Perchè mangiare CARBOIDRATI per la MASSA e PERFORMANCE

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  • เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ค. 2024
  • Vediamo perchè dovremmo mangiare i carboidrati se vogliamo aumentare la massa muscolare e la performance sportiva. Il ruolo dei glucidi, del glucosio e del glicogeno per l'ipertrofia muscolare e la performance nello sport.
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  • กีฬา

ความคิดเห็น • 247

  • @largantino
    @largantino ปีที่แล้ว +6

    Project Nutrition sta cambiando la mia consapevolezza.....una sola parola......GRAZIE!!!

  • @agargiulo71
    @agargiulo71 ปีที่แล้ว +5

    Dopo un periodo di cut si circa 3 mesi ..Maggio...fine agosto 2022..ho iniziato a risalire con le cal...da 81 kg con una bodyfat del 7/8% circa sono adesso 87 kg x 183 cm vicino al 12% di bodyfat.
    Quello che ho sperimentato personalmente e non me lo aspettavo è che x aumentare di peso e performance in palestra ho dovuto portare i carbo a 5/600 grammi al giorno...grassi 70 gr. ...proteine 200 gr...
    Nei giorni on sono a quasi 600 gr. di carbo negli off 350/400....con una media cal di circa 3600 cal giornaliere...allenamento 3 volte a settimana....upper...lower...upper ...nei multiarticolari carico peso x 4/6 reps...poi complementari x 8/12 reps ed infine isolamento x 12/15 reps.
    Dopo l'allenamento sono veramente a pezzi e se non mangiassi una buona quota di carbo ..circa 120 grammi...post allenamento non riuscirei a recuperare adeguatamente.

  • @magnificoce2675
    @magnificoce2675 ปีที่แล้ว +7

    Questo forse è il video che più fa capire le varie sensazioni e le varie illusioni. Mi sono sempre trovato meglio con una dieta che apportava più grassi, avendo anche notevoli risultati estetici e di performance. Ora, pero( anche per carattere) capisco che non tiravo al massimo quasi mai. Essere così consapevole del mio comportamento( non ci avevo mai fatto caso perché è difficoltoso capirlo) è il risultato migliore che mi ha dato questo video.
    Ne sono felice veramente

  • @LucaAndrean
    @LucaAndrean ปีที่แล้ว +6

    Se posso darti un consiglio/chiederti un favore, basta concentrarvi così tanto sui palestrati. Già in questo video vedo più apertura ma, in generale, sono sicuro che ci sono tantissimi atleti d endurance come me che peraltro possono, oltre a essere competitivi, avere anche obiettivi coincidenti con coloro i quali praticano palestra, ovvero migliorare la propria composizione corporea e il proprio benessere (specialmente se comunque praticano ANCHE palestra) che vi seguono.

  • @francescobenvenuti7930
    @francescobenvenuti7930 ปีที่แล้ว +1

    Come sempre preciso ed esaustivo!!!!

  • @mariabianchini863
    @mariabianchini863 ปีที่แล้ว

    Grazie per le informazioni !!

  • @zibaudo
    @zibaudo ปีที่แล้ว

    Super! Grazie mille, video utilissimo

  • @francescocanigiula5178
    @francescocanigiula5178 ปีที่แล้ว

    Grazie per questo bel video! 🔝
    Mi piacerebbe se potessi approfondire anche il discorso MTor.

  • @MattiaElefante
    @MattiaElefante ปีที่แล้ว +6

    I casi della vita: giusto ieri ho visto il confronto tra Project InVictus e Life120, video ormai di 3 anni fa. Interessante disamina su pregi e difetti dei carboidrati nell'alimentazione. Come sempre, materiale estremamente utile ed interessante!

  • @nicolavastarella9046
    @nicolavastarella9046 ปีที่แล้ว

    Sempre il top 💪💪👍

  • @invictahominum
    @invictahominum ปีที่แล้ว +2

    Nella mia vita ho corso solo una maratona. Era semplicemente un obiettivo che volevo raggiungere, ora faccio un po' di corsa e un più pesi. In quel periodo però arrivavo anche a quasi 800g di carboidrati nei giorni con allenamenti lunghi (sopra i 30km), considerando che in settimana oltre a correre molto facevo comunque degli allenamenti brevi contro resistenze per non perdere "tono muscolare". Pensavo circa 75/76kg

  • @donatosileo4658
    @donatosileo4658 ปีที่แล้ว

    Sempre chiarissimo!!!!:

  • @robertobrenna8723
    @robertobrenna8723 ปีที่แล้ว

    Un applauso al video e ovviamente ai carboidrati 🤣💪grazie come sempre della scuola

  • @fonzi102
    @fonzi102 ปีที่แล้ว

    Sperimentando su me stesso queste cose le do ragione, allsnarsi senza carboidrati e anche fare un poco di massa è molto complicato. Però devo dire che in una situazione di chetosi da digiuno breve, 2-3 giorni, le cose cambiano completamente, la forza aumenta, a patto di alimentarsi bene dopo.

  • @solyan6776
    @solyan6776 ปีที่แล้ว

    grazie mille per questa spiegazione, molto dettagliata, e' vero, personalmente mangio pochi carboidrati rispetto allo stardad di casa mia, ma se non ne mangio in tutto ho sempre fame, in realta' non li peso perche' non conto le calorie ma considerando quanto tempo mi durano le confezioni, penso di consumarne circa 150 grammi al giorno a volte anche di piu', e peso tra 42 e 43 chili, mi sa che rientro nel minimo :)

  • @Susan_HunTer
    @Susan_HunTer ปีที่แล้ว

    ormai io vengo a informarmi in questo canale,grazie di cuore

  • @robertosquarci6185
    @robertosquarci6185 ปีที่แล้ว

    Grande Andrea 👍💪👏

  • @luigimarchesin922
    @luigimarchesin922 ปีที่แล้ว

    Grazie mille 👏

  • @cristiant.1972
    @cristiant.1972 ปีที่แล้ว

    Grazie Maestro

  • @lominefe
    @lominefe ปีที่แล้ว +4

    Grande prof!!!!! Mi sono sempre trovata meglio con una dieta piu' alta in carboidrati che in grassi e tanti mi dicevano che sbagliavo (non so su cosa si basassero) ma il tuo video mi conforta. Mangio dai 4 ai 6 grammi di carbs per kg di peso corporeo, dipendendo se faccio workout o no. Cerco sempre di mantenere le proteine ad almeno 1.3 per kg mentre per i grassi sono un po' scarsa ma mi va bene cosi'.... Video pazzesco!!!! Mi e' andata l'adrenalina alle stelle 🤣

    • @chiarabuonaiuto2520
      @chiarabuonaiuto2520 ปีที่แล้ว

      Solo carbo al più proteine vegetali e si vola 22 chilometri e' solo un riscaldamento 🎉🎉🎉

  • @leonardocozza3140
    @leonardocozza3140 ปีที่แล้ว

    Faresti un video su come non ritrovarsi con smagliature e pelle lasca quando si dimagrisce molto? Grazie

  • @littlestar1806
    @littlestar1806 ปีที่แล้ว +4

    Voilà che ci snoccioli una perla di video . Grazie

  • @giacomo3947
    @giacomo3947 8 หลายเดือนก่อน

    Bravissimo.

