioe' ...serve pensando di sentirsi piu' belli? o accettati?
Cioe' la vera forza fisica poi non dipende solo dalla massa fisica ma anche dalle posture e dai legamenti..e resistenza cardiaca.
Come sempre il top! Grazie anche di questo video!!!
Che ne pensa del cardio dopo la sessione con i pesi? Per uno che è ipocalorica si riesce ad aumentare la massa magra e nel contempo a definire?
Bisogna farlo in differita cardio e pesi ,nella sua routine fa il cardio al mattino
Ottimo video!
Dottore, coi pesi, qual'è il range migliore di ripetizioni consigliato,
ai fini ipertrofici?
Dai 6 alle 12 o massimo 15 reps sono ottimali per l'ipertrofia
Da 4 a 10 serie con ripetizioni allo sfinimento
ma quindi da vecchi e meglio spostarsi su un tipo di allenamento orientate alla forza ?
finito il video ottimo ottimo
Comunque camminare e l’allenamento di aerobico è altrettanto importante che quello ipertrofico.
Avere il fiatone dopo una rampa di scale non è indice di salute, anche se si hanno molti muscoli
Buonasera, è stato scritto qualche libro che tratta nello specifico il tema dell'allenamento comprese le tematiche discusse nel video?
Se ne parla all'interno del libro "Il Metodo Ongaro"
Bravo Filippo................................
*Grazie mille! Informazioni molto utili.* 😄
Come facevano gli antichi greci ad avere fisici ipertrofici??
Molto esauriente!! Del nuoto cosa mi dice dottore?
Non aiuta molto l'ipertrofia
Il nuoto è fantastico per l ipertrofia
@@nicolafin2949 i nuotatori sono quasi sempre a - 5 massimo 0 di hp e hanno solo petto e spalle di abbastanza definito. Quelli grossi fanno palestra
@@nicolafin2949 paltrinieri é a quasi - 20 di hp
Si ma chi fa nuoto a livello agonistico fa anche lavoro in palestra come in tutti gli sport, per di piu chi arriva a quei livelli ha una struttura genetica di base molto buona, quindi un soggetto medio che vuole aumentare la massa muscolare facendo solo nuoto otterrà ben poco, giusto nel primo periodo perché essendo un neofita il corpo si deve abituare a quel determinato stimolo ma niente a che vedere con una programmazione ben strutturata di ipertrofia in palestra, seguita da un alimentazione su misura chiaramente.
Buongiorno, la sua opinione sul Planck?!
Si tratta di un esercizio in isometria..non può essere considerato del tutto completo..
Cosa ne pensa del test impedenziometrico per misurare la massa corporea?
Buongiorno Dott. Ongaro, la mia è una richiesta che esula dal video in se. Riesce a inserire delle ricerche (magari attraverso dei link) correlate agli argomenti che tratta nei Suoi video? Grazie
Non è possibile..per quello ci sono i libri e i corsi..questo già è un lavoro molto oneroso per essere del tutto gratuito
Thanks
Molto utile, chiedevo ma si può fare quindi un mix fra i primi 2 punti?
È sempre consigliato mischiare più "discipline"
flessioni, addominali e trazioni alla sbarra ,, altro che palestra!!!!
Vabbe..Che significa..Anche nel bodybuilding in palestra si fanno questi esercizi..magari c'è chi li fa solo per riscaldamento.. ;)
Panca, squat e stacco, altro che corpo libero...
E le gambe ?
si per diventare una merda sproporzionata,, ma riprendetevi va
le gambe me le faccio quando scappo dai carabinieri!!!!
E un medico ,ma uno che veramente ha studiato tutto! Ecco,come Lui sarebbe meglio ...di essere "tutti i medici"!!!! O almeno un 50%.
Complimenti doc!! Spiegazioni semplicissime
CARO dott ongaro lo so che lei ha fatto una scelta strategica della strada da percorrere su TH-cam io la SEGUO ela stimo per i suoi consigli preziosi .sarei lieto se potesse fare qualche puntata su questa DITTATURA sanitaria green pass e POSSIBILi conseguenze di questi sieri sperimentali GRAZIE
lasciare fuori il nuoto......... mah..
Tutto sto casino di linguaggio tecnico, aulico e forbito con inglesismi immancabili della durata di 8 minuti per dire molto banalmente che il miglior modo per provare ad aumentare la massa muscolare è essenzialmente quello di andare in palestra e preferire nel lavoro aerobico le prove di esplosività, magari optando per i tratti in salita, anzichè le prove da lunga distanza, di endurance (sì ho usato un inglesismo anch'io, mea culpa mea maxima culpa)
Hai ragione prolisso ai limiti ...
Il fatto è che l'aumento della massa muscolare è un argomento molto ampio e si potrebbe parlare per ore e ore ma alla fine il succo è quello spiegato nel finale dal Doc e di conseguenza qualcosa di estremamente semplice...
allenarsi con un sovraccarico costantemente.
