Datang sini sebab cari senaman yang menutup aurat. Segan nak follow yang seksi2 😂. Terima kasih..semoga Allah membalas perkongsian ilmu ini dengan sebaik ganjaran..
Since sy follow channel ni dari pkp 1.0, berat sy dah turun dari 86kg ke 70kg skrg. Tabata yg coach ajar ni mmg buat sy berpeluh betul2.. haha.. before this sy buat senaman ringkas yg x sampai 10minit tu & 1 lg yg 17minit tu. Oleh sbb dua2 tu sy dah biase, sy baru buat tabata pagi ni. Mmg terbaik la coach!!!
@@daus6040 x minum air manis, nasi 1 senduk sehari, x makan makanan bergoreng, tepung, semua jenis mee. Senang citer kurangkan karbo, gula, & kolestrol.
@@animefun8057 waalaikummusalam,saya dah 3bulan amalkan senaman dan diet..first sebelum diet berat bdn saya 94kg tinggi 180cm mcm tu,besar ke perut..boroi laa nak dikatakan..senaman yang saya guna ada 2 video di dlm channel ni,satu senaman fokus ke perut,yg satu lagi tabatta ni..2 kali sehari saya bersenam..pagi sebelum g kerja senaman perut(4set 20min),pulang kerja tabatta ni(4set 20min) Kalau bab makan,saya makan telur rebus,kentang rebus,ikan kukus&rebus,dada ayam rebus,sayuran,buahan,tempe,itu saja.. Boleh selang seli buat menu kalau taknak jemu..air manis kurangkan..lebihkan air putih..sebelum bersenam saya minum air kopi pekat tanpa gula,sekarang dah 85kg,still push hingga berat yang ideal😜
@@firdauskhalid sorry reply lambat , untuk full body tabata ni saya pernah buat hari2 dalam masa 2 minggu and saya turun 2 kg , untuk 2 minggu seterusnya saya turun 3 kg , so total dalam sebulan 5kg , saya tak diet pun , makan hari2 macam biasa tapi tak berlebihan
Wah senangnya kuarkan peluh buat tabata versi Coach ni.. Sy sebelum ni senaman ikut channel lain utk kuarkan peluh byk ni.. thanks coach upload senaman mudah ni.. berapa kali sehari perlu buat Coach?
Datang sini sebab cari senaman yang menutup aurat. Segan nak follow yang seksi2 😂. Terima kasih..semoga Allah membalas perkongsian ilmu ini dengan sebaik ganjaran..
Nak dekat seminggu dah follow senamam ni . Nampak macam simple , dah try buat , sampai berpeluh macam jogging sejam 😂 terbaikkk
Since sy follow channel ni dari pkp 1.0, berat sy dah turun dari 86kg ke 70kg skrg.
Tabata yg coach ajar ni mmg buat sy berpeluh betul2.. haha.. before this sy buat senaman ringkas yg x sampai 10minit tu & 1 lg yg 17minit tu. Oleh sbb dua2 tu sy dah biase, sy baru buat tabata pagi ni. Mmg terbaik la coach!!!
Bro ko makan ape je time diet tu
@@daus6040 x minum air manis, nasi 1 senduk sehari, x makan makanan bergoreng, tepung, semua jenis mee. Senang citer kurangkan karbo, gula, & kolestrol.
Salam.. boleh bagi tips diet x? Sbb skrg sya brusaha nk trunkan berat badan. Skrg tgh follow senaman coach ni mmg best baru sminggu..
@@animefun8057 waalaikummusalam,saya dah 3bulan amalkan senaman dan diet..first sebelum diet berat bdn saya 94kg tinggi 180cm mcm tu,besar ke perut..boroi laa nak dikatakan..senaman yang saya guna ada 2 video di dlm channel ni,satu senaman fokus ke perut,yg satu lagi tabatta ni..2 kali sehari saya bersenam..pagi sebelum g kerja senaman perut(4set 20min),pulang kerja tabatta ni(4set 20min)
Kalau bab makan,saya makan telur rebus,kentang rebus,ikan kukus&rebus,dada ayam rebus,sayuran,buahan,tempe,itu saja..
Boleh selang seli buat menu kalau taknak jemu..air manis kurangkan..lebihkan air putih..sebelum bersenam saya minum air kopi pekat tanpa gula,sekarang dah 85kg,still push hingga berat yang ideal😜
peluh turun macam air terjun... terbaik la boss
tq coach...sy banyak follow your video...semoga ia menjadi saham pahala kepada awak...sama2 kita sihat
thankyou ! I downloaded 3 of your exercise videos , senam 7 min , 10 min & 20 min . Saya buat hari-hari sebab best 😂
Thank you 😊
Nak tau brp kilo turun ye dan amik mase brp lame?
