좋은 영상 너무 감사해요~ 저도 족저근막염으로 고생했던지라 남일 같지가 않네요ㅎㅎ 지금은 거의 다나았지만요. 저는 깔창이나 운동화나 별 효과가 없더라구요~ 병원에서 충격파 치료 받으면서 스트레칭만 자주해줘도 좋아졌던 것 같아요^^ 나중에는 병원비가 조금 부담되어서 국산 어싱 발마사지기인가 사용했는데 괜찮더라구요. 족저근막염은 병원다니면서 스트레칭, 마사지만 잘해줘도 좋아지는것 같아요~~
정말 좋은 영상 감사합니다. 내가 왜 아픈지도 모르고 넘어갈 내용을 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요! 1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍) 2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 ) 3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍) 4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기 선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다. 다들 병행해서 수행해보세요! 이렇게 좋은 채널... 구독 안누를 수 없다!
스트레칭 이렇게 잘 알려주는영상이 생각보다 많지않네요 스트레칭 굉장히 중요합니다 족저근막염은 사실 진짜 중요한게 누구한테 물어봐도 마찬가지입니다 1. 스트레칭 2. 발 마사지 3. 휴식이구요 스트레칭은 이렇게 유튜브에 나와있는거 조금씩만 따라하시고 꾸준히 하시면되구요 발마사지는 손으로 발바닥 펴주시거나 주물러주시거나 손으로는 사실 매번 힘들고 요즘 족저근막염마사지용으로 나온 발마사지기 있는데 아무거나 말고 괜찮은거 찾아 쓰시면 좋습니다 그리고 시간날때마다 휴식해주시면 정말 호전이 금방되는 질환입니다
좋은 영상 감사합니다~ 너무 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다! 저도 족저근막염으로 고생 좀 했는데 나름 꿀팁 공유해드릴게요! 1.내 발에 맞는 편한 신발 신기(꼭 신어보시고 고르세요!) 2.신발에 최대한 푹신한 깔창 깔기(최대한 푹신한거 고르세요!) 3.집에선 족욕이나 땅콩볼로 마사지 하기(너무 세게 말고 견딜만한 강도로 하시길!) 4.꾸준한 스트레칭 하기(수건과 벽을 이용, 개인적으로 족저근키트 강추!) 저만의 꿀팁 전해봤네요~ 꾸준하게 하시고 모두들 빠른 쾌유 바래요!
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요! 저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다. 무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요 1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ (쿠팡에서 싼거 ) 참고로 스트레칭은 무조건 눈뜨자 마자 발 딛기전에 해주어야되요!! 2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요 ( 최소 10분 정도여도 좋아요!) 3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 & 비케어풋 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요 깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요.
👍역시 명불허전 유엔제이 병원 영상 감사합니다!!!!!!!!!!!!저도 극심한 평발에 족저근막염을 겪어보았고 지금도 이겨내고 있는 상황이에요 ㅠ 족저근막염의 완치는 80%는 스트레칭과 운동이라는 말들에 정말 공감을 많이 하는 요즘입니다. 거의 완치 까지는 갔지만 지금도 지속적으로 꾸준히 관리는 해주고 있어요! 혹시 도움될까 제가 하고 있는 방법들에 대해서 한번 말씀드려보려고 해요! 1. 스트레칭 운동 - 스트레칭,운동은 지속적으로 해주시는게 정말 도움 많이 됩니다. 80%는 스트레칭만 해주어도 완치가 된다고들 하시잖아요? 그 중에서 정말 아침 첫발 딛기전 발바닥 마사지를 꼭 해주셔야됩니다! 하고 안하고 차이가 저는 차이가 심하게 났었어요. 그외 하루 집에서 30분 정도는 계속 마사지 볼이나 스트레칭 영상들을 참고해서 지속적으로 해주었습니다.스트레칭 밴드같은거 같이 사용해주셔도 도움 많이 되실거에요 2. 족욕 - 1주일에 2-3일 정도 30분정도는 TV보면서 따듯한물에 영상시청을 해주었어요! 족욕을 왜하시냐 물어보시는 분들이 많이 계시던데 족저근막염은 혈액순환이 잘 되지 않는 부위라고들 하시잖아요, 족욕을 한 이유는 체온을 높이고 혈액순환을 좀 더 원활하게 하려는 목적이 있었습니다. 시중에 10-20만원 정도 되는 족욕기 제품들도 사용해보시면 도움이 되시겠지만 저는 큰돈 들이고 싶지 않아서 별도로 구매하지는 않았어요 ㅎㅎ.. 3. 야외 관리용 깔창 - 가끔 영상들 댓글이나, 카페들 보면 깔창관련 글들도 많이 보이고 도움 됬다 안됬다 하는 글들도 많이 보여요 ㅠ 저도 많이 사보고 했지만 돈이 아까웠던 적들이 많았습니다.. 저에게 맞는 깔창은 없는 줄 알았거든요, 메모리폼,에어,기능성 다써봣지만 기대 이하였고 오히려 딱딱하고 에어가 꺼져 발 피로도가 너무 심하게 올라왔었습니다. 현재는 5개월 전쯤 족부카페에서 추천받은 아치유지성 깔창인 비케어풋 제품 사용중인데 평발이라 아치가 무너진 저한텐 20만원짜리 맞춤 깔창보다는 더 편하게 신고 있어요 현재는 3개 구매해서 사용중입니다.가장 편안한 제품인거 같긴해요 현재는 저는 현재 이런식으로 관리해주고 있습니다. 물리치료,주사치료 많이 받아봤지만 제가 결국은 지속적인 스트레칭 운동 없이는 큰 개선이 힘들더라구요! 조금은 짧진 않지만 도움이 되셨으면 좋을거 같습니다!