Allora ve lo dico io: ANAVAR - WINSTROL - ANABOL - DIANABOL!
Ahahah
Hai dimenticato il tren, ahahahah!!
...il solito problema con quasi tutti i U -tubers ... dilungarsi , dilatando verbalmente l’argomento prima di arrivare al punto. Dovrebbe andare ai fatti in maniera veloce.. senza troppe digressioni... dare le informazioni rilevanti... e semmai dopo storicizzare ed ampliare...
Com’è possibile che sei giovane e nel 2000 facevi già il medico x gli astronauti ?
Complimenti
Bellissimo video , complimenti, mi piacerebbe che Lei conoscesse i miei CableGym per poter integrare a ciò che suggerisce, un attrezzo muscolare Funzionale completo. Se fosse di suo interesse approfondire, sarebbe una bella NOVITA' anche per lei e il suo canale
Chi fa power lifting cin carichi pesanti ha meno massa muscolare di chi fa pompaggio muscolare con carichi inferiori.
Sono d'accordo su tutto quel che ha detto però penso che non sia vero il fatto che il corpo libero abbia bisogno di una tecnica iniziale o che un soggetto abbia dimestichezza con esso ma tutto l'incontrario,la tua abilità con il corpo libero cresce con l'aumentare delle tecnica e la difficoltà degli esercizi (ovviamente si parte dalle basi per poi arrivare ad esercizi più complessi,per esempio io per imparare i pull up prima mi sono esercitato nei australian pull up poi sono passato ai pull up con la loop band ed infine ai pull up)
Io faccio pole dance a 50 anni... si allenano tutti i muscoli. .. 😊 forza potenza flessibilità. .
Simona Uccheddu complimenti!
@@ProgInside83 grazie 😆
Per aumentare solo massa magra al naturale è impossibile devi per forza mettere su un po' di grasso per aumentare peso,almeno per me è così.. cercando di arrivare in estate bello magro togliendo piano piano i carboidrati.
Quindi sostanzialmente più peso si mette e più grande diventa il muscolo? Se ad esempio si fanno poche ripetizioni con un carico molto alto con magari più serie è meglio o peggio ? Inoltre l'ultima domanda vorrei farle: se faccio la camminata veloce molto tempo tutti i giorni, i muscoli vanno in catabolismo oppure posso togliere grasso e mettere massa continuamente?
Salve complimenti come sempre. Ma x gli endomorfi 50enni cm me è un po' come rincorrere un bel miraggio ipocalorica e pesi x 3 anni non hanno funzionato pensavo di provare con elettrostimolazione muscolare a me interessa essere leggero non a bassa percentuale di grasso ma pesante.anche xchè la massa muscolare non campa di interessi bisogna sempre aumentare i carichi e variare ma dopo un po' stufa e si lascia perdere x cm la vedo io gli endomorfi possono scegliere solo se essere leggeri o pesanti
sempre un piacere ascoltare i suoi video
Hai dimenticato però la giusta alimentazione per fare massa. Serve un introito calorico sufficiente e adeguato alle caratteristiche del metabolismo del singolo soggetto.
come sette massificare otonno sinestra primavera percenta sono?! la pizza i restauranto mi capichi piore
ho 51 anni, faccio un lavoro fisico, che richiede sia forza( muscoli) che resistenza. Devo per forza fare due allenamenti distinti. Anche i muscoli interessati sono diversi. Per me la forza nelle braccia, ma resistenza di gambe è d' obbligo. Il problema è che il lavoro aerobico sulle gambe influisce negativamente sulla mia esigenza di diminuire lo strato di adipe sottocutaneo.Insomma, un casino.Ah. sono una donna.
Purtroppo la vecchiaia incombe e la muscolatura decade nonostante l' esercizio fisico...
Questo l' ho notato in un atleta a me molto caro che allena i muscoli quotidianamente con ginnastica quotidiana ..
Credo che il suo metodo di prevenzione sia assolutamente giusto, di invecchia meglio, con maggiore mobilità, ma credo anche che il decadimento sia una inevitabile realtà per noi umani che non siamo replicanti alla Blade Runner
Salve, è possibile contattarla in privato?
scrivi a supporto@metodo-ongaro.com 🙏
Ma ad esempio, parlando di sporto, il nuoto aiuta ad aumentare la massa o il contrario?
Non solo il carico crea ipertrofia ma anche il volume e secondo me anche la multifrequenza cioe allenare il muscolo due tre volte la settimana invece di una volta lasettimana. Infatti la monofrequenza sta passando un po di moda. Io ho aumentato il volume dei glutei non solo con i carichi altima anche allenandoli piu volte la settimana
Salve! Un digiuno programmato,è vero che riesce a eliminare i mitocondri" invecchiati" per sostituirli con attività muscolare a dei nuovi? Una specie di milza per le emazie "vecchie"
IL MIGLIORE è L ALLENAMENTO FUNZIONALE CHE NON è CROSSFIT
La massa muscolare non serve a niente se non si ha l articolo quinto .......