@@firdauskhalid sorry reply lambat , untuk full body tabata ni saya pernah buat hari2 dalam masa 2 minggu and saya turun 2 kg , untuk 2 minggu seterusnya saya turun 3 kg , so total dalam sebulan 5kg , saya tak diet pun , makan hari2 macam biasa tapi tak berlebihan
@@eerdeenanampak tak perubahan pada badan
Bestnya @@eerdeena
Sy usaha terus berat sgt bagus senaman ni buat kat rumah best sgt
Terima kasih coach sebab upload video senaman pada kami..sedikit sebanyak boleh menjadi panduan pada kami yang mana nak turunkan berat badan👍
Harap membantu ye
yg lain okay.. cuma push up tu coach.. kena naik habis tu.. maaf tegur.. untuk penambah baikan..👍
HIIT WORKOUT mmg terbakaq 🔥🔥🔥
Aduh berpeluh gila exersise ni
nmpak simple try buat berpeluh
Senaman Coach memang terbaik!!👍👍
Summary
Full Body Tabata
Warming up
1. Side Knees 20s
2. Rest 10s
3. Jumping Jack 20s
4. Rest 10s
5. Squat to knee crunch 20s
6. Rest 10s
7. Push Up 20s
8. Rest 10s
9. Burpees 20s
10. Rest 10s
11. Lunges 20s
12. Rest 10s
13. High Knees 20s
14. Rest 10s
15. Leg Strecth 20s
16. Rest 60s
Repeat 4 cycles
tq coach :)
Thanks 😊
bestnya senaman ni.. saya nak join balik program la coach.. xjoin program, makan xingat dunia 😂
samela kita dah lame tak join program ni
Ni best ni
😁😁😊
Wah senangnya kuarkan peluh buat tabata versi Coach ni.. Sy sebelum ni senaman ikut channel lain utk kuarkan peluh byk ni.. thanks coach upload senaman mudah ni.. berapa kali sehari perlu buat Coach?
Bagus tq coach
Brat bdn 48 bolh bt x senaman ni
Tq coach
Coach buat la senaman untk kecilkan pipi🥺 saya cari dlm youtube semua tak faham😭 please notice coach😭😭😭♥️
Dah pernah up sebelum ni.. search tuturiol shawl nampak kurus
Kunyah chew gum atau beli alat senaman untuk rahang kat shopee tu
Kurangkan garam
@@fazlially3793 kurang semua dh🤣 tapi hakikat mmg pipi jenis bulat😂 redho jelah
brpa kali buat dlam shari
Agak2 20 min tu brapa kalori terbakar? Ni klau buat.. memg dgn body skli terbakar.. tgk pun dh berpeluh huhuhu
Dalam 500-800 kcal 😊
@@theyamans fuhhhh memg trbkaq
Good Info ! Keep it up !
😁😁😊
Boleh senaman ni yg jumping Jack sy tak bleh nk buat sebab dada jd terlompat sekali
Buat je lama ii oke la
Thanks bro
Your welcome 😊👍
Huh terbaik la abang, sampai mandi peluh satu badan saya🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂
Sya dri 75 tinggal 69 mmg terbaik
Baru 2 hari dah senak bhg perut ke peha😂😂
Klu org obesiti berat 100kg keatas sesuai x..
rasanya mcm xssuai..yg 78 pun mengah.. xblh bt push up tu..sb badan berat lagi..mungkin 70 kebawah baru ssuai.badan dh ringan sikit
Kenapa saya selalu dapat cram lepas buat leg stretch😣
Kena warp up dulu sebelum bersenam tau
dapat kurus seluruh bdn tak 🥺
a.ah..ni untuk smua skli
Betul2 dapat turunkan berat badan ke
Kalau konsisten buat and jaga pemakanan sekali memang boleh 😁
Saya buat satu set pun rasa nak pitam dah hahaha
Haha
Tabata ni buat berapa kali seminggu coach?
Kalau rajin tiap2 hari pon ok
Kalau kite pagi enn bangun je tido terus senam full body tabata lepas tu petang and malam berapa turun berat badan kite ekk coach
Bersenam ni x membantu sgt pon untuk turunkan berat, yang penting kena jaga pemakanan 😁 target seminggu 1kg the bestp
Kenpa saya kalau lepas buat senama mcmni,rs pening and nak pitam
Awak mesti x makan dulu ni sblm exercise..saya dlu pon mcmtu..rasa loya + nak pitam...jantung laju ja...Make sure makan dulu tau📍
@@itsmyori oh i see
2 jam sebelum bersenam kena mkn
Tercungapp ahah
Kalau pagi jogging pastu ptg buat senaman ni agak2 brapa byk kalori terbakar ye ? 😅
Depends pada berapa lama jogging, senaman ni dalam 400kcal
Allah…lepas abis buat, terus tersidai mcm kain jemuran 😮💨
😅😅