เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง แบบไหนช่วยให้ขาเรียวได้ดีกว่ากัน : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

ใครอยากขาเรียวสวยต้องดู เมื่อ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล นำการออกกำลังกายด้วยขายอดฮิต 3 รูปแบบ ได้แก่ เดิน เดินเร็ว จ็อกกิง มาทดลองโดยใช้เครื่องวัดกล้ามเนื้อด้วยคลื่นไฟฟ้า (EMG) เพื่อให้เห็นการทำงานของกล้ามเนื้อ น่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง พิสูจน์ว่าแบบไหนที่กล้ามเนื้อมีการทำงานเยอะที่สุดและทำให้ขาเดียวได้ดีกว่ากัน
ช่อง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/

[@arinnan5054]

05:10 สำหรับคนที่ต้องการทราบข้อมูลสรุปคั้บ

[@oilnasajb7735]

เดินเร็วความชัน+วิ่งค่ะ ขาเล็กลงแน่นอน ทำมาเป็นปีแล้ว

[@easylifebycandy4072]

ชอบรายการนี้มากค่ะ มีประโยชน์มาก ครูสอนอธิบายละเอียดเข้าใจง่าย แถมโหลดเก็บไว้ดูได้

[@CrayonSodium]

เป็นประโยชน์มากขอบคุณมากนะคะ

[@thememory4375]

กำลังเริ่มทำคะวิ่งๆ...สู้ๆ. บอกตัวเอง

[@pladao9834]

มีประโยชน์มากค่ะ

[@me9292]

มีสาระมากๆเลยคะ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่

[@thamonwanchaleepa5556]

ได้ความรู้มากเลยคะ

[@Youseiism]

กำลังหาข้อมูลอยู่พอดีเลยค่ะ วิ่งมากไม่ได้ จะเจ็บเข่าเวลาลงบันได อาศัยเดินเอา 5555

[@Ultraman-dk9pi]

ให้ความรู้ได้ดีมาก

[@Consciousness..3000]

ชอบตรงมีพี่บ๊วยเป็นพิธีกรนี่ล่ะ ฮาดี

[@user-bi9nd3vf6z]

เดินเร็วสลับวิ่งจ๊อกกิ้ง ทุกวันค่ะ
เห็นผลเร็วด้วยค่ะ

[@cix7689]

ขออนุญาตสอบถามได้ไหมคะ คือช่วยลดน่องลงมากไหมคะ

[@gemmamaras6223]

เดินเร็วพอวิ่งจ๊อกแล้วทรมาน

[@sirinapafunk4032]

ออกกําลังกายลดเบาหวานล่ะค่ะ

[@KHUNLUKPHI]

ขอบคุณมากครับ

[@packerman5702]

สำหรับขาที่ไม่มีไขมันมีแต่กล้ามเนื้อยิ่งวิ่งมันจะยิ่งใหญ่มั้ยคครับ​ ผมวิ่งแล้วรู้สึกใหญ่กว่าเดิมทั้งน่องและขาบนหน้า

[@vivotwy3436]

พอดีมีปัญหาตรงต้นคอค่ะ (ต้นคอส่วนบนหักค่ะ)วิ่งแล้วทำให้แขนซ้ายซาทุกวันนี้จะเหลือกเดินไวเอาค่ะอย่างนี้ใช้ได้หรือป่าวคะ

[@minnie5210]

ชอบรายการนี้มากกกก มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@Ultraman-dk9pi]

ผมวิ่งเร็วในระยะ 10-15 กิโลติดต่อกัน
กับวิ่งจ๊อกกิ้ง 10-15 กิโลติดต่อกันเห็นผลหลังวิ่งเสร็จ วิ่งจ๊อกกิ้งคือ น่องและก้นลดลงแบบรู้สึกได้เรย พักผ่อนให้เพียงพอกินกินอาหารที่มีประโยชน์อย่าหักโหมจนเกินไป ดูแลสุขภาพตัวเองดีๆด้วยคับ

[@Ariesmemo1]

เริ่มรู้สึกว่าก้นลดในช่วงประมาณกี่สัปดาห์หรอคะ

[@Ultraman-dk9pi]