Mi scusi dottore, tra gli allenamenti abbastanza validi perche non menziona mai il nuoto?
Trx.... Top del top, in poco spazio ci si allena a 360°
Buon giorno dottore, intanto utilissimo video ...Lei che ne pensa di plank ?
Plank, grande fisico teorico
@@trrrotter
E simpatico come una battuta, ma il fisico che Lei intende si scrive cosi: Planck!!
Almeno se non conosce bene il nome perche magari ha sentito da qualche parte,spero che sappia cosa era la sua teoria e il suo lavoro !
Ok....intanto grazie per portare una risata nella mia giornata e buona giornata anche a Lei.
@@piccolegrandiemozioni19 si lo so che si scrive Planck, Max se non sbaglio. ogni tanto un sorriso ci sta :) comunque il "PLANK" è un ottimo esercizio che è inserito sempre nel mio programma e più precisamente il "plank in hollow position" che è una variante più efficace del calisthenics. buon allenamento e buona giornata ☺
@@trrrotter
Gentilissimo da parte sua e direi che dopo essere stata un po cosi.....m'ha portata più di un sorriso e ho riso con gusto!
Perché anche avere il senso di umorismo è un dono importante che non passa i limiti di poter sembrare altro!
ottimo per il core
Grazie,davvero molto utile
Inutile come una manciata di sabbia nelle mutande
Salve dottore, cosa ne pensa della corda??
Io lo ascolto da un po' ed trovo il piacere di ascoltare le spiegazioni.
Pesi si ma bisogna allenare anche il cuore che è un muscolo
quindi il terzo segreto di fatima è..?
Dottore, cosa ne pensa dell'utilizzo delle Loop Bands?
Medico preparatissimo!!!
Io vado a correre 3 / 4 volte a settimana e quasi mai per più di mezzora...Influisce negativamente sul muscolo questo?..Quando non vado a correre faccio anche pesi
Una buona alternanza tra le tipologie di allenamento è l'ideale
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tutto chiaro, grazie!!
Complimenti 💪
Per quanto riguarda il nuoto?
th-cam.com/video/YsFN7k0ruWs/w-d-xo.html
Domanda...Vorrei mettere un po' di massa muscolare per aumentare il metabolismo che a 47 anni ha subito un rallentamento, e sono aumentato di peso. inoltre, non riesco a dimagrire, nonostante l'aumento di attività fisica e riduzione dell apporto di calorie.
La mia domanda è: poiché non mi piace usare i pesi, facendo serie allo sfinimento, è vero che fare tante ripetizioni con poca intensità non serve a nulla? Grazie.
Enzo ogni esercizio deve avere uno scopo e perseguire un obiettivo.. la cosa migliore sarebbe affidarsi a un buon personal trainer che imposti il lavoro adatto. Ricordati che l'alimentazione è comunque molto importante www.filippo-ongaro.com/video-corso-nutrizione-potenziativa
Yoga e e alimentazione macrobiotica
Buon giorno, per sviluppare la forza quindi anche la massa, io utilizzo esercizi che comprendono più muscoli alla volta, in quanto a set e ripetizioni, cosa mi consiglia? Grazie (sono natural prendo solo la vitamina d, perché carente) che agisce anche a livello ormonale.
Dipende dai tuoi obiettivi, serve una consulenza specifica..ti consiglio di rivolgerti a un personal trainer e seguire il mio corso Costruisci il tuo corpo www.filippo-ongaro.com/video-corso-costruisci-il-tuo-corpo
Io ho iniziato bodybuilding da circa sei mesi partendo praticamente da zero (mai fatto sport in vita mia) ho speranze di migliorare efficacemente la massa muscolare visto che ho 47 anni?
Sì, ma tenderai più facilmente a catabolizzare e mettere grasso per il profilo ormonale non troppo favorevole
Carlo Valentini quindi mi converrebbe una ipercalorica leggera per un periodo non troppo lungo alternata dei periodi di cut aggressivo?
@@robertojd72 io ti consiglio di trovare un buon coach, però se non ne hai la possibilità e se sei un principiante, inizia con la tecnica, propriocezione e poi allenamenti di forza, mettiti in normocalorica e così fa un po' di recomp, poi una volta diventato forte potrai pensare a lavorare sulle altre variabili e fare periodi di bulk e cut, se aggressivi o non è abbastanza soggettiva come cosa.
Se sei a bf troppo alte mettiti in leggera ipocalorica fino al raggiungimento di bf nella norma (almeno sotto il 15% direi).
Importante a quell'età la cura delle articolazioni, oltre ai soliti integratori per la salute/performance di base potresti anche usare glucosamina e condroitina.
Carlo Valentini Grazie, È proprio il percorso che ho iniziato a fare
@@robertojd72 allora buon allenamento!
interessante e sopratutto molto tecnico💪
Cosa si intende per macchine?