【まとめ】つらい時の過ごし方【精神科医・樺沢紫苑】

[@annam6629]

私は一回、死のうと思って、なんでかその時に死ぬまで走ろうと思って本気で45分走ったら1日かだけど元気になった。それから本当に辛い時はジムこもって走ってる。痩せた

[@シャネリン-m4r]

良いですね🎉

[@大家さん-f9g]

元気になれる事祈っています。

[@はりねずみ-b8b]

いいですね～

[@正枝江浪]

『私は、昔、死のうと思ったのね』と、言う人と関わると、その人は、日々の行動力が弱くて、ロクな暮らし方してない。その傾向のある人と12年間も関わってきたが、正体が見えてきた。状態は、依存性格‼️

[@user-hw4go6ej8z]

​@@正枝江浪そんなことないよ。とてつもなく落ち込む事があって死ぬ程思いつめることくらい人生に一度くらいあると思う。あなたが言ってるのはずーっと死にたいって言ってるような人のことでは？

[@しゅとうみよ吉]

私もうつ病の頃、本やマンガまで読めなくなりました。ライトな本も3行読んだだけで、しんどかったです。
30年くらい前に体調が改善して、本を読めるようになって、当たりまえの生活を送ることが、こんなに幸せなのだと気付きました。

[@nabe1810]

いま1番必要な動画が上がり嬉しかったです！
兄が自殺、義理の姉が末期癌で亡くなる、甥っ子が睡眠薬を飲んで飛び降り、妻と離婚、昨年から色々と起こり一時期は不眠症になりましたが、働いていますがずっと暗闇の中にいる感じで生きる希望が今のところない状態です。先生に診ていただきたいのですが遠方なのでこの動画が大変助かります。

[@赤い木苺]

辛い体験を沢山なさったのですね。樺沢先生は現在診療はしていらっしゃりませんが、動画やメルマガ、書籍などで発信をなさっているので
それらに接することで、辛さが幾分かでもやわらぎ、少しずつでもいいから幸せを見出すことができるようになっていかれますように、祈っております。

[@カピバラさん-k6x]

辛いときは漫画みると良いですよ。私のオススメは葬送のフリーレン。話に気がそられると嫌な気持ちがおさまります。

[@つきのあゆみ]

聖書を読み、聖書の神様を信じ祈り、プロテスタントの教会に通い、洗礼を受け、ちゃんとしたクリスチャンになれば、救われますよ！

[@user-pq9et1tl1okan]

私も動画に救われています。
辛い経験が重なり、希望が見いだせないときは、食べて寝て散歩して
るだけでいいのだと思います。
私も、そうして生きています。
明けない夜はない😊

[@HallelujahTOMOKA]

@@つきのあゆみ さん
本当にそうです。ルターの宗教改革のプロテスタント教会です。
わたしは昨年、うつ病を経験したクリスチャンです。
うつ病と診断されてから休職しました。
１カ月半ほど経った時、朝散歩中に左手首を自分で切るという最悪のイメージが浮かび、
「ああ、こういう過程を経て自殺してしまうのか、これは危険だ！」と思いました。
自分一人だけでは解決できない状況だと思いました。
キリスト教会の祈り会で告白し、健康を回復できるように祈っていただきました。
プロテスタントの教会で救い主イエス様への正しい信仰を教えられて牧師に祈ってもらい導かれ、
教会の兄弟姉妹たちにもたびたび祈ってもらったり、食料支援してもらったり助けていただきました。
休職中のある晩寝入りばなに「起きて聖書を読みなさい」と声を聞いて、新約聖書を読破しました。
御霊に満たされるように毎朝祈りましたら、今のわたしにふさわしい最善の復職の道を与えられました。
現在は週５日～６日のフルタイム勤務が出来ています。ハレルヤ！

[@れのちゃん-i5t]

眠る前の寝付けない時間が怖いんです。悲しい事、辛い事がどっと押しよせてきます😢

[@akasataw]

あなたは無職ですか？働いてますか？
精神科に行って先生に相談しましょう
わたしは強い眠剤を20年服用してきました
辛い日々でしたが、いつも笑顔でした
結果お金にも恵まれ、フランス式結婚をして、今話題にある、めりい、です
めりいちゃん日記、検索❤❤❤❤😂

[@kongdroist4408]

ヒルティの『眠れない夜のために』がおすすめ

[@かなちゃん-y2y]

私は睡眠薬依存になりました。何も考えたくない、もう泣きたくない。身体も動かしたくないです

[@けろりん-z8d]

寝る前にその日の良かったこと３つを書くといいらしいですよ。そして私は、明日の御飯は何を食べるか考えながら寝ます。

[@meyve340]

考えたくないけどなんかずっと頭の中でなにかを考え続けちゃいますよね

[@kayfujio8349]

私は辛い時は日記を書くようにしています。そして何年も前の日記を読み返してみると、「あの時、あんなに悩んで苦しんだけど、どうにかなったんだ、今日のこの日記も、何年かして、読み返してみて、あんなに悩んで、馬鹿みたい」と思う日がきっと来るはず、と思うと、少し安心します。

[@しゅとうみよ吉]

私も辛いときには、日記を書いていました。文章を書くと気分が楽になりますよね。
苦しかった頃の日記を読み返し、私よく耐えたと自分で自分を褒めたりします。

[@ああああ-d6c9n]

すごいすね。日記書いてもまあ1日で終わってしまいます

[@user-ds3cg4hi4v]

会社を辞めてから、布団から起き上がれなかったのが、徐々に近所への散歩、買い物、料理ができ、数時間のパートから、ほぼフルタイム働けるようになりました。
暇な時間はゲームばかりやっていたのも、動画を見るだけになり、これからは、資格取得のために、勉強していこうと思っています。
今でも、起き上がれないくらいショックを受け、傷つくこともありますが、なんとか起き上がって、友達に話を聞いて貰って、踏ん張っています。未来の自分を信じて、資格勉強、なんとかチャレンジしたいとおもいます！