หลังวิ่งเสร็จเรยคับถ้าวิ่งสัก 10โลนะผมวิ่งต่อเนื่องและตื่นเช้ามาพุงหายหมดเพราะร่างกายยังไม่ได้รับอะไรเข้าไปมองดูในกระจกแล้วรู้สึกมีกำลังใจอยากไปวิ่งอีกถึงแม้จะเหนื่อยแต่ก็อดทนเอาและอีกอย่างคืออาหารที่ทานอย่ากินของจุกจิกและของไม่มีประโยชเยอะเกินไปดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ^^ ที่เหลือคือชนะความขี้เกียจและพักผ่อนให้เพียงพอ

[@Ultraman-dk9pi]

ค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหมเริ่มแรกผมก็ไม่ได้วิ่ง 10โลเรยหรอก

[@Ariesmemo1]

ขอบคุณที่แชร์สิ่งดีๆนะคะ รู้สึกมีแรงผลักดันมากขึ้นเลย :)

[@hanasakiza3705]

จ๊อกกิ้งมันเบรินไขมันดีครับ หน้าท้อง ก้น ขา ลงหมด

[@bergamotbrave9589]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@kievmiva]

กำลังมองหาลู่วิ่ง แบบนี้ ดีกว่าแบบไฟฟ้าไหมคะ

[@mimopink5051]

ดีค่ะ

[@householdofloveministryonl8979]

Good

[@MrLiau1997]

สวัดดีค่ะอาจารและพี่บว้ยนอ้อยากจะถามเรื่องนึงค่ะน้องเดินลู่วิ่งแบบเดินช้า-เร็วบ้างสลับกันไปครังละ45นาทีอาทิตย์ประมาน5_6ต่ออาทิตย์เพื่อลดนำ้หนักจะได้ผลมั้ยแต่นอ้งไม่ได้อดอาหารกินทุกอย่างงดของทอดเท่านั้นน้องเดินอย่างเดียวไม่ได้วิ่งเพราะวิ่งไหวค่ะนอ้งนำ้หนัก 63ก ล ส157ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

[@SS-wx5hs]

.

[@pattymilanlol9867]

วิ่งระยะไกล 10-21km มา 2 ปีแล้ว ต้นขาใหญ่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อ น่องเหมือนเดิมแต่เฟิร์มขึ้น หน้าท้องแบนลง แต่ต้องคุมอาหารด้วยนะคะ

[@SASA-lm1ry]

การวิ้งออกกำกายทุขวันมีผลทำให้เส้นเลือดขอดมัยค่ะ

[@warlordfight9577]

ไม่มีครับ ถ้าเรายืดกล้ามเนื้อน้อย ยืนนาน เดินนาน ดื่มน้ำน้อย ทานอาหารไม่ถูกหลัก จะเป็นเส้นเลือดขอดได้

[@Channel-pd4oe]

วิ่งทุกวันวันละ1ชั่วโมงมันดีไมครับ

[@user-sq2ih1en1u]

แล้วระหว่างจ๊อกกิ้ง
กับปะ่นจักรยานละครับ

[@natchayasanaesap5216]

ไลค์คนที่ 999

[@crossni335]

ผูุ้ชายก็อยากขาเรียวครับ เพราะใส่กางเกงยีนจะได้ดูพอดี

[@sosad5960]

ทำเหมือน ผู้หญิงเลยคับเเต่ต้องวิ่งหนีกกว่าผู้หญิง

[@hanasakiza3705]

ที่เรียวคือเบรินไขมัน แต่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้

[@Amulet9666]

เดินเลาะน่าจะเรียวกว่า เพราะเลาะทุกวัน สยามบ้าง รังสิตบ้าง ถนนข้าวสารบ้าง บางทีก็ไปเลาะแถวๆตลาดรถไฟ

[@Ultraman-dk9pi]

เลาะไปเลาะของกินเต็มมือบางทีก็ไม่ค่อยดีน่ะ :D

[@handmadediy8643]

Sakol duangjai กระเป๋าแพ็บ ด้วย

[@tawancutie]

เลาะแล้วเพลินด้วย เบินลืมเหนื่อย

[@apple.jutaratpichanaharee2756]

