Ciao Coach. Anche se ti seguo da 1 po questo tua lezione " Abbinamento muscoli" mi serve molto. Peccato che ho visto questo video solo ora. Grazie e mi hai trasmesso molta voglia e energia. Così variando i gruppi muscolari e' la possibilità di potersi allenare 3 o 4 volte a settimana lo trovo adattissimo a Tutti. Anche per i miei anni che sono 56 e al tempo disponibile. Grazie Umberto.
Un video sull'abbinamento di un programma calisthenics con uno di pesistica classico sarebbe molto apprezzato, almeno secondo me . Grande Umberto continua così
Anche se non sembra, negli allenamenti full body ci sono moltissime varianti nell'ordine degli esercizi. molte persone possono pensare ad una full body come "gambe, petto, dorso, spalle e braccia in 2-3x6" ma in una delle più famose schede di Steve Reeves (una scheda chilometrica di 12 esercizi) le spalle venivano allenate ad inizio seduta, prima dei pettorali, e le gambe a fine seduta. Mi piacerebbe vedere un video dove viene illustrato il metodo full body e viene ricordata la cosa più importante in questi allenamenti, ovvero il buffer.
ciao. se io alleno nella stessa settimana i bicipiti con trazioni a presa inversa e la schiena con trazioni a presa prona rischio di andare in sovrallenamento con i dorsali?
Se nel tuo 5x5 faccio il giorno 1 piana e pull over (invece di stacchi) e nel 3 trazioni inverse e rematore bilanciere (mettendo la panca stretta nei complementari), commetto un delitto?
Ciao Umberto Miletto, sempre pollice in su per i tuoi video 👍...ma perché si sente quasi sempre parlare di divisione in gruppi muscolari "settimanali"? Se si divide l' allenamento di tutto il corpo in 3, 4, 5 sedute e si porta il tutto a termine nell'arco di 10 o 15 giorni che risultato può avere un atleta natural secondo te? Io personalmente ho l'impressione di allenamenarmi meglio, con più voglia di andare in palestra e sento di aver recuperato completamente tra una seduta e l' altra. Cosa ne pensi a riguardo?
Video molto interessante! Hai menzionato credo tutti i più comuni abbinamenti di gruppi muscolari, tranne uno, che secondo me è molto diffuso. 3 sedute settimanali: petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle, addominali in ogni seduta; in alcuni casi si invertono il secondo e il terzo giorno. Cosa pensi di questo abbinamento (recupero e stress muscolare, eccetera...)? Grazie in anticipo.
Ciao Umberto,potresti fare un video dove mostri degli esercizi in palestra per le persone,come me..,che hanno lo sterno carenato?Te ne sarei molto grato
Ciao Umberto, per raggiungere l'obiettivo di effettuare quante più trazioni possibili alla sbarra in un solo "colpo", che tipo di allenamento è preferibile seguire (sempre alla sbarra.)?
Puoi utilizzare il metodo che utilizzano i Marine, c'è una tabella su internet se cerchi, io uso lo stesso metodo anche per altri esercizi anche se è un metodo specifico per le trazioni e funziona molto bene.
hai detto che variare va sempre bene pero una domanda:la caratteristica che si allena puo cambiare anche questa con gli esercizi o deve rimanere invariata? mi spiego io faccio judo ed e importante un po tutto (forza esplosivita e resistenza) se io decido di allenare per esempio esplosivita e resistenza assieme il mio corpo migliora su entrambe le caratteristiche oppure allenandone due assieme diverse si annullano e quindi il lavoro che faccio con una annulla l altra e viceversa?
nel tuo caso ottimo è il lavoro in multifrequenza...la qualità che alleni prima ha precedenza in quanto la alleni al massimo delle tue capacità. nel tuo caso è ok mettere l'esplosività prima, dopo metti la resistenza che va benone.
Essendo una ragazza e volendo allenare maggiormente la zona delle gambe, va bene se alleno tutte e tre volte le gambe, insieme alle gambe aggiungendo un giorno per le spalle, un giorno per le braccia e uno per gli addominali?
Io le gambe le isolo....Le faccio al venerdi' insieme agli addominali!!!!3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli,prima facevo 4 per i grandi e 3 per i piccoli,però ho la sensazione muscolare che 3 per i grandi e 2 per i piccoli,il mio corpo risponde bene e ho dei risultati!