  • @giacomomalagodi
    @giacomomalagodi ปีที่แล้ว

    Ciao Andrea, complimenti. Ottimo video. Come sempre. Una domanda: un mix 60% carboidrati, 30% proteine, 10% grassi è corretto? Che mix consiglieresti? Grazie.

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      Nemmeno Bolt consumare 60%di carbo,stava intorno al 25% e li assumeva con patate dolci, frutta,riso e verdure;tante proteine da fonti animali e pochi grassi

  • @pietroserra8606
    @pietroserra8606 ปีที่แล้ว

    Cosa mi sai dire della dieta a zona, in relazione ai carboidrati ma anche alle proteine. Io, con questa dieta, mi sono trovato bene. È un po’ restrittiva, per quanto riguarda le calorie, ma ho potuto constatare che tutti i vantaggi indicati dall’autore si verificano.

  • @Francescopizzato94
    @Francescopizzato94 ปีที่แล้ว

    Grazie 🙏

  • @vero82mn
    @vero82mn ปีที่แล้ว

    Io attualmente in massa sono sui 480 gr di carbo al giorno, 150 gr di proteine e 65 gr di grassi. Peso 84 kg al 10% di BF circa con un aumento di peso di 200 grammi a settimana. In definizione li tengo sui 250 grammi.

  • @lb7646
    @lb7646 ปีที่แล้ว

    😂😂😂marziani
    Grande André

  • @brucefake2732
    @brucefake2732 ปีที่แล้ว +2

    Al minuto 9:47 il messaggio alla base di tutto, che ovviamente condivido.
    Generalmente l'essere umano è sedentario ed il "movimento" ( sport, palestra , camminata, etc ) lo fa per scelta, non per obbligo come accadeva per gli uomini primitivi che dovevano procurarsi il cibo o scappare dai predatori.
    Un 50enne come me, seduto 9 ore al giorno alla scrivania, che, in casa, fa 30/60 minuti di circuito con manubri e cyclette e tappetino, giusto per non arruginirsi e tenersi un minimo in forma, non può permettersi i 400 grammi di pasta che mangia mio figlio che va in palestra 6gg su 7 e spinge come un dannato.
    Infatti, come dici nel video, non appena "esagero" coi carboidrati classici (pasta, riso, pane) mi ingolfo.
    Trovo interessante il discorso dell'aver perso l'affinità coi carboidrati: come e quando è successo?

    • @contekozlovski
      @contekozlovski ปีที่แล้ว

      400g al giorno?

    • @brucefake2732
      @brucefake2732 ปีที่แล้ว

      @@contekozlovski adesso un po’ di meno. Tipo 250 a pranzo e 100 a cena. Ma lui è sempre stato sottopeso. Gli è servito ed mettere su una decina kili.

  • @silviogiovanniello1634
    @silviogiovanniello1634 10 หลายเดือนก่อน

    Ciao Biasci! Io mi alleno 2-3 volte a settimana per un oretta, dove mi alleno per la forza soprattutto eseguendo esercizi fondamentali anche in superserie più un pò di braccia. Sono attivo anche camminando e svolgo circa 12 mila passi al giorno. Sono 87 kg ed il mio peso forma è sugli 80. Sono in fase di dimagrimento e ho calcolato che la nutrizionista mi ha messo solo 200 grammi di carbo! 😅

  • @EmanuelePerreroTO
    @EmanuelePerreroTO ปีที่แล้ว +1

    Impiegato, cinquanta anni, tre allenamenti a settimana in palestra (circa 1h di pesi), e 2/3 uscite in bici (strada e mountain bike): uscita impegnativa il sabato (4-5h) e una o due con impegno medio (1-2h). Da quando ho ripreso gli allenamenti in palestra (circa un anno fa), sono aumentato di peso (3kg circa) e ho acquisito più forza in bici.
    Quale potrebbe essere un'alimentazione adeguata alle mie attività?

  • @stevev6216
    @stevev6216 ปีที่แล้ว

    Biasci, una garanzia

  • @giovanni4735
    @giovanni4735 ปีที่แล้ว

    Sono alto 1,67 m per 56.4 kg. 123 g di proteine,350 g di carboidrati e 48 g di grassi al giorno. Settimana prossima alzo i carbo a 370 g. Mi alleno 3\4 volte a settimana,in massa. 1 volta nuoto per passione.

  • @Alberto.711
    @Alberto.711 ปีที่แล้ว +1

    Video interessante come sempre! Io mi alleno con i pesi 5 o 6 volte a settimana (perché capitano le volte che il corpo mi chiede un giorno di riposo in più e con il tempo ho imparato ad ascoltarlo) e comincio sempre l'allenamento con un esercizio di forza con pesi alti e bassissime ripetizioni che richiedono anche forza nervosa, per poi passare ai successivi sempre più di isolamento e con pesi che mi consentono di aumentare le ripetizioni fino a 10, 12 o anche 15 ripetizioni. Faccio 2 pasti al giorno, mi alleno sempre al mattino a stomaco vuoto prendendo solo un paio di caffè amari e il primo pasto è il pranzo post allenamento, dove però a differenza di quanto detto nel video assumo pochi carboidrati, tante proteine (pollo, tacchino o carne rossa magra) con poche gallette di riso o mais "per accompagnare" e della frutta che solitamente sono un paio di banane, e praticamente 0 grassi. La cena è un piacere perché mangio altrettante proteine ma da fonti più grasse come pesce vario, uova, a volte maiale e aggiungo fonti di grassi come olio evo o avocado, qualche volta aggiungo formaggi zozzi e puzzolenti. Per i carboidrati a cena sempre a sensazione, ci sono giorni che il corpo me ne chiede pochi come a pranzo e giorni in cui ne mangio come se fossi a digiuno da un mese... in sostanza faccio giorni a carbo bassi e giorni a carbo alti. Cenare in questo modo e riempirmi la pancia di sera mi fa dormire meglio e mi fa stare bene al mattino tanto da non sentire fame e poter saltare la colazione. Giusto o sbagliato non lo so, perché per i carbo si tratta di una dieta a sensazione, però mi trovo bene, ho energie e mi alleno bene.