เลาะไปเลาะมาของกินเพียบน้ำหนักขึ้นกว่าเดิมค่ะ(ล้อเล่น)😂😂😂

[@user-pb6kf1us7f]

2ชั่วโมงเดินเร็วมากไปไหมคะ

[@wannas4354]

จังหวะเท้าส่วนไหนถูกพื้นดีคะ ส้น หรือช่วงนิ้วเท้าทั้ง5คะ🙏

[@Tangmostr]

wanna s ปลายเท้าค่ะ ยิ่งวิ่งลงส้นตะมีผลถึงเข้าได้นะคะ

[@worawoot8985]

พอวิ่งได้ วิ่งเร็วๆก็ปวดท้องน้อยลงไข่ มันจะหายเองไหม หรือต้องออกกำลังอะไรเพิ่มคับ

[@moneytalks7257]

ปรึกษาหมอนะคะ ระวังจะเป็นไส้เลื่อน

[@worawoot8985]

หายเองแล้ว6เดือนผ่านไป หมอบอกกล้ามเนื้อในช่องท้อง ขาหนีบไม่แข็งแรง ขอบคุณคับ

[@anares5486]

เราวิ่งบ้างเดินบ้าง วิ่งตลอดไม่ไหวค่ะ ทำไมน่องเป็นลูกๆเลยล่ะคะ เลยทำให้ไม่อากวิ่งแล้วค่ะ

[@warlordfight9577]

ลองปรับความหนักลงมาดูครับ และคุมอาหาร น่าจะวิ่งเร็วไปและกินอาหารไม่ถูกหลักครับ มันเลยใหญ่

[@user-zr1jj4lm6c]

คุณอาจกินโปรตีนเยอะเกิน ต้องลดปริมาณโปรตีน

[@nanaaun3778]

ชอบเดินเร็วอ่ะค่ะ ได้แรงบรรดาลใจมาจากหนังเรื่องหนึ่ง ได้ความรู้จากรายการนี้จะเริ่มทำเลยค่ะ

[@user-uh9ep8yw1j]

☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄
เดินเร็ว... ได้แค่2อาทิตย์
เห็นผล.. ตามที่เราสัมผัสได้นะ
ต้นขาที่ใหญ่ลดลง
รูปขาเรียวขึ้น... ไม่เมื่อยไม่เหนื่อย
เดินในพื้นที่จริงนะ.. ไม่ได้เดินในลู่จ้า
อายุ50🍼.. ไม่อยากวิ่ง
☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕☃️🎄💕

[@user-ei6of3ns7j]

Samruam Sukjai เก่งจังน้า อยากให้เเม่ลดเหมือนกัน เเม่ผมอายุ57-58เเล้ว เเถมอ้วนหัวใจก็ไม่เเข็งเเรงอีก

[@user-gq5ve6zo3u]

น่องลดมั้ย

[@user-ll2st7qn5b]

ถ้าวิ่งน่องจะลดมั้ยคะ

[@user-nm2rp4pv1n]

วิ่งไม่ได้คะเจ็บหน้าอกทำไงคะหน้าอกใหญ่เกิน

[@mehazuji]

ต้องซื้อบราที่ช่วยซัพพอร์ตระดับ3 หรือแบบhigh intensity ค่ะ หาได้จากแบรนด์ nike adidas มันจะมีบอกอยู่ค่ะว่าเหมาะกับแบบไหน

[@wannas4354]

ตอนนี้เดินเร็วกดินธรรมดาก็ปวดใต้เท้าทั้งหมดค่ะ🙏

[@IamLOoktan]

wanna s ลองเปลี่ยนรองเท้าค่ะ เข้าร้านที่วัดการลงเท้าของเรา ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ มีผลมากๆ

[@user-tq7nh3gc3p]

วิ่งทุกวันวันละ30นาที

[@Ck-ez1kq]

นิฐษา ทองขาว ได้ผลดีไหมคะ

[@wassanafongngam9242]

มีคนบอกว่าการเดินและเดินเร็วจะทำให้ปวดเข่าได้ จริงหรือเปล่าคะ

[@user-ur5fo9wd7u]

เดิน,เดินเร็วไม่ปวดเข่าค่ะ คนมีปัญหาเรื่องเข่านี่แหละเค้าให้เดินเร็วแทนการวิ่งค่ะ