[@mmmkkk0901]

すごい⤴️⤴️素晴らしい努力ですね🍀私も自分で自分に気づけないくらい一年ほど鬱っぽくなっていました
今は転職のために少しのんびりしていますが、主さんみたいに未来を掴めるように少しずつ頑張ります😃

[@しゅとうみよ吉]

私は、ドクターストップがかかっていても、再就職がしたくて、Excel 2級の資格を取りました。再就職はできても身体がついていかず退職しましたが、資格を取った事と就職した努力を、自分にほめてあげています。

[@龍安寺の石ころ]

つらいというか虚無感がすごい。人生飽きてきた感じというか。
長生きしたくない。
真面目に何かを頑張るという気力が湧いてこない。

[@しゅとうみよ吉]

頑張らなくていいんです。ゆっくりしてください。
でも、真面目なひとは、それが出来ないんですよね。

[@JM-fw4zn]

同じです。真面目以外にはできない性格なので、それも虚しい。発散なんてできないんで。

[@しゅとうみよ吉]

@@JM-fw4zn さま
私は読書と音楽鑑賞が趣味なのに、本はきつくて読めない。音楽は耳に入らない。発散場所がなくてきつかったです。
それで甘いものに走って、すごく太ってしまいました。情けないです。

[@由紀神谷-u5s]

軽いうつですかね？やる気になれないのは。それとも？とにかく辛そう。飽きるのは凄い。無になったのですね？時間とかが解決してくれませんかね？生きてみるのも悪くはないと思える日まで何とか命を繋いでみるとか？悲しむ人の為にいきてあげるとか？そんな事している間に以外と満足で幸せになっているのかも？まあ命が消えるのは今じゃなくてもいいのかも？もう少しもがいてみてもいいのかな？まだまだいい事があると信じて。もったいないかもしれません。貴方とコミニケーションを取ってみたい人達がいるのに。早まらないで下さい。ああそういうんじゃないんですかね？私の早とちりなら良かった。どうもありがとうございました。😊😅😮😢🎉😂❤

[@user-ki7ej1bo3n]

人生に飽きたって感じよくわからります。自分も同じです。

[@ドラミ-c6t]

去年、不安神経症から鬱になり、今は寛解状態になっています。
少しでも行動できそうな気力が出てきたら、肉体的にはキツくても、多少無理してでも暇な時間がないくらい活動するのがいいかもです。
私はそれで一気に回復しました！

[@プリキュア-z3m]

すみません。
ソレはどんな活動をされたのでしょうか？
どうかお教えください。

[@ドラミ-c6t]

@@プリキュア-z3m
私の場合は……ですが、
一日5時間で週2〜3日の仕事をしました。

[@ドラミ-c6t]

それから、朝だけでなく散歩しまくりました。
自転車で走り回った時もあります。
整骨院にも毎日通いました。
自律神経を整えるために。
三ヶ月は通い詰めたと思います。
話好きな先生なので、先生との何気ない会話も良かったのかもしれせん。

[@しゅとうみよ吉]

​夜回り先生 水谷修さんも同じことを言っていました。
ただ私達は自分のペースでするのがいいですね。

[@ぶるー-j7f]

活字中毒だったのに、鬱になってマンガすら読めなくなりました。でも１年前には、コミックス一冊を５回くらいにわけないと読みきれなかったのが、最近は、一冊くらいなら１〜２回に分ければ読めるようになりました。

[@siawasechannel]

私も読めなくなりましたが、コメントを拝見しいつか読めるようになりたいです

[@赤い木苺]

分かります。病気になって長く経ちますが、今でも漫画の単行本も、1話ずつ1冊10日くらいかかります。

[@mmmkkk0901]

わかります、私は元気になってからも何故か本がなかなか読みすすめなくて悲しいですが、昔みたいにどんどん読もうとせず気が向いたときに読んで楽しもうと思うようになりました☺️

[@藤原けいこ]

すみませんが、先生 のお名前なんと読みますか?

[@ぶるー-j7f]

@@藤原けいこ
コメントへの返信ではなく、ご自身で先生にコメントを出してくださいますか？
読み方はわかりますが、ここではあえてお応えしません。
よろしくお願いいたします。

[@廣瀬敦-l8i]

いつも気持ちが落ち着かず、考え事ばかりしている状態です。少しでも気晴らし出来るようにやってみます。忘れる事が大事なんですね…

[@しゅとうみよ吉]

でも、辛いことを忘れるのって難しいですね。

[@Grace-eb7zr]

躁の元気なときは、別人のようにやる気満々で活動できるのに、鬱時期になると、本当にしんどくなります。そのときは寝逃げするか、動くするようにします。何もしないでいると確かに本当に苦しくなります。

[@HanaHana19704]

2週間前に愛犬をなくしました。今日、偶然この動画をみて、とても参考になりました。ありがとうございます。

[@ju-i3o]

私も去年愛犬を亡くしました
本当に心臓が取れるかってほど辛いかと思います。少しずつ時間が癒してくれるので、本当に耐えて欲しいです…

[@HanaHana19704]

@@ju-i3o さん
返信ありがとうございます。
2ヶ月ほど前、新しい犬をおむかえして、今はメンタルも落ち着いています。

[@ju-i3o]

@@HanaHana19704 こちらこそお返事ありがとうございます、私も3ヶ月前新しい子お迎えしメンタル落ち着きだしました…前の子もずっと家族です🐾

[@ほんわかにこにこ]

生きるためのお金を稼ぐこともままならなくて、生きる過程の義務を果たす時間ばかりで、自分のための楽しみをすることにいつも罪悪感があって、、、
私だって友達も恋人も欲しかったのに、、、
たまには外食したりちょっとした無駄遣いしたりする生活をしたかったし、自立したかったし、心許せる家庭を作りたかったし、、
そんなこと嘆きながらもやらなきゃいけないこともできなくて、力をつけるための行動もできなくて、現実逃避とつじつま合わせの付け焼き刃を繰り返すしかできない自分にうんざりしてつらい。
こうやって直視して書き表せてくれる場があってよかったな。
いつも、ごまかしごまかし生きてるもんね。