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว +1

      Alimentazione simile alla mia,20% di carbo,faccio pesi 4-5 gg a settimana ad alta intensita,ottimi recuperi,no domus,ne infiammazione,aumento di forza e di massa ,anche se di poco,ogni settimana
      Continua così..

    • @idamalcom6285
      @idamalcom6285 ปีที่แล้ว +2

      Se tu ti alleni 5/6 giorni alla settimana devi mangiare 5/6 volte al giorno, non 2.

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      @@idamalcom6285 anche io mi alleno 4-5 volte ad alta intensità e mangio due volte al gg,raramente faccio qualche spuntino o nei periodi che oltre la palestra sono impegnato nel lavoro.

    • @giuseppecappellari1886
      @giuseppecappellari1886 ปีที่แล้ว

      @@idamalcom6285 perché mangiare 5/volte al giorno?

    • @Alberto.711
      @Alberto.711 ปีที่แล้ว

      @@idamalcom6285 quindi in base al tuo ragionamento, se mangio 2 volte al giorno dovrei allenarmi 2 volte a settimana?

  • @demismagagna9642
    @demismagagna9642 ปีที่แล้ว

    Io ho abbassato radicalmente l’utilizzo di carboidrati da frutta ed ho diminuito anche il volume di verdura aumentando le dosi di pasta e riso. Senza guardare se integrale o non integrale .. meno carne rossa e più proteine vegetali… mi sento così meno ho fio dalle verdure e meno gonfio dal basso regime calorico e di carboidrati quando ti convincono che è la
    Chiave per perdere peso. Così almeno riesco a rendere in allenamento, nelle
    Varie uscite in bici, nei work out ed al lavoro

  • @lucacalzuola
    @lucacalzuola ปีที่แล้ว +4

    Faccio ultra maratone e mangio nei allenamenti di carico anche 7 grammi ma mela gara mi concerto ad integrare almeno 50/70 grammi l’ora
    Sarei molto entusiasto se faresti un video su l’alimentazione per chi fa ultra ❤❤❤❤

    • @oscarmorin818
      @oscarmorin818 ปีที่แล้ว

      Ciao Luca,che tipo di carboidrati ?

    • @lucacalzuola
      @lucacalzuola ปีที่แล้ว +1

      @@oscarmorin818 malto destro e è fruttosio e dopo le 7 ore inizio con pasti solidi panini con farina di avena

    • @JJ85J
      @JJ85J ปีที่แล้ว

      7 gr sono comunque pochi…

    • @lucacalzuola
      @lucacalzuola ปีที่แล้ว

      @@JJ85J era 50 😜

  • @Manuel4Videogame
    @Manuel4Videogame ปีที่แล้ว

    Per una fase di minicut ha senso tenere conto di queste cose?
    Cioè, se ho 1800 kcal (2,3gr di pro, 0,8 gr grassi per chilo corporeo, restante calorie carbo) è giusto avere carbo che vanno al di sotto dei 200gr? Attualmente, arrivo a 130gr.

  • @Andreasr1927
    @Andreasr1927 ปีที่แล้ว +2

    Ciclista, nei periodi più intensi si arriva facilmente anche a 12-15g x kg 😋😍

  • @merysamugames
    @merysamugames ปีที่แล้ว +2

    ma cosa si intende per trovarsi bene o male a mangiare carbo o no? in che senso

  • @lucacattaneo7995
    @lucacattaneo7995 ปีที่แล้ว

    Non so effettivamente quanti carboidrati mangio, vado un po' a sensazione, io faccio triathlon e palestra, in oltre cammino almeno 10000 passi al giorno, non ingrasso neanche se mi pompano con il compressore...ma comunque non riesco neanche a mettere su muscolo...sto maledetto ma... Ho 50 anni, circa 10-12% di massa grassa non so se troppa o poca, comunque una volta sono sceso perché dovevo fare una 100km di corsa e ho perso 10 kg partendo da 1.80 cm e 74kg avevo molti più problemi, insonnia mal di testa pressione bassa vedevo panini che volavano avevo sempre freddo ed era estate...appena sono risalito col peso tutto è migliorato, anche l'umore. Ora sono 75kg posso scendere qualche chiletto ma non scendere troppo. Saluti Luca

  • @fabioborio2901
    @fabioborio2901 ปีที่แล้ว

    Scusate se chiedo qui, ma ho la prima edizione di Project nutrition, è tanto superata?

    • @project_invictus
      @project_invictus  ปีที่แล้ว

      un 40% l'abbiamo cambiata aggiornandola, ti consiglio quella nuova per rimanere al passo con la letteratura e le prove sul campo :)

    • @fabioborio2901
      @fabioborio2901 ปีที่แล้ว

      @@project_invictus non c'è l'addenda? 🤣

  • @danilodandrea7866
    @danilodandrea7866 ปีที่แล้ว

    Innanzitutto grazie per il video. Se per qualche motivo sono impossibilitato ad allenarmi per una diecina di giorni, come cambia il rapporto carboidrati/grassi/proteine?

    • @aceto_di_meme
      @aceto_di_meme ปีที่แล้ว +1

      Riduci le quantità perché diversamente stabilisci una dipendenza rispetto a una variabile che ha un peso relativo così basso da costituire una sega mentale e quindi un ulteriore modo per essere meno sereni e performanti.

    • @danilodandrea7866
      @danilodandrea7866 ปีที่แล้ว

      Grazie. Intendi "riduci" tutto? Puoi darmi un'indicazione di massima?

    • @aceto_di_meme
      @aceto_di_meme ปีที่แล้ว +2

      @@danilodandrea7866 per 10 giorni è sufficiente essere regolari senza sgarri. Io proprio non mi porrei il problema.

    • @lorenzobarbieri8348
      @lorenzobarbieri8348 ปีที่แล้ว +1

      Io sono fermo per un infortunio alle costole, io sto a 250 di carb 120 di proteine e 70 grammi di grassi,sto a 2200 kilocal al giorno. Proteine alte perché aiutano a riparare le ossa,se non sei fermo per un infortunio alza un po' i grassi e abbassa il quantitativo di proteine. Carbo tienili a 250 che è più o meno la quota standard per fare funzionare organi e cervello e tessuti

    • @danilodandrea7866
      @danilodandrea7866 ปีที่แล้ว

      Grazie davvero per i consigli

  • @danielepetruccioli2659
    @danielepetruccioli2659 ปีที่แล้ว

    Io faccio palestra. Peso 76 kg e sono alto 1,70. Adesso mangio 190 carbo 35 grassi e 110 proteine i giorni che mi alleno. Mentre i giorni senza allenamento 130 carbo 40 grassi e 120 proteine.

