خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟ و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟ بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
درود بر شما
کاملا صحیح فرمودید
و اینکه سرشانه رو بخاطر تحت فشار بودن در حرکات سینه و دیپ و هالتر ،میشه درش تغییرات زیادی رو اعمال کرد
سپاسگذارم ازتون
من هنوز این کلیپو ندیدم ولی میگم بهترین پیج یوتیوب بدنسازی برای با اختلاف برای شماست
خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
لطفاً بهترین روش های ریکاوری را برامون ویدیو بسازید
✅
EMG
آب سرد😅
گلوتامین بخور داش
بخواب
بسیار آموزنده و مفید بود استاد
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
بسیار عالـــــی درود بر شما 🙏💯👑
ممنون بابت اطلاعات مفید
درود آروین جان. تشکر از وقتی که میزاری. من. شکم خلبانی و شکم با رولر انتخابم هست
اگه میشه برنامه برای کلاسیک کار بدید
سلام.ادامه برنامه سه روزه را بزارید لطفا.پا
سلام. پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرینی کامل فقط با دمبل تهیه کنید.
ددددددمتون گرممممم ❤خیلیییییییییییییی خوب توضیح دادید🌹🙏🌹
این ویدیو به سبک ویدویو های قدیمی ات بود عشق کردم
برنامه تمرینی عضلات پاهای تام پلاتز رو بزار
بی نظیری🎉❤
سلام خیلی ممنون با بت ویدیو
اگه امکان داره اموزش این که چجور خودمون برنامکه تمرینی بنویسیم رو بزارید
لطفا بهترین حرکات پا رو بزار
God bless You 🙏 ❣️
❤️
تشکر از معلومات شما آرمین جان از آلمان سعیدی
Thank you man 🎉
عالی بود❤❤
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر
ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟
و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
یک برنامه تک عضله بساز لطفا ممنون
It was very useful to me ❤
ممنونم ازت که انقدر عالی توضیح دادی، خیلی کاربردی و مفید بود
خداقوت ❤🎉
بهترین❤❤❤
ویدیوی خیلی خوبی بود مرسی،
لطفاً اگه امکانش هست آموزش فیگور گیری رو هم بزار
درود بر شما عالی بود
درود وخداقوت اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالیییی و کاربردی❤❤ممنون از شما بخاطره وقتی که میذارید❤❤
ممنون اروین جان ❤️
خود اینایی که گفتید یه برنامه کامل whole body شد
دمتون گرم ❤❤❤❤
خیلی مفید بود سپاس
این چیزایی که شما گفتی عالی بود واقن این میشه دیگ برنامه من واس تمرین
Best training
داش گلم میشه یک برنامه برام بنویسی لاغرم برا فوتبال حجم پاهام ممنونم
برنامههای شما رو خیلی دوست دارم بینظیره. سپاسگزارم.
موفق باشید.👍👍👌👌❤️🌹
عالی👌👌👌
عالی اقا
حرکت اول شکم: سوپر شنا روسی با صفحه+پلانک از جانب
حرکت دوم: پلانک تا ناتوانی
سپاس فراوان
درود بر شما
Great
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
کوث مامانت
اروین جان از آرش رهبر مطلب یا لایو بزار❤❤❤ تنکس
بسیار عالی
ممنون که وقت میزاری داداش ممنون❤
داداش خسته نباشی خب اون حرکتاهم بخوای زاویه تعقیربدی عین هالترخم وبارفیکس که جمعش میشه۴ست
خیلی عالی حرکات خیلی خوییو انتخاب کردی ❤
مرسی عالی
بازم یه ویدیو آموزنده ی دیگه...مرررسی داری
همه این حرکتها در یک ساعت تمرین دو روزه میشه پس روزهای دیگه چه برنامه ای بریم اگه جواب بدی ممنون میشم❤❤❤
You're great bro 👌
عالی بود 👌
دمت گرم❤
Amazing
Good
یه ویدیو کامل و برنامه از مایک منتزر بسازید
دم شما گرم
سلام داداش خسته نباشی میشه یه ویدیو راجب مایک منتزر و صحبتهاش بسازی؟ میتونه خیلی کمک کننده باشه
صد درصد زیر شکم پا صاف و مدل های مختلف پلانک❤
اقا عالی
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید
ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
عشق کردم
تاپ تن چرا دیگه نمیزاری بنظر من بهترین ویدئو هات بودن با اختلاف
یه سوال...بالا سینه رو با دمبل بزنیم یا هالتر چه فرقی میکنه؟من حس میکنم با هالتر متمرکز تر هستم
nice
Gerry good
عالی❤
برای تقارن زیر بغل در طول و درازیش حرکت میدین؟
دمت گرم ❤🎉
دروداروین شادباشی ودمت گرم🌹❤😘☕️☕️☕️🇧🇷
Nice one bro❤
لطفا از مایک منتزر و برادرش ویدیو بسازید
پلانگ❤ و دگرهیچ
Love you bro
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
ایناروولش یه برنامه پا خفن بده اروین جان
کاش به جای قدامی و خلفی بگی پیشین و پسین و نیز به جای خارجی و داخلی بگی بیرونی و درونی
دش جمع دش باز عالی
جان من زندگی نامه لی هنی❤
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟
بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
کیک بک سیمکش خیلی خاصه♡
شکم مچ برعکس نشسته با هالتر ای زت
بالا سینه دمبل پرس سینه هالتر
جلوبازو هالتر جلوبازو دمبل تک
پشت بازو هالتر پشت بازو دیپ
سرشانه هالتر سرشانه دمبل نشر
بارفیکس زیر بغل هالتر خم
ساعد کول شکم ساق
اسکات هالتر ازاد لیفت ❤️
۵ روز در هفته تک عضله جلو بازو پشت بازو فقط در یکروز
🌹🌹🌹
برای شکم پلانک
🙏🙏
میتونم بگم این ویدیو یک برنامه کامل برا کسای که مثل من وقت کم برای تمرین دارن به حساب میره
❤❤❤
کرانچ و خلبانی
داداش سلام آقا رولی میگه یکم حرکت گردن بزن بزار گردنت کلفت بشه میشه گردنت شبیه گردن لک لک هست 😅
شکم خلبانی / تبر زنی
کرانچ سیمکش از بالا با خلبانی پا بیاد بالا برای زیر شکم
❤
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
یک موربی و یک راسته شکمی برا شکم
من زیر سینه زیر شکم میزنم و برای موربی سیمکشی تبری