Umberto ma lavorando gli antagonisti/agonisti devo farli per forza in super set o posso farli lavorare anche prima tutti su un muscolo e poi l altro? Il risultato è lo stesso? Grazie
Salve, potresti fare un video dove spiega quanti esercizi fare per ogni gruppo muscolare? leggo per i muscoli più grandi 3 volte e più piccoli 2 è giusto di così?
ma per uno che non riesce bene ad allenare i bicibiti e i tricibiti perche queste zone sono carenti per il mio fisico, li posso allenare insieme per cercare di aver dei risultati migliori?
Ciao Umberto, grazie per il video. Secondo te va bene lavorare secondo gruppi antagonisti durante le super serie? Tipo una serie petto e subito dopo dorso, bicipiti e tricipiti e così via
Per risparmiare tempo si può fare 1 serie petto poi mentre il petto riposa fare 1 serie dorso? Cioè incrociarli anche se è più faticoso xké non si riposa fino a fine serie di entrambi i muscoli.
Ciao umberto, volevo chiederti dei chiarimenti: io sono uno che ha delle gambe geneticamente molto sviluppate e un tronco che fatica a crescere; in palestra ho chiesto a diversi trainer come potevo fare per concentrare il potenziamento sulla parte alta e mi hanno fatto schede dove dedicavano un giorno solo per le gambe e avendo diverse basi in materia non credo sia corretto perciò mi sono concentrato ultimamente al lavoro aerobico per le gambe più volte alla settimana mantendendo un lavoro a mesocicli per il resto dei gruppi. Credi sia una giusta osservazione?
Licos Nunzio giordano si in effetti mi alleno anche in multifrequenza per quanto riguarda petto dorso braccia spalle e addome ma le gambe ultimamente le alleno molto poco in senso anaerobico faccio per lo più corsa o cyclette e ovviamente vedo che si riduce l'effetto pump che avevo allenandole con carichi pesanti di squat pressa e affondi
@@JustDena00 se li alleni in modo completo con un esercizio di posizione intermedia uno di allungamento e uno di contrazione la cosa migliore sarebbe allenarli 3 volte a settimana
Io i tricipiti non li abbonerei con il petto stessa cosa corso e bicipiti perché non hai il pieno delle energie per i muscoli piccoli , infatti io faccio un giorno solo braccia
personalmente preferisco fare i gemelli non nella seduta delle gambe perche dopo le gambe sono gia troppo affaticati. Meglio farli con la parte superiore del corpo,.
@@vincenzov8510 io per farti un esempio alleno 4 muscoli in un solo giorno, per 3 volte a settimana e così via, ho 3 abbinamenti che completo quindi nel giro di 3 settimane, è un bel circolo vizioso haha e sono fisso col dom😑😑
seguo vari youtuber.. ma il mio riferimento sei tu... ma questo video è molto meno tecnico e preciso... dieci minuti nei quali è stato detto un solo concetto... "variare l'allenamento"... poi scrivere le 100 combinazioni serve a poco... vista la tua grande esperienza e preparazione preferivo qualcosa di più preciso...
Probabilmente come dice anche Miletto,e' una cosa da fare magari per Atleti avanzati giusto per Variare,comunque se fai questi due grossi gruppi insieme il giorno dopo sefai le braccia sono cotte....
+Der Steppenwolf bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari piccoli. permettono quindi un recupero molto più rapido ed è quindi ottimale andare ad allenarli più di una volta alla settimana. La cosa migliore sarebbe riservare un giorno di specializzazione per questi gruppo andando a lavorarli pesantemente, e fare riprese nelle altre sessioni di allenamento.