  • @profabcVideo
    @profabcVideo 2 หลายเดือนก่อน

    Nelle arti marziali quanti dei carbo e proteine sono necessari???

  • @toremarino6702
    @toremarino6702 ปีที่แล้ว

    Perché non vi ho scoperto 20 anni fa, mannaggia. 😢😢😢

    • @Tanieleddu
      @Tanieleddu ปีที่แล้ว

      Perché PURTROPPO ancora non c'erano 😂

  • @Theo-gm9kl
    @Theo-gm9kl ปีที่แล้ว

    Viva i carboidrati, nostri grandi alleati.💪

  • @maurogreco7010
    @maurogreco7010 ปีที่แล้ว +2

    E pensare che su TH-cam ho visto alcuni video di un medico piemontese il quale ce l'ha con i carboidrati. Sostiene anche che tutta la storia del glicogeno come substrato principale nella maratona sia una cavolata.

    • @Locchiosinistro
      @Locchiosinistro ปีที่แล้ว

      Per la maratona di uno scarso può aver ragione.

    • @robertovaccaro1143
      @robertovaccaro1143 ปีที่แล้ว

      Peccato
      Che quel medico abbia due lauree, diverse specializzazioni , una trentina di pubblicazioni alle spalle, è stato primario in due importanti ospedali e internista , segue gli sportivi e collabora con la moglie che è biologa molecolare. Inoltre tiene diversi master a medici, farmacisti e nutrizionisti, perciò io lo ascolterei siccome cazzate non ne dice. Poi a ciascuno il suo credo

    • @Locchiosinistro
      @Locchiosinistro ปีที่แล้ว

      @@robertovaccaro1143 dipende dalla prestazione di chi viene preso in oggetto, dalla velocità assoluta. Per chi la fa poco sopra le due ore è impensabile che non usi prevalentemente il glicogeno come substrato principale… parliamo di 2’50 al km. 17 secondi ogni 100 metri non li corri con il metabolismo degli acidi grassi. Se il discorso è rivolto invece agli amatori sopra le tre ore, la cosa cambia completamente.

    • @lorenzobarbieri8348
      @lorenzobarbieri8348 ปีที่แล้ว

      @@robertovaccaro1143 lo sport di Endurance manda in chetosi anche mangiando carbo,col pieno di carbo si fa un ora ora e mezza al massimo

  • @manuelalessandri7866
    @manuelalessandri7866 ปีที่แล้ว

    Scusatemi L ignoranza ma voi quando dite di prendere ad esempio 300 g al giorno di carbo intendete i carbo totali reali o semplicemente L ammontare in grammi lordo? Ad esempio in 100 grammi di pasta classica ci sono al max 70grammi reali di carbo, non capisco se quando si parla di g/kg corporeo si calcola la prima o la seconda quantità.. grazie

  • @QTX23
    @QTX23 ปีที่แล้ว

    In fase di massa ha senso mantenere costante l'intake calorico (2650kcal) con 50/20/30% carb/prot/grassi, allenandosi 3gg/sett.?

    • @lorenzocasale3906
      @lorenzocasale3906 ปีที่แล้ว

      perchè non dovrebbe avere senso? rispetto a cosa? 🙄

  • @Mario-ez6ul
    @Mario-ez6ul 2 หลายเดือนก่อน

    😊😊😊😊😊😊😊😊yes it true😮😮😮😮😮😮 My friend 🆗 take care 💅

  • @aceto_di_meme
    @aceto_di_meme ปีที่แล้ว +1

    a livello amatoriale una maratona è come una ultra e quindi quelli che si fanno di chetoni esogeni e la chiudono in tre ore (comunque tanto di cappello) non contano

    • @belladitheboss
      @belladitheboss ปีที่แล้ว

      Più che una soglia in termini di tempo assoluto direi che vale il rapporto tra ritmo mezza (o ritmo 10km) e ritmo maratona, per chi corre la maratona tra 2,1 e 2,2 volte la mezza è un conto, per chi la corre più lenta un altro, però è vero che per il 75-80 % degli amatori è vero, non sono allenati alla distanza, la corrono molto molto lentamente ed è come per una persona allenata correre una distanza molto più lunga

  • @emanueleocchiuto6037
    @emanueleocchiuto6037 ปีที่แล้ว

    Andrea ma se la verdura che mangio è quella surgelata che poi io cucino nella vaporiera mantiene tutte le sue proprietà? Oppure è come se verdura non ne mangiassi proprio? Perché forse tra congelamento e cottura si perde tutto?

    • @giuseppeagni
      @giuseppeagni ปีที่แล้ว

      Non sono un guru ma teoricamente nello scongelamento ci può essere più che altro un cedimento della struttura xche l'acqua passando allo stato solido aumenta di volume e nello scongelamento soprattutto se con tempi ristretti riduce velocemente il volume e fa cedere una struttura allargata in precedenza invece con la cottura asseconda del prodotto perdi soprattutto le vitamine che sono termolabili non le perdi tutte ma in percentuale varibilii con il calore sopra i 34 gradi (se non erro) iniziano a degradarsi cuocere il minimo indispensabile x renderle digeribili se si può meglio crude e cmq a vapore xche bollite perdi vitamina idrosolubili e sali minerali

  • @marcopecorella1236
    @marcopecorella1236 ปีที่แล้ว

    ciao, ottimi consigli. assumo circa 220g al giorno e peso 69 kg. vado in palestra e faccio pesi per 4 volte alla settimana e mangio circa 80g a colazione(pane e frutta), 70 post workout(riso/pasta) ed il restante 70 a cena (pane/riso/pasta). 75g di grassi (prevalentemente olio EVO) e 175g proteine. pensi che sia una buona distribuzione dei carbo e dei macro?