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요. 진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 선생님께서 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요. 그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요. 그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
좋은 정보 감사합니다! 저도 2년 넘게 족저근막염때문에 병원다니고 한의원다니고 고생많이했는데 지금은 많이 많이 좋아져서 건강한 발을 찾았어요! 1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(스케쳐스 좋고, 나이키나 아이다스 가벼운 운동화도 좋아요 👍) 2. 충격흡수, 근막보호해주는 편한 깔창(잘 몰라서 추천받은 매직풋 깔창, 에어솔솔 깔창 써봤어요, 갠적으론 매직풋 깔창이 더 좋았어요) 3.집에서 주1회이상 족욕해주기(혈액순환 촉진되어 통증완화 염증완화 하는데 도움됬어요!!) 4.스트레칭 해주기(영상에 말씀해주신 스트레칭들 다 좋았어요, 매직풋 깔창사니 공짜로 받은 전자책에 스트레칭이나 마사지 따라한것도 좋았어어요~) 다들 본인에게 맞는게 있는지 하나씩 해보세요👍!!
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들 ▶병원치료 병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외) 체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만 시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요. 거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도.. 그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서 꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다. 이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요.. 먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니.. ▶깔창 족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다. 10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만, 결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다. 효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다. 깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만, 족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데 몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠. ▶스트레칭&EMS 저주파 한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다. "꾸준한 관리"를 해야 한다. 발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠. 일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면, 집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다. EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에, 집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠. 그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번) EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번) 한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다. 최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요. 사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만, 다양한 시도들을 해보시기 바랍니다. 다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이 빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
영상 너무 유익하네요~^^ 저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했습니다! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~ 1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지) 2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공) 3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (물리치료 느낌과 비슷) 4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질) 무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이는게 중요하더라구요!
![[족저근막염1편] 족저근막염 기초 셀프치료](http://i.ytimg.com/vi/mYXruqRRAvA/mqdefault.jpg)
좋은 영상 너무 감사해요~ 저도 족저근막염으로 고생했던지라 남일 같지가 않네요ㅎㅎ 지금은 거의 다나았지만요. 저는 깔창이나 운동화나 별 효과가 없더라구요~ 병원에서 충격파 치료 받으면서 스트레칭만 자주해줘도 좋아졌던 것 같아요^^ 나중에는 병원비가 조금 부담되어서 국산 어싱 발마사지기인가 사용했는데 괜찮더라구요. 족저근막염은 병원다니면서 스트레칭, 마사지만 잘해줘도 좋아지는것 같아요~~
동감합니다^^ 발마사지기는 어떤거 사용하셨나요??
