Ogni volta che spieghi qualcosa mi accorgo che anche se l'argomento era già stato affrontato, qualche piccolo dettaglio si aggiunge sempre e via così che diventiamo sempre più saggi. 👍
io direi che per ogni cosa che dice prima o poi afferma il contrario...diventiamo sempre più confusi....prima l'importante era il tonnellaggio, ora non più
@@ltosone no dai, il tonnellaggio è importante nel senso che deve progredire a parità di effort, é sbagliata la formula di derivazione del valore così naive del tonnellaggio
@@ltosone È che questo è un campo articolato e se cerchi la risposta assoluta per il risultato assoluto significa che stai semplificando troppo. Se proprio vogliamo semplificare si riduce tutto a due parole "DEVI SPINGERE"! 😉
Video illuminante, molto spesso non ci si accorge che aumentando il carico si abbassa la tensione meccanica per EGO LIFTING, magari andando a finire la serie il più presto possibile. prima di aumentare il carico, è meglio, almeno in contesto bodybuilding, aumentare il tempo sotto tensione il più possibile. Si riducono anche i rischi infortuni in questo modo.
1:34 bisognerebbe cambiare la parola "tensione", per tensione a livello ingegneristico si intende la forza applicata ad un cavo/corda/oggetto e se il carico è lo stesso (80kg) la tensione è esattamente la stessa, cambia il lavoro muscolare per ogni serie
Sarebbe molto interessante un video o più di uno dove spiegate come mettere massa a corpo libero o con piccole zavorre, quante serie settimanali, quante rep, tempi di recupero, buffer o cedimento e strategie
il vostro contributo con i vostri argomenti è sempre dibalto calore e aiuta a fare crescere una consapevolezza sul giusto modo di vedere l'allenamento.
Se si parla di bodybuilding il buffer è per chi cresce sempre e comunque per un motivo molto semplice. Diversamente bisogna arrivare al limite nell'ultima serie se no si resta al punto di partenza ma in pochi riescono ad arrivarci per la fatica richiesta e le palestre non si riempirebbero. Quindi si parlerà sempre di buffer per tutti indistintamente e il bodybuilding natural rimarrà una chimera.
I doped si allenano come i natural, non fanno niente di strano. Fanno di più, perché possono permetterselo visto il supporto chimico e crescono di più.
L'ipertrofia sarcoplasmatica, mitocondriale e capillare, per MIA PERSONALISSIMA esperienza, non costruisce forza e non costruisce vero muscolo solido e duraturo🤔. È un tipo di ipertrofia effimero e di tipo meramente cosmetico-estetico che dà ai muscoli un aspetto più pieno e stondato se nell'alimentazione siano presenti sufficienti carboidrati e acqua🤔. È tipica dei sistemi di allenamento a fatica cumulativa tipo i famigerati German Volume Training in 10x10 o Gironda Training in 8x8🤨. Basta una settimana senza allenarsi o con meno carboidrati e acqua nell'alimentazione per ritrovarsi con i muscoli svuotati🙄. Per quanto ho potuto vedere quasi tutti i Body Builders chimicamente assistiti o chimicamente costruiti prediligono quel tipo di allenamento "pompa pompa" ad alto volume, alta frequenza, alta densità con un mucchio di esercizi soprattutto monoarticolari di maggiore isolamento🤨. Un vero natural drug free deve andarci giù MOLTO più pesante in prevalenza con i grandi esercizi multiarticolari🤔. Diventare più muscolosi perché si sollevano pesi ... non sollevare pesi per diventare più muscolosi🤨.
Io a proposito di ipertrofia ricordo la bruttissima sorpresa quando sono andato a vedere i mondiali di lotta greco romana del 1990 a Ostia...Mediamente sembravano normali da lontano, ma appena ti avvicinavi iniziavi a notare della masse muscolari "quasi" da bodybuilders...Inoltre erano masse nette con percentuale di grasso minima funzionale...Si vedevano chiaramente le superfici muscolari e il densissimo reticolo di vene...Il 68kg russo aveva un pettorale enorme e densissimo...Ma quello è uno sport che si basa proprio sulle resistenze muscolari e organiche della forza e della potenza lavorando in anaerobico- aerobico per intensità che vanno dal 70% al 110% per minuti e dove tutti i parametri dell'efficienza devono essere sviluppati ...E' uno sport della fatica come altri, tecnico , per questo ci stanno lontani...Si pretendono le masse e la forza senza rottura di culo...
@@Nando-zr2wv Nella lotta come anche in altri sport, convergono pesistica, Circuit training, Interval training, Power training, ginnastica, ecc...Una volta veniva chiamata atletica pesante...ma a mio parere la lotta usa un "attrezzo" che come l'acqua per i nuotatori ma in modo diverso ha una funzionalità unica...Questo attrezzo è rappresentato proprio dalla resistenza dinamica e intelligente di un corpo umano...La coordinazione reattiva di un lottatore non è paragonabile a quella che si può ottenere con un carico simmetrico e stabile, perchè agisce contro una resistenza intelligente che modula continuamente se stessa in espressione di forza, velocità e vettori.