    • @enzoenzius5954
      @enzoenzius5954 ปีที่แล้ว +1

      Aumenta i carbo se vuoi mettere dei muscoli,altrimenti avrai un fisico da ballerina

    • @__-.Giovanni.-__
      @__-.Giovanni.-__ ปีที่แล้ว +1

      Sei oltre i 2,5 grammi di proteine x kg di peso corporeo...un po' troppe in massa. Io alzerei i carbo (sei sotto i 3,5 grammi x kg di peso corporeo)

  • @gokuvegito5514
    @gokuvegito5514 ปีที่แล้ว

    Buon giorno io peso 73 kg le mie calorie le suddivido 90 carbo 200 proteine 30 grassi . Vado in palestra 4 volte . E sono un bodybuilding amatoriale

  • @massimolucibello7831
    @massimolucibello7831 ปีที่แล้ว

    Sei bravissimo e preparatissimo ma se ti muovessi meno nella telecamera, riuscirei a seguirti meglio, mi hai fatto venire il mal di mare 😀😀😀😜

  • @Quake_-_A.I._Covers
    @Quake_-_A.I._Covers ปีที่แล้ว

    Sotto gli 0,8-0,9 g / kg di grassi inizi a chiedermi se sono incinto: coi grassi bassi ho stitichezza. Le ho provate un po' tutte in anni ormai, a parità di fibre e paniere di alimenti abituali. Alzando i grassi sopra gli 0,9 va tutto perfettamente. Ho provato e riprovato, più e più volte e verificato, e almeno nel mio caso ho questa correlazione diretta. Se a qualcuno può essere utile questa informazione, prego

  • @domenicodominuschioppa5655
    @domenicodominuschioppa5655 ปีที่แล้ว

    Domanda da 1ml: 3g×kg di peso corporeo, sul totale di MM e MG o solo di MM? Ho 45 anni e peso in media 95kg per 180cm. con una percentuale di MG penso intorno al 20%. Ho una scarsa affinità con i carbo, oltre ad avere un metabolismo di 💩, infatti con 2200 Cal al di' sono più o meno stabile, con una suddivisione di 180g di carbo, 180/200g di pro e 80/90 g di grassi. Ora sono in "definizione" e sto facendo 80/90 g di carbo, 180g di pro e 45/55 di grassi a 1600cal al di, con un programma di 12 settimane per poi procedere ad una normo di almeno 4 settimane per poi ricominciare la definizione. Comunque i risultati sono scarsi... Ma non mollo sono ostinato ad averli. Il mio allenamento, seppur non costante per motivi lavorativi, si svolge in fase home Gym ad alta intensità, con pesi pesanti basse rip, e pesi leggeri alte rep. Alterno hiit con bici e camminata. Dato che dopo 165 settimane i risultati scarseggiano, penso che mi doperò🤣🏋️.

    • @eneaoverclokk7379
      @eneaoverclokk7379 ปีที่แล้ว

      Ciao, rispondo solo alle prime due righe, calcola sul totale del tuo peso, quindi quello che ti dice la bilancia.

  • @Nickxb12
    @Nickxb12 ปีที่แล้ว

    Appena abbasso i carbo dopo solo 2/3 giorni crolla la forza passo da 80kgx8 rip in panca piana a 70/65x8rip poi sempre peggio fino non aver più voglia di andare in palestra. 😂
    Con i carbo alti mi trovo molto bene. Invece con le proteine alte in massa ho visto sempre molta acqua sottocutanea e meno forza confronto i carbo e meno proteine

    • @nopainsnogains1890
      @nopainsnogains1890 ปีที่แล้ว

      Per forza. Se abbassi i carbo e non alzi i grassi è normale... O vai a grassi o a carbo....

  • @robertoricci3393
    @robertoricci3393 ปีที่แล้ว +55

    Quelli che dicono che i carboidrati fanno male sono quelli che, da tipici italiani, si ingolfavano di pane e pasta (spesso e volentieri con farine raffinate), assumendo poche verdure, legumi e cereali integrali.

    • @andrijanapaternoster600
      @andrijanapaternoster600 ปีที่แล้ว

      Bisogna mangiare carboidrati complessi tipo pane segale,pane integrale,pasta d kamut ha un indice glicemico 45 pasta normale comune85..

    • @aceto_di_meme
      @aceto_di_meme ปีที่แล้ว +1

      @@andrijanapaternoster600 non posso pensare che una semola di grano duro abbia un indice glicemico così diverso dal Kamut)

    • @andrijanapaternoster600
      @andrijanapaternoster600 ปีที่แล้ว

      @@aceto_di_meme Lo scoperto anche io da poco ,avendo problemi ho sindrome metabolica allergia nikel,devo controllare tutto.ksmut grano kohrassan diverso rispetto grano normale..io lo mangio da un po' sto kamut vedo ottimo..

    • @aceto_di_meme
      @aceto_di_meme ปีที่แล้ว

      @@andrijanapaternoster600 sì scusa per il tono della risposta. L'ho modificata. Comunque per me la pasta comune è quella di grano duro e in termini di indice glicemico non ci sono 40 punti di differenza. Sulle paste a grano tenero o quelle per celiaci non saprei

    • @andrijanapaternoster600
      @andrijanapaternoster600 ปีที่แล้ว

      @@aceto_di_meme Kamut ha molto glutine non e xceliaci sto grano viene d Iran ,io lo mangio avendo problemi devo tenere indice glicemico sotto controllo kamut c'è la più basso rispetto grano comune ero scettica anche ,poi ho scoperto che è così..

  • @francescoromeo756
    @francescoromeo756 ปีที่แล้ว

    Io sto a 9gr mediamente, cardio 2/3 volte a settimana i giorni restanti calisthenics...

  • @rosariocatanzaro8971
    @rosariocatanzaro8971 ปีที่แล้ว

    Il problema è che conosco gente che inizia a far palestra e si ammazza di carboidrati . Io seguo una dieta più verso la chetogenica e ho notato che nei periodi che riesco a seguire meglio la cheto molto povera di carboidrati riesco ad allenarmi molto molto di più, dormo meglio , digerisco meglio, sono più lucido e soprattutto mi migliorano i valori tiroidei soffrendo di ipotiroidismo .
    Non potrò mai seguire quello ke dici perché già nel giro di 1 settimana mangiando carboidrati ogni giorno anche allenandomi metto peso in maniera impressionante e non riesco a dormire bene la notte .

  • @lucaghezzo7542
    @lucaghezzo7542 ปีที่แล้ว

    Niente carboidrati, niente pompaggio durante l'allenamento... Io mi trovo bene con la polenta che mixo a 50/50 con una farina di lenticchie rosse decorticate che macino io. Non ho mai fatto i conti precisi...ma credo che sia proprio intorno alla quota che indicavi 250/300 g

  • @manuelcavalieri_coach
    @manuelcavalieri_coach ปีที่แล้ว +1

    Giusto, nelle ultra serve La testa. Ma se non la alimenti a zuccheri ti molla anche quella 💪💪💪💪

  • @giuseppenicastro1276
    @giuseppenicastro1276 ปีที่แล้ว

    Buonasera Londra 🤣🤣🤣😱😱

  • @alfredoaulicino663
    @alfredoaulicino663 ปีที่แล้ว

    👏

  • @Manu-sapiens
    @Manu-sapiens ปีที่แล้ว

    Anche la capacità di utilizzare il grasso intramuscolare nel maratoneta di élite fa la differenza negli ultimi km soprattutto

    • @lorenzobarbieri8348
      @lorenzobarbieri8348 ปีที่แล้ว

      Per quello esistono gli allenamenti a digiuno in deplezione. Fidati di me,sono sempre a podio 💪😉

  • @Salvamachine
    @Salvamachine ปีที่แล้ว +1

    09:50
    beati voi che fuori dall'alllenamento siete sedentari
    Je me faccje nu mazz' tànt' 😅😂

  • @MrDaveLion
    @MrDaveLion ปีที่แล้ว

    30/40 KM A SETTIMANA DI CORSA, QUANTI CARBOIDRATI DEVO ASSUMERE??

