【まとめ】超不安な状態での心の保ち方【精神科医・樺沢紫苑】
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 自分のメンタルの状態を５分でチェックできる「AIドクター」
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【質問】「不安な気持ちになって苦しくなることは誰でもあります。そんな時にどのように心を保てばいいのでしょうか？ 心理学・脳科学に基づいた不安の対処をお伝えします」
私も不安障害でした。
今でもたまに不安事が頭に浮かび、動悸がしたりすることがありますが、そんな時は『なるようにしかならない！』と心の中で言い聞かせています。
今はそれでやり過ごせるようになりました。
私も不安障害だと思います。動悸がします。薬は飲んでいますか？私はまだ飲んだ事がありません。
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動悸が激しい時は安定剤を飲んでます。
暫くすると治まります。
我慢するよりも、心の安定を保ちたいので、今は頓服として持ち歩いています。
依存を心配する声もありますが、私は穏やかに過ごせるなら、薬もアリだと思っています。
不思議と調子がよくなってくると、回数も減ってきます。
30代の頃、特定健診で糖尿病が強く疑われる結果が出て再検査したことがあります。結果は正常値だったので、検体の取り違えか何かだろうかと思いました。
どういう時に不安になったのか、その後どうなったか、日記に書いて検証するのがお勧めなのですね。それは精神科でいう認知療法。自己洞察力を高められるとのこと。
言葉に出すのも扁桃体を鎮静化し不安を和らげられるのですね。不安になった時するべきは運動や行動。抗不安薬を1錠多めに飲んで朝散歩できるならそうするのが良いと。
切り替え上手になる方法①朝散歩②切り替え決めゼリフ「まあいいか」「それはそれとして」など③頭の中にあることを全て一度だけ書き出して忘れる。
さて、今日は十数年ぶりに一人で電車の外出をしてきました。これを思いついたのは2日前でしたので、まず実行できた場合の利点や不安な点を日記に書きました。
次に、十分に実行できない場合の対処法を考えて、家族にも口に出して伝えました。「もし電車に乗れなかったら、片道運賃をリハビリ料金と考えて帰宅するかも」など。
あとは日程の調整をしたり、万が一具合が悪くなったらタクシーなどで受診できるように、受診券やお薬手帳なども持ちました。
電車の乗り降りや階段・エスカレーター・エレベーター・トイレなど心配なことは色々ありましたが、一つづつクリアするごとに少しずつ楽になれました。
いまガンの治療中です。はっきりわかるまでが一番不安でしたが、手術が決まったら治療できることに感謝の気持ちが湧いてきました。世界は戦争してます。治療できることに感謝感謝
あまりいい言葉ではないかもしれませんが、嫌な考えが頭から離れないときは「もう知らねー」というと割とスパッと切り替えられます。
それすごくいいかもしれません🥺
【「不安が強い」の対処法】
・汗を流すような運動をすると良い。
・何もしないと不安になる。行動を起こすと不安が軽減される。
・ジョギングやランニングが無理なら朝散歩をする。
毎日、毎日怖い気持ちで過ごしています。この怖い気持ちから抜け出したいです。
セロトニンの服用は勿論、運動や３行日記、ジャーナリングなどしてきましたがそれでも気持ちの落ち込みや不安感が強まる時もありつらいです。自分なりの気持ちの切り替えの決め台詞は何がしっくりくる言葉なのかよく考えて見つけて嫌な出来事があっても引きずらないようにお守りの言葉として心の中に大切に持っておきたいです。
【一瞬で気持ちを切り替える方法】
1. セロトニンを高める。セロトニンを高める方法は朝散歩である。
2. 切り替え決め台詞を作る。「まあ、いっか。」「それはそれとして」
3. 頭にあることを全て書き出す。何度も書き出すと記憶を強化してしまうので良くない。１度書き出して忘れる。
樺沢先生の配信ノートするので有難い
3行日記書いてからメンタルの調子が良いです。
仕事、勉強、人間関係、将来の不安で夜中眠れなくなると樺沢先生の動画を見て考えの歪みに気付くと不安が治り気持ちが落ち着きます。ありがとうございます。
先生、ありがとうございます。愛犬が亡くなって、不安でした。実践していきます。
【超不安な状態での心の保ち方】
・ニュートラルな心理で論理的に考える。
・物事の良いことを３つ書く。良い面を発見できるようになり、「悪い面、良い面」の両方を見られるようになる。
・日記のワーク：その日あった良いこと３つを書き出す。
先生は神！いつもありがとうございます。
過去動画もシーケンシャルに繋いで、更に分かり易くなりました。 ５分の同じ回答の中に”いろんな内容があるよ”を過去同様の解答の切り口が分かる。 樺沢さんの説明は分かり易くて質問者の切り口で５分で説明し切る。 切り口次第で回答の幅を微妙に調整してくれています。 繋がる問題の違う切り口回答同士を逆に並べてみると立体的に答えが捉えられるので更に理解が深まったように感じました。ありがとうございました。