@@massimilianoa3263 mah io ti posso dire che facciamo sia piramidali di panca e squat e power clean, che serie a volume su rematore e trazioni. Poi si anche i circuiti tipo crossfit(che personalmente detesto). Poi ovvio quando "fai tappeto" i muscoli lavorano ancora tantissimo quindi è tutto un mix di stimoli su vari livelli.
@@Nando-zr2wv Bravo! La lotta comunque per la sua complessità richiede una oculata programmazione oltre che la presenza di un nutrizionista sportivo...Anche la fisioterapia conservativa sarebbe importante.
Salve, una domanda riguardo le serie ad alte ripetizioni NON a cedimento ed il considerarle per forza volume spazzatura solo perchè non stimolano abbastanza (o per nulla) l'ipertrofia. La mia domanda è: l'ipertrofia è davvero l'unica cosa importante? Non intendo a livello mentale, perchè è ovvio che, psicologicamente, un culturista è ossessionato dall'ipertrofia, ma a livello naturale, biologico, salutaristico, non è forse vero che velocità e resistenza sono le qualità motorie che l'evoluzione e la selezione naturale hanno più frequentemente premiato e che quindi magari fare un 3×18 con due ripetizioni di margine (60%1RM) fa quasi sicuramente benissimo all'organismo perchè l'ipertrofia è più importante per il nostro ego che per il nostro corpo? Mi viene in mente la corsa rigenerante dei podisti, compresi i centometristi: 20% allenamento intenso e 80% corsa rigenerante, quasi lenta, quasi una coccola al corpo.
Ti dico solo che l'uomo per vari fattori come l'andatura eretta, la sudorazione e il tendine d'achille è uno degli animali che può correre per più tempo! (Se non addirittura il primo tra tutti) L'ipertrofia è biologicamente è un "segnale onesto" di virilità e salute (anche se non è proprio così al giorno d'oggi 🙈) per questo fa molto leva sulla psiche.
La corsa rigenerante dei podisti non è l'80% . Nell'80% di macrozona 1, sia in una programmazione piramidale o polarizzata è compresa una parte di corsa rigenerante di scarico dopo lavori di intensità o come defaticamento. Il Fondo Lento, al limite della prima soglia, non è volume spazzatura ma lavoro specifico sulla resistenza aerobica.
@@ledomenichedelcoach ciao, non sono un podista, ho solo riportato qualcosa che ho sentito nei video di un canale che si chiama Correre Naturale se non ricordo male, ora controllo se trovo il canale con questo nome. Sembra un insegnante serio, chiaramente le apparenze possono ingannare.
Ciao Andrea, una curiosità. Quando si parla di aumemtare il carico interno (la tensione sulla singola fibra) lo si ottiene aumentando il carico esterno (pesi sollevati)??? Come al solito, grazie per il lavoro eccellente che svolgete.
Utilizzi la legge di henneman per affermare che il cedimento non è necessario oltre al 75-80% perché a quell'intensitá avviene già il reclutamento totale. Questo significa che a carichi inferiori è necessario il cedimento per reclutare (e quindi allenare) la totalità delle fibre? Altrimenti perché il cedimento ha un'importanza così significativa per generare ipertrofia? Grazie della risposta
Il cedimento non è necessario può bastare anche in buffer di 2-3 il problema è che con medi-bassi carichi non sai mai se il cedimento è reale o mentale
buon giorno prof. io ho 66 anni e mi alleno da sempre , con l'età ho iniziato a usare sempre più prese neutre (tipo nei bicipiti con presa a martello), la mia domanda Prof.: sono egualmente efficaci ???? grazieee ahhhh dimenticavo ti seguo da quando non avevi neppure un po di argento tra la barba :):):):)
Usando l'85% mi sembra si riescano a fare circa 5 RM... lo stimolo è lo stesso o comunque molto simile tra fare con quel carico 3 ripetizioni o 5 per esempio ad ogni serie (arrivando però, con diversi numeri di serie, allo stesso numero di ripetizioni finali, per esempio 20-21 ripetizioni totali... 3 (su 5) x 7 serie vs 5 (su 5) x 4 serie)..? grazie
Lavora a buffer sulla 3 ripetizioni così da accumulare volume di qualità. Perché se arrivi davvero a cedimento sulle 5 ripetizioni alla prima serie, quelle successive non riuscirei a chiuderle.
