Volume o Intensità: qual è l'allenamento più efficace? | Filippo Ongaro
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Quale parametro è più importante per allenarsi in modo efficace: volume o intensità?
Ovviamente dipende, dal tipo di allenamento e da come risponde il tuo organismo. Ma alcune regole è importante seguirle.
📌 Qui trovate il corso di cui vi parlo nel video, perfetto per iniziare ad allenarsi seriamente o per migliorare le proprie metodologie: hubs.ly/H0hvd3L0
Se il tuo obiettivo è l'alta prestazione probabilmente dovresti dedicarti all'intensità. Se invece è più tipicamente estetico dovrai dare più importanza al volume. Nel video ti spiego perchè.
👊 AIUTAMI AD AIUTARTI: Se vuoi ricevere contenuti personalizzati per aggiungere valore alla tua vita, allora iscriviti subito a questo link 👉 : rebrand.ly/drf...
Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. 👉 www.filippo-on...
#allenamento #training #palestra #bodybuilding
Iniziare ad allenarti in modo molto più efficace e completo è possibile, basta avere le indicazioni corrette. Io ho raccolto i trucchi di tanti anni di palestra e allenamento qui: hubs.ly/H0hvd3L0
Il video corso tratta di palestra o di allenamento in generale?? Sarei interessato ad un corso specifico sulla palestra
Io stamattina non avevo assolutamente voglia di fare allenamenti, che è arrivato questo video....beneficio???? mi alzo e nonostante la pioggia vado a fare una bella camminata veloce !
GRAZIE e BUON LAVORO.
Grazie e complimenti e sua professionalità e la sua chiarezza 😲🙏
Doc appassionato di bodybuilding💪si vede
Consigli sempre preziosi.
Potrebbe fare una serie di video legati all'allenamento complementare in palestra per chi pratica sport da combattimento (boxe, kick boxe, MMA, ecc)? Ho notato che, almeno su TH-cam Italia, è un argomento carente e/o trattato marginalmente.
Grazie mille.
Appena arrivata dalla palestra un bel video di Filippo Ongaro. Perfetto!!!!
Se quello che si cerca e' un cambiamento , lo stimolo deve essere sufficientemente alto , ad alta intensità , cosicché poi dare al corpo il tempo di trasferire questo messaggio nella risposta desiderata , stimolo = adattamento , se si lavora sul parametro della quantità avrà sempre un adattamento che sarà obbligatoriamente destinato ad un plateau perché sto insegna al corpo di diventare resistente ,resistente ad uno sforzo .
L'ipertrofia non e' figlia della ripetizione dello sforzo ma ad un segnale nitido ed intenso "basta una scintilla x accendere la dinamite " "uno spermatozoo per accendere la vita"
La vita non e' progettata x la sofferenza protratta nel tempo .
Più volume più stress articolare tessuto connettivo sistema nervoso più cibo e di conseguenza un oberazione sistemica a ciclo continuo .
L'allenamento deve rispettare il ciclo caccia ristoro recupero .
Bel video, molto interessante! Mi piacerebbe sapere se esiste un tempo massimo oltre il quale se non si vedono miglioramenti significa che non siamo sulla strada giusta. Grazie
Bravo dottore, meno male che ti sei corretto alla fine perché nel BB non tutti rispondono bene al volume anzi forse la maggior parte risponde meglio all'intensità con allenamenti BII o BIIO. Parola d'ordine sperimentare su se stessi ma con un approccio più scientifico possibile quindi con rilevazione costante di massa magra, massa grassa e circonferenze. È l'unico modo per capire se quell' allenamento è adatto a noi o dobbiamo cambiare approccio.
Sempre molto interessante e sensato. Grazie.
Come al solito chiarissimo e professionale. Grazie per mettere a disposizione quotidianamente il tuo grande bagaglio culturale.
