خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟ و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رو‌این‌حرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دو‌تا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازو‌هم هرکدوم دو‌تا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟ بهتر نبود برای هر عضله یک یا دو‌حرکت میگفتی؟
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
لطفاً بهترین روش های ریکاوری را برامون ویدیو بسازید
✅
EMG
آب سرد😅
گلوتامین بخور داش
من هنوز این کلیپو ندیدم ولی میگم بهترین پیج یوتیوب بدنسازی برای با اختلاف برای شماست
خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
بسیار عالـــــی درود بر شما 🙏💯👑
ممنون بابت اطلاعات مفید
It was very useful to me ❤
برنامه‌های شما رو خیلی دوست دارم بینظیره. سپاسگزارم.
موفق باشید.👍👍👌👌❤️🌹
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
خود اینایی که گفتید یه برنامه کامل whole body شد
دمتون گرم ❤❤❤❤
بهترین❤❤❤
ممنونم ازت که انقدر عالی توضیح دادی، خیلی کاربردی و مفید بود
خداقوت ❤🎉
ویدیوی خیلی خوبی بود مرسی،
لطفاً اگه امکانش هست آموزش فیگور گیری رو هم بزار
درود آروین جان. تشکر از وقتی که میزاری. من. شکم خلبانی و شکم با رولر انتخابم هست
سلام خیلی ممنون با بت ویدیو
اگه امکان داره اموزش این که چجور خودمون برنامکه تمرینی بنویسیم رو بزارید
این ویدیو به سبک ویدویو های قدیمی ات بود عشق کردم
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر
ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟
و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
ددددددمتون گرممممم ❤خیلیییییییییییییی خوب توضیح دادید🌹🙏🌹
Best training
عالی اقا
سلام.ادامه برنامه سه روزه را بزارید لطفا.پا
God bless You 🙏 ❣️
❤️
درود وخداقوت اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالیییی و کاربردی❤❤ممنون از شما بخاطره وقتی که میذارید❤❤
سلام. پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرینی کامل فقط با دمبل تهیه کنید.
بازم یه ویدیو آموزنده ی دیگه...مرررسی داری
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
کوث مامانت
داداش خسته نباشی خب اون حرکتاهم بخوای زاویه تعقیربدی عین هالترخم وبارفیکس که جمعش میشه۴ست
تشکر از معلومات شما آرمین جان از آلمان سعیدی
یه ویدیو کامل و برنامه از مایک منتزر بسازید
Great
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید
ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
You're great bro 👌
خیلی مفید بود سپاس
عشق کردم
ممنون که وقت میزاری داداش ممنون❤
خیلی عالی حرکات خیلی خوییو انتخاب کردی ❤
اقا عالی
یک برنامه تک عضله بساز لطفا ممنون
اروین جان از آرش رهبر مطلب یا لایو بزار❤❤❤ تنکس
سپاس فراوان
درود بر شما
درود بر شما عالی بود
ممنون اروین جان ❤️
لطفا بهترین حرکات پا رو بزار
اگه میشه برنامه برای کلاسیک کار بدید
Amazing
یه سوال...بالا سینه رو با دمبل بزنیم یا هالتر چه فرقی میکنه؟من حس میکنم با هالتر متمرکز تر هستم
تاپ تن چرا دیگه نمیزاری بنظر من بهترین ویدئو هات بودن با اختلاف
سلام داداش خسته نباشی میشه یه ویدیو راجب مایک منتزر و صحبت‌هاش بسازی؟ میتونه خیلی کمک کننده باشه
برنامه تمرینی عضلات پاهای تام پلاتز رو بزار
داش گلم میشه یک برنامه برام بنویسی لاغرم برا فوتبال حجم پاهام ممنونم
حرکت اول شکم: سوپر شنا روسی با صفحه+پلانک از جانب
حرکت دوم: پلانک تا ناتوانی
Good
لطفا از مایک منتزر و برادرش ویدیو بسازید
Love you bro
این چیزایی که شما گفتی عالی بود واقن این میشه دیگ برنامه من واس تمرین
ایناروولش یه برنامه پا خفن بده اروین جان
پلانگ❤ و دگرهیچ
همه این حرکتها در یک ساعت تمرین دو روزه میشه پس روزهای دیگه چه برنامه ای بریم اگه جواب بدی ممنون میشم❤❤❤
دم شما گرم
بسیار عالی
کاش به جای قدامی و خلفی بگی پیشین و پسین و نیز به جای خارجی و داخلی بگی بیرونی و درونی
Gerry good
برای تقارن زیر بغل در طول و درازیش حرکت میدین؟
جان من زندگی نامه لی هنی❤
عالی بود 👌
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
عالی👌👌👌
دروداروین شادباشی ودمت گرم🌹❤😘☕️☕️☕️🇧🇷
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رو‌این‌حرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دو‌تا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازو‌هم هرکدوم دو‌تا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟
بهتر نبود برای هر عضله یک یا دو‌حرکت میگفتی؟
دمت گرم❤
کیک بک سیمکش خیلی خاصه♡
صد درصد زیر شکم پا صاف و مدل های مختلف پلانک❤
مرسی عالی
دش جمع دش باز عالی
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
دمت گرم ❤🎉
بالا سینه دمبل پرس سینه هالتر
جلوبازو هالتر جلوبازو دمبل تک
پشت بازو هالتر پشت بازو دیپ
سرشانه هالتر سرشانه دمبل نشر
بارفیکس زیر بغل هالتر خم
ساعد کول شکم ساق
اسکات هالتر ازاد لیفت ❤️
Nice one bro❤
عالی❤
میتونم بگم این ویدیو یک برنامه کامل برا کسای که مثل من وقت کم برای تمرین دارن به حساب میره
شکم مچ برعکس نشسته با هالتر ای زت
شکم خلبانی / تبر زنی
🌹🌹🌹
❤❤❤
❤
کرانچ و خلبانی
برای شکم پلانک
Like
کرانچ سیمکش از بالا با خلبانی پا بیاد بالا برای زیر شکم
۵ روز در هفته تک عضله جلو بازو پشت بازو فقط در یکروز
یک موربی و یک راسته شکمی برا شکم
من زیر سینه زیر شکم میزنم و برای موربی سیم‌کشی تبری
داداش سلام آقا رولی میگه یکم حرکت گردن بزن بزار گردنت کلفت بشه میشه گردنت شبیه گردن لک لک هست 😅
nice
مورب روی میز فیله پلانک
بکیوم و پلانک
کرانچ
اروین جان جلوووو بازو چی شد پس اون عضله نیست 😂😂😂😂😂😂
گفتن که جلوبازو سیمکش باچرخش و جلوبازو هالتر مچ برعکس.
این دوستمون خودشو متخصص میدونه اما هیچی حالیش نیست از بدنسازی
زیر شکم خوابیده روی میز و کرانچ