[@民川裕司-u5n]

とても同感します。
自分も似たような状態です。

[@JM-fw4zn]

@@ほんわかにこにこ 神様っているといいのにと思います。

[@raiden-tc5vc]

めちゃくちゃ分かります。

[@ごとうあずき]

やはり精神的に悪いのは家族に言っても気にしすぎとか同じことばかり言ってなんかおかしいって言われたら何も話したくなくなった。よい両親、姉妹、だと思ってたけど違った。だんなは全くわからないから。誰にも言わず我慢。薬だけでは良くならない。副反応みたいなきつさも来る。目眩が2年。疲れる。散歩には頑張って行くけどグラグラしてきつくなるし、夜中は胃が痛く3時から眠れなくなる。日中も胃は悪い。息苦しくなったり。仕事も辞めてしまった。主治医に言っても薬変更しないし。樺澤先生が死ぬとか言う言葉を吐かないと言うけど本当に悪いと小さなことにこだわり前に進まないし。ふらつきや足が歩きにくくなり車に乗って大好きな服を見に行く気力もない。

[@ごとうあずき]

@@レイコ-n7x 多分こんな病気になる人は真面目すぎます。自分で言うのもなんですが、真面目が逆に自分の首を締めてるのだけど考え方や感じ方はそう簡単に変えれません。変えれたら苦しいことも変わると思いますが私は子供を持ち育てながら昔のおっとりではいられなくなり性格変わってしまいました。それからはいい面もありますが1つのことにこだわるっていうか神経質になってしまいました。でも人の痛みがわかるようになりました。いいが悪いかわかりませんが。

[@ピエロ-j1i]

家族が理解できずとも、さすってくれたり、言葉をくれたりするとがんばれるかな…と思う。でも最終的には、主治医にたよります。

[@しゅとうみよ吉]

@@ピエロ-j1i
さま
私も母にさすってもらいたかった、優しい言葉をかけて欲しかった。
でも、統合失調症でいっぱいいっぱいだった母に要求は出来なかった。

[@skc1211]

自分は普段メンタルが落ち込んでいても、人に甘えたり弱音を吐いたりせず作り笑いや元気なフリをしてやり過ごしてきました。でも最近同僚とLINEのやりとりをしていて、話の流れでつい自分のしんどい気持ちを詳細に話しました。その方はいつも優しく周りに気遣える信頼できる方だったので、自分の心の内を思い切って打ち明けてみました。すると返信が来なくなってしまい、あぁ重すぎる内容で引いてしまっているのかな、、とまたネガティブの考えが止まらなくなりました。打ち明ける相手はよく考えないと、引かれてしまいます。。。言わなきゃよかったと後悔しています。

[@ザッキー-v5h]

自分はコロナで寂しい思いをしている時に、ペットのうさぎを抱いていました。
それで気持ちはかなりよくなりました。

[@masshironakokoro]

私も同じです　うさぎは、クレクレ言わなくて優しくて、温かくて頭の匂いがお日さまでした　抱っこしていると、お互いの弱さを分かち合うことができました

[@ドラミ-c6t]

ペットを抱く、撫でるという行為は
とても癒されて、オキシトシンという幸せホルモンが出ると聞きました。
本当なのですね🎵

[@しゅとうみよ吉]

私はねこが大好きです。アパート暮らしなので、それは叶いませんが、頭をなでこすったり、ぎゅっとハグしたら、気持ちが楽になるだろうなと思います。

[@れっくんまま]

昨年最愛のウサギはなくなりました😢

[@nanase-utamaru]

@@masshironakokoro
素敵なコメントだ…泣きそう

[@siawasechannel]

扁桃体がサイレン状態です😂２年前はスーパー銭湯で不安いっぱいで泣きそうでしたが今はゆったり入れるようになりました。アシックスランニングシューズ買ってジョギング始めました。
一番なのは、音楽で手や耳、目、頭を同時に使うので、扁桃体に意識が向かなくなり、良くなってきたのではないかと思います。
本当に２年前とは別人のようです😊

[@nyasacha4961]

辛い時は、さっさと寝ています😊
脳が疲れ切ってて夕飯食べたらありがたい眠気に逆らわずゴロリン
起きた事は消しゴムでは消せない
なるようになる
考えるのめんどくさい
時が薬
いつかは皆死ぬ
ある程度クヨクヨしたら開き直るようにしています。
そしてクヨクヨした時間がもったいなかった事の方が悔やまれますね

[@okaryu1192]

いつもお世話になっています。今回の動画もほんとに勉強になりました。私自身、寝転がって回復できるので、この健康状態に感謝したいと思います。また辛い時はできるだけ行動するように気持ちを切り替えていきます。本当にいつもありがとうございます。

[@ちゃきちゃき-n6z]

不安な時お風呂場の閉鎖感が嫌なんです。狭い空間でやることも限られてるからか、不安は消えません。でもこうゆう動画と出会い色んな方の経験談を読ませて頂き、あたしよりもっと辛い方もいらっしゃるんだ、あたしだけじゃないと思うと少しは救われます。コメント書き込んでくれた皆さまどぅか穏やかな日が来ることを祈ります。

[@千野宏美]

わかる❗空の巣症候群で涙が止まらなかったのに、坐骨神経痛になってあまりの激痛に、寂しさを忘れられた💧

[@kb_393]

辛い時、全てが嫌だった。壁を見て座ってひたすら時間が過ぎるのを待ってました。横にもなれなかったし、テレビも見られない。どうしようも無かった

[@桜吹雪-c1v]

つらくて涙も出ません。感情もフリーズしてしまいました。😊

[@つきのあゆみ]

聖書を読み、聖書の神様を信じ祈り、プロテスタントの教会に通い、洗礼を受け、ちゃんとしたクリスチャンになれば、救われますよ！

[@ノーストイースト]