[@fernruktum]

Wassana Fongngam วิ่งนี่แหละปวด

[@user-vk9bb6qq7f]

วิ่งจ้อคแล้วเจ็บหลังล่าง แก้ไขอย่างไรครับ

[@warlordfight9577]

ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ ใน youtube มีนะ พวก core muscle workout

[@banbanstory4916]

วิ่งจริงจังได้1เดือนกว่าๆ นน.ลดลงเป็นที่น่าพอใจ และดีใจที่สัดส่วนลดทั้งก้นสะโพกเอว ขากระชับขึ้น ยกเว้นแขนเพราะเป็นคนแขนใหญ่มากๆ (อายุ37 นน.78 ตอนนี้ นน. เหลือ 72 ) อยากลดแขนบ้างค่ะขอคลิปลดต้นแขนด้วยนะคะ

[@banbanstory4916]

เข้าเดือนที่3 ..วิ่งวันละ3กิโล สลับกับเล่นบอดี้เวท ตอนนี้ นน.เหลือ 69 แล้ว 😊💪✌✌✌✌

[@banbanstory4916]

วันนี้เดือนที่ 3 เต็มๆ .. นน. ลงมาที่ 68.5 กก. เดิน-วิ่ง-ต่อไปค่ะ ลดน้อยๆวันละ1ขีด /1เดือนก็3กก. 😊 ✌✌🏃🏃

[@baimons4031]

Jitrada Kothisen ดีจังเลยค่ะ มีการมาupdateด้วย เราก็วิ่งได้หลายเดือนแล้ว น้ำหนักลดมา3กิโลแล้วค่ะ

[@banbanstory4916]

@@baimons4031 เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ไปด้วยกันนะคะ😊

[@banbanstory4916]

@Lotto somdej ตอนนี้ นน. คงที่อยู่ที่ 68 กก. ค่ะ เพราะเน้นทานให้ครบแล้วออกกำลังกายเน้นเวท จะวิ่งแค่วันเสาร์กับอาทิตย์ 😊 ที่ผ่านมาอาจจะทานลดแคลลงมากจริงๆค่ะ เพราะต้องการลดน้ำหนัก(แต่ที่ลดไปไม่รู้น้ำหรือไขมันหรือก้ามเนื้อที่หายไป😊) ตอนนี้ศึกษาเรื่องอาหารมากขึ้น เน้นทานให้ครบ ไม่รู้เป็นเพราะทานครบหรือเปล่าคะ น้ำหนักเลยไม่ลดลงอีก แต่ก็ออกกำลังกายต่อไป สักวันๆต้องถึงเป้าหมายค่ะ✌✌ 😊😊

[@user-cc4zd3io1t]

วิ่งทุกวันเลยจะได้ผลอะไรมั้ยคะ

[@bodiarrow9179]

วิ่งทุกวันดีครับ

[@sirinapafunk4032]

เดินกี่นาทีดีค่ะ

[@bodiarrow9179]

30นาที1ชั่วโมงครับ

[@mookyGiffarine]

ไม่ต้องเถึยงกันแล้ว สรุป วิ่งจ๊อกเห็นผลเร็วสุด

[@winserve]

วิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้ขาเรียวที่สุด ถ้าวิ่งเร็วขึ้น ขาน่าจะยิ่งเรียวเพิ่มขึ้นแน่

[@user-lu6we9tp5d]

松发洪 งงเลย

[@ytmnpw]

@@user-lu6we9tp5d 555555งงเช่นกัน

[@naruepornsilasuwan1610]

ขอถามหน่อยคะ เคยได้ยินมาว่าเดิน 10,000 ก้าวขึ้นไป จะสามารถลดน้ำหนักได้ จริงหรือเปล่า ถ้าเดินต่อกันครบ10,000เลยที่เดียว ไม่ได้เดินต่อกันทั้งวัน จะมีผลอันตรายต่อหลังในอนาคตไหมคะ

[@pemiica2429]

ใช่ส่วนนึงค่ะ แต่การเดินจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังค่ะ ว่าง่ายๆจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า กิจกรรมอื่นๆ ไม่มีผลเสียอะไรเลย