不安になることが多いです💦
そんな時はいつも樺沢先生のお話を視聴して落ち着くことが出来ます
スコットランドにも砂漠があるんですね🏴🏜️
いつもありがとうございます✨
為になり有り難いし穏やかが一番ですね😊
はじめまして
動画ありがとうございます
3つ良かったこと日記、言葉に出す、運動することで不安を落ち着付いてくれるように実績してみます。
うつの治療中で無職で、将来のことを考えてると不安でたまらなくなります。不安で鬱になったとおもいます。不安で眠れなくなり、仕事も手につかなくなりました。たすけてください。
大きめの公園でも良いし、慈善の中に身をおいて、何時間かスマホも見ないで過ごしてみてください。
自然はいつの日も、ありのままのあなたを無条件に受け入れてくれる筈です。人生はまだまだこれから。悪いときばかりではないですよ。
私も不安障害から鬱になったことがあります。
今は、寛解して仕事しています。
食べられない、眠れない、笑えない…
辛かったです。
早く抜け出したくて、メンタルに関する色んな本を読みました。
樺沢先生、Tomy先生のTH-camも観ました。
短い距離からの朝散歩もしました。
歩くのが辛い時は自転車に乗って走りました。
朝バナナも、無理して食べました。
今も続けて食べてます。
自律神経を整えてもらうために、整骨院にも通いました。
何が効果あったのかわかりませんが、
今では、なんであんなに不安になってたんだろう？という感じです。
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初めまして
あなた様と全く同じ状況で、不安障害から鬱になりました
どのくらいで寛解し、仕事ができるまでになりましたでしょうか？
今が本当に辛く、つい最近まで死を考えるほどでした
教えていただけますと幸いです😢
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私は
7ヶ月ほどで仕事を探す意欲が出てきて、9ヶ月後の1月頃には、ほぼ寛解に。
私も一時期、希死念慮がありました。
本当に辛かったです。
毎日毎日、方法を考えてばかりいました。
数年前にいつもなら個人の医院で乳癌検診を受けるのを、全部終わらせる為に集団で受けた時、要検査になりかなり不安になりましたが、看護師の立場上石灰化でひっかかったんだろうと、楽観視出来ました。結果大丈夫でしたし、普段からこの考え方で練習を重ね、不安におさらばしてます😊私は外で100円のコーヒー☕を飲む為に散歩に出て、活力源にしています❤
先生いつもありがとうございます。わたしも、不安になりやすい性格です。できるだけ行動して、不安を意識しない。集中できるなにかを
するようにしてます
このチャンネルには場違いなコメントかも知れませんが、ニューヨークの地下鉄は州兵が派遣されるほど治安が悪いし、ロスの店舗は万引き天国なのでショッピング街はガラガラらしいです。日本の平和と安全がとても有難く感じます。
そうなんですね。是非行ってみたいです。
先生最近おしゃれ。若々しい、肌も。髪型が最近すごく、かっこいいです。
何回も言ってしまいます。美容室変えましたか？
私もよく不安になりやすいことがあります。仕事でも私生活でもそうですが、この動画を見て参考にします。😊
とても参考になりました。ありがとうございます。「不安障害」と「不安感が強い人」の違いはなんですか？
私は双極性障害ですが睡眠も普通にとれていましたし食事も含めて生活のリズムは良かったです。又、朝夕の散歩も30分ずつしてましたし週に一度ヨガを90分してましたが鬱が再発しました。
なんて素敵な場所！スコットランドはスコッチウィスキーですね😊
中間💡たしかに落ち着ける考えですね
私も肝機能の数値が高いと言われて色々調べてから、その結果の間すっごく不安で、シングルマザーで頼れるる人がいないから子供が２人小さいので最悪の事を考えて市役所に電話したり色々しましたけど、異常なくて、お酒飲んでるのでお酒を減らしましたら、血液検査をしましたら数値が下がってました😊
占い結果で、行動左右され易い方なので、気を付けないと高額な壺を買わされそうです。｢天国は無い､ただ空が
あるだけ｣byイマジンという楽曲聞くと落ち着きます。
KABA.ちゃんネルしか見ません
いつも心助けられていて感謝😂😂😂しかない、他のは見ないゴミ
今日も朝散歩セラトニン増やしてます❤
島根県の世界遺産のある市の市立総合病院のメンタルヘルス科に通院しています、担当医は外部から来ていてまったくわたしの話しを聞いてくれません、院長から言われたから仕方なしに診ているとか障害者支援の方と通院して障害者手帳の診断書をお願いしても絶対書かないと言われ、いやならよそに行けと言われ、診察も問診五分以内で薬が必要なため近隣に精神科がないから仕方なしに通院しています。うつ病で仕事もできずきちんとした治療もしてもらえず通院もストレスになってます。このままでは仕事どころか障害者雇用もできず生活は苦しくなるばかりです。病院の院長や連携室にも相談しましたが担当医が大事なのかなにもしてくれませんなにが良い方法はありますか。