Ciao Andrea, grazie anche per questo contributo (che a volte le teorie estrapolate siano oggetto di discussione o indiscutibili, il vostro canale porta comunque oggettivamente contenuti di valore). Non ho capito una cosa (mi rivolgo a chiunque potesse rispondere): alla fine quale delle 2 modalità descritte all'inizio porta maggiore ipertrofia muscolare? La tensione meccanica o l'altra?? Grazie in anticipo se potrai rispondermi. 👍🏼👍🏼🙏🏼💪🏼💪🏼
Ciao, una domanda probabilmente stupida, questo dubbio mi rimane dopo ogni video anche se spiegato in maniera eccellente. Si parla di aumento della prestazione, di aumento progressivo dei carichi, mi domando, ma c’è un limite? Nel senso, quando non si riesce ad aumentare significa che c’è qualcosa che non va e quindi ci sono infinite possibilità di progressione, oppure c’è un limite (naturale o meno)? Penso a chi si allena da molti anni magari non per fare gare ma per passione. Grazie
Certo che c è un limite sia per un natural che per un doped, altrimenti vedresti gente che dopo anni e anni di allenamento pesare 150kg, di solito per un natural si dice che nei primi 10 anni di allenamento se fatti bene hai già il 90% del tuo potenziale genetico 😅
In palestra mi assillano a fare sia la fase concentrica che l' eccentrica a rallentatore con carichi bassi . E continuano ad assillarmi fino a che non gli rispondo male . Secondo me la fase di allungamento deve essere controllata ma questo non significa fare trenta ripetizioni a rallentatore come insistono questi .....
😨😅 Buonasera Londra... ma perché esiste il bodybuilding natural? Esistono i controlli a sorpresa ? " Non sono qui per quello che speravi di fare ...Ma per Quello che hai Fatto" cit .per appassionati
Ciao Andrea un info : perché allenamento da streetlifter non può essere ottimale per ipertrofia? se uno si allena in quello stile tutti i giorni 30/45 min senza andare a cedimento ma aumentando la progressione dei carichi non va bene ?
Sì che va bene. Non è "ottimale per l'ipertrofia" perché si avrà maggiormente uno stimolo miofibrillare rispetto a quello sarcoplasmatico. (Questo non vuol dire che non si possa ottenere un fisico "estetico" e atletico di tutto rispetto, o che non si crescerà a livello muscolare) Se però punti ad incrementare maggiormente la massa muscolare più che la performace ti consiglio un approccio da powerbuilding : ti fai il tuo programma di forza sui fondamentali (trazioni, dips, squat) e ci metti degli esercizi complementari a carco medio basso a cedimento a seconda di dove incrementare. Potrei farti qualche esempio se vuoi ma è sempre bene farsi seguire da un coach.
ma sai cosa è che essendo ectmorfo tendente skinny fat ho visto che vince alta frequenza almeno nel mio caso ( splittando il volume su più giorni) ho visto che fare sessione troppo lunghe avrei meno dispendio metabolico e meno splits
@@davidedados5405 Ci sta in fondo ognuno è diverso è ha diversi risultati a seconda dei metodi che usa. Dipende da un sacco di fattori e dagli obiettivi che si hanno.
@@davidedados5405 Un metodo che uso e che mi ha aiutato ad aumentare i carichi e costruire una buona muscolatura è ad esempio il piramidale crescente/decrescente. Parti con 8 reps col 60% circa; Poi 5 intorno al 75/80 %; 1/3 tra il 90/100 %; poi di nuovo 5, poi 8. A seconda di quanto recuperi lo chiudi in un 20/30 minuti. Considera che con i chinup zavorrati sono arrivato a +47,5kg e che i 50 sono molto vicini. (Io peso 50kg )
@@GiordanoFanti caspita complimenti ma ti consideri più ectmorfo ( che fatica a mettere su muscoli) o mesomorfo ( che poi sarebbe quello più ottimale ) ..... fai un muscolo solo a seduta ?
nella mia scheda ho aggiunto da tempo un 5x5 di stacchi, uno di squat ed uno di chest press che eseguo a circa l'80% del mio carico massimo, ma ho sentito da alcuni che non ha senso fare "strength training" di questo tipo per cercare l'ipertrofia ma che anzi è controproducente. è vero? sinceramente ho notato grandi miglioramenti di forza grazie a questa aggiunta, mi è stato detto che è solo placebo, ma a me non sembra però non è nemmeno da moltissimo che mi alleno quindi non saprei, qualcuno ha opinioni in merito?
la tensione meccanica è l'unico fattore che induce ipertrofia e ci si può arrivare anche a ripetizioni alte il concetto di tensione meccanica è di un carico che cerca di allungare il muscolo e il muscolo che cerca invece di accorciarsi man mano le ripetizioni saranno sempre più lente involontariamente e quella è la tensione meccanica
Tutto bello, ma non mi torna l'esempio del 50enne che corre abbia più massa di uno sedentario: a parte la soggettività ormonale e l'alimentazione, la corsa, a meno che non sia Hiit, è catabolica e fa perdere massa muscolare, non guadagnare. Così come tutti gli sport aerobici fatti a caso e non reintegrando a dovere (supponiamo il classico boomer che "ancora l'acido lattico che gli fa male alle gambe dalla settimana prima") danno un apporto salutare come controllo del peso, esercizio cardio, miglioramento del metabolismo, ma di certo non un aumento di massa magra.
