خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟ و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟ بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
لطفاً بهترین روش های ریکاوری را برامون ویدیو بسازید
✅
EMG
آب سرد😅
گلوتامین بخور داش
بخواب
من هنوز این کلیپو ندیدم ولی میگم بهترین پیج یوتیوب بدنسازی برای با اختلاف برای شماست
بسیار آموزنده و مفید بود استاد
خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
بسیار عالـــــی درود بر شما 🙏💯👑
ممنون بابت اطلاعات مفید
God bless You 🙏 ❣️
❤️
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
ددددددمتون گرممممم ❤خیلیییییییییییییی خوب توضیح دادید🌹🙏🌹
It was very useful to me ❤
بی نظیری🎉❤
این ویدیو به سبک ویدویو های قدیمی ات بود عشق کردم
درود آروین جان. تشکر از وقتی که میزاری. من. شکم خلبانی و شکم با رولر انتخابم هست
ممنونم ازت که انقدر عالی توضیح دادی، خیلی کاربردی و مفید بود
خداقوت ❤🎉
اگه میشه برنامه برای کلاسیک کار بدید
عالی بود❤❤
بهترین❤❤❤
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر
ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟
و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
خود اینایی که گفتید یه برنامه کامل whole body شد
دمتون گرم ❤❤❤❤
برنامه تمرینی عضلات پاهای تام پلاتز رو بزار
سلام.ادامه برنامه سه روزه را بزارید لطفا.پا
ممنون اروین جان ❤️
سلام خیلی ممنون با بت ویدیو
اگه امکان داره اموزش این که چجور خودمون برنامکه تمرینی بنویسیم رو بزارید
برنامههای شما رو خیلی دوست دارم بینظیره. سپاسگزارم.
موفق باشید.👍👍👌👌❤️🌹
درود وخداقوت اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالیییی و کاربردی❤❤ممنون از شما بخاطره وقتی که میذارید❤❤
تشکر از معلومات شما آرمین جان از آلمان سعیدی
خیلی مفید بود سپاس
ویدیوی خیلی خوبی بود مرسی،
لطفاً اگه امکانش هست آموزش فیگور گیری رو هم بزار
You're great bro 👌
ممنون که وقت میزاری داداش ممنون❤
عالی👌👌👌
یک برنامه تک عضله بساز لطفا ممنون
درود بر شما عالی بود
سپاس فراوان
خیلی عالی حرکات خیلی خوییو انتخاب کردی ❤
عالی اقا
لطفا بهترین حرکات پا رو بزار
سلام. پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرینی کامل فقط با دمبل تهیه کنید.
Best training
بسیار عالی
عالی بود 👌
حرکت اول شکم: سوپر شنا روسی با صفحه+پلانک از جانب
حرکت دوم: پلانک تا ناتوانی
دمت گرم❤
Nice one bro❤
دم شما گرم
مرسی عالی
Great
داش گلم میشه یک برنامه برام بنویسی لاغرم برا فوتبال حجم پاهام ممنونم
درود بر شما
دمت گرم ❤🎉
این چیزایی که شما گفتی عالی بود واقن این میشه دیگ برنامه من واس تمرین
Amazing
عالی❤
Good
بازم یه ویدیو آموزنده ی دیگه...مرررسی داری
اقا عالی
عشق کردم
یه ویدیو کامل و برنامه از مایک منتزر بسازید
یه سوال...بالا سینه رو با دمبل بزنیم یا هالتر چه فرقی میکنه؟من حس میکنم با هالتر متمرکز تر هستم
nice
دروداروین شادباشی ودمت گرم🌹❤😘☕️☕️☕️🇧🇷
همه این حرکتها در یک ساعت تمرین دو روزه میشه پس روزهای دیگه چه برنامه ای بریم اگه جواب بدی ممنون میشم❤❤❤
Gerry good
داداش خسته نباشی خب اون حرکتاهم بخوای زاویه تعقیربدی عین هالترخم وبارفیکس که جمعش میشه۴ست
صد درصد زیر شکم پا صاف و مدل های مختلف پلانک❤
برای تقارن زیر بغل در طول و درازیش حرکت میدین؟
Love you bro
سلام داداش خسته نباشی میشه یه ویدیو راجب مایک منتزر و صحبتهاش بسازی؟ میتونه خیلی کمک کننده باشه
اروین جان از آرش رهبر مطلب یا لایو بزار❤❤❤ تنکس
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید
ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
کوث مامانت
پلانگ❤ و دگرهیچ
لطفا از مایک منتزر و برادرش ویدیو بسازید
تاپ تن چرا دیگه نمیزاری بنظر من بهترین ویدئو هات بودن با اختلاف
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
شکم مچ برعکس نشسته با هالتر ای زت
ایناروولش یه برنامه پا خفن بده اروین جان
جان من زندگی نامه لی هنی❤
بالا سینه دمبل پرس سینه هالتر
جلوبازو هالتر جلوبازو دمبل تک
پشت بازو هالتر پشت بازو دیپ
سرشانه هالتر سرشانه دمبل نشر
بارفیکس زیر بغل هالتر خم
ساعد کول شکم ساق
اسکات هالتر ازاد لیفت ❤️
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟
بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
دش جمع دش باز عالی
برای شکم پلانک
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
کیک بک سیمکش خیلی خاصه♡
کاش به جای قدامی و خلفی بگی پیشین و پسین و نیز به جای خارجی و داخلی بگی بیرونی و درونی
کرانچ سیمکش از بالا با خلبانی پا بیاد بالا برای زیر شکم
🌹🌹🌹
۵ روز در هفته تک عضله جلو بازو پشت بازو فقط در یکروز
❤❤❤
شکم خلبانی / تبر زنی
🙏🙏
میتونم بگم این ویدیو یک برنامه کامل برا کسای که مثل من وقت کم برای تمرین دارن به حساب میره
کرانچ و خلبانی
من زیر سینه زیر شکم میزنم و برای موربی سیمکشی تبری
❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Like
مورب روی میز فیله پلانک
یک موربی و یک راسته شکمی برا شکم
داداش سلام آقا رولی میگه یکم حرکت گردن بزن بزار گردنت کلفت بشه میشه گردنت شبیه گردن لک لک هست 😅