@@doichichi1123 저도 이름은 기억이 잘안나는데... 바디풋 이었던것 같아요
정말 좋은 영상 감사합니다. 내가 왜 아픈지도 모르고 넘어갈 내용을 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다. 저도심하게 앓았고, 종종 재발할때마다 쓰는 꿀팁 다른 분들께 공유해드릴게요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(나이키 & 아디다스가 밑창이 적당해서👍)
2.2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 강추👍)
4.반복적인 스트레칭(수건 걸어서 당기기, 몸 기울이고 벽 밀기
선생님 말하신 것 처럼 스트레칭을 하는 것도 좋지만 삶 전반에 발바닥에 텐션을 높이지 않고 릴렉스시키는 것도 좋은 방법입니다.
다들 병행해서 수행해보세요!
이렇게 좋은 채널... 구독 안누를 수 없다!
발반사 맛사지기가 뭔가요
@@골드스카이-k4i 무앤 발마사지기 써보세요
@@골드스카이-k4i 무앤 발마사지기 썼어요
영상 감사합니다!!~
어쩔 수 없이 외출할 때는 풋헤븐 깔창 쓰면서 그나마 통증심해지지 않도록 막아주고 있는데,
마사지, 스트레칭 법을 몰랐는데 잘 알게됐네요 ㅎㅎ
매일 영상켜놓고 하면 좋겠읍니다~감사합니다
자세하고 쉽게알려주셔서
감사합니다
진료시 항상웃으며 맞아주셔서 기분도좋아요
스트레칭 이렇게 잘 알려주는영상이 생각보다 많지않네요
스트레칭 굉장히 중요합니다
족저근막염은 사실 진짜 중요한게 누구한테 물어봐도 마찬가지입니다
1. 스트레칭 2. 발 마사지 3. 휴식이구요
스트레칭은 이렇게 유튜브에 나와있는거 조금씩만 따라하시고 꾸준히 하시면되구요
발마사지는 손으로 발바닥 펴주시거나 주물러주시거나 손으로는 사실 매번 힘들고
요즘 족저근막염마사지용으로 나온 발마사지기 있는데 아무거나 말고 괜찮은거 찾아
쓰시면 좋습니다 그리고 시간날때마다 휴식해주시면 정말 호전이 금방되는 질환입니다
혹시. .족저근막염 마사지기 추천좀가능할가요 ㅠㅠ
@@뿅이원성-m2l 마사지할때 발바닥내부가 자극을 받을수있는게 중요합니다 그래서 요즘 많이사용하는 저주파기기를 추천하는 부분이고 실제로 효과를 많이봤습니다. 저는 해당 공부랑 리서치를 좀해서.. ^^; 써니케어 편한풋마사지기를 사용하였습니다. 제가 사용한게 아니라도 저주파중에 보시는걸 추천드리고 전류성능이라 투과율 위주로 보시면 좋습니다 :)
감사합니다 구독하고 가요!
저도 고생했는데 원인은 잘못된 보행자세 때문임...아프다고 살살걸으면 안됨...발목관절이 서스펜션역할을함...발목관절에 힘을 주고 발뒤꿈치를 들어주면서 걸어야함..이러면 바닥의 충격이 발앞쪽으로해서 발목관절의 서스펜션 역할로 흡수됨
굉장히 도움이 많이 되었습니다
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
가끔 발바닥 아팠는데 발바닥 아플 때마다 따라해봐야겠네요 ^^ 좋은 영상 감사드립니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다
오십견영상 따라하고 완전 좋아져서 감사 드립니다
이번에 족저근막염도 믿고 해보려구요~^^
진심으로 감사드립니다 ❤
좋은 말씀 감사드립니다 건강하시기 기원합니다~~^^
선생님 늘잘보고있어요 감사합니다
격려 감사합니다.
정말 도움되는 영상입니다. 족저근막염 정보감사합니다 ❤
😍😍 운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다😍😍 저 정말 이런 댓글 잘 안쓰는데 도움이 되네요 !!!
영상보면서 족저근키트 같이 사용하니까 훨신 편하고 요즘은 운동 수월하게 하고 있습니다 ^^감사합니다!!
족저근막염에대한 스트레칭 영상보며 따라해보면 좋을것같네요 저는 족저근막염은 아니지만 발뒤꿈치들기 공글리기는 매일하는 운동인데 너무좋은것 같아요 누구나 영상보며 따라하면 발건강에 도움이 많이될것 같습니다 좋은영상 올려주셔서 감사드립니다 👍 👏👏👏
좋은 말씀 감사드립니다 추석 잘 보내시고 건강하세요~~^^
족저근막염에 대한 스트레칭 영상을 보며 따라해보면 정말 좋을 것 같네요. 저도 족저근막염은 아니지만, 발뒤꿈치 들기와 공 굴리기를 매일 하고 있어요. 흡착마사지볼도 함께 사용하면 효과가 더욱 좋더라고요. 누구나 영상 보며 따라하면 발 건강에 큰 도움이 될 것 같습니다.