Non hai ascoltato bene il video perché lo spiega. La corsa a bassa intensità non produce ipertrofia nel soggetto che ad esempio è gia allenato, come un bodybuilder, o un atleta che magari usa la corsa per altri scopi. La corsa può indurre ipertrofia anche a bassa intensità nel soggetto che fino a ieri non faceva niente, ma era 100% sedentario. In un soggetto tale, la corsa è comunque un incremento, uno stimolo, che indurrà un minimo di ipertrofia rispetto a prima.
@@ITALICVS Ho riascoltato ora la parte e avrò anche dei bias, ma chi va a fare la corsetta se no è sedentario al 100%, generalmente è facile che vada oltre allo stimolo di eustress, ma anzi è facile che non reintegri liquidi, proteine e carboidrati, non andando quindi ad assecondare un minimo di sintesi proteica. Chi va a fare la corsetta generalmente lo fa senza criterio, senza metodo, quindi senza progressione e se perde peso, perde massa magra. Quanti ne conoscerò che hanno fatto così..
@@giovac.6814 No forse non sono stato chiaro io boh. Non è il caso della corsetta, ma dell'incremento di attività fisica. Una persona che per 40 anni è stato sul divano senza mai fare niente, se inizia ad impostare 2-3 sessioni a settimana di corsa, svilupperà un minimo di ipertrofia nelle gambe, questo perché darà uno stimolo che prima non c'era proprio per niente. È chiaro che se sei un muratore, stai già in piedi tutto il giorno, ti alzi, ti abbassi, sposti pesi, la corsa non ti darà grandi benefici a livelli ipertrofici sugli arti inferiori, ma se sei una persona che lo sforzo più grande che ha fatto nella vita è stato lanciare i coriandoli a carnevale, è chiaro che un minimo di attività fisica, anche aerobica come la corsa o il ciclismo, indurrà un minimo sviluppo dell'ipertrofia.
@@ITALICVS Il concetto l'ho capito, ma è un esempio accademico, come il tizio che per 40 anni è stato sedentario e di colpo "imposta 2-3 sessioni a settimana di corsa".
se siete drug free la tensione meccanica e il vostro pane quotidiano. affidatevi a programmazioni basate sulla forza, esclusivamente con ausilio manubri e bilancieri sui grandi big. per il resto perdete solo tempo ..
Ogni volta che spieghi qualcosa mi accorgo che anche se l'argomento era già stato affrontato, qualche piccolo dettaglio si aggiunge sempre e via così che diventiamo sempre più saggi. 👍
Quanta saggezza
th-cam.com/video/PJYcBAO0lVM/w-d-xo.html
Kaizen
io direi che per ogni cosa che dice prima o poi afferma il contrario...diventiamo sempre più confusi....prima l'importante era il tonnellaggio, ora non più
@@ltosone no dai, il tonnellaggio è importante nel senso che deve progredire a parità di effort, é sbagliata la formula di derivazione del valore così naive del tonnellaggio
@@ltosone È che questo è un campo articolato e se cerchi la risposta assoluta per il risultato assoluto significa che stai semplificando troppo.
Se proprio vogliamo semplificare si riduce tutto a due parole "DEVI SPINGERE"! 😉
Poter avere questo tipo di contenuti GRATUITAMENTE, di questa qualità, è veramente incredibile. Complimenti 👏🏻
Video illuminante, molto spesso non ci si accorge che aumentando il carico si abbassa la tensione meccanica per EGO LIFTING, magari andando a finire la serie il più presto possibile. prima di aumentare il carico, è meglio, almeno in contesto bodybuilding, aumentare il tempo sotto tensione il più possibile. Si riducono anche i rischi infortuni in questo modo.
Un video eccezionale. Complimenti!
Anni che ti ascolto e anni che non perdi mai un colpo, sei il migliore.
Argomenti molto interessanti, sempre perfettamente spiegati nei minimi dettagli e con massima chiarezza. Complimenti e grazie.
La stessa mia visione ,seguo già anche v atlete ,tanta roba e qualità
Mi piace troppo quello che diceva tuo "zio", sempre bravissimo nelle spiegazioni, complimenti
1:34 bisognerebbe cambiare la parola "tensione", per tensione a livello ingegneristico si intende la forza applicata ad un cavo/corda/oggetto e se il carico è lo stesso (80kg) la tensione è esattamente la stessa, cambia il lavoro muscolare per ogni serie
già il solo Title, merita uno stra-like! 😂
Io prima metto mi piace....poi ascolto attentamente
Sarebbe molto interessante un video o più di uno dove spiegate come mettere massa a corpo libero o con piccole zavorre, quante serie settimanali, quante rep, tempi di recupero, buffer o cedimento e strategie
Vale di più il sapere e la scienza snocciolata da Biasci, o il buonsenso di suo zio?
