خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟ و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟ بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
لطفاً بهترین روش های ریکاوری را برامون ویدیو بسازید
✅
EMG
آب سرد😅
گلوتامین بخور داش
بخواب
من هنوز این کلیپو ندیدم ولی میگم بهترین پیج یوتیوب بدنسازی برای با اختلاف برای شماست
بسیار آموزنده و مفید بود استاد
بسیار عالـــــی درود بر شما 🙏💯👑
ممنون بابت اطلاعات مفید
خداوکیلی درود بر شرفت با دیدن فیلمای کانالت آدم میتونه حتی با سن ۱۸.۱۹ سالم کاملا راجب تمرین و تغذیه بدنسازی اطلاعات علمی و کاملی رو دریافت کنه ❤زنده باشی ادامه بده پر قدرت
ددددددمتون گرممممم ❤خیلیییییییییییییی خوب توضیح دادید🌹🙏🌹
بی نظیری🎉❤
این ویدیو به سبک ویدویو های قدیمی ات بود عشق کردم
God bless You 🙏 ❣️
❤️
اگه میشه برنامه برای کلاسیک کار بدید
درود آروین جان. تشکر از وقتی که میزاری. من. شکم خلبانی و شکم با رولر انتخابم هست
ممنونم ازت که انقدر عالی توضیح دادی، خیلی کاربردی و مفید بود
خداقوت ❤🎉
سلام خیلی ممنون با بت ویدیو
اگه امکان داره اموزش این که چجور خودمون برنامکه تمرینی بنویسیم رو بزارید
It was very useful to me ❤
خدا قوت خیلی خوب و کامل توضیح دادی ، والا من تخصص ندارم که بگم کدوم حرکات برای شکم و پهلو بهترین هستند، اما دو حرکت در مورد پهلو و عضلات موربی هست که واقعا وقتی ست هام تموم میشن کاملا از حال میرم، یکیش حرکت تبرزن با دمبل از پائین به سمت بالاست که معمولا با دستگاه کرانچ سوپرست میزنم. یکی هم کرانچ روی میز شیب دار که تو انتهای حرکت چرخش روسی انجام میدم، سه ست بیست تایی با وزن خودم میزنم تا حد ناتوانی
بهترین❤❤❤
تشکر از معلومات شما آرمین جان از آلمان سعیدی
عالی بود❤❤
☘️☘️☘️☘️☘️سلام وقت بخیر
ممنون میشم بگید دلیل اینکه میگید عضله بالا سینه در اقایان جز دیر رشد ترینه؟
و ممنون میشم در مورد بدنسازی در خانم ها اطلاعات بدید🙏🏻
سلام.ادامه برنامه سه روزه را بزارید لطفا.پا
ممنون اروین جان ❤️
برنامه تمرینی عضلات پاهای تام پلاتز رو بزار
درود وخداقوت اروین عزیز❤❤مثل همیشه عالیییی و کاربردی❤❤ممنون از شما بخاطره وقتی که میذارید❤❤
برنامههای شما رو خیلی دوست دارم بینظیره. سپاسگزارم.
موفق باشید.👍👍👌👌❤️🌹
عالی👌👌👌
خود اینایی که گفتید یه برنامه کامل whole body شد
دمتون گرم ❤❤❤❤
ممنون که وقت میزاری داداش ممنون❤
خیلی مفید بود سپاس
درود بر شما عالی بود
یک برنامه تک عضله بساز لطفا ممنون
ویدیوی خیلی خوبی بود مرسی،
لطفاً اگه امکانش هست آموزش فیگور گیری رو هم بزار
لطفا بهترین حرکات پا رو بزار
You're great bro 👌
سپاس فراوان
خیلی عالی حرکات خیلی خوییو انتخاب کردی ❤
داش گلم میشه یک برنامه برام بنویسی لاغرم برا فوتبال حجم پاهام ممنونم
Great
عالی اقا
سلام. پیشنهاد میکنم یک برنامه تمرینی کامل فقط با دمبل تهیه کنید.