진짜 너무 좋아요 제가 찾던 영상이에요 스트레칭만 있는거 ㅠㅠ 이거저거 다 검색해서 봤는데 이 영상이 총 집합체네요! 매일 보고 따라하겠습니다 감사합니다!
좋은 말씀 감사드립니다^^
지금은 어떠세요ㅛ
?
집에있을 때 티비보면서도 수시로 해주고 있어요~
외출 최대한 안하고 발 회복 되도록 해주는중이에요 ㅎㅎ
신발은 운동화만 신고 깔창은 물리치료쌤이 추천해주신 깔창 쓰는데 확실히 통증이 많이 없어졌어요~
🟥잘봤습니다, 저번에 다른영상에서 발의 압력감소가 중요하다길래 감압깔창 종류 검색해보고 있는데 이부분도 다뤄주시면 감사하겠습니다^^
좋은 영상 감사합니다~
너무 쉽게 설명해주셔서 이해가 잘 됐습니다!
저도 족저근막염으로 고생 좀 했는데 나름 꿀팁 공유해드릴게요!
1.내 발에 맞는 편한 신발 신기(꼭 신어보시고 고르세요!)
2.신발에 최대한 푹신한 깔창 깔기(최대한 푹신한거 고르세요!)
3.집에선 족욕이나 땅콩볼로 마사지 하기(너무 세게 말고 견딜만한 강도로 하시길!)
4.꾸준한 스트레칭 하기(수건과 벽을 이용, 개인적으로 족저근키트 강추!)
저만의 꿀팁 전해봤네요~
꾸준하게 하시고 모두들 빠른 쾌유 바래요!
아주 좋은 꿀팁이라고 생각됩니다 꾸준히 시행하시면 좋은 결과 있을 것으로 생각됩니다~~^^
구독누름요
감사드립니다~~^^
⭕영상정보 감사합니다! 저의 또한 경험담 한번 알려드릴게요!
저는 극 평발에 족저근막염으로 1년 넘게 고생하다가 완치해도 또 통증올려 하길래 저는 이렇게 하고 있습니다.
무조건 필수 휴식,스트레칭이 제일 중요 아니 필수 입니다. 그외 깔창등으로 최대한 관리해주고 잇어요
1. 스트레칭 자기전 꾸준히 스트레칭볼도 이용해서 피로를 풀어줍니다. 너무 무리하게는 하지 않아요 ㅠ
(쿠팡에서 싼거 )
참고로 스트레칭은 무조건 눈뜨자 마자 발 딛기전에 해주어야되요!!
2. 주 1회 족욕을 해서 근육긴장을 최대한 낮춰줘요
( 최소 10분 정도여도 좋아요!)
3. 야외관리용으론 새로 찾은 아치유지성 깔창 & 비케어풋 2개정도 구입해서 집에서 사용하고 , 사무실에서도 사용하네요
깔창에 특히 너무 돈 많이써서ㅠ 지금제품 빨리 알았다면 더 안썻을거 같아요.
내용 공감 됩니다 저도 아치유지성 깔창 족부카페에서 알게 되서 사용하고 있어요 18만원짜리 맞춤 깔창보다 나은거 같습니다
👍역시 명불허전 유엔제이 병원 영상 감사합니다!!!!!!!!!!!!저도 극심한 평발에 족저근막염을 겪어보았고 지금도 이겨내고 있는 상황이에요 ㅠ
족저근막염의 완치는 80%는 스트레칭과 운동이라는 말들에 정말 공감을 많이 하는 요즘입니다.
거의 완치 까지는 갔지만 지금도 지속적으로 꾸준히 관리는 해주고 있어요! 혹시 도움될까 제가 하고 있는 방법들에 대해서 한번 말씀드려보려고 해요!