  • @Olivan92
    @Olivan92 3 หลายเดือนก่อน

    Scusate ma significa che se faccio 3 grammi per kilo sarebbero esempio... 68 per 3 180 g quindi dovrei assumere tra pane e pasta insomma circa 600 grammi na cosa simile...perchè ovviamente non ho il 100 % dei carboidrati tipo nel pane ma ne avrò 45 ogni 100... D:

  • @giuseppecappellari1886
    @giuseppecappellari1886 ปีที่แล้ว

    Dici di tutti i giorni di mangiare carboidrati? Anche quando nn si va in palestra?

    • @marcomelissari4631
      @marcomelissari4631 ปีที่แล้ว +1

      Io mangio sempre lo stesso quantitativo di carbo, ce mi alleni oppure no. Se non mi alleno, riduco di poco solo le proteine, ma una cosa quasi trascurabile (lo faccio solo per avere più appetito, dato che saziano molto e se non mi alleno l'appetito cala). Se sei allenato di sicuro non ingrassi, vanno tutti in glicogeno muscolare che poi spenderai nell'allenamento successivo. Se riduco i carbo, me ne accorgo subito, sia in allenamenti di forza che di resistenza cardio.
      Personalmente non ho mai creduto alle diete low carb, quanto meno applicate a soggetti sportivi.

    • @__-.Giovanni.-__
      @__-.Giovanni.-__ ปีที่แล้ว +2

      Gli organi e il cervello consumano zuccheri quindi servono carboidrati anche quando non ci si allena.
      E se non si vuole entrare in chetosi si suggeriscono 2 grammi di carbo x kg di peso corporeo

  • @emilianonanni5121
    @emilianonanni5121 ปีที่แล้ว

    Fase di massa: volendo rimanere al minimo sindacabile con i carbo....proteine 2/2,5 gr*kg?? e grassi ??

    • @__-.Giovanni.-__
      @__-.Giovanni.-__ ปีที่แล้ว

      Proteine fin troppo alte x fase di massa (puoi stare anche su 1.8).
      Carboidrati minimi 3/3.5 grammi x kg di peso corporeo.
      Grassi li ricavi facendo: (TUO FABBISOGNO KCAL - (g carbo x 4 + g prote x 4)) / 9

    • @emilianonanni5121
      @emilianonanni5121 ปีที่แล้ว

      ​@@__-.Giovanni.-__ facendo così starei con i grassi a circa 2gr x kg speriamo che non siano troppi ma voglio provare. Grazie

    • @__-.Giovanni.-__
      @__-.Giovanni.-__ ปีที่แล้ว +1

      @@emilianonanni5121 sulla carta mi sembrano un po' alti. Se vuoi provare valuta gli eventuali cambiamenti su performance ed estetica e al massimo cambi approccio poi

  • @IDolciDelMago
    @IDolciDelMago 9 หลายเดือนก่อน

    Azz.. quindi mangio troppi carbo? Pesavo 49kg l’uno settembre.. (ho 35anni😅) ho iniziato a fare una dieta da 2800kcal suddivisa 61% carbo 23% grassi e 16% proteine.. ho tenuto conto fino ad ora solo la quantità delle proteine e dei grassi.. proteine 2gr per kg e grassi 1,3gr per kg.. tutto il restanto ho spinto con i carbo.. arrivo a 430gr di carbo al giorno.. ho iniziato anche palestra 3 volte a sett.. ora peso 55kg e non voglio smettere..

  • @aB-rc9xe
    @aB-rc9xe ปีที่แล้ว

    Io che non sono sedentario a lavoro ma faccio l idraulico quindi mi muovo sempre e consumo molto dovrei tenerli sempre costanti e alti ?

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      Non credo proprio i carbo ,quei pochi,li utilizzi in buona parte solo quando fai movimenti ad alta e altissima "esplosività".

    • @lorenzobianchini4095
      @lorenzobianchini4095 ปีที่แล้ว

      ​​​​@@guidogferrazzoli3186llora i fondisti sbaglino tutto, perché mediamente un runner di 65 kg assume circa 500 g di carboidrati al giorno e movimenti esplosivi non ne fa.

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      @@lorenzobianchini4095 non tutti,poi bisogna vedere se sono natural ,la gente si dopa pure per andare in spiaggia.

    • @lorenzobianchini4095
      @lorenzobianchini4095 ปีที่แล้ว

      @@guidogferrazzoli3186 il doping non centra nulla con questo discorso. Ho fatto gare gare di fondo per anni e ti garantisco che il consumo di carboidrati medio del runner è quello che ti ho specificato sopra, le eccezioni sono appunto tali e non solo la regola.

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว +1

      @@lorenzobianchini4095 E secondo te è meglio?Se si trovano bene con il 50-60% di carbo che continuano così,io li ho abbassati di brutto e i miei allenamenti sono migliorati in maniera esponenziale nonostante curavo molto l alimentazione anche prima con "bombe" di carbo.

  • @8omma
    @8omma ปีที่แล้ว

    Perché sono buoni!

  • @daves6427
    @daves6427 ปีที่แล้ว

    non sono sicuro di aver capito, quindi chiedo un chiarimento. Mi è stata prescritta una dieta per perdere qualche chilo, ma la dieta è "povera" di carboidrati (nel senso che ne ho circa 100 grammi al giorno tra pasta, pane e gallette, senza contare che dentro la pasta non c'è il 100% di carboidrati!). Peso 78 chili. Calcolando che faccio anche palestra e una passeggiata in montagna ogni tanto, non si tratta di una dose un po' bassa rispetto a quanto detto nel video? sembra che il minimo che dovrei assumere sia 240 grammi al giorno, ma non rischierei di ingrassare più facilmente cosi?