Ale Mazzu puoi fare gli abbenamenti che vuoi, ma se posso darti un consiglio eviterei di allenare le braccia in seguito alle spalle perché a meno che non le alleni con soli esercizi di isolamento sentirai l'affaticamento sulle spalle anche durante l'allenamento delle braccia e perciò non le allenerai al meglio
MrDJStrasse dipende dal tipo di allenamento che stai seguendo e dal tuo obiettivo: se sei in una fase mirata all'ipertrofia (massa) o alla "definizione" muscolare va più che bene il 3x12. Personalmente io le 8 ripetizioni le uso per esercizi complementari nelle schede di forza dove si diminuiscono le ripetizioni e aumenta il carico ma comunque sia dipende dall'obiettivo la metodica e il tipo di allenamento devi essere più preciso
MrDJStrasse allora personalmente ti consiglio di usarle entrambe, 4×8 per i fondamentali e 3x10/12 sui complementari così da favorire lo stess muscolare: per esempio per il petto 4x8 panca piana con 1.30/2 min di rec e poi 3x10/12 distensioni su panca a 30° 1 min rec + 3x10/12 croci su panca piana 1 min rec
inizio ad avere problemi per il mercoledì petto spalle non riesco a pompare al meglio le spalle devo spaccarle meglio e dopo il petto che massacro nn ci riesco più però ho una fottuta paura a cambiare volevo cambiare in spalle braccia ovvero spalle tricipiti bicipiti anche se bicipiti tricipiti .ummmm...cosa mi consigli petto bicipiti c'è però che volevo fare petto addome e gambe da sole visto che a differenza di tanti le amo amo allenarle e le distruggo punto altro che seghine lo stacco con. il petto vieni vieni gambe solo gambe e Yeaaa buddy
Top 10 buono però forse allenando il petto martedì facendo tanti esercizi di spinta (panca) poi potresti essere stanco il mercoledì e non rendere bene nei tricipiti
Per me è molto importante variare ogni tanto questi abbinamenti, ho notato che arrivati ad uno stallo, questo aiuta a superarlo! Bravo Umberto!
Ciao Coach. Anche se ti seguo da 1 po questo tua lezione " Abbinamento muscoli" mi serve molto. Peccato che ho visto questo video solo ora. Grazie e mi hai trasmesso molta voglia e energia. Così variando i gruppi muscolari e' la possibilità di potersi allenare 3 o 4 volte a settimana lo trovo adattissimo a Tutti. Anche per i miei anni che sono 56
e al tempo disponibile. Grazie Umberto.
Un video sull'abbinamento di un programma calisthenics con uno di pesistica classico sarebbe molto apprezzato, almeno secondo me . Grande Umberto continua così
Io ultimamente faccio petto/dorso e mi trovo benissimo. Alternare esercizi di gruppi antagonisti tra loro aiuta tantissimo la forza.
Anche se non sembra, negli allenamenti full body ci sono moltissime varianti nell'ordine degli esercizi. molte persone possono pensare ad una full body come "gambe, petto, dorso, spalle e braccia in 2-3x6" ma in una delle più famose schede di Steve Reeves (una scheda chilometrica di 12 esercizi) le spalle venivano allenate ad inizio seduta, prima dei pettorali, e le gambe a fine seduta. Mi piacerebbe vedere un video dove viene illustrato il metodo full body e viene ricordata la cosa più importante in questi allenamenti, ovvero il buffer.
Si puo pure allenare tipo un giorno bicipiti e tricipiti .....petto e spalle ....gambe e dorsali?
Sempre chiaro grazie
ciao. se io alleno nella stessa settimana i bicipiti con trazioni a presa inversa e la schiena con trazioni a presa prona rischio di andare in sovrallenamento con i dorsali?
Se nel tuo 5x5 faccio il giorno 1 piana e pull over (invece di stacchi) e nel 3 trazioni inverse e rematore bilanciere (mettendo la panca stretta nei complementari), commetto un delitto?
Ogni tuo video è una nuova scoperta!esaustivo,interessante e tecnico,come sempre!
Ciao Umberto Miletto, sempre pollice in su per i tuoi video 👍...ma perché si sente quasi sempre parlare di divisione in gruppi muscolari "settimanali"? Se si divide l' allenamento di tutto il corpo in 3, 4, 5 sedute e si porta il tutto a termine nell'arco di 10 o 15 giorni che risultato può avere un atleta natural secondo te? Io personalmente ho l'impressione di allenamenarmi meglio, con più voglia di andare in palestra e sento di aver recuperato completamente tra una seduta e l' altra. Cosa ne pensi a riguardo?
Ogni quanto è "meglio" variare split di allenamento??Mesociclo in mesociclo o sett x sett.??