Fai un video su monofrequenza e multifrequenza in palestra? Ci sono pareri discordanti
Multi tutta la vita... Si potrebbe stare qui a parlare per ore, però per riassumere la monofrequenza è viene da un ideale vecchio e obsoleto, funziona solo per quelli che si riempiono di steroidi, un atleta natural sicuramente ha più benefici allenarsi in multi...
Grazie Dr Ongaro io in casa ho un macchinaggio personal trainer e mi alleno tutti i giorni perche sono dimagrita sono alta 1 metro e 53 e oeso al momento 46 chili mi alleno perche voglio rassodare la muscolatura ed anche svilupparla faccio bene cosi
E si potrebbe anche fare volume in sport di resistenza come corsa e intensità in palestra per ottenere una maggiore forza muscolare?
La forza muscolare la si ottiene previo stimolazione schema motorio , e, lo sforzo sempre essere specifico , forte a fare cosa ?
Trovata la risposta si prende una strada , non ho mai visto un runner essere il numero uno nel powerlifthing .
Secondo me l' uno non puo' fare meno dell' altro ad esempio io alleno la forza massimale, con stimoli diversi l' importante e' la ricerca del miglioramento ipertrofico.
Bravo.
Io tengo molto al volume soprattutto quando alleno i glutei uso tanti esercizi e tante seria
Dgaf
Cioe cosa significa dgaf?
Cosa significa dgaf?
@@donatelladepatre5695 interessante
@@donatelladepatre5695 in ritardo ma è "don't give a f**k"... o se preferisci "non me ne frega un c***o"
Salve ho 64 anni sto in pensione e voglio fare palestra per tenermi in forma Premetto che ho 2 stent sul cuore per un principio d infarto. Cosa mi consigli. Intensità o volume. Grazie.
Ti consiglio di farti seguire da un bravo personal trainer.
Dottore buongiorno, io faccio 3 serie da 100,di flessioni, quindi ho entrambi?
direi proprio di no. Se riesci a fare 100 ripetizioni è perchè il limite è il peso corporeo: non puoi aumentarlo ad ogni allenamento. Se tu aumentasi l'intensità tipo mettendoti 20 kg in uno zaino aumenteresti l'intensità ma dovresti arrivare a tipo 3 serie da 10 (dieci) e non riuscire a farne di più per lavorare di alta intesnsità. Così come sei orra fai un sacco di volume a bassissima intensità.
Chiamasi comunque piegamenti e non flessioni 🤣
X l alta intensità devi stare entro le 5 ripetizioni,nel senso che dopo la quinta nn ne riesci a fare + in modo corretto
No , passerai velocemente nel sistema anaerobico lattacido , il corpo costruisce in anaerobico alattacido .
Mi trovo spesso d'accordo con i video pubblicati ma questa volta mi sento di fare una puntualizzazione x quanto riguarda l'allenamento con i pesi infatti il volume si calcola sommando le serie x le ripetizioni x i kg usati mentre intensità si determina fratto il tempo cioè la durata dell'.allenamento quindi non penso sia inversamente proporzionato.....meditate
👍👍👍
Se ti interessa il body Building devi lavorare di + sul parametro del volume. Al contrario se hai da fare una prestazione di forza o esplosiva( tipo p.l., sport da combattimento, sprint ecc.) Devi incentrare di + il lavoro sull intenso
Ma anche no. Conosci l'HIT? Dorian Yates? Mike Mentzer? E non venitemi a dire che erano atleti dopati perché in tutte le palestre del mondo vi fanno allenare con protocolli Weideriani(3x10-4x8 ecc) sponsorizzati da Arnold,Weider e compagnia del Dianabol.
No , anaerobico alattacido e' il sistema dei weilifter , inteso si intende sempre tra 6-10 reps 60"-90" x serie attivazione atpck , parte creatina e parte glucidica , cosicché da iniziare meccanismo tampone con le proteine e acqua .
Volume con intensità al 70% del massimale
Creerai una specificità in soglia .
Bel video ...
X me, no pain no gain.
No brain