1. 스트레칭 운동 - 스트레칭,운동은 지속적으로 해주시는게 정말 도움 많이 됩니다. 80%는 스트레칭만 해주어도 완치가 된다고들 하시잖아요? 그 중에서 정말 아침 첫발 딛기전 발바닥 마사지를 꼭 해주셔야됩니다! 하고 안하고 차이가 저는 차이가 심하게 났었어요. 그외 하루 집에서 30분 정도는 계속 마사지 볼이나 스트레칭 영상들을 참고해서 지속적으로 해주었습니다.스트레칭 밴드같은거 같이 사용해주셔도 도움 많이 되실거에요
2. 족욕 - 1주일에 2-3일 정도 30분정도는 TV보면서 따듯한물에 영상시청을 해주었어요! 족욕을 왜하시냐 물어보시는 분들이 많이 계시던데 족저근막염은 혈액순환이 잘 되지 않는 부위라고들 하시잖아요, 족욕을 한 이유는 체온을 높이고 혈액순환을 좀 더 원활하게 하려는 목적이 있었습니다. 시중에 10-20만원 정도 되는 족욕기 제품들도 사용해보시면 도움이 되시겠지만 저는 큰돈 들이고 싶지 않아서 별도로 구매하지는 않았어요 ㅎㅎ..
3. 야외 관리용 깔창 - 가끔 영상들 댓글이나, 카페들 보면 깔창관련 글들도 많이 보이고 도움 됬다 안됬다 하는 글들도 많이 보여요 ㅠ 저도 많이 사보고 했지만 돈이 아까웠던 적들이 많았습니다.. 저에게 맞는 깔창은 없는 줄 알았거든요, 메모리폼,에어,기능성 다써봣지만 기대 이하였고 오히려 딱딱하고 에어가 꺼져 발 피로도가 너무 심하게 올라왔었습니다. 현재는 5개월 전쯤 족부카페에서 추천받은 아치유지성 깔창인 비케어풋 제품 사용중인데 평발이라 아치가 무너진 저한텐 20만원짜리 맞춤 깔창보다는 더 편하게 신고 있어요 현재는 3개 구매해서 사용중입니다.가장 편안한 제품인거 같긴해요 현재는
저는 현재 이런식으로 관리해주고 있습니다. 물리치료,주사치료 많이 받아봤지만 제가 결국은 지속적인 스트레칭 운동 없이는 큰 개선이 힘들더라구요! 조금은 짧진 않지만 도움이 되셨으면 좋을거 같습니다!
세라밴드를 어떤방식으로 묶는지 설명이 있어야 할 것 같습니다.
좋은 정보 감사합니다
족저근막염 진단 받았는데 아침마다 40분정도 걸었더니 더 아픈거 같아요 걷는운동 그만둬야 될까요?
5:25
선생님 5번째 자세할때
고관절이 아파서 안되요
되는 범위내에서 하시면 서서히 운동범위가 늘어 날 것으로 생각됩니다~~
😍무료로 좋은 정보 공유해주셔서 감사드려요.
진짜 저도 몇년동안 족저근막염 때문에 고생 많이 했는데, 선생님께서 알려주신 방법 꾸준히 따라해주니, 지금은 완전히 통증이 없어졌어요.
그리고 꾸준히 보존적관리를 통해서 생활습관 개선도 함께 해주니깐 확실히 좋아졌어요. 특히 집에서 맨발로 다니는 게 제일 안좋은 생활 습관인 것 같아요.
그래서 보존적관리용 슬리퍼 같은 실내슬리퍼 착용하고 생활하니깐 훨씬 많이 좋아졌어요.
좋은 정보 감사합니다! 저도 2년 넘게 족저근막염때문에 병원다니고 한의원다니고 고생많이했는데
지금은 많이 많이 좋아져서 건강한 발을 찾았어요!
1.신발은 러닝화나 운동화처럼 편한거(스케쳐스 좋고, 나이키나 아이다스 가벼운 운동화도 좋아요 👍)
2. 충격흡수, 근막보호해주는 편한 깔창(잘 몰라서 추천받은 매직풋 깔창, 에어솔솔 깔창 써봤어요, 갠적으론 매직풋 깔창이 더 좋았어요)
3.집에서 주1회이상 족욕해주기(혈액순환 촉진되어 통증완화 염증완화 하는데 도움됬어요!!)
4.스트레칭 해주기(영상에 말씀해주신 스트레칭들 다 좋았어요, 매직풋 깔창사니 공짜로 받은 전자책에 스트레칭이나 마사지 따라한것도 좋았어어요~)
다들 본인에게 맞는게 있는지 하나씩 해보세요👍!!