僕はTH-camrでもある、大愚元勝さんの本で｢最後にあなたを救う禅語｣見て 泣いてます。

[@siawasechannel]

誰か身近にいる人にハグしてもらうといいですよ。いなければ自分でハグしたらいいですね。いっぱい辛さを貯めてしまったから、感情が反応しないようにしてます。

[@しゅとうみよ吉]

人肌は気持ちいいものですね。
ひとを癒せるものは、やはりひとだと思います。

[@ああああ-d6c9n]

正直誰かが亡くなってもなんとも思いません。芸能人とかが亡くなったニュースが流れてもなんとも。ドキュメンタリーとかみてもなんとも思わない。

[@ミーコ-e1x]

運動は効果抜群ですね。10分のウォーキングでもスッキリするし、よく眠れます。

[@Azusazu]

いなくなりたくなったけど、樺沢先生のこの動画をみて昨日の残りの手作りシチューをたべたら少し落ち着いて、横になれるようになりました、なるようになる。

[@rin-eo4bo]

【すごく辛い時の過ごし方】
辛い状態の人はソファで寝転んではいけない。嫌な考えが次々と浮かんでくる。
五感を刺激する。例えば、入浴、サウナ、言語情報を脳に入れる。おまじないが効く、自分を励ますポジティブな言葉を言うだけでも不安は収まる。テレビやゲームで気を逸らす。
運動するのが一番良い。
触覚を刺激する。マッサージ、ペットや赤ちゃんを抱っこする。子供と触れ合う。
食べる、音楽を聴く。読書、漫画を読む。
不安は行動を促すサイン

[@豊田茂-h1e]

すべての人に効果ありますか？

[@九月-m2m]

こんにちは。
いや
気力なくして
風呂さえはいれないんですよ

[@user-ez1tw6xe2l]

気持ちわかる、でも風呂はえょ

[@しゅとうみよ吉]

私もお風呂に入れません。香水が手放せません。
女なのに、風呂に入れないなんて誰にも相談出来ません。

[@しゅとうみよ吉]

今にして思えば、病気なんだから母に甘えて、シャンプーしてもらったり、体を洗ってもらえば良かったと思います。

[@taroutakahashi]

​@@しゅとうみよ吉大丈夫だよ。
察せる人もいるから。
考え込まないでそのままでいいぞ。

[@しゅとうみよ吉]

@@taroutakahashi
さま
ありがとう😆💕✨気持ちがとても楽になりました。
健康な女性なら毎日お風呂に入るでしょ。そういう人と比べていました。
私、病気なのに…

[@R_R_moment]

小学生の息子が軽度自閉ですが、何か違うことに意識を持っていくことは役立っており、日常の声がけや教育に取り入れております。ハマり込むことも少なくなり切り替えも以前より上手くなりました😊
私自身もいま辛い状況ですが、意識して子どもと遊んだり毎日歩いたり、映画を観たり読書、入浴や着替え、洗顔歯磨き等スイッチに使っております。
客観視して、あーまたハマってる😅と思えたら次の行動に戻しやすい気がします。私も入浴と運動は特に気分が変わり、過ごしやすくなります。
うまくやり過ごす方法を教えてくださり、ありがとうございます😊

[@中鉢悦子-j4d]

鬱病になって好きな物に興味が持てなくなりました。TV観る気も音楽聴く気も本すら読めなくなりました。
家族との会話も辛くなりトラウマのフラッシュバックも酷かったです。
6年かかってやっと少しずつ本が読める様になりましたが、やっぱり数ページで疲れてしまいます。TVも会話もしんどいのでTH-cam流しっぱなしでぼんやりしています。

[@明日はもっと良い日になる]

本当にどん底の時って、そうですよね。

[@つきのあゆみ]

聖書を読み、聖書の神様を信じ祈り、プロテスタントの教会に通い、洗礼を受け、ちゃんとしたクリスチャンになれば救われますよ！

[@しゅとうみよ吉]

@@つきのあゆみ
さま
あなたしつこい人だな。キリスト教の信仰をしてあなた自身具体的な変化があったのですか？教えて頂けませんか？

[@kumikofukagaya3116]

セラピスト、介護士、教師として活動しています。共依存と精神医療現場の状況、とても勉強になりました。クライアントさんがこころを開いてくれたと感じる時もだけど、それ以上に自分の足で強く逞しく歩み始めた背中を見送るときにやり甲斐を感じます。自分が激しく不調の時にセラピー等に依存して救われようとしたことあるけど、振り返るとセラピストさんが私を自立をさせたくなかったんだと思うと腑に落ちることもあります。。その時の自分の選択は必要だったから悔いはないんだけど、今は、最終的に自分を救えるのは自分だけだと思っているのでとにかく自分と向きあって自分の取説（自分専用）作りに励んでまいります〜♪

[@ハルハル-c1r]

本当に辛い時、何も手につかないしテレビや音楽が雑音にしか聞こえずただパニック発作がきたり不安障害に陥ります。
すぐに良くなる事は分かってはいるのですが発作が出ると良くなる事はないとしか思えなくなり結局ツラい。

[@みんみん-b5d]

五感を刺激して扁桃体の注意をそらせる。凄く勉強になりました！樺沢先生有難うございます😊

[@kシャム猫kayama]

先生いつもありがとうございます。いま辛いときなので大変助かります、辛さは繰り返す波のように襲ってきます。先生のおっしゃる事を参考にして乗り越えます。

[@chosan0913]

1:56 「まあいいか」は、とても効くおまじないだと思います。休職中、総務課長との面談において、復職を焦っている私に、「まあいいか」と考えて、リラックスするように指導をしてくれました。折に触れて想い出しています。

[@しゅとうみよ吉]

このごろになって、ま、いいかと心でつぶやくことができるようになりました。

[@user-pq9et1tl1okan]