Salve coach, volevo sapere se per abbinare i gruppi muscolari da allenare bisogna rispettare le sinergie muscolari o meno. Cordiali saluti.
spettacolo 👍
Video molto interessante! Hai menzionato credo tutti i più comuni abbinamenti di gruppi muscolari, tranne uno, che secondo me è molto diffuso. 3 sedute settimanali: petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle, addominali in ogni seduta; in alcuni casi si invertono il secondo e il terzo giorno. Cosa pensi di questo abbinamento (recupero e stress muscolare, eccetera...)? Grazie in anticipo.
io faccio così
Grazie mille 👍👍 sei davvero molto bravo, grazie per questi video dimostrativi
Ciao Umberto,potresti fare un video dove mostri degli esercizi in palestra per le persone,come me..,che hanno lo sterno carenato?Te ne sarei molto grato
Ciao Umberto, per raggiungere l'obiettivo di effettuare quante più trazioni possibili alla sbarra in un solo "colpo", che tipo di allenamento è preferibile seguire (sempre alla sbarra.)?
Loris ci sono varie metodiche... Puoi provare con le scale o edt, trovi dei video relativi sul canale di Claudio negro
Puoi utilizzare il metodo che utilizzano i Marine, c'è una tabella su internet se cerchi, io uso lo stesso metodo anche per altri esercizi anche se è un metodo specifico per le trazioni e funziona molto bene.
grazie sempre Umberto! sei un grande!
hai detto che variare va sempre bene pero una domanda:la caratteristica che si allena puo cambiare anche questa con gli esercizi o deve rimanere invariata? mi spiego io faccio judo ed e importante un po tutto (forza esplosivita e resistenza) se io decido di allenare per esempio esplosivita e resistenza assieme il mio corpo migliora su entrambe le caratteristiche oppure allenandone due assieme diverse si annullano e quindi il lavoro che faccio con una annulla l altra e viceversa?
nel tuo caso ottimo è il lavoro in multifrequenza...la qualità che alleni prima ha precedenza in quanto la alleni al massimo delle tue capacità. nel tuo caso è ok mettere l'esplosività prima, dopo metti la resistenza che va benone.
gentilissimo e preparato grazie mille:)
Grazie bei consigli😀
Essendo una ragazza e volendo allenare maggiormente la zona delle gambe, va bene se alleno tutte e tre volte le gambe, insieme alle gambe aggiungendo un giorno per le spalle, un giorno per le braccia e uno per gli addominali?
Ciao. Ottimi consigli come sempre.
Secondo te le spalle è meglio allenarle a inizio o a fine seduta (io di solito le abbino con bicipiti e dorsali)?
se le metti all'inizio avranno loro la priorità
Io le gambe le isolo....Le faccio al venerdi' insieme agli addominali!!!!3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli,prima facevo 4 per i grandi e 3 per i piccoli,però ho la sensazione muscolare che 3 per i grandi e 2 per i piccoli,il mio corpo risponde bene e ho dei risultati!
GRANDE!!
1) petto e spalle 2) dorso tricipiti e bicipiti 3) gambe e addominali 4) petto tricipiti e bicipiti
se io mi alleno 7 giorni su 7 faccio ogni giorno un gruppo muscolare e i giorni che avanzano richiamo il muscolo piú carente va bene?
se ti porta risultati si
Umberto Miletto anche molti stando in dimagrimento in 3 nesi ho perso all'incirca 6 kg
chiarissimo come sempre
Umberto ma lavorando gli antagonisti/agonisti devo farli per forza in super set o posso farli lavorare anche prima tutti su un muscolo e poi l altro? Il risultato è lo stesso? Grazie
Salve, potresti fare un video dove spiega quanti esercizi fare per ogni gruppo muscolare? leggo per i muscoli più grandi 3 volte e più piccoli 2 è giusto di così?
ma per uno che non riesce bene ad allenare i bicibiti e i tricibiti perche queste zone sono carenti per il mio fisico, li posso allenare insieme per cercare di aver dei risultati migliori?
Insieme no
ciao Umberto è corretto allenare un gruppo muscolare al giorno?ho solo 40 minuti di tempo da dedicare all'allenamento tutto i giorni.