[@nampuengchaiwong8141]

@@pemiica2429 แล้วถ้าวิ่งแบบจ้อกกิ่งละคะแบบนี้ไขมันหรือกล้ามเนื้อค่ะ🙏ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

[@pemiica2429]

@@nampuengchaiwong8141 จ้อกคือการออกกำลังกายโซน2ค่ะ จะดึงไขมันกับคาร์บ(คาร์โบไฮเดตหรือแป้ง)มาใช้ค่ะ
ส่วนกล้ามเนื้อจะไม่ได้ถูกดึงมาใช้เป็นพลังงานค่ะแต่ควรเวทเทรนนิ่งเพื่มเสริมสร้างกล้ามส่วนต่างๆให้แข็งแรง ถ้าเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อจะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันค่ะ

[@khemthongs.7384]

วิ่งไม่ได้ค่ะ หอบกิน หายใจไม่ออก😞

[@pomthannicha]

แนะนำให้เดินสลับวิ่งค่ะ​ ขณะวิ่งอย่ากลั้นหายใจพยามหายใจลึกๆ​

[@phansuphasogsirichot2087]

ขากับน่องขฃจะไม่ใหญ่หรอคะ

[@user-ci1nn8hk2h]

ไม่มีทาง

[@145Real]

ถ้าเมืองนอกไม่ได้น่ะเวลาวิ่งเจอแยกต้งสลับกันเหมือนก้างปลา
.. แจ็คหม่า.. ไม่เคยกล่าวไว้

[@user-fy7lw6er9m]

ขอเดิน กับ เดินธรรมดา เร็วดีกว่า.
.วิ่งคงไม่ไหว..เพราะ เข่าเจ็บ

[@krumewmew.englishpro.sukji747]

การเดินเร็ว ทำให้ กล้ามเนื้อหายไหมคะ ? เรา Squat ทุกวันเลยค่ะ จะหายไหม55

[@kittiyaphromsit9190]

มัวแต่คุยคนวิ่งเหนื่อยนะคะ

[@fernruktum]

Kittiya Phromsit 55555ว่าเค้า

[@jubjangfest6422]

วิ่ง ตอบเลยไม่ต้องดูคลิป ทำมาแล้ว ตอนนี้ก็ยังทำอยู่ ขาเขาน่องเนิ่ง เล็กลงหมด

[@user-do4vm1ix5j]

จริงใช่ไม๊คะ☺️อ่านคอมเมนท์นี้ทำให้หายกลัวกังวลเลยค่ะ.. พึ่งมาวิ่งจ๊อกกิ้งจริงจังได้สามเดือนค่ะ.. วันละสิบกิโลทุกวันกังวลว่าในอนาคตจะกล้ามเนื้อน่องขาใหญ่ขึ้นค่ะ

[@jubjangfest6422]

@@user-do4vm1ix5j จริงค่ะ

[@user-do4vm1ix5j]

@@jubjangfest6422 🥰🙏

[@meilimeili5541]

มีคนบอกว่าวิ่งขาใหย่ไอ้เราก็ไม่ทำอะไรเลยต่อไปจะวิ่งดู

[@muimuin]

วิ่งๆๆอิอิ....😂😂😂..

[@manowwan2337]

เปนคนน่องใหย่ แล้วจ้อกกิ้งมันก็ใช้กล้ามเนื้ออีกมันจะไม่ไหย่กว่าเดิมหรอ

[@nknrprn]

กล้ามเนื้อจะมีความกระชับและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะไม่ใหญ่ขึ้นค่ะ ถ้าควบคุมอาหารในสัดส่วนที่พอดี ไม่ได้เน้นหรือเสริมโปรตีนมากกว่าปกติ

[@user-qb7mr9tm2s]

.

[@mikama87]

คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่น่องโต มีคนบอกว่าเขาเกินเยอะ

[@minnie5210]

ฝรั่งก็ชอบเดินเยอะนะ ขาเรียวด้วย แต่ใหญ่ช่วงบน555

[@badcheetah5927]

Minnie ฝรั่งขาเรียว กรรมพันธุ์ คะ ลูกชายเรา ขาเรียวยาวมาก เราเป้นแม่ยังอิจฉาลูก