情報量（ニュースとか）が多いとか他人の感情がわかったりとかすると辛くなります。
他人と比べて劣ってると自信がなくなり、落ち込みます。

[@しゅとうみよ吉]

私も若い頃は、まったく同じでした。私は今でも病気ですが、年を重ねるにつれ、時間の流れが早くなって、いろいろ考える時間が失くなりました。
あなたは、まだ若いかたなのでしょうね。アドバイスにならなかったかも、ごめんなさい。

[@柏木ひろみ-c2q]

これまでの人生(特に20代から)で 強いストレス原となるライフイベントが重なりました。
過呼吸の体験も何度かあり、
その時は苦しいけど、溜まっていたツラい想いが涙ととともに浄化されたようでした。
内向的で、批判的・威圧的な言動に打たれ弱く、引きずりやすい性格なので、感情疲労で寝込むこともあります。
お気に入りのぬいぐるみを 抱き枕にして、ぬいぐるみに弱音を吐いたりもします😅

[@solisoli_25]

今回の、先生の口調、とてもいいです。
抑制が効いていて、穏やかで、パッションも伝わってきます😊

[@sarari1106]

お風呂入ったら
しぬまでの身辺整理を考えれるようになりました
テレビも見れませんよなんも入らない
身体も動かないですよ
これはすごく辛い時じゃなくて
そこそこ辛い時の対処法ですね

[@アルパカ-b1p]

寝るのが一番だよね

[@みーちゃん-s9c]

眠たいが。

[@しゅとうみよ吉]

そのとおり。

[@無姓無名-o9e]

翌朝を迎えるのが怖い

[@かみのみそしる-h2r]

100m走ってる間は薄れるかもだけれど、走り終わるとまた思い出すんですよ

[@masahirokomiya3142]

朝ジョグと筋トレが睡眠と心に良いので続いていきます😊

[@トラ猫-r9b]

今までの経験から、すげー腑に落ちました　😅
勉強になりました😊

[@滝沢一瞭]

辛い時、誰かに話を聞いて欲しくなるけど、聞く人にとっては自分の話なんかつまらないし迷惑なのではと考えて我慢してしまう。
わーって吐き出したり、紙に書いたりするのも、そんなこと思っている自分や、泣く自分が弱虫のような感じがして躊躇してしまう。
だけど、飲み込むのが一番良くないんですね。
我慢しないで出します。
ありがとうございます😊

[@祥樹佐藤]

私は、｢アニメ」｢漫画」などを見ますので、自分の趣味の漫画やアニメなどで、心の安らぎを得られますね。

[@さくらさくら-w5v]

今体調崩して、メンタルもダメになりそうでした。この動画に出会えて良かったです。

[@しゅとうみよ吉]

体調とメンタルは、本当につながって居ますよね。でも一般の人は、精神の病は心だけがきついと思ってる。
もっと理解して欲しい。

[@めだか-d1r]

一人わざわざ、泣く時間をとります。必ず泣けるアニメや音楽、映画など見ます。話せる相手に話します。あと、無心になる事します。掃除など体を動かしたり、snsでアウトプットします。私を、大切にしてくれない人にはエネルギー使わない！をいつも思ってます。

[@ノアの方舟-e4k]

初コメント失礼します。32歳女です。
職場に入って１ヶ月ですが、なかなか先のことを考えられず色々と悩んでいます。
私のことをとても良く理解してくれる上司に出会い、切磋琢磨しながら毎日を過ごしています。
なので少しでも会社のために役に立ち、自分自身も成長したいと思っています。

[@junkohitomi2060]

樺沢先生有難うございます。13年間職場でサイコパスや人を虐めたい人に攻撃されてきました。新しい職場を探していますが、高齢者でなかなか見つかりません。樺沢先生のチャンネルを見せて頂き心が軽くなりました。仕事がある日はクロチアゼパムを飲まずには出勤できませんでした。最高の友人はあの世に還ってしまいました。我慢して生きてきましたが、【ベスト3】のお話の置き換え行動等をしていきます。本当にありがとうございます。

[@アムアム-k5b]

今日も力になりました　大好きです

[@yoshiki1530]

今回の先生のお話、非常にためになりました。何かをやることが不安や辛い事を和らげるのにいいことがよくわかって来ました。私は言語化が非常にうまいと主治医やケースワーカーやカウンセラー、地域活動支援センターの責任者からいつも褒められています。私も辛くてどうしようもない時はさっさと寝ることにしています。

[@hazukie5793]

先生が自分に合った方法で辛さを和らげられるよう寄り添ってわかりやすく伝えてくださってて涙が出ました。
自分が辛い時にできること
大事な人たちが辛い時に出来ることがなんとなくわかりました。ありがとうございます😊

[@麦わらサンジ]

職業訓練校を卒業して約２ヶ月になりますが再就職が決まらず辛いです

[@はるひ-r5o]

早くこれ聴きたかったです。
今その方法三つを自分なりに当てはめて、成果が感じられているのでよくわかります。
化学物質にかなり過敏で生活に必要なものがなくなって絶望に近い感情が湧き上がってきてます。わかりやすいお話ありがとうございます😊

[@rin-eo4bo]

【つらいときの救世主！？心のSOS対処法ベスト３】
１位　アウトプット、言語化、ガス抜き　ガス抜きできる人間関係を構築しておく。
２位　泣く、感情の表出　我慢する＝緊張した状態を続けるとストレスがかかりやすい。
３位　置き換え行動　楽しいことをして気を紛らわす。

[@ガーベラ-t8w]

ありがとうございます。困っている時は言葉に出す。不安な時は五感を刺激する行動をする。1人でいる時は好きなだけ泣きます。

[@なわと]

体調が半年ほど悪くなったとき、死にたいとは思わなくなりました。それより怖いが勝ちました。あれは私に気づかせるためだったんだと思ってます。気を逸らす方法って大事ですよね。

[@英子-j6d]

体がだるくって運動することが出来ない

[@しゅとうみよ吉]