Scopriamolo....😂❤
Grande video chiarissimo 👍💪
Bellissimo video
il vostro contributo con i vostri argomenti è sempre dibalto calore e aiuta a fare crescere una consapevolezza sul giusto modo di vedere l'allenamento.
Perché non fai un video con Ludovico Lemme? Secondo me sarebbe molto interessante
Se si parla di bodybuilding il buffer è per chi cresce sempre e comunque per un motivo molto semplice. Diversamente bisogna arrivare al limite nell'ultima serie se no si resta al punto di partenza ma in pochi riescono ad arrivarci per la fatica richiesta e le palestre non si riempirebbero. Quindi si parlerà sempre di buffer per tutti indistintamente e il bodybuilding natural rimarrà una chimera.
La realtà delle cose senza compromessi e supercazzole. Grande prof.
Nonostante sia un corsista di project invictus,fare a meno di questi video è praticamente impossibile. Nozioni e approfondimenti infiniti !
Ogni volta imparo qualcosa di più da inserire nel mio bagaglio grazie maestro per queste delucidazioni perfette
Ho diverse lauree nel settore, ma quando ti ascolto mi rendo conto che capisco molto poco. Fenomeni
Ben detto! 👍🏻
Eccezziunale veramente. Come diceva qualcuno 😂
Video sull’utilizzo dell’olio evo nella cottura degli alimenti
Con Andrea la verità viene sempre a galla.🔥
Ottima spiegazione
Sempre bello ascoltare i tuoi contenuti... grazie e sempre grande scuola💪
6:33 AMEN
Sempre utilissimo 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Campioni natural perché c'è l'antidoping...annamo bene...
Perché l antidoping è una buffonata
👍👍💪💪
I doped si allenano come i natural, non fanno niente di strano. Fanno di più, perché possono permetterselo visto il supporto chimico e crescono di più.
L'ipertrofia sarcoplasmatica, mitocondriale e capillare, per MIA PERSONALISSIMA esperienza, non costruisce forza e non costruisce vero muscolo solido e duraturo🤔. È un tipo di ipertrofia effimero e di tipo meramente cosmetico-estetico che dà ai muscoli un aspetto più pieno e stondato se nell'alimentazione siano presenti sufficienti carboidrati e acqua🤔. È tipica dei sistemi di allenamento a fatica cumulativa tipo i famigerati German Volume Training in 10x10 o Gironda Training in 8x8🤨. Basta una settimana senza allenarsi o con meno carboidrati e acqua nell'alimentazione per ritrovarsi con i muscoli svuotati🙄. Per quanto ho potuto vedere quasi tutti i Body Builders chimicamente assistiti o chimicamente costruiti prediligono quel tipo di allenamento "pompa pompa" ad alto volume, alta frequenza, alta densità con un mucchio di esercizi soprattutto monoarticolari di maggiore isolamento🤨. Un vero natural drug free deve andarci giù MOLTO più pesante in prevalenza con i grandi esercizi multiarticolari🤔. Diventare più muscolosi perché si sollevano pesi ... non sollevare pesi per diventare più muscolosi🤨.
Io a proposito di ipertrofia ricordo la bruttissima sorpresa quando sono andato a vedere i mondiali di lotta greco romana del 1990 a Ostia...Mediamente sembravano normali da lontano, ma appena ti avvicinavi iniziavi a notare della masse muscolari "quasi" da bodybuilders...Inoltre erano masse nette con percentuale di grasso minima funzionale...Si vedevano chiaramente le superfici muscolari e il densissimo reticolo di vene...Il 68kg russo aveva un pettorale enorme e densissimo...Ma quello è uno sport che si basa proprio sulle resistenze muscolari e organiche della forza e della potenza lavorando in anaerobico- aerobico per intensità che vanno dal 70% al 110% per minuti e dove tutti i parametri dell'efficienza devono essere sviluppati ...E' uno sport della fatica come altri, tecnico , per questo ci stanno lontani...Si pretendono le masse e la forza senza rottura di culo...
Nella preparazione atletica alla lotta si usano anche manubri, bilancieri e kettelbell.
@@Nando-zr2wv Nella lotta come anche in altri sport, convergono pesistica, Circuit training, Interval training, Power training, ginnastica, ecc...Una volta veniva chiamata atletica pesante...ma a mio parere la lotta usa un "attrezzo" che come l'acqua per i nuotatori ma in modo diverso ha una funzionalità unica...Questo attrezzo è rappresentato proprio dalla resistenza dinamica e intelligente di un corpo umano...La coordinazione reattiva di un lottatore non è paragonabile a quella che si può ottenere con un carico simmetrico e stabile, perchè agisce contro una resistenza intelligente che modula continuamente se stessa in espressione di forza, velocità e vettori.
@@massimilianoa3263 mah io ti posso dire che facciamo sia piramidali di panca e squat e power clean, che serie a volume su rematore e trazioni. Poi si anche i circuiti tipo crossfit(che personalmente detesto). Poi ovvio quando "fai tappeto" i muscoli lavorano ancora tantissimo quindi è tutto un mix di stimoli su vari livelli.