    • @S.M_80
      @S.M_80 ปีที่แล้ว +1

      Ciao si troppo poco 100 al giorno, come minimo parti da 2.5 x kg, nel tuo caso sali a 190 al giorno e poi ti aggiusti, 240 dipende da quante volte a settimana ti alleni dai carichi che prendi ecc, se fai palestra come allenamento per stare in forma fitness, possono essere troppi e tenderesti ad aumentare di peso.

    • @daves6427
      @daves6427 ปีที่แล้ว

      @@S.M_80 però mi sembra assurdo che un nutrizionista mi abbia dato una dieta con così pochi carboidrati allora :-(

    • @S.M_80
      @S.M_80 ปีที่แล้ว

      @@daves6427 lo ha fatto per farti perdere peso più velocemente, ma essendo un nutrizionista, ti bilancia in maniera corretta gli altri macro e quindi non dovresti avere carenze nutrizionali, a parte un po' di fame dovuta al calo di carbo, che dovresti superare dopo qualche giorno, poi sicuramente, quando ti rivisita in base ai progressi ti cambierà le grammature...

  • @Manuela.chArlotteCc
    @Manuela.chArlotteCc ปีที่แล้ว +2

    adoro la pasta ed ogni tipo di cereali e non mi fanno male, se mangio "il giusto" che varia di giorno in giorno.
    per fortuna che il prof., non è un ANTI-CARBO; oggi lo sono un po' tutti i professoroni😂😂

    • @marcorossi1750
      @marcorossi1750 ปีที่แล้ว +1

      Infatti...viva la pasta

    • @Manuela.chArlotteCc
      @Manuela.chArlotteCc ปีที่แล้ว +1

      @@marcorossi1750 forever! senza i carbo, nn riesco a concentrarmi... e poi... se esco, cammino molto,... mi stanco.
      dosare, eliminando il meno possibile. 🥰 schifezze e tossine a parte, serve tutto!

    • @marcorossi1750
      @marcorossi1750 ปีที่แล้ว

      @@Manuela.chArlotteCc idem...mangi anche la carne quindi?

  • @giacomobuongiorno1127
    @giacomobuongiorno1127 ปีที่แล้ว

    Io ne mangio 700 al giorno con dieta da 4000 kcal, ho messo 10 kg di massa senza mettere su grasso in 4 mesi. 180 cm 74 kg.

    • @S.M_80
      @S.M_80 ปีที่แล้ว

      Come fai ad essere così certo che sono 10 kg puliti di massa magra? Vabbè sei passato da sotto peso a normo peso...

    • @giacomobuongiorno1127
      @giacomobuongiorno1127 ปีที่แล้ว

      @@S.M_80 ho una domanda aperta sul forum body web. praticamente senza mettere su grasso a detta anche dei moderatori

  • @LuigiZambetti
    @LuigiZambetti ปีที่แล้ว

    Io se non mangio carboidrati tutti i giorni, sono soggetto ad un mal di testa feroce. Ci ho messo anni a capirlo, sembra strano, ma è così.

  • @jameslebron8568
    @jameslebron8568 ปีที่แล้ว

    Era ora, carboidrati (non modificati tipo di farina zero zero) sono essenziali x il nostro corpo! A differenza della carne che ingrassa ma sopratutto e' veleno.

  • @calisthenos8364
    @calisthenos8364 ปีที่แล้ว +1

    3kg di Carboidrati a settimana, CONFERMO! 🤣

  • @federicobernardini758
    @federicobernardini758 ปีที่แล้ว

    Ma secondo voi ogni tanto fare il digiuno intermittente vale la pena farlo?? Dico tipo una vita ogni 10 giorni/una volta a settimana??

  • @valeriaspaccarelli790
    @valeriaspaccarelli790 ปีที่แล้ว

    Io con meno di 80 gr di grassi al giorno non riuscirei nemmeno a pulire i vetri figuriamoci allenarsi.😍♥️😍

  • @manuelminnai3014
    @manuelminnai3014 ปีที่แล้ว +1

    CARBDRATI

  • @pasqualeciminera8389
    @pasqualeciminera8389 ปีที่แล้ว

    Ci sono troppi "MA" in questo video 😂😂😂

  • @federicobarbi4426
    @federicobarbi4426 ปีที่แล้ว +1

    10.000 passi al giorno
    4 allenamenti coi pesi a settimane
    2 sedute di corsa max 30/40min e 1 giorno di riposo
    65kg BF attorno al 10%
    giorni ON
    350-400g carbo
    130g Pro
    60g Fat
    Giorni OFF
    250g carbo
    130g pro
    60g Fat
    Sgarro 1 pasto a settimana
    E nel
    Giorno di riposo post sgarro generalmente scendo a
    150g di carbo
    90g pro
    40g Grassi

    • @xdz1039
      @xdz1039 ปีที่แล้ว

      Quante calorie?

    • @federicobarbi4426
      @federicobarbi4426 ปีที่แล้ว +1

      @@xdz1039
      2600kcal giorni ON
      2060kcal giorni “OFF”
      Giorno con pasto libero 3000kcal circa
      Giorno riposo e scarico 1500-1600kcal
      Quindi settimanale sono circa 19.000kcal che fa una media giornaliera di 2700kcal

    • @xdz1039
      @xdz1039 ปีที่แล้ว +1

      @@federicobarbi4426 grazie

  • @mm-pf4tp
    @mm-pf4tp ปีที่แล้ว

    Ma scusa ti è già stato fatto notare che "performance" va pronunciato con l'accento sulla o, adesso addirittura un video dove il tema è quello e dove continui a pronunciarlo in modo sbagliato?

  • @knockedh2411
    @knockedh2411 ปีที่แล้ว

    Per quanto riguarda l’ipogonadismo, potrebbe essere che una quota più alta di carboidrati rispetto a quella “ottimale” che in realtà non si sa quale possa essere, possa fare in modo di abbassare i livelli del testosterone?

  • @idamalcom6285
    @idamalcom6285 ปีที่แล้ว

    Dipende quali carbo...non tutti vanno bene.

  • @LucaAndrean
    @LucaAndrean ปีที่แล้ว +1

    I tuoi video sono una goduria, un po anche perche ho appena mangiato i cereali

  • @romimr
    @romimr ปีที่แล้ว

    Ma l'uomo primitivo mangiava carboidrati? Come e quali?

    • @project_invictus
      @project_invictus  ปีที่แล้ว +2

      Pensare che l'alimentazione ideale sia quella dell'uomo primitivo è non capire come funziona la natura. L'uomo mangiava quello che riusciva a trovare, pena morire, la natura non mette a disposizione il cibo migliore per la specie, ma se ne frega.
      In ogni caso mangiava tuberi, germogli, sono stati trovati resti di cereali tritati oltre a frutta e verdura.
      L'alimentazione dell'uomo primitivo variava molto a seconda delle zone, andando da un'alimentazione chetogenica ad un'alimentazione prevalentemente vegetale.