私もそうでした。きつい時には、運動なんか考えなくてもいいと思います。

[@miya9182]

そうです。私もです。

[@ドラ子-n7m]

後悔や不安感。自分失敗を思い返して最悪になってます

[@ほんわかにこにこ]

一生懸命向き合う、一生懸命相手によりそう…
ありがたいことにそんなところが仕事で必要とされていますが、
中には私の反応を見て楽しみ、無駄に呼びつけて馬鹿にする…そんなお客様もいらっしゃいます。
当然仕事に集中できず、失敗したり間に合わない私に心ない言葉をかけて鼻で笑って帰っていきます。
馬鹿みたいだけど、くやしくて悲しくてたまりません。
感情の荒波がきつすぎて、友達に相談することも大好きなゲームを開くこともできず、家族ともうまく行かず。
こうやって書いていても悲しくて悔しくて、誰にもわかってもらえない気がして涙が止まりません。
明日には、もう少し気持ちが落ち着いているといいのに。

[@れいこ-c3u]

ペットロスから悲しみがなくなりません。

[@ドラミ-c6t]

時間が解決してくれるように思います。
私もペットロスで辛かったです。
とても…
4年前に3ヶ月の間に二匹を見送り、その2年後に三匹目が。
心にポッカリ穴が空いたような、空っぽの状態に。
二匹を亡くして3年半、三匹目を亡くして1年半が経ちました。今年に入ってようやくペットショップの犬を見れるようになりました。
でも、未だに3匹を思うと胸が締め付けられるように苦しくなる時があります。
涙も出ます。
20歳、19歳、19歳で亡くなったので、トータル22年間も犬と一緒だったので、恋しくて恋しくて、寂しくて寂しくて仕方なかったけど、最近ようやく悲しみよりも感謝の気持ちが持てるようになってきました。
ペットロスから鬱にもなりかけて、次の犬を飼えば？と言われましたが、私はもう悲しい辛い思いはしたくないので、飼っていません。
新しいペットを飼う事で、ペットロスから抜け出せた人も居るので、考えてみられてもいいかもしれません。
長々とすみませんでした🙏

[@user-nya.nya777]

私も未だに猫が死んで10か月辛いです❗でも、動物は輪廻転生が、早くまた、来てくれるそうです❗待ってみましょう。また、違う形で出会える事を信じて‼️

[@tataka1967]

お盆には、帰って来てくれ
るかもしれん。
貴女の寿命が尽きたとき、
待っていてくれるかもしれないです。無理に忘れ無くても良いんです、覚えてあ
げることも供養になるかも
です！

[@草野律子-m1q]

ひどく辛いです。毎日考えてしまいます。私の弟は大阪のジムで倒れ、植物人間になりそうな位で入院していて母も、去年脳梗塞で倒れ今施設ですが会話成り立ちません。いろうで本当に死にたいぐらい悩んでいます。これからどうしたら毎日不安です。

[@tokusanhidesan]

これは『健常者』が考える『健常者』が辛くなった時の対処法ですね。
私は『生来からうつ病を発症し易い人』（脳の病気持ち)なので当て嵌まらないです。
ありがとうございました。

[@etukoetuko4419]

大丈夫❤❤❤

[@sazare_]

リラックスすると辛くなると勘違いしてました。何もしないのと、リラックスするのは別なんですね。
症状が重くなってしまって困っていたので、この動画があってとても助かりました。

[@dloxpmnkgpatdymoj]

最近、夜寝るのが怖くて不安です。なかなか眠れないからです。眠れないのは本当に辛くしんどいです。今までなった事がないだけに…それだけ病状が悪化してるのかなぁと思います。同時に昔交通事故で痛めた両膝が今頃になって痛みます。でもそんな状態でもなんとか生きている自分を褒めたいと思います。

[@山本はるお-j6y]

置き換え行動は自分にあってると思います。時間がある時試したいと思います。ありがとうございます。

[@ひまわりのおうち]

先生の話を聞いていたらスッキリしましたありがとうございました😊

[@俵慎一]

鬱診断されて、そのタイミングで　親父が脳梗塞で倒れてしまい
メンタルはどん底でした。
仕事を2回も辞めると
宣言したにも関わらず、急に怖くなって残りたいですと、会社に伝えました。戻してはもらいましたが、
信頼関係はかなり落ちてしまいました。
ですが、無理してでも仕事はしていかないといけないので、
樺沢先生の動画を見て励みにして
頑張って行きます！！

[@yuki-zu7oq]

会社で上司に怒られたりしても嫌な事があるからそれが自分を成長させてくれるから給料を我慢料としてもらうと割り切れるようになりました！

[@河野小弓]

ここ、何年かで母と主人を、続いて亡くしかなり精神的に参りました。今でも眠れないので病院から薬をもらってます
ぐっすり寝てみたいです。😅

[@植木宏史]

不安なときは、何か！マンガ読んだり、本を読んだり、テレビ見たりするようにしたいと思います！！
後は、訪問看護の看護師さんや家族や友達に相談するようにします！でも、友達も忙しい時が多いみたいなので、ラインで送って相談したときに筋トレやランニングすると良い教えてくれたのを思い出しました！！不安になると散歩や筋トレするようにしてます！！後は、さっさと寝るのやってみます！

[@きゃぴ-l1l]

ネガティブな発言が脳に入る、というのが印象に残りました。
辛い時に考え事をするのも、ネガティブ思考なのでしない。
だったら寝た後！
なるほどが満載でした。

[@Zero-oo1oj6pq7q]

あくまでも個人的な意見としてですが、日本史を学び直して、日々の姿勢と立ち振舞いと道徳観念を意識して過ごしていたら、凄く辛い時でも学ぶ以前よりかは気持ちの面で少なからず、変化が実感できるのではないかと思います。自分の国に誇りをもって、その一人である自分に誇りをもてる、望ましい形でそれが起きていたら何よりも心強い。そういう価値観が誤解されているからこそ、取り組む価値があるのではと思います。お読みいただきましてありがとうございました。