🔴스트레칭들만 잘 정리되어있어서 도움 많이받았어요..
이것저것 해도 안낫던게 반발패드 깔창 넣고, 스트레칭 자주하니까 낫게되네요.
좋은 영상 감사드립니다.. 항상 건강하세요~
시청해 주셔서 감사드립니다.
저도 반발패드 깔창 좋았으요 추천
저도 이대로 하니까 나아지고 있어요 감사해요
족저근막염이라고 하네요. ㅜㅜ 허리디스크까지 있다고해서 걱정인데 운동 열심히 따라해야겠어요
응원합니다
수족냉증이 심한데요 발이 따뜻해 질수있는 운동 추천드립니다 ㅎㅎ
네 알겠습니다~~
▶족저근막염으로 오랜시간 고생하면서 알게 된 것들
▶병원치료
병원치료는 그때뿐이었습니다.(병원을 꾸준히 다닐 수 있는분들은 예외)
체외충격파, 물리치료, 프롤로주사 등 치료를 받을때는 괜찮지만
시간이 지나면 통증이 다시 생기더군요.
거기다 보험적용이 안되는 치료들도 많아서 돈에 대한 부담도..
그리고 일을 계속하다 보니 시간을 계속 내어서
꾸준히 병원을 가는게 쉽지가 않았습니다.
이러한 이유들로 저한테 병원치료는 좋은 대안이 아니더군요..
먹고 살기 위해 일을 하는데, 일을 하는 시간과 돈을 병원에 다 뺏기는 꼴이니..
▶깔창
족저근막염에 대한 가장 기본적인 대안이 아닐까 싶습니다.
10개가 넘는 깔창을 사서 써봤지만,
결론적으로 말하면 오히려 발이 더 아팠습니다.
효과를 본 깔창이 단 1개도 없습니다.
깔창으로 효과를 본 사람이 있을지도 모르겠습니다만,
족저근막염 자체가 족저근막에 염증이 생긴것인데
몇만원짜리 깔창으로 어떻게 할 수 있는게 사실 웃긴 이야기죠.
▶스트레칭&EMS 저주파
한참 병원에 다닐 때 선생님께서 입버릇처럼 하신 말씀이 있습니다.
"꾸준한 관리"를 해야 한다.
발은 항상 사용하는 부위기 때문에 더더욱 꾸준히 관리를 해줘야 한다고 말이죠.
일 때문에 병원에 자주 못가게 되었을 때 선생님께서 병원에 올 시간이 없으면,
집에서라도 "스트레칭"과 "EMS 저주파"를 이용해서 관리를 해보라고 하셨습니다.
EMS 저주파는 병원에서도 사용할만큼 치료목적으로 이용 되고 있기 때문에,
집에서 꾸준히 관리를 해보라는 이야기셨죠.
그래서 아침에 일어나서, 밤에 자기 전 "수건과 땅콩볼"로 스트레칭(하루 2번)
EMS 저주파를 사용하는 "족부맞춤관리기"로 아침, 점심, 저녁(하루 3번)
한 달 반째 하루도 빠짐 없이 사용중인데 굉장히 많이 좋아졌습니다.
최근에 병원 갔을 때 선생님께서도 정말 많이 좋아졌다면서 놀라시더군요.
사람마다 개개인의 차이는 있을 수 있겠지만,
다양한 시도들을 해보시기 바랍니다.
다만 어떤 관리를 하시던간에 꾸준한 관리만이
빠르게 호전될 수 있음을 아셨으면 좋겠습니다.
맨발걷기하면 족저근막염 치료에 도움이 되나요?아니면 더 나빠지나요?
절대하지마세요
전 맨발걷기 두달정도 했는데 족저근막염 생겨서 병원갔더니
절대하지말래요
저는 뜨거운 물에 저녁마다 족욕15분씩하는데 해도되나요
선생님께서 냉물병도 같이 학있습니다
네 뜨거운 물에 족욕은 혈액순환을 개선시켜서 족저건막염에 좋습니다~~^^
@@UNJhospital 질문답해주셨서 감사합니다
행복한 나날되세요
영상 너무 유익하네요~^^
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했습니다! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (물리치료 느낌과 비슷)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
무엇 보다 발에 자극을 최대한 줄이는게 중요하더라구요!