別の病院に変えた方がいいです
不安なときには、言語化してノートにその事象を記入して改善できることも言語化しています❤
最近、樺沢先生、若返ってますよね〜！
ありがとうございます。
言語化続けます。
風。吹いてる中・🥰ありがとうございます。・先生・予約検査、・スピ一ド流石ですね♪、～(笑)🎉🎉🎉
朝散歩は大事だな
あと決め台詞や一度だけ書くというのもいいかも
あと運動や言葉を使うこともやることあります
不安で眠れなくて不眠が続いてます。夜中に不安で何時間も眠れない時には思いきって運動した方がいいのでしょうか。朝散歩したり、昼間に運動したりしても夜中の不安は変わりません。
寝る前にヨガいいですよ。
私は、ヨガやってる最中眠くて仕方ないです！
薬を減らしてみた😊（自己判断）
養命酒を飲みはじめたら、体がよく動く体力もついて元気になりつつあります。
医者や病院に依存するだけでは治らない。
薬を減らして副作用から脱却できたし、良かった😊
樺沢先生配信お疲れ様です ADHD持ち 心療内科通院中 不安なとき 早めに心療内科に連絡いれてます 樺沢先生頼りにしてます
不安になったりネガティブになるのは苦しいけど、逆に不安にならない人の方が一番危ないんだよな…
応急処置として紙に書く事が一番かな…
いつも思ってたんですけど、後ろの風景は実際の所に行かれてるんですか？
まぁイイか。素敵な言葉です。
ずっと婦人科の調子が悪くて、がん検査異常なし。でも再度3ヶ月後違う病院で同じ検査をしたら前がん病変が見つかりました。
かと言って症状が治まらない…ガンになるまでじっくり待って経過観察のみ。耐えられないです。。
【不安を簡単に取り除く方法】
・不安の90％が実現しない。
・日記を書く。どんな時に不安になったのか、その後どうなったのか。どんな心配を思いついたのか。書いたことを見返して、実際にその不安が起こったのかを検証する。自分の行動や考えを客観視する。自己洞察を深める有益な方法である。
・言葉に出すと不安は収まる。
自分の決め台詞を作り、切り替えるためのキーワードとする！
私も、｢家庭環境・学校環境・職場環境」で、今で言います、｢ネグレクト・児童虐待・いじめ・体罰・人間関係」で、精神的に辛かったですので、私が28歳の頃に、｢精神科」の病院に通院しながら生活保護を受けています。もう20年以上生活保護を受けていますけど、自分のプライバシーが保たれて、私の好きな ｢アニメ、マンガetc」の趣味が出来て良かったですね☺️👍‼️…。今は54歳ですけど、アニメやマンガを見ます事が出来て良かったです☺️👍‼️…。
独り住まい、 自分の心に、浮かぶ、 不安、懸念
など、 働いてる時、
引退後も、 日誌を、書いて、 心の中、 文章に、
しています。
後日、読み、返し、 考え
過ぎ、、また、 解決、
もう、 ここ、30 年、続けて、ます。
セロトニン、最強😊
不安は取り越し苦労
私もうつ病治療中です。でもそれを受け入れるのが最初のステップかなと思います。
この動画、何年も前にも観たことがある。編集し直したものですか?
タイトルに「まとめ」と書いてありますね
今めちゃ鬱で不安定。薬は辞めたいのに増えるし効かないし。
不安が全て現実になってる家族がいるんですよねー。ほんとにかける言葉が無いんです。(~_~;)
うちの叔父は、50歳から、寿命が来た80歳まで毎年人間ドックに入ってましたが、肺がんを見逃され、最期は、元は肺がんなんだろうけど、もう全身に転移して、何癌か分からない有り様でした。レントゲンを見ましたが、癌じゃ無い臓器が殆ど無い状態でした。何の為の人間ドックだ!と怒りがこみ上げて来ましたが、時すでに遅しでした。
ロバート秋山の動画見ると、一瞬忘れますよ。
確かに。。
せんせーい、
風が強すぎて聞こえませんよぉ〜〜☹️
毎日良かったことが一つもありません
私もそういう日が殆どですが、そういう日は「今日も一日生きていて良かったね、偉かったね」と自分を褒めてあげると良いと私が読んだ本に書いてありました。
病気、受験、お金、、、ありますあります、宙ぶらりんの不安はホントにメンタルによくないです。
思い出しても「二度とごめん！！」ってなります。
調子が悪い時ほど朝散歩
この先が😓🐭🤐不安です😓🐭🤐🐸😷🍉👒☀️突発性難聴になり毎日睡眠薬を😓🐭🤐昨日は9時間半寝れました😁✌️🐭💦
家族がいろいろおかしいです😢
家族がそもそも😢
HSPの人とアルコール依存症の人が
すごい悪口悪態暴言暴力がひどすぎて
大きらいなんですけど
酒は日本から消してください
今の酒の値段を１００００倍にしてください😢
🐭🫣🐻🍉👒☀️う、🐭🫣😁
朝散歩
人間ドックとか受けると病気になりますよ。元気な人は病院に近寄らない😃
先生が御召になってるジャケット、カッコ(・∀・)ｲｲ!!です。お似合いですよ～