[@山本金太郎]

不安だと寝れないんだよね。

[@豊田茂-h1e]

私もです

[@赤い木苺]

扁桃体を鎮静化するには五感を刺激するため入浴など、言語情報を入れるためにポジティブな言葉のおまじない、そういう意味ではテレビやゲームもありとのこと。
一番いいのは運動。行動しないと不安が強まる。マッサージチェアやペット・赤ちゃん・子供との触れ合い、食べる・音楽を聴くのもよい。読書や漫画もお勧め。
①アウトプット・言語化・ガス抜き、②泣く・感情の表出、③置き換え行動。よく眠るのもお勧めなのですね。考え事やお酒を飲むのはよくないとのこと。
やってみるべき方法は色々あるのですね。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生の配信ノート書くから　まとめ　あると　有難い

[@赤い木苺]

@@hitoshidaisuki 様、ありがとうございます。まとめ動画は長いから4行にまとめるのは難しいのですけれどね。

[@かみのみそしる-h2r]

風呂とか入るのしんどい。まず行動にうつせない。風呂入ってもしんどいし、めちゃくちゃ思い出して考えてしまう。しんどいことほど考えるてしんどい

[@しゅとうみよ吉]

私は億劫さが、しんどいです。主婦でやらなきゃならないことが色々あるのに。

[@hahihuheo785]

頭が不安ですごいとき、いろいろ刺激を入れてみます‼️甘いもの食べたら昨日、スッカリおさまりましたね。

[@しゅとうみよ吉]

私は、甘いものに助けを求めたな。おかげで太っちゃったけど。

[@ukayuu5521]

確かに失恋した時、自分を責めることばっかりになってしまったので、居ても立っても居られなくて外を散歩するようにしました。
すると少しだけ気持ちが楽になってきたし、痩せるかもって思ってやってました。
もちろん泣きながら歩くこともありましたが笑
ちゃんと理にかなってたんですね。

[@littlelovebires14]

樺沢先生の、本当に為になります😮大好きなチャンネルです😊

[@柏木ひろみ-c2q]

脊髄損傷による 身体障害や
その他の持病などにより、 比較的虚弱体質ですが、
ラジオ体操や ストレッチ 、車いすでの散策など　で　心身の不調を和らげています🍀

[@しまうま-k6e]

扁桃体を鎮めるのに5感を刺激するとのこと。自分にあっているのは、ガス抜き、言語化、カラオケ、ポジティブ言葉を言う、漫画を読む、子どもを膝だっこ、音楽を聞く、美味しいものを食べるですかね。こうして書くとけっこうありますね。
あと、まず寝て、翌日に考えるというのと使えると思いました。
気付きを頂き、ありがとうございます。

[@みーちゃん-s9c]

有りがとうございます救われます幸せになります感謝させて頂きます。😂

[@コウ-s6o]

とても為になりました。

[@azurecliff8709]

精神的につらいときは、体を動かすとか音楽を聴くとか、いろいろありますが例えば「テレフォン人生相談」の動画を聞くのもよいです。他人の相談は内容も様々で、聞くだけで自分の人生も別の見方ができるようになります。

[@金内実-j1w]

仕事や職場で悩んでも、相談する人もおらず、定年退職するまでに１０回転職しました。でも今は平穏な余生過ごしています。過労死を考えたこともあったので、振り返れば、転職が、天職だったのかもしれません。

[@hitoshidaisuki]

樺沢先生配信お疲れ様です 以前観た　総まとめ＝それだけ　不安な人多い　インスタアップ希望　保存したい　ADHD持ち　心療内科通院中　障がい者雇用(寺の庭掃除)(家族　職場　主治医　心理士　福祉のお陰で平和)

[@sakura-indigo]

めっちゃ体調落ちてる。
横になることしかできん
だるさ、眠さ、楽しいこともやる気にならない、胃が調子悪い、、
午前も寝たけど寝ちゃおう

[@rurusown1939]

うつ病歴10年以上。
パン作りとか、お菓子作りみたいな手間がかかる料理で、軽い力仕事ですっきり感と達成感を得た。
お金に余裕があるときだけど

[@minmin_7287]

筋トレと軽く走って無理にでも体を30分以上動かして心拍数上げると本当に鬱気分が抜けるから、無理してでも一回やってみてほしい。ウォーキングとかじゃダメで、心拍数上がって疲れるくらいの運動じゃないと効果ないので、登山とかもいいと思います。本当に効果あるので、嘘と思って無理にでも一回やってみてほしいです

[@okaryu1192]

良いアドバイスありがとうございます。筋トレ30分ぐらい目指してみたいと思います。

[@kenw7875]

無理してやってみるのが重要なのでしょうね。

[@樋上雅志-q2h]

音楽を聞き気を紛らわし早く寝るようにする。

[@しゅとうみよ吉]

私は意識があるのが辛くて、毎晩８時に、ふとんにもぐり込んでいた時期がありました。

[@樋上雅志-q2h]

@@しゅとうみよ吉 やはり天気のいい日に朝散歩し昼から体を動かすこと3食の食事それからマグネシウム炭酸湯のきき湯に入ると今の時期ではありますが眠気もあり手の血行が良くなリ調子いいです

[@しゅとうみよ吉]

@@樋上雅志-q2h
さま
親切なアドバイスをありがとうございます。感謝しています。
とても健康的で規則正しい生活をなさっていますね。私達のような病気の人間には最大の滋養です。
ただ、うつ病がもっともひどく８時寝だったのは30年前で、20年前に苦しみのピークは過ぎ、結婚も出来ました。
ただ今でも不調はあって、薬の多さにげっそりし、うつから統合失調症に移行しました。でもうつの頃の地獄の苦しみには戻らないと思います。
年齢が年齢で、糖尿というわずらわしいものがくっついても来ましたが、あの頃に比べれば幸せな気がします。
長くなりました。お許し下さい。
お互い、自分のペースで生きて行きましょう。間違いなく花は咲きます。
これからもお元気でお過ごし出来るよう、心よりお祈りします。ありがとうございました。