Va bene
Ciao Umberto, grazie per il video. Secondo te va bene lavorare secondo gruppi antagonisti durante le super serie? Tipo una serie petto e subito dopo dorso, bicipiti e tricipiti e così via
si
Ragazzi scusate il disturbo...ho appena iniziato ad andare in palestra e voglio chiedervi: va bene chiudere ogni allenamento con polpacci e addome?
bel video umberto complimeenti!
Ma squat e stacchi dove inserirli in una di queste schede?
umberto sei un grande!!!!!!!
Per risparmiare tempo si può fare 1 serie petto poi mentre il petto riposa fare 1 serie dorso?
Cioè incrociarli anche se è più faticoso xké non si riposa fino a fine serie di entrambi i muscoli.
Sei un grande
Ciao umberto, volevo chiederti dei chiarimenti: io sono uno che ha delle gambe geneticamente molto sviluppate e un tronco che fatica a crescere; in palestra ho chiesto a diversi trainer come potevo fare per concentrare il potenziamento sulla parte alta e mi hanno fatto schede dove dedicavano un giorno solo per le gambe e avendo diverse basi in materia non credo sia corretto perciò mi sono concentrato ultimamente al lavoro aerobico per le gambe più volte alla settimana mantendendo un lavoro a mesocicli per il resto dei gruppi. Credi sia una giusta osservazione?
Se dici che hai le gambe già grosse potresti provare ad allenare 2 volte a settimane dorso e petto ,, ma ci sono poche info per dire se va bene o no
Licos Nunzio giordano si in effetti mi alleno anche in multifrequenza per quanto riguarda petto dorso braccia spalle e addome ma le gambe ultimamente le alleno molto poco in senso anaerobico faccio per lo più corsa o cyclette e ovviamente vedo che si riduce l'effetto pump che avevo allenandole con carichi pesanti di squat pressa e affondi
Ciao Umberto, sento molti pareri discordanti sulla validità dell'abbinamento tricipiti e bicipiti nella stessa sessione, molti dicono non funzioni..
Sei un grande!!
Ho una domanda: l'addome non sarebbe meglio allenarlo tutti i giorni?
Diciamo 4 giorni a settimana
@@JustDena00 se li alleni in modo completo con un esercizio di posizione intermedia uno di allungamento e uno di contrazione la cosa migliore sarebbe allenarli 3 volte a settimana
Scusa io non capisco dove mettere l'allenamento dei glutei...
Io alleno le gambe tre giorni, squat e stacchi affondi in tre giorni diversi
e se si facesse un allenamento completo in ogni seduta settimanale di ogni muscolo?
Farai un video del genere anche sulla multifrequenza?
Io i tricipiti non li abbonerei con il petto stessa cosa corso e bicipiti perché non hai il pieno delle energie per i muscoli piccoli , infatti io faccio un giorno solo braccia
Per dorso si intendono i dorsali?
A me hanno detto una volta che allenare il petto e il dorso lo stesso giorno è controproducente ahahah😂 Quante se ne sentono
Nha
Cioe' abbinare Gambe e dorsali vanno anche bene?
personalmente preferisco fare i gemelli non nella seduta delle gambe perche dopo le gambe sono gia troppo affaticati. Meglio farli con la parte superiore del corpo,.
Papà Umbertazzo💚
Preferisco il total body. Bicipiti e petto una sola volta a settimana non resisterei
Mirko Di Francesco scusa, potresti farmi un esempio di ciò che fai in un giorno?
@@vincenzov8510 io per farti un esempio alleno 4 muscoli in un solo giorno, per 3 volte a settimana e così via, ho 3 abbinamenti che completo quindi nel giro di 3 settimane, è un bel circolo vizioso haha e sono fisso col dom😑😑
Dorso e`spalle si può fare?
Per te quali sono gli abbinamenti che non dovrebbero mai cambiare?
seguo vari youtuber.. ma il mio riferimento sei tu... ma questo video è molto meno tecnico e preciso... dieci minuti nei quali è stato detto un solo concetto... "variare l'allenamento"... poi scrivere le 100 combinazioni serve a poco... vista la tua grande esperienza e preparazione preferivo qualcosa di più preciso...