@@Nando-zr2wv Bravo! La lotta comunque per la sua complessità richiede una oculata programmazione oltre che la presenza di un nutrizionista sportivo...Anche la fisioterapia conservativa sarebbe importante.
@@massimilianoa3263 hai ragione! Io sono fortunato perché due degli istruttori sono fisioterapisti.
❤
Salve, una domanda riguardo le serie ad alte ripetizioni NON a cedimento ed il considerarle per forza volume spazzatura solo perchè non stimolano abbastanza (o per nulla) l'ipertrofia. La mia domanda è: l'ipertrofia è davvero l'unica cosa importante? Non intendo a livello mentale, perchè è ovvio che, psicologicamente, un culturista è ossessionato dall'ipertrofia, ma a livello naturale, biologico, salutaristico, non è forse vero che velocità e resistenza sono le qualità motorie che l'evoluzione e la selezione naturale hanno più frequentemente premiato e che quindi magari fare un 3×18 con due ripetizioni di margine (60%1RM) fa quasi sicuramente benissimo all'organismo perchè l'ipertrofia è più importante per il nostro ego che per il nostro corpo?
Mi viene in mente la corsa rigenerante dei podisti, compresi i centometristi: 20% allenamento intenso e 80% corsa rigenerante, quasi lenta, quasi una coccola al corpo.
Si in altri ambiti non si considera volume spazzatura
Ti dico solo che l'uomo per vari fattori come l'andatura eretta, la sudorazione e il tendine d'achille è uno degli animali che può correre per più tempo! (Se non addirittura il primo tra tutti)
L'ipertrofia è biologicamente è un "segnale onesto" di virilità e salute (anche se non è proprio così al giorno d'oggi 🙈) per questo fa molto leva sulla psiche.
La corsa rigenerante dei podisti non è l'80% . Nell'80% di macrozona 1, sia in una programmazione piramidale o polarizzata è compresa una parte di corsa rigenerante di scarico dopo lavori di intensità o come defaticamento. Il Fondo Lento, al limite della prima soglia, non è volume spazzatura ma lavoro specifico sulla resistenza aerobica.
@@ledomenichedelcoach ciao, non sono un podista, ho solo riportato qualcosa che ho sentito nei video di un canale che si chiama Correre Naturale se non ricordo male, ora controllo se trovo il canale con questo nome. Sembra un insegnante serio, chiaramente le apparenze possono ingannare.
@@ledomenichedelcoach Si è corretto: Correre Naturale di Daniele Vecchioni
Mi aiutate a trovare il video dove si dice che facendo lavorare i gruppi muscolari grandi (gambe) ne guadagna anche l’upper body? Grazie!
👍 💖 👑
❤🙏
Ciao Andrea, una curiosità. Quando si parla di aumemtare il carico interno (la tensione sulla singola fibra) lo si ottiene aumentando il carico esterno (pesi sollevati)???
Come al solito, grazie per il lavoro eccellente che svolgete.
Anche o togliendo via via vari compensi
@@project_invictus ok, denkyu
Perché non sento l'audio
Utilizzi la legge di henneman per affermare che il cedimento non è necessario oltre al 75-80% perché a quell'intensitá avviene già il reclutamento totale. Questo significa che a carichi inferiori è necessario il cedimento per reclutare (e quindi allenare) la totalità delle fibre? Altrimenti perché il cedimento ha un'importanza così significativa per generare ipertrofia?
Grazie della risposta
Il cedimento non è necessario può bastare anche in buffer di 2-3 il problema è che con medi-bassi carichi non sai mai se il cedimento è reale o mentale
@@project_invictus chiarissimo, adesso ho meglio capito il concetto, grazie
buon giorno prof. io ho 66 anni e mi alleno da sempre , con l'età ho iniziato a usare sempre più prese neutre (tipo nei bicipiti con presa a martello), la mia domanda Prof.: sono egualmente efficaci ???? grazieee ahhhh dimenticavo ti seguo da quando non avevi neppure un po di argento tra la barba :):):):)
L'ipertrofia miofibrillare è quella ottenuta con esercizi multiartiarticolari,di forza,o sbaglio?
Improvvisamente a 6:30 mi sono deconcentrato 😅
Usando l'85% mi sembra si riescano a fare circa 5 RM... lo stimolo è lo stesso o comunque molto simile tra fare con quel carico 3 ripetizioni o 5 per esempio ad ogni serie (arrivando però, con diversi numeri di serie, allo stesso numero di ripetizioni finali, per esempio 20-21 ripetizioni totali... 3 (su 5) x 7 serie vs 5 (su 5) x 4 serie)..? grazie
Lavora a buffer sulla 3 ripetizioni così da accumulare volume di qualità. Perché se arrivi davvero a cedimento sulle 5 ripetizioni alla prima serie, quelle successive non riuscirei a chiuderle.