[@しゅとうみよ吉]

@@樋上雅志-q2h
さま
大切なアドバイスをありがとうございます。ただ文章が長すぎたせいでしょうか。今打ったコメントが削除されてしまいました。
これからもお元気で自分のペースで生きて行きましょう。
ありがとうございました。

[@しゅとうみよ吉]

@@樋上雅志-q2h
さま
私の文章が悪かったせいで…
ごめんなさい。

[@シャネリン-m4r]

私は、辛い事があった時、ご飯食べたら眠気と共に寝ています。
脳疲労もありますので。
そしたら翌朝は、いくらか良い薬になっていますね😊
考えたってどうしようもない事を考えてしまうって、ある意味考えるのが好きなんですかね😆
とよた真帆さんの名言、
そう思うと、何か気楽になります😁
私は、寝る事にしています🤗

[@ユーニ-u5x]

首吊りをリアルに想像したら、怖さと情け情け無さで、自然と涙が出てきました。

[@chieko5137]

正にやらかしてしまって、自己嫌悪で辛くなっていました。頑張ってお風呂に入って、子どもと話して、ほんの少し気が紛れました。

[@NEKOMAMA-n9j]

辛いというか何もする気になれない時はじっとしてゴロゴロしててもいいですか？
ゴロゴロしながら『本当は掃除しないといけない』とか『買い物行かないと』とか余計なこと考えてしまいますが…やっぱ無理してでも動いた方がいいのかな？

[@千秋恵美子]

私は心身が辛い時　なかなか人に助けをもとめられません。ストレス溜まり放題で悪化していきました。ある時カラオケで自分の気持ちを代弁する様な歌詞の歌を感情込めて大声で歌ったらスッキリしていきました。一人で誰の目も気にせず　なんなら泣きながら声出しても大丈夫なので私にはあっているな！と思いました。私の場合不思議な事に体の痛みも軽減するんですよ！もっと早く知りたかったです。人により違いはありますが、私の様な人も居るかもしれなので、、、是非お試し下さい。10:47 10:47

[@しゅとうみよ吉]

ひとカラはいいですよね。複数はイヤだけど。

[@スマイルくん-w6r]

喜びは人に話すことで倍になり、悩みは人に話すことで半分になります。

[@スマイルくん-w6r]

その逆になることもあります。
いや、その逆になることが圧倒的にあります。

[@しゅとうみよ吉]

周囲の人間に恵まれなかったら、その辛さはありますね。

[@高岡瑠璃ちゃん]

すぐ寝る😪💤💤 いいですね～😉✨

[@しゅとうみよ吉]

分かります。

[@羽貫コマンド]

辛い時はただ生きてました。
身体が動きそうな時は少しでも良いので外にでるといいです。
家にずっといると病むので…。

[@江口淳子-x7u]

ありがとうございます!凄く参考になりましたー！😊

[@初恵山田-t1t]

お風呂なんて、一番辛い動けない

[@村上智信-v6q]

風呂おけに入ってから、お湯を出せば浸かりながら、湯船に入れますよ。簡単に入れるから、やってみて下さい。

[@user-chihiro_1319]

辛い時、何も出来ないよ…。

[@ごとうあずき]

できません。薬のんでもできません。子供の用事をしてあげたくても、子供と言っても大学生になりますが雨が降っても車の運転ができません。スーツを作りに何ヶ月かぶりに大きなお店に。目眩冷や汗息苦しさ吐き気、やはりできないことを思い知らされました。樺澤先生は理想論かなと思います。この異常な体験をすると前に進もうとしても引き戻される。楽しいことを考えるなんて悪い時はできません。そういう考えができるようになった人は大分良くなった人です。私は鬱薬で高熱が出て服用できずベンゾだけですが足に歩行失調みたいな感じ、もちろんふらつきも地面がエスカレータみたいに動く感じ息苦しい窒息感がなかなか治らず生活に支障があり生きているのもきついですが死ぬのも怖いです。辛い時楽しいことを考えるなんてまだまだ無理と思います。

[@POKO珍侍]

できないよね。

[@ドラミ-c6t]

​@user-sw9zl3v1k
パニック症、もしくは自律神経失調ではないでしょうか？
年齢がまだお若かったら失礼ですが、更年期障害の可能性もあるかもしれません。
私は更年期から不安神経症になりパニック症状が出ました。
動悸も、吐き気も同じです。
驚きです。
地面がエスカレーターのように動く感じ、私もありました。とても辛いですよね。
私はふわふわ浮いたような感じが座っている時もありましたし、地面が傾いて感じる事もありました。
家の中まで傾いて感じたり…
今はないですが。
一度、更年期障害を疑ってみるのもありかもです。
失礼な事を言ってしまっていたら、すみません🙏

[@user-chihiro_1319]

@@ドラミ-c6t 私は、双極性障害と不安障害です。アラフォーです。更年期は疑っています。色々、意見頂いてありがとうございます😊

[@ごとうあずき]

@@ドラミ-c6t 地面が傾きます。歩きにくいです。家に閉じこもって散歩は少ししますが何も気分がよくない中の散歩です。足の筋力も落ちた感じです。喉に何かできてる感じもあり口がからからになります。心療内科の薬が悪いのかとか疑ったり。こんな身体で喉が気持ち悪いと言ってすぐ病院に行くのもできません。歳は53です。更年期の歳です。もう歩けなくなるのかな、、人をみるとみんな元気に働いて当たり前のように車運転して。私は次から次に。更年期かと思い婦人科に1年ちょっと前に行ったらまだ少しホルモン値があると言われました。年齢からは更年期もあると思いますが。足が歩きにくいし私も座っててもフワフワして立てばもっとグラグラして息が苦しくなったりします。買い物も主人が休みの時行きますが何も役に立たない自分に腹がたちます。