دمت گرم❤
عالی بود 👌
بسیار عالی
مرسی عالی
Best training
حرکت اول شکم: سوپر شنا روسی با صفحه+پلانک از جانب
حرکت دوم: پلانک تا ناتوانی
دم شما گرم
Good
درود بر شما
دروداروین شادباشی ودمت گرم🌹❤😘☕️☕️☕️🇧🇷
Amazing
این چیزایی که شما گفتی عالی بود واقن این میشه دیگ برنامه من واس تمرین
دمت گرم ❤🎉
nice
یه سوال...بالا سینه رو با دمبل بزنیم یا هالتر چه فرقی میکنه؟من حس میکنم با هالتر متمرکز تر هستم
برای تقارن زیر بغل در طول و درازیش حرکت میدین؟
یه ویدیو کامل و برنامه از مایک منتزر بسازید
Nice one bro❤
عالی❤
اقا عالی
Love you bro
Gerry good
همه این حرکتها در یک ساعت تمرین دو روزه میشه پس روزهای دیگه چه برنامه ای بریم اگه جواب بدی ممنون میشم❤❤❤
اروین جان از آرش رهبر مطلب یا لایو بزار❤❤❤ تنکس
بازم یه ویدیو آموزنده ی دیگه...مرررسی داری
صد درصد زیر شکم پا صاف و مدل های مختلف پلانک❤
عشق کردم
سلام داداش ،خب مگه بعد از مدتی بدن به تمرینات عادت نمیکنه ،پس چطور ممکنه برای همیشه این حرکات رو بزنیم ؟لطفا اگر ممکنه راهنمایی کنید
ممنون از ویدیو های عالی که به اشتراک میزارید 🙏
سلام داداش خسته نباشی میشه یه ویدیو راجب مایک منتزر و صحبتهاش بسازی؟ میتونه خیلی کمک کننده باشه
داداش خسته نباشی خب اون حرکتاهم بخوای زاویه تعقیربدی عین هالترخم وبارفیکس که جمعش میشه۴ست
لطفا از مایک منتزر و برادرش ویدیو بسازید
پلانگ❤ و دگرهیچ
شکم مچ برعکس نشسته با هالتر ای زت
🌹🌹🌹
تاپ تن چرا دیگه نمیزاری بنظر من بهترین ویدئو هات بودن با اختلاف
جان من زندگی نامه لی هنی❤
سلام لطفاً محدودیت رو بیشتر کن یکی اینکه اگه قرار باشه فقط دنبل استفاده کنی چه حرکاتی برای هر عضله با سه حرکت. برای اونهایی که فقط با دمبل کارمیکنن مثل من تو خونه و فرصت کمی دارن. ممنون
کوث مامانت
ایناروولش یه برنامه پا خفن بده اروین جان
❤❤❤
کیک بک سیمکش خیلی خاصه♡
کاش به جای قدامی و خلفی بگی پیشین و پسین و نیز به جای خارجی و داخلی بگی بیرونی و درونی
کرانچ سیمکش از بالا با خلبانی پا بیاد بالا برای زیر شکم
برای شکم پلانک
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
دش جمع دش باز عالی
شکم خلبانی / تبر زنی
مرسی بابت ویدیو، ولی خب رواینحرکانی گه گفتی یه اشکال خیلی خیلی بزرگ وارده. شما کل پایین تنه رو به اسم پا با دوتا حرکت جمع کردی، و بعد برا جلو و پشت بازوهم هرکدوم دوتا حرکت گذاشتی؟؟ ازونور واسه یه فلای دنبال آوانس بودی؟
بهتر نبود برای هر عضله یک یا دوحرکت میگفتی؟
بالا سینه دمبل پرس سینه هالتر
جلوبازو هالتر جلوبازو دمبل تک
پشت بازو هالتر پشت بازو دیپ
سرشانه هالتر سرشانه دمبل نشر
بارفیکس زیر بغل هالتر خم
ساعد کول شکم ساق
اسکات هالتر ازاد لیفت ❤️
خلبانی پا رو تا بالا بیاری ک قسمت بالا هم درگیر بشه، اون یکی یکم انتخاب سخته بین هیزم شکن و پلانک بستگی به شرایط داره اگه پهلو مهمتره هیزم شکن وگرنه به صورت کای بخوای در نظر بگیری پلانک
میفرمایید تا آخر عمرت همین حرکاتهارو انجام میدادی؟ وقتی بالای ۵۰ برسی هیچکدومش را نمیتونی انجام بدی، انوقت این حرکاتهای سخت و سنگین به چ دردی میخوره؟ دومن، عضلات پشت را با هالتر میشه ساخت؟ وقتی هالتر اجازه نده آرنجها رو اونقد به عقب بکشیم ک عظلات پشت منقبض بشه، این حرکات سنگین ک برا کمر هم بسیار مضر هست چ نتیجه ی داره؟
❤
Like
من زیر سینه زیر شکم میزنم و برای موربی سیمکشی تبری
۵ روز در هفته تک عضله جلو بازو پشت بازو فقط در یکروز
کرانچ و خلبانی
یک موربی و یک راسته شکمی برا شکم
میتونم بگم این ویدیو یک برنامه کامل برا کسای که مثل من وقت کم برای تمرین دارن به حساب میره
مورب روی میز فیله پلانک
اروین جان جلوووو بازو چی شد پس اون عضله نیست 😂😂😂😂😂😂
گفتن که جلوبازو سیمکش باچرخش و جلوبازو هالتر مچ برعکس.
کرانچ