Ciao Andrea, grazie anche per questo contributo (che a volte le teorie estrapolate siano oggetto di discussione o indiscutibili, il vostro canale porta comunque oggettivamente contenuti di valore).
Non ho capito una cosa (mi rivolgo a chiunque potesse rispondere): alla fine quale delle 2 modalità descritte all'inizio porta maggiore ipertrofia muscolare? La tensione meccanica o l'altra??
Grazie in anticipo se potrai rispondermi.
👍🏼👍🏼🙏🏼💪🏼💪🏼
Maglia gialla stile Star Trek: dottor Leroy 😂
Ciao, una domanda probabilmente stupida, questo dubbio mi rimane dopo ogni video anche se spiegato in maniera eccellente. Si parla di aumento della prestazione, di aumento progressivo dei carichi, mi domando, ma c’è un limite? Nel senso, quando non si riesce ad aumentare significa che c’è qualcosa che non va e quindi ci sono infinite possibilità di progressione, oppure c’è un limite (naturale o meno)? Penso a chi si allena da molti anni magari non per fare gare ma per passione. Grazie
Certo che c è un limite sia per un natural che per un doped, altrimenti vedresti gente che dopo anni e anni di allenamento pesare 150kg, di solito per un natural si dice che nei primi 10 anni di allenamento se fatti bene hai già il 90% del tuo potenziale genetico 😅
In palestra mi assillano a fare sia la fase concentrica che l' eccentrica a rallentatore con carichi bassi . E continuano ad assillarmi fino a che non gli rispondo male . Secondo me la fase di allungamento deve essere controllata ma questo non significa fare trenta ripetizioni a rallentatore come insistono questi
.....
Video da fare vedere e rivedere a tutti quei pagliacci che si permettono di esprimere sui social
😨😅 Buonasera Londra... ma perché esiste il bodybuilding natural? Esistono i controlli a sorpresa ? " Non sono qui per quello che speravi di fare ...Ma per Quello che hai Fatto" cit .per appassionati
Ciao Andrea un info : perché allenamento da streetlifter non può essere ottimale per ipertrofia? se uno si allena in quello stile tutti i giorni 30/45 min senza andare a cedimento ma aumentando la progressione dei carichi non va bene ?
Sì che va bene. Non è "ottimale per l'ipertrofia" perché si avrà maggiormente uno stimolo miofibrillare rispetto a quello sarcoplasmatico.
(Questo non vuol dire che non si possa ottenere un fisico "estetico" e atletico di tutto rispetto, o che non si crescerà a livello muscolare)
Se però punti ad incrementare maggiormente la massa muscolare più che la performace ti consiglio un approccio da powerbuilding : ti fai il tuo programma di forza sui fondamentali (trazioni, dips, squat) e ci metti degli esercizi complementari a carco medio basso a cedimento a seconda di dove incrementare.
Potrei farti qualche esempio se vuoi ma è sempre bene farsi seguire da un coach.
ma sai cosa è che essendo ectmorfo tendente skinny fat ho visto che vince alta frequenza almeno nel mio caso ( splittando il volume su più giorni) ho visto che fare sessione troppo lunghe avrei meno dispendio metabolico e meno splits
@@davidedados5405 Ci sta in fondo ognuno è diverso è ha diversi risultati a seconda dei metodi che usa. Dipende da un sacco di fattori e dagli obiettivi che si hanno.
@@davidedados5405 Un metodo che uso e che mi ha aiutato ad aumentare i carichi e costruire una buona muscolatura è ad esempio il piramidale crescente/decrescente.
Parti con 8 reps col 60% circa;
Poi 5 intorno al 75/80 %;
1/3 tra il 90/100 %;
poi di nuovo 5, poi 8.
A seconda di quanto recuperi lo chiudi in un 20/30 minuti.
Considera che con i chinup zavorrati sono arrivato a +47,5kg e che i 50 sono molto vicini. (Io peso 50kg )
@@GiordanoFanti caspita complimenti ma ti consideri più ectmorfo ( che fatica a mettere su muscoli) o mesomorfo ( che poi sarebbe quello più ottimale ) ..... fai un muscolo solo a seduta ?
Ma quella sarcoplasmatica non la definirei ipertrofia.
nella mia scheda ho aggiunto da tempo un 5x5 di stacchi, uno di squat ed uno di chest press che eseguo a circa l'80% del mio carico massimo, ma ho sentito da alcuni che non ha senso fare "strength training" di questo tipo per cercare l'ipertrofia ma che anzi è controproducente. è vero? sinceramente ho notato grandi miglioramenti di forza grazie a questa aggiunta, mi è stato detto che è solo placebo, ma a me non sembra però non è nemmeno da moltissimo che mi alleno quindi non saprei, qualcuno ha opinioni in merito?
Con l'80% del 1rm ne escono fuori almeno 8/9 di rep con una cadenza di esecuzione classica.
Lo stress metabolico invece in cosa consiste??