    • @francescopiana9375
      @francescopiana9375 11 หลายเดือนก่อน +1

      Io seguo la vera dieta paleo: frutta fresca, funghi, piccoli rettili e quando butta bene carcasse di grossi mammiferi.

  • @tonyIegend
    @tonyIegend ปีที่แล้ว +1

    Pensavo era un canale serio addirittura il minimo è 3 grammi x kg corporeo sarei un quintale 😂😂😂😂

  • @Farmerphonk
    @Farmerphonk 10 หลายเดือนก่อน

    Quindi chi demonizza ogni forma di carbo per la questione dei picchi insulinici non sta dicendo tutta la verità?

    • @project_invictus
      @project_invictus  10 หลายเดือนก่อน

      No nessuna. Diabetici Insulino dipendenti a parte

    • @Farmerphonk
      @Farmerphonk 10 หลายเดือนก่อน

      @@project_invictus c'è chi sostiene che si sia sempre in uno stato infiammatorio, dove sovralimentiamo le cellule anche soprattutto quelle tumorali che teoricamente mangiano 20 la quantità di zucchero di una sana, in che modo per esempio l'attività fisica può mediare a questo ?

  • @TheFirstGroover
    @TheFirstGroover ปีที่แล้ว

    Io che guardo il video mangiando pollo e cous cous

  • @roxdf4263
    @roxdf4263 ปีที่แล้ว

    Chi si trova meglio con i grassi che con i carboidrati... mente :D

  • @robertovaccaro1143
    @robertovaccaro1143 ปีที่แล้ว

    ma che discorsi sono? Percepisci che stai dando il massimo ma se mangiassi carbo faresti di più ? Ma vi ascoltate? Come se la propria percezione e i risultati personali non fossero determinanti… e allora se mi alleno con i carbo e ho la percezione personale di aver dato il massimo questa è irreale perché se mi pippassi due grammi di coca mi allenerei molto meglio, oppure se mi faccio una fiala di testosterone… ma dai

  • @milkovivaldi
    @milkovivaldi ปีที่แล้ว

    Grammi al gg? 😮

  • @newR0n1n
    @newR0n1n 11 หลายเดือนก่อน

    Domanda, ma questi valori dove li avete presi? Un uomo di 75 kg al minimo di carbo dovrebbe quindi mangiare almeno due piatti di pasta da 150 grammi al giorno, per stare dentro questi parametri...a titolo di esempio. Onestamente mi sembra un buon modo per mettere su una bella panza, ma se la contiamo come massa 😅 non dico nulla.

    • @project_invictus
      @project_invictus  11 หลายเดือนก่อน

      1 non sono i carbo a far ingrassare
      2 puoi prenderli da qualsiasi fonte
      3 se li consideri troppi c’è qualcosa che non va (almeno se ti alleni)

    • @newR0n1n
      @newR0n1n 11 หลายเดือนก่อน

      @@project_invictus 1) per esperienza personale l'incremento dei carbo mi porta ad "ingrassare" la diminuzione a "dimagrire", gli altri macro non li ho sballati, ma non ho mai raggiunto i rate di carbo proposti neanche nelle giornate dove mi sparo un piattone di pasta a pranzo e una pizza la sera
      2) Vi invito veramente a fare un video dove mostrate le quantità di cibo per raggiungere 75*3.5 al giorno solo di carbo. Le altre fonti contengono pochi carboidrati rispetto a pasta/riso. Es: per avere 100g di carbo devo mangiare almeno 140g di pasta. Me ne mancano altri 122g.
      3) Mi alleno da 15 anni, HP+3, 168cm@71 kg, ho sfiorato i 76kg, a spanna non credo di essere mai andato oltre i 200 grammi di carboidrati, ma probabilmente moto meno.
      La cosa interessante è che ho sempre sostenuto i carboidrati come importanza 😂...ma non capisco da dove prendete questi rate

    • @project_invictus
      @project_invictus  11 หลายเดือนก่อน

      @@newR0n1n scusa quante proteine e grassi assumi?

    • @newR0n1n
      @newR0n1n 11 หลายเดือนก่อน

      @@project_invictus non ho mai contato i grassi, proteine 1-1.5 e non credo di essere mai andato sopra (mai integrato). Nel mio caso sicuramente il lavoro molto sedentario e il fatto che comunque faccio solo due allenamenti in palestra e uno/due cardio incidono sul fabbisogno globale, rispetto a chi si allena tutti i giorni e si muove tutto il giorno.

    • @Stevenn935
      @Stevenn935 4 หลายเดือนก่อน

      ​@@newR0n1nMah infatti queste tabelle mi sembrano basate sul nulla cosmico.
      E comunque a me i carboidrati fanno ingrassare molto.
      Mi alleno 5 volte a settimana, e se voglio stare tiratello non devo andare oltre 150gr di carbo, mangiando molte proteine da carne e uova.

  • @MrUomognomico
    @MrUomognomico ปีที่แล้ว

    Mi dispiace ma non sono d'accordo io assumo Massimo 150 grammi di carbo a volte anche meno e pompo alla grande il muscolo è formato solo dal 1% di glucosio

    • @francescopiana9375
      @francescopiana9375 11 หลายเดือนก่อน

      Al giorno? Al mese? All'anno?

    • @MrUomognomico
      @MrUomognomico 11 หลายเดือนก่อน

      @@francescopiana9375 all'anno simpaticone.....

  • @cristianrizza8183
    @cristianrizza8183 ปีที่แล้ว

    Il mio fisico lavora meglio con i grassi ma se vuoi aumentare peso i carbo sono fondamentali

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      Si,si di acqua e grasso aumenti.

    • @cristianrizza8183
      @cristianrizza8183 ปีที่แล้ว +1

      @@guidogferrazzoli3186 ma non credo proprio peso 82 kili su un metro e 70 nemmeno e sto abbastanza pulito stronzate

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 ปีที่แล้ว

      @@cristianrizza8183 mi da ragione se aumenti i carbo e non li bruci trattieni acqua e metti grasso ,la soluzione per mettere più massa anche aumentando i carbo è la chimica.

    • @cristianrizza8183
      @cristianrizza8183 ปีที่แล้ว

      @@guidogferrazzoli3186 infatti da natural a 46 anni mi alleno forte forte e non sono grasso anzi

  • @1IIms
    @1IIms ปีที่แล้ว

    Sono 10 anni che ripeti le stesse cose