E su sei giorni, come si può dividere
Ci sta cambiare ogni settimana?
Questi sono allenamenti in monogrequenza io li faccio in primavera negli altri mesi mi alleno on multifrequenza
No avevo mai sentito dell'abbinamento Petto-Dorso,ma non e' troppo Pesante ? E poi lavorano gruppi muscolari differenti,Boh.....
loresamba se fai petto dorso 2/3 volte a settimana....
Probabilmente come dice anche Miletto,e' una cosa da fare magari per Atleti avanzati giusto per Variare,comunque se fai questi due grossi gruppi insieme il giorno dopo sefai le braccia sono cotte....
+Der Steppenwolf bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari piccoli. permettono quindi un recupero molto più rapido ed è quindi ottimale andare ad allenarli più di una volta alla settimana. La cosa migliore sarebbe riservare un giorno di specializzazione per questi gruppo andando a lavorarli pesantemente, e fare riprese nelle altre sessioni di allenamento.
Si può fare: spalle/ dorso
Petto/tricipiti-bicipiti
Gambe/addome????
Si, lo puoi fare, chiaramente dipende da te e da quanto intenso vuoi fare l'allenamento.
@@lucagatto2040 si si sono un tipo molto allenato, grazie
2 gruppi al giorno ok... Il riposone piu. Importante del allenamento! Senno non cresci...
1petto 2 dorso 3 gambe 4 spalle braccia. che ne pensi?
Ale Mazzu puoi fare gli abbenamenti che vuoi, ma se posso darti un consiglio eviterei di allenare le braccia in seguito alle spalle perché a meno che non le alleni con soli esercizi di isolamento sentirai l'affaticamento sulle spalle anche durante l'allenamento delle braccia e perciò non le allenerai al meglio
Meglio 4x8 o 3x12? Nessuno fin ora mi ha dato una risposta soddisfacente
MrDJStrasse dipende dal tipo di allenamento che stai seguendo e dal tuo obiettivo: se sei in una fase mirata all'ipertrofia (massa) o alla "definizione" muscolare va più che bene il 3x12. Personalmente io le 8 ripetizioni le uso per esercizi complementari nelle schede di forza dove si diminuiscono le ripetizioni e aumenta il carico ma comunque sia dipende dall'obiettivo la metodica e il tipo di allenamento devi essere più preciso
Francesco Pangallo mimriferisco al periodo di massa in monofrequenza
MrDJStrasse allora personalmente ti consiglio di usarle entrambe, 4×8 per i fondamentali e 3x10/12 sui complementari così da favorire lo stess muscolare: per esempio per il petto 4x8 panca piana con 1.30/2 min di rec e poi 3x10/12 distensioni su panca a 30° 1 min rec + 3x10/12 croci su panca piana 1 min rec
Mi date una scheda di allenamento per 5 giorni
Ma perché non rispondi mai alle domande dei tuoi seguaci ?
E gli avambracci?
Non ci capisco nulla, credevo che alcuni gruppi muscolari non andassero allenati assieme.
Quindi sarà meglio la seconda split visto che stressa di più il tricipite
inizio ad avere problemi per il mercoledì petto spalle non riesco a pompare al meglio le spalle devo spaccarle meglio e dopo il petto che massacro nn ci riesco più però ho una fottuta paura a cambiare volevo cambiare in spalle braccia ovvero spalle tricipiti bicipiti anche se bicipiti tricipiti .ummmm...cosa mi consigli petto bicipiti c'è però che volevo fare petto addome e gambe da sole visto che a differenza di tanti le amo amo allenarle e le distruggo punto altro che seghine lo stacco con. il petto vieni vieni gambe solo gambe e Yeaaa buddy
Ho sempre sentito dire che i muscoli si devono allenare almeno 2 volte a settimana
Puoi allenarli 1,2 ma anche 4 volte dipende come strutturi il tutto
Lunedì=Dorso-trapezio
Martedì=Petto-addominali
Mercoledì= Bicipiti - tricipiti tricipiti
Giovedì= gambe e polpacci
Venerdì=spalle e addominali
Va bene?
Top 10 buono però forse allenando il petto martedì facendo tanti esercizi di spinta (panca) poi potresti essere stanco il mercoledì e non rendere bene nei tricipiti