Deplezione dei substrati e accumulo dei metaboliti
@@davides5886 potresti spiegarlo con termini più semplici?? grazie in anticipo
Una domanda: ma mangiare il pre nanna, a lungo andare fa affaticare lo stomaco e potrebbero venirti tumori per le caseine?
Ci sono diversi video su queste proteine.
Detta veloce, sono inutili.
@@gabrieleJib quindi niente? Anche se non mangio per 10h
Cos'ha il calistenichs in meno del bodybuilding natural per un ectomorfo secondo te ?
la facilità con cui regolare il carico e che le macchine e cavi aiutano di più a grindare il movimento.
Ma Andrea a 7:30 è la sedia o è una scoreggina?
Entrambi
@@project_invictus Tipo Peter Griffin che cerca di mascherarle al consiglio di classe
la tensione meccanica è l'unico fattore che induce ipertrofia e ci si può arrivare anche a ripetizioni alte il concetto di tensione meccanica è di un carico che cerca di allungare il muscolo e il muscolo che cerca invece di accorciarsi man mano le ripetizioni saranno sempre più lente involontariamente e quella è la tensione meccanica
DICI COME “LA CORAZZATA POTËMKIN”?! 😂
Titolo un po fuorviante
come sempre :)
92 minuti di applausi!
8 per 8 gironda
Il tono del titolo non mi piace...
Quindi la creatina aumenta l'ipertrofia sarcoplasmatica? 😂
Si 😁
Si ma quand'è che fai un video con tuo zio...?😂
“Allenarsi con i pesi per diventare grossi? È una ca…ta pazzesca… fai più muscoli stando sul divano a vedere la tv e mangiare patatine fritte …”
Bravo continua con la tua teoria, che noi continuiamo con l'allenamento con i pesi.
Tutto bello, ma non mi torna l'esempio del 50enne che corre abbia più massa di uno sedentario: a parte la soggettività ormonale e l'alimentazione, la corsa, a meno che non sia Hiit, è catabolica e fa perdere massa muscolare, non guadagnare. Così come tutti gli sport aerobici fatti a caso e non reintegrando a dovere (supponiamo il classico boomer che "ancora l'acido lattico che gli fa male alle gambe dalla settimana prima") danno un apporto salutare come controllo del peso, esercizio cardio, miglioramento del metabolismo, ma di certo non un aumento di massa magra.
Non hai ascoltato bene il video perché lo spiega. La corsa a bassa intensità non produce ipertrofia nel soggetto che ad esempio è gia allenato, come un bodybuilder, o un atleta che magari usa la corsa per altri scopi. La corsa può indurre ipertrofia anche a bassa intensità nel soggetto che fino a ieri non faceva niente, ma era 100% sedentario. In un soggetto tale, la corsa è comunque un incremento, uno stimolo, che indurrà un minimo di ipertrofia rispetto a prima.
@@ITALICVS Ho riascoltato ora la parte e avrò anche dei bias, ma chi va a fare la corsetta se no è sedentario al 100%, generalmente è facile che vada oltre allo stimolo di eustress, ma anzi è facile che non reintegri liquidi, proteine e carboidrati, non andando quindi ad assecondare un minimo di sintesi proteica.
Chi va a fare la corsetta generalmente lo fa senza criterio, senza metodo, quindi senza progressione e se perde peso, perde massa magra.
Quanti ne conoscerò che hanno fatto così..
@@giovac.6814 No forse non sono stato chiaro io boh. Non è il caso della corsetta, ma dell'incremento di attività fisica. Una persona che per 40 anni è stato sul divano senza mai fare niente, se inizia ad impostare 2-3 sessioni a settimana di corsa, svilupperà un minimo di ipertrofia nelle gambe, questo perché darà uno stimolo che prima non c'era proprio per niente. È chiaro che se sei un muratore, stai già in piedi tutto il giorno, ti alzi, ti abbassi, sposti pesi, la corsa non ti darà grandi benefici a livelli ipertrofici sugli arti inferiori, ma se sei una persona che lo sforzo più grande che ha fatto nella vita è stato lanciare i coriandoli a carnevale, è chiaro che un minimo di attività fisica, anche aerobica come la corsa o il ciclismo, indurrà un minimo sviluppo dell'ipertrofia.
@@ITALICVS Il concetto l'ho capito, ma è un esempio accademico, come il tizio che per 40 anni è stato sedentario e di colpo "imposta 2-3 sessioni a settimana di corsa".
Ma non era il nonno?
Zio 😁
Ma perché usate la frase di V for Vendetta?
Dite la verità vi siete messi d'accordo con i fisioterapisti ?
se siete drug free la tensione meccanica e il vostro pane quotidiano.
affidatevi a programmazioni basate sulla forza, esclusivamente con ausilio manubri e bilancieri sui grandi big.
per il resto perdete solo tempo ..
Andrea ti avevo scritto gentilmente una rapida domanda.
Se MI ISCRIVO mi rispondi poi?
❤
❤