خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟ و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟ بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
لطفاً بهترین روش های ریکاوری را برامون ویدیو بسازید
✅
EMG
آب سرد😅
گلوتامین بخور داش
بخواب
بسیار آموزنده و مفید بود استاد
من هنوز این کلیپو ندیدم ولی میگم بهترین پیج یوتیوب بدنسازی برای با اختلاف برای شماست
ممنون بابت اطلاعات مفید
بسیار عالـــــی درود بر شما 🙏💯👑
خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
God bless You 🙏 ❣️
❤️
اگه میشه برنامه برای کلاسیک کار بدید
این ویدیو به سبک ویدویو های قدیمی ات بود عشق کردم
سلام خیلی ممنون با بت ویدیو
اگه امکان داره اموزش این که چجور خودمون برنامکه تمرینی بنویسیم رو بزارید
سلام.ادامه برنامه سه روزه را بزارید لطفا.پا
بی نظیری🎉❤
ددددددمتون گرممممم ❤خیلیییییییییییییی خوب توضیح دادید🌹🙏🌹
تشکر از معلومات شما آرمین جان از آلمان سعیدی
It was very useful to me ❤
برنامههای شما رو خیلی دوست دارم بینظیره. سپاسگزارم.
موفق باشید.👍👍👌👌❤️🌹
درود آروین جان. تشکر از وقتی که میزاری. من. شکم خلبانی و شکم با رولر انتخابم هست
یک برنامه تک عضله بساز لطفا ممنون
برنامه تمرینی عضلات پاهای تام پلاتز رو بزار
سپاس فراوان
Great
عالی بود❤❤
بهترین❤❤❤
درود بر شما عالی بود
Best training
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
خیلی مفید بود سپاس
ممنونم ازت که انقدر عالی توضیح دادی، خیلی کاربردی و مفید بود
خداقوت ❤🎉
Good
لطفا بهترین حرکات پا رو بزار
خود اینایی که گفتید یه برنامه کامل whole body شد
دمتون گرم ❤❤❤❤
بسیار عالی
داش گلم میشه یک برنامه برام بنویسی لاغرم برا فوتبال حجم پاهام ممنونم
عالی👌👌👌
ویدیوی خیلی خوبی بود مرسی،
لطفاً اگه امکانش هست آموزش فیگور گیری رو هم بزار
You're great bro 👌
درود بر شما
Gerry good
مرسی عالی
ممنون اروین جان ❤️
عالی اقا
درود وخداقوت اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالیییی و کاربردی❤❤ممنون از شما بخاطره وقتی که میذارید❤❤
سلام. پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرینی کامل فقط با دمبل تهیه کنید.
nice
خیلی عالی حرکات خیلی خوییو انتخاب کردی ❤
Amazing
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر
ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟
و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
ممنون که وقت میزاری داداش ممنون❤
دم شما گرم
عالی بود 👌
یه ویدیو کامل و برنامه از مایک منتزر بسازید
اقا عالی
دروداروین شادباشی ودمت گرم🌹❤😘☕️☕️☕️🇧🇷
عشق کردم
دمت گرم❤
بازم یه ویدیو آموزنده ی دیگه...مرررسی داری
این چیزایی که شما گفتی عالی بود واقن این میشه دیگ برنامه من واس تمرین
Nice one bro❤
Love you bro
عالی❤
اروین جان از آرش رهبر مطلب یا لایو بزار❤❤❤ تنکس
دمت گرم ❤🎉
صد درصد زیر شکم پا صاف و مدل های مختلف پلانک❤
برای تقارن زیر بغل در طول و درازیش حرکت میدین؟
لطفا از مایک منتزر و برادرش ویدیو بسازید
حرکت اول شکم: سوپر شنا روسی با صفحه+پلانک از جانب
حرکت دوم: پلانک تا ناتوانی
پلانگ❤ و دگرهیچ
سلام داداش خسته نباشی میشه یه ویدیو راجب مایک منتزر و صحبتهاش بسازی؟ میتونه خیلی کمک کننده باشه
🌹🌹🌹
یه سوال...بالا سینه رو با دمبل بزنیم یا هالتر چه فرقی میکنه؟من حس میکنم با هالتر متمرکز تر هستم
🙏🙏
ایناروولش یه برنامه پا خفن بده اروین جان
همه این حرکتها در یک ساعت تمرین دو روزه میشه پس روزهای دیگه چه برنامه ای بریم اگه جواب بدی ممنون میشم❤❤❤
داداش خسته نباشی خب اون حرکتاهم بخوای زاویه تعقیربدی عین هالترخم وبارفیکس که جمعش میشه۴ست
تاپ تن چرا دیگه نمیزاری بنظر من بهترین ویدئو هات بودن با اختلاف
جان من زندگی نامه لی هنی❤
❤❤❤
شکم مچ برعکس نشسته با هالتر ای زت
دش جمع دش باز عالی
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
کوث مامانت
کیک بک سیمکش خیلی خاصه♡
Like
❤
کاش به جای قدامی و خلفی بگی پیشین و پسین و نیز به جای خارجی و داخلی بگی بیرونی و درونی
برای شکم پلانک
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید
ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
شکم خلبانی / تبر زنی
بالا سینه دمبل پرس سینه هالتر
جلوبازو هالتر جلوبازو دمبل تک
پشت بازو هالتر پشت بازو دیپ
سرشانه هالتر سرشانه دمبل نشر
بارفیکس زیر بغل هالتر خم
ساعد کول شکم ساق
اسکات هالتر ازاد لیفت ❤️
کرانچ سیمکش از بالا با خلبانی پا بیاد بالا برای زیر شکم
کرانچ و خلبانی
۵ روز در هفته تک عضله جلو بازو پشت بازو فقط در یکروز
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
یک موربی و یک راسته شکمی برا شکم
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟
بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
میتونم بگم این ویدیو یک برنامه کامل برا کسای که مثل من وقت کم برای تمرین دارن به حساب میره
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
من زیر سینه زیر شکم میزنم و برای موربی سیمکشی تبری
مورب روی میز فیله پلانک
کرانچ